大転子は引っ込まない！？これを知れば外ももの張りもスッキリ！1週間で太もも痩せる方法

[@まう-l2w]

ほかのストレッチ動画も見てますが、こちらのストレッチが1番伸ばしたいところ伸ばせて、効いてる感じをすごく実感できます！✨️ 今産後5ヶ月なんですがなかなか体型が戻らず、 妊娠前に履いていたスカートを履いてみたところ 足の付け根で生地が突っ張って横シワ4本ぐらい入ってたのですが、 それから隙あらばおしり周りのストレッチをしたところ 2日後にもう一度履いた時は 突っ張るどころか履く瞬間から 全然違いました！ スルッと履けておしりのピチピチ感もなくなり ほんとにこんなことあるんだ！と とっても嬉しくて履いたまましばらく鏡の前で眺めてました😭 寝ながら、座ったままできるのがとても継続しやすいのでこれからも続けようと思います！🔥🥹

[@lilyoga]

嬉しいコメントありがとうございます😭！ 出産おめでとうございます🎉 日々育児で大変かと思いますが、そんな中ご自身のケアもされてて素晴らしいです🥹✨ 変化を感じられたとのことで私も嬉しいです🩷

[@シャム猫-l9w]

3日目なのにもう効果出た！ 細くなったってより足が真っ直ぐ綺麗になった気がする✨

[@らら-c9l1g]

太もも痩せ効果、過去イチです！！ちゃんと効いている感じがあって、モチベ上がるし、立ってる時間が辛くなくなった！！気のせいか、ふくらはぎも痩せたし浮腫みにくくなった🥹

[@HelloHello-cz6kl]

いつの間にか、真っ直ぐだった太ももが ものすごい外張りに！！悩んでいたので、こちらを知って保存しました！！ やってみます❣️

[@yellowtamori]

1:58 スタート自分用 1週間くらい続けているのですが、お尻が丸く小さくなってきました！ 引き締まりを感じてます😊 腰回りのタプつきもなくなってきた感じがするので続けたいと思います。 浮かしたクラムシェルのキツさが最近好きです♡

[@korokoro39]

効果があった人のコメント、めちゃくちゃモチベになります💪('ω'💪)ありがとうございます！！

[@lilyoga]

1週間よく頑張りました✨私も浮かしたクラムシェルのキツさ割と好きです🩷笑

[@だいふく-j2x]

1ヶ月間、毎日地道に続けていたらO脚が治ってきました😭 大転子の出っ張りはウェーブの宿命だと思っていたのでスッキリして感動です！ 素敵な動画をシェアしてくださりありがとうございます！！

[@fuyu2189]

ずっと外ももの張りが気になってました。 きつくて足が全然回せませんが、しばらく続けてみます。 ありがとうございます♪

[@Momo-tg1lm]

どんなに痩せても大転子の付近だけがめちゃくちゃ飛び出てて、これはもう変えられない体型なのかなとずっと諦めてました。が、1ヶ月続けて、なんとなく腰〜大転子あたりのシルエットがスっとしてきました。ボバン！と張ってた感じが、バン…くらいに(？)なりました。 さらに3ヶ月続けてみようと思います。

[@wat_42]

今日も頑張れ❤️‍🔥 ①2:14 ②3:34 ③4:19 ④5:26 ⑤6:18 ⑥7:11 ⑦8:16 ⑧9:22 ⑨10:44 ⑩11:52 ⑪12:59 ⑫14:26 ⑬15:32 ⑭16:37 ⑮17:17 今日も頑張ってえらい👏

[@lilyoga]

偉いぞーーーー👏

[@wat_42]

@@lilyogaわー！ありがとうございます🥹

[@cm6244]

3日続けられました！ 優しい声かけに励まされて、なんとかやり遂げられてます☺️ 続けることで、私の異様にでかい腰回りが小さくなっていきますように…🙏✨

[@zo._84]

休憩無しver.(3秒前ぐらいstart) 2:12 膝抱っこ(右) 3:32 4の字ストレッチ(右) 4:16 膝抱っこ(左) 5:21 4の字ストレッチ(左) 6:15 合蹠ストレッチ 7:08 クラムシェル(右) 8:14 浮かしたクラムシェルa(右) 9:18 足回し (右) 10:41 クラムシェル(左) 11:47 浮かしたクラムシェル a(左) 12:53 足回し(左)

[@lilyoga]

おぉー！すごい👏頑張りましょ〜🩷

[@ナミちゃんとナ]

ありがとうございますー！ 毎日続けてます！ タイムスタンプあるといいのになぁーと想っていたのでありがたいですーー！ しっかり効くしストレッチもしっかりあって❤最高です！ ありがとうございます！

[@user-to5hj2sn3x]

ありがた過ぎる🥹🥹🥹

[@i.o.4658]

2:15 10/22./23./24./25./26./28./29./30./31 10月終了！太ももの外側がいつのまにか張ってる感じがないぞ。気のせい？11月も続けます。 11/1./3./4./5 クラムシェルからの３つのトレーニングは各30回くらいやらないと満足できないくらい慣れてきた！コツコツってすごい！

[@PoridentTakahashi]

【自分用】2:14 3:34 4:18 5:25 6:17 7:10 8:15 9:21 10:43 11:51 12:58 14:25 15:32 16:37

[@aya6719]

3日目！筋肉痛がやばいですが頑張る！ 追記 とりあえず1週間！膝上が少し引き締まった。前もも。外ももが張って筋肉痛のような違和感が常にあったのが無くなって楽になってきた！習慣にする！ 24.05.07 何日かお休みしながらも何とか続いてます！見た目に劇的な変化はないけど前ももが張ってる感覚は以前よりなくなりました。まだまだ続けるぞ！

[@tuna277]

初めてまだ3日目の新参ですがおしりに効きすぎててびっくりしてます！ 始めたばかりなので太ももとおしりの筋肉痛が凄いですが、クリスマスに向けて少しでも引き締めたいので頑張ります✊❤️‍🔥

[@mintchocolate0913]

自分用 start 1:58 🦋🖤 ✨リラックスして継続✨

[@clover830k]

自分用 1:58 実践

[@よよ00]

まじでありがとう

[@sumire8344]

これ本当にすごい！ 始めてまだ数日ですが今までチャレンジしてきた動画の中で一番効果を実感します😳モチベ上がって続けられそうです！ありがとうございます❤

[@rasa2739]

今まで自分の下半身がずーーっとコンプレックスで色々探して試したりしてきたけど...この説明が一番腑に落ちて長年の疑問が解消されました✨ 頑張って地道にワーク頑張ります！ ありがとうございました❤

[@user-tz2ro3cs5z]

この運動を始めて1.2週間ですが、腰回りらへんがすっきりしてきた気がします。体重も二、三ヶ月停滞期でとても落ち込んでいましたが、やっと少しまた減ってきました。毎日頑張ります！！！

[@maaaarinnnnnn6897]

成人式までがんばる！！足綺麗にする！ 1日目！ 2日目！ 3日目！ 4日目！ 5日目！ 6日目！ 7日目！なんかスッキリした！ 8日目！ 9日目！ズボンがゆるくなった！ 10日目！ 11日目！ 12日目！ 13日目！　久しぶりにしたからがんばる！ 14日目！

[@ai-rc7tm]

まだ2回しかやってないのに、全然履けなかったマーメイドスカートがまだパツッと感はありますが、履けるようになって感動しました🥹🥹キツイけど、ストレッチと鍛えるところとメリハリあって気持ちいいです♡股関節周辺かなりほぐされてる感もあって、今までで一番感動してます！！筋肉痛にもなったけど、不思議と後を引きずらなくて、今日もしんどくなくちゃんと出来ました！これからも続けて行こうと思います！

[@なみ-w3e]

浮かしたクラムシェル、左足が全然捻れません😭左右差無くなるように頑張ります！

[@ちょれぎ-x4e]

今日2日目!!!きになる人できたから、まじ頑張る！

[@mycaej]

元々脚が内旋気味と言われたことがあるので、最初の説明も腑に落ちました。 トレーニングはキツイですが、最後ストレッチ後はモモ横が軽く感じ、この軽快感があるので続けられます！ 自分に合ってると思いました！

[@lilyoga]

よかったです〜✨

[@user-gy4cl5dp7s]

1ヶ月ほど続けています。骨盤歪み歴30年以上の人間ですが、地味に効果が出始めました😊 これの前はノリのいい音楽に乗ってのストレッチ動画をしていましたが、それだと音楽のテンポに合わせないと！とじっくり取り組めてなかったように思います。 こちらだとじっくり50秒体と向き合えるので、太ももの裏側に筋肉が付き始めて嬉しいです！ ありがとうございます✨

[@hsuan24]

今日初めてやってみたんですけどめっちゃ伸びます！w 他の方達も効き目すごいと書いているので毎日お風呂後にします！！ 8/14 ⭕️ 8/15 ✖️ 8/16 ⭕️1日サボっちゃったけど戻ってきた😂 8/17 🔺寝る時間になってしまったので途中まで😭 8/18 ✖️ 8/19 ⭕️

[@reeendaaan2607]

どこに力を入れるとか意識をどこにするなど一つ一つ丁寧で分かりやすいです。また、回数より丁寧にと言う言葉が凄く響きました。また、辛いときの声かけがとても助かりました！！今までで一番効いてる感じがあります。毎日続けたいとおもいます‼️

[@lilyoga]

嬉しいコメントありがとうございます😭😭✨

[@hsuan24]

1ヶ月前何日間かして諦めちゃったから再開！！💕 9/21 ⭕️ 9/22 ⭕️ 9/23 ⭕️ 合唱コンクール終わって1日休んで再開✨ 9/27 ⭕️ 9/28 ✖️ 9/29 ✖️ 9/30 ⭕️帰ってきたの偉すぎない？？

[@anko-h5j]

初めて2週間目‼︎ 脚全体が引き締まってきた気がする🫶一番最後のふくらはぎのストレッチするとあしがガクガクして膝カックンなる😂😂 冬はデニム履きたいからこの調子で頑張るぞー！！

[@Kim-kz1uw]

3日目にしてガチガチだった背中肩の動きが全く違う！！動かしやすくなっててびっくり！！

[@haru.1110._R]

Day1 ストレッチかと思ったら全然辛かった笑 Day2 昨日寝落ちしてできなかった、、今日も頑張りました Day3 慣れてきた！！！ Day4 いつも三日坊主の私えらすぎる

[@カカオチョコ-z3e]

解説とても分かりやすいです！ 実際やってみて、下半身の筋力がめちゃくちゃ弱いことを実感してしまいました😂 筋肉痛は怖いですが、体がポカポカして冷え性改善にも繋がりそうなので、これからコツコツ続けていこうと思います ありがとうございます

[@mk-tq9ut]

一回でめっちゃ気持ちよかった！ これから11月の予定までは毎日やる！

[@かな-k1h]

このトレ+寝る前のフォームローラーを取り入れ初めて10日目です！ 在宅勤務なので有酸運動ほぼしてませんが、外腿の張りがスッキリ&お尻が締まって感動してます✨ キツいですが、最後まで動きを止めずにできるようにもなりました！ ありがとうございます🙏

[@lilyoga]

10日目👀継続すばらしいです🥹🥹🥹🤍 身体の変化+だんだんできるようになってくる楽しさもありますよね✨ 実践とコメントありがとうございます😊

[@giraffe-i1k]

やり初めて２週間近くです。 股関節の動きが滑らかになったのか走った時や特に階段を上る時、軽やかになった気がする😊 これからも頑張るぞ💪

[@青木侑希]

産後太り＋20年以上悩み続けた脚の太さにさよならしたくて偶然こちらの動画にたどり着きました！ 育児中なのもあり、10分以上の動画は今まで避けていましたが思い切ってやってみたらたった一回なのに脚がぽかぽかしていて驚きました！ 育児の合間を縫いながら継続していきたいです、素敵な動画をありがとうございます☺️

[@ユラン-g3c]

今日から続けられるように頑張ります！仕事のストレスを言い訳にしないように☺︎少しでも綺麗になって楽しくやっていきます！

[@lilyoga]

仕事のストレスのリフレッシュ時間になれば嬉しいです🥹いつもお疲れ様です❗️

[@ユラン-g3c]

@ リフレッシュになります！！ありがとうございます（ ; ; ）

[@せんり-z1i]

4日ほどやって効果出てるー！と思いながら旅行行って帰ってきたら戻ってたー😢 またやる！

[@田中太郎-t7e5o]

はじめまして。ストレッチをやった後かなり歩きやすくて驚きました。続けてみようと思います。ありがとうございました。

[@korokoro39]

全て横になりながらできるのが良いですね！早速明日からチャレンジします🔥 腰周りにも効きそうです👏

[@maaay50]

他の方も書かれていますが、産後8か月、妊娠前のズボンを履くと骨盤あたりが張ってキツく、ショックを受けていましたがこのストレッチをしてからまだまだ妊娠前には戻りませんがスルッと履けるようになりました🥹！！お尻の横にも効いてる気がしますし長い時間もとらないので寝る前に毎日やっています！！

[@須藤めぐみ-h5r]

説明が論理的で分かりやすい、しかもカワイイ

[@mumu_804]

初めて1週間が経ちますが、太ももがほっそりしてきました！

[@pana5795]

この動画凄い…めっちゃ効果ある！！

[@lilyoga]

うれちい🌷

[@ユラン-g3c]

夜勤明けで寝る前にきました！今月頑張ります❣️

[@lilyoga]

夜勤明けに偉いです😭！

[@lily-gp2jp]

かなり効果を感じてびっくりしてます！

[@njr-l4r]

今日から頑張ってみます！ 1日目⭕️

[@wawa-fn7fs]

腹筋と一緒に１週間がんばってみます！！ 10/16 ○ 10/17 ○ 10/18 ○ 夜バイトだから朝！ 10/19 × 10/20 × また頑張ります😭😭 10/21 ○ 10/22 × 10/23 ○

[@lilyoga]

両方頑張ってて素晴らしい🤍

[@ユラン-g3c]

綺麗になりますように！！

[@ちょれぎ-x4e]

サボってたけどまた戻ってきた、ちゃんとやるね毎日

[@lilyoga]

おかえり🫶

[@hatsun1212]

2週間くらい前から、筋肉痛の時はストレッチだけ続けていますが、今まで太ももの横がぶるんぶるんだったのが少なくなってしかも後ろに移動した気がします…！ストレッチは寝かしつけの時添い寝しながらやってます。座ってやるパートも寝てやっちゃってますが、ちゃんと伸びてる感じはあります！ 他の尻トレもしているのですが、こちらの動画はエビデンスもしっかり解説してくれてめちゃくちゃきいてる気がするのですごく良いです！素晴らしい動画を作ってくださってありがとうございます！これからも続けます！

[@rom___1008]

大転子がずっと気になっていてこの動画に出会えて感謝です！すごく効いている感じがあります！これから毎日続けます！

[@さくらたん-j1b]

これ、生理痛にも効きそうで、助かります！骨盤の左右差感じられました。私は右が硬い感じします。

[@yuzu_one1324]

1回目だいぶしんどかった…！足回すやつ…！ 頑張ってみます🥹

[@오늘도행복한하루-v8b]

1:59 8月まで続けてみます！！ 6/7🙆🏻‍♀️ 6/8🙆🏻‍♀️ 6/9🙆🏻‍♀️

[@lilyoga]

頑張りましょ✨

[@出口順子-c1g]

LILYOGAさんのストリッチを始めて3週間程になります。股関節周りがとても柔らかくなってきました❤ 最初は伸びなかったりキツくて途中で休んだりしていましたが今では続けて出来る様になりました😊 何よりLILYOGAさんの優しい声と説明がわかりやすく癒しになっています❤ これからも続けていきますね！

[@lilyoga]

温かいコメントに癒されました🥲🌼🌼🌼

[@まありゃん]

毎日がんばります。 実践1:58 ◉記録 8/17 ◯ 8/18 ◯ 8/19 × 8/20 × 8/21 ◯ 8/29△ 8/30◯ 8/31△ 9/1◯ 9/2◯

[@ぱるる-s4j]

はじめて1週間ほど経ちますが、ほんとにほんとに効きてる！！まじで実感する‼️股関節回すやつほんとになれないけど、がんばる笑

[@ふふるるる]

動画内容１回終わった後に立ったら、骨盤の位置がいつもと違う感じてびっくりしました。 今まで頑張って骨盤引っ込める感じの姿勢をとっていましたが、自然になってました。 頑張って続けます！

[@user-WhilhelmKreum]

新しく買った超可愛いズボン可愛く履けるように絶対頑張る！！！

[@もり-b1d]

オススメから飛んできました！ 初めての浮かしたクラムシェル→足回し、ものの5秒でおしり痛すぎて動けなくなりました😂でも効いてるって感じする…！ 骨ウェで大転子張りまくりなので、毎日がんばります😂！！！

[@狂った乙女]

心の声がだだ漏れの先生。吹き出しちゃいました😂

[@meimin8535]

１ヶ月以上続けてます。骨格ウェーブだけど大転子のでっぱり減ってスッキリしてきたし、X脚がやや改善しました。 最初はお尻が筋肉痛になりました笑

[@ユラン-g3c]

足太すぎて辛いので今日からこれ頑張ります！

[@ごっちん-u8q]

大転子が年々出てきているなあと思っていました。 それにしてもつらーい！！！ 初っ端からきちんとやるのは辛いので2倍速でやる時間短くしてます😂 慣れてきたら通常でやります💪

[@lilyoga]

頑張りましょ☘️

[@himono4441]

すごく効いたので、それくらいここの筋肉使えてないんだろうなぁと思いました🙂‍↕️ 筋肉に効いてる感じが嬉しくてモチベ上がりました👍

[@lilyoga]

そう言っていただけで私も嬉しくてモチベあがります⤴️

[@林孝典-n3w]

50秒ってこんなに長かった？！きつかった！声かけで頑張れた😊おかげで少し柔らかく😊これからも続けます。少し短めで笑

[@wakihsoy]

色んな脚やせ動画ありますが、この動画が1番好きです！毎日頑張ってみます。 質問です！クラムシェルのときお尻も効いてる感じしますが、ふくらはぎの横あたりがとてもキツイです。やり方が間違っているのでしょうか？

[@lilyoga]

1番好き嬉しいです🫶 ふくらはぎが痛いのはふくらはぎの筋肉を使ってるから‼️股関節からしっかり動かすこと意識してみて🍑

[@wakihsoy]

@@lilyoga 返信嬉しかったです！ありがとうございました〜！股関節意識してやってみました。浮かして行うクラムシェルでも、股関節からポキポキ音が聞こえます！😬

[@89kaori-c9f]

左右差がありましたが、1週間続けたところ、少しずつ左右差がなくなってきています！このまま続けていきたいと思います♪

[@FlowersBouquets]

とっても良かったです！今日から毎日頑張ります！

[@Yumiko-sy6rs]

外ももが張って痛かったのがスッキリしました✨ 初めの足を抱っこする時点から気持ちよかったです‼️思いもつかなかったのできつくても最後は気持ちよく終われました😊 続けてやることが大切なので頑張ってみようと思います❤ ありがとうございます🙏

[@Love662-]

start 59 cm day1❤ day2❤ day3❤simple 😂 day4❤ day5?❤ day6❤ day7❤ day8❤ day9❤ day10❤ day11❤ day12❤ day13❤ day14❤ day15❤

[@まーみ-n8v]

トレーニング結構きつかったです笑これから1週間続けてみます🎶

[@甘夏-i6v]

効果アリコメント多くて、期待してます！ 頑張って続けます！ 7/25～30 〇 7/31 〇 筋トレ部分は2セット 1週間続けて、制服のパンツゆるくなった気がします！ 8/1～5 〇 痩せたねって言われました！ 8/6 〇 8/7 〇 リルヨガさんのほかの動画もたまにやるようになりました。2週間で制服のパンツゆるゆるです！職場で自慢しまくってます！ 8/8～11 〇

[@lilyoga]

同じパンツ履いてると効果わかりやすいですね！💕💕

[@げりぎみ-k8c]

筋トレももちろんやらなきゃ行けないかもだけど、ほんとにしんどいとか疲れてる時はストレッチだけでも大丈夫かな🥲ずっとストレスだった太もも、綺麗にできるよう頑張ります

[@lilyoga]

疲れてる時に無理にやらなくていいです😢 ストレッチするだけで、素晴らしいぐらいです💯

[@大野瑛奈]

とりあえず１週間頑張ってみたいと思います！

[@lilyoga]

がんばれましたか?😊

[@大野瑛奈]

@@lilyoga キツくて２日に１回くらいしか出来ませんでした😅‪‪でも、足がスッキリした気がします✨ また１週間を目標に頑張ってみたいと思ってます♥

[@user-xl5nk6fq3l]

気に入ったので、続けようと思ってます。 デモンストレーションのあと、知らないうちにカウントが始まっていた時がありました。「始まりましたよ〜」と言ってくださった時はわかりやすかったです。

[@陽-j1p]

自分用 1:58　膝抱っこ 7:08 クラムシェル

[@miz4961]

クラムシェルの進化ver.キツすぎました😂そのあとの足回すのギリギリ〜😂頑張ってすっきりした脚を目指します！✨

[@lilyoga]

わかるわかる、私もギリギリのところです（笑）

[@SHOKO-q8s]

太ももを細く引き締めたいところだったので、まずは1週間がんばります！ 柔らかくて可愛い声かけに癒されてます♡ 首後ろ、背中上のもっこりが気になってて…スッキリとした首肩周りのストレッチ、エクササイズをあげてほしいです😢

[@lilyoga]

頑張りましょ💘 リクエストありがとうございます✨

[@ぽちはな]

程よくきついからこそやりがいを感じました😊 続けてみようと思います！

[@rumeysakad7967]

Sağ: 63 Sol: 64 cm Her hafta güncelleyeceğim. 1. Gün 🎉 2. Gün 🎉 3. Gün 😓 4. Gün 🎉 5. Gün🎉 6. Gün 🎉 Birkaç gündür rahatsızdım. Dün egzersiz yapmaya başladım ancak 10 dakika sonra bıraktım. Bugün daha iyiyim. Sabah tartıldım 1 kilo vermişim ancak ölçü olarak bacaklarımda incelme olmamış. Bu egzersizi tekrardan yapmaya başlayacağım.

[@miti208]

Siriがつりそうで、今まで意識してなかった筋肉が起きた感じで、奥に効きますね❗️🥺 しかも次の日お尻上がるからこれ好きです‼️骨格ウェーブはSiriトレ頑張らないといけないので、これはオススメできる‼️

[@宇井まり子]

スタートして、三日目。きつかった～先生の励ましで終われました❤続けます😊😅

[@ゆーさん-x6f]

がんばります。 8/31⭕️ 9/1⭕️ 9/2⭕️ 9/3⭕️ 9/4⭕️ 9/5⭕️ 9/6⭕️ 9/7⭕️ 9/9⭕️ 9/10⭕️

[@_sxs01]

1:58 1日目♥ 2日目♥ 3日目♥ 4日目♥

[@かみちゃ-d5d]

始めて割と直ぐにおしりと足の境界線？がスッキリしてきた気がします！ 浮かしたクラムシェルからの足回しはしんどいけど、その後のストレッチが声が心地よすぎて寝そうになる😪笑

[@ちゃんあひる-o9b]

11月10日○ 11月11日○ 11月12日○ 11月13日○ 11月14日○ 11月15日‪✕‬ 11月16日‪‪✕‬ 11月17日○ 11月18日○ 11月19日○ 11月20日○ 11月21日‪✕‬ 11月22日○

[@まる-w5w3e]

おすすめに出てきてきになり、やってみましたが気持ちがいい！

[@ユラン-g3c]

夜勤前にやっちゃいます！

[@seina8344]

職場の制服がパツパツになってきて2日間これやってなんか余裕ができたような…気のせいじゃないよね？？と思いながら続けてみることにします！！

[@st-fm8dl]

お尻が引き締まって側面が感じられるようになりました😊続けます😊

[@shiia5241]

初めてコメントします 色んな方の動画やってきましたが これ簡単そうで一番キツかった😂 推しが出てくるのを待つ間TV見ながらと思って何気に出てきたものをやったのですが気軽るじゃなかった！ キツいけど良さそうなので続けたいですー

[@lilyoga]

動画に出会ってくださり嬉しいです😊

[@三恵子松浦]

ありがとうございます。 キツイけどスッキリもしてます。前もも張り出した太足とさよなら👋します

[@どんぺい-v5l]

ほんとに痩せないと １日目ー👀

[@st-fm8dl]

お尻のストレッチ最高です😊😊😊生理前のの腰が重いときにも良さそう😊

[@mitsuri3974]

お尻の筋肉を鍛える時、外腿がとってもきついんですが、やり方を間違えてますかね😭？ 体制を少し変えたりしても外腿がキツすぎます😭

[@nele54]

I was really surprised, when I noticed, how I started to lose fat on my thighs :) For years I found my thighs too thick, but thanks, to your help, it will definitely change! Thank you for your video 🙌🏼 Greetings from Germany.

[@nikto-l5g]

Have you been following a diet? And how many times did you do it in a day? Tell me please

[@nele54]

@@nikto-l5g I did try to eat more vegetables, fish and so one, also I tried not to overeat, you can drink water, before you eat and you could chew your food more, cause you feel fuller quicker. I had a hard time with my food relationship, I can’t get rid of eating sweets and I think it’s better to eat them, when you like to eat something sweet, rather than restricting yourself and overeat yourself afterwards. I think a diet should make you feel better in a long time go. Nina Dappers advises, for example (she is a model and coach) did record some videos about this topic :) really helped me improved my understanding in dieting. I really hope you’ll find my response helpful in a way! I believe in you. I personally find change in a workout routine very important. I do exercises from Lidia mera (Pilates) from Nina Dapper (Cardio, leg and arm exercises) and from Lil (hip and thighs) But please do the exercises you really enjoy 😊 But this videos did helped me change my hip and my outer thigh to appear much leaner. So I would say try it out l, maybe it’s the exercise for you too :)

[@nele54]

@@nikto-l5gAnd I’m really sorry I wrote so much down 😅😂 I don’t expect my message to be that long.

[@hirokomaru24508]

2:00 キツくてお尻が悲鳴あげてるけど癖になります！笑 9/30 ⭕️ 10/1 ⭕️ 10/2⭕️ 10/3⭕️ 10/4⭕️ 10/5⭕️ 10/6⭕️ 10/7⭕️ 10/8⭕️ 10/9⭕️ 10/10⭕️ 10/11⭕️ 10/12⭕️ 10/13⭕️ 10/14⭕️ 10/15✖️ 10/16✖️ 10/17✖️ 10/18✖️ 10/19⭕️忙しくてすごいサボってしまったけどまた再開！ 10/20✖️ 10/21✖️ 10/22⭕️ 10/23✖️ 10/24⭕️ 10/25-26❌ 10/27⭕️

[@lilyoga]

すごーい！続けて実践してくださりありがとうございます✨