月間400㎞走っても太った7つの理由について語ります。

[@mountain-runner]

ワタクシ、HIROのショップです↓ subthreelabo.stores.jp

[@halkaiei]

思い当たる節がありすぎます😅

[@mountain-runner]

やっぱり食べ過ぎちゃいますよね笑 最も状態が良かったときのマラソンの体重をベースに目指すのがオススメです。 私の場合、その体重よりも10キログラム近く重たかったので改善が必要だと感じました。笑

[@サブエガランナージェリー共和国]

個人的な経験から、走行距離を増やしてもホメオシスタス機能が働いて理想体重を維持しようと食欲が増すように感じます。減量をしたいなら、この食欲に抗えるかが大切ですね(^^)減量をするにしても、炭水化物60%、脂肪とタンパク質を約2割ずつ摂取するのが食欲が安定するのでおすすめです チートデイやたくさん走る日の前日にいつも以上にたくさん食べる時間が幸せです♪

[@mountain-runner]

ありがとうございます！ 参考に致します！ 確かにチートはとても必要だと感じますね。 恒常性の観点からも設けた方が減量に圧倒的につながると思いますね！

[@takekuma3594]

月間300くらいで体重増えない自身からすると月間400走っても太る、というのはわからない領域です。恐らく自身においては食に問題があるのでしょう、実際サブ3.5を目指しているレベルです。 走れる人は食もとれる、走っても太る、そのくらい食が摂れるランナーが根幹的に強いようにも感じました。

[@mountain-runner]

なるほど🤔 確かにそれもあるのかもしれませんね。 体重増えないのは私より食生活や食べるタイミングをきちんと管理されているからとも思いました。 私の場合思い起こせばひどい食生活だったので笑

[@とらとら-j5f]

夜抜くのは得意でコーヒー吹きましたw

[@mountain-runner]

ありがとうございます！ 吹いたのがコーヒーで良かったです(^^)

[@美容師ランナーたるみず]

月間400kmデブランナーです。 毎年シーズン前の減量は必須なんですけど、低糖質で減量するとフラフラになりません？笑 僕は今シーズンはローファット(脂質制限)で落としてみようと思います！ お互い頑張りましょう！

[@mountain-runner]

同じ感じですね！笑 私もすべての食事で炭水化物を抜くとフラフラになりましたが、夜だけ炭水化物を抜くようにしてからちょうど良くなりました。 また、動画で解説したようなしっかり炭水化物を食べる日を設けることで、その辺はさらに改善したと感じます。 ローファットも大事な考え方ですよね！ お互い今期も頑張りましょう！

[@machazard]

400(km)x60(kg)/30(日)=800kcal なので、1日にスナック菓子2袋くらい余計に食べたら、走った分は帳消しになりますね。笑

[@mountain-runner]

そうですよね笑 私の場合は菓子パンやゼリーでした（反省 運動で消費できるカロリーには限りがあるので、摂取カロリーに気をつけないとですね。 あとは何でお腹を満たすかも。。笑

[@machazard]

ゼリーならカロリーゼロのものがありますね。ダイエットしてた時はアレをかなり食べてカロリーをセーブしました。実際は100gに10kcal未満くらいあるみたいですけど。菓子パンは本当ヤバいです。

[@mountain-runner]

菓子パンって美味しいですからね笑 食べ終わったら分からないので、あくまで信号だと感じる様にしてます。 菓子パン食べ終えた妄想が得意になりました(^^)

[@ランナー55歳]

ストイックで感心します…もちろん酒なんて飲まない方ですね…

[@machazard]

@@ランナー55歳 飲みますよ。月に200km走って消費するカロリーが1ヶ月でだいたい200x60=12000kcal なので、1日当たりの消費は400kcalになりますが、自分の場合、これが毎日のビールとおつまみのカロリーに相当します。つまり、走るからビールが飲めている計算になります。笑

[@jim01234567890]

30分以上ランニングすると24時間アフターバーンあるけど直後30分は消化吸収力が高まるので食べてはいけないとフィットネスのプロに聞きました。オナ…じゃない食禁ですね🈲

[@mountain-runner]

確かにその通りで、そのタイミングで何を食べるかが大事ですよね！ どうしても市民ランナーだと時間的にラン後すぐ食べることになってしまいますよね涙

[@221tama6]

すごく共感できる。。('◇')💛 もう。。コメは食べていません！ 糖尿ですから。。整形外科のドクターからの提言です！('◇')ゞ コメ食わなくてもよいです。

[@mountain-runner]

確かに私も夜は炭水化物抜く様になったら変わりました！ 私の場合は朝昼は食べますが、夜にしっかり食べ過ぎることはなかったという結論です笑

[@221tama6]

@@mountain-runner うちの長男坊はゴールドジムで大会に出ていたんですけど。。 バンプさせたい方は、白米良いでしょうけど。。糖尿やら、細マッチョ！目指すとなれば、白米は全く食べないではないですけど。。糖質制限としては良いとは思います。実際、恥ずかしいんですけど、84キロ、173センチから12キロ減量して、現在は72キロです。まだ重いんですけどね。ジョグするにはね。現在は、水泳＆ジョグ＆サイクリングにジャンルが変わりました。 ジョグ特化はきついですね。年齢がね。('◇')ゞ大腿骨転子部疲労骨折、去年の12月に判明してますんで、ケガしては元もこうもない状態です。笑

[@岩崎少ない]

🍖