【足が速くなる】股関節と腸腰筋を覚醒させるストレッチ

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。

[@kendama-runner]

言い間違いが無くてよき

[@Akira-ij3fv]

寝る前にこのストレッチを実践したら翌朝の目覚めがとても良かったです✨ありがとうございます♪

[@user-ov4cq3sq7x]

たかやまさんのすごい勉強になります。1人でただ走るだけしかしてなくって。還暦です。フルで3時間20分切りしたい。3.5はいつもできるんですが20分切りしたいですいろいろ参考になり話し方もわかりやすく丁寧

[@user-ml7pj2lr4h]

この動きに呼吸を意識するとヨガですね！普段行っているヨガと同じなので日常に取り入れやすいです。やっぱり身体の柔軟性は走る為に重要なのを再確認できました！

[@keisuke.honda_jp]

明日の駅伝大会前に有益な動画ありがとうございます！ 今日、明日朝としっかりストレッチして走ってきます！

[@me-dp1cc]

めちゃくちゃ分かりやすいです！！ いつも誠実な動画をありがとうございます😊

[@daichipapa0919]

下半身の疲労が完全に抜けるストレッチを毎日行ってますが、このストレッチを追加していきたいと思います。 ありがとうございます。

[@user-nt9jh8bs3t]

けん玉さんの紹介から見させてもらってます。 具体的な表現を使用してくれているので 分かりやすいです。 ありがとうございます。

[@user-we5zm6hb8n]

ペース走から帰ってきたら最高の動画があがっててありがたいです！

[@FUNRUNASMR]

昔の動画みてストレッチしていました。 とてもお世話になっていたのでコメントしたかったのですが、古くてできませんでした！ 改めましてありがとうございます！日々ストレッチしていきたいと思います。

[@yp5299]

ストレッチの翌日に走ったら、めちゃくちゃ体が軽かったです！ありがとうございます。

[@momo-np1gw]

僕は他にもスポーツをやっておりまして、かたちとしては殆ど知っているものでしたが、知らなかった意識や方法があり、やってみてなるほどです。自分は後方の足は甲を押すと教わりましたが、立てていても同じでした。参考になりました。有難うございました。

[@es2000tube]

今回のストレッチ動画ありがとうございました。高山さんのように脱力した、いい走りを目指します。その中でどうしても肩に力が入ってフォーム（特にキツくなってから）になります。いろんな動画を見ましたが今ひとつ改善につながりません。速い人のような肩に力が入っていない走りになるコツが知りたいです。

[@user-sg5nc2yy7m]

キツくなってから肩に力が入るのは、もしかして頑張って腕を振ろうとするからではないですか。 もしそうなら、腕（特に肘）は脱力して肩甲骨を振りましょう。肩甲骨を振ることで腕は振られますから。

[@tomato5551]

やっぱり腸腰筋と股関節まわりのストレッチは大切ですね。早く走る為以外に、怪我予防やランニングエコノミーに繋がりますね。タカヤマさんは、レース前はどんな準備運動しますか？また、ウォーミングアップは何をやりますか？教えて下さい😊

[@user-ng6vu5vr8x]

ジョギングから帰って来て腸腰筋が痛かったのですか、真似してみたら痛みが取れました。 ありがとうございます。

[@user-qy8uq2ji7l]

腸腰筋回りのストレッチに必要十分な内容ですね。つま先を立てることの注意、知らなかったので勉強になりました。タカヤマさんの動画は身体のケアに役立ち助かってます。でも、ストレッチ、やる前になかなか気が乗らないのはなぜでしょうね、僕だけかな(笑)。

[@user-ie5qq6xp8f]

いつも楽しみに観ています😊 最近のレースで内踝周りを痛めてしまいました😢ケガの予防やストレッチ方法をご教授いただきたいです😂

[@Yahha-]

タカヤマラソンさんも是非愛媛マラソンに来てください✨

[@vanevanevane24]

椎間板ヘルニア持ちで現在坐骨神経痛持ちです 長距離走っていると定期的に痛みで中断する事があります おススメのストレッチがあったら知りたいです

[@tm-xz7xv]

いつも拝聴してます。 ありがとうございます。 2/18に熊本城フルマラソン出まして レース後、前裏のもも、ふくらはぎ、肩甲骨周り、足首に筋肉痛になりました。 5時間切りを目指しましたが、 最初から飛ばします過ぎて、 気温が21℃あり脱水気味なり、 5時30分でゴールしました。 質問ですが、 マラソン後は何処が筋肉痛になるのが 普通でしょうか？

[@CH-yv2gk]

高いレベルの方だけでなく初心者向けにもわかりやすいアドバイスありがとうございます。ところで、初心者がハーフに挑戦する場合、どのタイミングでチャレンジしたらよいかわかりません。やはり21キロしっかり走れるようになるトレーニングをしなければ危険でしょうか。キロ６分で10キロ走るのがやっとのレベルです。10キロ以上走ったことがありません。ハーフに挑戦するにはどんなトレーニングをしたらよいですか。制限時間は３時間半の大会が目標です。

[@user-zj6ym2vp1e]

腸繋がり？ではないですがタカヤマさんは何か腸活されてますか？ ランナーだと割と重要な事のような気がしますが割と語られてないような‥ 私事ですが本日初ハーフで目標タイム達成できました　動画いつも参考にさせていただいています ありがとうございました

[@user-bn4cc4wj5e]

反り腰は腸腰筋が原因だったのか〜

[@user-sg5nc2yy7m]

腸腰筋（特に大腰筋）のストレッチをする時は小転子を意識しましょう。そうすると大腰筋の伸縮する感覚が良くわかるようになりますよ。

[@user-zm2hl6wx4s]

いつも動画見させて貰ってます！ いきなり質問なのですが、お尻の中殿筋に左右差が出てしまっている状況です。 その左右差を埋めるためにどういうトレーニングしたら良いと思いますか？ ちなみにクラムシェル等のトレーニングしてもあまり効かせることはできませんでした。 中殿筋に効かせることが出来るトレーニングの姿勢やはやり方を教えて欲しいです😢 後、中殿筋が弱い方については股関節の内側の付け根が痛いです。

[@user-dw4lm8qk1f]

これやった翌日のストライド伸びててビックリ

[@user-flanker]

着いてる膝が痛くてストレッチが長くできません😢どうすればよいですか？

[@user-sg5nc2yy7m]

寝る前に布団の上でするとよいかもしれないですね。