ازاي اخس 10 كيلو في اسبوعين؟

[@samyafarrag3122]

لو سمحت ان عمري ٥٣ عام طولي ١٦٦ ووزني ٨٩ اريد نزول ١٠ كيلو اي نظام اتبع علما بأني استاصلت الرحم و المبايض و الزايدة

[@drhazemoun]

نبدا بالنظام التاني

[@Aaaaa57-s8v]

السلام عليكم دكتور عمري 57وطولي 157وزني80 وعندي مرض ضغط والسكر ممكن طريقة دايت واكون شاكرة لك

[@drhazemoun]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شفاكي الله وعافاكي نبدا بالنظام التاني

[@Aaaaa57-s8v]

@@drhazemoun ربي يسعدك ويحفظك ويرزقك يارب اشكرك كثيرا

[@منارحمدي-ج7ف]

دكتور وزني 93 و طولي 170 ممكن نظام سريع

[@ahmedhamdy5925]

انا طولي ١٦٦ ، وزني ٩٧ فرحي بعد شهرين الله يكرمك 😂 ابدا بانهي نظام

[@drhazemoun]

باول نظام

[@yousra3yousif306]

جزاك الله عنت كل خير

[@drhazemoun]

اللهم آمين

[@جيهانصبحىاتتوتنتن]

بارك الله فيك

[@جيهانصبحىاتتوتنتن]

سني 50عاوزة اخس وزني 99

[@amiraali-hd3xm]

ممكن رجيم للدهون الثلاثيه

[@mohamednasser8420]

يصحبي انا دلوقتي هقدم في كليه عسكرية ومحتاج انزل ف حدود من ٨ ل ١٠ كيلو ف النظام ده هينفع معايا عشان قدامي شهر وهحسب الملف وهقدم ف هل ف الشهر ده النظام ده هجيب معايا نتيجة

[@drhazemoun]

ابدأ بالنظام التالت

[@mohamednasser8420]

وامشي ع النظام ده لمدة شهر ولا اسبوعين عشان قلقان بعد م انزل فالاسبوعين ارجع امل تاني ف ازد ف اعمل ايهه فيدني❤

[@MOHAMED2.1]

إذا كنت ترغب في خسارة 8 إلى 10 كيلوغرامات في غضون شهر واحد، فهذا يعتبر هدفًا طموحًا ويمكن تحقيقه بمجهود وتفانٍ. ومع ذلك، يجب أن تتخذ خطوات واقعية وصحية لتحقيق هذا الهدف دون المساس بصحتك. هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في خسارة الوزن بشكل آمن وفعال خلال الشهر القادم: 1. **تنظيم النظام الغذائي:** حاول تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وتناول وجبات صحية ومتوازنة. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. 2. **ممارسة الرياضة:** قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجة، والتمارين القلبية. يمكن أن تساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. 3. **شرب الماء:** تجنب السوائل الغازية والعصائر الصناعية، وشرب كميات كافية من الماء يوميًا. يساعد شرب الماء في الشعور بالشبع وتعزيز عمليات الأيض. 4. **التحكم في حجم الوجبات:** حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. 5. **النوم الكافي:** حاول الحصول على كمية كافية من النوم كل ليلة، حيث إن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الشهية والأيض. يجب أن تعلم أن فقدان 8 إلى 10 كيلوغرامات في شهر واحد يعتبر وتيرة فقدان وزن عالية، لذلك يجب عليك الانتباه إلى صحتك وعدم التضحية بالتغذية السليمة أو ممارسة التمارين الرياضية اللازمة. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.

[@منوعاتاممحمد-ث4ظ]

انا من كتر الدايت بقيت بنزل بصعوبه اعمل اي

[@الْبَاقِيَاتُالصَّالِحَاتُ-ط9ع]

انا طولي 55 و وزني 145 عندي 42 سنه ممكن نظام سريع

[@drhazemoun]

نبدا بالنظام التاني

[@yacineboudjelida792]

انا وزني 63 وعمري ١١ وطولي 1.54 محتاجة نضام عشان اخس

[@امحذيفه-ص7ع]

انا عندي ٣٠ كيلو زيادة يا دكتور طواي ١٥٥ ووزني ٨٦ اعمل ايه

[@drhazemoun]

نبدا الدايت وان شاء الله هتخس

[@امحذيفه-ص7ع]

@@drhazemoun ممكن جدول مكتوب امشي عليه حرفيا

[@MOHAMED2.1]

في البداية، يجب أن تعرف أن الهدف من فقدان الوزن يجب أن يكون الصحة والعافية، وليس فقط الوصول إلى وزن معين. يتطلب تحقيق النتائج المستدامة والصحية في فقدان الوزن مزيجًا من التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. هنا بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء رحلتك في فقدان الوزن: 1. **تنظيم النظام الغذائي:** قم بتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وزيادة استهلاك الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. كما يجب تقليل تناول الدهون والسكريات والوجبات الجاهزة. 2. **ممارسة الرياضة:** قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين القلبية، والتمارين القوية، وغير ذلك. هذا سيساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. 3. **تنظيم وقت الوجبات:** حاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بانتظام، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة أو الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة. 4. **شرب الماء:** تجنب السوائل الغازية والعصائر الصناعية وشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الشرب المنتظم للماء يساعد في الشعور بالشبع وتحسين عمليات الأيض. 5. **النوم الكافي:** حاول الحصول على كمية كافية من النوم كل ليلة، حيث إن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الشهية والأيض. 6. **الاستشارة الطبية:** يُفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن، خاصة إذا كان لديك أي حالات صحية مزمنة أو استخدام للأدوية. لا تنسى أن التحولات الصحية تحتاج إلى الوقت والصبر، فحافظ على التركيز والالتزام وسترى تحسنًا بمرور الوقت.

[@امحذيفه-ص7ع]

@@MOHAMED2.1 بارك الله في عمرك وصحتك وجزاك الله كل الخير على الرد

[@youssefabodief6743]

دكتور انا عمري24 وطولي180 وزني 120

[@drhazemoun]

نبدا باول نظام ونكمل

[@Mondiyal-k7j]

ليه الموز لا يادكتور

[@drhazemoun]

فيه نشويات كتير

[@Mondiyal-k7j]

@@drhazemoun الموز نشويات 😳

[@Mondiyal-k7j]

@@drhazemoun دكتور لو سمحت ممكن اتابع معاك خاص

[@shaimaabahnasy3838]

انا مرهقه امشي علي انهي نظام

[@عٍلُِآوُي-ر6ق1ب]

دكتور سؤال اتمنى الرد من حضرتك انا وزني90وطولي170عندي زيادة ٢٠كيلو هل هذه ال٢٠تجعلني سمين جدا لن من يراني يقول انت عملاق

[@drhazemoun]

مش لازم تبقي ٧٠ كيلو المهم نسبة الدهون والعضلات يعني ممكن واحد يبقي طوله ١٧٠ ووزنه ٧٠ وعنده سمنة (نسبة الدهون عنده عالية والعضلات قليلة)

[@MOHAMED2.1]

للإجابة على سؤالك، يتوجب أن نلتفت أولاً إلى مفهوم مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعتبر مؤشراً عاملاً في تقييم الوزن الصحي بالنسبة للطول. يتم حساب BMI عن طريق تقسيم وزن الشخص بالكيلوغرام على تربيع طوله بالمتر. فمثلاً، إذا كان وزنك 90 كيلوغرام وطولك 170 سم، فإن معادلة BMI لديك تكون كالتالي: \[BMI = \frac{{\text{وزنك (كغ)}}}{{(\text{طولك (م)} \times \text{طولك (م)})}}\] \[BMI = \frac{{90}}{{1.7 \times 1.7}}\] \[BMI ≈ \frac{{90}}{{2.89}}\] \[BMI ≈ 31.15\] بموجب تصنيف BMI، يُعتبر معدل BMI الذي تم حسابه لك (31.15) في النطاق الذي يُشير إلى البدانة الثانوية. ومع ذلك، يجب أن تعرف أن BMI ليس دقيقًا بالكامل ولا يأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل توزيع الدهون في الجسم والعضلات، ولكنه يُستخدم كأداة تقديرية. الانطباعات الخارجية قد تكون مختلفة من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل بنية الجسم وتوزيع الدهون ونمط الحياة. إذا كنت تشعر بالراحة مع وزنك الحالي وتعتقد أنه متناسب مع بنية جسمك ونمط حياتك، فقد لا يكون هناك حاجة للقلق بشأن الانطباعات الخارجية. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بأنه يجب عليك خسارة الوزن لأسباب صحية أو شخصية، فقد تكون هناك خطوات يمكن اتخاذها لتحسين الصحة والعافية.