中強度走のペースの目安はどのくらい？

[@NoriZaru]

貴重な情報をユーチューブに公開して頂き、ありがとうございますm(_ _)m 中強度のペースを5000の既存自己ベストレースペースを基準にする、という視点、早速使わせて頂きます。 体感覚で走ると、ついついオーバーペースになって、疲労や故障につながる傾向があるので… 私の場合は 5000レースペース3:35 フルレースペース4:35 なので、ちょうど1分落ちになり、フルマラソンレースペース前後が中強度ペースになりそうです。 仕事やプライベートの心身の負担や状態も加味しながら、練習を故障なく継続できるようにします。 今は早速オーバーワークで頭痛発熱が再発して、強制的に休養期を過ごしています。 学習能力のない自分にガッカリしてますが、へこたれず、元気になったらまた走り始めますm(_ _)m

[@こじお-l1t]

😅

[@jgadpmpt258]

コメント失礼します。 ５０００mのベストは、15分24です。練習の一環でです。この時練習で14分台くらいの練習が出てきたので、上手く疲労が抜きでハマれば出そうって感じでした。 今は、レースペースは楽だけど、 持久力が足りなくて上手くハマらないって感じです。 これから5000mのタイムを伸ばす為に、基礎、持久力の土台づくりをしようと思ってきます。 その為にはまず、低強度の走る頻度を増やして行って距離を稼ぐ、体が慣れてきたら中強度の頻度を増やして行く30分から40分くらい。 その後に中強度のペースと距離を伸ばしていく。っていう感じで作っていきたいと思います。 その後に徐々に距離を落としていき、レースに似た、練習をしていきたいと思います。 5000メートル秋には14分40切りたいです。もしよろしければ、 持久力の土台づくりの、 アドバイスなどして欲しいです。 長文失礼しました。

[@NoriZaru]

池上さんが以前のユーチューブコメントで 業務多忙のこともあり、オンラインスクール受講生に対する対応のみに専心し、ユーチューブコメントに対して個別に返信はできませんのでご了承くださいとお話されておりましたので、池上さんからの具体的なアドバイスを頂きたい場合は ウェルビーイングオンラインスクールなどの講義をご受講されるとよいかと思いますm(_ _)m