ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Тяга Т-грифа прямым широким хватом на задние дельты.
Это упражнение можно выполнять как с Т-грифом лёжа или стоя в наклоне, так и со штангой. Мы рассматриваем вариант лёжа на животе, потому что такая форма выполнения позволит максимально сфокусироваться на работе дельтовидных, не отвлекаясь на напряжение в пояснице.
Опускаемся на тренажер, взявшись за рукояти прямым хватом шире плеч. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в верхней точке амплитуды угол в локтях был примерно равен 90 градусам. На выдохе начинаем движение вверх, подавая локти вперёд, чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность плеча до уровня параллели плечевой кости с полом. На вдохе возвращаемся в исходное положение, растягивая задние дельты.
Частая ошибка
Ошибкой в этом упражнение будет близкое расположение локтей к корпусу. Такая форма выполнения упражнения сместит нагрузку на широчайшие мышцы спины.
2. Подтягивания на заднюю дельту
Это упражнение ещё называют тягой штанги на заднюю дельту наоборот, потому что в тяге штанги мы приближаем вес к корпусу, а в подтягиваниях корпус к перекладине. Выполняется это упражнение с весом собственного тела. Регулировать нагрузку можно выполняя упражнение с согнутыми или прямыми ногами, и изменяя угол наклона корпуса.
Для начала выполнения упражнения подойдём к низкой перекладине. Если её нет - можно использовать гриф в тренажере Смита. Возьмёмся за перекладину широким хватом и повиснем на прямых руках. Напрягая задние дельты, сгибаем руки в локтях, приближаясь грудью к перекладине на выдохе. После этого, медленно и подконтрольно опускаемся вниз на вдохе.
Частая ошибка
В этом упражнении очень важно помнить о позиции локтей. Если они будут двигаться вдоль корпуса - упражнение будет нагружать преимущественно мышцы спины. Немного отводя их в стороны, мы получаем промежуточный вариант, в котором задействуются мышцы спины и задняя поверхность плеча. При использовании варианта, когда перекладина, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы находятся на одной оси, мы максимально смещаем нагрузку на задние дельты.
3. Тяга гантели в упоре одной рукой
С помощью этого упражнения тренируются, в первую очередь, мышцы спины, и выносить его отдельно для тренировки задней дельты не рекомендуется...

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@MrPovsklada]

Коротко и ясно. Больше таких видео без воды 🙏. Автору спасибо

[@Alien4sl]

Спасибо это то что нужно, все что я хотел. Лучшее инфо-видео

[@user-uu8jf2md9y]

Шикарно Влад огромное спасибо.

[@yanasun4496]

Спасибо,Влад)Данное видео очень полезно для меня. Могу добавить,как вариант,тяга каната в верхнем блоке стоя(отлично чувствую задние дельты)

[@Taplapa]

Спасибо тебе за твои видео!!! Шикарно

[@els3099]

Блиин, а я думал почему я чувствую широчайшие, а не дельты! Огромное спасибо Владу за то что разложил по полкам даже мельчайшие вещи!

[@alexanderz.6935]

Оказывается не всё так просто, спасибо Влад! Выбирай любую группу мышц, оно ведь всё полезно, к тому же рано или поздно придётся пройтись по всем группам.

[@olesyabondar4826]

Spasibo za video, Vlad. Ochen' poleznoe.

[@user-fk6fg4fj7e]

Топовый канал. Очень полезная информация, все чётко и понятно)

[@kosdriver7]

Добрый день ,Влад. Спасибо Вам за Ваши ролики. Прошу Вас сделать видео про тренировку ног с варикозом на икре. К чему может привести не правильная тренировка и как тренироваться чтоб не навредить. Спасибо.

[@user-fg8nz4ch4o]

Спасибо за познавательное видео.

[@6tune]

Очень полезные видео, Влад! Безумно благодарен тебе за контент)

[@user-er2xv5nb3k]

Пожалуйста! Правда не знаю за что мне

[@kreng872]

@@user-er2xv5nb3k ахахах

[@wonderfullife9480]

Спасибо опять, получил еще знании)

[@wonderfullife9480]

Это один из тех редких каналов, где нет матершиных комментариев)) Значит спорт и в правду делают людей лучше!

[@valehhaciyev7332]

Спасибо Влад

[@elenakarkaba2092]

Спасибо 🔥

[@Misnik_ml]

Приятно видеть, что канал развивается) Очень бы хотелось увидеть что-нибудь про мышцы кора. Спасибо)

[@isf4801]

Про петли TRX отличный вариант, спасибо за подсказку)

[@user-ii6yk9zb8w]

Влад , спасибо

[@user-eg6qh7yr8c]

Пожалуйста сделайте видео на самые эффективные упр. на внутреннюю поверхность бедра.

[@stepanmedvedev1936]

Присоединяюсь к предыдущим комментаторам в желании увидеть упражнения на бицепс бедра. И ещё бы хотелось узнать о ромбовидных мышцах спины и о больших круглых мышцах спины или лопатках.

[@jamanbala5250]

Автор, красавчик!👍

[@farikkurbanov886]

Спасибо Влад, отличное позновательное видео! Добавь пожалуйста про ноги, спасибо!))

[@user-mv4rw5vx5c]

Отлично 👌!

[@user-id1sv3gh1l]

Ещё способы - 1) кольца : можно прокачивать с регулировкой угла опоры 2) резина : можно регулировать отходя и натягивая.

[@EKZOmorf255]

Икры, берцевидная, хамстринги, шея, все просто подряд снимай 😀

[@user-xg5yq3yd8x]

Бицевидная ,берцепс

[@user-sh1yk7wk8x]

То, что доктор прописал! 👍👍👍🔥

[@user-vr8st6iv1j]

Молодчик. Грамотно приподносиш.

[@stepankoryagin6708]

Спасибо за информацию. хотелось бы про трицепс послушать.

[@user-ge1fb6kg9n]

Что нибудь для длинной головки и средней трицепса, пожалуйста. Спасибо

[@tamerka5718]

Годнота подъехала

[@user-uf4cb3ko5c]

Влад,сделай обзор про статические упражнения

[@user-im2qu6fr5i]

о да я ждал

[@shmyrkmyrk4540]

хотелось бы увидеть разбор упражнений на верх и низ грудных по отдельности. спасибо

[@RVS_1987]

Я начала заниматься в зале. Смотрю все видео ваши. Спасибо.

[@kisamehoshigaki727]

Хорошо. ладно. пожалуйста. очень. да.

[@japooonosirof164]

красавчик братан

[@user-te3nn6yd5z]

Привет,Влад.расскажи про мышцы шеи и про мышцы,которые вдоль позвоночника

[@MikaMJ]

5 базовых упражнений мышц лица

[@user-jm5lk6ee2n]

Что так мало лайков,респект тебе Влад

[@user-np5iw8mw3e]

Вывод такой: заднюю дельту нужно тренировать исключительно в день спины, тяги будут, как базовые упражнения, а махи в наклоне или протяжки с канатной рукоятью в кроссовере - изолирующие, а не в день ног в комплексе на плечи. Вот только как лучше среднюю дельту тренировать, с чем совмещать? Как вы считаете, Влад?

[@user-go7hz8xl6v]

Если честно так себе вывод. Не знаю как у вас, а у меня день спины очень тяжелый и объемный, и впихнуть туда заднюю дельту не реально. Движения даже близко не дублируют друг друга. Вот если брать грудь и переднюю дельту там да. Тяжелые жимы обеспечат проработку передней дельты. А с задней не сработает, проекции движения разные. Локти прижаты к корпусу спина, максимально разведены задняя дельта. То есть ситуация, либо спина, либо задняя дельта.

[@matanmaster]

Вообще каждую тренировку ее лучше тренировать. Мышца мелкая и быстро отдыхает.

[@user-jv3gu1mw2e]

@@user-go7hz8xl6v у меня все тренировки с +- одинаковым количеством подходом (возможно я говно какое то сделал)

[@user-jv3gu1mw2e]

@@matanmaster тогда она будет больше чем нужно, достаточно одного базового движение с акцентом на заднюю дельту и трапеции (низ и середину), с пару подходами, тоже самое с остальными дельтами (кроме среднего, она почти неработает, придётся добавить махи в дополнение к жиму стоя, жим стоя тоже надо делать пару подходов), еслиотстаёт одна из дельт (или все сразу), то можно тренировать их чаще, но без фанатизма, что бы не перетренировать их, т.к. мыщца быстро востанавливается, но не имеет безграничных возможностей

[@matanmaster]

@@user-jv3gu1mw2e Ну всех своя эстетика, лично для меня задняя дельта - одна из самых ключевых мышц формирующих образ и чем она больше, тем тело для меня эстетичнее. Ни разу еще не видел "слишком большую" заднюю дельту.

[@PetrKusenko]

Спасибо. Очень доходчиво. Однако хотелось бы рассмотреть трицепс

[@dm3vj]

Интересно узнать про биохимию процессов при занятии спортом. Как употребление сахара влияет на тренировочный процесс или не влияет. За счет чего каких продуктов профессиональные спортсмены ежедневно набирают по 6000ккал в еде? И какую еду едят.

[@Warman-i]

за счет добавок гейнеров в свой основной рацион + они дохрена едят

[@user-lo1jw1hq3g]

Юра Д нельзя есть ежедневно 6тыс ккал можно только со шприйцом а один здоровяк забыл его имя ел 7тыс и в оконцовке лег под нож а для натурала калорийность в зависимости от телосложения сахар в минимуме не влияет никак а когда моного то ужасно я ем всего 6 ложек в день но лучше не злаупотреблять им если есть много сахара каждый день возникнет масса проблем вялость нарушение обмена веществ и прочая херня

[@jarosaw-nl1ud]

Предплечье

[@timur-samikaev4335]

вот в пятом упражнении можно чуть чуть изменить, не у всех есть тренажёры особенно в хрущёвках, тут есть альтернатива, можно лечь на живот на два стула (на скамейку) и поднимать две гантели соблюдая туже самую правильную технику

[@GLICHyoutube]

Махи гантелей в наклоне лично мне найбольший ефект дают. Горят прямо. Но увы, много людей по разному делают. Лично я, стараюсь максимально исключить роботу лопаток и акцентировать усилия суто на дельту. Для этого седаю на лаву (так как проблема с поясницей), впираюсь груддю в колени, "розмазываю трапецию" и суто за счет дельт розвожу чуть согнутые в локтях руки в стороны (с кутом как показано в видео). В верхней точке немного пронирую хват...а на канатах, блоках, не то..

[@dontgiveup766]

Влад, хотелось бы видео с упражнениями, в которые вовлечена зубчатая мышца. Спасибо!

[@user-jv3gu1mw2e]

Все жимовые движение

[@user-jv3gu1mw2e]

Даже замарачиватся не нужно, они всё равно будут расти (если генетика не говно)

[@user-im1lm2mm1u]

Круто

[@andershrom2311]

Заднюю поверхность бедра

[@user-nd5lh3xe7o]

Скажите пожалуста чем отличается скоростная сила от взрывной силы . чем тренировки на скорость отличаются от взрывноых ?

[@Ch1oRu1]

спс

[@ninomanjavidze9921]

Спасибо за такое простое и полезное видео. Можно области талии?

[@user-lx8oc2bc8n]

Я вот записался в тренажорный зал,какие группы мышцы качать,?как будеть провильно? Про это можете за ранее спосибо!

[@elzul496]

Очень хочется посмотреть упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава после травмы

[@vlad_litvinenko]

Сразу скажу, что такое видео не планирую делать - слишком узкая тема. Но вы можете найти уже выпущенные ролики по этой теме от хороших реабилитологов

[@poddelkov2148]

Бицепс бедра)

[@user-nd5lh3xe7o]

Влад скажите пожалуста какие упражнения угробят позвоночник и какими альтернативными упражнениями прокачать мышцы не угробив позвоночник

[@azamatmirakhmatov2364]

как правильно дышать точнее вдох выдох на силовых и аэробных. меня в основном интересует как не навредить сердце дыша правильно на упражнении лежа или стоя на животе тяга т грифа,штанги и т.п. большими весами

[@user-ux7jn5ki1g]

Икры : камболовидная и икроножная мышца .Влад раскажи про мышцы голени , спасибо

[@user-rt1es3mt3k]

Влад, про трицепс давай!!!

[@asanseithalil8696]

упражнения для лечения плеча очень актуальная тема

[@user-js4pr6rj9i]

5 упражнений на зубчатые мышцы было хорошо увидеть и так чтобы можно было с более менее большими весами работать

[@user-zk3qj1uv3t]

Тяга в стороны, в наклоне гантелями ---- лучшее упражнение !!!!

[@igormatveev6910]

Дмитрий Г тоже считаю его одним из лучших упражнений на зад.дельты.....только это скорее разведение гантелей (хотя может и ошибаюсь) и в верхней точке ещё и поворачиваем гантели немного.....тогда лучше прорабатывается.

[@borisaxelrod7411]

А уменя ромбовидная гореть начинает, потому что она сводит лопатки при разведении

[@mig6791]

Нагрузка на поясничные мышцы большая, травмоопасно

[@radee2309]

Тяга гантели вообще мощь если правильно уметь задняя Дельта просто молит о пощаде

[@fapdayz]

Ramik Rashitov, мне почему-то очень сложно, что тяга, что разводки. По 3 кг в руку беру - больше не могу. А вот в обратной бабочке - делаю с весом 40 кг. Не понимаю - почему со свободным весом так не идёт

[@comeNdiecNd]

В бабочке у тебя спина подключена хорошо, отсюда веса такие. Технику ставь и акцентируй внимание на конкретной мышце плеча, я тоже не мог раньше, потом потихоньку дошел до 6 кг на средние дельты, задние за счет спины уже с большим весом могу прокачать, тут самое сложное поймать работу дельт а не спины, технику посмотри на других каналах, у Югая и Линдовера.

[@matanmaster]

@@fapdayz а ты в бабочке спину дугой выгни, чтоб трапеции отключились и увидишь что и 31кг уже более чем достаточно. 90% людей делают обратные разведения на бабочке неправильно, за счет трапеций, а потом удивляются.

[@wonderfullife9480]

Сделай пожалуйста видео для верха груди?

[@user-lw7dt8xe7i]

Неплохо было про трапецию посмотреть

[@user-nn9ml5ry4u]

Думаю не надо заморачиваться,так как любое отведение локтя назад(под нагрузкой) включает задний пучок дельты!! Стоя,лежа или в наклоне! Шварц делал отведение локтя в наклоне с гантелью. Угол между телом и локтем 90град.

[@Apollo_Dillinger]

Было ещё интересно увидеть приближенную альтернативу прокачки данных мускулов на спорт площадке, под действием сил притяжения 🔥🤷🏻‍♂️🕺

[@Warman-i]

1:09 чем видео смотришь ?

[@tyguerry]

со скелетом очень хорошо, всё просматривается

[@artemryzhov5483]

Ого тип ты шею сдела, тебе очень идёт, красаучик

[@useradmin8419]

Здравствуй.Почему вылетает плечевой сустав,когда я наношу левый боковой удар

[@user-nd5lh3xe7o]

Скажите пожалуста как прокачать косые мышцы пресса и торса ?

[@user-xg8li6yy3t]

а жим штанги ,из-за головы ? или гантели в наклоне ?

[@kostiantynhorodylov6431]

занимаюсь дома, качаю заднюю дельту как раз в один день со спиной, упражнение (тяга гантели в упоре) . Но это единственное упражнение на заднюю дельту которую я делаю.... хотелось бы еще какой нибудь вариант домашний) на заднюю дельту. Есть штанга, гантели и скамья для жыма груди . Спс

[@user-ss6zd3yl1y]

сними пж про предплечие и мышцы кора

[@user-jq4kr9qb4q]

Всё отлично. Но самое сложное это правильно поставленная техника упражнения.

[@tamtam-yl1tc]

Салют,Влад, що ти думаєш про Турінабол? Успіхів тобі!

[@user-iy7km7zp5n]

Спасибо, но как правильно заниматься? Мне просто нужна вся программа тренировок.... На пример ,сколько дней отдыхать, а сколько заниматься

[@erkend6251]

Можно ведь делать разводку гантель в наклоне как 2 сразу так и по одной в упоре или 2 в упоре на скамью если нет штанги или резинок

[@user-dv8dh7vj6y]

А махи назад в наклоне? Тоже очень хорошое упр.

[@zulfat8084]

Запястье и предплечье

[@svetlananesterenko3985]

Предплечья пожалуйста

[@user-cl5ri7se6p]

Гоу верхнюю часть груди

[@Arcline1000]

Предплечья, пресс

[@maratusmanov265]

А махи с гантелями в наклоне через стороны, не?

[@nadezhdasever5018]

Для укрепления поясницы порекомендуй что-нибудь.

[@user-cc6ct9rf2f]

Влад брохиалес разбери пожалуйста

[@alinalina9919]

Блять вот идеально! Просто и понятно! Супер!Подписалась👍

[@user-xy3yn6dd3p]

3-е упр. тяга гантели в упоре 1-й рукой. Почему бы не делать его, отводя локоть в сторону? Именно в этом направлении двигает руку зад. дельта.

[@_ira_2316]

Пересмотрела кучу видео о задних дельтах, вроде бы делаю все как надо. В результате имею крепкую трапецию....

[@user-br4eu4es3z]

бицепс бедра хотим!!!!!

[@user-nd5lh3xe7o]

я думал наоборот когда локти ближе к корпусу задние дельты больше работают а широчайшие когда локти дальше от корпуса. а разве задние дельты не антогонасты передним дельтам .а грудным какие мышцы антогонисты ?

[@user-ru3jk1cy8r]

А махи с гантелями стоя в наклоне неис пользуються в этом упражнении?

[@musculgainer]

Бицепс бедра

[@alexhant1294]

musculgainer выше же написали уже ставь туда лайк, чтобы больше было и Влад видео выпустил.

[@user-kg1ru5dg3t]

Упражнения на крепкие пальцы

[@user-fg2if8qh5v]

Какие икры и предплечья)) Как будто у Влада 30 видео и уже нечего спросить народ 😬 Крутой канал Хотелось трицепс услышать от тебя 👍👌

[@user-xb4bt9jf2s]

Боковой пресс

[@ivsnpen9049]

Откуда такое понятие как 5 базовых упр. на заднюю дельту? Задняя дельта работает в базе со спиной, нет отдельно БАЗЫ НА ДЕЛЬТУ

[@likeweather5507]

Ответьте пожалуйста кто нибудь на мой вопрос под видео о 10 фактах о прессе(НЕ о косых мышцах) Спасибо

[@maksimmaier4065]

Влад, сними видос про икры

[@MrNastyMind]

А как же тяга Ли Хейни... физиологически самое правильное упражнение для работы задних дельт