ازاي تخسي 30 كيلو في 3 أشهر! من غير جراحه ولا نظام قاسي بخطوات بسيطه🔥💪
Рет қаралды 28,383
Күн бұрынوداعًا للوزن الزائد! سرّ خسارة 30 كيلو في 3 أشهر!
وداعًا للدهون العنيدة! رحلة إنقاص 30 كيلو في 3 أشهر!
وصف الفيديو:
هل تعاني من السمنة المفرطة وتحلم بجسم رشيق ووزن مثالي؟
هل تبحث عن طريقة فعّالة لفقدان 30 كيلو في 3 أشهر فقط؟
لا تقلق!
في هذا الفيديو، سنقدّم لك خطة شاملة لرحلة إنقاص الوزن المثالية!
سنناقش:
أفضل نظام غذائي لخسارة 30 كيلو في 3 أشهر.
نصائح ذهبية لتجنب الجوع وتحفيز نفسك خلال رحلة إنقاص الوزن.
تمارين رياضية فعّالة لزيادة حرق الدهون وبناء العضلات.
أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال رحلة إنقاص الوزن.
كيف تحافظ على وزنك المثالي بعد تحقيق هدفك.
سنشاركك أيضًا تجاربنا الشخصية مع خسارة الوزن، ونقدّم لك نصائح عملية قابلة للتطبيق.
سواء كنت مبتدئًا في رحلة إنقاص الوزن أو تبحث عن تحسين نتائجك، فهذا الفيديو يناسبك!
لا تفوت هذا الفيديو!
@Mayada_Esam 2 ай бұрын
صفحتي علي الفيس بوك بنتجمع هناك واي استفسار بنات للي عايزه جروب نخس في مع بعض ❤❤facebook.com/profile.php?id=100077671212642&mibextid=ZbWKwL
@mohammedalkhaled-p4z 7 ай бұрын
حفظك اللهيا اختي كلامك شجعني اني أبدا ....انا وزني الان بعد ١٠شهور من الولادة ثابت وزايد علي الطبيعي ٢٠ كيلو ....😢 ان شاء الله بعمل تحدي بإذن الله المرة هذه مش راح اكسل 😊 ام فرح من اليمن
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني انتي وكل اهل اليمن ي غاليه بس لازم تكوني مخلصه رضاعه قبل اي شئ
@mujib9621 7 ай бұрын
وانت بخير حبيبتي تستاهلي كل خير ان شاء الله الاولاد بخير والله فرحت برجوعك وبالنظام انك رجعتي كلك تفائل وحيوية
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيبتي تسلميلي نورتيني🥰🥰🥰
@tohaahmed8119 6 ай бұрын
ماشاء الله تبارك الله والصلاة والسلام عليك ياحبيبي وشفيعي يارسول الله
@سندريلاكوكيالقمراية 7 ай бұрын
اه نسيت اقولك اكمل معلوماتي😅😅 انا وزني 90 وطولي 160 والسن 33 ساعديني يا احلى ميوده ليه كام سعر حراري في اليوم بحبك يا روحي ❤️
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
عيني حبيبتي انتي سعراتك ٢٢٠٠ دي كامله هتشيلي منهم ٧٠٠ علشان نخس يعني كل يوم ١٥٠٠ سعرة وفري كل اسبوعين علي الاقل نورتيني 😍😍
@سندريلاكوكيالقمراية 7 ай бұрын
انا معاكي يا احلى ميوده وان شاء الله هتحدى نفسي بعد كلامك العسل ده شجعتيني جدا بجد ربنا يسعد قلبك ياروحي😘😘
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
ويسعدك ي روحي انتي قدها وجسمنا لي علينا حقك عااااش ابدي وانا معاكي😍😍😍
@دينامجدي-ن2ح 7 ай бұрын
حبيبت قلبي انا كنت بعمل ريجيم وكان وزني 112وحاليا 103 وكنت بروح الجيم بس معدش ليا نفس لي الريجم بس اول مشوفت الفيديو بتاعت اتحمست اعمل ريجم تاني هرجعلكم بعد شهر وهقولك النتيجه ❤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيبتي نورتيني ومبسوطه برساله جدا برافو كملي بجد بلاش تضيعي المجهود ده علي الارض انتي خسيتي ٩ كيلو وده رقم وبيفرق جدا كملي وانا معاكي اي وقت وان شاء الله توصلي للهدفك عااااش 🥰🥰🥰
@دينامجدي-ن2ح 7 ай бұрын
ينفع افطار سلطاه وبيضه بس والغدا السلطه والبروتين بس برضو جسمي مش هيضر
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@دينامجدي-ن2ح لا ينفع طبعا ومفيش اي ضرر بس الاهم تاخدي كميه كفايه من البيض مع السلطه وتشربي كميه سؤائل كفاية بالتوفيق حبيبتي🥰🥰
@دينامجدي-ن2ح 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam حبيبت قلبي متحرمش منك ولا من كلامك السكر دا باذن الله هجربه وهقولك النتيجه🫶
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
هستناكي اكيد ومتاكده انك هتعملي نتيجه حلو 🥰🥰🥰🥰
@Ema-11-j 7 ай бұрын
ماشاءالله عليكي انتي عسل فعلا وتتحبين وفيكي قبول مو طبيعي الله يخليكي ويحفظك يارب، انا ان شاءالله ناويه ابدأ معاكي بهذا النظام ويارب اننا نثبت ونقدر نكمل، وبحب نصايحك وجدا فلا تقطعين علينا بالفيديوهات الجميلة شكرا لكي ولمجهودك الجبار والنصايح ❤❤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
ي روحي تسلميلي نورتيني 😍 شكرا 🙏🙏🙏
@Al-hooda 7 ай бұрын
رجعوني بعد شهر اقول النتيجه ان شاءالله الله ابدا اليوم ❤❤❤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وانا هستناكي ي قمر نورتيني عاااش😍😍😍
@noormarwan9640 6 ай бұрын
شايفه فيه نتيجة ؟
@malek9648 6 ай бұрын
عملتى ايه
@Just_miro_yasta 5 ай бұрын
عملتي ايه
@Just_miro_yasta 5 ай бұрын
عندي مقاومة أنسولين وباخد جلوكوفاج وكروماكس ماشية علي دايت بقالي شهر مش بعمل رياضة لكن بتحرك في البيت وبنزل وبطلع منزلتش من بطني ودراعي مضايقني اوي بشرب ميا وباكل قليل مش عارفه بطني هتنزل امتي😢
@Mayada_Esam 5 ай бұрын
هو طبيعي مع مقاومه النزول في الوزن يبقي بطئ لكن استمري
@Just_miro_yasta 5 ай бұрын
@@Mayada_Esam امتي هشوف نتيجة بعد اد ايه
@emantalatelfaky5128 6 ай бұрын
هل الطماطم بزيادة تزيد الوزن وينفع كل لما اجوع اكل بروتين وخضار واخس من غير حساب سعرات واى نوع بروتين لحد الشبع مع العلم بلعب حديد وأجهزه ولما بقلل الاكل بدوخ ى وجبتين بس بروتين مش بشبع اوى ينفع ازود وجبه او اتنين بروتين مع قطع النشويات والحلويات والدهون المهدرجه والفواكه ارجو الرد
@omlylylogy407 7 ай бұрын
الرياضة في الصيف صعبة جدااااااا وعرق وحر وفرهدة وكمان مشروبات ساخنة بتحرر الجسم بالنسبالي الرجيم في الصيف صعب
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
دول من ١٥ لي ٢٠ دقيقه اختاري الوقت للي يناسبك بس مفيدة جدا وهتساعدك في ان الحرق بيبقي الضعف
@omlylylogy407 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam بس انا كنت سمعت قبل ان رياضة لو مكملتيش نص ساعة يبقه ملهاش فايدة
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@omlylylogy407 لا حبيبتي يعني انت هتجيبي واحدة بتمشي يوميا ختي لو ربع ساعه زي واحدة مابتتحركيش ازاي بس
@moonlite7064 5 ай бұрын
ماهو رايك في نظام دكتور ضياء العوضي اللي خسو مع اكل السكر !!!!!
@Mayada_Esam 5 ай бұрын
@@moonlite7064 انا معرفوش بس ازاي مع اكل السكر ياخسوا وحتي لو السكر غلط للصحتك
@MayadaMohamed-g1z 6 ай бұрын
الله ينور عليكى شجعتينى ❤ طب من فضلك النظام ده حضرتك عملتى فيه يوم فرى كل أسبوع ولا مكنش فيه فرى ؟؟
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
@@MayadaMohamed-g1z كل اسبوعين 🥰
@malek9648 6 ай бұрын
ميادة انا وزنى 109بقالي شهر قاطعة نشويات سكر معجنات دقيق مش بتعشي بفطر بروتين وخضار بتغدى بروتين سلطة خضار واوقات ٤/٥ معالق رز فاكهه قليلة جداً ملح هيمالايا بشرب ميه كتير نزلت 4 ك بس عندى مقاومة انسولين وتكيسات حاسة نزولى ضعيف انتى ايه رأيك
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
٤ كيلو في الشهر مبدايا ماشاء الله كويس استمراري عاش بجد شويه مقاومة الانسولين هضايقك بس انتي ماشيه كويس كملي برافو عليكي ❤️
@malek9648 6 ай бұрын
@@Mayada_Esam الفضل لله ثم ليكى شجعتينى الله يسترك💋💋💋
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
@@malek9648 ي روح قللي تسلميلي❤️فرحتيني جدا
@malek9648 6 ай бұрын
@@Mayada_Esam 💖💖💖💋💋
@tohaahmed8119 6 ай бұрын
برافوا. عليكي ربنا يديلك الصحه والعافيه يارب
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
😍😍
@princessamira4963 7 ай бұрын
اول حاجه أعمل تحاليل كامله ❤ أعرف نظام حرق جسمي ايه والسعرات المطلوبه لجسمي ❤ وانزل 500 ل 600 سعر عن المطلوب الرياضه زي مثلاً مشي ساعه يومياً شرب الماء كتير طول اليوم وسوائل كتير بدون سكر وممكن الفواكه عادي الوجبات و قبلها كبايتين ميه وف نص الوجبه ميه برضه وف اخر الوجبه ميه سلطه وبروتين ونشويات لازم وجبتين فقط ومناكلش بالليل 😊 فطار وغدا وفقط نبدء بالسلطه وبعده البروتين وبعده نشويات ونأخر الفطار لما نصحى النوم البدري مهم الشاي الأخضر مهم مغلي البقدونس والكرفس ممنوع نهائيا السكر والحلويات والعيش والدقيق ناكل في طبق واحد 😊
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيبتي ماشاء الله عليكي نورتيني ٠😍😍😍
@KhaledAbdulla-b6d 7 ай бұрын
جزاكي الله الف خير ياعسل .. اتمنى اخس زيك وتكون عنديقوة اراده . ياارب توفيقك.
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
عااااش ابدي بس وهتخسي🥰🥰
@ShamsMohamed-f3y 7 ай бұрын
جزاء الله خير
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
😍😍😍
@نجلاءصالح-ق5ج 7 ай бұрын
كثير4لتر ترا تسبب فشل في الكلى هذا كلام الاطباء انا اتضررت لمن كنت ازود لان المثانه ماتتحمل كل وحده تشوف كم حاحتها من الماء
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
مش كل للكل الناس ي حبيبتي دي حسبه حسب وزنك وطولك ونسبه السوائل وانا مقولتش لي الناس اشربه ٤.٥ لترا انا بقول انا جسمي محتاج النسبه دي ودكتور للي كاتبهالي لكن انا بقول للناس خليكم في ٣ المضمون كلام حضرتك غير صحيح 😍
@فاطمهصلاح-ي2ن 7 ай бұрын
معقوله زيادة الميه غلط ازاي ده انا اعرف في ناس طول النهار يشربوا ميه علي الفاضي
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@فاطمهصلاح-ي2ن احسنتي القول الميه الحاجه الوحيده للي عمرها ماتضر بالعكس الزياده بتنزل بول ملهاش ضرر
@NesmaMamdoh-v7q 2 ай бұрын
لو سمحتى انا وزنى 118وطولى170وعمري39عايزه احسب السعرات الحرارية طول اليوم ادعيلى نفس اخس جدا ❤
@انسالخطيب-ر6ر 7 ай бұрын
انا عندى ٢٢ ووزنى ٨٠ ونفسى اخس ويبقى عندى عزيمة وهبدا ان شاء الله وهوصل لرقم ال انا عاوزاه دعواتكم😊
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
باذن الله ابدي وخدي الباور من الناس للي بدات معايا وهتتحقي نتيجه والله عااااش 😍
@mujib9621 7 ай бұрын
مشاهدة كاملة يا ست الكل 👍
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
🥰🥰🥰🙏
@اسلامعبدالعظيم-م4ث 7 ай бұрын
والله انتي عسل وعندك قبول ان شاء الله امشي ع النظام ده انا 100 ان شاء الله انزل ل 70 يارب ربنا يفرح قلبك ويجزيكي خير يا مياده
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
اللهم امين 🥰 نورتيني شكرا حبيبتي
@mlak-rs5ze 7 ай бұрын
وانا كمان وزني ١٠٠نفسي صير ٧٠
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وحشتوني ي بنات ادعموني بي لايك والاشتراك وتفعيل الجرس علشان يوصلك الجديد كله بحبكم جدا في لله ❤❤
@Happylife-france 7 ай бұрын
كلامك محفز ماشاء الله عليك جزاك الله خيرا اختي ميادة ❤كنت محتاجة اسمع تحفيز ..فقدت السيطرة اخر شهر نستناك كل يوم ولو بنقكع صغنن ياجميلة ماشاء الله عليك استمري ..ركزي لنا على المشي كل يوم للحماس ..والاكل الصحي يارب يفتح علينا وعليك ونرجع للنظام الصحي فعلا هو راحة نفسية جسمية نفع الله بك وفي ميزان حسناتك ❤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
ي روحي نورتيني عيني حاضر 🥰🥰🥰
@azza_zozomohamed5825 7 ай бұрын
ماهي التحاليل المطلوبة قبل الدايت؟ وشكرا ليكي حبيبتي
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
تعملي فحص كامل دم وهو بيبن ليكي كل شي من فيتامين ومقاومة وغدة وفقر دم كل شئ 🥰🥰
@مشيرصالححميدالوجاري 7 ай бұрын
انا مش سمينه بس عندي كرش لوسمحتي اذا عندك حل افيديني متابعه من اليمن
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
بدل عندك منطقه معينه يبقي بنمشي علي نظام مناسب لي جسمنا مع اتباع رياضه مخصص للمنطقه كل يوم من ١٥ لي ٢٠ دقيقه بتجيب نتيجة رائعه
@yousefhosam6904 7 ай бұрын
كل ده تمام بس المشكله في الرياضه في مشاكل في رجلي الحل ايه
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
اعملي الرياضه للي تريحك الرقص المشي للي يناسبك
@yousefhosam6904 7 ай бұрын
@@Mayada_Esamولا ينفع مشي ولا رياضة ولا رقص لان فيه عملية في رجلي ومشاكل في الظهر.
@0SoMa0 7 ай бұрын
@@yousefhosam6904بالنسبة للسباحة؟؟
@0SoMa0 7 ай бұрын
@@yousefhosam6904لو تقدري تروحي تتمرني سباحة يوم اه ويوم لا يبقي تمام
@Walaabahnasawy 7 ай бұрын
ايه هى التحاليل المطلوبه اللى المفروض اعملها عشان معرفهاش
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي 😍 انتي بتروحلي تقوليله عايزة اعمل فحص دم كامل بس
@emantalatelfaky5128 6 ай бұрын
جالى ترهلات رجل وجسم هل بتروح 😢مع العلم كنت بلعب المشى ودلؤتى بلعب حديد وأجهزة وبرضه مش بتروح😢
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
اعملي رياضه معينه عليهم هيشدوا معاكي
@emantalatelfaky5128 6 ай бұрын
@@Mayada_Esam حديد ومشايه كهربائيه ينفع كده كفايه
@zoomhossam-yx6sy 7 ай бұрын
لو سمحتي يامياده اا عوزه اخس اووى وبقالي 4سنين مش عارفه اخس اوى بتخن تاني ومش عارفه ابطل العيش للاسف ولازم اكل حاجه مسكره فى اليوم للاسف مش عارفه ابطل السكريات نفسي اخس اووى
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي طيب مبدايا مش مهم نبطل عيش من الاول كدا بس هنقلل بالتدريج كمان نفس الشئ الحلويات هنقلل واحدة واحده ولما ناخدها هيبقي بعد الوجبه الاساسيه بس اكتر حاجه هتساعدك في موضوع الغيش والحلويات والجوع عموما هو خل التفاح الاوجانيك وادعيلي بقا وهتشوف نتيجه مبهر ليكي معلقتين يوميا واحدة علي السلطه وواحدة علي كوب ميه والاهم امنعي السكر وبديل بسكر دايت ومياه كتير وحاجات سخن بالذات الشاى الاخضر ابدي لتغير عاداتك هتلافي نفس بتخسي والله
@AhmedAli-ms7wq 7 ай бұрын
انا وزني 105كيلو وطبعا اغلبيته دهووووون وعندي دهون عالكبد شديده وقولوني ملتهب جدا بسبب التوتر .وعندي انيما ونقص فكل الفيتامينات وعندي وخم وكسل وبعشق الحلويات والنشويات ومش عارفه اعمل ايه
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
محتاجه اخصائيه تغديه يفهم افضل مني ربنا يشفيكي ويعافيكي ويشيل عنك حبيبتي 🥰🥰
@Sllx___77 7 ай бұрын
سلام مرحبا نورتي من اول وجديد انا عمري 15 وطولي 150 وزني 62 وحابه أنزل 4 كيلو ما عم اقدر انا ضليت 3 ايام بدون أكل ضليت ع أكل الخضار ومازلت فيكي تقليلي وصفه أو تساعدين لانو بجد تعبت 🥺💔 وشكرن فيكي تساعدين وشرب المي منيح يعني كم كأس رح اشرب بليوم فيكي تساعدين بليزز 🥺🤍
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني ي روحي صغيره انتي علي الانظم بس هساعدك عيني حاضر الميه تشربي كل ساعه٢ كوب وبنسباله لي النظتم اتبع خطوات الفيديوا ده مع زيادة الالياف والبروتين وتقللي كارب وان شاء الله تخسي
@Sllx___77 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam تمام حبيبتي شكرن ألك لازم ابعت عن النشويات ولا لا ورح كتر شرب المي تمام
@Tasneem-d1l 7 ай бұрын
مفيش حاجة اسمها نزول الوش عضلات وعضلات وشى زى ماهى اللى بيغير شكل للوش نزول الدهون عيدى الدراسة ف الكلام ده انا اخصائية تغذية
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي 😍وليا الشرف طبعا انك شوفتي الفيديوا كامل بس انا قرات كتير وعملي حالتي انا شخصيا عشتها وشكرا علي المعلومة 🙏🙏
@ErenySadallah 7 ай бұрын
عندى الغدة شغالة حلوة ومقاومة الانسولين كويسة بس معنديش كالسيوم ونقص فيتامين
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
خدي مالتي فيتامين
@ROkiaMohamed-dj9ni 7 ай бұрын
طب اعرف ازاي السعرات المطلوبه وازاي احسب السعرات في الاكل انا عمري ١٦ ووزني ٨٨ وطولي ١٥٧
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
لا هو ١٦ سنه صغنن احنا ملناش دعوة السعرات انتي بس قللي الكميات للي بتكليها وهتخسي لكن متحسييش سعرات
@SaeedHager 7 ай бұрын
انا قاطعه عيش وسكر وباكل يعتبر فراخ بس وفي الأغلب بفطرش ولو فطرت يبق بيض وجبنه قريش مت غير عيش وما بخس بردو اعمل اي
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@SaeedHager علشان انتي مقلل اوي وده برده غلط مينفعش
@SaeedHager 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam ممكن اعرف اعمل اي ؟
@SaeedHager 7 ай бұрын
من كتر ما انا مشيت على انظمه وما خستش شعري بيقع كتير وانا لسه اول العشرينات 🙂🙂
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@SaeedHager وقفي كله وكلي بس قلل الكميه واشربي ميه وخدي فيتامينات ودخلي بذور الشيا في يومك هتساعدك جدا بالذات في شعرك
@امعبدالله-ظ2ظ1ض 7 ай бұрын
عمري ٤٣ سنه وزني ٩٩ ك طولي ١٥٨ عندي خشونه ف الركب شديدة عيبي بجوع ومش بستمر ع رجيم بالله علبكي تنصحيني بايه لاني تعبانه جدا مهمله ف بيتي عندي خمول وكسل بالله عليكي ردي عليا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي الحاجه للي هنصحك بيها انك تاخري فطارك علي اقد ماتقدري واشربي ميه كتير مش اقل من ٣ لتر وحطي مرتين في اليوم معلقه خل تفاح قبل الاكل وادعيلي بس خل تفاح عصره اولي مش العادي بتاع البيت
@hasnaaeltaweel2461 7 ай бұрын
@@Mayada_Esamممكن اسم نوع اشتريه خل التفاح
@Salam-g8d 7 ай бұрын
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كان وزني ١٠٢ وعملت رجيم الوجبة الواحدة نزلت ل ٨٠ لكن ثبت وزني ممكن اعرف السعرات اللازمة عمري ٣٨ طولي ١٦٠ أختك من سوريا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@Salam-g8d ي هلا بي كل اهل سوريا القمرات انا هطلع فيديوا الساعه ٨ بتوقيت القاهرة هنتكلم في للي انتي عايزة كله وهرد عليكي
@Salam-g8d 7 ай бұрын
@@Mayada_Esamشكرا حبيبتي جزاكِ الله خيراً ❤❤ تحية كبيرة لأهل مصر الغاليين
@monahashem8572 7 ай бұрын
أنا ٤٤ سنة وزني ٩٢ و طولي ١٦٢ عندي نقص شديد في الحديد و فيتامين د بس عندي انزلاق غضروفي في ظهري و رقبتي و محتاجة فعلا أخس.
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي بس انتي احسن حاجه اخصائي تغذيه يديكي نظام غذائي مناسب ليكي 😍😍
@نورالقمر-ص6ط8ض 7 ай бұрын
الجوع بالشغل عملتي في اي كتوتر او جوع حقيقي خصتا فبدايه الجسم متعود
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
اي وقت تجوعي اشربي ميه واستني بعدها شوفي لسه جعانه ولا لا لو لاقيتي نفسك بردة جعانه خدي معاكي خضار خيار جزر كدا هيفرق معاكي واشربي شاي اخضر وحطي الصبح ١ معلق خل التفاح علي كوب ميه هيساعدك في البدايه كتير
@yoyogames9254 7 ай бұрын
مش المفروض التخسيس الصحيح من نص ك لكيلو ف الاسبوع ده الصح يعني ٤ك ف الشهر ده التخسيس الصحي لكن ١٠ ك ف الشهر ده غلط خالص صحيا وجسديا وكل ما نحس بسرعة كل ما هنتخن بسرعة 🎉
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
مش لازم في كل الحالات انا منزلاه النظام ده انك تخسي ٤ كيلوا في الشهر بس للناس للي محتاجه تنزل دول بس لكن للي عنهم مشكله في ٣٠ و٥٠ كيلوا بالعكس هجيب نتيجه رائعه نورتيني حبيبتي 🥰🥰
@hala.heba7.3 7 ай бұрын
لأ مش كتير الدكتور قالي اخس ٢ كيلو بالاسبوع يعنى فى شهر ١٠ كيلو فى الشهر مش كتير وكمان لو فى حركه بتخسي اكتر
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@hala.heba7.3 الحمد لله يسلم فمك لاقيت حد بيقول نفس كلامي نورتيني 🥰🥰🥰
@hala.heba7.3 7 ай бұрын
@@Mayada_Esamحبيبتى مبروك وصولك للوزن المثالي وبالتوفيق يارب وربنا يجعلك سبب لناس كتييير نفسها تخس ومش عارفه ♥️♥️🌹🌹
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@hala.heba7.3 شكرا حبيبتي نورتيني 🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏
@NadaAly-p9f 7 ай бұрын
انا عندي تكيسات و مقاومة الانسولين النظام ده مناسب لي ولا لاء
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
مناسب جدا لانك بتمشي علي نظام الاكل العادي بس بكميات قليله ومناسب جدا للمقاومة لاني انا في الفيديوا اساسا بمنع السكريات والحلويات والمعجنات للي بتساعد في ارتفاع الانسولين متقلقيش حبيبتي لو مش مناسب بقول في الفيديوا بالتوفيق ربنا يشفيكي 🥰🥰🥰
@FayiQamar 7 ай бұрын
سلام الله عليكم سؤالي هو عن الماء كيف اشرب 4 او 3 لتر يك الميزان هو يقرير كم لتر ماء للشرب .لا تشرب ماء بدون ما تعريف كم فيك الوزن . ايضان صؤال ثاني.انا وزني هو 76k و طولي 156.عمري 50 عام .كم سعرات اتناول لليوم جوبيني من فضلك .والله انا تعبت من رجيمات عملوني تراهل للاسف .من فضلك اعطيني نضام انا مستعيدة .انا من الجزائير نحن نفطار في الصباح 08H30على الحليب والقهوة والحلويات بأشكل. والانواع .😂 ايضان الغذاء على 12H30 ....و و و والعشاء وراء المغرب ......ووووو بليز اعطيني نضام بليز بليز ....سلم حبيبتي انا معكم جديدة.😊😊😊😊😊
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
عليكم السلام نورتيني حبيبتي واهل الجزائر كلهم علي راسي اولا انتي بتحتاجي ٣ لترا يوميا ثانيا ليكي مجموع السعرات ٢٢٠٠ وهتقلل منهم ٧٠٠ سعره يعني ليكي يوميا ١٥٠٠ سعرة وبالنسبه بقا هتبدي ازاي ومنين امشي علي الخطوات دي مبتدايا وانا معاكي اسبوع بي اسبوع اي سوال تحت امرك وبعدين شزفي الفيديوهات التانيه منزله فيها انظمه تحغه جدا وهتفيدك لكن مبيدايا نبدا بي الخطوات بي وممنوع حضرتك تقومي الصبح علي الحلويات وقهوة كارثه غلط جدا بنفطر فطار صحي زي ماانا منزله في المنتدا دلوقتي ليكم بعديها بي نص ساعه الفهوة وسناك صحي الحلويات بس مرة واحدة في الاسبوع بالتوفيق🥰🥰🥰💪💪💪
@FayiQamar 7 ай бұрын
شكرا على اهتمامك بي ، انتي top رائيع😊 .من فضلك كم المقدار بأكول باليوم مثل الخبز، البيض ،الخضار ،فواكه😮😅 شكرا تحية للام الدنية الحبيبة مصر.سلاممم
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@FayiQamar بتاخدي ٢ قطعه توست اسمر مع ٢ بيضه وطبق سلطه ولو جبنه قليل الديم وبعديها نص ساعه القهوه بتاعتك مع اي واحدة من الفاكهه وده هيبقي فطار الساعه ١ والغذاء الساعه ٦ وهيبقي عباره عن طبق سلطه و٦ معالق رز وبروتين اي نوع لحوم متاح ليكي اي نوع سوائل من غير سكر ومفيش فري للي بعد اسبوعين وكمان بيبقي وجبه واحدة بس مش طول اليوم فري 🥰🥰🥰
@FayiQamar 7 ай бұрын
انتي احلى واطيب شكرا سلام❤
@amaltulip8034 7 ай бұрын
اهلا حبيبتي❤ انتي عسل 🍯تحية ليكي من سوريا ❤طيب وزن ٨٩ ك وطول ١٦٣ كم يحتاج سعرة حرارية باليوم ومابحب اعمل رياضة بعمل يومين وبوقف
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيبتي نورتيني واهل سوريا كلهم فوق راسي 😍 كلنا مابنحبهاش بس لازم 😅 بنسبه للحرف ابعتيلي عمرك كام
@ReryMahmoud-f7m 6 ай бұрын
لو سمحت انا عندي انيميا 10وعندي دهون ع الكبد بقالي اسبوع عامله دايت بس بقالي تلات ايام ماشيه ع الصيام المتقطع بس ف حاجات مش بعرف اكلها للانيميا بسبب دهون الكبد ممكن تفيدني اعمل اي او اي النظام الصح ال امشي عليه
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
لا انا بقول احسن نروح لي اخصائي تغذيه بدل دهون علي الكبد وانيما لازم نروح للدكتور
@mujib9621 7 ай бұрын
معدنوس وكرافس امتى اشربو بعد الافطار او قبل امتى من فضلك فكريني تاني ؟؟؟ شكرااا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
بعد الوجبه بي نص ساعه من مرتين لي تلاته في اليوم
@anamama9921 7 ай бұрын
ممكن لو سمحت تكتبلى التحليل المطلوبة علشان انا مش بخس خالص
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
انتي بس بتقولي لي المعمل انا عايزة اعمل فحص دم كامل بس وكل حاجه بتبان فيه
@هندمحمد-ل2غ 7 ай бұрын
احسب سعراتى ازاى انا وزنى ٦٨ وطولى ١٥٥ وسنى ٣٧ سنه
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@هندمحمد-ل2غ انتي ليكي بالظبط ٢٠٠٠ سعره لو عايزه تنزلي في الوزن هتقلل علي الاقل ٥٠٠ سعرة
@ماهرالحداد-ش8س 6 ай бұрын
ازاي اعرف ليا كم سعر حراري في اليوم
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
ابعتلي وزنك وسنك وطولك انا اقولك عيني حاضر
@fatmafarrag6670 7 ай бұрын
ممكن اعرف احسب سعراتي ازاي انا وزني 95 طولي 172
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
عندك كام سنه
@ام.احمد-م1 7 ай бұрын
انا مشتركه جديده اول مره اشوفك انتي مشاء الله عليكي عسوله ربنا يباركلك يارب انا كان وزني ٩٠عملت رجيم نزل وزني ٦٨رجع وزني تاتي ل ٨٦ فيديني اعمل اي مع العلم بشرب ميا وكمان وكمان اكلي زي م هو بكل كل حاجه بس بكميات
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
انتي نورتيني جدا 🥰 ماشاء الله عملتي مجهود جبار نزلتي ٢٢ كيلو بس انك ترجعي تاني وتتخني يعتبر نفس وزنك انك رجعتي للعاداتك القديمه وهنا الغلط لاننا لما بنخس وبنخلص بنكمل بنظام اسمه ٨٠ علي ٢٠ بمعني ٨٠ في الميه صحي عادي و٢٠ في الميه لخبطه او حاجات بتحبيها بس اوكي هتمشي معايا علي الخطواط دي وانا معاكي واحده واحدة اي سوال اي وقت تحت امرك وهترجعي احسن من الاول باذن الله انتي اصلا بطله ماشاء الله 💪💪💪
@ام.احمد-م1 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam ربنا يباركلك ي حبيبتي يارب
@ياربيارب-ب4غ3س 7 ай бұрын
أفضل نظام هو صيام ٢٤ ساعه واكل وجبه واحده فقط لا تتعدى ١٠٠٠ كالوري حسي الجسم مياه كتير أثناء الصيام قهوه وشاي ولي مشروب بدون سكر
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي بس النظام ده قاسي جدا ومش اي حد يقدر علي عن تجربه 😍😍😍
@nosamagoz4033 7 ай бұрын
ممكن اعرف النظام
@MonaMohamed-vl7wl 7 ай бұрын
حبيبتي كل سنه وانتي طيبه
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وانتي طيبه ي مني وبخير نورتيني 😍😍😍
@VbdhBdbbfb 5 ай бұрын
عندي نقص دي ثري هل يؤثر
@Mayada_Esam 5 ай бұрын
@@VbdhBdbbfb طبعا مش هيمنع معاكي نزول الوزن
@VbdhBdbbfb 5 ай бұрын
@@Mayada_Esam وزني ثابت 80 صار سنه كامله اتمنى اتساعديني
@Mayada_Esam 5 ай бұрын
@@VbdhBdbbfb لازم تظبطي جميع تحاليل علشان حرقك يشتغل تاني وتخسي
@wajidalahrech3441 7 ай бұрын
عيد سعيد كل عام وانت بألف خير
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وانتي طيبه وبخير حبيبتي نورتيني 🥰🥰
@امعبدالرحمن-ح4ش 7 ай бұрын
السلام عليكم انتي وين بالكويت انا من الكويت
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
العاصمة شرق حبيبتي ٠🥰
@لميسعقيلي-ق8غ 7 ай бұрын
النوم متأخر هل له علاقة في نزول الوزن ماعم أحسن نام بكير بسبب الشوب وعدم وجود الكهرباء عنا 😢
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
طبعا لتعلي الكورتيزون بتاع الجسم وده بياثر علي الانسولين وده معني ان بياثر علي الحرق
@hammamiines4428 7 ай бұрын
كل عام وانت بالف خير
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وانتم بالف خير حبيبتي نورتيني 🥰🥰🥰
@AhmedSanad-jd3yz 7 ай бұрын
لو سمحتي ممكن تكتبي ليا التحاليل ال لازم تتعمل
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيبتي نورتيني 😍 انتي بس تروحي للمعمل تقوليلووو عايزه اعمل فحص كامل دم بس
@hadiryousif2355 7 ай бұрын
اهم حاجه السن سنك كام طول ماانت تحت الاربعين نزولك سهل
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
طبعا بيقي الحرق اعلي واسهل في النزول برافووو😍😍😍
@asmaafathee7960 7 ай бұрын
طيب انا وزنى 90وطولى 165 وسنى 44واكلي قليل وغالبا مقاطعه العيش والنشويات .. ودايما حياتى كلها دايت ..بس نزولى قليل اوى 2ك بالكتير واطلعهم
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني اسماء 🥰 ٢ كيلوا دول في الاسبوع ولا بتنزليهم كل اقد اي وبردة انك تقللي اكلك اكتر من اللازم بيعمل كدا بتاخد سعراتك بس بتقللي منها من ٥٠٠ الي ٧٠٠ سعرة وكمان لازم تكوني عامله تحاليل كامل ليكون في مشكله في الغدة او مقاومة انسولين علشان نطمن من الناحيه دي وبعدين نظبط نظتم مناسب ليكي
@asmaafathee7960 7 ай бұрын
2كيلو دول ممكن في الاسبوعين وزيادة
@olaibrahim6245 7 ай бұрын
انا في الصيف بنام بعد الفجر وبصحى الظهر اكل امتى ووقف امتى
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حاولي تفطري متاخر بقا يعني اعملي الصيام متقطع من بالليل لي تاني يوم ابدي من الساعه ٣ فطار واتغدي علي ٧ مثلا واشربي ميه كتير 🥰🥰🥰
@nadadaas6419 7 ай бұрын
اختي انت لازم تنامي بدري زي ماتقولو بالمصري😅انا جزائرية 😊لأن هرمون الكورتيزول يرتفع وبالتالي يرفع معاه الأنسولين ويصبح لديك مقاومة الأنسولين ولا ينزل وزنك معلومة خفيفة على قد فهمي.. تحية لأشقاؤنا في مصر 🇩🇿🌹
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@nadadaas6419 علي اقد فهمك اي ماشاء الله عليكي صح كلامك جدا نورتيني 🥰🥰🥰
@nadadaas6419 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam الله يحفضك وينور دربك
@لميسعقيلي-ق8غ 7 ай бұрын
يسعد.مساكي روحي أنا ماشية ع نظام ده بشرب مي كتيررر ومشروبات سخنة متل شاي أخضر وليمون وقطعت خبز حاسة أنو وزني مانزل أعمل إيه مع العلم بشرب خل التفاح وضعي مادي يرثى له متابعة ليكي من سوريا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني اهل سوريا فوق راسي 🥰 عملتي تحاليل من قبل وهل وزنك ثابت مقاسات وميزان ولا بس ميزان وكمان قطعه سكر ولا بتاكلي حلويات في حاجات كتير اوي تخليكي ماتنزليش في الوزن
@لميسعقيلي-ق8غ 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam ياروح قلبي انتي والله وزني مقاسات لا يوجد عندي ميزان حلويات قطعتها وبشرب قهوة سكر خفيف لانو معي وجع معدة عاملة عملية انسداد امعاء ومرارة وفتق رباعي باقي مشروبات بشربها بدون سكر اعمل ايه تعبت من كلشي وزني ٧٩ كان برمضان حاليا عم جرب مقاسات
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@user-ek7lk8tu7x افضل مستمرة لحد ماتوصلي مفيش كلام طبعا وحته السكريات حلو خالص محتاجه تقلل كميات وتشربي ميه كتير
@IklasAlrfai 7 ай бұрын
انا من اربع شهور نزلت 5 كيلو ووزني ثبت لاارتفع ولانزل ممكن طريقة لكسرالثبات وممكن اعرف السبب وهل الجسم بخسر دهون حاليا واذاتابعت حينزل باختصار اربع شهور نزلت 5 كيلو وثبت حوالي شهر ونص موعارفة شواعمل لحتى ينزل ارجو الرد بلييز
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
حبيتي تبات الوزن ده حاجه طبيعيه متزعليش لخبطتي في مواعيد الوجبات واعملي يوم او يومين فري علشان تعرفؤ تكسري الثبات ده وكمان اهتمي بي الشاي الاخضر والبقدونس والكرافس واحكمي علي وزنك بي الملابس مش بي الميزان
@IklasAlrfai 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam هو ايوة فرق في الملابس وشكرا ليكِ ان شاءالله حعمل فري شكرا كتير
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
طيب ده اهم شئ المقاسات بس الميزان هنعنل اي بي الرقم هنمشي بيه في وشنا 😅 الاهم من ده مقاساتك
@tohaahmed8119 6 ай бұрын
جزاك الله خيرا
@Mayada_Esam 6 ай бұрын
😍😍😍
@منهالله-ص6ب 7 ай бұрын
هو الريجيم ده ينفع ل 14 سنه ولا لا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
لا حبيبتي تقيل عليها 😍😍
@امتيم-ص8ب 7 ай бұрын
سلام عليكم أنا وزني 80 وطولي ١٦٠ كم سعر ة حرارية احتاج في اليوم مع الشكر ام تيم من العراق
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني ي ام تيم واهل العراق كلهم 🥰 بس اكتبلي عمرك اقد اي
@0SoMa0 7 ай бұрын
@@Mayada_Esamونا بردو عاوزة اعرف وزني ١٠٤ونص طولي ١٥٦ عمري ٢٤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@0SoMa0 ٣١٠٠ دي مجموع سعرات يومك طبعا علشان تخسي هتشيلي منهم من ٥٠٠ الي ٧٠٠ سعره يعني احتياجك اليومي ٢٤٠٠ سعرة بس
@0SoMa0 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam طب بتحسبيهم ازاي؟؟
@0SoMa0 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam انا دورت ع النت ع طريقة أحسب السعرات ظهرلي الرقم كان أقل من ٢٥٠٠
@ahmedsaed657 7 ай бұрын
احسب سعراتي ازاي انا وزني ٩٢كيلو وطوالي ١٧١ وسني ٣٥سنة
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
انتي كدا ليكي سعرات يوميا ٣٠٠٠ سعرة المفرود بتقلل من ٥٠٠ الي ٧٠٠ سعره منهم يعني بتاخدي حوالي ٢٥٠٠ يوميا وهتاخدي كمان كتير
@momsamamomsama9958 7 ай бұрын
وزني ٨٨ وطولي ١٧٠ ممكن اعرف سعراتي كام
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
سنك كام
@osamaabd1301 7 ай бұрын
انا نفس الوزن والطول وعمرى ٢٨
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@osamaabd1301 نفس الحسبه برده 😍😍
@mahamaati6645 7 ай бұрын
ازاي احسب سعراتي وزني 85
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
طولك وسنك كام وانا اقولك حبيبتي
@mahamaati6645 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam طولي151سني24وبرضع بس هفطم ابني خلال 3شهور
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@mahamaati6645 بلاش اي حاجه دلوقتي اثناء الرضاعه بعد لما تفطمي
@mahamaati6645 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam طب حتا احسن شويه او اظبط اكلي
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@mahamaati6645 صح وانا معاكي اي وقت تنوريني
@mujib9621 7 ай бұрын
انا بعدت صح عن الميزان و ماكذبش عليك خبصت شوي ايام العيد ولكن بدون عجائن وخبز ومشروبات غازية اكلت لحم مشوي ومقلي وسلطات بس مشكلتي البطن شوي منتفخ وامساك مع انني بشرب مايا مش كثير قولي واحد ليتر ونصف في اليوم فقط لانني بنتفخ بسرعة وانا الشهر الجاي عندي تحاليل اعملهم وأروح للطبيب المختص بتاعي واشوف ايه بقول ليا وبعدين أبدأ في الريجيم مئة بالمئة لانني انا اتعودت عليه واشكرك على كل النصائح الي بتقدميها لانك خبرة قوية وذكية تبارك الله ماشاء الله 👍 واتمنى انك فهمتي كلامي لانني معرفش أتكلم مصري شكرا ليك 😂❤
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
😅لا فهمتك حبيبتي لانتفاخ ده عادي علشان اللخبطه بيبقي جسمك مخزن ميه وانك اصلا تلخبطي في العيد ده عادي احنا بشر لاهم ترجعي تلتزمي تاني بالنسبه لامساك كلي الالياف كتير هيفرق معاكي
@habibaomar9517 7 ай бұрын
حبيبتي كل سنة وانتي طيبة ❤ أ
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
وانتي طيبه وبخير ي حبيبه نورتيني 🥰🥰
@mujib9621 7 ай бұрын
عسلامة ❤
@salahalqwse5049 7 ай бұрын
عندى 35 سنة ووزنى زايد تنصحينى بأية عشان اخس ايه اللى امشى عليه وبتعب جدا من الوزن اللى انا فيه وعندى بنت مريضة ولازم اقاوم معاها بالله عليكى ردى عليه انتى اكيد حاسة بينا
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
ي روحي ربنا يشفيها ويعافيها ويباركلك فيها طبعا حاسه بيكم وانا تحت امرك اي وقت اسمعني الفيديوا وكويس وانا منزاه كمان كذا فيديوا قبل ده هيساعدوكي جدا اي حاجه مش فاهمه بس ابعتيلي انا اشرحلك تاني هنا نورتيني 🥰🥰🥰
@AlaaMostafa-uh2fz 7 ай бұрын
انا عندى 20 سنه وزنى ٦٤ وطولى ١٦٧ عايزه اوصل ٥٧ك
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
نورتيني حبيبتي انتي مشوارك صغنن جدا بس امشي علي الخطوات دي وهتنزليهم في اسبوعين بالكتير 😍😍
@AlaaMostafa-uh2fz 7 ай бұрын
@@Mayada_Esam شكرا خالص يا قلبي
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@AlaaMostafa-uh2fz نورتيني😍😍😍
@bassmaawaad9648 7 ай бұрын
حضرتك كام كيلو
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
٧٨ كيلو حالا النهارده والحمد لله وصلت لي هدفي من بعد حوالي ١٠٨ كيلو قبل 🥰🥰
@meskoky118 7 ай бұрын
لو سمحتى انا عمرى 60وطولى 160والوزن 102 احتاج اد ايه فى السعرات
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
اهلا بي حضرتك نورتيني المفرود يوميا ٣٢٠٠ سعرة طبعا لو بنعمل علي انقاص الوزن هناخد ٢٥٠٠ بس علشان نخس بشكل مستمر ❤️
@NawelNawel-hr2ch 7 ай бұрын
من فضلك اختي يعني لازم نطبخ الاكل من دون ملح
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
لا بنحط ملح الهيمالا ده مفيهوش نسبه يود وصوديوم كتير بس عادي حطي من البيت بس قللي علشان بيعمل علي حبس السوائل في الجسم
@dr.maryamshenoda4910 7 ай бұрын
عسوله
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
@@dr.maryamshenoda4910 حبييتي تسلميلي نورتيني 🥰🥰🥰
@ام.احمد-م1 7 ай бұрын
انتي بتشتغلي اي ي مياده
@Mayada_Esam 7 ай бұрын
عيادة اسنان بالكويت 🥰🥰🥰
@Walaabahnasawy 7 ай бұрын
ايه هى التحاليل المطلوبه اللى المفروض اعملها عشان معرفهاش
Dr.Mohammed Hadi د.محمد هادي
Рет қаралды 478 М.
SHK TV
Рет қаралды 14 МЛН
AlziadiQ8 Plus 3
Рет қаралды 189 М.
Dr Rawnaa Elsayed
Рет қаралды 22 М.
رامي واية في البيت
Рет қаралды 133 М.
Dr.Mohammed Hadi د.محمد هادي
Рет қаралды 138 М.
Dr. Muhammed essam - د. محمد عصام
Рет қаралды 918 М.
Nutrition center Thawab Alghabra
Рет қаралды 797 М.
Mayada Esam ميادة عصام
Рет қаралды 10 М.
فكر صحي | دكتور يوسف
Рет қаралды 9 МЛН
فارماكولوجي _Dr Ahmed ELKhateeb
Рет қаралды 22 М.