ЗАКАЛИВАНИЕ: как укрепить иммунитет и не навредить себе

Закаливание, моржевание и обливание холодной водой активно практикуют люди разных стран и всех возрастов. Глядя на таких «моржей», многие задумываются о том, как начать закаливание и укрепить здоровье. Но мало кто задаётся вопросом, полезно ли закаливание тела. Ведь холодная вода - серьёзный стресс для организма, а значит, закаливание водой может принести не только пользу, но и вред.
С чего начать закаливание организма? С просмотра этой лекции. Анастасия Дубинская разбирает закаливание холодной водой с точки зрения науки и здорового образа жизни. Вы узнаете о разных видах закалки и их влиянии на здоровый и ослабленный организм, а также поймёте, как правильно закаляться, чтобы действительно укрепить иммунитет.
Тайминг:
00:00:00 Два вида закаливания - мягкое и экстремальное
00:01:49 Польза мягкого (терапевтического) закаливания
00:02:51 Сомнительная польза экстремального закаливания
00:05:37 О генетической предрасположенности к холоду
00:07:04 Выводы

[@Revitonica]

Множество видеокурсов и полезных материалов для тех, кто выбирает научный подход к омоложению. Официальный сайт школы "Ревитоника": bit.ly/3EFBxYY

[@arivf8209]

Спасибо, живу в на юге Норвегии и точно могу сказать что моржевание тут вообще не приветствуется, а вот велосипед и бег даааа, в любое время года и в хорошем термобелье 😊

[@valeriialemicrochef9547]

Как не приветствуется? Все купаются в море 14/18 градусов 🫠 с конца весны начинают прыгать в воду

[@sarabarabu6870]

В течение года обливалась холодной водой ( из ведра), могу сказать ,что практически не простывала и не было герпесных высыпаний все это время! С утра - прекрасный тонус и настроение! Недавно решила перед холодным обливанием согревать тело среднегорячей водой - этот вариант понравился больше!

[@maxim8855]

согреваться лучше или дыхательной практикой как у Вима Хофа или просто упражнения поделать, поприседать поотжиматься

[@ivaigoal]

Включаем мозг, слушаем советы красивых и умных женщин и живём долго и счастливо !

[@user-uw2we9nb2w]

Это сильно редкое сочетание. Красивая и умная, возможно ещё и спортсменка и комсомолка)

[@holygrail9294]

👍👍👍👍👍

[@oxanareshetnyova7709]

Очень бы хотелось получить чёткие рекомендации по закаливанию для ослабленных и не очень юных. С мнением Анастасии полностью согласна

[@annav6449]

А закаливаться можно ведь не только холодной водой... частое проветривание помещений, хождение босиком дома (хотя бы иногда), прогулки... и вообще избегание всяких "тепличных" условий...

[@user-vy5kd2in1z]

Урра, новое видео! Давно жду 🤗🤗🤗

[@olgagoncharuk5126]

Спасибо, очаровательная Анастасия! Ваши советы очень своевременны (как раз собралась вернуться к закалке). БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.

[@user-bf1dn7fm5y]

Спасибо большое, Анастасия. Всё новое- это хорошо забытое старое. Недавно познакомилась с трудами Галины Шаталовой, и вспомнила Вас. Она тоже проповедовала естественное оздоровление и , как следствие, омоложение. Теперь у меня два ориентира в это вопросе: Вы и она, так рада, что нашла вас💓💓💓

[@amiraelmariaazina2638]

Анастасия, вы чудесны!! Благодарю!

[@annag1139]

Я как Вася конечно. Мне достаточно после теплого душа выйти в прохладную комнату в одних трусах - и достаточно чтоб хорошо взбодриться.

[@Katiuchette]

Анастасия! Как де вы прекрасны! Стрижка супер! Очень Вам идёт! Цвет волос лично я предпочитаю тёмный на Вас, но этот вариант окрашивания тоже великолепный!!! Макияж идеальный! А платье немножко похоже на медицинскую одежду, что, несомненно, Вам как учёному и специалисту в области красоты и здоровья подходит идеально! Любовалась Вами, не отрывая глаз. Очень интересная информация, спасибо огромное! За Вами, как за южанкой, наблюдала нелюбовь к холоду)), но это видео показывает, какой Вы прекрасный, непредвзятый и объективный профессионал! Всё по полочкам, с конкретными рекомендациями для всех. Спасибо!

[@Revitonica]

Благодарю!

[@annav6449]

Спасибо, Анастасия!!!❤👏👏👏💐 интересная и важная информация! Какая классная прическа!!! Вам все к лицу, но это - лучшее!!!!👍😍

[@user-hp2zv7tl7g]

благодарю Анастасия очень много полезного узнал .Век живи век учись!

[@user-ot1oj7zj7h]

Спасибо, Анастасия! Полностью поддерживаю мягкое закаливание и внедряю в свою жизнь!

[@user-uw2we9nb2w]

Обажаю ваш канал, самомассаж стал делать, за рулём на светофоре остановлюсь и разминаюсь, соседи по потоку смотрят конечно недобро, но я чувствую себя лучше, надеюсь многие так будут делать)

[@user-qd9kp7if8r]

Уважаю. Успеха вам!

[@user-xk9cx9pr1h]

А какой массаж? Не подскажете?спс

[@user-uw2we9nb2w]

Как вариант можно посмотреть здесь на ревитонике видео с ещё одной Анастасией, она показывает как разминать суставы, и адаптировать под посадку в автомобиле. Хотя бы повороты туловища в крайние положения вместе с руками, массаж шеи, массаж кистей рук, задача чтоб немного кровь и лимфу прокачать)

[@user-xk9cx9pr1h]

@@user-uw2we9nb2w еще раз спасибо!

[@user-dddddbnvd]

@@user-uw2we9nb2w самомассаж пахучих ног

[@user-zs8xu2yy2n]

Спасибо за информацию))) Очень интересно)Я мерзлячка, наверное пора начать мягкое закаливание)

[@user-ez5ds1wc1w]

25 лет купаюсь и обливаюсь холодной водой утром и вечером. Конечно не пью и не курю. Декан факультета по физическому воспитанию и спорту помог приобщиться к этому делу. На то время декану было 60 лет. Сейчас она жива, здорова и продолжает обливается холодной водой. Выглядит и бегает как девочка. Скажу одно - нет ничего лучше, но обратно дороги нет! Кто бросит - это самоубийство. Вредные привычки с этим делом несовместимы! Про насморк, сопли, простуду и другие вирусные инфекции забудете навсегда. Укрепление нервной системы 100%. Молодость тела 100%. Начинать этим заниматься нужно медленно и очень осторожно под наблюдением специалиста. Иванов основатель этой системы.

[@Danitelloo]

А почему бросить это самоубийство? Немного не понял

[@hopelles7821]

Подскажите пожалуйста, почему Вы говорите, что обратной дороги нет и это самоубийство? Спрашиваю из чистого интереса. Очень хотелось бы начать закаляться, но не знаю как подступиться. Если возможно, расскажите пожалуйста свой опыт. Заранее спасибо за ответ)

[@anastep3952]

А я только начала первые шаги в закалке. Очень нравится метод Бубновского.

[@user-nu4ji7lz6m]

Штангу тягал,обливался водой в гробу он лежал,как Арнольд молодой

[@Schastie68108]

Потому что каждый раз раз после обливания особенно на первых порах, наблюдается всплеск адреналина. Организм привыкает к этому выбросу адреналина, как к наркотику - это почти одно и тоже. Да, да не удивляйтесь. А что произойдет если наркоман давно и регулярно употребляющий не вштыриться? Поэтому надо очень медленно и осторожно начинать с высоких температур. Врачи советуют с воды температурой 42 градуса. Каждую неделю уменьшая температуру воды на 1 градус. Удачи всем.

[@ivaigoal]

За год до ковидобесия начал регулярно ходить в баню. Напарюсь при высокой температуре и либо в холодную купель лезу либо на мороз выхожу. Года полтора это приносило удовольствие. И год ковида перенес без хандры абсолютно. Но постепенно банные контрасты перестали приносить хорошее самочувствие. После бани дня два был как варёный. На время баню прекратил. Закаляюсь под душем. Мытьё в душевой обязательно завершаю обливанием из душа абсолютно холодной водой. Проблема в бане была скорее всего из-за высокой температуре 75-90 градусов при влажности порядка 20-35 %. Как метко заметил профи-банщик: это крематорий. Мне вовремя удалось включить мозг и не усугублять последствия от применения банных процедур.

[@annav6449]

Подскажите, а оптимальная для здоровья влажность воздуха в бане/сауне при температуре около 90` какая??

[@ivaigoal]

@@annav6449 на самом деле при 90 град влажность невозможно подобрать. При высокой влажности ошпаришься снаружи, при пониженной влажности надышишься сухим горячим воздухом, обожжешь глотку и верхние дыхательные пути. Температура должна быть порядка 50 град и влажность порядка 50%.

[@user-ul3ud3ni4c]

У меня фитобочка ЗДРАВНИЦА.В ней сижу как раз при температуре 80 градусов и влажности 25 процентов,вроде за 2 года пользования все нормально...Но,кроме этого,еще люблю купаться в холодной воде...

[@user-co2tx3of1q]

10 лет обливаюсь. Зимой в кайф, 2 ведра на балконе замерзают, обливаюсь почти льдом. Глубокий вдох и все норм. Не знакома с вирусами, простудами и другими болячками. Долгосрочное погружение очень вредно.

[@TinyNadya]

Спасибо за такое исследование 😊

[@Pafnutei]

Какое иследование ? Бла,бла,бла )

[@doriandey4588]

Спасибо большое! Всё четко рассказано🙌🏻

[@oleksandraduwentester3432]

Спасибо Вам огромное за полезную информацию, подтверждённую научными исследованиями! В наше время так много информационного мусора, что докопаться до правды очень сложно. А Вы облегчаете таким же ищущим, как я, их поиски! Благодарю! 🙏❤️

[@myname9003]

Вим Хоф, рекордсмен многочисленный, показывает правильно и дыхание и закалку

[@olgavladimirovnakouznetsov7267]

Да согласна он голландец, он генетически жил в холодном , влажном климате.Я как житель юга России в Голландии живу больше 20 лет, не могу привыкнуть к этому ледяному ветру и дождю который идёт 3/4 года.Предпочитаю закаливание по системе Бубновского С.М

[@nataliyadanilova3090]

Полностью согласна с Анастасией.

[@Liusinochka]

Спасибо большое за видео! Было бы здорово последним кадром сделать картинку с перечнем принципов мягкого закаливания. Или добавить под видео ссылку на страницу с грамотным описанием этих принципов, дабы после просмотра народ не кидался бы гуглить и не рисковал бы опять начитаться всякого - разного.

[@user-xi3mw2wj8w]

Прекрасно выглядите с этой причёской!

[@user-pk6ne8rg3i]

Отличное видео!

[@user-pf7vs8id2v]

Я обливаюсь по Бубновскому- ледяная вода 5-10 сек.

[@user-oh8cn2lb6k]

Видео просто супер

[@Shmidt_Tatiana_]

Пойду куплю свисток. Дотянусь до уровня Васи ( для начала)

[@user-ki7he2fi6j]

Спасибо♥️

[@VideoForLadyRealLife]

Закаливание кайф) С детства приучили, очень полезная вещь. Я еще для укрепления иммунитета принимаю фруттилар Д3, прикольный формат-мармеладные ягодки. Витамин Д отлично помогает иммунитету и не дает болезням развиваться.

[@user-ch2uc2sw6f]

Спасибо ❤

[@valeriya787]

Спасибо, Анастасия! Как мне нравится Ваша прическа! 😃Очень идёт Вам новый имидж.

[@SB_2013]

Все любят теорию, а в жизни все намного проще. Надо просто прислушиваться к своему организму. Моржевание не мое, но обливание ледяной водой это коктейль эндорфинов. Когда забросила закаливание, при этом спорт всегда был в моей жизни, начала периодически болеть, особенно после перелетов. Перед очередным отпуском решила подготовиться и 2 недели регулярно обливалась ледяной водой. И прямо как тест возле меня села девушка которая кашляла и чихала. Пересесть было не куда, самолёт полный. Но о чудо закаливания. Я не заболела 😊.

[@boriskharaev3886]

ну и красивая же девушка 😍 улыбка вообще фантастика 🎉

[@user-rh5bs7bd3c]

Супер😘💕

[@Snow-Ieopard]

Спасибо, интересно я к какому типу отношусь я, купаюсь летом, осенью, зимой, веснсой, отлично себя чувствую

[@forisma]

1:42 слайд мягкое vs. экстремальное закаливание

[@olena_balynska]

Мне нравится закаливание. А Вы слушали о ВИМ Хофе? Он, кажется, подробно описывает пользу для здоровья.

[@obereg2282]

Согласен, здравый подход. Ряд других докторов в йутьюбе такого понасоветуют, что хорошо если живым уйдёшь от них - всех под одну гребёнку ставят

[@forisma]

А что за обтирание мокрым полотенцем? Как это делать, как долго? И хватит ли одного этого? (Не люблю обливание холодной водой и контрастный душ)

[@forisma]

Нагуглила.. Обтирания Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

[@natalidobrunova9529]

В прошлом году просто обливала ноги водой из ведра, польза в том что болела только 2 дня.

[@MAKS_N]

*Начал с радикального закаливания, лежу в ванне по 5-15 минут. Сначала приучусь к спортивному образу жизни, а после буду терапевтически закаливаться 😁*

[@alexanderkuptsov6117]

Как себя чувствуете? )

[@Alex77745]

Тряпка

[@dcrash2602]

​@@alexanderkuptsov6117помер наверное

[@happysirogitsune1080]

В горячей ванне?😅

[@karinakoks]

Интересно ваше мнение по поводу криотерапии

[@LenychPenych]

Можно ли отнести к мягкому закаливанию занятия фигурным катанием (в термобелье) на крытом катке, где температура в среднем +10 ?

[@russ_n132]

Вообще ни какой закалки там нет! Играю в хоккей на крытом. Закаливания точно нет.

[@lensit]

Кстати, для иммунитета хорошо еще скипидарные ванны принимать. Я делаю курсом с эмульсией Скипар, она укрепляет организм, сосуды, иммунитет, очень полезная вещь.

[@olgavladimirovnakouznetsov7267]

Он вреде моржевания говорит так же любимый многими С.М.Бубновский.У него другой подход к закаливанию.И вообще надо к организму относится очень бережно.Купание в бассейне не советую, испарения хлора убьют органы дыхания, плюс кожа страдает ну и все эти грибки подбирать по раздевалкам и душевым кабинкам, увольте.Как говорится какому своё.

[@user-hm5lq7jd5b]

Грамотные люди в прорубь не бросаются . В нее погружаются без спешки и скрипа зубов. Вообще, в ледяной воде резкие движения допускают новички и далекие от процесса. случайные люди. Все без фанатизма . Контролируем дыхание , проводим в проруби 1-2 минуты. больше и не надо. Тем, кто ощущает себя способным поплавать дольше - это нормально. Прислушивайтесь к себе . Не идите на поводу у советчиков и традиций. Ваше здоровье в ваших руках.

[@poxxxty]

а что делать после того, как вышел из воды? Нужно ли обтираться до тепла, кучу одежды надевать или физическую активность осуществлять?

[@albinahook]

я плаваю в озере по 20-30 минут с конца мая до середины октября. Ощущения очень приятные после плавания в холодной воде. Пробовала плавать когда температура воздуха около 10 градусов, дрожала и не могла согреться около часа.

[@Maria_Kirsanova]

Получается, если я, не тренированный человек, но очень люблю после парилки нырнуть в снег или прорубь, то это опасно для моего здоровья? Или там другая история?

[@russ_n132]

После парилки вы внутренне разогреты. Перед погружением в прорубь моржи тоже разогреваются упражнениями. Но у кого-то скилл такой, что они сразу сходу вводу.

[@user-bg4fy7gx6b]

Спасибо!

[@tatjanahirvi7726]

Анастасия. мне бы сейчас надо закаляться и укреплять себя. как никогда. А у меня хронический цистит. Пробовала пару раз мягкое закаливание, даже от него были нежелательные последствия. Самое обидное, что у меня должна быть хорошая генетика, все предки по матери- рыбаки с Балтики. А я холода боюсь. Я уже много раз думала, может, мне с головой работать надо? Что посоветуете? И еще, я в 49 лет вешу 56-57 при росте 167, ем немного, всегда думала, что это для здоровья - ОК. Может, жира не хватает? Нужен ли набор веса именно в плане холодоустойчивости?))) Буду благодарна за ваше мнение.

[@Revitonica]

Здравствуйте! Вам лучше использовать только самые щадящие методы закаливания: например, обтирание после тёплого душа полотенцем, смоченным в приятно-прохладной воде. По поводу веса и возможной коррекции питания стоит посоветоваться очно с диетологом.

[@tatjanahirvi7726]

@@Revitonica спасибо!

[@aleksandrloshak8916]

Это эффект на видео или у ведущей такая гладкая кожа?! Видео понравилось.

[@weikolafson5350]

Всегда после бани прыгал в белое море и купался. Кому как, но стресс сильный для слабых организмов

[@user-ve5ch9un5t]

Мой не ходячий дед,после двух инсультов,который поднял себя обливанием🗿🗿🗿🗿

[@user-zk2ew6oy3o]

Все люди разные, мне всегда очень жарко. Не переношу лето. Простудными заболеваниями не болею. Всю зиму даже при -30-32 градуса, выводила собачку без шапки, и легко одетая. И убейте меня не верю что от холода можно простудится, это вирус, и т.д. Единственное что меня огарчило, это то что при холоде спазмируются сосуды, и кровоток ухудшается. Что, плохо для красоты и молодости !!!

[@user-sz5tx6vz7n]

А ни хрена они не спазмируются. Послушайте бубновского.

[@user-vm3uu8lt7e]

А если я выбрал для себя ежедневный утренний закалбег, в шортах, шапке и перчатках? Мне 65 , не гипертоник. Как понять , что это мне подходит?

[@Revitonica]

Вам уже все можно))

[@aweless6184]

Обливаться надо водой чтоб она не превышала 9 градусов. В идеале 4-7 градусов. Лучше всего обливаться а не моржеваться.

[@user-uc1sk8gt4d]

Я люблю зимний бег 🏃. Давно его практикую. Но вот ,блин, элементарный контрастный душ, прям не люблю почему-то..

[@user-ol5bw8gt4t]

Сосед ходил зимой на речку, окунался, умер от остановки сердца...

[@user-ol5bw8gt4t]

@Simsim Gingivit прав тот, кто жив, очевидно!😅

[@qeertyuiqeertyui5155]

А какой образ жизни был?Если все лето жить как хочешь ,есть и пить ,что хочешь ,а потом нырять то конечно это чревато.

[@user-ol5bw8gt4t]

@@qeertyuiqeertyui5155 не новичок был, здоровый образ жизни вел! Переохлаждение вызвало остановку сердца! А у другой знакомой, в ту же речку ходила, переохлаждение внутренних органов, тоже умерла!

[@qeertyuiqeertyui5155]

@@user-ol5bw8gt4t я думаю причина глубже в чем-то ,верю также в судьбу ,рок .

[@user-ol5bw8gt4t]

@@qeertyuiqeertyui5155 но, рока не случилрсь бы, если люди так не издевались бы над своим организмом . ..

[@user-cl3kc5el4m]

Я правильно понимаю что поливаться из тазика холодной водой дома можно? Хочу помочь сосудам. Вечно чувство холодных ног

[@igorfrenchman609]

Лет 15 назад общался с пожилой опытной женщиной-невропатологом в одной из поликлиник. Она рассказала, что у нее был пациент, который в интернете вычитал о полезности контрастных душей. И начал применять. Никто не знает какие температурные перепады он себе организовал. Закончилось все тем, что у него оторвался тромб и он прямо в ванной умер. Все необходимо делать с умом, постепенно. И всегда помнить, что в 18 лет вы можете позволить своему организму одно, а с возрастом - совсем другое. Всем благоразумия, отличного здоровья и добра!

[@user-sz5tx6vz7n]

А мой знакомый умер в ванне, но он не закаливался. И тоже тромб оторвался.

[@Madina_coach]

А сколько раз в неделю Вы посещаете бассейн?

[@Revitonica]

Здравствуйте, стараюсь минимум три раза🙌

[@user-oc5ri4id5l]

А можно совсем без закаливания?

[@user-gi5cd5uu7q]

Если хочешь с каждым годом болеть все больше то можно

[@user-be1rv1sz5o]

А контрастный душ? Скажите, пожалуйста

[@Revitonica]

Мы считаем абсолютно правильной и физиологичной концепцию института им. Сеченова - их многолетние исследования и опыт работы с болевым синдромом лица подтвердили, что все проблемы с мышечным аппаратом лица во многом связаны с переохлаждением. Поэтому мы всегда предупреждаем наших пользователей: если подобные процедуры вам очень нравятся (обливание водой, например) - делайте их отдельно, а не после выполнения комплекса Ревитоники, когда все ваши усилия были направлены на разогрев тканей и активизацию кровотока. В идеале это не обязательно лед/ледяная вода, вполне можно тренировать сосуды приятно прохладной водой и избегать резко контрастных температур. Но это всего лишь наша рекомендация, решение, разумеется, за вами.

[@PamelasLas]

Как лечить хронический ринисинусит?

[@annav6449]

Согласно рекомендациям оториноларинголога

[@alexanderkuptsov6117]

У лора. В Москве могу посоветовать.

[@user-py1tt4cv8m]

Сенкью

[@asmrguessthesound4453]

В йоге не одобряется охлаждение тела.

[@olgakozlova5962]

Надо охлаждать максимально 10 сек, посмотрите доктора Бубновского, он постоянно говорит 5-7 сек достаточно

[@user-sz5tx6vz7n]

Охлаждение тела и охлаждение кожи совсем разные понятия.

[@saratyui7438]

А почему у вас так быстро растут волосы ?

[@qeertyuiqeertyui5155]

Хорошее кровообращение

[@qeertyuiqeertyui5155]

Я когда свое улучшила тоже стали быстро расти.

[@user-uz4ll7dv1l]

Вам идёт новая прическа

[@vladimiriakubenko6663]

Правильно, пусть Васи прыгают в прорубь, а я не дурак

[@user-zf6dr7uh2f]

Как не навредить мужскому здоровью?

[@Alex77745]

Не обливать это место

[@user-zf6dr7uh2f]

@@Alex77745 как если ты в прорубе?

[@Alex77745]

@@user-zf6dr7uh2f я в ванной, обливаю только конечности,не затрагивая само тело и органы

[@user-on7pt1dk2j]

Если бы не мигрень,вертел бы я это закаливание

[@user-gq8rc4jq9o]

Знаю два случая, в обоих это были мужчины в возрасте от 35 до 45, оба не употребляли алкоголь, вели спортивный образ жизни в том числе экстремально закалялись. Один из них бегал марафоны чуть ли не каждый день, другой любил зимой, утром, в мороз до -30! заниматься на турнике с голым торсом. Оба умерли во сне от внезапной остановки сердца.

[@DianaDiana-nf8in]

Кошмар, где вы такое читали?

[@jumper123qwe]

Два случая от 35 до 45? Как так может быть? Может два случая - 35 и 45? Но вообще, очень удобно - без ссылок и имен. Марафоны каждый день бегать вредно. А второй с голым торсом занимался чем? Грелся спиртным?

[@maxim8855]

не надо с 30 градусов начинать, это чушь полнейшая. лучше ноги обливать начать, потом выше подниматься, потом целиком с головой. но вода должна быть обязательно холодная максимально. а на 30 градусах скорей воспаление схватишь, потому что будут долго пытаться стоять.

[@irinadorfman655]

Человеку после 70 лет как закаливаться?

[@Revitonica]

Также, как и любому другому человеку. Только с ещё большей осторожностью и вниманием🙏

[@user-ud5jj3yi8g]

Глобалистка .

[@user-hy4sh5ld9k]

Много воды.

[@JohnDoe-le7yr]

Вим Хоф, не,не слышал