足パカ・足あげで膝が伸びない、太ももや腰が痛くなる人向け！下半身痩せトレーニング

[@ミツキ-k9p]

はじめまして、たち仕事で脚腰がばっきばきになってしまった40代です。 痩せる前にまず身体をほぐさねば…とこちらにたどり着きました。 癒やされ声で頑張れそうです! 当面こちらの動画全集中、何回も繰り返して頑張ります🔥 ※以外自分用 ストレッチパート 2:16 スタート片足ストレッチ 4:09 両足ストレッチ 4:47 両膝揃えてぐるぐる 5:51 外回し 6:53 開いてゆらゆら 7:39 土踏まずキャッチしてゆらゆら エクササイズパート 8:24 片足ずつ伸ばし 9:42 両足上げ下げ 11:01 足を開いて閉じる 12:06 両足伸ばし 13:19 内腿鍛えぱかぱか 14:25 お疲れ様でした

[@山口あゆみ-n3f]

なな

[@K1492K]

背中腰お腹が痛すぎて足パカを続けられないのは自分の意志が弱いせいだと思ってたんですが、解説いただいてすっきりしました！救われたー！モチベあがりましたありがとうございます！

[@まどか-q7s]

1ヶ月別の動画で足パカをやってきましたが、まあ膝が伸びない・股関節がパキパキなるなどの本当に体を鍛えられてるのだろうかと思っている時にこちらの動画に出会いました。 1回やっただけで体へのアプローチもわかるし、やった後ぽかぽかして効いている感じがして「これだ！」と思いました。 明日からも続けてできそうです！

[@lilyoga]

こんな悩みの方のために作った動画なので、出会ってくださり嬉しいです🩷 またうまくできないことや、悩みなどあればコメントしてくださると嬉しいです✨

[@ES-qh1tq]

反り腰のせいか、足パカやると腰が痛くて続けられなかったのですが、このストレッチは最後まで続けることができました！継続してやります💪

[@木下美月-t2s]

腰も痛いし、股関節も痛いながらも足パカしていて💦つらくなり、効果もない時、痛みもなく頑張れた動画でした。 ありがとうございます😊

[@usamaru5849]

2:15 自分用

[@瞳-x4k]

これならできます！腰回り、股関節が固まっている気がしていましたが、優しいストレッチを探していたのですが、ぴったりでした！

[@フラガリア-t2e]

ゆっくりなのにじんわり温かくなってきてしっかりやるとちゃんと効く……めっちゃ良きです……

[@h1roco518]

2:15 3日続きました。続けます。 運動するための基礎が無いので、可動域強度速度ちょうどよかったです。この運動で基盤作りしたいです。

[@ゆきんちょ-v8w]

😊😊

[@結衣-w4q]

浮腫酷いのでやってみます！！数日おきに経過報告します💭 3日目　靴下でできてた浮腫が出来にくくなりました🎀⭐️ 9日目　実家に帰省していて3日ほどお休みしましたが再開！お腹ちょこっと筋肉痛です

[@みさ-g9k]

なんとなく見始めて、なんとなく真似してみたら 本当にお腹と内腿がポカポカして、腰も痛くならずいい感じでした！ 続けてみようと思います‪🫶

[@halfcenturynohaha9080]

腰痛持ちで足パカがとても難しかった私にとってこのビデオは最高のものでした。内容もとても充実していて、時間的にも短いので、毎日お風呂上がりにやっていこうと思っています。❤

[@lilyoga]

ありがとうございます💓続けて見てください😊！

[@flower-fx]

1回で1日歩いた足の疲れと浮腫みがスッキリしました❣️身体がかたい人向けに考えてくださっているのも嬉しいです✨ヨガのポーズ、辛いものも多いと悲しくなるので、楽々できる方がモチベーション上がります❤

[@chemushi4726]

腹筋系は首と腰が痛すぎて鬼の形相だったのですがこちらのトレは気づいたら各セットが終わっててとてもスムーズにできました✨終わったあとに鏡を見てみるとぽっこりお腹が若干解消さらていて、絶対続けようって決意しました！息も上がらず心地よく出来るのでありだいです😊

[@おまめ-z8y]

初めて1週間くらい立ちました 浮腫が酷いのですが少しマシになりました 習慣化出来るように頑張ります

[@love-music]

初めて見つけてやってみました。運動の時にお喋りがあるのは苦手なのですが、リルヨガさんのはきちんと説明してくださっていたので、『なんでのここで足を抱えていたのか』とか、今までよくわからずやっていた事に意味があることを知り、とても良かったです。チャンネル登録しました！

[@user-ek6fz5db5s]

2週間ほど続けているのですが、脚全体のむくみが取れて特にふくらはぎがスッキリしました！ あと気付かぬうちにふくらはぎのお肉が柔らかくなってました😮 今後も続けます！

[@lilyoga]

脚の循環がよくなってきてる証拠ですね✨あとは引き締めるだけ💪💪

[@くみこ-h7m]

足パカ信者でしたが、腰痛を悪くして休んでいたら……また腰痛が出そうで怖くてやめていました。 このストレッチに出会って、足パカよりも何倍も、股関節やお尻の筋肉にイイ刺激が残り、まだ続けたいと思うほどでした。 私には、ストレッチというより立派な筋トレです✨ お尻も鍛えたいので、続けていきます！ 私はお風呂前にしているのですが、脚の浮腫も少なく感じます✨ ありがとうございます✨

[@Iovesoccer]

下半身痩せのために短くて高負荷なものを選んでやっていましたが、なかなか続かず… この動画と出会い続けるうちに実は自分が腰痛持ちだったと気付きました。 自分の体と向き合いながら無理せず心地よく続けられるので感謝です！ 脚もすっきりしてきました🤭

[@りな-j3p2o]

足パカやお腹を鍛える動画を実践すると腰が痛くなるのですが、この動画は 本当に腰が痛くなく続けられそうです

[@awasuzm]

今までの人生で数々のストレッチやトレーニングをする場面があったけど、初めて気持ちいいと思えて楽しすぎて連続で2セットやっちゃった､､こんなこと初めてすぎる！脚やせがおまけに思えるくらい気持ちいいので日課にします😭🎉

[@lilyoga]

嬉しいです〜💗2セット、すごい👍👍

[@user-jt9lb1cr8p]

足パカより圧倒的に効きました！腰も痛くないです！ありがとうございます！！

[@おひるね-h7p]

まだ3日くらいしかやってないけどズボン少し緩くなったすごい😭✨

[@chim_chim13]

すごくちょうどいいです！ ストレッチは気持ちいいし、トレーニングの部分もキツすぎずギリギリやり遂げられるくらいで、終わったあと身体がポカポカになりました！ 習慣にしたいと思います。

[@lilyoga]

コメントありがとうございます✨ ちょうどいいと思っていただけて嬉しいですし、ちょうどいいくらいが1番変化が早いと思ってます😊！ 是非続けてみてください〜🩷

[@めい-d7o]

股関節開いたらゴリゴリっと 音がなるんですけど痛くはないです。 続けて大丈夫ですか😢⁉️

[@紅-y8g]

まさに自分に必要なエクササイズが組まれていて、とてもありがたいです！ 後半は適度に疲れるけどできる範囲で、毎工程優しく、怪我しないようアナウンスしてくださってるのも励みになります✨ こちらを続けて、いつかは真っすぐな足パカ足上げができるよう頑張ります！

[@kinakoINpanda]

このストレッチがおすすめに表示された事がきっかけではじめました！ 脚痩せ、下っ腹痩せ の簡単なストレッチ動画を色々試して続けても全然効果がなかったので不安でしたがやってみました🙇🏻‍♀️ 今日で4日目？かなと思うのですが はじめた時と比べて膝の伸びが変わってる事にびっくりしました!! 脚の見た目は変わってない気はしますがストレッチが終わったあと脚の付け根が疲れる感覚がありましたが4日目にしてその疲れもなくお腹と脚がポカポカして気持ちよく続けてます♪ 寝る前によくストレッチをしてるので自分にはぴったりなストレッチです✨

[@lilyoga]

嬉しい報告コメントありがとうございます🩷 筋肉が柔軟になると痩せやすくなるし太りにくくなりますよ✨

[@ongakunakajima622]

寝る前に毎晩、お世話になってます。腰痛が楽になってきてます。

[@ニャンコ先生だす-x6p]

このストレッチをする前は膝が伸びなかったけど、やった後に足パカしてみたら膝が伸びて開脚の幅もかなり広くなりました。 すごい効果ですね！ 毎日続けてやってみようと思いました。

[@reeendaaan2607]

どこに力を入れたらいいや、どこに効果があるなど、凄く細かく説明してくれて心地よくとても良かったです。 終わったあと、本当に腹筋や太ももが熱くなりました！ 無理なく続けられそうです！！

[@ちゃらんぽらんたん-q7g]

キツイけど程よい強度で続けやすいです！いろんなシリーズ続けて美ボディーになるぞーー！！！

[@つなぱんだ]

朝起きたら絶対やるのでいいねでリマインドさせてください

[@つなぱんだ]

今日もやりました😊

[@WaanWaanOee]

がんばろうね！！^_^👍🏻

[@ongakunakajima622]

2:15のところから毎晩やってます。先生のは難しいのですが、この動画は頑張れます🎉

[@虹色キャンディ]

下半身デブ・反り腰です😅 たまたま動画を見つけて実践したら15:40があっと言う間に終わりました❤️ いかに内腿が使えてないかよくわかりました。 ストレッチの時点できつかったですが全部やり終えて気持ちよく足がポカポカしています‼️ 6/22⭕️ 6/23⭕️ 6/24⭕️ 6/25🔼子どもから後半邪魔された💦 6/26❌忘れてました❗️ 6/27❌月のモノが来てしまいました。 6/28❌＋風邪を子供から移されました😅 6/29⭕️久々に🔥 6/30❌ 7/1 ⭕️ 7/2 ⭕️ 7/3 ⭕️ 7/4 ⭕️ 7/5 ⭕️ あれから食あたり・コロナにかかりずっと体調不良が続きました😓 再開します。 10/18 ⭕️

[@ao3068]

寝る前に程よくストレッチできるのがありがたいです！ 2週間ほど続いたので、これからもゆるりと続けたいと思います。 2:15

[@2mama08]

今日で4日目くらいです、痛いですが効いてるのがわかるので毎日やれそうです！ じわっと汗かくのが気持ちいいですね！

[@るいダガ]

3週間ほど続けてます ウエストの高さが左右違っていたのがこのストレッチはじめて同じ高さになりました！なんでか自分ではわかりませんがビックリしました！

[@lilyoga]

体の歪みも整ったのかも✨😊

[@lilyoga]

それにしても3週間、素晴らし✨

[@tirarin2]

この動画のおかげで反り腰が原因の神経痛が治ってきました！ 足もスッキリしてきた気がします

[@lilyoga]

そんな効果も👏よかったです🥹🥹🥹

[@ひつじ-r7p]

これすごい良い！　 頑張って続けます　2024.5.31

[@なっち-t3z]

今日はコチラを頑張りました。頑張るというかリラックス効果でよく寝られそうです😃

[@cheese-gp4yw]

脚パカは効いてるか効いてないかよくわからず続けてましたがこちらは腰全く痛くならず、全身ポカポカして筋肉も効いている感じがします！

[@ぺんぺん-p1p]

とりあえず1週間継続できた！ 2週目も続けるよ！！！

[@FalakHussain-fq9cb]

did it work?

[@user-bb5zm8jg2i]

効果ありましたか？

[@yuri_tsu0619]

めっちゃわかりやすくて楽しかったもうすでに足が軽くなった気がする🥺 毎日続けて痩せます💪🏻💖 1日目　⭕️

[@hana-nx5o]

一緒に頑張りましょう🥹🥹

[@さーみー-n1e]

これ系いつも上手くいかなくて、体も緊張していっちゃうのに 不思議と力が抜けて気持ちよく眠れそうです(最近全然寝付けなくて辛かった) 続けてみます！感謝です…！

[@Tea_Cha_5]

説明わかりやすく、話し方やBGMも穏やかで、 寝る前に最適でした！ ありがとうございます！

[@mema4577]

生きてて一度として膝が伸びたことない

[@久永家]

ものすごくわかります…

[@cocco5648]

仲間がいて嬉しい🥹

[@oh-kome-kome]

すごくわかります

[@doll6555]

わかります 逆になんで伸びるのか…

[@金正恩-z4j]

ストレッチしないとダメらしい 筋トレしまくると固くなる

[@スージーです]

腰痛持ちでしょっちゅうぎっくり腰手前まで我慢してしまいダイエットのためにこの動画たどりついたんですけどストレッチのところだけやったら嘘のように腰痛が取れたのでこれからは腰痛予防に毎日やります！

[@lilyoga]

よかったです😭私もぎっくり腰やったことあります、あれやばいですよね🤣 無理のない範囲で続けてみてください✨

[@pirio4165]

一回やっただけなのに数週間悩まされてた右腰の痛みが無くなりました！ 続けます！

[@beer9828]

50歳です ゆっくりできるストレッチを探したらこちらの動画が出てきました 声とBGMに癒されながら足パカしています 無理なくできて助かります

[@lilyoga]

見つけていただき感謝です😊✨

[@nahi5607]

腰が痛くならず、リラックスしてストレッチできました！気持ちいい！

[@Alba_____]

腰痛に悩んでるのですが、友人からこの動画がオススメだと聞いて試してみたところ、あまり負担なく最後まで行うことが出来ました！続けてみます！

[@momo-iz1wp]

前屈の動画とこちらの動画を一度やっただけで、翌日腰痛が少し改善していたので続けてやるようになりました！ 寝る前にやっているとじんわり眠たくなってくるのでとても良いです😂

[@rasa2739]

この動画は神です✨ 負担をかけず必要な部分を鍛えられている感があります。足を拡げるときに右の股関節だけポキポキ言うのですが💦気にせず無理せず続けたらなくなりますかね？

[@lilyoga]

私も右だけポキポキいいます(特にストレッチや運動不足だった時) 気にせず無理なく続けるか、少しほぐしてから行うといいかもです😭

[@f.i.chippie]

本当に、カラダが硬い人向けのストレッチがなくて困っていました。ムリに伸ばして辛い思いをしていました。ありがとうございます！

[@Moe-c1v]

始めて5日目です。最初辛かったものの、ちょっとずつ股関節が柔らかくなっているのか、やりやすくなりました！ サムネイルの太かった下半身から、スッキリの下半身になるまではどれくらいの期間続けた結果なのでしょうか？

[@はるか-x3s1s]

2週間後に遊びに行く予定があるのでそれまでに脚やせしたいです！ 今日からがんばります！🫠 8/13 ⚪︎ 8/14 ⚪︎ 8/15 ⚪︎ 8/16 ⚪︎

[@96senbaichan]

メモ！ 8/26〜 スタート 取り敢えず1ヶ月続けたい💪🏻

[@bornpink-lr4js]

いつも動画みてやってます！上半身の動画、半年ぐらい続けてます！効果抜群です！綺麗な人がするからモチベ上がるし説得力ある🩵

[@lilyoga]

半年も😭！本当ありがとうございます✨

[@haruchiyo0618]

脚パカすると骨盤歪んだり股関節を痛めると知ったので、こういう動画有り難いです……！

[@chika7682]

どこの筋肉か図示してくださっているので、とてもわかりやすいです！

[@ごぼうです-d7u]

別の足パカもやってますが、足が曲がってしまい、効果があるか不安なのでこれとセットで習慣化してみます！1日目です🎉

[@chii7433]

ストレッチが気持ちいい！！ トレーニングもじわじわ暖かくなる🔥

[@いち-amn]

やり始めてからパンパンだったふくらはぎが柔らかくなり細くなりました😭本当に感謝しています！これからも続けていきます！！！

[@yt-qy8vj]

どんぐらいかかりましたかる🥹

[@いち-amn]

@@yt-qy8vj 出来る時は朝夜全部通しで、無理な時は朝夜どちらかだけ通しでやったり、夜はストレッチまでやったりと出来る範囲でやって、1週間前後でふくらはぎ細くなったかも！と感じました😊未だに夜にはむくみが出ますが、やってなかった時とは大違いです！

[@myakok.7378]

なんか、今までストレッチやっても効いてるのかよくわからない感じだったけど、これ全部やったら腰回りがめちゃくちゃ緩くなって感動！ありがとうございます🎉続けます！

[@まみむめも-c4q]

足パカするといろんなところがパキパキ音がするので、なかなか続かなかったのですが、このストレッチするとどこもパキパキ言わずにスッキリしました😢❤

[@サンサン-t6q]

のんびりした話し方で癒されます❤

[@tt-cv2xp]

2:15 すいません。 何回も見る用の自分コメです🙏🏼

[@みなみ-h3f5p]

これすると下半身がポカポカになります！まずは2週間続けてみます！

[@石飛幸子]

寝転びながら出来るので無理無くて、気持ち良かったです 注意点から始めて貰ってるので腰など痛めず出来そうなところが良かったな❤

[@kei-mp3xf]

優しい声に癒されながらできました😊足を伸ばすとき股関節あたりがポキポキなりました😂

[@aquina666]

すごい！！こんなの求めてた！！！ 気持ちよくてもっとしたいって思うやつ！ありがとうございます‎🤍

[@samefukuro]

すごい…こんなに負担なく緩めたり鍛えたりできるものなんですね、寝っ転がって全て完結できるのが本当に良いです。 コツや補足も分かりやすくて重宝します ありがとうございます！

[@samefukuro]

2024.7.20

[@RINA-sr8ls]

若くして膝腰股関節が悪いのでこういった動画助かります🥲

[@ru4481]

太もも硬くて足パカの時脚をまっすぐ伸ばせなかったので、この動画で足パカ効果のある筋トレできて嬉しいです😭

[@もっちん-v4n]

足パカ膝伸びない族です。こんな動画を探してました 理由がわかって嬉しいです 早速寝る前に実践しています 朝起きた時、足がスッキリして楽な気がします

[@hanpen4397]

とてもやり易かったです！なのに運動量がわたしにはちょうど良いくらいに多く、続けていきたいと思います！とても身体が硬いので、それでもできる動きがあり助かりました！ありがとう～

[@フィリックス-l9d]

昨日から始めました！三日坊主にならないためにいいねください❤

[@あーさん-k6l]

キツイから停止しながらやっています！！キツイけど気持ちイイ！！

[@きゃぴ-d4g]

初めて動画拝見し、動画の最初から最後まで一緒に頑張ってやってみました。股関節周りの筋肉にストレッチがかかっているのを感じたり、動画後半になると、下半身がぽかぽかしてきて血流が良くなったのを感じました！ 少し、きついなぁと思うところもありましたが、自分が普段使っていない筋肉を動かせているんだと思うとなんだか嬉しくなりました😂❤

[@lilyoga]

ご自身の身体と向き合えてて素晴らしい✨ それだけ細かくご自身の身体を実感できていればきっと効果がでやすいと思います😊！

[@mokomokomomoko]

こんなの探してました！ ありがとうございます❤

[@kI-iq3di]

昨日から初めて今日で2日目です！毎日頑張って続けて足痩せしたいです！こちらは1日一回より二回とかやった方が効果は出やすいですか？

[@lilyoga]

1回より2回の方が効果はでやすいと思いますが、1回でも無理なく毎日続けるのが1番です✨

[@yukikomakino7414]

わかりにくい、そして気持ちが良くて続けられそうです😊

[@アナスイ-u1f]

最初にストレッチをしっかりするから その後の筋トレの可動域が広がっていつも以上に足を伸ばせました☺️

[@ForceofLovelnori]

ありがとうございました！お腹へっ込みます。続けますね。❤

[@n.-jp7fm]

足パカや色んなエクササイズ試したけど、腰や首が痛くなるものばかりだったけどこれはどこも痛めず出来ました❤ キツさもちょうどいいし、効果のある部分や意識するポイントが分かりやすいのでやる気も上がります！ 今日から続けていきたいと思います😊

[@n.-jp7fm]

1週間続いております🎉 腹筋ついたから？なのか、姿勢が良くなってる気がします😊

[@lilyoga]

素晴らしいです🥹✨✨✨

[@fusagi_]

たまたま見つけたんですが、私が足パカを3回くらいしか出来ない理由が分かって目からウロコでした。 私のための動画かと思ったw 次の動きに移る時にピロリロン♪って音が鳴るのでスマホを横に置いて動きに集中していても切り替え時が分かりやすかったです😊

[@yus-o7k]

私は交通事故で股関節を痛めてしまい足パカが出来なかった… 足上げとかやれる範囲でやってみます✨

[@0ちゃ-v7z]

2週間目！ 朝起きた時の足の軽さが全然違います！久しぶりにショートパンツを履いて友達と会ったら細すぎっ！棒じゃんって言われた😘

[@なな-u5r1t]

すごい！！心地よくストレッチも出来るのに、ちゃんとエクササイズも出来るなんて✨この動画に出会えて良かった😊

[@hania4507]

腰痛持ちにはとてもありがたい動画です❤ゆったりとした語り口で、リラックスしながら取り組めます😊

[@武田一美-x9f]

先天性股関節脱臼で、反り腰、下半身デブです😅。動画見てやった所、無理なく出来て腰が気持ち良かったです。😊毎日、続けられそうです。ありがとうございます。😂

[@まろ-m3r]

すごい分かりやすい

[@もうそろ寝た方がええんちゃう]

昨日から起床後と就寝前にやってます！膝が伸びたことがないので伸ばせるようになりたいです🥺頑張ります

[@lilyoga]

朝晩とすごいです👍✨😍

[@まいちゃん-h8f]

足首がポキポキなるけど腰痛はあんまりなくて良さそうです！続けてみます！

[@yuka.0v0]

足上げすると前ももに負荷を感じることが多くて、前もも太くなりそう…と不安になっていたんですが、原因がわかって納得しました！ 筋肉の図解もイメージしやすくてわかりやすかったです

[@寧々-z4m]

とても丁寧に 教えてくださり たすかります。 ストレッチの重要さも この動画で学べました。 激しい動作が苦手な 私でも、続けられそうです😢✨ 頑張ります

[@ひとで-c4u]

足パカで膝が伸びず、効果があるか不安になっている中この動画をみつけ「あ！気持ち良い！これならできる！」と感動してます🥲 続けられるように頑張ります💪

[@べちこ-e2q]

やってるうちに気持ちよくなって寝そうになりました😂

[@user-hh2wn5xg8k]

今日から始めます！ 足プルプルしてキツい～😂 生理中はお休みします🥺 9月 15🦵16🦵17🦵18🦵19×2021×22×23×24×25×26×27🦵🏿28🦵🏿

[@user-ov9xu1es8c]

座り仕事でガチガチになった腰がほぐれて最高に気持ちよかったです〜！