【哲睿Jerry】新手跑者必學！透過這兩招讓你不再跑到喘吁吁『運動J計畫S2』EP9

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[@hui05ling26]

自從看了影片後我才學會如何跑的不會那麼喘,跑的時間也比較久了,我也會推薦朋友看影片,對我真的有幫助

[@coachjerry]

謝謝你推薦 感謝你

[@terrellronin1370]

A tip: watch movies at Kaldrostream. I've been using it for watching all kinds of movies lately.

[@titusrodney1168]

@Terrell Ronin yup, I've been watching on kaldroStream for months myself :D

[@aldenraymond1781]

@Terrell Ronin definitely, have been using kaldrostream for months myself =)

[@nicholasbrentley4212]

@Terrell Ronin yup, been watching on Kaldrostream for months myself :D

[@23liou47]

真的有用ヾ(*ΦωΦ)ツ目前高一，每次體育課都要跑1公里，原本我跑到差不多600公尺時就喘到不行，看完後跑完1公里還沒之前來的喘。

[@coachjerry]

太棒了 那要幫我分享給更多人知道

[@johnnyi3285]

今天才看到教練的影片 感覺很有幫助 我是一直第一公里就發現呼吸不對了 但是硬撐到4.5公里 結果昨天台北馬到12公里後就出事了 18公里確定不會被關門 就開始打放棄流了

[@coachjerry]

謝謝。加油

[@jokhollow6306]

我是新手跑者， 我發現我自己的習慣是要穩重的呼吸， 也就是儘量不要太震盪， 不然很容易喘，然後沒有力氣

[@ningxue9695]

感谢Jerry教练，这个视频对我简直太有用了，我以前跑个1mile都坚持不下来，又累又喘，肺部呼吸时还痛得不行。刚才按照视频介绍的只是调整了呼吸方式，一下跑了3mile，感觉再跑个2mile也是ok的，太神奇了。以前只知道运动时呼吸方式很重要，但从来没有意识到呼吸的正确与否会对运动结果产生这么大的影响！

[@elaineji2088]

教练的影片都说的很细节，而且解释得很清楚，超棒的👏，谢谢教练🌟😀👍

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@lindear2001]

謝謝，很實用！雖然我已經用自己錯誤配速的體驗來學到這點，但能看到這樣完整的解說，還是很有幫助的

[@coachjerry]

真開心對你有幫助

[@lotushung9453]

超實用，看了你的影片進步非常多，真的是很用心的教練，會一直支持你 你的跑步影片都讓我獲益良多 非常感謝你的教學影片

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@goofansu]

确实是这样，我发现只要呼吸对应上脚步节奏，就会轻松很多，感谢🙏

[@05rex46]

果然哲睿的影片都非常實用🤣🤣

[@coachjerry]

謝謝你們喜歡

[@王禹安]

對啊，我也是從哲睿教練這才開始愛上跑步

[@cathyping6323]

好後悔。年紀大才開始跑步。人到40歲。跟老師這個方法。沒有這麼喘氣，的確輕鬆很多。🎉

[@coachjerry]

加油歐

[@wang6514]

真的有幫助到我~你真的是我的教練 我也帶一樣的手環!!也一樣有騎自行車 今年也要第一次挑戰半馬.......

[@coachjerry]

太棒了 真開心對你有幫助 我們很多一樣喔

[@vianku2363]

未睇先👍

[@coachjerry]

謝謝

[@amberliwentee402]

很赞啊！👏我了解了！！感谢教练~ 😄

[@coachjerry]

謝謝

[@hsaun1209]

運動J計畫真的很實用！

[@coachjerry]

就像我玩無雙時都是用趙雲

[@黃伃禎-h5d]

教練我來報到了~（未看先按讚）！❤💝💖💗💓💞💕😍😀😊🖐👍✌💪👏

[@coachjerry]

謝謝

[@a27629698]

以前跑步都覺得側腹上方(好像橫膈膜的位置)會痛，現在則是在左胸肌的位置有拉扯感 至於呼吸常常變成是步伐配合呼吸，有時會吸四次在一次重吐

[@coachjerry]

是啊要多注重呼吸

[@a27629698]

@@coachjerry 我一直覺得慢跑是鍛鍊意志力的運動

[@Lin_egg_egg]

現在回來看這個影片真的覺哲睿教的呼吸法超有用

[@coachjerry]

讚喔！

[@a8715a8715]

這集對我很有幫助，謝謝教練！

[@coachjerry]

加油啊

[@gw312]

感謝教練！很棒的解說 希望對各位新手路跑 都有幫助

[@田宇-l1s]

教練眉毛很有戲😆😆😆 我都養生跑而已，跑了快10年。 大概遠一點最跑6km，平時都跑4km左右而已。但呼吸真的很重要，呼吸節奏的訓練也需要花時間。

[@coachjerry]

被發現眉毛了 真的是順暢為主

[@梁凱晏-i6n]

先分享再說❤️

[@coachjerry]

謝謝你

[@tonyblue1234]

非常實用 讓我這個初跑者可以學

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@CAT46351]

學到了，努力練習中

[@SmallR666]

真的很實用,謝謝哲瑞教練~

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@cih886]

覺得教練可以利用之前這些舊影片資料，用談話式的方式，開個新手入門教學系列~ 畢竟新手跑者很難得到有效且系統的資訊，太多都是針對比較進階的人！我從2k很龜速的到現在能跑10k，但一路真的只有道聽塗說... 而且我相信像我這種小白超多，像大約能跑多遠算是長距離？怎樣入門，距離要跑多遠或是時間要多久！跑到怎樣程度要開始系統訓練？(是看距離、時間，還是...)我相信很多新手跟我一樣，常常看到影片提到，但都不明白！ 還有教練常開箱，也能弄新手跑鞋選擇教學，我發現好多人其實不知道該穿怎樣的鞋子合適，其實我自己也不太確定！ 而且慢跑好入門，別說慢跑小白，肯定不少甚至也沒做過其他運動，尤其新手根本還考慮不到鞋子慣性，怎樣算合腳可能都搞不清楚！緊到腳趾擠一起，還是腳指能舒展才好，還能細分到體重搭配... 這是突然想到的一些方向，我覺得小白們肯定還有很多搞不清楚的東西，畢竟這TA族群龐大，感覺有培養空間！🤣

[@coachjerry]

感謝建議 前陣子我們有新節目 《新手友善專區》目前有兩集，後續會持續更新，你可以從那邊開始入手，但 運動J計畫 三季 + 運動j計畫+ 都是給初階看的，你盡量重複看。對你有一定幫助，至於新手鞋也有拍攝。有時就是用價錢來判定，我們部份也有開箱。謝謝你

[@R3-Freedom]

教練 我本身是呼吸頻率慢的那種 有時候會忘記呼吸導致胸口悶又痛 跑步時常常忘記要換氣 跑了500米才意識到忘記換氣導致後面的路程都是快走跟調整呼吸節奏 要怎樣才能改變呼吸頻率

[@R3-Freedom]

補充一下 我都是跑4-5配速 國中是跑一百公尺選手跟接力賽候補選手 一百公尺還能控制呼吸頻率 接力賽就前面正常後面深吸然後就撐到下一棒

[@coachjerry]

不太可能忘記呼吸啦，這要你早就停止心跳了😂應該是很自然所以沒特別注意到你的呼吸。下次可以試著把配速調整好再來呼吸放鬆

[@R3-Freedom]

@@coachjerry 我是憋氣憋的太自然了 憋到喘不過來

[@jingli5695]

谢谢分享，是的呢，舒服才是最重要的，适合自己的身体机能，循序渐进，最终就会达到目标。

[@地球迷航]

真正的跑步新手 想請問🙏 跑步呼吸換氣只能用鼻 不能張口用嘴巴呼吸換氣對嗎？

[@terrysiu123]

很好教學。 雖然跑步時用2拍或3拍，但心率但好高。我45歲，配速6-7之間但心率常在162-182。。

[@coachjerry]

加油歐😄

[@cherryci419]

謝謝分享！請問正常情況下是用鼻子呼吸嗎？

[@Happyk166]

長知識了 謝謝老師

[@leechangyi]

第三種跑不動的可能就是身體狀況不好，有其他身體上的問題，這一點也很重要。

[@coachjerry]

是的！

[@ggyyismela]

超級實用

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@昆-i4n]

謝謝，很實用!

[@coachjerry]

不客氣喔！

[@看得开]

老师 你好 请问 在跑步🏃时 应该怎么呼吸才是正确的？我在跑步时就用鼻子吸气 嘴巴呼气 重复的做 这样对吗？🤔

[@andylu6431]

我原本練跑會搭配鼻吸口吐， 後來練到一下場到跑完，胸腔都不會有緊迫感 就只用鼻子呼吸，嘴巴全程閉住 至於呼吸頻率是穩定忽略的，跑完當下如同一般不會喘

[@coachjerry]

找到最適合自己的呼吸方式就可以了

[@newearth8922]

跑步新手想请教倆个很重要的问题，谢谢：（1）有严重鼻炎。因此跑步时只能用嘴呼吸，总觉得吸气不够。请问有什么好的解决办法吗？（2）请问跑步时尽量用鼻子呼吸还是嘴呼吸？对于有严重鼻炎的人来说，可能鼻息几乎用不了，因此嘴呼吸觉得吸不到足够的氧气。

[@行人-d5u]

請問如果不是太喘，心肺自己感覺完全可以接受，但是跑步以刻意放慢的配速，還是每一次跑步都上到無氧的心率區間，就這樣跑完全程（約30分鐘），這樣是不是不太好，但是我不知道該如何讓自己進到有氧的區間，那感覺像在散步

[@邱邱-y9d]

我想請問一個問題 請問在800賽跑分組比賽時，當第一組在比時，其他組在高溫太陽底下作準備，是合理的嗎？

[@taichi2546]

最近跑步常亂掉，又回來觀看了👍

[@coachjerry]

加油

[@h5minpei]

我有問題，因為某些問題嘴巴沒有唾液～為了保持口腔濕潤，跑步我都閉著嘴用鼻子呼吸。但跑步的節奏就會變慢，有在教怎麼只用鼻子呼吸的方法嗎？

[@kankamyinalumni1415]

請問我應該用口呼吸還是用鼻子呼吸🤣

[@boy199023]

感謝教練！

[@coachjerry]

不客氣 謝謝

[@還能怎樣]

開始跑就要搭配呼吸（吸吸吐吐）嗎？

[@QWQ_0209]

帮助的确很大哦

[@coachjerry]

謝謝你

[@QWQ_0209]

我开熏了，因为第一次被youtube回复哎！

[@嘿嘿嘿-z1v]

教練狠帥^^

[@coachjerry]

感謝

[@alc.m]

有可能用3.5拍嗎🤣🤣🤣

[@ziponer]

兩拍、三拍、四拍都試過，最後還是習慣兩拍

[@coachjerry]

自然就好

[@peirunning9050]

請問教練，我目前每天跑8k配速約6:30輕鬆跑（心率平均155-160）如果我持續的這樣每天跑，心率會慢慢降低嗎？

[@coachjerry]

會唷 會慢慢降低 但就要開始增加其他訓練了

[@eddiehung2008]

老師,請問要跑800米的考試. 現時最快的速度是3:29. 但是一起步不久,大概200米已經沒氣了, 很喘喔, 請問要訓練間歇跑嗎?還是呼吸出了問題? 謝謝

[@coachjerry]

多跑一些有氧耐力的長距離慢跑

[@Timdi13159]

建議從小跑步開始 再慢慢把步伐加大 但是呼吸跟老師所說的一樣 吸.吸.吐.吐 老師所教的呼吸方式 與部隊所教的方式相同 您現在的3分29秒 速度有比較快一些 可以稍微再放慢速度 把呼吸調整順暢 適應之後 再一步一步的試著加快速度

[@chengc6321]

可我想訓练肺活量，這也會有帮助嗎?

[@huangjing9572]

老师您好，请问5公里进22分呼吸节奏应该什么样呢？

[@倪宗楷]

請問是用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢

[@pakhoho]

剛留意你的channel, 有問題想請教一下, 平均配速很慢 8:20 (分鐘/公里), 平均心率還是 143bpm左右, 有冇方法訓練心率降低呢? 呼吸節奏亂會否導致心率加快?

[@coachjerry]

把速度慢的訓練多增加公里數 讓心肺功能慢慢進步

[@chongzk7772]

了解！！ 谢谢 赞

[@coachjerry]

謝謝你

[@Ken-nn6yk]

教练，请问吸吸吐吐，指的是吸两次吐两次？ 还是吸一次吐一次，但吸的时间是两拍的时间？

[@vivianchow2886]

哲睿教練：我是中年跑步健身，我有一邊鼻孔有鼻中隔彎曲，所以，我習慣跑步用囗做吸和呼，若呼吸不喘，可以嗎？

[@coachjerry]

可以唷！

[@郝怡剛]

謝謝老師學到了

[@coachjerry]

加油！

[@張小白-q6x]

請問下。 我當兵學的是吸吸吐。 這樣那種呼吸法比較好

[@cksong6131]

最后万法归一，意志力才是坚持下去的元素。

[@coachjerry]

意志力！

[@zachlavine7932]

期待

[@coachjerry]

有沒有幫助到你

[@陳志-n6r]

教練很用心 我有個跑步新手的小問題 我有時候跑步都會口鼻一起做換氣的動作，有時後嘴巴吸氣或吐氣有時候鼻子吸氣或吐氣，或者口鼻同步吸氣或吐氣，這樣的換氣方式可行嗎？ 還是有正確的呼吸方法。

[@koksiangkoh3401]

如何用跑步机让自己可以跑快，能够在10分钟内跑2.5km?谢谢

[@鄭希妍-d7t]

教練 我是一個國三的運動員 之前我的體能還算好 可是突然我的體能變得很差 慢跑個兩圈的很累非常喘 有什麼方法改善 又是為什麼體能掉的那麼多？

[@coachjerry]

可以先從走路開始維持30-60分鐘 慢慢加強度來刺激 體能不訓練就會開始下降

[@bigk2347]

我有個朋友是130kg的胖子，但是他年輕時候是田徑隊，30歲了依然可以30分鐘內跑完跑5000，他也教我吸吸吐吐。他說呼吸法是田徑隊的第一堂課。啥？為什麼他到130kg才又回去跑？....為了把妹咩.....一個月瘦了15公斤.....雖然....最後還是沒把到

[@coachjerry]

是啊呼吸很重要

[@jangjack1161]

年紀越大，每次跑步都是「新手」，嘻嘻圖圖

[@kaluleku2321]

教的很細

[@coachjerry]

感謝

[@s0915054715]

請問3000公尺要跑在15分以內的話，要如何訓練比較有效？

[@kelvinlawyiyaomoe5805]

要怎样才可以让我跑步的更快

[@Yoki-fv7tt]

謝謝哲睿教練~~~

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@billybilly319]

真希望能叫三年前的自己來看一下... 以前都只能自己摸索

[@coachjerry]

還好現在是高手了

[@billybilly319]

@@coachjerry 現在只是體能稍微好一點的跑者 高手至少要到教練的層級 XD

[@jaredfeng836]

请问J教练，我今年42岁，很久没有怎么锻炼了，刚刚开始练习跑步，心率比较快怎么解决啊，也没有呼吸不畅的问题活着其他问题，如果控制在170以下，配速都要9分多钟每公里，这怎么办啊

[@coachjerry]

從慢慢跑開始 調整呼吸

[@jinshengning6036]

身材好棒hh

[@coachjerry]

鍛練起來

[@jinshengning6036]

哲睿Jerry 坚持跑步中😉

[@黑羽カムイ]

跑到下腹部痛呢？

[@zhengyanglim6857]

教练，我想问你请问青少年（16岁）可以用滚筒吗？

[@coachjerry]

可以

[@tianl98765]

我冬天6-7分速慢跑的时候是7步一呼7步一吸，稍快跑（5分半速）的时候才5步一呼5步一吸（过了5K后心跳也到150以上了，但仍不许要加快呼吸频率），步频比一般人快（190左右），但也没快到那么多。不知道这是为啥。

[@郭毓如-q6g]

教練加油!!!!

[@coachjerry]

謝謝你

[@洪晟耀-u5h]

哲睿超棒😍

[@coachjerry]

感蝦

[@大豪]

請問一下如果一開始連操場一圈都跑不完的請況下 要如何配速...

[@coachjerry]

跑慢一點喔

[@Busban]

想請問 吸吸吐吐 都是用嘴巴嗎? 還是鼻子?

[@coachjerry]

一起

[@Busban]

@@coachjerry 了解 我再試試看 感謝教練

[@HenryLu220]

想問吸是用鼻子吸嗎？還是嘴巴吸?

[@coachjerry]

可以鼻吸口吐喔

[@SidLee-q5m]

我觉得对于新手来说，吸吸吐吐什么的根本不重要，不论怎么呼吸，只要心率在规定的区间就可以，自己怎么舒服怎么来。甚至跑久了后面也不需要太刻意，唯一要注意的是养成腹式呼吸的习惯。还有对于新手来说，跑姿也是不需要关注的，只要不受伤怎么跑都行，跑姿只是身体状况反映出的结果，不是过程。跑久了之后，或者跑多节奏跑之后，身体素质也提高了，动作自然而然就会越来越经济化。这些其实都是结果，不是自己想怎样身体就会怎样的。

[@coachjerry]

多多了解身體會有感覺的

[@鄭雯玲-m5z]

我也是

[@王禹安]

教練～～請問對於扁平足該如何選鞋呢？

[@coachjerry]

可以選吊足弓支撐鞋墊喔

[@王禹安]

吊足弓支撐？

[@paulandhebe]

我每一次在体育场跑步呼吸也是很困难缺能配速保持440或者500之间，，但是在外面公园区跑步的时候呼吸很喘配速都会掉600或者630之间，，感觉自己越跑越差劲

[@coachjerry]

不會啦，慢慢從慢跑開始，先加強體能

[@paulandhebe]

@@coachjerry 体力要如何加强?_?

[@paulandhebe]

慢跑和快跑差别在哪里❓

[@xyz921747]

肌肉訓練，4字搞定

[@showtime9899]

教练，自从你参加铁人三项赛之后，人也晒黑了，皮肤也老化了，没有以前帅了哦 哈哈哈~

[@coachjerry]

🥲🥲🥲🥲

[@junuor3529]

跑半馬時也適合定律放鬆呼吸嗎？

[@coachjerry]

當然需要

[@翁鉫棋]

天母北體欸，好懷念

[@coachjerry]

我的母校

[@亞洲公道伯]

教練請問放鬆的呼吸是等到很喘快受不了的時候再做嗎？

[@coachjerry]

我自己不會等到很喘才做，通常規律的1公里可以做一次深呼吸放鬆

[@dissor1633]

我也是新手步伐不大但我都是吸吐吸吐的節奏是不是不行啊….

[@chayaporncheah2666]

我想请教一下呼吸是把整个肺充满吗？

[@coachjerry]

自體感覺舒適即可

[@aimeizhou2179]

明天要参加校800米比赛！希望能进前十🙏

[@coachjerry]

加油

[@amy-tc9mg]

請問教練跑的時候是用鼻子吸氣用嘴吐氣，還是都用嘴吸和吐氣呢？這裏有點不解😓

[@coachjerry]

同時吸同時吐 自然為主喔

[@amy-tc9mg]

@@coachjerry 好的，謝謝🙏

[@張國城-i3v]

請問有退化性關節炎 是否就不能跑了 長跑

[@coachjerry]

當然不會 只要醫師允許動作正確就沒問題

[@alice9411]

哲睿帥～～

[@coachjerry]

帥喔

[@蝌朕咚]

教練影片裡穿的服裝褲子是UA 那衣服鞋子呢？

[@coachjerry]

都混搭的

[@user-zk5hw3rt1j]

教練我想問一下，我吸氣大概要分兩次吸然後一次吐，這樣的節奏對未來想提升速度跟距離會有影響嗎？

[@coachjerry]

不會喔

[@bwoo74]

请问教练吸吐全用鼻还是用鼻吸而口吐出呢？

[@coachjerry]

依情況喔～一般來說可以鼻吸口吐

[@andyzhu3900]

教练，我想请问下，跑步新手尝试慢跑。。但是没多久就会感觉腿有点跑不动，如果跑太慢。。但是跑加快的话感觉呼吸有点，这样是否要1公里1公里的慢慢调整？还是有什么诀窍？是配速上出了问题吗？

[@coachjerry]

可能是跑姿出了問題