椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動及自我檢查｜物治歐巴 Oppa physio

[@LEO-hw8lx]

受症狀所苦的大家一定要熬過撐下去,我用正確適合自己的方式矯正復原,已近乎達到完全康復快兩年,桌球羽球爬山重訓都可以進行,也去挑戰了半馬拉松及泳渡日月潭活動,曾一度以為要完蛋的我都能找回健康,大家一定也可以.

[@chl2628]

請問你用什麽方法呢？

[@liurobert7111]

立刻訂閱！五年間有兩次因用力不當、摔倒而腰椎疼痛異常，爬回床上躺平，數日後才慢慢正常。今年已七十歲，兩個月前至今左腿全腿至腳板麻電感。一直靠調整坐姿（拉直拉長腰腹）來減輕麻電感，卻「可能」也造成腰椎疼痛到翻身下床痛苦及難以走路。這十天來都靠臥床和微調腰和骨盆來緩和急性期，但做感覺到已經無法返回。醫生也轉介復健科，但我會按您指示「全方位」做到認識患部結構、症狀、調整操⋯，來自救。

[@josephinetan5321]

我的椎間盤突出已經15年都沒有復發了，最近因為太累從12月初發病。我痛到躺、坐、走都會痛，我想這回完了慘了，還好找到一個中醫針灸，+1位有愛心的推拿師幫我認真的治療十幾次，基本上我已經恢復了80%.前天看到你的影片，發現這個應該是對我最有效的復健運動，非常感謝你的無私奉獻。

[@oppaphysio]

真棒，遇到好的中醫針灸及推拿師，有時候可遇不可求，求醫也是需要緣分！ 希望這支影片的內容可以幫上您的忙，祝福身體越來越好優

[@josephinetan5321]

@@oppaphysio 謝謝您. 我的推拿師甚至於跟我去老人院關懷幫助90多歲的老人家, 人間充滿了溫情. 請繼續製作可以幫助芸芸眾生物理治療的短片, 這可以幫助到很多受傷的朋友們. 感恩有您.

[@yvonnec9525]

请问你的针炙师推拿师在哪国家居住？我也想找他治疗。

[@josephinetan5321]

@@yvonnec9525 我在美國紐約皇后區

[@jimlin1168]

我10年前也是慘痛，後來朋友介紹去北竹幸福堂老推拿師傅拉二三次拉開了，後來偶爾滾背..就這樣過10年…

[@黃阿強-o4e]

好影片真的要讓更多人看到，推一個，本身也有突出，影片內容說的完全正確，運動去改善絕對比開刀好非常多，希望大家都永保安康

[@oppaphysio]

真的，運動是良藥😂

[@neolu0321]

願你永保初心, 把最專業的知識分享給大眾! 我也遇見過很多一見面就要人開刀的各種骨科................... 走上健身之路, 更發現這條路是面照妖鏡, 發現很多肌肉問題, 也因此可以努力照顧我的父母, 不要被騙, 從運動做起, 改善生活! 期待你每一次更新的內容! 你也要照顧好自己唷! 勤運動, 三餐正常, 工作與生活協調......尤其是下班時間, 一定要放下工作! 加油!

[@oppaphysio]

謝謝你的關心與鼓勵，我會持續分享影片的❤️ 健康真的就是最大的財富，所以運動跟飲食相對都很重要👍 一起加油，祝福你事事順心、天天開心哦☺️

[@Katherine.w]

在香港的骨科醫生會先要你花3-5萬港幣打類固醇進腰椎再花15-20萬不等做微創手術。 而物理治療師就會用盡一切方法胸有成竹地遊說你一次買好幾萬元的套票。 當然因人而異，我當初求好心切所有方法都試過了，可惜都是徒勞無功⋯⋯ 希望今次試試片中的方法能夠改善，謝謝分享。

[@alicewang8902]

请问我是L5L6突出经常腿有点酸痛可以做这些运动吗？

[@陳秋霞-e1p]

請問脊椎滑脫，什麼動做不能做的

[@1948chingyin]

@@陳秋霞-e1p l

[@chungfrank563]

如果有椎間盤問題，不妨藉此復健動作來"治癒"！ 不是改善，是治癒。 我是親身經歷。 20多年前，可能因為久坐加坐姿不良，曾經椎間盤突出，非常嚴重抽痛。到醫院復健，除了熱敷電療，只是幫你臥床拉開椎間盤，那時只是改善，而且做了兩週，但是時不時還是酸，尤其是蹲下無法蹲久。 前幾天因為蹲著做家裡園藝太久，又嚴重復發了。 結果這次復健師有教如影片裡的俯臥抬上半身運動，我照著做3天，完全痊癒，蹲下做事，也不酸了。 這個復健會幫你椎間盤復位，更會強健背部及腰部肌肉強度，有這種毛病的，不妨試試！

[@oppaphysio]

很高興能幫上忙，有時候還是不要突然一次從事某個活動太久，這樣真的很容易受傷的😳 平時的姿勢跟運動還有放鬆都很重要👍👍

[@王玉梅-f8q]

簡單又不吃力地做動作就能改善脊椎的缺失，，願意把專業當成利義眾人的福音，真是感恩

[@oppaphysio]

謝謝留言 ☺️ 我會持續分享內容的👍

[@烽盛徐]

專業骨科醫師，我四個檢查方法都做過，不會疼痛為何醫院核磁共振，檢查有嚴重，脊椎骨滑脫而且說是退化，我已經60幾歲了，還是每天工作及運動。

[@蕭正誠]

身體酸痛，看了物治歐巴講的非常好，謝謝！

[@kachunchan4834]

感謝你 我剛照mri發現自己L5椎間盤突出，跟著你教我的動作做了後，居然舒服多了！謝謝你！

[@oppaphysio]

讚 👍 希望可以幫上忙就好

[@florencetam7205]

我的腰痛相信是椎間盤突出引起，非常嚴重，今天医師幫我又針灸，又推拿，情況稍為好轉！今天看到你的視頻，非常感謝，一定会跟你的方法做運動！

[@oppaphysio]

如果真的有問題還是可以拍看看核磁共振（MRI) 來看看是不是椎間盤的問題 有時候跟姿勢也有蠻大的關係，如果針灸推拿有比較好就可以持續做，搭配運動或許會恢復更快 祝福早日康復哦👍

[@心灵游侠云阳]

看完欧巴的这个视频，对自己的病情感觉没有那么焦虑了，我腰椎盘突出持续了快一个月了，先后去了好几家医院看，每个医生都说不一样，有的医生说我记得多休息就行，有的医生让我多做运动，慢慢改善，也持续做一些推拿/理疗，今天又去专门的骨科医院看病去了，那个医生一看片就跟我说要微创手术，手术要一两万，还说我免不了这一刀，拍片报告显示的诊断意见是：L5/S1椎间盘突出并钙化，腰椎骨质增生。虽然刚开始的时候，我很难受，一坐站起来就疼的不行，经过卧床休息之后有所缓解，但因为需要上班，所以断断续续的好不了，还有段时间容易出现坐骨神经疼痛，双腿酸麻得要死，最近几天好了很多，走路基本没什么问题了，反而比较轻松，坐久站起来也不至于那么疼痛了，想问下欧巴，我这情况真的需要去手术吗？明明感觉到病情趋向好转了，我现在真不敢相信那些医院里医生说的话了，害。。。

[@oppaphysio]

病情有比較好轉的情況下就不一定要開刀，但比較處在一個不穩的情況 所以建議尋找物理治療師進行相關核心穩定訓練，搭配坐骨神經鬆動及下肢神經通道周圍的肌肉放鬆 補充維他命C、B6、B12都會有幫助 網路上的建議都只能當參考，所以還是建議尋找當地治療師協助會比較好哦👍

[@ningkin9218]

這篇有得到很棒的知識與姿勢概念，感恩的心

[@nashps8853]

運動及自我檢查的方式都教的仔細 很簡單 外行也易懂 造福親友大眾 大推

[@oppaphysio]

謝謝你的肯定，我都想能講的細一些但又希望不要太複雜😂

[@xian01116]

要是能早點看見您的影片就好了，想當初對主治醫師的信任，一直配合治療，都遲遲未有顯著改善，踏上手術台後，時隔多年才明白當初的自己，不是必須開刀才能治好的。

[@lauwuwang5335]

請問您開刀完後有什麼後遺症嗎？比如開刀的地方皮膚肌肉會因沾黏導致酸痛等等。

[@fionchengcmh]

很專業！講解淺顯易懂，圖文並茂，收益良多，值得收藏分享。謝謝！

[@oppaphysio]

謝謝妳的支持，會持續讓內容更加豐富的👍👍

[@katherinechui8907]

氣定神閒講得好詳細

[@freelandLee1987]

醫生解讀很詳細，國語標準.感恩！❤

[@oppaphysio]

哈哈，我是物理治療師啦😂 我盡量都希望講的清楚一些，希望可以幫助大家👍👍

[@鄭惟心-j4i]

矯正的運動及自我檢查的方式都教的很簡單，很方便大家在家自我檢查，謝謝您的專業分享。

[@oppaphysio]

謝謝您的留言優，我會再持續分享更多知識的 !

[@petersu905]

謝謝！

[@oppaphysio]

謝謝Peter的支持❤️ 我會持續分享內容的👍

[@irischen5984]

我是因為歐巴的開場白馬上訂閱了❤️這位老師是嗑了多少誠實豆沙包😂

[@oppaphysio]

哈哈 ，我都講實在話😂 謝謝Iris 的訂閱

[@美美-t6w]

⁠@@oppaphysio👍

[@yen327]

講的很清楚也很專業，跟我之前後背痛就醫的情況一致, 骨科照完看不出毛病, 開了肌肉鬆弛的藥也沒用, 後來朋友介紹我轉掛神經外科, 照了 MRI 才找到病因。

[@oppaphysio]

謝謝你的留言👍 有時候真的要看對科別檢查才會有幫助，尤其是疼痛方面 我會繼續透過拍影片或演講來讓更多人了解這些醫療知識 ❤️

[@fengifrim-chen2120]

欣赏你视频的简明扼要清晰，更赞赏你回复几乎所有问询！请保持！

[@oppaphysio]

Feng 謝謝鼓勵👍👍 我會盡量保持的😂

[@ded0913]

我試著做完影片的矯正動作..效果真的很顯著..疼痛改善很多...謝謝帥物治歐巴！

[@oppaphysio]

很高興可以幫助到你哦☺️

[@shuqilin320]

突然劇痛了兩天，跟著影片的矯正動作，做完真的舒服很多!好神奇，感謝物治歐巴🙏

[@oppaphysio]

Shuqi 謝謝妳的留言，有幫上忙就好 😊

[@chejamft]

感謝分享，1.25倍看比較剛好👍🏻❤️❤️

[@oppaphysio]

哈哈 應該動快一點😂

[@海英刘-l3d]

我看了梨狀跟著做，感覺有好很多，謝謝您的細心說明和教學

[@oppaphysio]

有幫上忙真的太好了☺️

[@張涓絹]

講解很清楚且圖片做的很用心。

[@oppaphysio]

謝謝留言，我會持續分享知識的😊

[@yogazootw]

7:37雙手扶後背後彎就是折腰，是大忌！站姿後彎手應該在臀後方，將臀部往下再往前推，用轉動骨盆→骨盆後傾的方式來做站姿後彎，而不是用腰做

[@蓮妹林]

醫師你好，好不容易分享醫師你的分享，講的非常詳細，感恩

[@oppaphysio]

謝謝妳的留言，我是物理治療師啦😂 我會持續分享內容的💪

[@sam3214796]

講得蠻清楚的，受益良多，謝謝。

[@oppaphysio]

謝謝留言，我會持續分享知識的☺️

[@hernandes4920]

專業和熱誠🫶🙇🏻

[@oppaphysio]

盡量分享更多知識給大家👍👍

[@山下智久-q6p]

磁力共振：腰椎輕度骨質增生，L1、L3椎體血管瘤待排，必要時進一步檢查。l4 l5椎間盤膨出，L5/S1椎間盤輕度突出（中央型），需要做手術嗎，去看的醫生說不用，但早上睡醒會手指麻痹，脚部麻痹 久坐不能有便意

[@oppaphysio]

智久 哈囉，血管瘤這個比較會是一個問題；在L4-5膨出、L5-S1突出 久坐不能有便意這個相對來說，代表神經壓力是比較大的，我會覺得可以先試試看物理治療或增生療法，如果都沒有效果才會考慮的開刀 如果沒有嘗試其他的治療就直接開刀也不是一個很好的方式（除非很嚴重）… 這是我的想法，你可以參考看看

[@張X亭]

又發現一個用心專業的好頻道 已訂閱😊感謝分享 很清楚明瞭實用

[@kunqi5150]

我大腿換了新的關官節手術現在正在休養中請問一下我的復健運動能做什麼呢還有要注意什麼呢❤❤❤

[@oppaphysio]

不好意思最近比較忙，如果是人工髖關節置換，就會建議不要抬腿超過90度、同時內收 + 旋轉，這樣比較容易有問題 睡覺的時候一定要夾枕頭，不過這些衛教醫院那邊應該都有講過了 還是都要注意一下優

[@Paulkklou]

非常感謝你，真的之前都是這樣子，而且沒有復胖健操

[@oppaphysio]

嘉君Hello 保持較好的姿勢跟運動的習慣 ，這樣就比較不會有這種問題👍👍

[@水果不相射]

非常完整的解說，謝謝帥氣的歐巴

[@ST-dx3zz]

你的講解是我看过n個類似的視頻中最有條理及確切的一個.若我十多年前看到你這視頻,我也許會不開那兩次刀,而留下風濕.請加兩項:此毛病的英文名字和它的症狀(比如說大腿痛,小腿麻等).又它與坐骨壓神經有什麼不同? 謝謝.

[@oppaphysio]

謝謝S T 的留言，哈哈 ，這支我記得是我第一支影片，我應該要把英文跟一些症狀放上去XD 椎間盤突出在下腰椎來說往後壓到的幾乎都是坐骨神經，因為坐骨神經一般會從第四腰椎、第五腰椎、第一薦椎、第二薦椎、第三薦椎連出來 如果是核磁共振沒有問題，但屁股坐了會麻，或許是梨狀肌的問題

[@maytong1792]

醫師您好！我第一次看你的視頻十分尊業。 我的症狀是小腿痛及腳趾第二、三有麻, 彎腰及坐低可舒緩, 但行路便痛, 是否是腰椎狹窄症? 可否介紹做什麼運動可醫治這個病, 十分感激, 謝謝！

[@oppaphysio]

May 哈囉， 聽起來確實比較像是腰椎狹窄去夾到神經 可以看看有沒有腰椎前凸、骨盆前傾的狀況 基本上可能會建議 放鬆：下背肌肉放鬆及前側的髂肌、腰大肌 訓練：臀部(橋式) 、核心 (死蟲) 補充維他命C、B 這樣多少我想會有幫助的，有任何的狀況建議還是尋找專業醫療人士直接評估會比較有幫助優 我這邊都是一個建議的方向，希望可以幫助到妳😊

[@maytong1792]

謝謝你的回覆, 我會按你的指示練習, 謝謝你

[@陳毅君-i9l]

謝謝您教的動作，檢測都可但就是左腳底麻謝謝！

[@oppaphysio]

這樣可以去看看是不是大腿後側過緊，或者薦髂關節有卡住的情形，這些也都可能會造成麻木 有的時候也會是所謂的踝隧道症候群(Tarsal Tunnel Syndrome,TTS) 或許可以往這個方向去看看優 如果真的很不舒服，還是建議尋求專業醫療人士的協助比較好優

[@WuangSiQi]

你好我我脊椎神經壓迫，腰痛右腳抽筋痲膝蓋痛走路沒力，醫生叫我要開刀把脊椎壓迫的東西挖出來才好，我不想開刀怕弄到神經會不能走路，請問你要怎樣才能好不用開打，謝謝你

[@oppaphysio]

思崎，hello 這樣的敘述還蠻抽象的，但如果身體有一個習慣是腰椎比較前凸、骨盆前傾的狀況下，後側的背肌及神經壓力都會比較大 有的是因為椎間盤突出而產生的疼痛代償所導致，這些都要去找醫師或治療師檢查，藉由動作的訓練、姿勢的調整、該放鬆的肌肉去放鬆，我想就會慢慢越來越好 不想開刀的方式還有一種是打增生療法，去促進該區域的修補也是一種辦法 希望可以幫助到妳優，祝福早日康復

[@Jerryluo0310]

非常专业的指导

[@oppaphysio]

希望有幫上忙，謝謝妳的留言

[@ymath3070]

我前年硬拉伤了腰，然后去医院检查说是腰椎peng龙，我经常掉单杠作引体去锻炼，平时应注意坐姿，后面再没有疼过，各种动作都跟好的时候一样。所以玩单杠对腰是不是很好呀。。

[@oppaphysio]

玩單槓不會對身體不好啊，但姿勢還是很重要，如果不是肌肉好好作用的情況下，就要靠關節及韌帶去支撐身體的力量，這樣反而很容易出問題😳

[@catherinewang6169]

請問哪裡可找你看診呢？

[@吳露露-d2v]

歐巴長的很帥！謝謝分享

[@satamor1637]

感謝您簡單明瞭的介紹👍

[@oppaphysio]

謝謝您的留言，我會持續分享知識的☺️

[@黃淑媛-r9d]

医生只照人X光就說我第4、5節腰椎間盤突出、現在右側屁服酸痛一直延伸到大腿、小腿、還會抽筋,有時還會有電到的感覺,也有吃消炎止痛药,復健科做熱敷、拉腰、電療,還是一直疼、己經約1~2個月了、適合做這運動嗎?😢

[@林聖智-y9f]

感恩指導，我已照Ｘ光及核磁共振，已確定６到７節的頸椎間盤有突出，但不算太嚴重，不太想開刀，希望透過生活習慣改善，但時常會感到痠痛且肌肉緊繃難受，所以我每天都會做甩手等放鬆的運動，而您所指導的動作感覺比較像是增強背部肌耐力相關的，想請教我的情況適合作頸及背部肌肉訓練嗎？謝謝！

[@oppaphysio]

聖智，如果是頸部的椎間盤突出壓，我會覺得可以參考我這支影片 kzbin.info/www/bejne/qZ2Yp4GIaa6cbck 主要會是希望說透過肌肉的訓練以及放鬆，增加我們頸椎的穩定，讓脖子不要一直往前移動，如果頸椎一直向前活動，椎間盤也會相對比較往後位移一些 甩手如果對你有幫助，可以繼續做，另外也可以進行熱敷，補充維他命B、C 都會有幫助 一般來說透過生活習慣的改善、運動的幫助、我想都會慢慢越來越好 如果真的有問題，還是建議尋找專業醫療人士的幫忙會比較好優 以上是我的想法，供你參考一下😊 祝福身體狀況越來越好優👍

[@morganlai8732]

好專業喔！ 想了解更多在家身體自我檢查的簡單測試

[@oppaphysio]

我會持續慢慢分享的哦👍👍👍

[@lumwong7237]

Thanks a lot. Very detailed😊

[@Bornfreeusa1]

說的非常清楚👍👍👍

[@oppaphysio]

謝謝你的留言❤ 我會持續分享的👍

[@王大大-v9i]

想請問我椎間盤突出壓迫到神經，現在左大腿前側整個是麻的已經1週了，骨科醫生叫我去拉單槓，物理治療師跟我說拉單槓也沒用，請問到底有沒有效用呢

[@oppaphysio]

其實從原理來說跟「拉腰（腰椎牽引）」是一樣的道理 拉腰可以讓脊椎空間增加、放鬆肌肉，去改善神經壓迫的情形 拉單槓也是利用身體的重量、地心引力去進行類似「牽引」的效果 但不一定每個人都適用，有的人有效有的人沒效 如果肩膀有傷，或者姿勢不對，可能會造成其他傷害 - 大多還是會希望透過矯正姿勢、訓練力量、改善日常習慣去下手比較好一些 不過目前好像沒有醫學文獻講拉單槓對於椎間盤突出有幫助 ，只能說見仁見智囉

[@ichirosuzuki5140]

2:22 看了好多影片終於找到我要的答案了，我的屬於第三級做了很久的復健效果不是很好，一開始醫生真的叫我直接開刀😅⋯⋯還是謝謝醫師

[@tseliwa244]

親，我現在腰肌无力有什麼改善方法呢？

[@ab784200]

醫師好，我坐著時，比較沒異樣 ，但站起來走路，左側屁股坐骨神經從屁股內部到大腿小腿，就會開始酸麻痛，請問這是什麼情況？診所開了肌肉鬆弛劑和止痛藥有用嗎？

[@oppaphysio]

ab784200 首先要看看有沒有照過MRI 核磁共振， 如果沒有的話，就要看說診所有沒有幫妳照過X光 假如說走路走一下就會麻，需要坐下來休息加上身體前彎會比較舒服的話，可能就比較像是所謂的神經性跛行，跟神經壓迫比較有關係 有時候在站立行走的姿勢下，人體所需要控制的地方就會變多，當核心不穩、動作失調的情況下，脊椎及骨盆的活動可能產生相關的動作失衡，這樣的狀況下可能就會發生不舒服 肌肉鬆弛劑跟止痛藥多少有幫助，但這個是治標不治本，如果可以還是會建議找治療師或詳細檢查的醫生進行評估會比較好優 以上是我的想法啦，希望可以幫到妳 我是物理治療師啦😊

[@tonylau1813]

很好有效知识，thanks

[@oppaphysio]

謝謝Tony的留言，我會盡量分享更多知識的☺️

[@biyexiang2113]

椎管狭窄可以做这几个动作吗？

[@杜虹菊]

請問醫師椎間盤突出跟滑脫是否同樣

[@oppaphysio]

如果從原理來看，兩者是不同的狀況哦 脊椎滑脫是椎體相對產生了位移，通常向前移動，而這個位移可能有時會造成椎間盤突出的問題 椎間盤突出則是指椎間盤向後或外移動，進而壓迫脊髓或神經 希望有回答到妳的問題哦☺️ 我是物理治療師啦 😂

[@amychang-levack1066]

You are super. Thank you so much

[@oppaphysio]

Super ~ Thank you for your comment XD

[@花田二呆]

請問胸後面的椎間盤突出也是做這個後面動作嗎？

[@oppaphysio]

理當來說是可以，不過以原理上來說，不一定要動到腰的部分，所以或許可以單純以胸椎活動為主 kzbin.infojirf-i4lbog?si=zQ3ABPPCW3NpMhmf 人面獅身式也是不錯的選擇，就是類似影片後面的手肘臥撐的動作 網路上的建議都只能當作參考，實際還是建議尋求專業醫療人士的協助優☺

[@evonnee9604]

很專業，謝謝分享。

[@oppaphysio]

謝謝你的肯定，我會持續分享健康知識的 👍

[@君莫笑-b3s]

你好，想請問一下如果只有走路右腿會疼痛，還有躺下起身會疼痛，站著坐著都不會是什麼問題？

[@oppaphysio]

注意一下可能平時力量都在右側居多，右腿負擔較重 也有可能下背肌群負荷不了身體重量，進而壓迫神經 又或許動作模式上是有狀況的 有很多種因素都有可能，所以還是會建議尋找醫療人員的協助評估👍

[@kanghualee2761]

請問椎間盤突出跟滑脫一樣可以做這個運動嗎？另外我一站久了才會腰酸可是我現在是臀部痛，腰不痛我也做M RI檢查。在第四，五節有壓迫到神經可以請問醫師我要如何做運動走路，久了臀部會痛一邊

[@oppaphysio]

哈囉，脊椎滑脫的部分，在骨盆穩定下可以嘗試後面的死蟲、橋式，不過不要產生不適就是了 以造成原因來看，挺背的動作則先不要會比較好 臀部比較應急的方式，可以嘗試躺著用按摩球稍微放鬆一下，我想也會比較舒緩，不過最好的情況還是尋求治療師或有搭配徒手的診所或醫院為主比較好優 網路上的建議都只能當參考，希望可以幫上忙優☺

[@seeyoutubeshih-el3jx]

急性期抽痛，建議直接找復健科

[@oppaphysio]

真的，有問題都還是建議尋求醫療人士的協助會比較實在一點😂

[@黄文军-s4e]

我今天看核磁共振的結果，椎間盤突出，醫生建議我手術，但是費用真的把我嚇到了。我是左邊大腿外側抽痛到腳踝處，腳趾發麻。脊椎中間軟骨處確實有長一顆東西出來，壓迫到神經，請問這樣可以做這些復健運動嗎？

[@oppaphysio]

文軍 hello 大多的情形是可以透過運動及放鬆改善的哦 如果是單純椎間盤突出，沒有合併脊椎滑脫的話，基本上是可以做這些復健運動的哦 不過還是要注意做運動的過程有沒有任何不舒服 如果真的有問題，還是要尋求專業醫療人士的協助會比較好哦 祝福身體越來越好哦 ☺️

[@teng966]

感謝您有幫助到我

[@ccwang9209]

椎弓裂+椎間盤凸出有哪些適合的核心運動可改善強化的呢？

[@oppaphysio]

如果是椎間盤突出+椎弓裂 可以先試試看死蟲式，單純抬腳停留在空中10-60秒，循序漸進 如果連死蟲單純抬腳都會痛，可能就得輪流抬腳 10-20下 其他的棒式、側棒式、橋式其實也都可以做，但沒有人幫忙檢查姿勢的情況下可能會比較危險 如果可以還是會建議尋找專業醫療人士的協助會比較好 方向可以是：紅繩運動、皮拉提斯、重訓類的核心穩定、動作控制為主

[@鄭睿瑋]

一生平安

[@oppaphysio]

大家都平安喜樂❤️

[@深夜月色]

謝謝 醫生

[@Danny-cx2dd]

太感谢了，真的有用，谢谢分享❤

[@absolutely-px7jo]

約十年前腰劇痛，照X光當時復健科醫生說最後一節狹窄。 之後坐時身體前傾或坐到不好坐的椅子腰下馬上就麻。 最近3、4個月做義工久坐（搭車）和久站，坐骨就不舒服。 骨科醫師照了X光就說椎間盤凸出，坐骨神經痛。 但每次狀況不好就醫時，一拉腰就更痛。 這樣做運動也能改善嗎？ 謝謝您！

[@oppaphysio]

聽起來確實很像椎間盤突出的情形，也或許骨盆過度前傾後側壓到神經等等，拉腰有時候會更痛，這樣得跟治療師討論說是否速度放慢，或拉的重量減輕 甚至平躺不要腳放在凳子上進行拉腰等等 - 運動會不會改善呢? 我相信運動還是有幫助，不過還是要讓治療師進行動作、姿勢、力量評估之後再決定運動的動作及次數等等 如果醫生有給相關的運動建議，也可以參考醫生所給的指引方向

[@clovis3744]

請問手臂左右施力不同，做這些復健是否會更惡化呢？

[@oppaphysio]

如果擔心這樣的情況會影響，我會建議做人面獅身式也是一種好的選擇 死蟲就比較沒什麼關係😯 不確定有沒有神經狹窄而進行後仰則有可能造成神經壓迫加劇 所以最好還是先尋求專業醫療人士的評估會比較好哦☺️

[@liurobert7111]

續：醫生建議我買tens來協助緩解肌肉，我則希望做MRI之外也能做肌電圖，但不知怎樣開口，才不會被醫生拒絕？（我人在加州，有保險）

[@oppaphysio]

如果已經做復健一段時間卻沒任何改善，這時候會直接建議詢問醫生是否可以開MRI進行相關 為了確認神經到底有沒有影響到肌肉狀況，所以也想做肌電圖 因為復健沒有作用，還是會麻木 我覺得可以從這種角度去下手😯

[@周鸣凤-k8p]

你好医生，10年前就是第三，四，五节腰间盘突出。去年又查出来腰间盘上长一个骨刺，现在右边腰有时候有酸胀感觉，不能久坐，别的症状没有，我应该怎么治疗？谢谢！

[@oppaphysio]

Hello 主要要看說身體是否有歪向一邊，核心力量是否足夠，骨刺的部分一般來說只要不要太大而壓迫神經都還好 要學習如何正確的使用身體肌肉力量去維持姿勢，適當的進行肌肉的放鬆及訓練 通常瑜伽或皮拉提斯都是不錯的選擇 可以先找專業的醫療人士評估一下會更好 這些是我的想法，希望可以幫助到妳哦

[@楊協銘]

站立不動，腰會酸，但其他姿式，如走路，坐或躺都不會不舒服，請問這是什麽問题。

[@oppaphysio]

協銘 hello 以相關敘述上會假設有腰椎前凸或骨盆前傾的狀況，這種情形會使得腰部肌肉僵硬也就可能會比較容易腰痠哦 可以注意一下身體的姿勢，進行一些核心運動及背部肌肉的放鬆，應該會有幫助 如果真的很不舒服，還是可以尋求專業醫療人士的評估及幫助哦 希望可以幫助到你☺️

[@linglau1647]

请问医师，如果开刀给影响老了会更痛吗？

[@溫自勇]

老師請問一下 椎間盤突出引發大腿痛是正常的嗎？ 常常久坐站起來那一刻都會痛到軟 還有屁股上面的骨頭也會痛

[@oppaphysio]

引發大腿痛是有可能的優，主要還是看哪一節的神經背壓到，可以查詢一下 皮節 dermatome 可以看到不同神經支配的範圍 很多人影響比較大的時候，坐姿穿襪、坐到站、有關於身體前彎的活動幾乎都會不舒服 建議還是尋求專業醫療人士的協助，可能會比較完整優☺

[@sandralin1321]

您好，請問如何確認椎間盤突出的等級呢? 謝謝!

[@oppaphysio]

翠丹 hello 基本上還是要以核磁共振MRI的結果為主 會去看突出來的範圍或者纖維環有沒有破裂及壓迫神經的狀況 不過大多是以突出來的狀況去下等級就是了 以上是我的想法，再參考看看囉👍

[@joycewang240]

物理治療師 您好 我有做過mri檢查 報告出來醫生說不嚴重只要復健、去家裡復健的診所復健拉腰後不太舒服！就沒有去了！請問我這樣是要做什麼樣的復健！現在的狀況是小腿有時候會麻、久坐臀肌不舒服、大腿緊繃、謝謝🙏回覆

[@oppaphysio]

Joyce 目前有兩種方向可以參考 1. 繼續在診所做機器復健，但拉腰的重量或速度可能要調少，也可以試試看調整放腳的凳子 如果妳曾經跟治療師反應過拉腰完會不舒服，後續卻沒有任何調整，這樣我會覺得這家就別去，因為說實在不是很用心，換一間可能好一些 2. 建議找一間物理治療所直接進行相關評估及運動指導，可能比較快，輕微症狀大約2-4次就可能會有不錯的改善 （但還是要看治療師的狀況…） -- 那妳的症狀我覺得坐骨神經確實有影響，只是單從文字來看很難建議妳特定性的活動 如果真的要建議的話，就會是利用按摩球在躺姿的情況下把臀肌、大腿做輕微的放鬆 試試看影片中趴姿臥撐的動作 或許會慢慢好一些 - 以上是我的想法，供妳參考一下，最好的方式還是直接找治療師進行評估好一些哦☺️

[@施小梅-q9e]

醫生你好，我想問一下腰椎間盤突出，游泳可不可以幫助治療？

[@oppaphysio]

哈囉，椎間盤突出有時候不一定游泳會比較好哦 假設是脊椎滑脫的椎間盤突出，娃式反而可能會更嚴重喔 一般來說可以考慮自由式或仰式，但前提是動作要穩定且核心要出力，不然可能會有反效果 最好還是找醫生或治療師評估一下會更好 我是物理治療師哦😆

[@teock424]

很感谢物治欧巴的细心讲解和教导这些腰椎间盘突出症状的运动和自修运动，太棒了。请问你是韓国医师吗？再次感谢你和祝福你。

[@oppaphysio]

我不是韓國醫師優，我是物理治療師，謝謝你的留言，我會持續分享知識的，也祝福你優👍👍

[@張畯銘-f1t]

謝謝老師

[@beargogogo]

請問可以在床上坐這些運動嗎？

[@oppaphysio]

您好 1. 如果床沒有很軟 → 趴著挺背可以，死蟲式勉強可以 ，棒式不要 2. 如果床很軟 →趴著挺背的運動可以 死蟲、棒式則建議不要，由於床支撐度如果不夠，可能會導致姿勢錯誤，而造成其他問題 運動的過程中都要注意是否會引起不適優

[@0114angeline]

影片做的很好，不知有沒有頸部的椎間盤突出的矯正運動?

[@oppaphysio]

謝謝你的支持，頸椎椎間盤突出也有相對可以做的運動哦 💪 近期我在找時間拍一下相關內容👍

[@0114angeline]

@@oppaphysio 謝謝物治歐巴的回覆~最近我有自費照MRI檢查，頸部有椎間盤突出，但沒有壓到瘠髓，原本症狀是只有脖子的酸漲感，每天去復健科拉了三個月的脖子(牽引)現在多了症狀一個症狀出來就是左手麻，怎麼會愈拉症狀愈多，好困擾喔~希望能知道多一些治療或復健的方法，謝謝喔~另外請問頸部的椎間盤突出也是有四個等級嗎?若頸部椎間盤沒有壓到瘠髓也會有麻感嗎?

[@oppaphysio]

@@0114angeline 基本上分類還是四級哦 只是位置在頸椎而已 頸椎會椎間盤突出，很多的原因跟現代習慣有關係，烏龜頸、低頭滑手機造成頸椎曲線變化 沒有壓到髓核，但如果姿勢不對也有可能是頸椎空間狹窄壓迫到神經也有可能 （通常會有相關性） 拉脖子這個也是學問..如果說在拉的過程，沒有綁好或者頭歪一邊、沒有縮下巴、過程持續滑手機這些都是變數 不過可以也問看看醫生怎麼會越拉越麻？是不是目前狀況有所變化 先注意一下平時的姿勢有沒有頭往前太多或很常看向左邊

[@0114angeline]

@@oppaphysio 非常謝謝歐巴的回覆~我之前還真的邊拉脖子邊滑手機，我真的是沒救了😂現在左手會麻才知道會怕，最近有乖乖坐好，也會縮下巴了,我會再給自己再努力每天復健三個月再看看有沒有改善，希望手麻能消失。只要不開刀，我一定會好好復健的。哪怕是要一直復健下去，復健個十年😅

[@oppaphysio]

@@0114angeline 有時候是姿勢上的問題比較多，所以姿勢真的要多注意，如果平時有駝背的情形也可能加劇這種狀況 相信你會越來越好的👍 加油💪

[@mimi-gd2xk]

感謝您的分享，我是第五節突出，腰部最近會有僵硬感，曾經看醫生，醫生說是發炎吃藥，打針都不見好轉，想請問椎間盤突出也會有腰部僵硬感嗎？還是護腰穿帶姿勢不正確引起的？持續做上訴運動也能改善這種僵硬感嗎？

[@oppaphysio]

您好，椎間盤突出確實可能會有僵硬感，因為有可能伴隨著神經與肌肉的問題 僵硬感這個部分也有可能跟平時姿勢也有關係，當骨盆前傾的時候，背部肌肉也會比較緊繃 護腰如果穿戴時間過長，日子久了肌肉會無力，過緊則會壓迫肌肉 持續做上述的運動不一定可以改善這樣的僵硬感，因為很多都是強化背肌的活動，所以沒有搭配背部的放鬆，反而會更緊哦 可以做直膝抬腿測試的那個動作，反覆活動腳踝，有助於神經放鬆 如果可以還是會建議尋求專業醫療人士的評估會再好一些哦☺️ 希望可以幫到您的忙👍

[@mimi-gd2xk]

@@oppaphysio 謝謝您的講解

[@李遙-c1s]

能不能也介紹適合腰椎滑脫的復健運動啊

[@oppaphysio]

OK的，其實我也很想拍這個主題，但最近比較忙，得找個時間把文獻查一查，整理後再來拍👍 這個也是很常見的一個問題之一😮

[@李遙-c1s]

@oppaphysio 感恩

[@0610birwei]

太帥了吧

[@oppaphysio]

哈哈，謝謝shawn

[@皇胤]

請問一下 4種檢測中只有第一種會感覺到稍微疼痛 這樣也算是椎間盤突出嗎？

[@oppaphysio]

您好，如果是第一種的測試啊 彎一次會覺得些微疼痛，彎越多次會覺得越來越不舒服的話，可能是椎間盤突出的機率就比較大哦 （如果越彎越不舒服就不要一直做哦） - 身體前彎測試，有時候跟下背肌肉跟大腿後的膕旁肌緊繃度也有關係。 所以可以去試試看會不會越做越不舒服哦 真的有問題的話，還是尋求專業醫療人士的評估會好一些哦☺️

[@海扇北三]

請問有頸椎間盤突出的復健嗎？

[@ani1213]

想知道有沒有頸椎的復健+1

[@oppaphysio]

kzbin.info/www/bejne/qZ2Yp4GIaa6cbck 可以參考一下我這支影片，或許會有幫助哦☺️

[@yunchung9666]

現在正在發作中，一整個禮拜幾乎都只能平躺，連站著都沒支撐力 因為3、4月太密集一直彎腰坐著工作⋯上次嚴重發作是去年七八月，這十多年真的時不時困擾我，連出去玩都無法走太久 這一週真的痛到考慮是否需要開刀了。 請問 之後若不痛了，可以做跑步、跳繩、羽球之類的運動嗎？

[@oppaphysio]

在不考慮開刀的情況下，有的人會選擇做神經解套，或者神經阻斷 這些都可以讓痛覺下降，但椎間盤問題可能還是存在 所以如果之後不痛的情況下，核心要先練穩，穩定之後跑步、跳繩就比較不是問題，羽球對身體的要求就會比較高一些 基本上還是會建議補充維他命C、B12 ，可以尋求相關醫療人士進行相關評估及給予建議會比較好優

[@郭金龍-m4n]

腰挺不直酸無力，也彎不下去，小腿腳掌酸麻有時還麻到刺痛，之前還抽筋很痛。看了骨科照了X光，核磁共振，只說椎間盤突出要開刀還要自費好幾萬。覺得對病情解說不怎詳細不放心，請問我要去看哪科比較好呢？神經外科或內科，可以嗎？謝謝！

[@oppaphysio]

抱歉，這麼晚才回訊息，相信留言的時候一定很煩惱 基本上神外是可以的，不過以不想開刀的情況下，我會建議帶著檢查的資料先選擇自費物理治療，通常可以得到比較多的解釋（這個也蠻看治療師的….. 如果比較急性的椎間盤突出有可能是這個狀況，平時得注意一下是否在彎腰時特別明顯 或許也可以考慮復健科-增生療法，對於椎間盤周遭的韌帶可以進行一個修補加強的作用 希望可以幫上你的忙，祝福身體狀況越來越好

[@郭金龍-m4n]

@@oppaphysio 謝謝你的建議

[@whatsnew-b8v]

功德无量 🙏

[@mingjenqlee440]

我做完小腿拉伸運動後，左腳的腳趾頭會捲曲起來，造成腳底板平衡感不好，走路腳底會痛，請問需要做什麼運動改善

[@oppaphysio]

@@ 除了小腿的肌肉可以伸展一下，在足底肌肉都可以相對去放鬆 也有可能是因為平衡差而導致腳趾捲曲，所以可以嘗試一些腳踝力量訓練、平衡訓練，搭配小腿及足部放鬆，我想會有幫助

[@呂峨瑱-j3p]

謝謝回覆😊

[@Relaxandfeelhappy]

您好，你的影片內容的圖片與資料100%非常詳細，謝謝您^^，因為我媽媽今年64歲，2023年12月初發生坐骨神經，好像是睡硬木床，睡有4~5年以上，可能是睡姿不正卻，然後我馬上乳膠床墊10公分厚度雙人床給我媽，我媽突然覺得有比較好睡，但可能因為睡硬木床，導致臀部背部的脊椎壓迫神經，然後神經傳導到右腳大小腿，俗成坐骨神經，現在醫院說建議要做1公分的小手術，希望我媽媽能夠順利。 另外我也想知道我媽30歲有胸口開刀，取出胸腺(重症肌無力+長期服藥吃重症肌無力的藥物)，現在64歲開這個1公分小手術，應該不至於影響重症肌無力的關係吧?

[@oppaphysio]

雖然是1公分小手術，但還是手術，身體都還是需要修補及時間 加上藥物的影響，不能百分百保證沒有關係，儘量還是跟主治醫師討論看看，如果不想開刀就先保守治療，真的受不了那再開刀也是種辦法

[@Relaxandfeelhappy]

@@oppaphysio 謝謝醫師回覆，目前我媽媽已經手術順利了，也康復了，可以好好走路了，只是多少會有一些後遺症。

[@oppaphysio]

@@Relaxandfeelhappy 媽媽有比較好就好，如果後遺症慢慢影響到生活 看狀況可以試著尋找一些動作治療，讓身體更穩定 也可以找FSM 共振療法去促進後續身體恢復 不過每一項治療都還是要看個人恢復狀況，所以都可以參考看看☺️

[@地球胖狗]

物治歐巴好 我去年10月因為外傷跌倒腰腿痛到無法站坐走而決定開刀 腰椎顯微手術，手術到現在8個月左右目前還可以，但上週開始屁股跟小腿有點微微的燒灼感跟一點點麻但不會痛，很怕復發，想請問物治歐巴有什麼建議可以改善，謝謝您❤

[@oppaphysio]

哈囉，有時候可以考慮一下是否是梨狀肌的問題，也有可能是大腿後側肌肉過緊去壓迫到神經 如果腰部活動多的時候，反而腳比較容易麻，則有可能跟腰部有關係 可以從姿勢去看看是否有腰椎前凸、骨盆前傾，大腿後側緊繃，X型腿、久坐先去觀察 建議還是尋求專業醫療人士的協助會比較好優

[@地球胖狗]

謝謝 🙏 後來也有找自費物理治療所的老師幫忙診斷，發現有些骨盆歪斜跟肌肉緊繃的狀況，也有追蹤mri，醫生說維持的還不錯，謝謝物治歐巴的建議與分享！！！ ❤

[@李哲輝-q9x]

請問醫師肩頸頸椎有一節往內怎麼辦？

[@oppaphysio]

我是物理治療師優 兩邊我都回一樣的回覆 如果是說頸椎有一節往內的話，還是要從動作上去調整，如果姿勢或動作錯誤的情況下，更容易造成向內的情形 - 最好的話還是要去找治療師評估一下姿勢、動作 或者是有能建議可以如何運動的醫師也是可以的

[@張珍美-x1s]

請問椎間盤突出和骨刺是一樣的毛病嗎？ 謝謝你，感恩

[@oppaphysio]

以「病因」來看是截然不同的問題哦 但如果以「症狀」來看的話就有幾分相似 這兩種狀況都會造成神經學症狀（感覺變化-麻、刺、酸 嚴重時甚至無力） 比較大的差別是椎間盤突出比較容易在彎腰時引起不適 骨刺增生的話，則有可能身體向後仰的時候會發生不適 以上資訊提供給妳做一個參考哦☺️

[@pilicastor]

您好，很多年前照過核磁共振，確認脊椎末兩節軟組織已經沒了，其實現在右腳底都是微麻，但我覺得沒引響到日常生活，目前有在重訓，也沒再復發過，這樣還有需要開刀？重訓重量可以增加嗎？

[@oppaphysio]

小金hello 重訓後沒有再復發是很好的狀況，代表肌肉有在好好作用 腳底微麻還是要看看是否是骨盆或梨狀肌過緊，有的是股二頭緊，也有的是足部的隧道壓力過大 當然也有可能是腰椎壓迫引起都有可能 不一定要開刀，不過現階段或許可以找治療師檢查一下身體狀況，去避免日後一些問題 這只是我的想法，供你參考看看哦☺️

[@日安環保日安]

長知識了,謝謝~

[@oppaphysio]

謝謝您的留言，我會持續分享知識的☺️

[@qaz78447844]

請問椎間盤突出加上滑脫這些運動可以作嗎？

[@oppaphysio]

您好，如果有脊椎滑脫的情形，則不建議身體太往後仰，因為可能會造成滑脫更嚴重哦 建議還是以一些脊椎穩定核心運動為主哦