原型食物 vs. 乳清！哪個增肌效果好？

[@RongYuXu-gz8cr]

我去自助餐都夾比較多的蔬菜，和明顯不夠達到蛋白質目標的肉類，再額外透過乳清補充，這樣應該算是很中庸而且有效的方式。

[@windfrog13579]

其實從消化系統來看的話，正餐的食物跟乳清消化後都會變成胺基酸吸收，差別在於正餐的食物營養素比較分散，乳清比較單純。 我覺得正餐還是該吃的吃，剩下蛋白質的差額靠乳清來補足比較合理。 一者是營養素均衡，二者是這樣會比較開心一點，至少每次進來的東西是有變化的, 餐餐吃雞胸肉跟餐餐喝乳清都會膩

[@CYFIT]

吃正餐真的比較開心

[@user-Elixe]

一塊雞胸肉含有20g蛋白質，但某大廠牌高蛋白，有優惠碼折扣時，2.5公斤的各蛋白粉只要1500新台幣不到，最低價1公斤高蛋白粉約600新台幣，1000g的高蛋白粉含有80%的蛋白質，所以600元可以買到800g蛋白質，但雞胸肉一塊50元，蛋白質只有20g，這差距是非常可觀的。

[@CYFIT]

只看蛋白質，乳清蛋白的CP值一直都很高

[@catcat0327tra]

⭕️型食物就是漢堡、菠蘿麵包、紅豆餅，銅鑼燒、披薩、蔥油餅、傳統飯糰、甜甜圈🍩、炸肉排、花枝排、麻糬燒、一碗炒飯、一盤餅乾和一鍋麻辣火鍋。

[@CYFIT]

每一樣都好圓～

[@432v01]

除非生病影響進食，不然應該也不會有人想不吃正餐整天灌蛋白粉吧😂 蛋白粉最大的優勢是方便，我搬一罐去辦公室可以每天早上泡一杯喝好幾個月，但我要是搬等量蛋白質的一袋雞胸肉，先不說有多重，大概一個禮拜就壞光了

[@CYFIT]

咀嚼肌會練得很大

[@buckleymatthew7220]

乳清、豆漿、正餐(飯、肉、菜、蛋)、水果，通通都吃啦

[@一三五]

可是乳清蛋白好像沒有全部的必需胺基酸吧？那還不如喝豆漿吃雞肉

[@CYFIT]

基本上一般的濃縮乳清都是完全蛋白質，含有9種必須胺基酸，而且乳清蛋白也是必須胺基酸含量最多的蛋白質來源之一，反而大部分的植物性蛋白沒有完整的9種必須胺基酸。 我認同主要以肉類作為蛋白質來源，但是乳清用來補充CP值是非常高的。

[@rex88980]

可以，你一定要堅持下去一直喝豆漿跟吃雞肉就好，乳清直接跳過😎

[@一三五]

@@CYFIT 原來！我看一堆影片健身教練一直說那種蛋白粉都沒有所有必須胺基酸，只能當作點心來喝，然後就一直吃雞肉了，豆漿會一直喝也是教練說的，說什麼豆漿便宜也有必須胺基酸，我就喝一年，肌肉感覺有變大

[@TaiwaneseJerry]

@@一三五你那個教練是直銷吧…亂講一通

[@一三五]

@@TaiwaneseJerry 結果剛剛去網拍問，連網拍都說不含九種必需胺基酸…好亂…

[@HerminYu-k7f]

乳清蛋白粉因為有脫水，蛋白質含量才有80%-90%。我認為如果要和原型食物相比，乳清蛋白應該要以沖泡後的重量來算～

[@CYFIT]

我覺得你說的很有道理，不過沒有人會吃脫水的雞胸肉，脫水的雞胸肉也沒辦法泡水回復原來的樣子，商人賣雞肉給你時也不會用脫水後的重量算價錢，所以我是覺得這種比較沒有什麼意義。

[@voohonglim3473]

個人不排斥乳清，荷包不行，我這裡乳清太貴了

[@Dada3388-i2b]

但是跟肉比起來 乳清確實便宜很多

[@CYFIT]

換算每公克蛋白質的價格，乳清幾乎是最便宜的選擇了

[@rex88980]

@@CYFIT非常認同，乳清跟肉價格比起來划算太多了

[@鬆餅-m2z]

你那裡是哪裡

[@frezing87]

@@鬆餅-m2z 估计是Malaysia，4年前， Myprotien 2.5kg 还是140-160RM., 如今shopee卖280-300RM

[@jamestowntitan8450]

廢話太多 難怪你感冒

[@CYFIT]

聽君一席話，我的感冒都好了

[@契丹大帝]

我就这么说吧，纯自然健身应该是连蛋白粉和肌酸都不吃，因为这两个东西都是化学合成的，对身体不好，但是用的人多了，在圈里就默认服用这两种补剂就是自然健身，纯属自欺欺人。真正的自然健身应该就是吃正常饭菜，一点补剂都不吃，那才叫自然健身呢，当然，形态肯定没有用补剂的好，但是健身的初衷不就是让身体健康吗，一味的追求形态美不一定是好事。

[@CYFIT]

我就這麼說吧，純自然健身應該是連衣服跟鞋子都不穿，因為這兩個東西都是化學合成的，對身體不好，但用的人多了，在圈裡就默認穿著這兩種服飾是自然健身，純屬自欺欺人。真正的自然健身就是全身裸體、赤腳、舉石頭，連化學合成的健身房都不去，那才叫自然健身呢，當然效果肯定沒有穿衣服鞋子上健身房的好，但是健身的初衷不就是讓身體健康嗎，一味的追求形態美不一定是好事。

[@契丹大帝]

@CYFIT 自然健身去工地和水泥厂看看，那才是真肌肉，我只是扒了某些人的底裤，不要这么激动。

[@ellen3852]

笑死

[@契丹大帝]

@ellen3852 你不服可以和水泥厂的工人比搬水泥袋，你看你能赢过人家不。

[@CYFIT]

@@契丹大帝哈哈哈，我沒有很激動啦，開開玩笑，我只是覺得您的觀點很有意思而已。 如果使用任何化學合成的補充品就不算自然健身，那吃維他命、魚油、咖啡、茶飲、任何加工食品都不能算自然健身。照這個邏輯，我很難想像任何開發國家中會有人算是自然健身。