Perubahan yg sangat terasa bagi gue, tidak gampang capek.. Aktifitas fisik berat, abis keluar kota tapi badan tetep fit dan yg awalnya punya gangguan tidur/insomnia sekarang jadi mudah tidur.. Pola tidur jadi tertib
@pengemismakam384224 күн бұрын
Ini bang tujuan gowes... awal² gowes sempet bisa tidur malam. Akan tetapi kambuh lagi apa karena penyakit atau kondisi badan saya yag parah
@muhidark11 ай бұрын
Numpang curhat ya mas. Saya bersepeda udah dari 2008 akhir. Bahkan tugas TA bahas sego segawe. Bahkan 2009 pernah bareng anak anak Seli PP jogja Borobudur. 2013 akhir udah mulai jarang. Ya paling banter bisa sebulan sekali. 2015 - 2020 apalagi. Saat pandemi, sepeda sedang naik tren nya saya gak ikut ikutan, tetep mager dengan badan yang tambah naik. Kirain masih 74 an, eh nimbang kok 78 di tahun 2021. 2022 awal diajak tetangga gowes dari Tamsis ke Prambanan lewat berbah. Baru sampai Blok O, ijin putar balik dengan alasan ada kerjaan mendadak, padahal emang gak kuat 🤣. Akhirnya karena pekerjaan saya pindah ke Sampit, dapat pimpinan yang ternyata gila bersepeda, udah usia 70an. Saya dibelikan sepeda merk apa gak jelas, buat nemenin beliau sepedaan. Duh sepedanya kacau, berat minta ampun. Akhirnya kirim sepeda yang di jogja ke Sampit, lumayan lah bisa ngimbangi klo gocapan (gowes cari sarapan 8km an pp). Karena saya pakai sepeda bagus (menurut beliau, padahal sepeda lama tahun 2012 dengan beberapa upgrade) akhirnya beliau kirim juga sepeda mini velo dari bogor (aslinya orang bogor). Tapi saya selalu menghindar klo diajak rute jauh, biasanya klo hari minggu beliau ngajak sampai 60km an 😮. Kurang lebih setelah setahun, ada promo RB dari brand emang beda diskon besar besaran. Memutuskan beli 1 RB carbon. Sepeda Kona saya yang kirain ringan, ganti RB carbon terasa lebih ringan lagi. Trus rutin latihan 2 bulan, baru berani diajak jalan jauh. Mulai dari 20km, 30km, 60km terakhir 120km (pagi nya badan sakit semua 😅) Liat youtube mas Yulius galih jadi banyak belajar, ubah ban jadi mtb jadi kecil, maf training, tips persiapan gowes, nutrisi yang harus dimakan, dan yang bermanfaat adalah Oralit, makasih loh ini. Sangat bermanfaat. Alhamdulillah kmrn bisa menyelesaikan 190km pp. PR nya masih bagaimana menurunkan HR. Gagal teus latihan MAF nya
@YuliusGalihAji11 ай бұрын
Selamat om!! 😀 Setelah berjuang melawan habit sedenter yang kurang aktif menjadi habit yang sehat dan aktif. Memang untuk denyut jantung itu akan menyesuaikan dengan tubuh kita, jadi jika tubuh terlatih dengan seringnya olahraga aerobic, sistem peredaran darah lancar, metabolisme baik maka denyut jantung akan rendah. Kebalikannya jika tubuh terbiasa tidak aktif yang imbasnya metabolisme melambat, dan peredaran darah tidak lancar seperti karena kolesterol tinggi, darah tinggi, kegemukan s.d. obesitas, bahkan perokok, maka denyut jantung akan cenderung lebih tinggi saat olahraga. Untuk latihan MAF Training menurut saya sangat baik dan cukup efektif untuk menurunkan denyut jantung asal rutin dan patuh dengan batasan maksimum HR, namun pada kasus orang yang memiliki riwayat penyakit seperti obese, darah tinggi, anemia, penyakit paru dan merokok mungkin akan menemui sulitnya melakukan MAF. Tips agar latihan MAF mempunyai peluang tinggi sukses: 1. Tentukan max HR dengan 180 dikurangi usia. Misal usia 40th, 180-40 = 140 BPM. Maka harusnya kita bersepeda dengan intensitas HR di 140 BPM selama minimal 1 jam, namun... 2. Coba untuk mengurangi HR latihan 5-10 BPM lebih rendah dari max MAF HR selama 1 bulan penuh. Misal 140 - 10 = 130 bpm 3. Setelah 1 bulan coba naikkan lagi ke 140 bpm 4. Lakukan latihan minmal 3x dalam seminggu. Catatan: semua jika memungkinkan dilakukan di rute yang sama dan jarak yang sama, lalu dicatat perolehan kecepatan rata-rata. Jika kecepatan rata-rata menigkat dengan denyut jantung yang sama atau lebih rendah berarti sukses, jika sudah sukses silahkan om bisa naikkan intensitas latihan, namun tetap perbanyak di denyut jantung MAF HR tersebut. Jadi sesekali boleh naikkan HR di jalan tanjakan atau pas ngebut, tapi nanti sebisa mungkin turunkan lagi ke MAF HR.
@muhidark11 ай бұрын
@@YuliusGalihAji siap om. Bulan depan mulai dicoba. Ini masih ikut lomba 🤣
@RajiRoheng24 күн бұрын
hari ini sepedaan dari Sukabumi k cianjur gk nyangka sih tubuh saya kuat
@Pertamax7-HDАй бұрын
akhirnya gowes lagi pasca rehat saat pandemi
@irfanmuzaki9272 жыл бұрын
Betul ...hidup semakin sehat
@abdulmanab-l4k6 ай бұрын
Siip, uraian gowes bermanfaat ❤
@yogeehai2 ай бұрын
Terimakasih atas ilmunya.. ini membuat saya semakin Bersemangat untuk bersepeda.
@kabartikami8 ай бұрын
Bertahap saya jadi ngerti atas yg terjadi pada tubuh saya. Terima kasih atas penjelasannya
@nardjuwiyatno8244 Жыл бұрын
Terimakasih Mas Galih,penjelasannya cara bersepeda yg benar thd kesehatan fisik dan organ tubuh,seperti jantung. Salam sehat.. Trimakasih.
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Salam sehat semoga bermanfaat 🙏
@omarmohammedcholil85232 ай бұрын
Saya terakhir bersepeda saat masih smp 18 tahun lalu😅.. alhamdulillah skr konsisten 2 km seharinya, bukan main capek banget.. maklum baru beli sepeda
@YuliusGalihAji2 ай бұрын
Mulai perlahan dulu om sampai nanti badannya udah enak
@abdullahazis3035Ай бұрын
saya juga mulai gowes lgi ,dulu waktu smp & sma sering gowes sam temen² ,mulai dari awal lagi rasanya dengkul dan paha panas bgt 😅😅
@SigitPramono-j8r26 күн бұрын
Saya purnawirawan polri 65 tahun saya hoby bersepeda 5 kali seminggu jarak tempuh rata rata 25 km dan hingga saat ini Alhamdulilah badan msh fit dan sehat ..tetap semangat
@masony19763 күн бұрын
Sehari sepedaan 2km doang. Buat jalan kaki aja omm😂
@omarmohammedcholil85233 күн бұрын
@@masony1976 dari pada gak sama sekali, mager bangun tidur cek story wa+scroll kebawah lihat komen orang, tapi Alhamdulillah mulai naik 5 km
@bagusputra640Ай бұрын
Lumayan bang.. dulu ga kepikiran bisa bersepeda sampe 50 km, 60 km. Sekarang sudah bisa walau pun kadang harus Istirahat dulu buat recovery. ❤❤
@odinkoa8774 Жыл бұрын
Bagus
@LeoCandra-eh2ef2 ай бұрын
Saya baru 1tahun ini tiap hari keceuali lagi libur, selalu bersepeda buat berangkat dan pulang kerja dengan jarak 4km pp 8km, pertama beli sepeda ambil di daerah palmerah jakarta barat dan saya tinggal di taman sari jakarta barat malem nya gak bisa tidur kaki sakit dan pegel banget, kalo skerng alhamdulillah udaj terbiasa.
@albertprasetyo684611 ай бұрын
Info berguna 👍
@hanaradangw786 Жыл бұрын
Trimakasih Mas Tuk pengetahuan Bersepedaanya,,
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Siap, semoga bermanfaat 🙏
@Bachrain3 ай бұрын
Saya jarang bgt olahraga om, skrng udh sadar bahwa olahraga itu penting buat kesehatan. Saran om, buat saya yg masih pemula yg jarang olahraga terutama ingin olahraga bersepeda. Minimal berapa lama ya om tubuh saya harus beradaptasi dgn olahraga bersepeda biar tidak kaget? Apakah setelah melakukan bersepeda rutin dgn intensitas rendah apa saya boleh menaikan intensitas sedang saat bersepeda? Heartrate maximal berapa ya om untuk pemula saat gowes? Kalo HR sudah melewati batas maximal apakah kita berhenti atau tetap gowes santai? Karna saya pemula, saya takut karna salah berolahraga seperti kejadian yg dmna banyak orang2 collapse karna salah berolahraga dan memaksakan tubuh. Terima kasih om🙏🏻
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Halo om, sebenarnya untuk literasi jurnal sudah banyak terkait olahraga. Namun akan saya coba sedikit jelaskan ya. Ketika kita tidak pernah atau sangat jarang berolahraga maka tubuh akan menyesuaikan dengan aktivitas yang kurang bergerak tersebut, pembuluh darah menjadi kaku, bisa terjadi penumpukan plak di pembuluh darah, kemampuan metabolisme karbo lemak dan protein yang kurang baik, dsb. sehingga betul dibutuhkan adaptasi, berdasarkan jurnal dan penelitian, om bisa berolahraga dengan intensitas rendah sebanyak 4-5x seminggu selama 6 minggu dengan durasi 30-45 menit persesi. Sedangkan di minggu ke-7 om bisa naikkan intensitas hingga durasi secara bertahap hingga minggu ke-12, dan seharusnya jika om rutin, maka kebugaran akan meningkat sehingga bisa mencoba teknik-teknik tertentu seperti menambah jarak, meningkatkan durasi menjadi 2x lipat dsb. Yang perlu diperhatikan tiap orang pasti berbeda-beda, dan pasti om bisa merasakan bagaimana yang cocok untuk tubuh diri sendiri. Saya sendiri adalah contoh yang collapse waktu awal-awal bersepeda, baru 2 KM jalan menanjak sudah terlalu ambisius karena sepeda baru ya akhirnya pingsan dan lemas selama berhari-hari setelahnya 😁
@echothreesixty11 ай бұрын
3tahun rutin sepedaan dengan jarak tempuh per bulan 700km an Yang kelihatan paha besar udah kaya kerbau😅
@senenggowes7816 Жыл бұрын
Terimakasih om ilmunyA,salam sehat
@wandywandy63055 ай бұрын
Terakhir sepedahan pas smp dan baru baru ini beli sepeda lgs excited gas pp 6km, alhasil kram semua kaki berasa kyk mau copot. 😂
@LabilaNajwa4 ай бұрын
Rutin bang..nanti lama2 bakalan enjoy
@dodyvaruna9292 жыл бұрын
Betul sy sdh merasakan. Trims infox
@edgardray91302 жыл бұрын
Terimakasih sharingnya om
@manakopinya_Ай бұрын
alhamdulillah saya seminggu turun 10kg,dengan setiap sore bersepeda,nasi diganti kentang dan sayur2an dan ayam direbus dan telur direbus
@IDNBUSSTOP Жыл бұрын
Terakhir gowes waktu smp tahun 2007 sehari bisa 20km pp buat sekolah biasa aja, minggu kemarin iseng beli mtb coba rute berangkat sekolah dulu. Nafas aman, HR juga stabil di 120 bpm tapi dengkul nangis 😂. Berhenti sampai 4x buat ngademin dengkul rasanya perih banget. Tapi sekarang sedikit demi sedikit sudah kuat 1x pp baru istirahat, tapi dengkul tetep ngilu 😂😂😂 doain deh biar istiqomah
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Itu karena belum terbiasa aja om. Bisa juga mengalami DOMS lho, yaitu nyeri otot biasanya sehari setelah bersepeda pertama kali, dan kalau mengalami DOMS itu biasanya 3 hari sudah pulih dan nanti siap untuk sepedaan lagi tanpa muncul keluhan tsb. Perlahan tapi pasti bakal terbiasa om, semangat 💪
@youMe-r4n4 ай бұрын
20km lumayan bgt itu,klu bonceng.anak umur 4tahun,mending sepeda biasa apa sepeda listrik yh😢,bingung,pengen ngurusin badan jg
@Samsuri9883 ай бұрын
Faktor u om..😅 Semangat....
@mrben150Ай бұрын
Lho pengalaman yang sama.... 😂 Baru mulai kembali setelah istirahat berpuluh puluh tahun
@AriRosmanАй бұрын
Posisi sadelnya kurang pas tinggi nya keknya om
@MuchyarJok8 ай бұрын
Betul, saya juga merasakan
@ohoi5648 ай бұрын
Saya belum merasakan efek apa" Yg saya rasakan cuman Kecanduan sepeda dan jdi hobi dgn sepeda 😂
@freo29976 ай бұрын
Berarti tubuh anda sudah fit dan normal sebelum melakukan kegoatan sepeda rutin
@novariyanto694Ай бұрын
dulu waktu sekolah smp sampai smk naik sepeda teros, tidur tetap malam paling awal pukul 12 pm,, sekrang mulai mencoba lg bersepeda. vakum dr thn 2013 sampai juni 2024
@YuliusGalihAjiАй бұрын
Semangat-semangat 🚴💪
@bayubajrah703Ай бұрын
Trims impo ❤
@hanifsurya86604 ай бұрын
Saya baru sekitar 10 harian bersepeda. Pada hari pertama saya cuma mampu bersepeda 1km dengan track tanjakan dan lurusan sedikit. Pada hari kedua hampir 4km udah sanggup dengan track hampir sama. Hari ketiga saya mencoba untuk menambah rute dan alhamdulillah mampu sekitar 8km an. Dan hari ke 4 nyeri2 pada otot udah mulai hilang saya mencoba buat selalu konsisten di 10km sampai sekarang. Dihari ke 8 speed saya sudah mulai bertambah dari 17km/jam jadi 20km/jam dengan durasi bersepeda hampir mirip sekitar 31-32 menit. Nafas udah mulai terasa teratur dan tidak mudah capek, sakit2 pinggang udah gak pernah saya rasakan lagi semenjak mulai bersepeda. Semoga bisa selalu konsisten untuk bersepeda dan bisa selalu menambah jarak target rute dalam bersepeda Note: speed pelan karena sepeda yang dipakai bukan sepeda roadbike namun mtb hardtail
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Mantap om 👍👍 Yang perlu diperhatikan jangan terlalu buru-buru menambah jarak tempuhnya, harus pelan-pelan, saya saat ini kalau jarak 100 KM sepele, tapi 4 tahun lalu saya pernah gowes jarak 2 KM pingsan dan harus diantar orang sama sepedanya naik viar. Setiap krang yang sekarang punya jarak tempuh jauh, power sepeda ayang besar, kuat ngebut itu berawal dari orang lemah juga. Salam gowes 🤟💪
@shaboythumbail24684 ай бұрын
Tapi serius om saya umur 23 sepedahan jarak 1,5km dengan agak nanjak aja capek GK karuan mata kunang kunang kurang pokus klyengan mana sepedahan sendirian, apakah normal hal seperti itu@@YuliusGalihAji
@shaboythumbail24684 ай бұрын
Sampai sekarang saya belum bisa naikkan jarak tempuh karena dalam seminggu cuma 1x kadang nggk😅
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Pertama kali sih bisa saja wajar, malah saya dulu 2 KM pingsan om, jalan gak begitu nanjak pula. 😂 Tapi setelah rutin gowes ya dikit-dikit improve
@mumuadja39283 ай бұрын
sakit pinggang ini yg sy tertarik... sy mndrita saraf kejepit.. akan kambuh klo angkat beban berat dikit.. bnyk yg bilang spedaan bs smbuhin.. jdi pngen beli sepeda...
@SANSS711 Жыл бұрын
Mau cerita aja.. Saya sudah 3 minggu atau sebulan ini bersepeda.. Di minggu pertama cuma kuat 2km.. Itu pun di hari minggu saya libur.. Soalnya dari hari jumat seluruh tubuh saya sakit banget smpe susah tidur.. Sabtu itu saya tetep paksa (dengan pikiran ini doms, saat di paksa titik maksimal agar otot meningkat).. Jujur saat sepedahan malah ilang sakitnya Dan Minggu dah pada sakit banget smua badan.. Akhirnya libur full 2 hari.. Selasa memutuskan gowes lagi (ya karna sayang dah beli sepeda masa gak di pake 😂) ternyata merasakan hal yg beda dari nafas dan rasa lelah berkurang dari biasanya akhirnya memutuskan memutar lebih jauh jarak 4km smpe 5km.. Selama 2 mingguan.. Sekarang minggu ke 4 atau sebulan atau hampir sebulan.. Sudah masuk 10km 🤣 (Sudah ganti ban juga, yg buat aspal) Dan yg baru saya sadari lagi, yg awal banget saya sangat lambat bersepeda.. Ternyata kecepatan bersepeda saya juga tanpa di sadari meningkat 🤣 Sadar saat ada orang lain bersepeda sama seperti saya niatnya buat diet.. Saya ganti saddle, kemudian berhenti lagi kompa ban.. Di jarak 6km, mereka kesusul 😅.. Baru ngeh wah ternyata dah beda dari awal banget.. Bagi saya ini bangga banget, karena dari dulu saya gak pernah kuat sepedahan sangat jauh, dan se cepet itu.. Walau klo di banding orang lain saya bukan apa" tpi dah suatu kebanggaan sendiri saat bisa melewati batas diri sendiri.. Untuk info, tinggi saya 178cm bb saya 160kg an...
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Yes betul om, siapapun itu pernah mengalami yang namanya pemula, gowesnya diawali dekat-dekat, dan itu wajar ketika kita sedang mulai berolahraga, namun tubuh kita itu adaptif banget, akan beradaptasi jika diberikan stress dalam bentuk positif, contohnya olah fisik. Semakin kita push / paksa latih tubuh kita, maka tubuh kita semakin siap menghadapi beban kerja berat lainnya dikemudian hari, namun perlu dicatat jangan sampai kita melampaui batas dari kemampuan tubuh. Yang tau batas tubuh kita ya kita sendiri, kita rasakan jika sudah beneran capek jangan gengsi, boleh banget istirahat. Apalagi orang seperti kita ini, yang mulai bersepeda di berat badan 3 digit, harus hati-hati. 😁 Yang penting saat ini adalah semangat menjaga rutinitas sehat dengan olahraga om, jangan lupa makan sehat, dan jangan sampai olahraga kita berlebihan. 💪
@warrior0272 Жыл бұрын
Tetap semangat om Saya TB 172, BB 115 Kg Saya bersepeda hanya di hari sabtu sama minggu, kalau di hari biasa saya jalan kaki PP rumah-kantor total kurang lebih 8 km Saya bersepeda baru mulai minggu kemarin Hari ke-1 = 3 km Hari ke-2 = 5 km Hari ke-3 = 12 km Hari ini hari ke 4 saya bersepeda dan Alhamdulillah bisa tembus 30 km Kalau sakit di kaki sih tidak terasa karena sudah kebiasaan jalan kaki, yang terasa paling sakit itu selangkangan dan pantat saya meskipun sudah saya belikan saddle yang empuk dan tebal tetap saja sakit. Terlebih lagi hari ini yang tembus 30km, sampai rumah langsung saya kompres pakai es. Rasa sakit yang kedua ada di bagian perut sebelah kanan, rasanya nyeri dan panas. Tapi ini sudah mulai berkurang.
@tokoolahraga11 ай бұрын
Mantap👍🏻
@ulinunchi4360Ай бұрын
Terakhir rutin sepedaan zaman SD 2004-2006, pas kuliah iseng minjem sepeda ibu kost buat beli makanan yg PP cuma 2km, rasaaanya uh keram luarbiasa. N now ngontrak rumah yg agak jauh dr tempat kerja 12km PP, tapi aku gak mau ngerasaain keram parah dgn nempuh jarak segitu PP😅. Jdi, ku putuskan utk memangkas jarak 4km aja PP. Kerennya adalah krn di INDONESIA masih sangat2 langka tempat khusus penitipan / parkir sepeda, aku memberanikan diri buat numpang parkir di kantor Koramil (TNI) terdekat dr lokasiku naik angkutan umum😂. Dah macem teroris aja awak di tanya2😂😂😂 kenapa gak parkir tempat lain? Selama ini parkir nya dimana? Kerjanya dimana kok gak di bawa aja sepedanya? Tinggalnya dimana? Gak ada keluarga di sekitar sini? Besok2 Mbanya gak bisa tiap hari ya parkir di kantor ini? Hahhhh ku pengen ngegas tapi apalah daya ku beliau aparat TNI, namanya butuh y harus lapang dada kan?😅. Banyak yg mengagung agungkan negara maju krn warganya yg disiplin dll, tapi giliran ada warga (masyarakat) cuma numpang parkir sepeda (bukan disuruh jagain loh) di kantor yg sejatinya itu di buat dr hasil pajak warga (masyarakat) Indonesia. Alasan beliau tdk boleh parkir di kantor tersebut "takut entar sepedanya entah dirusak, entah terjadi sesuatu kan gak mungkin kita yg tanggung jwb"😂😂😂. Saat dengar alasan itu rasanya pengen ngakak di depan beliau!!! Pencuri hebat atau orang gila kah yg berani siang bolong ngejarah di kantor TNI? Lagi pula namanya sy numpang parkir di situ krn sy tau kantor tersebutlah yg paling minim org utk berani mencuri atau merusak apa pun yg ada di dlm/sekitar kantor Koramil TNI tersebut. #salahsatuKoramilTNI di Medan😊
@YuliusGalihAjiАй бұрын
Kalau cowok paling suruh push up itu 🥲
@RahmajessyАй бұрын
Pengalaman pribadi dulu SMP gowes jauh no problem,lama tidak gowes dan baru ini mulai kembali dgn sepeda tua yg lama dan sama di zaman SMP,baru bebera kilo sudah ngos2an,tapi jujur badan jadi enteng,mood jadi good, semakin semangat saat aktivitas
@prayitno218416 күн бұрын
Ha.haha..😂😂😂samaa mass
@sritukini701 Жыл бұрын
Alhamdulillah saya tiap hari bersepeda dulu lutut saya sakit setelah bersepeda sekarang lutut saya srhat bada jg sehat walapun udah tua saya
@afkhasylvester70742 жыл бұрын
Mudik kemarin kaki kiri Sya kram ,gara2 terlalu byak ngebut..start jam 4 pagi istirahat jam 4 pagi hari berikutnya. Kurang dari 48 jam disepeda dari BSD ke Brebes. XLR 8 _2014.
@aliif Жыл бұрын
berapa km tuh mas?
@afkhasylvester7074 Жыл бұрын
@@aliif _+ 350 km
@aliif Жыл бұрын
@@afkhasylvester7074 keren 💯
@triindaryono11072 жыл бұрын
Om....saya gowes kadang 3-4 x dalam seminggu sekali gowes kadang 2-3 jam kadang 1 bln 2 kali Grand fondo ....apakah saya over umur saya 55 thn .... saya sdh gowes hampir 10 tahun ....mmng saya sejak kecil suka Olahraga
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Untuk melihat over exercise apa tidak itu dari intensitas HR. target kalau bisa denyut jantung tidak lebih dari 85% dari denyut jantung maksimum (denyut jantung maximum itu 220 dikurangi usia). Dan satu lagi 'dengarkan' tubuh, kalau misal besok pagi bangun tidur merasa kelelahan, bisa jadi gowesnya terlalu diforsir om. Kalau untuk usia om sih saya rekomendasikan punya HR monitor dan bersepeda pada intensitas moderate saja, karena sama seperti organ pada tubuh, jantung juga ikut mengalami penuaan, semakin tua semakin rentan bermasalah.
@fakhryakbar59033 ай бұрын
@@YuliusGalihAji 220 apa 180 om?
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
HR maksimum rumus hitungnya 220 dikurangi usia. Kalau mau latihan MAF (MAF Training) maka MAF HR = 180 dikurangi usia
@emenlego Жыл бұрын
Pertama bersepeda yg paling sakit kalau saya adalah pantat,
@anafathia3075 ай бұрын
😂
@HildamageeАй бұрын
😘🤣🤣🤣🤣
@Dwiiqbaal7 ай бұрын
Dulu waktu kecil sering sepedaan pake bmx, di pedesaan (taulah medannya kyk gimana, rusak, byk tanjakan sama turunan) stamina gacor, otot gak pernah cedera, paling di pergelangan kaki kalo habis tidur dulu pernah jadi bengkok & nyeri, tapi cuma semingguan doang, sepedaanya juga sering jauh & dulu karena minim ilmu, pake rasio gear gede bisa sanggup nanjak wkwk, sekarang udah hampir 7tahun gak sepedaan lagi,gampang stress, gampang kesinggung dsb, pokoknya badan jadi gak se fit dulu
@YuliusGalihAji7 ай бұрын
Yuk gas gowes lagi ☺️💪
@djadrianus8110 Жыл бұрын
Iya beneran.,...kmren saya bru mulai bersepeda,lutut saya serasa gmn gtu..... Hari selanjutnya, pangkal paha hmpir keram ....
@satrioheho2 жыл бұрын
Betul sekali... dan badan saya rasakan makin irit konsumsi makanan. Awal menyepeda baru menempuh jarak pendek mudah kerasa lapar....🤣
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Bener om, memang sedikit demi sedikit lama-lama nagih jaraknya 🤭
@andryprasetyo28602 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji nlkk0kkmil
@figgihrofiulhady2086 Жыл бұрын
sharing pengalaman btw 3x seminggu jarak PP 22 km. kerja tambah semangat tidur malam nyenyak ga gampang capek.
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Betul om, sehat selalu. Jangan kendor gowesnya 💪
@axl248 ай бұрын
rekomendasi mtb ukuran brapa ya untuk tinggi badan 201CM BB 95KG
@الزينويرياحرخا3 ай бұрын
Saya sekarang berumur 56 thn. Mulai bersepeda sejak 5 tahun lalu. Setelah beberapa waktu terjadi perubahan pada tubuh saya. Kedua lengan, dan kedua kaki saya kelihatan berotot atau istilah Inggris body more tone. Saya sebenarnya nggak menyadari perubahan itu sampai akhirnya Teman teman saya yg mengatakannya. Mereka terkejut dan terkagum kagum dengan perubahan dari diri saya. Mereka bilang perut saya lepes. Ini realita yg saya alami. Dari denyut nadi juga. Kalau tidur denyut nadi terendah saya sekarang bisa mencapai 40 bpm. Denyu nadi istirahat sekitar 50 ke 55 denyut per menit. Jadi bagi siapa yang mau berubah lebih sehat nggak ada salahnya mencoba bersepeda dan awas kecanduan... He he he.
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Semangat om. Selamat menikmati candunya bersepeda 💪
@anaicha41712 ай бұрын
Benerrr cuma nyobak tapi keterusan 😀😀😀😀
@muhamadandrimubarok465123 күн бұрын
mau bersepedah tpi badan kurang dri ideal worth it ga ya? apa malah makin kurus? 😅 sebelumnya rutin di badminton seminggu 1x
@nurganteng13323 ай бұрын
Ashngak ngorok lagi dan lbh lama ritme kalau pas olahbraga mlm😂
@hardi514 Жыл бұрын
Salam sehat
@probolinggobike5 ай бұрын
Tetap relevan hingga kini
@Mussa-ej5hw4 ай бұрын
Saya bersepeda udah dari kecil usia 8 tahun hingga sekarang di usia dewasa 37 tahun, kemana-mana saya mengendarai sepeda dengan jarak tempuh jauh maupun dekat,saya setia dengan mengendarai sepeda..
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Semangat dan sehat selalu om 💪
@Mussa-ej5hw4 ай бұрын
iya sama-sama salam kenal dari Aceh..
@jarvismilanist4 ай бұрын
Dulu waktu SD badan gw bisa dikatakan gendut dan chubby, tapi menjelang kelulusan SD gw dibeliin Sepeda BMX yg bikin gw bisa setiap hari Gowes, dan tau sendiri gimana Sepeda BMX amat terasa berat ditanjakan sering gw karena jalanan kampung yg gak rata terpaksa harus dorong sepeda di tanjakan alhasil jadinya capek banget. Hasilnya apa?? Ada kurang lebih 11 Bulan gw olahraga Sepeda (Januari 2017-Desember 2017) berat badan gw turun, pipi gw jadi gak chubby lagi, perut gw gak sebuncit sebelumnya tapi tetap ada lemaknya. Sekarang udah hampir 5 tahunan gw gak sepedaan lagi dan kebanyakan mager main HP, hasilnya body fat gw nambah yg paling keliatan dimuka sih jadi lebih tembem, rasanya tuh seolah semua lemak ditempelin ke muka🤦♂️ Sekarang ini gw rencana mau beli Sepedaan lagi sih kebetulan tempat kuliah gw jalanannya rata dan banyak jalan sepi, tapi yah gak mungkin pake sepeda BMX jaman gw SD-SMP wkwkw. Ada rekomendasi gak Pak sepeda MTB budget 1-2 Jutaan? Oiya kalau postur tubuh tinggi 178cm berat 70kg idealnya pake ukuran apa??
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Kalau MTB di range harga segitu adanya ukuran M atau medium sih biasanya, tapi kalau MTB mau under size turun 2x size masih aman sebenarnya. 178cm idealnya L atau MTB 29er, nah harga MTB tersebut biasanya di atas 4 jutaan.
@jarvismilanist4 ай бұрын
@@YuliusGalihAji oh gitu om. Kalau gw berarti saya harus nabung lagi🥲
@monot14063 ай бұрын
gw cma sabtu minggu... tapi bener bdan terasa fit.. intensitas 1-2jam kurleb 30km. pke sepeda mtb cma ganti ban aspal.
@hendikgbs324 ай бұрын
Bang,saya termasuk pemula bersepeda mtb..( skrng umur 51 )...dulu waktu skul smp dan sma bersepeda jarak rumah ke skul 5 kilo....saya mau tanya...ukuran ban berapa ya untuk mtb supaya gak terlalu berat? .. saat ini 225.... sepeda ukuran M...( 27,5 )
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Pakai ban 27.5x1.50 inch aja om, itu sepeda bakal ringan banget atau 27.5x1.75" juga sudah cukup om
@AriRosmanАй бұрын
Sama sepeda nya pakai yg Framenya Alloy jgn besi @@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAjiАй бұрын
Frame besi atau alloy tidak banyak pengaruh ke berat ringan kayuhan om ketika di jalan datar, tetap wheelset dan ban yang paling penting untuk meringankan sepeda. Tapi kalau jalan nanjak itu baru kerasa banget sepeda besi bakal lebih berat. Contohnya di video saya ini, sepeda MTB full besi, tapi kecepatan 30 KPJ dengan denyut jantung yang adem masih terasa gampang bingit, dengan ban 26x1.50inch: kzbin.info/www/bejne/qGHbm3uXocSabpI Tapi itu pengaruh juga sama kekuatan orang sih, kalau fisiknya terbiasa dengan sepeda berat dan sudah terlatih dengan sepeda yang berat maka tenaga dan kemampuan fisik juga akan meningkat, dan sebaliknya kalau terbiasa sepeda ringan. Oleh sebab itu saya ada 2 sepeda yang saat ini rutin saya pakai. Untuk latihan harian pakai Gravel bike 15+ KG ban lebar 700x45c, dan untuk gowes jarak jauh sepeda RB 10 KG ban kecil 700x25c
@gabut_gess3 ай бұрын
Om, Baru kemarin goes pake mtb salatiga - ambarawa PP. Setelah 1 hari gowes, hari ini kok paha saya di pegang( istilahnya di pencet pencet) nyeri dan badan saya masuk angin ringan. Itu kenapa ya om, mohon penjelasannya🙏🙏
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Kemungkinan mengalami DOMS om. Atau nyeri otot tertunda yang biasanya muncul setelah 1 hari bersepeda. Untuk mengatasi rasa nyeri bisa kompres hangat. Pijat urut secara lembut juga dapat membantu mempercepat pemulihan.
@gabut_gess3 ай бұрын
@@YuliusGalihAji siapp om, terimakasih bantuannya 🙏
@dodirobikin9587 Жыл бұрын
saya juga suka bersepedah... tapi kalo kecapean ya tepar juga bang...
@deckyardana Жыл бұрын
thanks mas 😁
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Siaap, semoga bermanfaat 🙏
@agungsejahtera2622 Жыл бұрын
Tips supaya kuat gowes 10,20,30km om.. kebetulan sy baru aja beli sepeda mtb second karna pngn refreshing sekalian olah raga. Setelah sekian lama gk sepedahan karna gk ada sepeda terakhir sepedahan pas sekolah SD, skrng sdh 24thn 😁
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Kuncinya bertahap om. Jadi bertahap jaraknya. Bertahap durasinya. Bertahap kecepatan ngayuhnya. Bertahap intensitasnya. Pertama gowes sampai om merasa capek tapi bukan yang sampai lelah banget. Pokoknya sampai om gak betah gowes dan harus berhenti buat minum. Dicatat, itu berarti jarak maksimal saat ini. Nah itu diulang selama 2 minggu (kalau bisa 1 minggu gowes 4-5x) lalu nanti naikin jaraknya 2x lipat. Lalu gowes rutin 2 minggu lagi di jarak yang baru tersebut, lalu ulangi sampai jarak 20 KM. Di jarak 20 KM ke atas itu udah mulai agak sulit nambah jarak, jadi harus ada peningkatan intensitas (kayuhan semakin cepat) maka sistem jantung, paru-paru dan metabolisme akan meningkat. Lalu tinggal tambah jaraknya. Tiap orang berbeda-beda. Kalau saya dulu pertama kali gowes 4 KM, lalu pingsan. Wkwk. Dan setelah rutin 3 bukan akhirnya bisa sampai jarak 25 KM. Dan mulai dinaikan dikit-dikit tiap 2 minggu nambah 5 KM, sampai akhirnya bisa tembus 100 KM lebih.
@agungsejahtera2622 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji oh begitu ya om, jadi intinya dilakukan secara bertahap dan sering latihan ya.. penjelasannya lengkap sekali om terima kasih sy sdh paham.. tinggal nanti sy coba praktikan dgn rutin gowes.. Terima kasih banyak om atas penjelasannya🙏
@sholikinpokokekudus.7396 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAjiKlo bersepeda mulai nya jm8 kadang jm9 gmna om karna bisanya di jm segitu
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Gak masalah om, asal tahan panas matahari saja. Yang perlu diperhatikan, semakin siang udara dan suhu sekeliling semakin panas maka tubuh juga akan menyesuaikan menjadi lebih cepat panas, jika tubuh semakin panas maka denyut jantung akan semakin cepat, denyut jantung semakin cepat maka: 1. Metabolisme sedikit meningkatan 2. Mudah dehidrasi 3. Mudah kehabisan energi Tipsnya: 1. Sering rehidrasi (minum) 2. Monitor denyut jantung supaya tetap di zona aman (zona 1-3) atau jika terpaksa di zona 4-5 maka usahakan durasi seminimal mungkin 3. Konsumsi makanan sebelum/sewaktu bersepeda (jika berat badan kurus atau ideal) Semoga bermanfaat dan salam gowes 💪
@sholikinpokokekudus.7396 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji bersepeda ku tu cumak sedang jadi ketempat kerja gtu pake sepeda jarak nya 20kg.gtu mas jdi ya santai sepeda nya..gk pernah ngukur detak jantung klo sudah capek ya istirahat gtu.🙏🙏😅
@budisyhab97454 ай бұрын
Apakah olahraga besepeda baik untuk penderita hipertensi? Mohon pencerahannya.. terimakasih
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Baik om, asal intensitas tidak berat, cukup santai s.d. sedang dengan durasi 1-4 jam. Saya sendiri pesepeda yang mempunyai hipertensi, gangguan listrik jantung, pembengkakan jantung, anemia, dll. ☺️
@Mucy_92 жыл бұрын
Om aku sekolah setiap hari goas pake sepeda 4 km di kali bolak balik
@asep77973 ай бұрын
2 hari sblum fondo kira2 nutrisi apa sja yg d butuhkan om
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Jujur ya om, saya gak ada persiapan nutrisi bahkan sampai H-1 atau malam sebelum fondo. Makan ya seperti biasanya, bahkan pernah saya coba gowes 100KM tanpa asupan karbo sama sekali selama 18 jam lebih, dan tanpa loading carbo sebelumnya (kontennya ada di channel page) dan no problem sama sekali. Tapi waktu awal-awal fondo dulu saya makan lebih banyak karbo dan protein di H-2 dan H-1 sebelum hari H gowes. Mungkin bisa dicontoh, dan dipraktekkan serta disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing om, karena kita manusia memang unik, tiap orang beda-beda. Pokoke tetap semangat dan pasti bisa kok 👍😁
@bambangismail6608 Жыл бұрын
Sempet kaget baru nekuni sepeda 3 bulan. Celana mendadak pada kendor semua, padahal biasanya sesak. Penasaran saya timbang. Ternyata berat badan saya turun 5 kg padahal selama 3 bulan itu saya cuma bersepeda sabtu minggu doang. Bersepeda bisa menurunkan berat badan ternyata bukan mitos. Celana yg tadinya sesak dibagian paha mendadak longgar semua tanpa ada lagi sesak. Mungkin membakar kalori tubuh bersepeda lebih efektif dari pada joging. Tinggal perut aja yg belum hilang buncitnya, mungkin perlu waktu dan olah raga yg bisa melatih otot perut karena emang itu tempatnya lemak berkuasa. Yg bikin saya takjub ya itu celana pada kendor semua 😅
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Kalau rutin dan pola makan dijaga bisa banyak banget turunnya om, saya dulu dari 107 KG bisa sampai 75 KG dalam waktu 16 bulan, tapi sekarang naik lagi, udah jarang gowes makannya banyak 😂
@anisapuspita55039 ай бұрын
Ini tiap sabtu minggu berapa jam dan berapa km bang
@bambangismail66089 ай бұрын
@@anisapuspita5503 3-4 jam doang minimal. Klo lagi semangat menemukan rute baru yg asik bisa sampe setengah hari. Start habis subuh jam 5-an atau jam 6. Klo lagi males palingan cuma 2 jam. Klo hujan atau jalanan becek libur/tergantung mood. Gak harus mengejar speed. Paling pembaharuan rute jarak tempuh baik kilometer atau lokasi. Klo dirasa bosan cari lokasi lain. Itu saya lakukan secara santai aja. Tapi lumayan mengurangi berat badan. Sesantai itu aja masih menghasilkan penurunan Berat badan meski cuma sabtu minggu. Tapi usahan sebelum goes jangan sarapan dulu. Klo laper banget makan aja 1-2 pisang ukuran kecil kayak pisang lampung/ roti sepotong kecil. Jangan langsung hajar sepiring nasi atau semangkok bubur ayam. Intinya kamu nahan untuk tidak makan, makanan yg berat dan mengenyangkan sebelum gowes. Klo selesai gowes makan berat gpp. Klo takut laper bawa bekal aja di tas kecil pisang(pisang bagus buat penunda lapar). Usahakan selama gowes jangan tergoda buat makan makanan berat.
@4nach4335 ай бұрын
lahh kok sama gw malah turun 4kg, sepedaan pdhl seminggu 1x celana yg tdinya muat pda kendot kamvret 😂
@komangartikayasa45072 жыл бұрын
Emng berat diawal..tapi klo dh lwt 1 Minggu pasti lebih enakan rasanya.tak pegel2 lgi..sampai skrng SDH 2 THN rutin berspeda skrng detak jantung..istrht sya SDH 46-50bpm sja
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Bener banget om, minggu awal-awal itu emang paling berat, kalau bisa bertahan pasti ketagihan 😁👍
@komangartikayasa45072 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji iya..betul.sdh ngrsa lebih kuat malah smkin pnsran dgn jln yg lebih menantang..
@aswinaptaady5 ай бұрын
Cara hilangin BB (Bau Badan) habis gowes gimana om? Diprotes mulu sama simbok. Padahal sebelum gowes mandi sabunan beberapa kali, pake deodorant tapi tetep aja BB 🫣
@YuliusGalihAji5 ай бұрын
Sebenarnya problem kita sama sih om 🙄
@aswinaptaady5 ай бұрын
@@YuliusGalihAji waduh 😂
@ZadfaiIkamya5 ай бұрын
Jadi semangat cycling
@Tere_ferdian_putraa6 ай бұрын
Apakah harus setiap hari bersepeda atau ada delay ya om biar jaringan otot lbh kuat
@YuliusGalihAji6 ай бұрын
Diberikan jeda rest day atau hari untuk istirahat. Misal 2-3x gowes lalu 1 hari istirahat
@cicizy744817 күн бұрын
pa kalo rutin sepedaan ,udah sholat subuh jam 05:07 30menit apa bisa bikin kurus ?
@YuliusGalihAji16 күн бұрын
Bisa, tapi yang terpenting harus diimbangi dengan kontrol pola + jumlah makanan dan minuman
@maesaroh15398 сағат бұрын
aku seneng hobi sepedaan pas SD, kurus.. skr th 2023 akhir mulai lg ,rutin pagi" 30menit cuma intensitas sedang ..@@YuliusGalihAji
@rahmatrahmat112 Жыл бұрын
Apakah ada peningkatan kekuatan tulang kaki mas? Biasa anak saya yang balita suka idak2 ( injak2 buat pijit) itu sakit ke tulang, tapi sekarang Alhamdulillah nggak lagi?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bisa om, tapi paling besar pengaruhnya jika olahraga jenis strength training, seperti squat dll
@AndikaekaSaputra-i5u Жыл бұрын
Permisi a klo untuk kerja setiap hari tips nya bagaimana
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Tidak ada tips khusus om, commuter yang penting nyantai, manfaatnya juga dapat kok
@butirpadi Жыл бұрын
Tanpa workout, hanya berseepda apakah cukup ya..
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bersepeda itu workout om Tujuannya apa, kapasitas aerobic (menjaga kesehatan jantung & pembuluh darah, paru-paru serta kesehatan tubuh keseluruhan) Atau kekuatan (massa otot besar, kekuatan fisik meningkat) Jika tujuannya aerobic maka latihan aerobic: bersepeda, lari, jogging dll. Dilakukan seminggu 3-5x dan kombinasi 1x olahraga kekuatan otot seperti push up, angkat beban, squat dll. Jika tujuannya meningkatkan massa otot dan kekuatan, maka latihan 3x seminggu angkat beban dan latihan kekuatan lainnya yang dikehendaki, aerobic tetap disarankan tapi porsinya lebih besar olahraga beban/kekuatan.
@andykprasetyo960910 ай бұрын
Kalau sakit pinggang setelah bersepeda itu berarti apanya om ? Apakah stem kepanjangan ? Atau sadeo ketinggian ?
@YuliusGalihAji10 ай бұрын
Bisa jadi om Pertama cek ketinggian saddle, jika sudah sesuai maka cek panjang stem dan ketinggian handlebar. Jika terlalu menunduk atau condong kedepan maka bisa pilih stem yang lebih pendek dan atau menaikkan posisi stem 1 spacer di steertube
@andykprasetyo960910 ай бұрын
@@YuliusGalihAji baik terimakasih,.... Akan saya maksimalkan 🙏👍
@xiaoling68679 ай бұрын
apakah efek nya bersepeda road bike dan mtb sama atau berbeda
@YuliusGalihAji9 ай бұрын
Mau pake sepeda apa aja tergantung intensitas om. Kalau RB memang lebih ringan dari MTB (dikelas yang sama) jadi dengan intensitas yang sama maka lebih cepat RB daripada MTB. Jadi sepeda yang lebih ngebut belum tentu lebih capek. Sebagai gambaran saya pakai sepeda MTB 23 KM/jam akan sama capeknya dengna bersepeda menggunakan RB dengan kecepatan 27 KM/jam. Jika kecepatan sama-sama 23 KM/jam maka akan lebih melelahkan MTB.
@bonaventuraodesardjito7054 Жыл бұрын
Saya seminggu sepedaan,area dekat ketiak kanan dan kiri nyeri, setiap hari menempuh 5km
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Penyesuaian om, setelah seminggu harusnya berkurang rasa nyeri tsb
@AnyaanyaForger4 ай бұрын
masalah utama saya saat ini yaitu nyeri di pantat kelamaan duduk di sepeda 😂 tapi aku tetap bertahan.. paling turun bentar jalan sambil nenteng sepeda.. ntar baru lanjut lagi
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
Udah coba pakai celana BIB belum?
@lisafaradibah14324 ай бұрын
Maa Syaa Allah, Sama kaya saya nih problem nya 🥺 Bagaimana solusi ny ya ??? Ijin bertanya min 🙏🏻
@AnyaanyaForger4 ай бұрын
@@YuliusGalihAji belum bang.. emang pengaruh besar ya?
@YuliusGalihAji4 ай бұрын
- Atur tinggi saddle ideal - Pilih saddle sesuai lebar tulang duduk dan yang mempunyai busa - Pakai celana bib 3 itu sih saya sudah cukup
@alifrahmansyah3014Ай бұрын
Maaf bang, kok mirip si pegy ya? jangan" Saudara abang🙏🏻
@Hopatzful Жыл бұрын
resting HR itu apa HR saat tidur?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
HR saat istirahat tidak melakukan aktivitas apapun
@vinzZ_dut10 ай бұрын
bang kalo gw pas lagi sepedaan sering sakit tuh pinggang gmn caranya bang😅
@YuliusGalihAji10 ай бұрын
Pastikan sudah diatur ketinggian saddlenya sesuai dengna postur tubuh om. Sakit pinggang bisa karena posisi riding tidak sesuai. Kasus yang langka bisa karena dehidrasi yang menyebabkan turunnya aliran darah ke ginjal, nyerinya khas nyeri tumpul di pinggang yang bisa saja menjalar ke perut.
@jhokingal-amin1305 Жыл бұрын
Kira kira kalo bersepeda bisa mengecilkan paha, bokong dan juga betis gak yah.??
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bisa om, asal rutin. Lebih tepatnya membentuk. Jadi mengurangi lemak dan menambah kepadatan otot di area tersebut
@jhokingal-amin1305 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji oke makasih bang infonya, soalnya udah beberapa hari ini saya pulang pergi kerja 8/9 kiloan naik sepeda fixie, dan emang efeknya ke badan juga agak enteng, nafas juga jadi kaya plong
@RusmiMАй бұрын
Hari-hari gue sepedaan nggak kurus-kurus
@hayrulenver96 Жыл бұрын
Saran dong sepeda 1-2 juta yg bagus buat pemula
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Sepeda bekas aja om, kalau untuk olahraga nyantai aja bida pilih sepeda MTB, yang murah dari pabrikan genio, united dan pacific (turanza, exotic, dsb). Kalau untuk aktivitas dan jalan yang fleksible + multifungsi bisa pilih sepeda hybrid, polygon ada beberapa.
@ZiadArzaki-ph1vs Жыл бұрын
Wheelset ukuran berapa bang
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Ukuran 700c om
@orangtampan6675 Жыл бұрын
Dulu waktu kecil saya tiap hari main sepeda, kemana mana pake sepeda. Kaki saya lebih berisi ketahanan fisik saya juga bagus bisa jalan jauh pake sepeda, sekarang udah gak pernah olahraga kaki saya lembek naik sepeda gampang cape gak kuat jauh 😅😂
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Sama om, dulu SD saya gowes sampai 30an KM cuma buat main PS wkwk. Tapi pas awal nyoba gowes lagi 2018 kemarin, wah wah, 4 KM udah mau pingsan 😂
@horus165 ай бұрын
Sepeda untuk pemula apa bang?
@YuliusGalihAji5 ай бұрын
Pilih MTB XC atau Hybrid aja om. Enak untuk jalan aspal tidak mudah bikin lelah
@Niaindriyani07 Жыл бұрын
Ibuibu awal gowes 8km bisa turun berat badan ga ya om bb nya 67 😂
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bisa asal rutin 💪
@encepbadru43252 ай бұрын
Tpi sya nggak ya tpi amit"sih baru beli spdah 1234 trus berspdh jarak shari sampe 5 kilo pp lgi..pling yg kerasa sakit pantat.klo kaki sma paha biasa"
@AriRosmanАй бұрын
Ganti sadel yg lebar n tebel
@rizkytaufik1902 Жыл бұрын
Klo bersepeda di malam hari gmana bang ? Saya baru saja beli sepeda MTB, rencana pergi pulang kerja pake sepeda, jarak 3km, pulang pergi jadi 6km, dengan jalanan naik turun, plus patroli 2km (saya kerja keamanan malam di perumahan) waktu istirahat dari pagi sampai siang, malam nya beraktifitas (kerja) apakah di perboleh kan ?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bisa om, asal masih dalam tahap intensitas ringan masih aman. Tapi kalau intensitas tinggi bebwrapa orang ada yang tubuhnya kewalahan
@ganiepurnama62821 күн бұрын
Kalo seminggu 2x aja ada perubahan jg ga
@YuliusGalihAji21 күн бұрын
Sudah lumayan om harusnya
@ganiepurnama62820 күн бұрын
@@YuliusGalihAji ko om sih syaa cewe heee.
@YuliusGalihAji20 күн бұрын
Oiya, maaf 🙏
@ganiepurnama62820 күн бұрын
@@YuliusGalihAji hee ia ga apa2.makasih ya infonya
@ganiepurnama62817 күн бұрын
@@YuliusGalihAji maaf mau tanya emang sepedahan boleh malam hari?
@maksudlo2512 Жыл бұрын
Bisa bikin paha ngecil gak bang? Kalo ngelakuin wo yg kayak di channel2 lain berasa bosen, enakan gowes sambil jalan2 😭
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bisa kok, asal rutin dan gak mengutamakan power 🦵
@maksudlo2512 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji kayakkk gimanaa tuh gerakan ngayuhnya? Pahanya disejajarin?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Tinggi saddle tepat, tidak terlalu rendah atau tinggi (coba cari di goole tentang ketinggian saddle sepeda ideal). Kemudian gunakan gear yang ringan, jangan yang berat
@maksudlo2512 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji baikkk sekaliii, makasih banyak buat respond jawabannya kak 😭🙏🏻
@sarimanjuwarini79372 жыл бұрын
Maaf mau mas kalau gowesnya hanya seminggu sekali apa dampaknya pada tubuh makasih sebelum 🙏
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Bisa om, tapi efeknya gak sebaik jika rutin. Beberapa referensi tetap menyarankan rutin 5x tiap minggu durasi 30 menit. Tapi jika tidak ada waktu luang, bisa tiap weekend, asal tidak diforsir, karena banyak kasus serangan jantung akibat tubuh dipaksa dengan intensitas tinggi padahal tidak rutin berolahraga. Kalau mau menjaga kebugaran dengan hanya 1x seminggu, coba untuk di denyut jantung rendah tapi durasi lebih dari 30 menit, bisa 150 menit. Misal bersepeda santai dengan denyut jantung 60% - 65% dari denyut jantung maksimal selama 150 menit. Menghitung denyut jantung maksimal = 220 dikurangi Usia, tinggal dikalikan 0.6 dan 0.7
@endaran4388 Жыл бұрын
Rutin bersepeda bisa nambah tinggi badan ga mas?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Belum pernah menemukan jurnal yang mendukung itu om
@asiffaroqi Жыл бұрын
Apakah sama mas jika pakai sepeda statis?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Sama om, asal intensitasnya sesuai
@channelgue549810 ай бұрын
@@YuliusGalihAjisorry, tapi saya pernah nemuin artikel atau jurnal yang bilang klo sepeda statis dengan sepeda biasa itu jauh selisih kalori yang terbakar walaupun waktu dan intensitasnya sama Cmiiw
@YuliusGalihAji10 ай бұрын
Kalau waktunya sama, mungkin bisa berbeda kalori terbakarnya antara sepeda statis dengan sepeda outdoor om. Tapi kalau intensitas sama, ya kalori yang dibakar juga sama. Intensitas bisa dinilai dengan power meter, dengan berapa watt kita melakukan olahraga. Atau intensitas yang didapat dari data denyut jantung. Misal: bersepeda dengan sepeda karbon 9,5KG intensitas sedang dengan avg power 120 watt selama 20 menit dibandingkan bersepeda besi 16 KG avg power 120 watt selama 20 menit Lalu dibandingkan lagi dengan sepeda statis avg power 120 watt selama 20 menit. Maka kalori yang dibakar sama saja Yang membedakan adalah: Sepeda karbon akan mempunyai kecepatan rata-rata yang lebih cepat dibandingkan sepeda besi, dan sepeda statis tetap berhenti di tempat. Jika tidak punya sensor power meter maka bisa gunakan sensor denyut jantung sebagai pengukur intensitas, karena jika membandingkan intensitas itu harus diukur secara tepat tidak sekedar dikira-kira, karena tiap olahraga kadang mempunyai usaya yang tampak lebih melelahkan dan mempunyai kesan intensitas lebih tinggi. Jadi kesimpulannya: apapun sepedanya, apapun olahraganya jika intensitas sama maka kalori yang dibakar juga sama. Lalu kenapa kok stationary bike itu mempunyai nilai calorie burn yang lebih sedikit dibanding sepeda outdoor? Karena stationary bike (terutama konvensional dengan beban friksi) tidak mengalami perubahan gradient jalan, tidak ada tanjakan, tidak ada turunan, tidak ada hambatan angin, dst. Sehingga keluaran power linear sehingga kalori yang dibakar sedikit, karena hanya berat sewaktu diawal kayuhan, setelahnya ringan. Kecuali beban resistif ditambah yang otomatis meningkatkan intensitas.
@fakhryakbar59033 ай бұрын
@@YuliusGalihAji bang profesinya apa? Lulusan apa, bnyk taunya euy
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Banyak tau dari baca om 🤭 Saya SMK jurusan teknik komputer jaringan, lulus SMK sempat bekerja bagian desain web + penulis artikel (dari sini belajar penulisan judul, SEO, penyusunan materi, dll). Kuliahnya di keperawatan kerjanya di rumah sakit. Selama bekerja kebetulan sebagai perawat emergency, sedikit banyak tau tentang kesehatan, perjantungan, dst. Selain itu beberapa kali ikut seminar yang berkaitan tentang kesehatan dan olahraga. Dan ilmunya saya terapkan + sampaikan di video channel ini om, jadi mudah-mudahan bermanfaat untuk banyak orang 👍
@yeyentriani8008 Жыл бұрын
Mas aq main sepeda bru satu bulan skt 😢
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Keseringan kah?
@Rizal-wu5sn2 жыл бұрын
Klo saya bb jd turun
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Lanjutkan om, jangan kasih kendor 💪
@Rizal-wu5sn2 жыл бұрын
Wkwkw, uda berat 50 masa 48 om, kpn naik nyaa🤣
@pdaris6143 Жыл бұрын
Olahraga sepeda dijam 5 pagi bagus gak?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bagus banget, jangan lupa pemanasan
@ciecieofficial61845 ай бұрын
@@YuliusGalihAjipemanasan nya apa om soalnya udah hampir 2 bulan ga gowes,,
@YuliusGalihAji5 ай бұрын
Kalau lama gak gowes saran saya gowes pelan dulu aja om, gowes nyantai cari sarapan atau sekedar muter-muter 30-45 menit gitu. Apalagi kalau udah 2 bulan gak sepedaan. Emang sih bisa di gas langsung tapi risikonya tubuh kaget, metabolisme belum siap, sistem cardiovascular seperti jantung pembuluh darah dan paru-paru juga belum siap, risikonya engap, kelelahan sampai blackout.
@baguznarimo3000 Жыл бұрын
Orang anak zaman old kaya saya,dari SD sampe SMA.. kerja naik sepeda terus..karena gak punya montor,lha sekarang sudah punya motor ..sepedanya sudah terjual..10 tahunan jarang naik sepeda , musim korona sepedaan lagi,terus prei lagi setelah itu..lha sekarang ingin sepeda han lagi,tpi sepedanya gak ada..😁
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Beli lagi saja pak, sepeda yang bekas sekarang sudah murah, tidak sampai 1 juta bahkan sudah dapat, lumayan buat investasi kesehatan hari tua + buat jalan-jalan ringan 😁
@baguznarimo3000 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji iya lagi cari cari ini,klo premier 3 2017 harga 1,7 kemahalan gak ya?fungsi normal semua lecet pemakaian
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Sepertinya pas sih pak kalau segitu 😁
@cahkoya5920 Жыл бұрын
It pake aplikasi apa om?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Yang dimaksud aplikasi apanya ya om? Edit video, take video, atau aplikasi apa?
@irfhanprbw57068 ай бұрын
Bang kenapa baru 3x goes tiap goes p*nt@t tengah pas jok itu sakit bang
@YuliusGalihAji8 ай бұрын
Pakai saddle yang empuk om, atau cover saddle bahan gel. Bisa juga pakai celana padding kayak di video saya ini: kzbin.info/www/bejne/hn2yZHqDisx_itk
@irfhanprbw57068 ай бұрын
@@YuliusGalihAji kek nge bekas bang sakit nya ini wkwkw di pencet aja linu, apa karena masih pemula ya
@YuliusGalihAji8 ай бұрын
Biasanya awal2 gitu om
@iyansofian156 ай бұрын
Awal2 pantat saya juga sakit bang😂😂padahal udah pake sadel yg ada gel nya
@hsn4539 Жыл бұрын
Berak jadi minimal sehari 2 kali.
@sahabatjajanlur2096 Жыл бұрын
Apakah sepeda bisa bikin disfungsi ereksi
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Setelah ribuan KM saya tidak mengalaminya om
@Kang_karmo015 ай бұрын
Tidak ada efek pada disfungsi ereksi. Sy gowes seminggu 3 atau 4 kali rata rata 25 km sekali gowes,tetap powerful walau usia sdh 51 tahun.
@jumiardijumiardimarjan253123 күн бұрын
Asal tdk kepentok pada alat vital Justru bikin tambah kuat pak ....istri semakin nempel terus ... Saya usia juga 51tahun