【早歩き20分】カロリー消費の高い有酸素運動／ダイエットにおすすめの室内ウォーキング

早歩きでダイエットしよう！普通に歩くよりもカロリー消費量が上がりますよ⤴ダイエットにオススメ✨筋力・持久力を高めたい方にもピッタリな室内ウォーキングです🚶🏻‍♀️
早歩きできる人は健康寿命が長いという研究もあるそうですよ。病気になりにくい体を作りましょう🎶皆様の健康維持に是非ご活用下さい♡
【強度★☆☆ ／ 難度★☆☆】
　- ローインパクト（ジャンプなし）
　- Time : 20min
　- BPM : 120~130
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　▸ 体調の良い時に行いましょう
　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。
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#カーディオワークアウト#エアロビクス#室内ウォーキング#早歩き#ダイエット

[@CardioWorkout]

こんにちは！今回は早歩きバージョンのウォーキングです🚶🏻‍♀✨普通に歩くよりもカロリー消費量が上がりますよ⤴ダイエットにオススメ✨筋力・持久力を高めたい方にもピッタリなエクササイズ👌 早歩きできる人は健康寿命が長いという研究もあるそうですよ。病気になりにくい体を作りましょう🎶皆様の健康維持に是非ご活用下さい♡ 🧡おすすめプロテイン 　全商品ほぼ半額でセール中✨マイプロテイン↓ 　▸prf.hn/l/5NQgBBV 　プロテインは味が50種類近くあって超豊富🍫🍓🍋🫐 　BCAAやサプリメントもありますよ👌 　ダイエット中の食事の置き換えや、栄養補給、おやつの代わりに😊

[@alocerdania5952]

😊

[@alocerdania5952]

😊😊😊

[@user-yp4nj1mc4w]

ありがとうございます。汗がしっかり出ました。体全体熱く燃えてます。頑張りました😂😂😂

[@knakamaji]

汗かけました〜！嫌なこと、吹っ飛びました！ありがとうございます😊

[@user-kd8ud6vw9b]

クセになる音楽と丁度良い強度で楽しく続けられています！ありがとうございます🥰

[@user-rc1nc8ry5u]

早歩き、めっちゃ汗かきました💦。これかなりいい！ありがとうございます。

[@yupikan2499]

早歩きバージョンとってもいいですね！ 普通バージョンより汗が吹き出ます😆

[@user-in9ck1lq4u]

今日も一緒にがんばりました😊

[@nontan.cho-tank7130]

頑張りました！先生の運動が好きです！

[@user-nw5kc9jr5d]

今日もいい汗かけました💦ありがとうございます 早歩きバージョン大好きなので、さらに長い30分40分の動画があればとてもうれしいです❤

[@junjun8305]

同感です！

[@CardioWorkout]

早速の実践＆ご要望コメントありがとうございます♥汗かけてヨカッタ！お疲れ様でしたー😊🙌

[@user-nk3gc6iw4i]

70近くなっても無理無く出來て、心地良い汗が出てスッキリ爽快でした😂ありがとうございます🎉

[@amenon8305]

繰り返しの動作が少ないので飽きずにできて、あっという間に20分経ってます！早歩きで動きやすいリズムだし毎日続けやすいです♪

[@user-vr5ql4ft6f]

こんにちは。 暑いなか、ウォーキングは、行けないなと、思っていたところ、この動画を見つけました。 いい汗、かけました。 ありがとうございます。

[@mocar1823]

足踏み動画を探して最近動画を発見しました。早歩きシリーズ素敵すぎる💕肩回りも沢山動かせてダイエットにも効果的なんて最高ですただ狭いスペースでやっているのでステップ系が思い切りできない😭先生、是非とも幅60×奥行50くらいの超狭スペースでもできる早歩きシリーズ作って下さーい🙏

[@rie_ko1465]

じんわりと汗ばむ強度で、肩をたくさん動かして気持ちよくやり切れました。運動の最後に1分くらい心拍数を下げるようにプログラムしてくれるところが好きです。

[@user-hc5ld3xr9t]

久美先生、この運動動きやすかったです。汗はタップリ出ました。ありがとうございました😊

[@hitomi8118]

別の方のアカウントから拝聴させて頂いておりお久しぶりですが、今日も実践させて頂いております！いつも動画終わりの笑顔が素敵です！

[@user-yf9sq5fo6i]

動きがあって楽しくできます！またやります！

[@aya-uq2rc]

楽しい20分でした 余裕で終わると思ったら、終了間近の5分が本番ですね 食後シリーズとあわせて、持久力と筋力アップを頑張ります💪

[@user-ms3yw1wq1o]

毎日続けます！！

[@mn135]

早歩き長いバージョン動画、早速やってみましたが最高です❤ 私は自宅の狭いスペースで動画を見ながらトレーニングしているので、立ったまま腹筋や背筋やお尻の筋肉を鍛えられる筋トレ動画がほしいです。 今あるウォーキング動画にも筋トレ要素はあるのでしょうが、「立ったまま筋トレ15分、これだけやれば最低限の全身筋トレ完了！」と銘打った動画があればわかりやすくてありがたいなぁと思います😊

[@poppo1528]

これも気持ちいいですねー！久しぶりに動きました。寒いとちぢこまってたのに汗がジンワリ！

[@user-cz2eq2wm9k]

早いテンポでテンションUP！楽しく運動できました！ありがとうございます😀

[@CardioWorkout]

楽しんで頂けて何より♥コメントありがとうございます٩(ˊᗜˋ*)و

[@kirakira7603]

2-3年前のばかりやっていたので、最近のは初めてやったような気がします。指示がとてもわかり易くて取り組みやすかったです！ ありがとうございます✨🙏

[@CardioWorkout]

過去の動画もご利用頂き、ありがとうございます♥今後も改善を重ねて、より良い動画が作れる様頑張りますね😊コメントありがとうございました！

[@user-pz8tr9vw6w]

今日はウォーキングクラス長時間と、このレッスンを夕方から夜にかけて行いました。汗もダラダラです。このレッスンが終わった後、満月🌕がみえてまいりました😆最高でしかありません😄

[@CardioWorkout]

こんばんは🌃そうですよねー、満月ですよね🌝✨汗もかけてヨカッタ！長時間の運動、お疲れ様でしたー😊👍

[@user-qh3ir1cm5q]

朝のウォーキング8分 早歩き室内ウォーキング20分 今日はこれやってみました。 早歩きもシリーズであるんですね。 早歩きは無理かと思いましたが、これは汗もかけて自分でもできて良いです〜😊

[@user-ir3qg5jg9r]

やりました。いつも、ウォーキングしなきゃとか思いながらも、家事するからとか髪ボサボサだからとか理由付けて行かなかったけど、これなら良いですね。 習慣に出来そうです。ありがとうございます😊

[@user-ut9vl6wq2t]

早歩きとっても好きです。 30とかあると助かります。 これからも応援します！

[@user-hx3mm8su4d]

めっちゃ💦 汗出てきた💦気持ちいい💦汗です。 ありがとうございます😊お気に入りです。また、この音楽でウォーキングすると、ペース上がります。

[@user-xx1ti7yz2e]

歩く中心の動きで辛くなくてそれなのに結構汗がふきでてきました！腕の動きがいろいろあって飽きずに楽しくやれました💛

[@CardioWorkout]

嬉しいご感想と早速の実践をありがとうございました😊お疲れ様です✨✨

[@rie8924]

新しいウオーキング　早歩きでカロリー消費が上がるのは嬉しいです。 先生の動きについていけるように頑張ります。

[@CardioWorkout]

是非是非ご活用下さいませ♥暑い夏は室内ウォーキングが体にやさしいですよね🚶‍♀✨

[@user-hc5ld3xr9t]

たくさん汗出ました👍ありがとうございました😊

[@CardioWorkout]

運動でかく汗って気持ちいいですよね✨✨実践ありがとうございます♥

[@shinee4654]

わー長いバージョン心待ちにしてました。今は忙しいのでお盆が終わった頃にゆっくりがんばります。いつもありがとうございます❤

[@shinee4654]

あ、でも一日の歩数が目標に足りなかったらやっぱりお盆中でも時間をみつけてやります！🤣

[@CardioWorkout]

早速のコメント！ありがとうございます✨是非!!お時間の空いた時にお試下さいね♡汗だくになれますよ❤

[@user-nj1qr6si9r]

今晩は，早速20分の早歩き やりましたよ。いい運動になららました。 汗💦かいて軽めの運動ですいいと思います。 何時も，感謝です。 ありがとございます。

[@CardioWorkout]

早速ありがとうございます♥２０分動くと、汗もしっかりかけますよね✨水分補給もしっかりと🍵✨

[@user-uu6jj3xp3j]

おはようございます。さっそくやってみました。できました。できると楽しいですね😊

[@CardioWorkout]

実践をありがとうございました😊できると楽しくなりますよね✨是非またご利用下さい♥

[@kittylparker2614]

やる前はちょっと不安だったけど、テンポが早くてもついていけました。

[@mcb8473]

J aime bcp vos programmes...

[@user-js5sr5bb1o]

楽しい〜！

[@CardioWorkout]

ありがと〜٩(ˊᗜˋ*)و

[@user-fd7tm2ej3p]

最近この動画をみつけて始めました😆50代ですけど何とかついて行ってます💦でも目が悪いので😂動きがズレます💦でも楽しいので過去にもさかのぼって頑張って先生について行きたいと思います💪

[@CardioWorkout]

数ある動画の中から見つけて頂きありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです✨✨是非、運動したい時にはご利用下さいね♡コメントありがとうございます！

[@user-ke9xd1qr8k]

待ってました！早歩き長いバージョン！！ 酷暑の中歩くのは難しいので室内ウォーキングの動画ばかり探してましたが、くみ先生の歩き方が一番綺麗！！綺麗な姿勢でしっかり歩けるのも室内のいい所ですね☺️ 歩き方のこつや姿勢の保ちかたのこつはありますか？

[@CardioWorkout]

そうですよね😊暑い日は室内運動が安全ですよね🏘✨ ・胸を張って〜 ・肩の力を抜いて〜 ・首を長〜く ・でも顎は軽く引いて ・腕は自然に振って ・考えるともっとありそう、思い付いたら今後の動画のテロップでお伝えしますね😃 運動中に姿勢を意識できると、段々と良い姿勢のクセがついてくるので、是非時々チェックしながら進めてみて下さいねー👍

[@user-ke9xd1qr8k]

@@CardioWorkout 姿勢のこつありがとうございます！ テロップで伝えて頂けるとありがたいです😍 良い姿勢だと運動交換もきちんと出そうですね👍意識しながら頑張ります💪

[@kumi-h7614]

筋力、持久力を真っ先に鍛えたい私には合っていそう😍。 後ろ姿が可愛くて、いつも癒されます。これはまだやってないですが、毎日何かひとつはパソコンの画面をみながら頑張ってます（笑）。 集合住宅ですが、フロアマット➕ヨガマットの上でやると、ほとんど階下に響かないのもありがたいです😊。

[@CardioWorkout]

いつもありがとうございますー♥マットなど環境を工夫されると集合住宅でも運動できますよね👍暑い日は是非快適な室内で🚶‍♀✨持久力アップ〜↑

[@user-xz9ru2vc3i]

普通のウォーキングだけじゃなくて腕や肩甲骨まわりを動かしながら出来るのが宅トレのいいところですね。😊 いつも素足で行ってるのですが先生みたく運動靴のがいいのかな？

[@CardioWorkout]

シューズを履くと衝撃を吸収できるので足の為には良いです🙆‍♀ とはいえ、室内での運動なので皆様それぞれの環境に合わせて工夫して頂ければオッケーと思います😊滑らない様にマットなどを敷いたりなど◎フローリングに靴下とかは滑るので気を付けて下さいね😃ご質問ありがとうございました✨

[@user-pz8tr9vw6w]

昨日、このウォーキングクラスを行いました。その前にウォーキングシリーズの42分と40分のクラスも行いました😆無理なく激しい運動した気がします😉汗がたくさん出ました😆

[@CardioWorkout]

そうですかー✨すごい運動量！！たくさん歩けましたね👍お疲れ様でしたー😊

[@user-dx3yd7xk9w]

嬉しい‼️ 血糖値105,HbA1cの数値が6.1～5.7に下がりました〰️ 食後に有酸素運動やり続けた結果です。

[@satu132]

ハムストリングスに効く～！！

[@miumiu6730]

今、目の手術してウォーキングは大丈夫みたいなんでウォーキングしてます！😂 これだけでも良い運動になりますね😎

[@CardioWorkout]

そうなんですね👁✨でも、無理はなさらずに、お大事になさって下さい😊コメントありがとうございます♥

[@ys-vz6ij]

最近ではこのウォーキングが生活の一部になってます。一日３回食後にやるようにしています。 血液検査や体重の数値に結果が見えるのを目標に頑張りま～す😁😊

[@user-ri5uh7ck1h]

食後血糖値が気になるので、血糖値を下げる動画お願いしたいです。

[@mitaki4868]

更年期で太ってしまい、でも関節痛くて無理できず、外は暑く歩けないし、以前高齢者向けのものをこちらで見つけやっていたので、最近新しくこちらを見つけて、無理なく続けています。(^^)なるべく食後に20分やってます。いま肩を痛めているのでほとんど足の動き位ですが、最後には汗が出てきて、頑張った〜という気持ちになります！消費カロリーはどれくらいになりますかね？少しでしょうが、汗をかくことが大切！と思い頑張っています。

[@user-xh2sv4sf2y]

今晩は♪室内運動見付けて!最初２〜3回ついていくのに必死(T_T)今は完璧✌楽しい時間になりました💞💞昼、夜１回づつが週間になりました✨外でのウォーキングは知り合いに合うと足止めになりがちで(T_T)この動画には只々、感謝します♪他のパターンにも挑戦していきます✨✨

[@CardioWorkout]

お役に立てて嬉しいです❤是非ご活用下さいね(^O^🎶

[@junjun8305]

早歩きで歩数を稼げました。2119歩（スマホ計測）でした♪

[@CardioWorkout]

いつも情報をありがとうございます♥早歩きは歩数稼げますよね✌

[@junjun8305]

💕

[@aya-uq2rc]

こんにちは 先日「インターバル速歩（普通歩き3分）→（速歩き3分）の繰り返し」が効果的だと聞いて気になっています。 🍓𝓀𝓊𝓂𝒾🍓先生の専門ジャンルからは外れてしまうかもしれませんが、20分～30分のウォーキング動画内でインターバル速歩を実現していただけたら嬉しいです🎉 KZbin内を探すと、やり方の説明があっても、一緒に最初から最後まで頑張ろう٩( •̀ω•́ )ﻭと思わせてくれる背中もノリノリ音楽もないので寂しいです。

[@bouba731]

❤+++

[@user-yx7jm2og4c]

七〇歳過ぎには、きついので、9分をします。

[@user-hx3mm8su4d]

めっちゃ💦 汗出てきた💦気持ちいい💦汗です。 ありがとうございます😊お気に入りです。また、この音楽でウォーキングすると、ペース上がります。