大転子は引っ込まない！？これを知れば外ももの張りもスッキリ！1週間で太もも痩せる方法

ダイエットしても太ももだけなかなか痩せない😭
なぜか外ももが張って太ももが太く見える😭
そんな方がたどりつく"大転子"という骨。
これがでっぱっているから引っ込める方法を探している方は多いはずですが、
本当は、、、、🦴🤫
#太もも痩せ　#脚やせ　#外もも
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[@FlowersBouquets]

とっても良かったです！今日から毎日頑張ります！

[@cm6244]

3日続けられました！ 優しい声かけに励まされて、なんとかやり遂げられてます☺️ 続けることで、私の異様にでかい腰回りが小さくなっていきますように…🙏✨

[@user-kx6tv5ek9x]

3日目なのにもう効果出た！ 細くなったってより足が真っ直ぐ綺麗になった気がする✨

[@Kim-kz1uw]

3日目にしてガチガチだった背中肩の動きが全く違う！！動かしやすくなっててびっくり！！

[@user-li6yy5mx8e]

1ヶ月間、毎日地道に続けていたらO脚が治ってきました😭 大転子の出っ張りはウェーブの宿命だと思っていたのでスッキリして感動です！ 素敵な動画をシェアしてくださりありがとうございます！！

[@clover830k]

自分用 1:58 実践

[@fuyu2189]

ずっと外ももの張りが気になってました。 きつくて足が全然回せませんが、しばらく続けてみます。 ありがとうございます♪

[@HelloHello-cz6kl]

いつの間にか、真っ直ぐだった太ももが ものすごい外張りに！！悩んでいたので、こちらを知って保存しました！！ やってみます❣️

[@korokoro39]

全て横になりながらできるのが良いですね！早速明日からチャレンジします🔥 腰周りにも効きそうです👏

[@Tyunpa_pa]

色んな脚やせ動画をやって見たのですが効果出ず…この動画に出会いました！ 今日からがんばります💪😢 自分用スタート▶︎ 1:58 6.24 ⭕️ 6.25 ⭕️ 6.26 ⭕️(深夜) 6.27 ⭕️(深夜) 6.28 ⭕️(深夜) 6.30 ⭕️(深夜)

[@user-gg8ei9ty7o]

ほかのストレッチ動画も見てますが、こちらのストレッチが1番伸ばしたいところ伸ばせて、効いてる感じをすごく実感できます！✨️ 今産後5ヶ月なんですがなかなか体型が戻らず、 妊娠前に履いていたスカートを履いてみたところ 足の付け根で生地が突っ張って横シワ4本ぐらい入ってたのですが、 それから隙あらばおしり周りのストレッチをしたところ 2日後にもう一度履いた時は 突っ張るどころか履く瞬間から 全然違いました！ スルッと履けておしりのピチピチ感もなくなり ほんとにこんなことあるんだ！と とっても嬉しくて履いたまましばらく鏡の前で眺めてました😭 寝ながら、座ったままできるのがとても継続しやすいのでこれからも続けようと思います！🔥🥹

[@lilyoga]

嬉しいコメントありがとうございます😭！ 出産おめでとうございます🎉 日々育児で大変かと思いますが、そんな中ご自身のケアもされてて素晴らしいです🥹✨ 変化を感じられたとのことで私も嬉しいです🩷

[@user-rq3tg8or6u]

程よくきついからこそやりがいを感じました😊 続けてみようと思います！

[@user-xg7fk8ni9x]

説明が論理的で分かりやすい、しかもカワイイ

[@user-pu2nx1us3u]

動画内容１回終わった後に立ったら、骨盤の位置がいつもと違う感じてびっくりしました。 今まで頑張って骨盤引っ込める感じの姿勢をとっていましたが、自然になってました。 頑張って続けます！

[@rasa2739]

今まで自分の下半身がずーーっとコンプレックスで色々探して試したりしてきたけど...この説明が一番腑に落ちて長年の疑問が解消されました✨ 頑張って地道にワーク頑張ります！ ありがとうございました❤

[@aya6719]

3日目！筋肉痛がやばいですが頑張る！ 追記 とりあえず1週間！膝上が少し引き締まった。前もも。外ももが張って筋肉痛のような違和感が常にあったのが無くなって楽になってきた！習慣にする！ 24.05.07 何日かお休みしながらも何とか続いてます！見た目に劇的な変化はないけど前ももが張ってる感覚は以前よりなくなりました。まだまだ続けるぞ！

[@user-ob8hr9ed8o]

リルヨガさんの腹筋動画をやってます！この動画もおすすめに出てきたので、4/30から頑張ります！

[@yuzu_one1324]

1回目だいぶしんどかった…！足回すやつ…！ 頑張ってみます🥹

[@Yumiko-sy6rs]

外ももが張って痛かったのがスッキリしました✨ 初めの足を抱っこする時点から気持ちよかったです‼️思いもつかなかったのできつくても最後は気持ちよく終われました😊 続けてやることが大切なので頑張ってみようと思います❤ ありがとうございます🙏

[@mumu_804]

初めて1週間が経ちますが、太ももがほっそりしてきました！

[@user-ck6nf9bg1x]

GW利用してしっかり美脚になりたいと思います❤

[@lisamin115]

Потрясающая тренировка, спасибо 💓

[@user-gy4cl5dp7s]

1ヶ月ほど続けています。骨盤歪み歴30年以上の人間ですが、地味に効果が出始めました😊 これの前はノリのいい音楽に乗ってのストレッチ動画をしていましたが、それだと音楽のテンポに合わせないと！とじっくり取り組めてなかったように思います。 こちらだとじっくり50秒体と向き合えるので、太ももの裏側に筋肉が付き始めて嬉しいです！ ありがとうございます✨

[@user-tf7pr3qr5z]

このトレ+寝る前のフォームローラーを取り入れ初めて10日目です！ 在宅勤務なので有酸運動ほぼしてませんが、外腿の張りがスッキリ&お尻が締まって感動してます✨ キツいですが、最後まで動きを止めずにできるようにもなりました！ ありがとうございます🙏

[@lilyoga]

10日目👀継続すばらしいです🥹🥹🥹🤍 身体の変化+だんだんできるようになってくる楽しさもありますよね✨ 実践とコメントありがとうございます😊

[@yellowtamori]

1:58 スタート自分用 1週間くらい続けているのですが、お尻が丸く小さくなってきました！ 引き締まりを感じてます😊 腰回りのタプつきもなくなってきた感じがするので続けたいと思います。 浮かしたクラムシェルのキツさが最近好きです♡

[@korokoro39]

効果があった人のコメント、めちゃくちゃモチベになります💪('ω'💪)ありがとうございます！！

[@lilyoga]

1週間よく頑張りました✨私も浮かしたクラムシェルのキツさ割と好きです🩷笑

[@user-ir4cq5gr3l]

筋トレももちろんやらなきゃ行けないかもだけど、ほんとにしんどいとか疲れてる時はストレッチだけでも大丈夫かな🥲ずっとストレスだった太もも、綺麗にできるよう頑張ります

[@lilyoga]

疲れてる時に無理にやらなくていいです😢 ストレッチするだけで、素晴らしいぐらいです💯

[@user-gp2eg8bk9u]

50秒ってこんなに長かった？！きつかった！声かけで頑張れた😊おかげで少し柔らかく😊これからも続けます。少し短めで笑

[@shiia5241]

初めてコメントします 色んな方の動画やってきましたが これ簡単そうで一番キツかった😂 推しが出てくるのを待つ間TV見ながらと思って何気に出てきたものをやったのですが気軽るじゃなかった！ キツいけど良さそうなので続けたいですー

[@lilyoga]

動画に出会ってくださり嬉しいです😊

[@user-ew4xj1fk9t]

やり初めて２週間近くです。 股関節の動きが滑らかになったのか走った時や特に階段を上る時、軽やかになった気がする😊 これからも頑張るぞ💪

[@user-if1ti4nx5i]

初コメです！ 最近にリルヨガさんの動画を見つけてやり始めました！ なんだか声もすごく落ち着いていて好きです☺️ 悩んでいることがあります。 私は特に下半身が気になっていて、お尻が垂れて大きく下半身が外側に出っ張っり前ももも張っていて 、、。 しかも脂肪太り（おそらく）で足が太いです🥲 その場合、リルヨガさんの動画を何から始めるのがおすすめでしょうか。 よろしくお願いします🙇‍♀️

[@lilyoga]

コメントありがとうございます✨ 脂肪太りの感じであれば、筋肉つけていく方がいいきがするので骨盤に近いところから整えていくと良いです🙆 結構前の動画ですが、ヒップアップトレーニングはどうでしょう🍑 【寝転がったまま】四角いお尻を丸くするヒップアップトレーニング kzbin.info/www/bejne/eoXKmXumqdaIqbs ↑意外とモモ裏あたりにも聞いてくるのでおすすめです✨

[@user-if1ti4nx5i]

@@lilyoga 返信ありがとうございます🌸 やってみます♪

[@chell6975]

めちゃくちゃキツかったです〜！ ゆっくり続けてみます😊

[@lilyoga]

そうそう、ゆっくりね🥰

[@user-to7rz5rs7p]

やりました❤︎また来ます！

[@user-hb3xc9kp9w]

これなら続けられそうです！

[@tomotococotan]

ゆりなさんの動画はエビデンスがあるなぁと実感しました！動画アップされてチャレンジしてみたら今朝起きた時　股関節の違和感もなくなっててウォーキング軽い足取りでした いつもありがとうございます😊

[@lilyoga]

こちらこそ、いつもありがとうございます☺️💗💗💗💗

[@akikoa6585]

寝る前にやったら翌朝イテテでよく効いた感じでした。膝痛持ちなのですが、何か膝も楽になった気がしました。気のせいですかね？😅気持ち良いので続けてみます。

[@user-xr1tv3ct6e]

とりあえず１週間頑張ってみたいと思います！

[@lilyoga]

がんばれましたか?😊

[@user-xr1tv3ct6e]

@@lilyoga キツくて２日に１回くらいしか出来ませんでした😅‪‪でも、足がスッキリした気がします✨ また１週間を目標に頑張ってみたいと思ってます♥

[@user-tt4ci3oh5x]

太ももを細く引き締めたいところだったので、まずは1週間がんばります！ 柔らかくて可愛い声かけに癒されてます♡ 首後ろ、背中上のもっこりが気になってて…スッキリとした首肩周りのストレッチ、エクササイズをあげてほしいです😢

[@lilyoga]

頑張りましょ💘 リクエストありがとうございます✨

[@user-maptm]

元々脚が内旋気味と言われたことがあるので、最初の説明も腑に落ちました。 トレーニングはキツイですが、最後ストレッチ後はモモ横が軽く感じ、この軽快感があるので続けられます！ 自分に合ってると思いました！

[@lilyoga]

よかったです〜✨

[@jayaseelanjayaseelan4028]

Thank you very helpfull this exercise

[@zo._84]

休憩無しver.(3秒前ぐらいstart) 2:12 膝抱っこ(右) 3:32 4の字ストレッチ(右) 4:16 膝抱っこ(左) 5:21 4の字ストレッチ(左) 6:15 合蹠ストレッチ 7:08 クラムシェル(右) 8:14 浮かしたクラムシェルa(右) 9:18 足回し (右) 10:41 クラムシェル(左) 11:47 浮かしたクラムシェル a(左) 12:53 足回し(左)

[@lilyoga]

おぉー！すごい👏頑張りましょ〜🩷

[@user-yo6ub7ug8l]

ありがとうございますー！ 毎日続けてます！ タイムスタンプあるといいのになぁーと想っていたのでありがたいですーー！ しっかり効くしストレッチもしっかりあって❤最高です！ ありがとうございます！

[@user-to5hj2sn3x]

ありがた過ぎる🥹🥹🥹

[@user-yo6ub7ug8l]

いつもちゃんと効くまるで教室に通ってるかのような動画を、ありがとうございます😊 毎日やってます。 肩甲骨のやつも開脚の動画も 毎日続けていくと習慣になり リルヨガ様様のおかげで身体がラクになってきました。 疲れにくくなります。 下半身がコンプレックスです。 ふくらはぎや足首を締めるようなストレッチやトレーニングをリクエストしたいです😆 これからも応援📣してます！

[@lilyoga]

嬉しいコメントありがとうございます😭！ そしてリクエスト承りました✨

[@user-fm7so5ez5b]

4/15から毎日この動画と別の2分のウエスト用とおしりいじめる動画をかかさず１回ずつ調子いい日は2回やってきて、5/1 太もも54cm▶︎46cmになりました🎉 これからも頑張ります💪

[@user-th1yy5gb3c]

さすがにヤバすぎです👏👏👏👏👏 8ヶ月色々頑張ってたのに全く効果がなくてモチベdownだったんですが最近やばいのでこれをモチベに頑張ります💪💪

[@user-fm7so5ez5b]

@@user-th1yy5gb3c前やってた時は無意識に自分で楽な体勢になってて効果なかったのですがちゃんとお尻の筋肉とか骨盤の位置とかやってる時に反り腰になってないかとか意識しながらやるようにしたら効果でました！他の動画筋トレも併用してやってるのもありますが正しい体勢を意識してやるだけで結構変わります💪🏻❤️‍🔥一緒に頑張りましょー！

[@user-xr1bz9cg2b]

大転子が年々出てきているなあと思っていました。 それにしてもつらーい！！！ 初っ端からきちんとやるのは辛いので2倍速でやる時間短くしてます😂 慣れてきたら通常でやります💪

[@lilyoga]

頑張りましょ☘️

[@user-wg6nv3uk1z]

ありがとうございます。 キツイけどスッキリもしてます。前もも張り出した太足とさよなら👋します

[@chanchobi9602]

ずっと同じサイズで履いていたユニフォームの太もも、お尻、下腹部が明らかにキツくなって来て、サイズを上げないとダメかなぁと思っていたところ。 たまたま見たこのトレーニング、3日目で「なんか太もものパツパツが減ったかも⁈」と思うようになって。 ２週間続けていますが、なんとユニフォームにゆとりを感じられるようになって来ました‼︎ 先生の「がんばれー」もいいタイミングで励まされます😆

[@user-wu3vy1sb9s]

運動する前は両足とも冷たかったけど、動画を見ながら運動したら温かくなって足がすっきりしました😊 テレビを見ながら、１週間続けられそうです💪🔥

[@user-hm7yl7dn2g]

1:59 8月まで続けてみます！！ 6/7🙆🏻‍♀️ 6/8🙆🏻‍♀️ 6/9🙆🏻‍♀️

[@lilyoga]

頑張りましょ✨

[@miz4961]

クラムシェルの進化ver.キツすぎました😂そのあとの足回すのギリギリ〜😂頑張ってすっきりした脚を目指します！✨

[@lilyoga]

わかるわかる、私もギリギリのところです（笑）

[@tantangyouza]

6月14日頃からやっていますが、リンパマッサージとの合わせ技で足がスッキリした気がします

[@user-fk7si3su7e]

自分用 1:57

[@user-wz9xf8nz9w]

浮かしクラムのとき、笑えるくらい右が動かない。これが歪み？！今日から頑張りまーす！目指せ！脱　歪み！

[@lilyoga]

左右差に気付いちゃいましたか🤣そう、それが歪み〜☝️

[@user-wz9xf8nz9w]

​@@lilyoga 二週間経ちますが、見た目が変わってます。効果ありすぎ！ありがとうございます。時間がない時は鍛えるのとストレッチどちらが良いのでしょう。ほぐさないと意味ないかな〜と思いつつ、浮かしクラムとぐるぐるで負荷をかけてます。

[@lilyoga]

2週間素晴らしいです✨ 1にほぐし、2に鍛えるなのでストレッチ優先でいいかと😊！

[@user-ew4xj1fk9t]

股関節が柔らかくなったよ～☺️ あぐらかくと膝と足が床にペタリと着くようになった～😍 足の浮腫も解消されました。 悩みがあります💦 恥骨が飛び出てて、、、😣 昔は飛び出てなかったのにぃ😢 恥骨の出っ張りは引っ込めれますか？ 何かストレッチがあれば教えてください。

[@lilyoga]

股関節柔らかくなったとのことよかったです✨ 恥骨、、、確かにうつ伏せで痛いっていう人たまに聞きます👂お勉強して動画で出せそうだったら出しますね！

[@user-ew4xj1fk9t]

@@lilyoga ありがとうございます。 楽しみにしてます🎵

[@yukatachibana5786]

伸ばして円を描く時 ①腰が痛くなる時はどうすれば良いですか？ ②上手く動かない（カクカクする）とき、動きやすくなるように事前にやっておくと良い事は何がありますか？

[@lilyoga]

①→腰反ってませんか？行う前に背骨から仙骨まで真っ直ぐか手をスライドさせて確認してみてください👌 ②→最初に股関節を回しておくといいです🙆‍♀️

[@subazou9666]

マラソンの走力向上の為にリルヨガ取り組んでますが、この動画を続けるとハムストリングとお尻の筋肉を使った走りが出来そうです。 いつも良い動画ありがとうございます😊

[@lilyoga]

こちらこそ、ありがとうございます🤍

[@subazou9666]

本動画アップ後、週4-5夜に一回やり続けた結果、臀筋に力強さが出て片足立ちの安定感が格段に上がりました！酷かった骨盤後傾も改善されて驚いてます😊 ほぐす・伸ばす→鍛える→伸ばすの行程が効果的なのかなと感じます。 前鋸筋・肩甲骨でほぐす・伸ばす・鍛えるのシリーズがあるととても嬉しいです。 本当に分かりやすくて良い動画です❤

[@user-fr5jh5fx3g]

質問です！足ぐるぐるの時にすねの部分？膝下の外側も疲れてくるのですが、これは正常ですか？

[@mae442]

自分もふくらはぎの外側の筋肉に効いている感じがします。 ぐるぐるさせるお尻筋トレのときはいつもそう…

[@lilyoga]

かかとを押し出さず、つま先伸ばす(バレリーナみたいな足)にしてみたら少し軽減できるかも🥺あと、少し膝を外向き意識してガニ股にしてみるとか！

[@late2793]

浮かしたクラムシェルで、わたしは息絶えます、、、

[@hni9g10]

2:05（自分用）

[@user-ew4xj1fk9t]

立ち仕事で毎日パンパンに足が浮腫む😣 お風呂上がりに毎日やっていたら浮腫みにくなったよ☺️

[@user-ew4xj1fk9t]

毎日欠かさず続けてます💪 そしたら‼️ お尻と太股の境目がなかった残念な私のお尻が少～～しだけプリっと境目が出来てるぅ～🤗 メッチャ嬉しいぃ～

[@lilyoga]

嬉しい〜🫶

[@yamahokukensb]

再開🥺 5/25○26○27×28○29○30×31○ 6/1×2○3○4○5○6×7×8○9○10○11×12○13×14○

[@user-cc8ku3np3y]

1週間チャレンジします！！！ 4.24🙆‍♀️ 4.25🙆‍♀️ 4.26🙆‍♀️ 4.27🙅‍♀️いとこが来てた🥺 4.28🙆‍♀️

[@oo-vc1hi]

すっごくえらいです！効果は感じられましたか？これからもがんばってください！😊

[@user-cc8ku3np3y]

@@oo-vc1hiありがとうございます😖😖💞 細くなってる気がします！！！1週間後報告しますね💗

[@user-zu4mr3vv3r]

血流がスーッと来た感じがして 腰痛劇的改善🎉 後半のストレッチめちゃ気持ちいい 最初の抱っこができないくらい足が上がらずびっくりしました😮 ほぼ下の足にくっついたままですが大丈夫ですか？ゆらゆら気持ちできるくらい😂 にしても血が流れて温かくなったのわかります💦😮

[@lilyoga]

多分腰痛の原因もお尻周りの筋肉がすごく強張ってるんだと思います🥹ゆらゆら気持ちできるくらいでも大丈夫です！毎日それだけでも続けたら変化があると思いますし腰痛にもGoodです！

[@user-zu4mr3vv3r]

@@lilyoga 丁寧に返信ありがとうございます!本当に右臀部痛救われました! 後足の長さが揃って均等バランスで足つけてるのが分かりました。 夜になってちょっと戻り若干感じましたがスゴイです!続けます!ありがとうございました!

[@mickysaori0515]

昨日就寝前にして、朝起きた時にめちゃめちゃ体が軽くて驚きました！！こんなに効果かでるとは！！(笑)毎日続けていきます👍🏻 ̖́-‬

[@user-xh7ve2wd1j]

クラムシェルをやるとふくらはぎともも裏がすごくきついのですが何か間違ってますか😢？

[@lilyoga]

足の位置がちょっと後ろになってるかも？🥹 少し膝の角度や踵の位置など調整してみてください！

[@mint8417]

これすごいです😍 最近太ったのもありお尻が冷たくなっていたのですが、ストレッチをやった後ぽかぽかと温かくなりました。 大転子に関する説明がわかりやすく、意識しながら動かすことができてとてもやりやすかったです。 毎日続けてみます😄

[@lilyoga]

よかったです〜✨コメントありがとうございます✨

[@miti208]

Siriがつりそうで、今まで意識してなかった筋肉が起きた感じで、奥に効きますね❗️🥺 しかも次の日お尻上がるからこれ好きです‼️骨格ウェーブはSiriトレ頑張らないといけないので、これはオススメできる‼️

[@na.h6236]

とてもわかりやすいです☺️ 妊娠中でもできますか？？？

[@lilyoga]

妊婦さんに逆にとてもおすすめです🙆‍♀️✨！体調が安定していれば無理のない程度に是非😊

[@user-mc5kf9hf5c]

やりたいけど……やる気はある(笑) 頑張れるかなぁ😢 でも、一週間目に違いが出そうなメニューですね😊✨

[@lilyoga]

頑張って☺️👍1週間後にまたコメント待ってますよ〜✨

[@user-mc5kf9hf5c]

@@lilyoga 様♥ ご返信に感激しております😍 月初に手首を手術し、リハビリ中。。。。🐷見事に肥えまくり、着圧がロール状にめくりあがり、下半身が特につきやすいので凹んでました でもーー、まだ食べてる始末です💧 ５２歳になり、代謝も落ちてるのを痛感してるので、まず短い期間で達成できるところからスタートしたいなぁ〜って、こちらの動画に👀目が静止状態となりました⤴⤴ お医者から、月末頃までは おとなしくしていた方が良いと言われたので、せっかくご返信まで頂いた事を励みに、必ずスタートした際にはお知らせ致します!!!!!!!!

[@lilyoga]

そうだったのですね😭！ 早く良くなることを願ってます✨✨

[@user-eh3sb3yp9s]

今日からやります！ 7日目➡︎1週間続けられた！外ももがめちゃ引き締まった！嬉しい^ ^

[@lilyoga]

1週間お疲れ様でした✨素晴らしい🔥

[@user-cx8mq5xi2u]

2:10

[@user-ew4xj1fk9t]

毎日継続中 脇腹の筋肉も使うのか？ 脇腹の筋肉が締まった気がする。 もしや やり方間違ってるからなの？

[@user-no2od2tq2d]

50秒だから長いぶんマイペースにできました！左のほうがクラムが回りづらく？詰まる感じがしますが、お尻ストレッチは右のほうがやりづらさを感じます。左の股関節は硬いけどお尻が硬いのは右とゆうことの認識でいいんですかね、、終わったあとは足が軽いです〜🎉ありがとうございます😊

[@lilyoga]

ご自身の体をよくわかってらっしゃる☝️ ちなみに、その左右差は骨盤の歪みや、普段足組む姿勢、横向きで寝るなどの生活習慣の原因もあったりしますよ😊

[@user-es7in1yy5x]

お尻の筋肉を鍛えてるんですがすぐに股関節が内側に入ってしまうのはやり方が悪いからですかね？

[@lilyoga]

どこでどうなってしまうのか詳しく教えて欲しいです🤔

[@barbaro_24]

【自分用】 1:57 14:04

[@stanpopo6457]

最近やり始めてます。 そこまできつくないですが終わった後上がってるような気がします。続けて頑張ってみます！ 音楽ですがすごくリラックスできるのですがなんていう曲ですか？

[@lilyoga]

フリーの音源で、なんていう曲かわからないです😭ごめんなさい💦

[@user-ohagi]

下半身の外側の張り、ずっと気になってましたが、股関節が内側にまわっていたのですね😢たしかに… 以前O脚で、それを気にして膝の位置が内側になるよう意識してたら、今はXO脚と診断され、えー！複雑になった！と思っていましたが全ては股関節か😢 頑張って続けていきたいと思いますが、初回ではお尻のトレーニング…痛すぎて50秒続けては出来ませんでした😢 まずは50秒間休みなくトレーニング出来る状態を目指したいと思います

[@user-ts2vf1lw7u]

2日目！

[@wtnk0401]

5日目！

[@user-zq2jf4fk6p]

左膝だけ内側に入れると違和感😇膝痛めそうな感じ😇左だけクルクル回すと股関節がゴキゴキ言うしw

[@user-qt3xg9ob9o]

続けやすい！！❤ 6/11 12 13 14 15 16 17 18 19😊

[@lilyoga]

続けやすいと言っていたいただけるの嬉しいです😭そんな動画を目指してるので🤍

[@user-wu1sw3vb5s]

26日🙆‍♀️ 27日🙅‍♀️ 28日🙆‍♀️

[@tmtm3930]

クラムシェル(もちろん浮かしたやつも)きついです😭 数回でお尻が悲鳴を上げてます😅笑

[@at-bp1mu]

2:00 〜

[@bigeye916]

スゴイ効く❤

[@cu_ra_ge]

自分用 2:00

[@user-rz2ic8lp3u]

Good job 🎉 this video is so cute ❤😂🎉

[@user-rz2ic8lp3u]

😂😂😂😂😂😂

[@user-wk4vq2tp1c]

朝と夜どっちにやると良いとかありますか?

[@lilyoga]

夜の方が股関節周りの血流良くなって疲労回復にもなるかと🩷

[@user-vk8fk3uk4y]

1:58

[@hashibiro_kou928]

2:01

[@whi__suki___]

2:00 ストレッチ開始

[@yamahokukensb]

4/24○25○26○27○28○29○30○5/1○5/2夜勤で×5/3○5/4○5/5○5/6○5/7○5/8○5/9○5/10○5/11○5/12○5/13夜勤で×5/14○5/15○16×17×18夜勤で×19○20○

[@lilyoga]

めちゃめちゃ頑張ってらっしゃる😭素晴らしすぎます✨ 効果はどうですか？😊

[@miki-mu-happy]

2:14 開始　自分メモ

[@user-ni5dg3eh8u]

今日初めてやってみて、終わった頃には左の股関節痛が消えてました‼️立ち上がるのも痛いくらいだった股関節痛がほぼほぼ消えました😊たった1回でも効果がスゴイ🥹 ホントにビックリ😳 毎日の日課にしようと思います·͜·♡

[@user-su9ox1hj6x]

6:51

[@user-py5mx5jq5f]

ふくらはぎが痛くなっちゃう場合はどうすれば😢

[@lilyoga]

どのトレーニングで痛くなりますか?🥹

[@user-py5mx5jq5f]

@@lilyoga足回しあたりです…筋力が無さすぎるんですかね😢

[@user-uj8ny1pp4n]

これは男性にも効きますでしょうか

[@lilyoga]

🙆‍♀️！

[@kaoriy9053]

1:59 スタート

[@user-bb9vn5ey1v]

足回しのやつとクラムシェルが前ももに力がはいってしまいます💦

[@lilyoga]

脚が体より前に出過ぎているのかも！

[@user-ew4xj1fk9t]

地味にキツイ🤣 何度もツリそうになった😆 でもやり終わった後気持ち良い～🤗 キツイ❗ムリ～って思った頃に「頑張って」の応援が嬉しい🎶 毎日 頑張ります💪

[@user-js2si9lf8c]

やり始めた次の日から足のでっぱり？突っ張りがないことにズボンを履いて感じます！ まずは１ヶ月習慣づけれるように頑張ります！嬉しくてお礼を言いたくてコメントしました！( т т )🙏🏻素敵な動画ありがとうございます！

[@lilyoga]

嬉しいです✨🥹✨☀️ 是非続けてみてください🫶