Zero Basic "Push-Up Unlock" Tutorial, 5 Steps

[@ErikOffcial]

強化核心力量 kzbin.info/www/bejne/hn3VpKJjo5d4j5I 練出“桃心肩” kzbin.info/www/bejne/hJqvlmiiZdqkbrc 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ kzbin.info/www/bejne/n6bQaqp7g91jqKs 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ kzbin.info/www/bejne/pne7Zp6BfL2sqsk

[@yhfung]

你這個教學對於新手的我來説，真的獲益不淺！真的很少能夠看到這樣的教學，一般的教學都直接讓你做俯卧撑，可是通常做不到5下就幾乎沒有力氣了。你的教學很不錯，可以讓新手逐步漸進，在慢慢地把手臂力量練起來的同時，又能練到胸部！謝謝你的教學！

[@wueric2855]

这个视频我已经看了无数遍 跟着练了一周 感觉背部发力感找到了 也激活增强了 准备继续练2周 效果很不错 谢谢

[@xx-wy9mf]

两个月前看到这个视频，当时能做7个标准俯卧撑。 两个月后的今天，已经能顺利完成30+。

[@N0-0NE-HERE]

加油! 下次挑戰100下

[@鋼然]

哇

[@Joker-yb6ks]

​@@N0-0NE-HERE 俺50次4组，100次4组俺不行

[@bin8787]

太棒了 百公斤的我還真沒做過標準姿勢 感謝教學

[@babykangaroo8769]

我记得教练跟我说过找到俯卧撑手部位置最容易的方式就是先面向地面躺下去，然后把两只手放在胸部水平线撑起来，手肘向后而不是朝外，这样基本就不会有大问题了

[@peterhuang6437]

這是我看過同類型最喜歡的影片👍

[@DANIEL-ym7sd]

終於找到有用的教學 謝謝

[@jizhou749]

关注了好多健身达人，Eric最专业，讲得最细致。👍

[@JuneJuneJune5151]

太好了 谢谢 本年目标可以做一个俯卧撑

[@짱열심히줄넘는후니]

哈哈 加油

[@keerylee3872]

达到目标了吗？

[@JuneJuneJune5151]

@@keerylee3872 没有 练别的受伤了 现在还没完全好了

[@tubecomeUPRP]

+1

[@王格雷]

很好的目标

[@結輪糾]

我初學者 , 光稱1分鐘真的無法...手狂抖...先做4組30秒一個月試試好了

[@yil7352]

Thanks!

[@ErikOffcial]

🥰🥰🥰

[@ayushratan6452]

You basically addressed all my concerns, I gonna follow ur advice thanks !!

[@劉俊明-f1s]

藥師琉璃光如來🙏

[@_a_Ws16]

太好了 我一口气能做到 30到40了 太谢谢您了

[@devilfishphantom]

謝謝Erik，終於找到一種伏地挺身的練習方式！

[@alexander89gogo]

看了好幾個視頻，你的方法最詳細，現在也有跟著做，我看到有幾個練腹的視頻，如果有個專門教sit up像這個一樣就好了😂😂😂

[@lucashuong2800]

一天四set什么意思 做四次就好了啊？

[@Zed7880]

@@lucashuong2800 比如10个俯卧撑， 休息30秒，循环4次就是4组

[@lucashuong2800]

@@Zed7880平板支撑也是同理？

[@hankwhite50318]

以前都做背後看像十字彎曲的原來是錯的 也能做正常次數 換成三角形的就幾下就好吃力.. 練習下

[@spoonmanchen7631]

谢谢，怪不得我每次做了以后肩膀越来越疼。

[@寅-m2t]

谢谢，你说的的确就是我的问题，说实话，这辈子从年轻到现在从来没有标准的完成过一个俯卧撑。哈哈。

[@ErikOffcial]

加油

[@dwyang2307]

🤝，我也是

[@yanwill7599]

我也是，我要加油 哈哈

[@MTCHAN-r9x]

好有用，多謝❤

[@官武]

想請問做伏地起身時左手肘關節疼痛爲什麼？

[@胖虎-z4k]

謝謝！

[@ErikOffcial]

感谢你的支持

[@kapeelpatil2296]

is there any English version for this

[@rajkyfundy1196]

Thanks buddy, what i was searching for long finally got it

[@louis3834]

這個視頻真的很有用

[@anshukumar5242]

It will be so helpful,if you put eng subtitles.

[@Soccerlife-e6e]

可以請問一下我做第一步驟了時候手會斗是正常的嗎？

[@pakheiyuen4079]

請問如果腹部肌肉感到疼痛是哪裏做錯

[@嘿-o8d]

我也是這樣 做完腹部又酸又痛

[@nrl7284]

mantul 👍🏻 ada video indo kyk gini ?

[@逃跑的魚丸]

謝謝你 馬上來去試試

[@annieduan9718]

跪姿俯卧撑和正常俯卧撑还有最大的一个不同，就是对核心力量的要求不同

[@iantseng4147]

Erik 好帥

[@grzegorzmatysik604]

I like Your Speech I just can't get What you're talking about 😉😅🤣 Thanks for Subtitles in English ☺🥰😍🤩

[@kitavibrian6766]

Meen,how will people like us understand what you saying and we want to try it too

[@skyoflove99]

教练，请问这能减肚腩吗？

[@吴世无所事事]

希望11月之前做到压下手臂的动作💪

[@xewade7516]

做到了嗎？

[@glennmambutu7778]

You're exceptional bro 💪🏽👏🏽👌🏽

[@Jerrycm113]

请问Erik，一天四组，每组之间间隔多少啊？15秒？还是说无所谓，只要每天做四组就行？

[@tsgfgh1496]

請問想要練上胸手擺的地方也一樣嗎

[@loveumy143]

Love from India Tamilnadu ❤

[@stormborn3770]

Very useful and i love the details.. I'm definitely subscribing u

[@jimmychen3886]

你是我的神

[@milkyellowburn]

超級有用！！

[@winteng-di1xp]

想請教呼吸的部分該怎麼調整，目前遇到的問題為，習慣憋氣一次做很多次，沒辦法下上(吸吐)，反而會更累更喘

[@imallen175]

基本都是離心(向下)吸氣 向心(向上)吐氣

[@ZhangcinOng]

想问老师怎样解决手腕疼痛的问题

[@邱伯承-o2r]

出力下壓

[@user-reyya]

感謝 很需要

[@小影-s9d]

做俯臥撐手肘痛怎麼辦

[@yongfulu8984]

冷知识：专业的健身频道是不用脱的，粉丝最多的那些频道从来不是靠脱出来的

[@王大槌-u1m]

請問下去的時候肩胛骨要讓它自然夾緊嗎? 我的健身教練說要鎖定肩胛骨不要讓他動，但網路上看到的俯臥撐都是動態的

[@TK-le4zr]

有兩種做法 一種是你說的 一種是動態 下去時才鎖

[@運津しょう]

要看練哪邊吧？ 有一種是手貼腰的 那好像就是練肩胛骨的

[@JD-ky7zi]

Need same video but at English 🤔

[@grasstoucher205]

This video has en caption bro

[@Samid_Hasan_Emon]

Hi, I'm from Bangladesh ❤️

[@Plutosonduty]

手腕會痛的話要怎麼辦

[@dominicearley2388]

Mostly jets. Still interesting to watch what's going on in helicopter land that I am unaware of.

[@JuneJuneJune5151]

打卡第四天，可以做一二了，三还做不到。

[@陳佑宗-b4n]

1:18 2:08 2:41 3:27

[@BCblackcat13]

太感謝了

[@yellowblue3567]

實用讚

[@bejabaturgeming6980]

greetings old friend. I came and watched your new video. good luck my friend

[@Zed7880]

好帅啊。羡慕。

[@chenjunjie0510]

呈現俯臥撐姿勢時，左手腕會有稍微的不適感，是因為姿勢錯誤嗎？還是手腕壓迫太大了？

[@不符來變]

我沒有很專業 但我感覺是你姿勢錯了 你可以把手掌跟手腕連接那邊 對準你的奶頭成一直線 試看看能不能改善您的問題

[@crazy_skipper7656]

我也是。做多了俯臥撐左手腕會痛，但一直想不明白為什麼。

[@manoranjan-pandey]

Very good

[@siyanglu3775]

跪姿俯卧撑的时候总是膝盖很痛怎么办。。

[@陳彥儒-t9y]

跪姿是膝蓋上面的腿肉不是膝蓋喔！

[@siyanglu3775]

@@陳彥儒-t9y 啊原来这样，一直都做错了。。。多谢

[@bin8787]

放個軟墊

[@陳彥儒-t9y]

@@siyanglu3775 不會我也在努力健身中😄

[@4dhu810]

垫件厚衣服或者毯子😂

[@catsteven5534]

真实！

[@zacharyl9478]

@Erik埃里克 我在做最初的练习，我监视了自己的动作是正确的，但是做的过程中手腕酸痛，我看还有几个朋友也是这样的情况。请问这个有办法缓解或者增加其他练习吗？胳膊胸没有支撑压力，只是手腕有问题。

[@JallahBomber]

我猜应该是要手掌用力抓地

[@cheezhikangmoe]

还不适应，请多做

[@习近平-r5q]

只能一次做15做练了一个半月

[@-david-wang-]

总书记神勇 👍

[@Yeeeeeeee-j6f]

當年的十里山路不換肩呢？

[@chrollo6846]

Salute brother

[@ปรเมศวร์ถนอมศักดิ์-น6ฅ]

ขอบคุณครับ

[@-david-wang-]

囚徒健身的重要组成部分

[@巨垂瑞斯]

請問體脂太高會不適合做伏地挺身嗎，我現在體脂24%，做到第三個動作就很吃力了

[@justintan2272]

24还好吧，可能是太少运动了肌肉没什么力，跟着视频做多了就好了

[@巨垂瑞斯]

@@justintan2272 感謝 最近有做起來了 可惜手比碗力拉傷 又要重來QQ

[@justintan2272]

@@巨垂瑞斯 运动真的要好好保护自己啊，一感觉到疼了就要停止。我也是有俯卧撑拉伤的经历，直接导致了我半年不能做俯卧撑

[@cheezhikangmoe]

减脂+健身

[@hanklin1159]

@@巨垂瑞斯 最近做得如何了瑞斯

[@maximizeti1969]

I'm from Philippines fans can English talk

[@ucswiftz]

作就對了，很多人談得比作多太多了！

[@ErikOffcial]

嗯嗯

[@vivianliu6469]

我是手掌的大小鱼际比较疼

[@virginiaip9195]

如何可以做多幾下。我暫時維持到7下 10下就堅持唔到

[@snake8907024]

組數增加

[@noooooo5521]

隔一天練一次，你能做7下，那就做7下，做4組，組間休息2分鐘。每一周可以增加每組次數，例如多一下

[@liutimmy7881]

我看館長說伏地挺身手臂要貼近腰部欸？

[@assoumoutiemele817]

Super

[@dcg-tk]

不错

[@Temnoe_plamja]

Молодеся, китайца! Однако

[@paulgiles5492]

4:15 - 4:18 nice.

[@williechan2006]

做完手腕有點痛，可能是我支撐點不對

[@ErikOffcial]

一定要正确了

[@williechan2006]

@@ErikOffcial 看了其他YT說，手腕痛可能是鼠標手問題令到手腕組織疆硬(而我一天用十幾小時電腦)

[@williechan2006]

當然，我不知這是否原因，現在用拳上壓來慢慢鍛練

[@eastwind3550]

謝謝

[@Surya-bj4wo]

I am from India

[@shortstory7567]

Same problem 😅

[@Mantu-kushwaha.07]

Love form india

[@larjane448]

Erik教練您好!(過去曾健身,但當前仍在學習階段,常難維持健身習慣) 請問目前的我做第一步之前是否需要強化手臂力量?(在執行這一步時手臂會顫抖)

[@ck574b027]

第一步就能順便練手的靜態維持，後面還有第三步練手的肌肉伸縮。

[@larjane448]

@@ck574b027 謝謝您！但請問具體能如何完成您說的這兩步🙏

[@ck574b027]

做不完也沒關係，就分段做，像第一步總共四分鐘，沒辦法分四次，十幾次總行吧。 通常不是力量不夠，而是能用的神經太少，只要用正確的動作告訴身體需要他們，過幾天就會有明顯變化

[@cheezhikangmoe]

可以靠墙做

[@larjane448]

@@cheezhikangmoe 謝謝您

[@黃凱文-e7b]

1:06開始練習

[@frankyonng1710]

我熬汤，卖过一块猪肩胛，带肉的，煮完吃了下，发现这肉真老，真有劲，嚼着超费劲。 好好练吧，这是块有前途的肌肉

[@ErikOffcial]

加油

[@garykyl]

中國人相信食乜補乜.食猪肩胛補肩胛.練腹肌是否要食猪腩進補就唔知,要問中醫師.

[@errebusaether]

As a 6 footer, I can relate to the beginning. 🗿

[@cristobalmarvins.2481]

Taiwanese?

[@sajjadhossain3942]

Bangladesh 😍🇧🇩🇧🇩

[@drpicky4301]

女生怎么练引体向上

[@justintan2272]

如果体脂太高就先减脂，不是的话跟着视频练就行，次数与组可以根据自己的身体减少，重要的是动起来

[@kezhipeng5934]

erik是哪里人啊

[@潘細龍-i1i]

我已經每天做6組30下了，下一步應該如何？

[@geyupang5186]

尝试更高难度的俯卧撑比如钻石俯卧撑 或者加负重

[@ErikOffcial]

随着时间推移慢慢增加难度

[@hifriend2590]

雙槓dips => 體操吊環dips

[@口罩人-d1i]

五十公斤的我，怎麼用都感覺沒練到

[@Surya-bj4wo]

Hi

[@王一-t4e]

😂😂如果引体向上拉不上来可以理解。俯卧撑不会……还是正常男性吗？

[@PadinYusof]

我不会。。

[@tin.6292]

我180,70kg,能做5-6下引體，但做不到俯卧撑

[@justintan2272]

男性不会俯卧撑也很正常吧，而且会不会与姿势标准不标准也有差别，大多数人都只是会 知道，但做的不标准，如果是大体重的人就更不用说了，哪怕会也做不出来

[@yellowguagua]

1:07 2:09

[@KrishnaKumar-hv9bo]

👌

[@ck574b027]

看不太懂動態支撐，上下只靠一隻手的話比伏地挺身還難吧

[@ck574b027]

人體真神奇，就算下不去，只要盡力，改天就能一下。 不過每組20次，怎樣算一次？

[@運津しょう]

當過兵的應該都被操過正確伏地挺身姿勢吧？ 當初的班長真的不是人..一人做錯 全班重來