走り込んでもマラソンのタイムが伸び悩んだときの対処方法について解説します。

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マウンテンランニング研究所

Күн бұрын

Пікірлер

@mountain-runner 3 ай бұрын

ワタクシ、HIROのショップです↓ subthreelabo.stores.jp

@seiichirotakahashi2549 3 ай бұрын

今回も示唆に富んだご教示有難うございます。特にロングランと10km～15kmのレースペース走の重要性をよく理解できました。先週28日（土）で侍ジェル（刀・兜の順で摂取）を摂取しました。味も良く、封も簡単に切れました。11月3日の東北・みやぎ復興マラソンでも使用させていただきます。5月から期分けで練習を組み6月・8月・9月と月間200kmを確保できましたが9月末から疲労の蓄積が顕著になってきました。68歳の爺さんランナーには負荷が強すぎかなと思っております。来月10月の調整期は、5日（土）に予定の30km 走を最後に思い切って練習量（距離・強度）を落し最長でも10kmのレースペース走と考えております。あわよくば、Sun4.5を狙っております。何かヒロさんのご教示をいただけましたら幸いです。

@seiichirotakahashi2549 3 ай бұрын

誤植いたしました。先週28日（土）はハーフマラソンでした。

@mountain-runner 3 ай бұрын

お疲れ様です！早速試して頂きましてありがとうございます！今の時期は涼しくなってきたものの、夏の疲れが出やすい時期ですよね。私もトレーニングの質を上げつつやり過ぎない様に注意しながら走ってます。コンスタントに距離が踏める様になってきたのは力が付いてきた証拠だと思うのでいいと思います👍 もし負荷が強いと感じられたら、少し落として調子がどのぐらいで上がり始めるのか試すのもレースのコンディショニングに役立つのではないかと思います。 10-15㎞は月に2回程度で、あとはLSDとかでもかなり効果があるかもしれないす。というのも、私がサブ4.5した頃は3時間LSDなどの地味なトレーニングが最も効果的だと感じたからです。私の場合は4.5の頃はそもそもマラソンで歩いてしまっていました。これはペース走とかで改善されるものではなく、ゆっくりペースでも歩かずに体を動かし続けるトレーニングが最も効果的なんです。なので、ゴールをお気に入りの銭湯とかにして小型のザック背負って3時間LSDとかも入れると良いかと思います。もちろんそのためには抜く日も必要になってくるわけで、20分ジョグや走らずに終わる日も必要といいますか、休むこともトレーニングと位置づけることが大事だと感じます。 11月のマラソン応援してます👍

@seiichirotakahashi2549 3 ай бұрын

早々のご教示、有難うございます。以前の動画で銭湯を楽しみに目指すLSDを拝見したのを記憶しております。LSDは何となく効果がないような気がしておりました。今回のご教示で今後3時間LSDを入れることにします。引き続きヒロさんの企画を応援させていただきます。

@坂田真朗-d3u 3 ай бұрын

とても参考になりました！確かに、スピード練習とロング走に偏りがち… これを経験した者としては、納得の内容です^_^。ありがとうございました！

@mountain-runner 3 ай бұрын

ありがとうございます！おっしゃる通りで、その間のトレーニングが重要なんですよね(^^) スピードとロングの融合といったところでしょうか。なかなか気が進まないトレーニングですが、私も定期的に入れていこうと思います。

@プー太郎ぷーちゃん 3 ай бұрын

ゆっくり長く走るLSDより日頃のジョグペースを上げるイメージで練習するだけでサブ3は達成出来ると思います！インターバルとかポイント練習を設定通りに走る必要性も無いかと思います。

@mountain-runner 3 ай бұрын

確かにジョグを工夫出来ればそれもアリですよね(^^)

@jim01234567890 3 ай бұрын

すずしくなってきたのでようやくロングランできるですね！やはり距離も〇ン長も伸ばさないと！

@mountain-runner 3 ай бұрын

そうですね^_^ ただ◯ン長は伸ばし過ぎると邪魔になるので注意が必要ですね🍌

@よっぷの旦那 3 ай бұрын

１０月末の水戸黄門漫遊マラソンから１月末の勝田マラソンまでの間、どのように練習していくべきか考えていたので参考にさせてもらいます。 SAMURAIGELのレビューはどこにすればいいですか？

@mountain-runner 3 ай бұрын

ありがとうございます！ snsなどでレビュー頂けると大変ありがたいです！水戸黄門頑張りましょう👍

@reinya-f8w 3 ай бұрын

いつも楽しく観させて頂いております😊 12月頭に大会を控えており(2度めのフル)段階的に距離やスピード等強度を上げて行なっている最中です。レース付近でのペース走について質問があります。サブ3.75〜3.5を狙っているのですが、先週㌔5で25km走を行い(これが今の自分の全力レベルかと)17km地点から見事に垂れまして…😢 来週も同じ25km走を㌔5でした方が良いのか？それとも㌔5切るペースでハーフくらいの距離を行なった方が良いのか迷っております。ちなみに週間距離は80km前後、ロング走(ハーフの距離程度で30km走)はとくにやっておりません😅

@mountain-runner 3 ай бұрын

いつもご視聴ありがとうございます！なるほど、確かに目標達成においてはその辺のペース設定は非常に悩ましいところですよね。仮に私がその立場だった場合で回答すると以下のようになります。 ※実際に一緒にトレーニングしたわけではないので、ちょっと的外れだったらすいません。私の場合、レース当日に予定しているペースで30キロを走り切れないのであれば、そのペースで余裕を持たせるような工夫をします。そのためには 4分40秒位で10キロを走り続けるトレーニングがひとつ。そして、ターゲットペースよりも1キロあたり20秒ほど遅いペースで確実に30キロ走れるようにします。つまり、質問者様の場合5分20秒-30秒位といったところです。ただ、今回離れてしまった17キロの練習で体には余力があったけれども、つまりペース的には余裕だったけれども、筋力的に体がついていかなかった場合であれば、先ほど解説した5分20秒ペースでの30キロ走の頻度を増やすべきだと思います。それを入れたほうが、後半に崩れない体になります。月間走行距離を拝見させていただく限り、基礎力は充分あるかと思いますので、怪我をしない程度にこの辺のトレーニングを入れると効果的ではないかと思います。で、おそらく先に解説した10キロを走る練習がとてもきつく感じると思うのですが、その余裕道を増やすためにショートインターバルなどをくたくたにならない程度に入れると言うのがポイントです。他にも10キロのランニングや30キロのロングランなどもやる必要があるので、この辺の販売が非常に重要になるかと思います。あくまで私だったらそうすると言う例で大変恐縮ですが、参考にしてみてください。

@reinya-f8w 3 ай бұрын

@@mountain-runner お忙しい中、返信頂きありがとうございますm(__)m なるほど〜考えさせられました！とても勉強になります😌 4'40ペースだと5km程度でしかやっておらず(閾値レベル) やって4'50前後で10km走ですかね〜💦 5'20で30kmもやってないのでチャレンジしなくては😭 課題が多すぎますね(泣) 大会まで残り僅かですが、出来ることを一生懸命頑張ります！アドバイスありがとうございました☺️

@mountain-runner 3 ай бұрын

450で10㎞でも効果は十分にあると思いますよ。継続できることがコツですので、4分50以上でしばらくそのトレーニングができないのであれば、4分50までとして若干の余裕を持たせると言うのもコツだと思います。怪我に気をつけて頑張ってくださいね^_^

@reinya-f8w 3 ай бұрын

@@mountain-runner ありがとうございます！自分はどちらかと言うとゆっくりペースなら長々走れるので、㌔5ペースに慣れることを頭に置いて夏頃から練習しておりました。なかなか30kmのロングが出来ない為、ハーフ距離走＋翌日ハーフJOGとセット練をしていました💦 (翌日ハーフJOGは脚づくりと思ってましたが、今の時期は必要ないですかね？) ちなみに先週の25kmは17kmまでは㌔5を切って走れておりましたが、それ以降垂れて前半の貯金もあって㌔5と言う結果でした(笑)

@ばんばばん-y1i 3 ай бұрын

今回も面白い動画ありがとう御座います🙌 まさに🏃‍♂明日しごまえの早い時間から購入した刀＆鎧を試すべく40km走を自身のᴍペース位のペーランを予定してるのですが、まだサブ4狙いなので強度が全然ひろさんとは違うのですが、以前の動画で8kmで1発目❤ 摂取2回目以降も8kmおきの16、24、32に位で入れて行けば❤良いのですかね🤔 ただ、サブ4強度位だと刀、鎧のとり方は違う方が良いんですかね？

@mountain-runner 3 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます。朝から40キロですか！😳 ハンパないですね！前回はあくまで取り方の例として解説しましたが、ポイントとしては、疲れ始める前に意識的に取るイメージです。私の場合は、以前解説させていただいた距離で取るのが疲労の波が来るちょっと前なんですよね。疲労の波はランナーにより異なると思うので、いろいろ試してみてください。ただ、あくまでポイントとしては疲れる前に取るイメージです。中間地点で鎧を入れると後半の粘りにつながるかもしれません👍

@ばんばばん-y1i 3 ай бұрын

返信ありがとう御座います😄 早速明日疲れる前を意識してジェルを摂取しようと思います🏃‍♂👍 返信コメント助かります、ありがとう御座いました🙇♪

@もちごめ-h8r 3 ай бұрын

いつも楽しく拝見しています。今年初マラソンに参加予定です。動画で出てくるレース時の余裕度につきましてご質問です。本番のレースではどの位の心拍レベルで走ると良いのでしょうか？LT手前150-160くらいで良いのでしょうか？

@mountain-runner 3 ай бұрын

いつもご視聴ありがとうございます！確かに運動負荷の目安として心拍管理をしたいところですよね。私の場合大体160から170少々位でマラソンを走りますが、かなり上下するので、あくまで参考にするのはペースとその余裕度にしてます。心拍計で高い心拍でも、意外と余裕がある時もあります。以前はペース的に余裕度が高くても、筋持久力がないと足がへたってきたときに心拍爆上がりしてました。おそらく体がへたってきた状態で、ペースを維持するのは体に負荷がかかるからだと思うんです。そこから心拍だけで管理するのはちょっと難しいんじゃないかな？と思い始めました。ひとまず最初は35キロまでが折り返し地点と思っておけば間違いないと思います！初のフルマラソン応援してます👍