Суточный, многосуточный, многодневный бег. Формула выживания

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru
Андрей Хачатуров - один из лидеров 10-суточных международных соревнований в Нью-Йорке. Участник пробегов Санкт-Петербург - Выборг и вокруг озера Ильмень. Совершил две сольных многодневки по Армении - с запада на восток Ереван-Степанакерт, и с севера на юг - от Грузии до Ирана.
На лекции обсудили:
Как и почему люди выбирают такие протяжённые и достаточно опасные дистанции.
Как распределять силы, сохранять настрой и мотивацию, чтобы не сойти с трассы.
В чём принципиальная разница между многодневными и многосуточными забегами.
Каждый ли может натренировать себя для преодоления подобных дистанций.
Спикер:
АНДРЕЙ ХАЧАТУРОВ - ультрамарафонец с многолетним стажем. Лучший марафон 2:45:48. Лучший результат в суточном беге 192 км 800 м. Лучший результат в 10-ти суточном беге 1005 км 625 м. Сольный пробег Трансармения - от Грузии до Ирана, 536 км, на высотах от 800 до 2500 метров.
00:00 - О спикере
00:13 - Формула выживания на длительном беге
13:44 - Длинный бег, как вписать тренировки в свою жизнь
17:40 - Мотивация к длинному бегу
22:08 - Разница между профессиональным спортсменом и любителем
30:29 - Человеческие качества бегунов на длинные дистанции
33:49 - Бег - это возможность остаться наедине с собой
36:09 - Боль, постоянная составляющая бега
41:49 - Питание спортсмена в длительном беге
50:23 - Как тренироваться
55:42 - О призах и результатах
58:55 - Разница между многосуточным бегом и многодневным
01:05:46 - Степени адаптации организма к длительному бегу
01:07:29 - Экипировка в длительном беге
01:09:22 - Фактор накопленной усталости
01:15:34 - Вопросы-ответы
01:19:40 - Причины сходов и сколько раз сходил с дистанции?
01:28:16 - Есть ли проблемы со здоровьем?
01:41:39 - Восстановление после забегов
01:42:39 - Мифы о беге
#СМЛекцияСпорт #Бег #Длительныйбег

[@alexs-Gagarin]

грандиозный мужик!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@andreytab6269]

Андрей, это гениальные и настолько важные слова и опыт, что посредством ваших мыслей, у меня у самого озарение произошло. - Бежать только на ресурсах организма, а он в свою очередь вылечит болячки. Мне в своё время сказали, что хочешь быть здоровым - бегай, красивым - тоже бегай, умный - да в ту же копилку. Лично у меня пока здоровья бегать очень далеко не хватает, но если я к этому приду, то вспомню ваши слова, спасибо!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик! Здоровья и удачи)))

[@roadtotell]

«Чем длиннее бег, тем он становится более духовным», - золотая фраза 👍 и более чем правдивая. Спасибо Вам! 🔥🔥🔥

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик! И особенно- за понимание сказанного)))

[@user-gp3rs1hk3y]

Отлично! Все рассуждения здорово заходят! Главное - познать себя!

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@Maxlim161]

Величайший Человек.... Смотрю как Библию.....каждый раз нахожу что-то интересное для себя ....СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!! Пусть вселенная хранит Ваше тело и Душу ....

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Благодаря таким словам у меня никогда не возникает сомнений на тему - нужно ли бежать дальше. Дальше, больше и чтобы было о чём потом рассказать)))

[@user-lz1jl9rc4m]

Очень интересная и познавательная лекция! Спасибо! Вдохновляет!❤

[@AnyaKroytor]

Вижу Андрея - сразу ставлю лайк 👍

[@user-rk2si4uh9r]

Коммент будет в топе)))

[@user-il8yy7es8e]

❤❤Андрей, спасибо, я вас обожаю🎉🎉🎉

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо😎

[@user-ws1sz3pm4n]

Благодарим Вас за ценную информацию

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик!

[@user-il8yy7es8e]

Андрей, действительно во время дистанции боль и преодоление, но зато потом то кайф какой и самоудовлетворение, по крайней мере у меня так😊

[@user-rk2si4uh9r]

Всё так и есть)

[@user-fl6se4gh6o]

Обожаю этого мужика. Спасибо за лекцию.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплые слова)))

[@konstmono]

Андрей спасибо Вам за просветительство и грандиозную мотивацию! Долгих Вам лет и всяческого благополучия!👏🏻

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплый отклик)))

[@alex_k1ng]

Красавчик! ))

[@user-kk4nw8yc2t]

"жизнь продлевает бег"))

[@user-rk2si4uh9r]

Точно)))

[@NeoFritz]

😊😊😊

[@NeoFritz]

😊😊😊

[@user-ji8ru9tv4l]

Классная лекция! Видно что для человека это целая философия👍👍👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Очень точно подмечено - бег для меня давно стал понятием философским. И чем дольше-дальше бежишь, тем глубже туда погружаешься)))

[@user-ym8yy2wh7y]

Два часа пробежки в компании Андрея так быстро пролетели :))) Андрей, благодарю за интересную лекцию! Удачи Вам 🙏

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Удачи)))

[@slavasss2189]

Тоже 15 ку пробежал под лекцию 😊

[@NemeziS7879]

Спасибо Андрей, смотрится на одном дыхании.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Рад, что понравилось)))

[@mr.bilbobaggins5823]

Андрей спасибо за популяризацию любительского бега.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Всегда готов и всегда с искренним удовольствием)))

[@spikedmi]

Именно об этом человеке я думаю, когда представляю, каким я хочу быть через 19 лет.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! У меня на канале лежит фильм о том, как я бежал из Дубны в Сергиев Посад 20 лет назад. И тогда я сказал, что хотел бы также бегать, когда мне будет 60 лет... Незаметно совершенно пришёл этот возраст, желание сбылось, но одновременно я понял, что ничего внутри меня не изменилось и возраст всего лишь цифра

[@petenovozhilov256]

Спасибо, было интересно!

[@user-qs2bj2pq8l]

Спасибо, Андрей, за свежую лекцию! Не рекламирую, но про изменение привычек, совсем недавно читал книгу "Атомные привычки" - очень хорошо описаны методы избавления от плохих привычек, и привитие полезных. Прям чётко, по полочкам. Мне понравились методы, надеюсь кому-то тож поможет изменить свою жизнь к лучшему. И больше бегать))). Ещё про то, что в длинном беге приятно преодолевать большие расстояния, изучая окружение - один из моих самых больших мотиваторов. Очень радостные и длительные эмоции от бега по новым местностям)). Даже на велосипеде не так интересно, т.к бегать можно там, где на велосипеде убьёшься)). Из этой лекции, для меня новая, полезная, мысль, что лучше бегать с периодическими травмами, чем не испытывать проблем, а потом где-то сломаться навсегда. Отличная мысль! Как раз сегодня отказала левая стопа, нарастала боль к концу моей привычной 10-ки, дошёл до дома 3 км чуть прихрамывая, а посидев дома, понял, что не могу на неё без боли наступать. Ну да и ладно, это тоже опыт, не смертельно, завтра буду помаленьку расхаживать, попробую гонять кровь по организму велосипедом, может плаванием, но я теперь понимаю, что меня это не остановит, это всего лишь новый опыт, новая деталь, новый жизненный урок, который я прошёл. "Неудача - это всего лишь возможность начать все сначала, только на этот раз - более мудро".

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Так и есть- опыта много не бывает, а неудачи закаляют сильных. Удачи)))

[@user-km9sy2it6d]

"Там, где змея не проползет И не найдёт дорогу птица Турист (и бегун)) всегда Тропу найдёт И ничего с ним не случится!)) - из песни

[@user-qs2bj2pq8l]

@Андрей Хачатуров Спасибо за поддержку!) Травмочка оказалась довольно противной такой). К врачу не ходил, справляюсь. Месяц после нее доходит. Первые дни совсем тяжело было даже ходить, расхаживал потихоньку, без особых проблем гонял на велосипеде по 20-30-40 км. Отек, болезненность в месте перехода стопы в голень, там куча сухожилий проходит, что-то из них и оказалось повреждено. Сейчас с легкой болью, но уже могу 7-8 км преодолеть в день за час с небольшим. Наращиваю объем очень медленно, не больше 1 км в неделю, пока совсем не пройдет. Этот пережитый опыт, даёт мне вот какие мысли. Все из бегунов, кого слушаю, говорят, что нельзя бегать через боль. И в то же время рассказывают, какую адскую боль они переживают в длительных забегах. Тут для меня была непонятка, как же так? Так все-таки через боль бежать, или не через боль? Так вот, когда я получил эту травму - я бежал довольно тихонько, но боль не прекращалась, и к концу пробежки довольно быстро нарастала. И в результате - травма на месяц. А сейчас, когда болит, и я расхаживаю, боль уменьшается в активности (хотя после бега может и быть поболе чем до пробежки). Т.е., я сейчас понимаю такое правило - что если болит, и при активности боль проходит (типа болезненности в мышцах после предыдущей тренировки) - то это хороший признак, и значит, что активность идет на пользу. А если боль нарастает или просто не прекращается больше 10 минут - надо замедляться. Если совсем не проходит - переходить на ходьбу или даже велосипед, плавание. Как вам такой взгляд на боль и травмы? Ваш опыт согласуется с этим?

[@user-rk2si4uh9r]

@@user-qs2bj2pq8l Привет! Не видно комменты под комментами сразу, поэтому и обнаружил случайно - сорри))) Вопрос в тему. Я с травмой колена сейчас провёл уже более двух месяцев. Травма не от перетрена - ударился о бордюр прилично на официальной половинке))) Врезал здорово, но через неделю пробежал 118 км на Ultra100, а через неделю после этого заклинило совсем. Испытал новую для себя активность - начал ходить. До 100 км в неделю. Периодически выбегал на 20-30 и снова оказывало колено.. В общем, долгая история. Сейчас осталась неделя до первого полноценного бегового месяца с результатом 500 км/мес. Коленка постепенно уходит вглубь себя. Но начинался бег, первые пару недель, под зубовный скрежет - очень сильная боль минимум до 10-го километра. Потом отпускала. В общем, весь мой опыт, он через терпёж и разумный риск, на уровне интуиции. Похоже, что наши взгляды очень даже схожи))) Удачи! И, если что, лучше писать в личку в ВК или инст - так я наверняка обнаружу быстрее😎

[@user-ws1sz3pm4n]

По поводу лечения травмы-супер клиника,которая БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНО ВОССТАНАВЛИВАЕТ,на себе проверено,СПОРТДОК на маяковской.доктора профессионалы,рекомендую.многие легкоатлеты там восстанавливаются

[@sergheiadam5921]

На третей минуте -лайк

[@artemv.333]

Очень и очень понравилась мысль, что сильно неприятны легко бросаемые оценочные фразы и суждения, не разбирающихся в этом деле людей. Ещё и часто такие люди обесценивают. После такого закрываешься. Это дико раздражает - у меня такая ситуация с походами, когда люди начинают рассуждать о них, а бегать более-менее серьезно только начинаю, поэтому прекрасно понимаю о чем говорит лектор

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за тёплые слова и понимание!

[@AlbertKalimullin]

Золотой человек 🧠 Спасибо большое 🤝

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за отклик)))

[@chamansbubnom349]

Как же все просто и ясно преподнесено. Думаю у многих все встанет на свои места. Благодарю.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Я тоже на это надеюсь)))

[@egorrcore]

Просто Радость!!! Спасибо!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Просто радостно слышать такие отклики)))

[@Inoi777]

Спасибо

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо)))

[@Slonoklop]

Здравствуйте, рад вас видеть в эфире, спасибо, что делитесь неизведанным !🤝💪👍

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Именно для этого и стараюсь изведать всё больше, чтобы потом поделиться с теми, кому это интересно)))

[@user-cq8yh5bm6k]

Это более, чем лекция! И несравненно больше, чем про бег!!!

[@user-cq8yh5bm6k]

Андрей, смотрю, и осознаю, что у лекции - "двойное дно" - закономерностей, свойственных познанию духовного мира. Сам верующий. И наблюдаю многие похожие процессы в разных сообществах. При том, что чуть более года назад "оторвался" от 5-километровой привычной дистанции, и первые муки преодоления испытал на 6,5 км. А сейчас как бы отрываюсь на постоянный бег то ли с 15 км, то ли с 21 км... Но я любитель, тот, о котором вы говорите. Так же и супруга, которая вообще начала бегать с 60 лет. (мы почти ровесники). Спасибо!!!

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо за понимание! И удачи!

[@user-rk2si4uh9r]

@@user-cq8yh5bm6k Всё так. У бега, в принципе, двойное дно... И чем продолжительней бег, тем глубже это дно находишь. А если быть точнее - это бездонный процесс))

[@user-cq8yh5bm6k]

@@user-rk2si4uh9r Вообще, даже в этом видео разные стороны жизни. О врачах - отдельная тема. Иногда на работе необходимо брать больничный. А тебе говорят всякую 😉 всячину. Врачи вообще не понимают, что в моём возрасте вообще можно иметь активный образ жизни - это и к походам, путешествиям относится. Так же и от супруги - так, требуют, чтоб пила лекарства от щитовидки, а ей от них только плохо, прямо противоположно тому, что "должно быть". И таких сторон жизни более, чем достаточно.

[@user-rk2si4uh9r]

Это точно - чем дальше, тем глубже

[@cuvydfjfy]

Нереальний чоловік! Дякую за лекцію 😍🥲🥳

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо!

[@nifritfox4697]

Очень интересно! Жаль не смог присутствовать лично. Спасибо Андрею😇

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Ещё увидимся)))

[@user-zw2hw6wj9s]

Спасибо за лекцию. Очень приятно Вас слушать. Всегда смотрю с удовольствием и радостью. Выступайте чаще. Вам есть что сказать.

[@user-rk2si4uh9r]

Спасибо! Стараюсь почаще, главное, чтобы тема была максимальному кругу людей интересна - бег ведь так многогранен)))

[@alexnormal3031]

@@user-rk2si4uh9r по возможности проведите переиздание лекции про Транс Армению, по прежнему востребовано.

[@user-rk2si4uh9r]

@@alexnormal3031 Я думал об этом)))

[@user-km9sy2it6d]

@@user-rk2si4uh9r Присоединяюсь ко всем благодарностям! Важно, что Вы вышли за пределы бега и успешно вошли в сферу духовного развития. И я готов обосновать это научно-профессионально. Также советую Вам идти к пониманию того, что люди, которые высказываются агрессивно о том, в чём не разбираются, - это часто личностно больные люди, которые по многим поводам высказываются агрессивно. Важно (без насилия над своими чувствами) придти к сочувствию к этим людям и перестать обижаться на них

[@user-rk2si4uh9r]

@@user-km9sy2it6d Спасибо за отклик! К сожалению комментарии под комментариями трудно заметить, поэтому увидел только сейчас))) Про больных людей всё понятно, стараюсь не обращать внимания, но иногда всё-таки выбешивает))) А духовное развитие, да... Обосновывать не надо)))

[@Foxiswitch99]

Здравствуйте Андрей знаете Супрунюка?

[@user-76122]

Организм избавился от всего лишнего максимально,лучше высохнуть,чем погибнуть.😂😂😂. Перед стартом подумай,захочется ли остановиться?🙄👀😱🥇👍🐰Дело в скорости.🤔

[@user-im7ms5bd6v]

Говорить про избавление от всех зависимостей и попасть в зависимость от бега)))

[@user-rk2si4uh9r]

Не самый плохой вариант. Всем бы такую зависимость)))

[@slavasss2189]

Андрей, как щаз дела со ступнями и косточками? Лучше?

[@user-rk2si4uh9r]

Нормально. Нашёл способы бороться и действительно стало лучше)))

[@slavasss2189]

@@user-rk2si4uh9r дык а способом поделиться? Если это только не лопухи)))

[@user-rk2si4uh9r]

@@slavasss2189 Это не лопухи))) Это - найти профессионального падолога. Мне повезло - нашёл сразу двух, каждый со своей методикой. Первый снял все болевые синдромы, второй подсказал профилактику, которая позволяет вообще больше ни к кому не обращаться)

[@user-ov8ok3et2c]

Нормально

[@slavasss2189]

1:17:18 непонял философии- почему минута равна часу?

[@kevinplatt9941]

Андрей, какой пульс у вас когда вы бегайте эти длительные забеги ?

[@user-rk2si4uh9r]

То, что он точно есть - знаю, а вот какой не интересуюсь))) Бегаю не по приборам, а по ощущениям - несмотря на наличие приборов) Пульсометр у меня в беговом режиме на часах выключен, но это исключительно моя философия - в смысле, каждый выбирает свою)

[@olegkim9690]

Актуально😊 если вдруг могилиза… Бежать нужно будет долго и далеко

[@user-rk2si4uh9r]

Хочется просто бегать)))

[@andreypilipenko5426]

Звук тихий.

[@seka2199]

В смысле без остановки, сутки бежать ? А так , сам Кимчаги сутку не пробежит 🤣

[@olegun3596]

10 суточный бег, разве такое бывает? 😳🤦🏻‍♂️

[@budloboder]

Последние 15 минут прослушали получил стимул не бегать ультры. Бегает и думает как бы не умереть

[@user-rk2si4uh9r]

Выбор каждый делает сам, и я неоднократно это повторяю в своих лекциях. А слушать нужно все-таки внимательней. Именно в такой интерпретации в смысле "как-бы", я не говорю. Мои принципы совершенно иные. Не надо предполагать за меня - что я думаю.

[@spikedmi]

У всех своя дистанция, на которой человек думает как не умереть. Начинается от 100 метров.

[@user-rk2si4uh9r]

@@spikedmi Точно. Я всегда говорю, что у каждого свой марафон

[@user-il8yy7es8e]

Ну каждому свое, я только от длинных кайфую, а кто-то от 10 км

[@eZjik]

Болтовня ни о чем на завалинке

[@pashaev81]

иногда такую чушь мелет.. Болт победил из 8 в финале. А то, что были отбор и квалификаиции из сотен, и это на самой только Олимпиаде, это ничего? Не гооворя про национальные отборы и более меньшие по рангу. Так можно сказать про наших хоккеистов, ну в финале же финнов победили, из 2-х 1-е место, фу фу. Бред, согласитесь