【越睡越丑?!】如何通过正确睡姿改善体态!

[@shuaisoserious]

各位！我终于能出门了. 下个视频Vlog预定！😤

[@helpmereachksubscribers-dq2kp]

终于有vlog了！别再月更了！shuai! 下个星期就马上发布！！

[@KolasKisa]

呆會隨便拍拍不要剪先上~~~

[@williams20046008]

什麼時候可以變回週更

[@raspberry333]

等你的视频等到花儿也谢了，双周更也好啊，月更太太久啦帅哥。

[@shuaisoserious]

@@helpmereachksubscribers-dq2kp 我尽量搞快点

[@ced7356]

自從開始關注shuai後，發現自己的不良習慣真的很多，且一開始也不知道身體的痠痛感是哪裡來的。開始學習影片內的動作後，這些問題都有持續的改善，非常謝謝shuai !

[@katewuyachi]

哈哈哈哈我好開心啊，因為我找到跟我一樣的患者。我花了每天30分鐘到診所拉脖子、電療，調整每日睡姿、花零碎時間做脖子的恢復運動（貼牆）目前頸椎富貴包消失。感謝遇到好醫生也感謝自己的努力（我是趴睡愛好者，目前也改正了）

[@Icetiger66]

这期真的太好了！现在越来越多的人也渐渐开始注意到了颈椎的重要性。以前都没有人教，就是怎么舒服怎么睡，不良习惯太多，造成身体上的很多伤害。

[@stevenchentuckleong60]

小帅说的都非常好! 但有一样要补充，若你的床垫是凹陷的，那你必须得换一种床垫。因为凹陷的床垫会导致你的脊椎整个弯曲。从而导致你的颈椎往前倾( 直睡)。床垫，枕头和正确的睡眠姿势( sleeping posture) 缺一不可。 小帅， 我们马来西亚有一种叫做" 抱枕"( Bolster) , 它是针对側睡而产生的物品。当你側睡时， 抱着它。 能有效的支撑你上方大手臂，防止压迫你的心脏，有良好的血液循环。并且上方的大腿能被支持，保护脊椎。 抱枕(Bolster) 有软也有"较硬"。 所以选择时，必须用"较硬" 的。抱枕在马来西亚大概RM50-Rm100. 换作美金大概$15-$35 for each. 最后就是小帅真的是360度无死角。堪称完美🤣🤣🤣🤣

[@shadowmistress999]

什麼？？？只有大馬有咩？？我還以為哪裡都有。。。 確實在加拿大和土澳沒有看過。。。。？

[@CutePuppy520]

@@shadowmistress999 不管是哪一国的洋人，他们根本就不用抱枕

[@noideaproject]

在印尼連民宿都有，抱著那個睡真是超舒服的

[@lostpotato3302]

“这样就憋死了” 笑死我了 怎么这么可爱（？）

[@louis_oho]

shuai的视频不得不称赞 真的是那种一點进来就想看完的视频

[@katewuyachi]

我下意識的自己每天有空就做這套拉伸，真的非常有幫助喔。今天看到影片還真的是被自己的誤打誤撞得到認同了。開心開心

[@jenniesun8727]

健身达人最终研究的都是运动康复😂

[@ting1872]

没成达人的小白也开始运动康复

[@快乐小柠檬]

小白已经开始康复了

[@ITZMEBIG]

雖然沒有健身，非常喜歡這個youtuber口條非常清晰，內容也很豐富，節奏也很剛好，只看影片就覺得學到很多。

[@Weiyang5268]

👌🌹1:06 異常X光樣貌 ❇️1:25 不止是睡覺的睡姿喔，其實如果把頭貼在長沙發的一側厚實的扶手、臥在沙發看電視或休息或閱讀都是一樣的爛姿勢。 ❇️ 正確#側睡 的重點 頸 4:01 4:11 腰 4:43 腿 5:02 ❇️正確#面朝天花板躺姿 的重點 2:02 調整枕頭和頭頸至較佳相對位置！ 2:49 在美式較軟床躺平睡時的建議(面朝上時) 🟣結論6:02 ❇️6:40 矯正性的運動和訓練可以改變頸椎側面觀的弧度曲線 1♦️7:11 躺姿 2♦️7:43 7:31 趴姿 3♦️8:08 橋式 4♦️8:42 立姿 🌹不良睡姿 1:36 4:15 5:21 🌹3:03 3:43 利與弊

[@jt0404]

09:45最後的花絮好可愛😆

[@hsiungbear8599]

健身研究久了觉得自己不会吃饭，今天发现自己连睡觉也不会了！

[@nadineliao518]

（这样就憋死了）看到这句不知道为啥戳到笑点🤣🤣 shuai的腿太长了好羡慕（重点完全错误

[@zoralee7398]

示範趴睡的部分也太可愛了吧!! 感謝這麼高質量的影片啦~~~ 期待更多嘿嘿

[@蔡育宏-x1r]

不得不說帥哥的闊背肌真的很讓人賞心悅目 應該是不少人心中的滿分體態

[@yongguo8517]

穿衣显瘦，脱衣有肉

[@cctarot]

聽這個音樂有種在正在高級西餐廳進食的美味感

[@Cindycxy720]

Sounds gay asf

[@weiwenwwe2066]

帅哥太好吃了，还有乳白夹芯诶

[@anitaweasel]

飽覽美色 LOL

[@pinkbaybay]

麥當勞嗎?

[@來吧你手機交出來我不]

爵士超贊超有質感

[@angiewang4127]

The editing for this video is out of this world -- the added effects, music, angles, transitions. Not going unnoticed! Keep it up man

[@sa7878x]

每次看你的影片都很有收穫，有你親身的經歷，有理論根據，有實際改善的動作，謝謝你的用心！

[@H-P-H5266]

哇塞 ! 最近真的是因為睡姿的關係，造成脊椎神經壓迫發炎，導致肩頸與腰腿部麻痛，去做了復健跟看中醫針灸，效果其實改善很小，今天剛好就看到您的影片，實在說到心坎裡了 最近這幾天一定要好好的改善睡姿並做您說的伸展操，實在非常實用，太感謝了 👍👍👍

[@ivanting359]

最近頸椎痛著，正想找些自行拉頸骨的方式，你的影片就出來解圍了。衷心感謝啊🙏

[@lzhang792]

这期太有必要了！ 刚开始看那个 脖子的扫描照片我估计我肯定也有··· 本身脖子就长 还长期玩手机 脖子经常不舒服。另外我给大家一个小建议，把电脑垫高点！垫高了之后强迫自己起码是平视甚至仰视电脑，然后也可以让自己坐直。 感觉对于那个教练，应该买一个盲人按摩的床 哈哈哈哈哈

[@a27064335]

雖然不太懂為甚麼都不穿衣服，但是看得很開心哈哈哈哈哈

[@lilysun7058]

给大家看肌肉啊，练的是什么🤪

[@beitou101]

我看到不良姿態對脊椎的壓迫 ，穿衣服看不出來枕頭和 脊椎的關係。

[@yuenchia5312]

穿衣就看不到脊椎了啊

[@sheldonwong3407]

Are you seriously asking why?

[@onjfungkee8669]

男人怪怪的有奶！😂🤪👏👏

[@jameslrs]

前陣子我的左手拇指和食指之間常常麻痺，甚至手掌無法完全打開，後來經過醫生診斷才發現，原來是因為我的頸椎第六節有一點突起。導致左邊神經線壓著，感謝你的分享，我會試試看你的方法，謝謝。

[@Michael-xj9yx]

看完以后，如果是single的话，得了，别睡了。

[@KD-jg5yd]

靠前。这一集略香艳啊。

[@katimha619]

我这集的关注点一直是帅的胸肌和腹肌.....(当然帅教的內容也是有听的!!

[@gone081355557]

我得重看很多遍才能看懂這部片想說甚麼 , 畢竟視線總是不集中...

[@jacobsshaw5580]

第几秒啊

[@john101eng]

看這一集不自覺頸椎向前了

[@KD-jg5yd]

@@john101eng 哈哈

[@白告雨山]

这期真的超级好啊！ 我就是经常每天睡起来腰酸背痛的😭

[@blackgbaoops]

我也發現這兩年我的頸椎有點越來越往前彎 形成一種駝背的感覺 看了你的影片才發現要趕快矯正了 謝謝

[@jenniesun8727]

全部都中！健身数年有的时候会浑身疼到怀疑人生😂

[@stereokellio2998]

暴躁扔枕头那段也太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈

[@文馬-w3l]

這側躺鏡頭也太有男友感了吧

[@a89419785]

你喔 嗯湯

[@juancai3496]

哈哈😆是心动的感觉

[@juancai3496]

太棒了👏👏🌟我在美式整脊➕物理治疗工作室，我们每天都给需要的客户进行睡姿科普，平躺枕头低，侧躺需要枕头高一些，所以我选择的两个高度的那种波浪枕，尽量不要俯卧睡觉！but我自己睡着后有点放飞自我了😄

[@dss5119]

谁和我一样 马上抬头看手机看这个视频

[@fanjiyuan7361]

😂一样哎，你在我家装监控了么？😂

[@vaughnhsu4286]

04:10 瞬間被電到

[@都美竹-h9g]

菊花一氧？

[@潘昱緯]

集中 托高

[@erictang2787]

"這樣就憋死了"→實在太寫實太好笑了 ^_^

[@uniquedenise8585]

真的好喜歡你的影片！總是充滿正面和健康的心理建議！

[@soooopia]

在床上拍攝好有創意 好用心💕這集收穫滿滿

[@ruoqifan4306]

表达的内容既有科学论证也有专业医生证明 非常严谨哦！超赞！👍

[@北辰宇]

7:00 解緩酸痛四個動作 9:07 文字解說

[@朱朱-l7e]

好喜欢帅的视频，幽默又有内容，每次看得我哈哈大笑，又收获满满的。谢谢帅！

[@mirandaxu7075]

背景音乐这么有氛围的么 哈哈哈

[@georgec9765]

讲的太好了 我觉得要多关注你的视频做一个better man，我有一次在划船机突然看到镜子里自己是个驼背吓我一跳。。感觉自己的坏习惯挺多的

[@sharrolyan9445]

我已經正正躺大腿墊枕頭抱枕快一年了，有時側睡壓到早上起來感覺夢裡像是被人打過一樣，肩旁和腰疼得不要不要的。另外，第一次被你的分享視頻給逗笑了(正趴著睡)～感謝你的分享哦～

[@PureRixDesign]

帥真的深得我心啊，我的睡眠錯誤姿勢都被你說中了，難怪常常脖子酸痛...謝謝帥！

[@lynnhuang3877]

喜欢趴着睡还有一个原因可能很少有人考虑到 就是 胸由于过大 无法侧着睡 （垂下来的重力太重了会很不舒服）加上因为身体原因（胃疼 心脏疼之类的需要压迫才能缓解）甚至有时候不是趴着睡是睡不着觉的

[@danielwu9054]

非常實用Shuai 👍 但看完這期 發現shuai 喜歡丟東西🤣🤣

[@jmhc2492]

側睡容易就入睡 但很常醒。。是因為肩膀痛醒😂一個晚上 左。。右入睡又痛醒 無限反覆 人年紀愈大 睡覺愈來愈難了

[@紅蓮米米]

學到早起拉伸的方法了，可以放鬆肌肉也可以醒醒神，但就是有個問題，很常拉著拉著就拉遲到了😂

[@shudanhao8643]

帅的视频一直都这么有质感，且evidence based. 而且帅还这么帅。

[@ALLENLU-i8d]

帥的視頻真的是很用心，我之前也老是脖子有問題，照了張X光和你的狀況一樣，只能時時刻刻提醒自己收下巴不要讓脖子前傾，然後做做物理治療恢復吧

[@chenmark2314]

真的非常用心且詳細，每個小環節都有解釋。

[@ARX705268]

某天我也是覺得枕頭不好睡，才移去枕頭，但又覺得後頸沒支撐，擺上毛巾後就好很多了。壞處是，側翻後毛巾不夠厚又變成頸部懸空。 最後我的床頭變成兩邊小抱枕中間放毛巾的狀況，哈哈

[@beatriceshyu]

XDD 最後的小花絮好可愛! 謝謝Shuai分享這些有用的知識!

[@kellyliu1317]

买到合适硬度和高度的枕头好玄学啊🤣🤣去年已经尝试过4、5颗枕头了。。

[@李志成-v5h]

我曾经一年买10个枕头包括沙发的四方那种，各种形状（硬＋软）后来用毛巾没卷起来睡而已

[@larrywan9832]

你拍的影片應該做了很多搜集，很專業而且營養成份很高

[@starall3385]

感覺睡在胸肌上會變得更美

[@Danielzsy]

穿件衣服吧哈哈哈哈

[@如愿-p3l]

这集节目要收藏，正确睡眠姿势对颈椎确实十分十分重要。

[@tucmaggie]

看完shuai的視頻終於解惑我的頸和肩長期不適的原因,謝謝分享,超實用

[@sukisukikiki]

之前用了一个比较高的乳胶枕，每天起床肩膀脖子剧痛，老公也容易落枕。之后换了一个亚麻上买的contour pillow生活质量直线上升✌️

[@jjl1032]

喜欢趴着睡的在这里 在失眠的时候 趴着能睡着 也是好的 总比干瞪眼要好 作为女生 觉得床垫公司应该开发 床垫自带三个洞的新品 专供女生趴着睡🤣 一直怀疑自己也颈椎曲度变直 去看了物理治疗师 拍了片 原来是 脊柱侧弯引起的肩颈紧张（有同样困扰的小伙伴，练核心，原来练核心可以缓解肩颈紧张） 跟颈椎没半毛钱关系 自己瞎推测 真不准🤣🤣🤣 祝shuai每天开心 祝看shuai的小伙伴每天开心 吃多还掉秤

[@RMT.Archer.ACUPUNCTURE]

頸椎反弓現在是個很普遍的問題 你可以定期的做一下chiropractic physiotherapy and massage therapy .那樣身體會保持在很好的狀態 最重要的是remedial exercises. 愿你好起來

[@chiehhwu]

整個轉場跟影片圖像有設計的也 質感有的 讚讚讚 感謝分享

[@arronanalysis]

帅哥，你的视频质量越来越高了- 赞~

[@younglee8066]

真是很好的博主，看了几个视频受益匪浅

[@nomadickingslayer2624]

看到这个视频之后，我更加坚信我们不是地球的物种了，其它动物肯定没有因为睡姿的问题烦恼过吧!只有人类有各种各样的地球引力的不适应!

[@seaotter1718]

博主的肌肉沒有大得可怕，跟影片中的那一位相較。我喜歡，強壯中保留了乾淨文雅的氣質。

[@guanguanfa]

其實大部分的時間 都在看你的好身材

[@topwitness1416]

视频里的床垫真的是太软了... 相比各种睡姿，我只喜欢一种，裸着睡😄😄

[@KD-jg5yd]

这不叫姿势

[@爱牙残璩]

其实裸睡是最放松的一睡眠。只是，对于床上的卫生条件要求十分严格。不然就成为了对身体有害的一种行为。

[@charming-po4wm]

這集真的很好看💕💯 我分享給朋友們了～

[@youngcoconut1993]

最後居然還有花絮 😂 本來都關了又折回來看了花絮 😂😂

[@woodliao317]

你太有魅力了，又光着身子，我真的给你要给你个like

[@李傑荃]

帥哥的視頻內容又升華一個境界了😂

[@jiezhao1088]

主播對自己要求太完美了，感覺你短髮比較好看

[@shenyeqiangwei]

最喜欢看你的视频，虽然很多运动做不到，但还是很喜欢看

[@swimboy]

這影片太實用了！推薦！ 唯一可惜， 是搭腳架一人拍攝有點孤單， 交到女朋友沒？哈哈

[@bianchiezio3691]

绝了 今早醒来刚刚落枕，然后打开油管就给我推荐这个

[@阿官衡]

習慣墊脖、墊膝、夾腿睡。側睡再加抱枕，只是枕頭要加高再加高，尤其是肩寬的！

[@Kurogane-el2vq]

没有想到shuai和我一样，也是这段时间颈部弯了。 "So basically im fuck" 帅回复医生。😂我笑了。

[@无形中的隐形者]

我的就是这样，原来颈椎还能改善过来，多谢博主分享！

[@comic8359]

帅哥，那种人体曲线枕头我觉得还可以哦，中间低两边高，侧、仰睡均有照顾到～

[@markson4423]

LOL 🤣😂🤣😂 the BTS is hilarious 😂😆😂 謝謝分享🙏🏻 非常實用的健康資訊❤ 但看到最後怕相機掉下來我真的笑翻了🤣😂🤣

[@851105wendy]

太需要了謝謝你🤣 原來有些動作我天生就會自我保護👍🏻

[@daisabrina3184]

影片非常棒啊！看了好多集，如果有英文字幕就太好了！

[@keita_1212]

好實用😭我不管哪一個姿勢都不舒服很難入睡

[@李志成-v5h]

我是趴睡才能入眠

[@lilyzhu8559]

感谢你高质量的内容高质量的编辑高质量的用户体验-没广告。

[@ericliu9199]

感受到您做影片的用心，謝謝分享這些有用處的資訊~ 支持您!

[@yumingzeng9587]

看完这期又开始循环播放其他的哈哈，月更的帅下个月也要记得更新啊😂🤣

[@ru_mian_bu_jue_xiao]

枕头不可过低, 也不能过高, 高低适中, 而且必须要有弹性。没有弹性的枕头可当坐垫使用。

[@doff369]

看了这个视频，本直男都要弯了

[@danielyang748]

那你不行，本直男已经弯了

[@恰恰恰-u9k]

都是假直男

[@jenniesun8727]

给我们女粉丝留条活路🤷‍♀️

[@jackson_christopher]

我也是🤣

[@heavenwang8877]

都是gay

[@kelvin6128]

总结来说每个人的脊椎到了一定年龄都会有问题如果没有太大影响能忍酸痛就忍尽量保持正确的睡觉和坐立肢势

[@paulofernando4852]

Shuai 如果能每周一更的话 订阅数上200W应该很轻松😎 当然并不一定非要是健身方面的题材 偶尔探个店也不错

[@Tz_Yeh]

3:59 摔枕頭真是太貼切了

[@standbymatt]

这影片各个镜头交替抓的真好！

[@hanklee6940]

太實用，最近睡不好，都墊2個枕頭，而且我習慣趴睡跟側睡，正躺根本睡不著，因為我的右肩右手，還有骨盆會痛，側躺就不會，我會試著做做看你說的運動，看能不能改善

[@rygartlegatz4241]

我喜欢那种矩形加个圆柱形的枕头，有时候不靠后面那个直接拿圆柱形那个放脖子底下，这样还舒服点。

[@MrTend0]

发现这是展现健身好身材的最有意义是视频

[@zicanli4875]

小柯前段时间也提到了这个问题，事实证明，有一个好的chiropractor很重要！

[@insane7152]

我还以为你忘了你的油管密码了。。。。。。

[@3cat1dog]

這一集拍攝的很棒

[@mweieros]

这样就憋死了，这句话突然觉得up好可爱