【粘り強さUP！】国士舘大学時代に教わった”お尻”を使って走れるようになる10のステップ

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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun

[@xxsuitepeexx]

自分用 ①3:40(ケツ筋に集中する練習) ②5:33(お尻に力が入る、お尻に力をお尻に力が入る事を理解する事が大事です。) ③7:13 ④8:42(ちょっと難しい) ⑤9:56 ⑥10:36(⑤のペースアップ) ⑦11:13 ジャンプして、グッ！と ⑧11:45 速いジャンプ ⑨12:08 もっと速く ⑩12:33 体を起こす ケツキンを意識出来るようになった状態で、真下着地を頑張る14:42

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ うおお、詳細にありがとうございます！！ 僕が１番みやすいと感じました！

[@TheTugboy]

この練習、コツコツ1年は続けます。強固な身体を創りたいと思います。後半の後半で粘り強い身体になりたい、です。

[@高橋信之-c7p]

みっちーさん、とても詳しく貴重な説明を有り難うございます。お尻を締める事を意識しながら、重心真下着地の走りをこれからやっていこうと思います。有り難うございます。

[@a369258147z]

ウォーキングをコロナが起きたときからしています。朝40分。歩き方をずっと考えて来ました。左右の脚の使い方がアンバランス。片方の足底や親指が歩き始めに痛くなる。片方の膝が痛くなる。色々な事が起きました。最初は「より速く」「より遠く」を目指すのは普通の事だと思います。ところが、だんだん疲れてゴールする頃にはもう歩けない、なぜだか劣化している状態になりました。 　それが改善したのは、股関節でしっかり歩くようにした事です。片脚でしっかり立って重心移動をするには片方の股関節で立ち、重心をそこで移動してから他の股関節にバトンタッチするようにしました。そのときに意識していたのは腸腰筋です。股関節を曲げる筋肉です。だから手を当てて折るという説明は腸腰筋を使うのに必須なのでよく分かります。ある程度折った所から働くのが腸腰筋で、伸ばした状態からだと大腿四頭筋の役割だと聞いています。 　今回、後ろの筋肉、お尻や太ももの後ろの筋肉を使う事を教えて貰って1週間試して見ました。ゴールしても疲れを感じません。この暑さなのでしませんが冬ならもっと距離を伸ばせそうです。ウォーキングに、とても役に立ちました。高齢ですが、いつか走ってみたいと思っています。

[@tadashiz1015]

こればっかりは反復反復で自分の中で落とし込むしかない。 今のところ、ようやく二段階目😂 気長にやります。

[@spiritsrun2772]

これ、途中から本当に難易度上がるんですよ。 ２段階目までコツコツ実践することがすごいですからね。 頑張っていきましょう！！

[@lh-kn2kx]

ステップごとに分かれて非常に分かりやすい！実践します🎉

[@浦田章良]

すぐに効果でました！ 悩み解消しました！

[@spiritsrun2772]

すぐに！ 感覚レベル高いですね！ ここが出来ると足への疲労が一気に消えて、スピードも出ますよ！

[@toyamanoryoji]

お尻が使えない理由がやっと分かった！ できてるかどうか微妙だった真下着地もできそうな気がしてきた！ 明日のランが楽しみでしょうがない！ 明日はケツ肉痛に絶対なる！

[@misterct9538]

昨日はご指導ありがとうございました。 非常に意味のある練習会でした。 今日、20kペース走設定5:35でしたが教えを思い出しながらやりましたができました。 今までロング走るとふくらはぎ、前ももが激痛でしたが、初めてお尻が痛くなりました(笑) ふくらはぎはまったく痛みなく前ももも少し痛みはありますが今までとは明らかに違います。 今日の動画はランオフの時にやっていこう思います。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ こちらこそ、ご参加いただきありがとうございました！ お尻を使う走り方ができれば、ふくらはぎや太ももへのダメージも少なくなって、すごく楽に走れるようになります！！ すごく良いフォームになっている証拠なので、継続して走ってくださいね！

[@stepupjump]

初めまして。まだ4か月目の駆け出しですが、”お尻で走る” ”重心の真下に着地” など いろんなyoutubeの動画を見ましたが？？？でした。 この冬はフォームをしっかり意識して頑張れそうです。素晴らしい動画をありがとうございます^^

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ お尻については難しいので、姿勢の動画などをぜひ参考にしてください！ 姿勢の改善が最も効果があり楽に走れるので！

[@黄土元]

3回見てやっと分かった。谢谢

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ３回みてわかったということはすごくレベルが高いですよ！！ ぜひマスターしてください！！

[@おっさん-t8u]

６６歳、マラソン歴５年のおじいさんランナーです。 色々な動画を見てきましたが、未だ「お尻を使って走る」が体得できません。 ただ、時おりこれかな？ を感じる時があります。 先日も１０キロレースのラスト３００メートルをキロ３.５でゴールした際にも感じました。 ストライドも１.８mとなっておりました。 でも、１０キロをブットーしで走りきることは無理です。

[@짱마이클]

やってみます。楽しみですね。毎度走る前に必要ですか？--🎉wow わたし感じましたーびっくり

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 理想は毎回が良いです。 面倒だったら２回に１回でも実施してほしい！

[@HIRO025]

お尻の穴を締めると骨盤が後傾してしまうから、結果お尻の筋肉が使われ無いと別の動画で見ました。 お尻の筋肉を使うなら、逆に大臀筋を上の方向に引き上げた状態で使うべきだとも。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 大臀筋全体に力を入れるのと、お尻の穴にぎゅっと力を入れるの違いになるのですが、確かに表現のミスですね。 大臀筋全体的に入れようとすると確かに後傾にはなります。 表現今後変えていきますね、ありがとうございます！

[@deepkazuimpact]

このテーマの動画を待ってました！ ありがとうございます！！ やってみましたが、2ステップ目で躓いてます(^^;) スクワットでお尻に力が入る感覚を身につけたいと思います！

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 動画の中でもお伝えしましたが、後半はかなりレベルが高いです。 ステップ２でも何度も行うことでお尻で走ることに近づくので、継続して行ってみてください！！

[@user-fd7nd2bo5l]

膝を前に出せずにお辞儀をして、おしりには力は入りませんし、太ももが曲がったりしませんが…

[@spiritsrun2772]

鏡など見てやり方あってるから見てみてください！ もしくは、お尻締めるトレーニングから行った方が良いかもしれません！

[@user-fd7nd2bo5l]

@@spiritsrun2772 ありがとうございます。2日目に再チャレンジしたら、少しできました。

[@krmt1641]

今朝やってみたらお尻を使ってる感覚がわかった気がしました。 他の方のランニングフォームの動画では、お尻で蹴ることで腿が上がるというような事をおっしゃていたのですが走ってみても腿が上がる感覚はありませんでした。 これはお尻を使えるようになった次のステップの話なのか、単にまだ上手く使えていないのかどちらでしょうか？

[@spiritsrun2772]

おおお、感覚掴めて素晴らしいですね！ お尻が使える＝正しい姿勢や正しい着地（地面から反発がもらえる）ができているということになるので、その結果足が上がりやすいことにはつながりますが、その感覚は人様々です。 上げないといけない、あげる感覚がないからダメということではないです。 走りを見てないので具体的な部分はなんとも言えないのですが、気にしすぎなくても良いですよ！

[@和佳子斉藤]

あーん！😢分からない😢

[@user-fd7nd2bo5l]

お辞儀しても力が入りません。

[@上原好博]

何故、その様な動作が良いのかが解らない。膝を前に出すとブレーキが掛かるから? もう少し、素人でも誰にでも解るよう解説して欲しい。

[@crowncaesar4453]

コレじゃ分からんだろ。理論的でもないし。

[@spiritsrun2772]

もっと理解しやすくなるように頑張りますね。

[@小林弘佳-k4r]

地面を蹴るってなんですか?

[@spiritsrun2772]

過度に地面をひっかくように足首を返したり、ぴょんぴょん跳ねるように走る、これらのことを地面を蹴る、というような表現をしています。