這個習慣站久腰痠，你最該學的緩解方法！

出門站久排隊難免會腰痠，讓人心煩意躁，而會有這種現象的原因，都跟你的肌群失衡有關，因此這次的影片就來詳細科普一下，為什麼站久會腰痠吧！
SunGuts IG : / pt_sunguts
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@userJiangPisces]

未看先留言：我今天就是因為腰後面酸痛的關係，在國光客運上實在坐不住，到後面只能用自己的左手拳頭放在腰後充當墊子、抬頭挺胸才勉強不酸，在床上仰躺時也是完全不能仰睡，因為腰後面真的痛到我連翻身都有困難， 結果我正在為腰痛不已而無奈的時候，三個字就發這一支影片了，真覺得好巧啊，感謝

[@user-fz8bs2rx7k]

00:00前言 00:38為什麼站久會腰痠? 01:44為什麼你更容易站久腰痠? 02:00下交叉症候群及骨盆前傾 02:39下交叉症候群的成因 03:23如何改善站久腰痠?-躺姿骨盆後傾 04:19如何改善站久腰痠?-大腿前傾拉伸 05:15如何改善站久腰痠?-大腿前側按摩 06:21久站時你可以怎麼辦?-站姿縮小腹 07:04久站時你可以怎麼辦?-重心轉換 07:32久站時你可以怎麼辦?-膝蓋微彎 08:06結論

[@user-SymbolOfColor]

thx

[@Phoebefang]

好實用，一定要來試試看❤貓咪入鏡再加200分🐈

[@rossos9237]

骨盆前傾應該是最大的問題

[@cassandralee1750]

感謝提供舒緩方法，請問1.如何緩解坐著腰痠？2.合唱團員双手拿譜久站，如何緩解肩頸繃?謝謝😊

[@JBwhite1537]

6:01 meow

[@user-mh5kx8xh2f]

那根尾巴最吸睛😂 雖然我恍然大悟知道為什麼腰痛了！

[@j537234]

誰跟我一樣一直看貓尾巴的😂

[@minami9211806]

😂對。還蠻胖的尾巴。

[@GaoXiangYue]

🙋

[@AVTVA]

期待科普一次健保的覆蓋範圍 比如 何時可以MRI 。。。。謝謝

[@charles88]

下交叉症候群 骨盆前傾 縮小腹

[@GaoXiangYue]

這樣說起來，傳統的站樁是真的對腰很友好了

[@beckytsai6057]

影片教的方法很有用🎉

[@louisawanglw]

貓主子的尾巴入鏡啦！

[@PoliticsRiver]

請問有沒有站久腳底板痛的影片

[@s306578123]

我也是應該是太胖了我一百多

[@MaplelightWang]

5:57 開始我整個沒有在聽三個字說什麼wwwwwwwww 好貓貓不曬一下嗎? (重點錯)

[@tingchiu1101]

躺在床上把背貼平地板真的超有感，從沒想到原來自己的下背這麼僵硬！！

[@a_jen]

請問大腿前側拉伸動作一定要小板凳嗎？直接在地板是否可行，或是用站姿來代替呢？（因家中沒有小板凳）謝謝😊

[@alfredchen8690]

5:57 有貓貓~~~ :3

[@tenixjiao4804]

你好，三个字，看你的影片挺久了。我也是长期被腰痛困扰的人。我是从一点点的酸痛一直要现在无法正常弯腰的情况。我有椎间盘突出，但是医生说还没有压迫的神经，所以我没有下肢麻痛的情况。我根据你影片推测我的腰肌粘连非常严重了。但是我自己确不知道如何处理。因为我在大陆所以没法去拜访。所以想请教一下有没有方法处理腰肌粘连的情况。还有我的大腿后侧紧张，可能是跟我长期久坐的原因。再请问有没有可以放松大腿后侧肌肉的动作。感谢了

[@user-fi6iw8xv3o]

謝謝分享！❤

[@user-qd5gl5nt7k]

我换成蹲着来休息大腿和腰部可以吗

[@bare815]

我就是站久腳麻，症狀全中 看好多復健科都沒效 來試看看這些動作有沒有改善

[@wyang2024]

建議可以有英文字幕 讓海外的華人也能看🥹🥹

[@irischen6307]

4:37 請問大腿前側拉伸 我從小只要這個動作 大腿前側肌肉都會拉傷 這算正常嗎？ 國小時期就會這樣了⋯⋯

[@user-to9lp8il8z]

不正常，代表做錯了

[@user-px6wg7lo7k]

請問有推薦的醫療護腰嗎？

[@bowkyo20]

請問我剛剛有看到一則新聞標題說：抖3分鐘效果=健走20分鐘，但是人家說抖腳是不好的一種肢體動作，就算抖腳也不會像走路會動到整個腿的肌肉，是有一點懷疑的觀點，不知道各位有什麼想法呢？

[@syfrankzheng]

什麼！？男抖窮、女抖賤，但抖腳其實很健康？｜『什麼!?』健康迷思大破解【三個字SunGuts】 kzbin.info/www/bejne/r3O4lY2nesllfJY

[@user-qd5gl5nt7k]

我是自己给自己腰部刮痧缓解的。

[@JayLinItachi]

脊椎滑脫，真的無法久站，久走、跑步還比較沒事。

[@NelvinGP3001]

请问你好了吗？ 怎样治疗？ 我也是一样状况😢

[@chih-fang-hsu]

只要說話就不會腰疼了哦！

[@CUTE722]

好讚

[@whatsnew955]

😂😂😂

[@ava02251225]

是站著說話，不腰疼！😆

[@123pig43]

三個字也有養貓啊 哈哈哈 貓貓都不會腰酸耶 我覺得我要改成四腳走路了

[@agneskwok4615]

為甚麽做第二個動作時，右膝蓋感到拉扯酸痛呢？

[@user-nd2hj7bt5n]

跪求手往後背無法摸到肩胛骨的解決方法

[@user-ub7yu4cd8w]

也許可以試著放鬆棘下肌和小圓肌

[@sunguan1133]

貓咪走過時有慢動作~~

[@user-SymbolOfColor]

搭地鐵企十嚟廿嚟分鐘就頂唔順，仲要企一個鐘，要命😅

[@Fan__Fan]

今天在路上看到一個小妹妹的走路姿勢和她的鞋底，有個問題想問。 為什麼有些人的走路姿勢是“入”字，就是有一隻腳尖更靠向內側，嚴重的解決“一”了，而且看鞋底後跟部位的磨損情況，內側更貼地。 他們這種姿勢讓我有點擔心，他們跑起來會不會不小心“一”型的那隻腳勾到另一隻腳導致跌倒甚至折斷？ 這種姿勢有沒有可能改正？

[@tonywalman]

这方法与太极拳的站桩功相似, 有兴趣的不防上网查询, 站桩功不只能改善腰痛, 还能促进气血健康 ！

[@user-ly3io4ib9t]

感謝～

[@leathermanwoo5477]

我就是有久站會腰酸, 特別是有背包或抱著小孩的時候, 等我試一下你的方法看看!

[@damnit00000001]

解答了我很多

[@user-wp2pj7gz4q]

有治療師說不建議用滾筒滾下腰，請問為什麼？說要用花生按摩球。

[@s910928100]

會卡到脊椎？

[@latitude3695]

Thx

[@elk6507]

有了男朋友之后发现（因为他偶尔会帮我托着胸），因为胸大很重，不穿文胸的时候需要向前挺腰去支撑胸部。。。如果穿文胸肩膀和脖子会酸，不穿文胸腰和后背会酸真的很纠结。能不能拜托您介绍一些帮助大胸女生支撑胸部的锻炼？ =3 多谢多谢！

[@youtuber-ww1fi]

c=3

[@HubertGarrett]

除了放鬆，平時沒事真的要練核心，以前久站會腰痠，核心有訓練以後，很久沒腰痠了

[@yukensya2331]

我一直都有腰痛導致右腳麻痺，請問哪個核心訓練比較適合我改善目前的症狀呢？

[@HubertGarrett]

@@yukensya2331 你要先把筋膜放鬆跟矯正之後再訓練比較好，你會疼痛表示有發炎反應，需要先治療再訓練，物理治療師也會跟你說之後的復健訓練

[@Osman-jx1ev]

谢谢

[@nono-pt2wb]

請問屁股外側酸會延伸到大腿後側要要怎麼處理

[@chw33333]

可以研究一下是不是梨狀肌問題

[@hqhtq4760]

6:00有奇怪的東西亂入 XD

[@lilliesssss]

用滚轮放松大腿前侧能不能每天做呢 会不会滚太大力受伤呢

[@gaolion1921]

有微痠的感覺即可,不用太大力 配合呼吸緊繃 不要痠就憋氣

[@sungjilin1023]

為什麼人體的設計 總是那些很舒服的姿勢都反而會傷害身體 對身體比較好的姿勢 都超累的@@

[@elson3692]

從老高影片覺得，人類是低等動物，有生老病死，但目的可能是為了體驗地球生活

[@s910928100]

太哲學的問題了

[@user-dh3ui9me5w]

為什麼跑步要會痛

[@christomanchan4986]

💪

[@l_wong]

❤

[@xiaohong1900]

我走路久了会腰酸

[@gaolion1921]

先看看是不是骨盆前傾的問題 按摩放鬆 配合後傾的訓練

[@sunguan1133]

才不排隊勒~~

[@hikali9371]

這我

[@user-kv6jz3zu7r]

不知道三個字能不能講一講胸部大的女生怎麼抓身體的重心，白天的時候都還能維持不駝背，到下午晚上的時候就覺得好累身體沒辦法挺直🥲

[@Louis20110326]

揹背包

[@gaolion1921]

先注意頸部有沒有掉下來 頸部是關鍵 許多人都會不小心烏龜頸~ 多拉伸頸部收跟下巴往後頂 之前影片有介紹過

[@user-kv6jz3zu7r]

​@@gaolion1921 謝謝，我回頭找找看

[@aqualiu321]

很好奇，真的有人站著時候不需用腦自動開始縮小腹嗎？

[@yizhunzhou8688]

習慣就可以。

[@user-qd2tt3no3t]

基本有運動習慣的人都可以呀，因為有背肌，有背肌就不會駝背，也就能挺胸，能把胸挺起來那自然肚子就不會凸囉😂

[@oifongwong5891]

问都沒解答，问都沒用