Запястье и кулак - упражнения на укрепление рук в боксе

Меня часто спрашивали про упражнения на укрепление рук в боксе, как сделать запястье и кулак сильными, как нужно работать, что делать для того чтоб не было травм в локте, запястье. Короче сегодня пройдемся по основным моментам, как тренироваться для сильных и выносливых рук, чтоб бить больно не для вас, а для противника. Кстати, онлайн видео учебник по боксу, с теорией, заданиями и упражнениями на физическую форму тут cheboks.com.
Я разделю все упражнения на две части:
1. Для увеличения гибкости, подвижности суставов, запястья, пальцев.
2. Упражнения для увеличения силы и выносливости рук.
1. Упражнения для гибкости.
Зачем делать упражнения на гибкость?
Уменьшается риск травмы суставов при резком вывороте запястья при ударе.
Уменьшается риск повреждения мышц при растяжении (в момент удара, резком смещении кулака вниз или вверх при ударе).
Для меня основными упражнениями на развитие гибкости запястья, пальцев являются:
Стояка на запястьях с натяжением в сторону сгиба запястья;
Стойка ладонями вниз с натяжениям (наклоном) в сторону пальцев;
Натяжение пальцев (растягивание пальцев), отрывая ладони в сторону пальцев (пальцы находятся на полу, как показано в видео)
Когда делать упражнения на гибкость рук?
Их можно делать в завершающей части тренировки.
2. Упражнения для увеличения выносливости и силы рук боксера.
Зачем делать упражнения на силу и выносливость рук?
мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении, становятся сильнее, соответственно бОльшую нагрузку могут выдержать, в т.ч. при сильном ударе
мышцы отвечающие за удержания руки, кулака в нужном положении становятся выносливее, соответственно смогут долго и в полной мере выполнять работу, не уставать
Упражнения на развитие силы и выносливости можно разделить на те в которых больше статики и те в которых есть еще и динамика. Выполнять нужно и те и другие.
Для меня основными упражнениями на силу и выносливость предплечья являются:
1. Вращение грифа на себя и от себя
2. Вис на турнике или проходка с гантелями в руках
3. Вращение молота на себя и от себя, а также по сторонам
4. Стойка и отжимания на гимнастических кольцах, на гантелях
5. Стойка на кулаках с переносом акцента на разные костяшки (нужно менять поверхность, на которой выполняется упражнения, от мягкой до более плотной)
6. Прыжки на кулаках в положении упора лежа, через скакалку или другие предметы
7. Отрыв кулака от земли в положении упора лежа. Стоять необходимо на одной руке. Также можно делать усложнения отрывая также и ноги.
8. Отжимания на пальцах, отжимания на кулаках, отжимания на запястьях.
Сколько по времени нужно делать упражнения на укрепление рук в боксе, на выносливость и силу:
Статические упражнения нужно выполнять 30 - 60 секунд.
Динамические упражнения: 5 - 30 секунд
Количество подходов: 3-5 шт.
Отдых между подходами на одну группу мышц: 30 - 60 сек.
Для благодарности:
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cheredn...
Telegram t.me/cherednic...
Viber bit.ly/ViberChe...
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
#чередниченко #бокстренировки #бокс

[@AntonBoxing]

Привет всем! Как вам упражнения друзья? Пробовали их делать? А какие у вас любимые упражнения из этой области ?)

[@xtrah619]

Вот ето ты красава, спасибо тебе

[@АлексейВасильев-ц5г]

Классная демонстрация упражнений, заразительное видео!!! Обязательно включу некоторые из них в свои тренировки (не все смогу сделать, увы)... Спасибо, Антон!!!!!!! 🤝🏻

[@AntonBoxing]

Спасибо друг!

[@AntonBoxing]

Привет Леха! На здоровье). Все упражнения и не надо, смотреть по себе и по задачам. Большинство из них легко включаются в треню и много времени не отнимают. Просто делать их надо постоянно ;)

[@ЕвгенийБелоусов-ф1п]

Плака на одной,вытянутой руке,на кулаке.Пробуйте и оценивайте.

[@LorenzoKiki]

Уффф, вызываю скорую и сразу пробую.... 😱

[@СапарбекЭрбаев-ю2ы]

😂😂😂😂😂

[@КантимирДдд]

Антон я сам с детства занимался боксом у меня на Кавказе и тренер был раньше фанатом карате и всех нас в первую очередь заставлял тренировать запястье и жесткость ни где больше в городе в других школах так не уделяли этому как у нас отжимание на кулаках запястьях в разных вариациях и на пальцах отжимание зато потом на улице спокойно можно было бить по морде и не травмировать и ещё можно было бить в кулак сопернику он сразу потухал до сих пор эти отжимания часть моей жизни и уверенно чувствуют мои кулаки

[@ИннаГрибушенко]

Антон спасибо. Как всегда приятно смотреть. Никакой лирики, никаких соплей. Все конкретно и по делу. СПАСИБО !

[@ВаляКузнецова-с7ф]

ЭТО НЕРЕАЛЬНО , АНТОН! КТО ТО ЕЩЕ МОЖЕТ ТАК???!!!! ТАКОЕ ВЛАДЕНИЕ СВОИМ ТЕЛОМ!!!! ЗА ГРАНЬЮ!! ТЫЩА ЛАЙКОВ !!!😆😆😆😆😆

[@pavel2733]

Я не боксер, я увлекаюсь бегом на лыжах, и мне кажется, что это тоже укрепляет кисти да и все руки.В зале хорошо заниматься, но мне там скучно и воздух не нравится.

[@Нэпфулло]

Крутой тип , очень просто и доступно объясняет , теплый привет из Ташкента

[@AntonBoxing]

Благодарочка за привет так и комплимент, мне кажется всегда надо быть проще, быть кем есть и делать дело) И вам с Киева привет ! 👊👊👊

[@alexreid3286]

Мощный парень!Сам тренирую кулаки, последние упражнение возможно сделать с хорошей физической подготовкой

[@андрейсилаков-х2с]

Смотрю давно ,напишу только сейчас , имея регалии Мастера Спорта,с видео Антона черпаю столько нового и реального,что поражаюсь .В Советское время ,такого не было,но снаряды те же ,залы те же и упражнения как будто такие ,но не такие ,какие то другие и в выполнение сложнее,изменил угол и всё!!!

[@AntonBoxing]

Привет Андрюха ! Все мы тренируется по +- похожим методичка, но каждый человек разный и со временем начинаем дорабатывать то или иное упражнение. Я все пропускаю через себя, и если получается внедрится и задуматься, стараюсь адаптировать и делать разные вариации. Так легче тренироваться и не устаешь морально, а эффект тот же , а может и больше)). Благодарю за хорошие слова 😉👊

[@ЛеонаК]

Потрясающе! 1000...👍 Искренне благодарю. Добра, процветания каналу. Всех благ.

[@Чера-х8п]

Век живи век учись! 👏👏👏👍

[@AntonBoxing]

100%

[@ИннаГрибушенко]

Антон, ты красава!!!!!!! Вроде ничего особенно, но очень эффективно!!!! А главное , ты рассказываешь так, что тебя хочется СЛУШАТЬ. ( Не то что те ОЛЕНИ, при просмотре которых мне не понятно или хочется уснуть) МОЛОДЕЦ. Все твои видео просто КЛАСС !!!!!

[@Миишаня]

Ты очень крутой мужик!!! Много полезной, интересной и новой информации. Удачи тебе!!!!

[@sergion1323]

По разному пробовал качать предплечье и кисть, но последнее время остановился на подтягиваниях прямым узким хватом подходов 6-8 каждый раз на максимум или лесенкой. И делать раза 2-3 в неделю. Предплечья очень устают, и к тому же упражнении комплексное, время экономит. Ну и плюс отжимания и упоры на кулаках.

[@samsonmorozov9477]

Отличная подача материала 👍 👍 👍 👍 👍 Очень грамотно!!!

[@ГасанНуриев]

Отлично Антон. Некоторые упражнения я делаю, что-то для себя взял новое. Люблю работать с гирей для укрепления запчастей и в упоре лёжа по переменно менять положение сгибание запястей, кулаков и пальцев.

[@AntonBoxing]

У нас в зале гири нет (((. Да это тоже рабочие упражнения, главное системно делать всё, ничего сложного, зато надёжно 😉

[@alexandrkovalenko9782]

Антон, огромное спасибо за видео! Как всегда предельно понятно и доступно :) Супер!

[@Джеб-ж1ф]

Все видео полезны доходчивы. Спасибо!

[@AntonBoxing]

Спасибо за комплимент!

[@ДмитрийКрит-х4ч]

Очень круто Антон! Честно, я ни у кого ещё не видел упражнения через скакалку и на одной руке, прикольно! Будем пробовать! А тебе огромное спасибо, ты меня постоянно удивляешь, и показываешь что то новое!)))

[@AntonBoxing]

Привет Димон! Спасибо, по сути все у нас под рукой, надо просто делать). Рад, что понравилось, попробуй, я специально сделал от более простых и спокойных до более динамичных и чуть сложнее)

[@Станислав-д8п]

@@AntonBoxing Здравствуйте, спасибо за видео! Подскажите пожалуйста, не будет ли вредно для костей, если так прыгать на кулаках через скакалку? И многие говорят что можно укрепить кости кулаков, голеней и т.д. Я не могу понять, за счет чего, за счёт мозолей, которые будут над костью? Но ведь это же на коже мозоль, не на самой кости. Вообщем извиняюсь, если запутал...) За счёт чего кость может стать крепче, в ней что поменяеться что то из элементов из которых она состоит? Видео крутое! Я тоже занимался боксом любительски, и этот вид спорта всегда в моём сердце и душе. Всех благ Вам и удачного развития канала!

[@ИНОСТРАННЫЙАГЕНТ-ы9ц]

Антон такой позитивный. Это круто!!

[@Весёлыйчеловек-у7е]

Очень классное видео и упражнения, возьму себе на вооружение !!! 👍💪💪

[@ВаляКузнецова-с7ф]

СИЛ ТЕБЕ АНТОН И ПРОДВИЖЕНИЯ!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@AntonBoxing]

Спасибочки большое Валентина! Надеюсь и работаю ;)

[@ВаляКузнецова-с7ф]

@@AntonBoxing 😆😆😆

[@СергоЗахаров-м3ю]

Представляете, я эти почти все упражнения делаю дома, но не знал что так делают боксёры!!! Всем здоровья

[@БекирМустафаев-с7н]

Антон простой человек.Уважаю таких людей

[@РамильИсмагилов-я9у]

Спасибо Антон , все очень круто ,молодец

[@mooncropbrb]

Отличные упражнения,понятное обьяснение.

[@AntonBoxing]

Спасибо 😉

[@ЮрийШаповал-р1з]

Чуть не пропустил этот видос) Спасибо Тоха!!! Как всегда 👍

[@ВалераЛомов-э3к]

хороший позитивный парень по больше бы таких

[@AntonBoxing]

Спасибо Валерий 😉

[@IvanIvanov-vc6bs]

Ну реально крутой канал и крутые видосы, везде в общем то одно и то же, а тут много нового)

[@PVT84]

Спасибо, Антон!

[@AntonBoxing]

На здоровье Виктор 🥊

[@irreale.ukraine]

Спасибо за полезное видео Антон 🔥💪🥊🤝

[@AntonBoxing]

Привет Жека! спасибо, на здоровье! ;)

[@irreale.ukraine]

@Альберт Амирович Аллиулов Со спамом перебор уже ,под каждым сообщением одно и тоже , заканчивайте спамить, мне постоянно приходят сообщения...

[@АнатолийГробовиков-д3ъ]

Просто пушка!!! Давно тебя смотрю, интересно рассказываешь и понятно показываешь. Молодец!!! Ты супер!!!

[@AntonBoxing]

Привет Анатолий! Спасибо за поддержку и комплименты. Рад, что нравится, буду и дальше стараться 🥊😉💪

[@АнатолийГробовиков-д3ъ]

Очень буду ждать )))

[@Уралец17]

Нормальная тема 🥊 будем практиковать 💪😎👍

[@AntonBoxing]

Успехов ;)

[@ИванЛобанов-ы5л]

Спасибо огромное!!!! Упражнения огонь!!!

[@АлександрЖарков-е9к]

Спасибо за полезное учение. Ну 🙏👍👏

[@ЮрийМазай-й6ы]

💯👍👍👍 💪 !!! СПАСИБО 🤝

[@AntonBoxing]

На здоровье Юрий ! 💪👊💪

[@вахит90]

Антон спасибо очень интересно

[@AntonBoxing]

Спасибо и тебе, вместе мы становимся сильнее !

[@ХуршидРузиев-ь1д]

Молодец очень полезно упражнения показали 👍

[@TrenerRoma]

Очень грамотно. Респект 💪

[@sergheiadam5921]

Украинская школа . Этим все сказано . Подписка . Лайк.

[@ЮтубмастерБратишков]

Спасибо тренер!

[@AntonBoxing]

И тебе друг за поддержку!

[@saddam18]

Спасибо! супер , хорошая инфа!

[@AntonBoxing]

😉👊😉

[@khachaturavetisyan7244]

🥊👍Аноха молоток! 👍🥊

[@ИстаджонАхмедов]

Супер, молодец!

[@ЖеняКухтий]

Очень понравилось спасибо.

[@AntonBoxing]

Привет Жека! Спасибо тебе, рад стараться ;)

[@sergtrener7181]

Антоха,хорош,спасибо,отличные упражнения....а я только отжимался на пальцах,и запястьях, а вот оно что,есть разные упражнения...👍

[@therusnaka]

Очередное хорошее видео. Молодец, спасибо, здоровья и удачи!

[@МаксимНикифоров-в3э]

Есть что взять на заметку👍

[@nebot7486]

Супер 👍 спасибо 🙏 👍💪💰🙋💸💯💯😁😁💲💲

[@AntonBoxing]

На здоровье!

[@ЕвгенийИцков-э5д]

Спасибо за полезный материал!

[@AntonBoxing]

И тебе Евгений за комментарий и поддержку!

[@moyarobot8542]

Антон спасибо за видео!

[@тимурарм]

Красава ты тот тренер которого я искал

[@ТерминаторКиборгович-ч7п]

Молодец парень уважуха!!!

[@djmir9857]

Антонио , привет ! Хорошие упражнения ! Я еще делаю упражнение с грифом : на вытянутых руках крутишь его как пропеллер(не быстро) . перехватывая руками по часовой и обратно ! Очень здорово укрепляет и кисти и предплечье !

[@ivanivanov567ivanov9]

Все как всегда на уровне👍👍👍

[@AntonBoxing]

Спасибо друг! ;)

[@ivanivanov567ivanov9]

@@AntonBoxing 😉🤝

[@slavakalashnikov9169]

Круто, брат! Благодарю!

[@ГалымбекСисеналиев-и2с]

Привет. Антон да нравиться все ваши тренировки. Я тоже занималось боксом. 8 лет. Я обажаю спорт. Продалжайте в томже духе . Тренер нам всегда сказал. Если хочешь будь здаровь закаляйся. Я часто сматрю ваши тренировки. Досвидание.

[@AntonBoxing]

Привет Галымбек! Спасибо большое! Если делаешь, то что нравится надо продолжать. А заколяться это хорошо! Успехов и до связи!

[@ВиталийШумилов-ю6ь]

Возьму на заметку, а то расслабился на пельмешах и диване. Мои любимые на кулаках через скакалку пока запястье держит.

[@ДмитрийГречихин-и8л]

Спасибо Антон, хороший тренинг.

[@AntonBoxing]

Спасибо Димон за отзыв и поддержку!

[@Обратитесьвпреессхату]

Очень грамотно спасибо Антон

[@josephcoen6255]

Круче Антона только Бог! Смотрим Антона!

[@АлексейСпокойный-т5ж]

Полезная информация!

[@AntonBoxing]

Рад помочь Алексей!

[@АртурРесьян-к6е]

Очень классные упражнения!))

[@Петя-ю7ч]

Супер. Спасибо большое вам.

[@AntonBoxing]

И тебе! На здоровье !

[@ВячеславКоршунов-н3м]

Супер! Очень полезная информация!

[@AntonBoxing]

Приятно это слышать! Спасибо Вячеслав 😉

[@АлександрФедоренко-в6с]

Класс, супер упражнения

[@ЕвгенийБухгалтер-т2й]

Круто! Особенно на одном кулаке и одной ноге одновременно с вбиванием в пол.

[@singlewomeninsearch7688]

🏋‍♂🥊🏆

[@АристархПетровичКузькин]

Антон молодец!

[@olegrr8748]

Спасибо Антон, очень познавательно ! Сам практикую отжимания на запястьях + прыжки ладонь/запястье.

[@bendervs6330]

Добрый день! Хороший ролик 👍, ещё было бы не плохо увидеть комплекс упражнений на укрепления шеи . Спасибо 😉

[@AntonBoxing]

Привет! Спасибо большое! Посмотрим по шее, но мне кажется в сравнении с руками, тут все намного проще и аккуратнее надо работать 🥊

[@ДмитрийАстахов-к1х]

Годные упражнения, кое-какие включил в свои тренировки)

[@AntonBoxing]

Спасибо Димон 😉😉😉

[@КириллГерасимович-м7у]

Красавчик 💪 😜🔥🚀

[@AntonBoxing]

😉😉😉

[@michaelu-bahn-fahrer1693]

здорово 👍🏼

[@hankene]

красавчик. молодца

[@AntonBoxing]

Спасибо друг!

[@СеняСенич-е4е]

Круто, спасибо

[@sdfsdfsfsdfsdf8351]

Очень круто, лайк!

[@AntonBoxing]

Спасибо, рад что понравилось. Надеюсь пригодится ;)

[@denismikhaylov399]

Спасибо, Антон! Не знал таких упражнений, оч круто!

[@AntonBoxing]

Рад помочь Денис😉👊😉

[@andrejherkassow2672]

Отлично👍

[@ЮрийШаповал-р1з]

Привет Тоха!!! Спасибо за упражнения, напомнил, 5как всегда 👍

[@AntonBoxing]

Привет Юрчик! Спасибо большое, рад помочь 😉👊☺️

[@ЛеонидБулатов-б1ъ]

круто!) Спасибо Вам)

[@AntonBoxing]

И вам спасибо Леонид ;) Рад помочь

[@Роман-я6н6п]

Спасибо, что то знал что то узнал🤝

[@AntonBoxing]

И вам спасибо Роман 😉

[@АлександрПатютка]

Красавчик!!!!

[@AntonBoxing]

Спасибо Саня! 😉🥊👊

[@moyarobot8542]

Снято хорошо👍

[@davidmanukyan9947]

Антон, спасибо за видео. Расскажи как эффективно и хорошо похудеть, убрать живот! Заранее спасибо

[@hronomasterlogos3267]

Жри меньше

[@rogdaiprihodko4702]

Охренительно !

[@AntonBoxing]

😉🥊💪

[@kobudo_ekb]

Молодец👍

[@denispeter8193]

Привет Антоха! кстати я часто на кулаках прыгаю и также как ты показал отжимание на гантелях.То же делаю.согласен хорошо укрепляет запястья и предплечье

[@AntonBoxing]

Привет! Опыт никуда не девается, со временем изощряешься с тем что есть и это дает неплохие результаты! Круто, что я не один такой ;)

[@anatoliikolmakov165]

Круто молодец очень сильно

[@ИванПетрофф-й6з]

Годное видео!!! Подписался!!!)

[@alekseiborisov1344]

Антон от души действительно дома заместо зарядки а польза Агро 🥊Мена

[@AntonBoxing]

Спасибо Леха ! 👊👊👊

[@ВозрастСилы]

Все здорво, но я бы добавил упражнения с булавами и отжимания на неустойчивых упорах - их мжно увидеть на моем канале. Успехов.

[@bekturmoidunov8115]

Здравствуй Антон отличные упражнения 😎👍 Антон как быстро двигаться в боксе спасибо

[@AntonBoxing]

Спасибо Бектур! Сначала нужно двигаться не быстро, а постоянно. Многие двигаются пока есть силы, но после первой минут останавливаются и начинают пропускать, не успевать встречать, атаковать. Дальше нужно стремиться не делать лишних движений, даже если ты быстро двигаешься, но есть "шелуха", получается эффективность передвижений падает. Ну и параллельно нужно работать над "рваной" работой, периодически делать ускорения в раунде, причем не только урками, но и ногами, с быстрой сменой направлений. Такая работа уже даст результат. Соединив это с ОФП, будет супер! ;)

[@term7777]

Упражнения трудное,я пробовал не легко будем стремиться!!))))

[@Chokapayka]

Хороший канал. Молодец

[@ЕвгенийВязовецкий-и6з]

Прыжки на одном кулаке это круто

[@Дніпро-й9н]

Лайк). Спасибо!!!

[@АндрейЛиванчук-н8я]

Аетоха+++++++++++1000000000000лайков тебе!!!!!!!

[@ГоГо-ц4с]

Самое тяжелое это заставить себя. Да, посмотрел ролик, сказал себе:"я сейчас пойду и на хер горы сверну". Потом чуть посидел возле компа и сказал опять:"а, ладно, хер с ним, потом сделаю"))))) Спасибо, Антон. Очень рад, что наткнулся на Ваш канал. Мне повезло, я в зал хожу и могу делать, что Вы показываете))) Удачи)))

[@замиралиханов-о1у]

чувак срасибо тебе

[@DarkW1zard]

Я все ждал когда он покажет, что нужно бегать вверх ногами на кулаках :))