ЗАПАЛЕННЯ СІДНИЧНОГО НЕРВА. Біль по нозі. 4 вправи, які допоможуть позбутися болю в домашніх умовах

Ішіас, або запалення сідничного нерва характеризується гострим болем та дискомфортом у нозі та сідниці. Цей біль, як правило, починається від сідниці, йде по задній та боковій поверхні ноги, і може продовжуватись аж до стопи. Крім цього, може обмежуватись рухливість при ходьбі, часто відчувається печіння в області стегна, і з’являється враження, наче в нозі стрижень.
Причин появи такого запалення може бути багато. Наприклад, грижа попереку, травми, спондилолістез, функціональний перекос тазу та інше. Але найчастіше, корінь проблеми ховається у спазмування грушоподібного м’язу, який в стані гіпертонусу починає тиснути на сідничний нерв, порушувати його роботу, і викликати вищезгадані симптоми.
Тому, якщо ви відчуваєте хронічний гострий біль, в першу чергу варто звернутися до фахівця щоб виявити першопричину. І якщо проблема саме в порушенні роботи грушоподібного м’язу - виконуйте комплекс, яким ми поділилися в цьому випуску. Вправи допоможуть повернути м’яз у правильний функціональний стан, зняти тиск з сідничного нерва, та в результаті, позбутися болю!
Кожну вправу важливо виконувати в такому порядку та кількості повторень, як ми показуємо на відео. Вмикайте, дивіться до кінця, і повторюйте за нами!
00:00 Анонс
01:12 Про центр “Здоровий Рух”
02:09 Сідничний нерв
03:52 Вправа №1
05:28 Вправа №2
07:49 Вправа №3
11:00 Вправа №4
13:06 Завершення
Контакти для запису на очну та онлайн-консультації:
УКРАЇНА - КОНТАКТИ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchua
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
TikTok: / zdorovy_ruh
email: [e-mail]
Тел. [phone]
Viber, WhatsApp: [phone]
Час роботи центрів: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреси:
Київ, м. Лівобережна, вул.Євгена Сверстюка 11а, БЦ НОВИЙ, 12 поверх, офіс 1210
Київ, м.Позняки, вул. Мишуги 10, БЦ Паралель, вхід 2, офіс 211
Київ, м. Тараса Шевченка, вул. Оболонська 29, 2 поверх, офіс 201
Київ, м. Голосіївська, вул. Васильківська 14, БЦ СТЕНД, офіс 411
Київ, м. Житомирська, пр-т Перемоги 121Д, 7 поверх
Ірпінь, вул. Університетська 3/9, біля ЖК "City Park"
Львів, вул. проспект Чорновола 16-з ЖК "Avalon"
ПОЛЬЩА - КОНТАКТИ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchpl
Instagram: / zdrowyruch.pl
Facebook: / zdrowyruchpoland
TikTok: / zdrowyruch.pl
Тел: [phone]
Час роботи центрів: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреса:
Wrocław, ul. Jerzego Kukuczki 5/15
ДУБАЇ - КОНТАКТИ:
Сайт: cutt.ly/9wzoqglK
Instagram: / healthy_movement_center
Facebook: / healthymovementcenter
TikTok: / healthy_movement_center
Тел: [phone]
Адреса:
Dubai, Jumeirah Terrace Building - 1st floor, 104 - Jumeirah 1
________________________________________
Підписатися на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуємо корисні добірки:
1. Як позбутися хвороб опорно-рухового апарату: • Как избавиться от боле...
2. Результати та відгуки про наші методи лікування: • Результаты и отзывы о ...
3. Вправи для спини та шиї: • Упражнения для спины
4. Вправи для ніг: • Упражнения для ног
5. Вправи для рук: • Упражнения для рук
7. Вправи кінезітерапії від болю в спині та суглобах: • Playlist
8. Вправи для вагітних від болю в спині та ногах: • Упражнения для беремен...
9. Вправи для дітей у разі порушень постави та плоскостопості: • Упражнения для детей п...
10. Про центр кінезітерапії "Здоровий рух": • О центре кинезитерапии...
Про канал центру кінезітерапії "Здоровий рух":
Лікування та профілактика захворювань опорно-рухового апарату. Як позбутися болю в спині та суглобах за допомогою спеціальних вправ для дому. Наш канал буде корисний усім, хто піклується про своє здоров'я і здоров'я близьких.

[@ZdorovyRuh]

ЗАПАЛЕННЯ СІДНИЧНОГО НЕРВА. Біль по нозі. 4 вправи, які допоможуть позбутися болю в домашніх умовах

[@user-ki2zc7jw7z]

Так интересно слушать ваш укр.язык.. Упр. Ваши классные. Все понятно. Спасибо вам . Из Казахстана.

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові 😊

[@user-se4rv6pv7e]

Щиро дякую, що ділитися такими класними вправами! Всім здоров'я! ❤

[@ZdorovyRuh]

💚

[@evgeniypetrenko1871]

Дякую за пояснення, дієві вправи і звісно ж за українську мову!

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові 💚

[@user-qb2ql2sx5r]

Дякую за вправи і українську мову!

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові 💚

[@UserUser-gu6iz]

На Донбассе ваши неумные власти тоже хотели русский язык отменить, теперь имеете то, что имеете.

[@mishatim49]

Дуже дякую, буду пробувати. Окрема подяка за українську👍

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@virahrieshina2223]

Дякую ВАМ за допомогу болящим ❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@nadiezdakawa5926]

Спасибо за ваш профессионализм.

[@ZdorovyRuh]

Будьте !

[@user-nj5fz6de2m]

Здраствуйте Максим, спасибо за упражнения!!!

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@user-tk4vh7qr6m]

Спасибо, Максим. Управления помогли.Реально стало легче.

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 💚

[@elyaelya]

Спасибо большое!Смотрю ваш Ютуб канал уже около полугода.И ваши упражнения реально помогли. У меня всё началось где-то пару лет назад,когда просквозило спину.Потом чуть позднее стало хватать ногу.Сначала не понимала,что это взаимосвязано.По ночам и утром могло сильно свести ногу.Стала делать упражнения для седалищного нерва.На время отпускало.Но возвращалось.Как-то начала делать Ваши упражнения с резиновым эспандером,для седаличного нерва и для тазобедренного сустава.Просто заметила,что из-за проблем с седалищным,начала неправильно ставить ногу при ходьбе и видимо стал подключаться тазобедренный сустав,на него увеличилась нагрузка..В общем стала делать на обе части тела и помогло.Но нельзя забрасывать упражнения(это я себе говорю в первую очередь:)

[@user-vh3dw7ve4j]

Бросьте, пожалуйста, ссылку на упражнения Здорового руха с эспандером, которые Вы делаете. Спасибо

[@elyaelya]

@@user-vh3dw7ve4j Я себе перерисовала эти упражнения,но название записала."Как снять боль и сохранить сустав при коксартрозе". Эти упражнения с эспандером.Я делала с тем,что под рукой было,тручатый резиновый эспандер в виде восьмёрки. Второй комплекс(он вообще простой) постараюсь найти,просто я ещё подписана в Инстаграме,возможно там находила видео.Как найду,сброшу название. Здоровья Вам!

[@elyaelya]

@@user-vh3dw7ve4j Первый комплекс я перерисовала для себя,поэтому сбрасываю название,надеюсь,правильно записала:"Как снять боль и сохранить сустав при коксартрозе".Эти упражнения с резиновым эспандером.Второй комплекс так и не нашла.Но не принципиально.Я так поняла,что надо качать бицепс бедра.А в первом комплексе есть это упражнение.Я даже делаю его иногда и без эспандера.Это упражнение второе по счёту,если не ошибаюсь. Вот нашла ещё несколько их видео на эту тему:"Нiмiють ноги?Топ вправи для покращення кровообiгу" ; "Комплекс вправ вiд коксартрозу". Желаю Вам здоровья!🏵

[@elyaelya]

@@user-vh3dw7ve4j" ХРОНІЧНИЙ БІЛЬ У НОГАХ. Вправи. Позбавтеся болю в домашніх умовах І Кінезітерапія", " Эти упражнения помогут снять боль и сохранить сустав при коксартрозе"(-упражнения с резиновым эспандером).

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@user-kr2bn6ii7q]

Дякую! Спробую вправи, через 7 днів звітую.вам иирного неба!

[@ZdorovyRuh]

💚

[@user-qi5et8vs5i]

Дякую за вашу працю.

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@Darya2691]

Здорово! Спасибо

[@ZdorovyRuh]

Будь ласка 💚

[@angelafloran1272]

Дякую.Обов'язково поділюсь з близькими.

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові 💚

[@baevalexandervinylcarvingh1464]

Рахмет браток 👍

[@user-sd7qc5fr7c]

Дякую, ви молодці❤😊

[@ZdorovyRuh]

💚

[@malinameike6786]

Дякую. ❤

[@ZdorovyRuh]

Будь ласка 😉

[@user-px9rb7cx4w]

Дякую!

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@DenBozhok]

Дякую❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя!

[@oksanapiletska4831]

Дякую!❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@user-qk2yt4dt1z]

Дякую Вам!!! Здоровий Рух -👍💪 Я живу Вашими вправами,а коли займалася у Здоровому Русі на лівобережні , то так і ще хочеться позайматися 🌞🌈😍😍😍😍😍💚💚💚💚💚🔥🔥🔥🔥🔥

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 💚

[@user-ho7te2no6m]

Дякую Максиме! Бо це дуже актуально!!!

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@user-bc2zl5ez1v]

Спасибо большое за ценную информацию

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя!

[@nagyijapilip2418]

❤❤❤❤❤❤

[@user-qf2ef1yl5i]

❤

[@Avague]

Хороший Комплекс, хоть у Меня с лопатками проблема, но Это так же Полезно Ощущается,Спасибки!

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@Avague]

@@ZdorovyRuh 💞💞💞💞💟💟💟💟☕☕☕☕🧡🧡🧡🧡💚💚💚💚🐰🐰🐰🐰💙💙💙💙💛💛💛💛🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍

[@Lifeanimals1]

Добрий день, велике прохання показати вправи при болях у локтєвому суставі(так званий локоть тенісіста)

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Ось посилання на вправи: kzbin.infoRSp0FS5BaZQ?si=rFuO5sKNXTGj2AeV

[@Lifeanimals1]

@@ZdorovyRuh Дякую

[@user-ob3pg6sb1d]

Дякую вам ,ваші вправі які я так і робив місяць може і більше,з грижею L5s1.Зразу я не міг їх виконувати тепер можу, але ще біль невеликий є,пече.Навашу думку грижа зменшилась,або зникає.

[@ZdorovyRuh]

Дякуємо, що ділитесь результатом! Будьте здорові 💚

[@user-yv3ws5mg6h]

Якщо запалення вправи неможна робити тому що ви насмикуєте той запалений нерв.і після вправи якби легше но потім адська біль.насобі перевірив.зпочатку треба зняти запалення

[@nataliezarecka7979]

Дякую за вправи, буду виконувати бо не хочу аби та бiль повернулась

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@galiacheremosh5263]

Молодець, що продовжуєте розмовляти українською. 🌲💛💙🌲🇺🇦🌲

[@irina6346]

А стали мирно жить в стране ??? мова. вышиванка. разруха. беда.

[@user-lk1pe3fu7s]

​@@irina6346 у вас явно нарушено понимание причин и следствий. Может пора выключить телевизор и начать мыслить самостоятельно?

[@irina6346]

@@user-lk1pe3fu7s вот как раз и не смотрим телевизор больше 10 лет. А наблюдали как западэнцы восточную Украину разрушают. Зато так красиво нам говорили - йдить в норы и сыдить там ( подвал ). А стекла повылетали при минус 10 , когда они ночью лучом в окна направляли. Смотрели где выбиты а где нет. А потом и ракета прилетела, где они ещё не выбили окна. Ну теперь и на западную ракеты долетают. Как вы говорите причина - следствие.

[@user-nm3mm9vc3t]

Тільки маленька поправочка, слово біль чоловічого роду, цей біль мине

[@irynalivinska1178]

Дякую❤

[@elenaelena1876]

Супер вправи,дякую....а де зелені футболки🤔🙄

[@ZdorovyRuh]

Зелені футболки все ще з нами 😊

[@OksanaBorykun]

Доброго дня. Дякую за комплекс вправ. Всі вправи роблю з легкістю, оскільки сідничний нерв не настільки болить і дозволяє більш - менш нормально рухатися. Але вже зараз почала робити профілактичні вправи, щоб не запустити. Єдине, що турбує, то з останньої вправи це болять коліна. Не робила всі 50 разів, щоб не зашкодити їм, вирішила запитати чи це нормально, коли вони починають боліти під час цієї вправи чи може я роблю щось не вірно? Дякую.

[@ZdorovyRuh]

Добрий день! Причини Вашого болю можуть бути різними тому перш за все радимо пройти огляд, аби зрозуміти причину появи Вашої проблеми. В центрі для Вас напишуть індивідуальну програму тренувань після консультації. [phone] Будьте здорові 💚

[@nataljabrunovskaja7305]

Добрый вечер! Спасибо за ваши техники. Есть ли возможность в настройках поставить эстонский язык?

[@ZdorovyRuh]

На жаль, ні

[@user-nm3mm9vc3t]

А можна замість рушничка взяти резинку, чи принципово має бути рушник

[@ZdorovyRuh]

Можна)

[@user-nm3mm9vc3t]

Дякую за відповідь ​@@ZdorovyRuh

[@igorpetrov6461]

Зробіть огляд вправ для велосипедистів

[@ZdorovyRuh]

Дякуємо за рекомендацію, візьмемо до уваги

[@milaburyko9746]

А з грижею L5-S1 можна ці вправи робити?

[@ZdorovyRuh]

Можна, якщо немає гострого болю.Також для комплексного відновлення ефективно буде підібрати вправи індивідуально. Рекомендуємо записатися на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо програму реабілітації [phone]

[@milaburyko9746]

Записалась. Чекаю.

[@user-ic7mu8is6s]

В м.Лодзь ще нема?

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо) Ми знаходимося в Києві, Ірпені, Львові, Вроцлаві та Дубай.Також проводимо онлайн-консультації та підбираємо вправи для занять вдома. Зателефонуйте, будь ласка, за номером [phone], наш менеджер зорієнтує вас докладніше 💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/

[@user-ic7mu8is6s]

Робили МРТ нема гриж,спина ідеальна,а нерв защемлений і біль навіть в п'яті

[@ZdorovyRuh]

Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму [phone]💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інстаграм instagram.com/zdorovy_ruh/

[@user-lm5sl9wo7r]

По - русски здорово было.

[@sergeylumpov1814]

Сподіваюся, більше ніколи не буде

[@user-kg5zq9tr8y]

Молодой, здоровый парень почему не защищаешь свою Родину? Позорище!

[@user-qk2yt4dt1z]

Вас забыли спросить это во-первых , а во-вторых все не могут защищать, пусть те защищают ,кто эту войну придумал и их сыночки, а в третьих у Максима бесплатно проходят ребилиатацию военные , вы не указ ....

[@user-kg5zq9tr8y]

@@user-qk2yt4dt1z Почему больные, хромые защищают,а Ваш что инвалид? Умница не всем дано. Просто трус.

[@user-kg5zq9tr8y]

А Вам и указ президента не указ.

[@user-qk2yt4dt1z]

@@user-kg5zq9tr8y Не указ!!! Я своего сына воспитала сама, недосыпала, учила , недоедала , когда болел я лечила за свои деньги, мне и таким как я , государство ничего не дало. Сберкнижки и все ......разворовали, продали .....пустили людей по свету , работа без трудовых книжек ..... Украину разворовали , пенсии - копейки ,чтобы подохли быстрее .

[@evgeniyzaslavskiy2535]

@@user-qk2yt4dt1z 👍

[@user-lm5sl9wo7r]

Украинский язык очень сложный

[@user-vz4rd9fu9j]

Написала Вам,нет ответа,закрывайте свои коменты чтобы люди не писали вам зрявсе равно ответ не дождешся,зачем дурить людей,

[@ZdorovyRuh]

Добрий день! Можливо загубилось. Продублюйте,будь ласка, Ваше повідомлення. Будемо раді допомогти 😊

[@user-vz4rd9fu9j]

@@ZdorovyRuh простите что так написала ,но просто уже крик души,у меня заболел муж,на ноги,сначала тяжело ходил,потом стал с палочкой,теперь совсем трудно вставать и ходит с помощью ходунком,дело в том ,что отекают ноги,и,вечером лягает спать то за ночь ноги проходят,а за день до вечера снова отекают,я делаю ему массаж легкий,но ничего не помогает,может есть какой то массаж для усиления ног,я незнаю уже что делать,стоим в очередь до врача,время идет,нигде недобьешся ничего,и еще раз извените,Дякую,

[@Musat369]

Во, тыж на русском говорил🤷‍♀️

[@user-lk1pe3fu7s]

"Знание одного языка позволяет войти в коридор жизни, знание двух языков - открывает вам все двери в этом коридоре" (Франк Смит, канадский психолингвист).

[@user-qb2ql2sx5r]

І правильно зробив, що перейшов на україньську! А кому не подобається- не дивіться і не слухайте!

[@user-if2ly4yu5h]

Противно слушать на селЬской мове

[@user-lk1pe3fu7s]

Не слушайте. Найдите русскоязычные каналы и оргазмируйте под "великий и могучий" на здоровье.

[@user-nm3mm9vc3t]

А что вас насильно заставляют слушать

[@user-if2ly4yu5h]

@@user-nm3mm9vc3t смотрел вас постоянно теперь ,увы

[@altea754]

@@user-if2ly4yu5h баба з воза..як то кажуть.. Вольному -воля.. Блаженному -рай

[@user-qk2yt4dt1z]

А кто просит слушать ,может за уши кто-то тянет .....

[@user-pm2gy7wf2q]

Скажите пожалуйста а если седячий нерв повражден китайскими кроватями что то можно сделать. И пашло на ногу не срабатывает нога . Или нужно операцыю делать на седалещный нерв

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Досить важко зорієнтувати без попереднього огляду. Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму [phone]💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/

[@user-pm2gy7wf2q]

@@ZdorovyRuh Здравствуйте скажите пожалуйста а сколько стоит у Вас консультация?

[@user-pm2gy7wf2q]

Сидячий нерв не дає повернутися і ноги не можуть ні верх ні вниз

[@ZdorovyRuh]

Запрошуємо до нас на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше і підберемо індивідуальну програму 🙌 ми також проводимо онлайн-консультації. Звертайтесь за номером [phone]

[@user-pm2gy7wf2q]

Добрий вечір! А єслі вже лижача і не можешь ні чего зробити. Вже нога не подвижна

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Досить важко зорієнтувати без попереднього огляду. Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму [phone]💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/

[@vladimirkar2072]

А что, по русски запретили гутарить!?😅

[@user-gn5jt4xn6i]

Не по - русски, а по российски. По - руські, це означає - українською.

[@svetlanapetkovic7344]

Гутарь собі на балотах орк смердючий!!!

[@user-rc8ug9xy3l]

Дякую за вашу працю.

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@user-pn5pn6eu3r]

Дякую ❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚