Забеги - какой выбрать и как пробежать? Стратегия и тактика на соревновании - советы бегунам

Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 67-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Забеги - какие выбрать и как пробежать? (тема выпуска)
00:01:21 - Как правильно разминаться перед стартом? Особенно если забег на короткую дистанцию?
00:08:39 - Почему появляются судороги в ногах при беге? Как избежать судорог на марафоне? Поможет ли магний от судорог?
00:14:41 - Каждый ли сможет пробежать марафон из трех часов?
00:22:01 - Самый красивый трейл по мнению Александра Элконина. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать?
00:29:29 - Как распланировать время на горном старте? Как оценить трассу?
00:37:14 - Можно ли в подготовку к трейлу 100 км вписать подготовку к марафону на личный рекорд?
00:46:14 - Почему организаторы трейлов сначала объявляют регистрацию, а потом выкладывают треки?
00:50:51 - Как решиться на многодневную гонку? пробовать бегать несколько дней подряд?
00:52:43 - Есть ли рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам?
00:56:38 - Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле беговых тренировок?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail era.run/races-reports/cappado...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #беговойплан #гонка #многодневка #разминка #забеги #восстановление #соревнования #ФизиологияБега

[@ERA_RUN]

📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/

[@vini69vv]

Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉

[@ERA_RUN]

Спасибо вам! Очень приятно!

[@user-gc4ow4kr1x]

У меня очень сложные отношения с судорогами. Я диабетик и чувство сведения мышц бывает при повышении сахара. На тренировках, даже на сложных судорог не бывает, зато на стартах от волнения повышается сахар и мышцы сводят судорогами. Бывало что бежал треил больше часа на прямых ногах) При чем свести может даже руки😁 с собой глюкометр и инсулин, но когда до них доходит время- уже поздно) не понимаю как быть и какие тут механизмы..

[@ERA_RUN]

ох, сложная ситуация. Попрошу Александра ответить сюда

[@user-gc4ow4kr1x]

@@ERA_RUN огромное вам спасибо! Пользуюсь так же мониторингом. Но сахар во время стресса очень сложно сбить. Как будто падает чувствительность к инсулину. А ставить много- риск гипогликимии.

[@alexanderelkonin7621]

Вот это по-настоящему сложно... Обычно физическая нагрузка способствует снижению гликемии, и основным риском для атлетов с сахарным диабетом 1 типа считается гипогликемия на высоте нагрузки или после нее (иногда на следующий день) Если стрессовая гипергликемия настолько выражена, может быть, ее можно предупредить? - не рискую советовать, потому что увеличение дозы инсулина в сочетании с нагрузкой может дать тяжелую гипогликемию, а это нехороший сценарий на трейле (и в городских-то условиях плохо, а в автономке тем более) Остается только думать, каким образом научиться контролировать эмоции перед стартом, чтобы не превращать предстартовое волнение в катарсис и конец света Еще добавлю, что судороги случаются реже и/или менее тяжелые, если в тренировочном процессе делать много силовой с акцентом на силовую выносливость (субмаксимальная нагрузка, многоповторный режим, плюс статодинамика, плюс упражнения с эксцентрической нагрузкой, плюс плиометрика...)

[@user-gc4ow4kr1x]

@@alexanderelkonin7621 спасибо за такой развернутый ответ! Буду работать в 2 направлениях. Психологическом и физическом. Видимо надо быть готовым к соревнованиям и за себя и за свой диабет) Друзья и родные мне советовали бегать "для души", но пока не получается )))