脖子後面腫一坨，到底什麼是富貴包？

你可以觀察看看自己或是身邊人的脖子後面，會發現到許多人，其實已經有一坨積在上面，這就是所謂的“富貴包”，這次的影片就來分析一下為什麼會這樣，以及該怎麼處理吧！
SunGuts IG : www.instagram....
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[@sunguts]

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[@hanaromatherapy961]

0:35 頸部構造 C7T1骨突(大椎) 1:50 富貴包(Dowager's Hump)的由來：原文意思「貴婦的腫包」，中文翻譯為「富貴包」，因為看起來像水牛，也被稱為「水牛肩」，肌肉發炎腫脹就像腳踝扭傷，所以因為姿勢不良而造成發炎進而腫脹變成一球。因為是C7T1交界處，所以很容易因為姿勢不良而在這個轉角處產生很大的壓力，使得局部組織受傷變腫。 3:00 造成富貴包的三種不良習慣： (1) 半躺不躺的姿勢：不管你是靠著椅背或是床頭或是把枕頭墊的特別高，只要是讓你的脖子最尾端產生很大的彎曲角度，就會不停地去撕裂這邊的局部組織。這些半躺不躺的姿勢就是把壓力壓到轉角處，就會造成局部的受傷增厚。 (2) 脖子前伸的習慣：電腦放太遠或是趴在桌子上，使得在看電腦時脖子不停地往前伸，我們的頭大約體重的10%左右，所以如果讓脖子不停往前伸，就會負擔原本的兩到三倍的重量，所以脖子的根部就會受不了而受傷發炎腫脹。 (3) 低頭使用手機平板：低頭角度越誇張，脖子所要承受的負擔也就 會變得越大。 4:40 如何遠離富貴包？ (1) 在日常中預防讓脖子根部承受過大的力量，所以各種半躺不躺的姿勢，例如坐沙發、懶人椅、床頭、坐不好的習慣，都要想辦法改善。 (2) 調整工作環境或使用電腦和手機習慣 5:30 如果已經有富貴包，該如何補救？ (1) 收下巴運動：坐著時，目視前方微微點頭不低頭，頭往後平移作出擠雙下巴的動作，停留1秒並反覆之。此動作可伸展脖子後側的肌肉，幫助緩解脖子的緊繃與疼痛。最主要是可以改善頭往前的身形。做此動作時要感覺到脖子後面有點拉扯感才是正確的。 (2) 貼牆收下巴運動：站姿將一個襪子球(由4個襪子球組成)放在大椎處，身體靠在牆上後，一樣讓整個頭往ˇ後平移做出幾雙下巴的動作，停留1秒並反覆之。此動作是設計給一些脖子太過僵硬的患者，而且放襪子球較有回饋感，動作的感覺會更明顯。 (3) 躺著收下巴運動：頭下方墊毛巾，頸後方放襪子球(2顆襪子球組成)，再微微點頭 頭下方移動收下巴，停留1秒並反覆之。此動作拉伸強度較弱，但回饋感會更好一些。 7:00 有藥醫嗎？絕對是騙人的。解決富貴包的問題不是一蹴可及的，需要長時間保持良好的姿勢習慣，讓它自己慢慢代謝掉。

[@clear173]

太感謝您了！

[@joyhuang8190]

太仔細了謝謝

[@欣瑜-e1g]

前陣子落枕接著連帶頭痛好幾週，中醫針灸也沒見舒緩，發現自己出現富貴包，用了影片的方法，才三天，真的落枕跟頭痛都好了～特地上來留言感謝～

[@EXVREAL]

媽呀...原來是這樣 ，所有姿勢全中，難怪我痛到整個背跟頭都在抽痛.... 感謝分享

[@sarahng6914]

真的很感謝你，有一天忽然發現自己有富貴包，看來看去還是覺得你的解釋清楚可信，真的謝謝你！

[@鳳雅-w9h]

SunGuts講話速度適中、且用照片圖片讓人淺顯易懂，還會舉出一些例子（病人常遇到病況的想法）外影片也不會太長～～非常棒耶，值得推薦、謝謝分享

[@nyokchincheng7808]

0哈哈哈nf:j!Njjy= in UK😫😫😮😮😮2HB

[@a85823933]

同感

[@wendyqt24]

做收下巴運動三天~ 真的超有感。肩頸僵硬的壯抗改善很多

[@eatrice_photography]

只有在看三個字的影片時才會做挺..

[@RQcube]

正確的坐姿真的很重要，感謝三個字的知識分享

[@lazyw7690]

謝謝sunguts 之前脖子痛很嚴重，自從做了收下巴運動就緩解很多了！

[@林莫-x5d]

小知識：那個頸7也是高背槓位置的提示點，槓子千萬不要高於頸7變成用脖子在背槓而不是胸椎。

[@AlvinWeeChannel]

說得太好了！治療前先把壞習慣改掉方為上上策！康復路程才能全速前進！若運動方面能再加強訓練斜方肌，穩定性更好，富貴包代謝更快！！

[@violeti4952]

*上策 ^^♡

[@AlvinWeeChannel]

@@violeti4952 哈哈謝謝糾正～

[@宋旻旻-y7l]

有道理！

[@__-jf3sk]

@@violeti4952 没有党皇帝腐败无能，为所欲为，横行霸道，其党羽上下只顾捞好处、学着僵责民利用手中的权利闷声发大财！中国只会发展的比现在还要好！！！一个数十年始终拒绝公开政府官员财产、永远说一套做一套、骨子里头真贪腐、暗中背后谋私利的公惨裆政权，是全中国人民的全民公敌！完全没有存在的必要！一旦公开僵责民、狐紧逃、所有太子党及其子女、家族、党羽们所拥有的数亿、数百亿、数千亿的巨额私人财产，公惨裆政权必亡！

[@Mr-Zero-DA]

太感謝了，我要救我媽

[@igixial]

建議三個字在講到可以參考自己過去影片時，附上影片連結會更好喔，除了讓觀眾比較快找到，也可以增加點閱率

[@陳俊宇-w4i]

真的..本來想瞭解，聽到 我以前說過 自己找 😅😅😅

[@MuseCat886]

第一次在Y T留言，而且非留不可，因為我就是富貴包的嚴重受害者呀....>

[@insan.c]

補獲野生小貓 XDD

[@s9209122222]

那個突出我疑惑了幾十年了

[@rongyip4696]

我正在用这种错误的姿势看这只影片

[@劉家良-j8i]

莊淳閔

[@serenityfan1514]

🤣🤣🤣

[@smartyes777]

這下糟糕..以後可能會變成那樣~我看到以後就開始警惕自己!

[@snowlin12]

Me too 😂

[@純粹路過]

😂😂😂

[@a5284709]

3:39 合理推得三個字有70~80公斤

[@JRLeeRadio]

好影片!! 話說 看得出來SunGuts有在做重訓哦

[@moyinyip3395]

F 1 , 入

[@幹話大師-z7y]

@@moyinyip3395 頻率 波長

[@Cheng2cheng2]

其實那個巨人的脊椎組織液

[@戴翊恆-s4e]

我覺得這個要解決最好的方法就是不要用筆電，用桌電然後把螢幕墊高到跟視野平行，這樣你就不會想要往下看而頭往下了

[@太陽-t5m]

游戏的角色在下方我怎样看

[@宗介-c9v]

@@太陽-t5m 你眼球會動嗎

[@林雄大-z8m]

以前我也有烏龜頸駝背和輕微富貴包 收下巴真的很有效,花了四天就把脊椎恢復正常了

[@chiiankellylei]

你一天大概做多少遍

[@林雄大-z8m]

@@chiiankellylei 在家就做 幾乎一整天維持那姿勢 並且用力做 脖子後邊會超級痛 痛得很難以忍耐 是玩遊戲分心才撐過去的 不然我脖子歪的很嚴重

[@chiiankellylei]

@@林雄大-z8m 好的我試試看謝謝你喔❤️

[@阿含-c6o]

真假這麼快

[@林雄大-z8m]

@@阿含-c6o 那時候都待在家 一整天幾乎維持收下巴姿勢 對了不要睡前做太久 會痛到睡不著

[@takhuang7244]

解說時配合的圖很棒 很用心的影片

[@真正的健康养生频道]

感谢，很高兴认识您❤️😁

[@星野濑津美]

再次谢谢，非常感谢，这个收下巴的运动真的有用，做的时候也能感受到颈尾那一块有点类似发热的感觉，这些最终都只能纠正身体使用的习惯

[@old000]

最近深受梨狀肌症候群所苦，希望可以拍相關影片，謝謝🙏

[@maples.2800]

是說是我錯覺嗎？感覺三個字好像開始幸福了！

[@a0973523773]

+1

[@GooseJD]

视频实在太赞了，讲解超到位而且语速很快我喜欢！多谢

[@framepetal]

不知道從什麼時候開始，習慣把脖子往前伸，也不是因為東西放太遠，就是習慣往前伸，不只是看螢幕的時候，搞得就開始有富貴包了，現在都要一直提醒自己別再把脖子往前伸，或下意識聳肩，現在很努力每天做縮下巴運動，也努力提醒自己別再把脖子往前伸啦！！！！

[@boilingman489]

頭重7、8公斤?!當下我超質疑, 很抱歉,這影片我只對這個有興趣, 上網找了一下,發現幾個可確認的答案,骨骼油皮水分,加起來就相當於7、8公斤,突然上了一課。

[@user-vi1dl3xg4g]

喔

[@chakyuma2805]

很喜歡你的影片，淺白易明而且實用。但看完影片後，我上網看到一般成人頭的重量大概是5kg，我不肯定是否因為不同角度，還是指人在不同階段頭佔的百分比～不過總體而言，我平時都在你的影片中學到很多有用的知識～

[@carolynlo7037]

這影片太棒了👍 可以解決很多人的問題，感謝🤗

[@z26885]

5:34複習用

[@羅白乃]

原來頭懸樑是種正確的讀書方式

[@林美玉-b5k]

弟弟你說的很有道理 軟軟的沙發是脊椎的殺手 我都坐硬的椅子躺硬的床

[@HJY-wq3ui]

感恩頻主，已經分享轉傳給親友團，祝福訂閱高升，鐵粉成群

[@sophia-chan3881]

三个字： 也就是你现在往背部的脊椎骨摸一下 我： （只有肉）

[@zhengaomei5714]

做成羊蝎子一定很肥

[@lz6690]

資料非常豐富👍

[@cowmoon53]

雖然沒有富貴包但發現自己T1的位置往右偏了(怕

[@kjz713]

說真的 自己沒辦法調整 要有人喬

[@區家寶為民保健]

冷氣和冷凍飲食，使頸肩血液循環阻塞，經絡不通。要做推拿和艾灸，要保暖身體內外 請看為民保健骨傷治療

[@Amaniaan1314]

太感動 太謝謝你了👏👏

[@mrlonehappy11]

優質節目

[@zhiweixiao4219]

那就改善姿勢，改成臥著玩手機跟平板，嘿嘿嘿 我都是睡覺時平躺且在肩膀平齊的脊椎處微微墊高然後不睡枕頭或是直接在床邊平躺後仰頭，這樣也可以嗎？因為有時我感覺這樣睡肩頸處很舒服

[@juanjuanzheng1566]

听到你的分析、我的心安了！我以为自己颈椎坏了！

[@ajay30572]

看完各種花式收下巴動作，忽然想要感謝國軍！！！ 謝謝他們訓練我收下巴

[@sitingliu1410]

谢谢你！知道原因了！看着影片就不自觉的收下巴了，会时不时的注意坐姿的。感恩感恩

[@林北-o2n]

生死由命，富贵在天。

[@jacquelinechan6953]

感謝以上健康資訊，非常好，非常有用！謝謝，但是，感覺說話速度太快了！在接收信息的同時，有喘氣不過來的感覺！希望可以調節一下！謝謝！

[@絲瓜使者]

哈哈，這集非常實用😅！

[@yangyang2411]

这个节目。办的很好。告诉大家。紧接胸椎的结构。让大家更好的了解自己身体。因为马来西亚天气潮湿闷热，大家又喜欢空调和风扇。熬夜。中医讲肾虚骨软。身体进风。所以造成很多人骨关节疾病。

[@胡婵-j1s]

謝謝您，今天開始動起來，看多久可以消包😊

[@TWFandomGirl]

5:08 😭😭😭😭椅子跟我都有問題。謝謝科普姿勢(知識)🙏🙏🙏🙏🙏

[@apipio]

改善問題的簡單小運動很棒！

[@yesstasisno]

講得好清楚好棒👍🏻

[@RilaQma]

富貴包沒了 練出了雙下巴 😂

[@emma48304]

其實他那個收下巴的運動也可以用來減雙下巴😂 只是做的過程雙下巴會瘋狂跑出來😂😂

[@SugarDannyyu]

@@emma48304 真的嗎？唬爛吧

[@kentak3950]

知道是一回事，持之以恆是一種挑戰⋯⋯

[@micichen2762]

因為胃食道逆流所以不得不墊高背睡覺！不知有沒有能改善的方法！例如，如何墊高背部而不使脊椎受傷？

[@miyamiya4623]

我想請問蛙式的換氣 是不是很類似动作 本人是沒有富貴包 但是使用手機 姿勢不良 有了後遺症 游蛙式之後 確實讓脖子頸椎比較舒服

[@le5d2b]

謝謝，今天才知道是墊2個枕頭造成的問題。

[@きわおゆ]

試了好多年還是沒用，有時候看到走路的樣子就會想哭，我可能要求助整骨或物理治療師了

[@serenityfan1514]

老師，就是我🙋🏼就是我🙋🏼 沒有錢，但是有富貴包。 屬兔，但是有水牛肩。

[@消毒酒精]

3:05 鯊魚:A

[@ppzhang4971]

富貴包 會不會跟膝蓋半月板 上期損失跟發炎導致組織液囤積一樣？

[@Ahmihsu]

SunGuts，想請教手腕處的”劍鞘囊腫“有解嗎？...

[@牛牛-n3u]

中醫師可針灸

[@hcchenu]

很棒的影片, 謝謝SunGuts!

[@Ping94777]

非常實用!!

[@benson6977]

縮下巴暈動真的好用，有時脖子不舒服時縮一縮就會有改善

[@nicleni]

請問因長期駝背，脖子往前拉長，在挺胸收下巴時，下巴除了脂肪肥厚的擠壓，感覺也是喉嚨的位置不夠內收所造成雙下巴嚴重，想請問是不是做收下巴運動，久了改善富貴包，也能使喉嚨也會收到原有到位置，改變雙下巴，謝謝您的影片介紹！

[@chienw8799]

自從看過你的影片之後，用半躺不躺的姿勢一躺就馬上想起來不行這樣，直接跳起來😂改成坐在床邊用手機

[@angelafan8886]

我是直接躺下了ww

[@mayyang879]

我有富貴命啊～原來是這樣謝謝

[@weilingyan635]

默默的坐直起来

[@Alisa-mx9wf]

謝謝你製作影片

[@amber7745]

可是我妈妈还有我姨妈的富贵包，用艾灸坚持每天熏大概15-30分钟，一个月不到就消掉了呢

[@王素春-q4x]

只有在第四節跟第五節 嚴重的滑脫

[@鼻毛多]

我把手機抬起來看，大家正在用奇異的眼神看我。

[@serenityfan1514]

誤以為你老花眼（超像阿嬤看手機📱）😂😂😂

[@dino0930750]

6:15 示範的人很deep neck flexors 很weak唷，chest都挺出來compensate 了

[@怕紅的藝人]

奉勸大家若有病痛 千萬別去桃園聯新醫院 尤其是神經外科 我被他們搞慘了 正在訴訟中

[@黑戈龍君]

真的，聯新，晨新這些都是糟糕的醫院

[@鄭忠政-k9i]

法佈施：南無阿彌陀佛聖號

[@錢永霖]

請問一下，所以這富貴包，是否是烏龜頸延伸的症狀？

[@gloriatseng3313]

請問如果脖子已經有輕微的富貴包，可以用躺在床上把脖子到頭的部分自然的順床邊垂下嗎？這個動作拉脖子脊椎也是有感覺拉緊的

[@yangyang2411]

去找中医解决，很快就恢复美丽的肩膀。但是要找对中医。

[@chongkitvong6084]

那如果我脖子沒富貴包,但整天好像很緊崩的感覺,往左右伸展會有咔啦的聲音,這是正常嗎?

[@icewingt-ez6fq]

我做的時候是背中間拉緊

[@yuwenchang2744]

看是椅子有問題 還是你有問題 哈哈哈 好喜歡

[@yuyu0829]

看這影片時發現自己就是錯的坐姿，立馬坐得很直😂

[@yinng8644]

終於講這個！讚👍🏼

[@RAPRAP008751]

我是有扁平足x字腿，然後腰椎腫一包，醫生說那是脂肪瘤，照x光也無異狀，醫生說可開刀拿掉也可不必，但我時常感到似乎容易腰痠，我懷疑是不是與c7t1富貴包相同成因，不知道如何矯正呢⋯⋯求救🙏

[@kohyonggoh7892]

请问可以来一集骨性和脂肪型富贵包？

[@latinpigchen7913]

哈哈...我第一次聽到這個叫"富貴包"耶！ 這個名稱有點安慰到我的脖子痛、肩痛、胸悶了！瞬間有2秒好一點...

[@真正的健康养生频道]

感谢你哦

[@流神]

顳顎關節的問題，我張完嘴後感覺卡住了。有辦法嗎

[@泡泡-p3v]

3個運動選一個做嗎？那要做多久呢？

[@真正的健康养生频道]

来交流健康！用心分享❤️

[@mumu160.5]

怎麼做要做…有便意

[@mimichan285]

喜歡你的影片，如果講話速度能慢一點更好，可以照顧部分上年紀的老人家，他們是最需要的一群。謝謝🙏

[@LucyLu-v6r]

速度是可以改的唷，點右上角，可以加速也可以變慢

[@劉雜物]

縮下巴喉嚨那邊的肌肉很卡，請問是哪部分錯誤

[@音邱]

讲诒太快了，下次速度幔点。

[@winiy678]

我就是半躺不躺地在看這個影片

[@黃瓊嬌-f1h]

很棒，簡單又明瞭，但是速度可以慢一點嗎

[@wenmiaozhuo4934]

可是在睡前玩手机半躺不躺的真的很舒服啊😭

[@NoobDominus]

舒服与健康不可兼得

[@qwe8614]

@@NoobDominus 可以兼得 但是很貴

[@user-oi9io8wu4w]

舒服跟醜陋比起來我可以犧牲一點舒服😢

[@miyamiya4623]

Me too!

[@林北-o2n]

习惯就好，生死由命，富贵在天。

[@MrJack86210]

常看手機低頭就會這樣

[@runlikeaninja6616]

best channel ever!!!

[@Chen-fe1gg]

請問 貴富包一定在頸下部正中央嗎？ 我的是在偏右😂😂

[@Michelle_cat]

其實我會習慣把枕頭墊高是因為我有鼻子過敏....因為每次醫生都是說因為鼻子過敏導致鼻涕倒流引起的扁條線發炎所以我覺得很煩然後我就想說把枕頭墊高就沒辦法倒流了是吧！發現有用後我就一直都墊高哈哈但滑手機真的就是我活該了（x