SCHEIß AUF PUMPEN MACH KREUZHEBEN II

[@zitronenquark]

Kreuzheben dient der Rückenschule, Rückenkoordination, verbessert die Körperhaltung und zeigt mir wie ich im Alltag korrekt Dinge vom Boden heb 👍✔️ Danke an der Stelle nochmal für euren Support hier bei KZbin und auch bei Insta, oder wenn ihr bei Gym Nutrition bestellt 🤜🤛🙏

[@maikfischer614]

Was hälst du von der Hex Bar beim Kreuzheben?

[@zitronenquark]

@@maikfischer614 Hab auch die Hex oder Trapbar im Video angesprochen 😉 Nicht nur durchskippen 🥳

[@dream5593]

Sehr gutes Video morgen früh gleich ausprobieren

[@Coach-Toby]

@@dream5593 morgen mache ich das auch um 9 00 😅

[@dopaminthai9602]

Servus, woher hast du deine langen Shorts?

[@Samson12372]

DEIN KREUZHEBEN - SET-up hat mir mein LEBEN zurück gegeben ! Es ist das beste Tutorial ever. Nach dem Kreuzheben kann ich alle anderen Übungen (Ich habe einen Körperschiefstand horizontal u vertikal) so viel besser ansteuern. Ich bin auch aufrechter beim den Übungen, kriege einen noch nie dagewesenen Stretch überall und habe nun eine symetrische Körperhaltung Zum ersten mal, kann ich mittels diesen Set-ups die BWS völlig gerade ausrichten. Durch diese gerade Ausrichtung entsteht ein völlig neuer Strecht auf die gestreckten Arme, Lat u Trapez etc. den ich noch nie vorher erlebt habe ( weil ich die BWS a.G.v. Dysbalancen unbewusst nie gerade ausgerichtet habe. Ich kann auch auf plötzlich meine rechtes Schulterblatt (Verspannung in der horizontalen Körperachse ) wieder freier bewegen, es knackt auch in der verspannten Hüfte, sie fühlt sich wieder frei an. Es entsteht ein total angenehmer Stretch! Auch die Nackenmuskulatur wird freier ! Danke Danke für dieses Video/Set-up! Nach Athrose 4 Grades , einer Hüft-OP, etlichen dummen "NIchts-Nutz-Physios", KZbin-Videos und 5 Jahren Schmerzen nun die Erleichterung u. Glückseligkeit ! KH n. Ztironenquark dient für mich nun als Schablone für alle anderen Übungen PS: noch ein Tipp : baut die Hantel nicht aufm Boden "ab" "zusammen" sondern auf Hüfthöhe in der Halterung, das ging bei mir nämlich auch immer sehr auf den U.Rücken , bin Ektomorph/Lauch daher empfindlich

[@zitronenquark]

Wow vielen vielen Dank für den wirklich mega lieben Kommentar und ausführliches Feedback und danke dass du dir die Zeit dafür genommen hast 🤗🙏🙌 Bitte liebend gern weiterempfehlen wenn du magst. Wünsch dir weiterhin ein super Training und stets ein gutes Feeling dabei 💪 Liebe Grüße Stephan

[@Samson12372]

@@zitronenquark Danke. werd ich tun! Es ist Bewegungsschule par excellence

[@jensflemming1012]

Also ich habe eine kaputte Bandscheibe in der LWS und habe mich lange vor dem Kreuzheben gedrückt. Dann habe ich mir die Videos von dir mehrfach in Ruhe angeschaut und habe wieder mit Kreuzheben angefangen. Technik lernen und zack es läuft. Vor kurzem habe ich wohl einen kleinen Fehler im Set up drin gehabt da ich es im Rückenstrecker gemerkt habe. Also noch einmal Videos reinziehen und Technik wieder verbessern. Und da ich mir das jetzt schon ein paar mal reingezogen habe muss jetzt auch mal ein Kommentar da lassen. Danke für die Mühe die du dir machst die Technik zu erklären damit wir dumpfbacken das endlich lernen. Hier bei KZbin gibt's so viel Mühl und nur eine Handvoll wo man richtig was lernen kann! Danke dafür!!! PS bitte nicht mit Beintraining Videos aufhören wenn es den Discopumpern nicht passt gibt's genug andere Anbieter!

[@blackmagic3629]

Endlich mal einer der das richtig erklärt. Das sollten sich mal einige Fitness hipster anschauen.

[@robbyrobbe982]

Wieder einmal super Video 💪 trainiere seit Corona nur noch zu Hause im Keller habe dafür alles geholt, durch deine Tipps und Erfahrungen mehr Power und Muskelaufbau bekommen weiter so ein Vorbild für mich und Ansporn LG 🙋🏼‍♂️

[@zitronenquark]

Richtig cool und danke für dass mega Feedback 🤗 Bitte unbedingt weiterempfehlen 🙏🙏🙏

[@Bandito715]

Wie viel Platz in m2 braucht man unbedingt im Keller um alles abzudecken?

[@timoreitze1111]

Dito @robby. Seit Corona im Keller und nie mehr ins Gym zurück. 👌

[@andreasdeutinger7319]

qualität des videos passt, völlig ausreichend. ich finde es gut, dass auch jemand, der sehr fit ist, auf kleinem platz im keller trainiert. viele glauben, man braucht zu hause unmengen an platz oder tonnenweise geräte. man braucht nicht mega viel. und es macht trotzdem spaß.

[@GrusinSoso]

Wie immer, sehr gut erklärt! Mit dem Kraftsport auch im Alter gesund bleiben! Danke dir für Alles 👍🏻

[@zitronenquark]

Dank dir vielmals und bitte gern diesen Zitronenquark weiterempfehlen 😎🙏🙏

[@derhabibi393]

Vielen Dank für so ein informatives Video, selten jemand so gut rübergebracht immer weiter so 👍🏻

[@zitronenquark]

Dank dir für dein Feedback 😎 Unbedingt weiterempfehlen 🙏

[@axsup7g140]

Hab ich jetzt fünf Jahre konsequent gemacht und letztes Jahr 200 kg geschafft! :D Danke für die vielen guten Infos!

[@ockblogt3387]

bestes Kreuzhebetutorial, das ich je gesehen habe. Und ich bin seit 2010 am trainieren und auf KZbin unterwegs. Hammer Zitronenquark.

[@zitronenquark]

Richtig geiles Feedback 😎 Ich dank dir und bitte gern im Gym etc weiterempfehlen 🙏🤜🤛 Liebe Grüße

[@gereonlaher5075]

Ich habe jetzt ca. 3 Wochen Core Atmung bei Alltagshandlungen (Geschirrspüler ausräumen, Katzenklo reinigen 🤭) trainiert und heute das erste Mal Kreuzheben ausgeführt. Problemlos, bei so einer TOP Erklärung. Danke Zitronenquark.

[@franzhackl6106]

Kreuzheben ist einfach meine Lieblingsübung. Dank dir benutze ich seit Jahren die Daumenklemme und kann immer wieder meine Technik überprüfen und optimieren. Man lernt nie aus :D

[@alex9825]

Vielen Dank! Einfach großartig! Die Angst vorm Kreuzheben nach Bandscheibenvorfällen in der LWS ist dank deiner Videos komplett weg. Habe mehr Power wie vor den Bandscheibenvorfällen und mein Lieblingswort mittlerweile ist verriegeln 😁

[@davidzimmer742]

Ich muss ehrlich sagen, du bist wirklich der erste Megamäßige Sympathischste Bodybuilder denn ich hier kennen gelernt habe. Du erklärst alles Top und ganz entspannt, was sau gut ist. Natürlich werde ich dich auch weiterempfehlen. Das stimmt der Psychische Aspekt spielt beim Training natürlich auch eine wichtige Rolle, denn für die meisten Menschen ist der Sport in erster Linie Mentaler Natur. Da hab ich hier bei KZbin auch ein klasse Video gefunden: Wie du in nur drei Schritten deine Zwangsstörung dauerhaft heilen und auflösen kannst. Aber du bist wirklich der Fachmann und wir alle hier können von dir sehr sehr viel lernen, auch im Gesundheitswesen. Ich ehrlich gesagt hab am meisten vor einer Op schiss! So ein Kerl aber bei Nakose und skalpell werden wir wohl alle schwach! 😳😵‍💫

[@barneystinson9610]

Sehr sehr geiles Video👌🏻 Den Rücken verriegeln machen fast alle die ich im Gym sehe NICHT. Super erklärt! KH Technik ist für mich die schwerste überhaupt- deswegen sind die KH Videos von dir Gold wert👍🏻👍🏻👍🏻

[@zitronenquark]

Hey dankeschööön 🙏 Tatsächlich ist Bankdrücken die technisch anspruchsvollste Disziplin im Powerlifting. Kreuzheben mega easy wenn mans mal von nem guten Coach beigebracht bekommen und die Technik gefestigt hat 😎🤜🤛

[@christophseite2945]

Wer macht denn im Gym auch Kreuzheben ...

[@zitronenquark]

@@christophseite2945 Lappen machen kein Kreuzheben und keine Kniebeugen ☝️👍

[@christophseite2945]

@@zitronenquark aber Butterfly und Bicepscurls 🙃

[@Psychobilly101]

„There is no reason to be alive if you can't do deadlift.“ ❤👍💪....schön das wieder Videos kommen 🤘

[@zitronenquark]

Yeah Vollgas 😎🤜🤛

[@svengluding7798]

Dank dir und deinem ersten Video zu diesem Thema habe ich mich überhaupt erst getraut Kreuzheben auszuführen. Innerhalb kürzester Zeit wurde diese Übung zu meiner lieblings Übung und vor allem wie du es damals schon gesagt hast zum Fundament meines restlichen Trainings. Jetzt durch das zweite Video bin ich davon überzeugt meine Technik noch weiter verbessern zu können und dank deiner professionellen Tipps noch stärker zu werden. Wäre darüber hinaus sportlich ohne deine Trainings und Ernährungstipps nicht da wo ich heute stehe. An dieser Stelle vielen Dank für dein Engagement. Mit sportlichen Grüßen Sven

[@zitronenquark]

Hey mega deinen Kommentar zu lesen und #thanks für dein hammer Feedback 😊🙏 Wünsch dir ein schönes Wochenende und guten Progress. Gruß Stephan

[@glg210]

Ich kämpfe schon seit einiger Zeit mit dieser Übung und kann kaum abwarten das alles hier einzusetzen. Top Content super erklärt, danke

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank 🤗🙏

[@DefangtheSnake]

Die beiden Kreuzheben-Videos sind die besten die ich kenne, deutsch wie englisch, super erklärt, so wie es sein soll.

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback und bitte gern weiterempfehlen 😊🤜🤛

[@DefangtheSnake]

@@zitronenquark Mache ich, und gerne, nur manche haben keinen Bock auf schwer, weisst Du ja..,,🤔🤗..kann man doch auch an der Curlmaschine...,,,,🤣🤣..nee kann man nicht aber sie begreifen es nicht..

[@andreasvoet3861]

Das beste Video über das KREUZHEBEN was ich bisher gesehen habe. TOP !!!

[@BastiMalawi]

Gucke gerade alle deine Videos durch und wollte auch mal ein Danke da lassen. Richtig guter Content, alles super erklärt und eine sehr sympathische, authentische und motivierende Art wie du alles rüber bringst. Dein Video über Tennisarm hat mir nach 6 Monaten mit Stoßwellentherapie etc endlich geholfen und die Schmerzen sind soweit weg dass ich wieder vernünftig trainieren kann. Mach weiter so, ist eine echte Bereicherung dein Kanal. LG

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein Feedback und ja Stoßwellentherapie hat bei mir auch rein garnichts gebracht, außer nen leeren Geldbeutel 💩👎 Bitte gern weiterempfehlen 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@hans-petergolzenleuchter1295]

sehr gut erklärt, habe vor kurzem mit dem Kreuzheben angefangen, es ist aber nicht so rund gelaufen. Nach dem ich mir dieses Video angeschaut habe versuche ich das auch immer 1:1 umzusetzen, weil ich auch vorher alle angesprochenen Fehler selbst gemacht habe.😬Es läuft seit dem wirklich gut. Allerdings muss ich mir das Video von zeit zur zeit noch mal anschauen, da sich manchmal keine Fehler einschleichen wenn man alleine trainiert. Auf das Verriegeln achte ich jetzt immer sehr genau. Danke für die gute Unterstützung. 🙂

[@zitronenquark]

Hey danke für dein cooles Feedback und wirklich unbedingt mal zum Coaching vorbei kommen weil erst dann sitzen die Tanzschritte zu 100% und du hast ein Setup drin auf das du dich immer verlassen kannst 😎💪 Schönes Wochenende 🙏

[@berlinlive3676]

Beste Erklärung bezüglich Kreuzheben die ich gehört und auch umgesetzt habe…👌👌👌👌 Danke❤❤❤

[@thorkuehn6840]

Das war praktisch eine Privattrainingsstunde-vielen Dank für diese wertvollen Hinweise, um gesundes Training auszuführen. Viele Grüße Thorsten

[@zitronenquark]

Hey liebe Grüße zurück und #thanks 😎😊

[@ikaltduscheri]

Hatte immer Schiss vor dem Kreuzheben. Muss das jetzt in einer ruhigen Stunde um Gym ausprobieren. Danke, dass du dir die Mühe machst und so super erklärst. 🤟

[@stolli78]

Moin, durch einen Tipp von einem Trainingsfreund habe ich Deinen YT Kanal entdeckt und finde Deine Videos und Trainingstipps mit Deinem Hintergrundwissen sehr hilfreich. Deine Erläuterungen und Begründungen sind schlüssig und nachvollziehbar. Ich hatte vor 1,5 Jahren auch einen Bandscheibenvorfall und erstmal sämtliche Rückenübungen aus Angst abgesetzt. Ist aber völlig falsch, eine stabile Rückenmuskulatur ist das A&O, um die Wirbelsäule besser zu stützen. Danke für Deine Tipps. Du batest im Video noch um Feedback zum „Filmset“: Ich finde es besser als den ersten Teil im Gym und auch authentischer. Werde als Instaweniguser mal dort auf Deinen Kanal schauen.

[@anomynous8113]

Genau das Video hab ich gebraucht , hab lange rumänisches Heben trainiert, aber das hat genau zu Rückenschmerzen geführt. Werde deine Technik im nächsten Training versuchen!!

[@susannevo1389]

Lieber Stephan, wie schön genau du das wieder erklärt hast. Ich dachte das ich schon alles wusste. Jetzt werde ich die Details noch mal ganz in Ruhe durchgehen. Danke 👍🔥💯😘🙏

[@zitronenquark]

Hey freut mich zu lesen Susanne und wünsch dir mit Kreuzheben weiter viel Spaß und Erfolg 😎🙏

[@frey_vhfrey_vh9497]

Danke für dieses Video und die Weltklasse Tipps! Habe mich bis jetzt nicht ans Kreuzheben getraut aus Angst meinen Rücken nicht ordentlich verriegeln zu können. Heute zum ersten Mal ausprobiert und hat sehr gut geklappt. Freue mich schon auf weitere Videos!

[@zitronenquark]

Hey danke für dein mega cooles Feedback und freu mich für jeden Support im Gym und bei Freunden 🤗🤜🤛🙏 Gruß Stephan

[@13PM100]

So genau hat es noch niemand erklärt ! Danke !

[@zitronenquark]

Bitte gern 🤜🤛

[@cinstinctc4192]

Super Video Zitronenquark ! Eine Frage hätte ich sollte man das Kreuzheben vor dem Rückentraining machen und danach weitere Rückenübungen absolvieren oder eher nur Kreuzheben ?

[@honkori]

Mit beinahe 62 Jahen werde ich wohl nicht mehr groß und stark. Bei McFit war ich wegen Corona sicher 2 Jahre nicht mehr, aber ich war vor laaaaanger Zeit Heizungsinstallateur. Zu Zeiten da, im Osten, Heizkörper auf Guß und Rohre aus Stahl waren...und wir haben dabei den "geraden Rücken" gelernt. Sicher nicht um ein paar Hundert Kilo damit zu heben...stabil zu bleiben schon. Ich kann "die Angst vorm Gewicht" schon verstehen solange dieser Automatismus fehlt. Was ich sagen will, auch jetzt noch...nach sicher 40 Jahren bleibt mein Rücken ziemlich stabil. Nicht beim Training, das wird es wohl erst im zweiten Halbjahr wieder geben...nee, ich hab 'ne 40 kg Bulldogge mit operierten Kreuzbandriss, die ich seit 4 Wochen die Treppen rauf und runter trage. Das laufen auf der Treppe ist kein Problem, den Hund hochzuheben (vor dem Bauch !!!!) bzw. auf den Vorderpfoten wieder abzusetzen...das kann ich nur, weil dieser Automatismus noch immer wirkt. Was ich sagen will und so oft "propagiert" wird -> stimmt die Technik, ist vieles "ohne Angst" vorm Gewicht möglich.

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für den super coolen Kommentar und hoff dass du bald wieder das McFit abreißt und der Jugend zeigst wie man trainiert 😎😊👍 Schönes Wochenende 🏄‍♂️

[@andreashansen6420]

Alter Schwede, ich kann das nachvollziehen und gleichsam noch toppen! Als ich vor viiiiielen Jahren mal um die 30 Jahre alt war, mußte unser Hund eingeschläfert werden (ca. 60 kg schwer) und beim Tragen des toten Tieres rissen die "Transportbänder" . . . Dann mußte ich mit meinen Unterarmen unter den leblosen Körper tauchen und diesen wieder aufheben. Ihr ahnt nicht ansatzweise, wie verdammt schwer das ist, lächerliche (leblose) 60 kg Körpermasse vom Boden(!) aufzuheben. Jedenfalls fiel mir das subjektiv gesehen schwerer als die Hantel mit 150 kg zu lupfen! Ich bin nur heilfroh gewesen, dass ich das mit meiner gebündelten Willenskraft im ersten Versuch geschafft habe. Einen zweiten Versuch hätte es nicht geben dürfen. Unabhängig davon ist Kreuzheben auch meine Lieblingsübung geworden, nachdem ich die Technik irgendwann mal gewuppt hatte! Und DAS ist für mich auch die Königsübung und nicht die Kniebeuge!

[@christopherschmidt2344]

Einfach nur Spitze!Du sagst uns was wir in keinem Fitnesstudio belehrt bekommen!Dankeschön

[@zitronenquark]

JA kenn die Probleme, weil fast alle Trainer den Sport selbst nicht wirklich leben und lieben 🙈🤜🤛

[@stromix1]

Einfach nur stark. Endlich mal wieder was zum Thema Gewicht bewegen, danke!!

[@davidhigh-d2l]

Bester Mann, und jedes Video wieder eine Offenbarung. Man merkt einfach wieviel Lebenserfahrung und Herzblut da in jeder Bewegung steckt. Danke dir vielmals! Eine Frage noch zur Hex-Bar -- es klang so, als wäre die zu bevorzugen, weil der Schwerpunkt ja praktisch durchs Knie durchgehen kann. Heißt das, man soll lieber die Hex-Bar verwenden, wenn man eben eine hat?

[@jaxjax6254]

Wie du die Übungen erklärst und auf dem Punkt bringst ist einmalig! Top

[@hansmiller664]

Alter! Schon wieder ohne Birkenstocks??? VIELEN HERZLICHEN DANK für deine harten Videos! Die sind immer ein guter A... tritt für mich faulen Hund! Rücken und Schultertraining plus Oberschenkel ist SEHR wichtig für mich. Ich bin 60. Ein Bein amputiert. Kleine Dachwohnung. (4. Stock ohne Aufzug!) Kleine Hantelbank. 3 Paar Hanteln. Aber deine Clips / Anleitungen sind hier auf YT die besten für mich! DANKE DIR SEHR!!! 💪🤝🍀

[@zitronenquark]

Wow wirklich richtig bewegender und cooler Kommentar, also neben dem dass ich wieder meine Birkenstock vergessen hab 🙈😂 Dankeschööön und super Wochenende 🏄‍♂️

[@hansmiller664]

@@zitronenquark Quatsch, "Bewegend"😆😅 Deine Clips sind "Bewegend" und sorgen dafür, dass ICH mich bewege!😜 Durch Krückengehen sind Brust und Trizeps ok (mehr oder weniger...) Rücken und rechter Oberschenkel muss ich noch dran arbeiten!!! VIELEN HERZLICHEN DANK! Nu rate Mal was ich am liebsten, auch auf der Straße, trage? BIRKENSTOCK LATSCHEN! 😂🤣😂🤣👍💪💪💪

[@zitronenquark]

@@hansmiller664 😂😂😂😂😂😂

[@FAC7]

Seit ich deine Videos schaue, hat sich mein Training und vor allem Kreuzheben enorm verbessert. Danke für alles 💪🏼

[@zitronenquark]

Richtig geil freut mich zu lesen 😎 Gern weiterempfehlen 🤜🤛

[@huoiopowsawfrqwaf1047]

ohne Witz, das ist das beste Deadlift -Vidoe auf KZbin!! DAnke dir!

[@zitronenquark]

Hey vielen Dank für dein mega Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan

[@AAkCN1]

@Zitronenquark vielen Danke! Dachte echt ich wäre technisch da wo ich sein soll, aber wegen dieser Schienbeinangst mir Haut aufzuratschen mache ich Quark. Ich schaue mich mal mach Olympischem Gewichtshebervereinen und/oder Trainern um. Danke 1000 mal

[@David-ee7hm]

Der Tipp mit der HWS ist Gold wert danke

[@andbe1969]

Vielen Dank für wieder einmal ein super Erklärvideo! Kreuzheben und Rudern am Seilzug sehe ich im Gym am meisten falsch gemacht. Solche Videos von Dir haben mir schon mächtig geholfen, auch mit mittlerweile 53 ohne Schaden vom Sport zu kommen. Qualität des Video im Keller ist perfekt. Weiter so.

[@zitronenquark]

Daaankeschön für dein liebes Feedback und gern weiterempfehlen 😊🙏🙏 Liebe Grüße Stephan

[@Velatoh1]

Vielen Dank, dein Wissen ist Gold wert!

[@guentherrothenfluh6889]

Ruhig und professionell erklärt,weiter so!!!😊

[@stefank.1997]

Absolut top erklärt,beste einfachste Technik 💪🏼💪🏼💪🏼👌🏼👌🏼

[@shd1879]

Das richtige Thema zu richtigen Zeit. Danke

[@zitronenquark]

Hab ich Glück gehabt 😊🤜🤛

[@Timboinsane]

Wahnsinnig gut gute Technik, extrem guter Athlet . Auf jedenfall abonniert, Grüße aus Hamburg 👍🏻

[@shaofpersia3349]

Endlich, endlich das erste mal ans Kreuzheben getraut und die ersten Schritte gemacht. Vielen Dank für die guten informativen Videos und deine Erfahrungen, die du mit uns teilst. 🙏🏻🤜🏽

[@zitronenquark]

Daaanke für dein cooles Feedback 😎🤜🤛

[@geraldgraf5896]

immer wieder tolle Infos, vielen Dank

[@vladimirzecic8175]

Ich habe für‘s Kreuzheben eine Deadlift-Bar gekauft. Diese ist ohne Riffelung in der Mitte, so daß man sich auch ohne Schienbeinschoner nicht groß verletzen kann. Zudem ist sie auch etwas länger und im Durchmesser ein wenig kleiner, um einen besseren Griff zu gewährleisten. In jedem Fall wieder ein super Video und ich habe jede Menge wieder was dazu gelernt. Danke dafür mein Freund. 👍

[@zitronenquark]

Daaankeschön und JA jeder Powerlifting kennt natürlich ne richtige Deadlift Bar. Ich mags persönlich tatsächlich garnicht wenn sie ne Hantel gefühlt erstmal 20cm biegt bis die Scheiben vom Boden abheben, will lieber die volle Last unten abbekommen. Und ich reiß mir auch bei der Deadlift Bar die Schienbeine auf, dann stehst du wohl einfach schön eng 👍🤗 Liebe Grüße und guten Pump

[@arnot5317]

Sehr gut erklärt, nicht nur das "Wie" sondern auch das "Warum" es so sein muss. Wie gerne würde ich es trainieren 😰, aber mit einem versteiften USG und eingeschränkten OSG ist daran nicht zu denken. Mach weiter so 👍 Grüße aus Norwegen

[@Patschon35]

Schön dich wieder zu sehen wie immer sehr informativ

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏

[@wolterjulian2607]

Richtig gutes und informatives Video. Danke!

[@zitronenquark]

😎🤜🤛

[@dimi5146]

Dank deiner Technik habe ich gestern 160kg geschafft. Bin 72kg schwer. Vielen Dank :)

[@zitronenquark]

Yeah...Glückwunsch und wird jetzt sicher von Woche zu Woche noch besser 😎🤜🤛 Liebe Grüße

[@bernhardmajcen488]

Super Video, glasklare Erklärung, macht einfach Freude Dir zuzuhören und -sehen...

[@zitronenquark]

Dankeschön und gern weiterempfehlen im Gym 😊🙏

[@maximfrey1951]

Ehrlichgesagt hab ich durch deine ersten kh Videos damit angefangen und irgendwann aufgehört weil ich schmerzen im oberen Rücken dadurch hatte. Glaube aber durch das Video hier traue ich mich mal wieder ran. Hoffe das durch Übung und dehnung mein Rücken dann fest ist und ich ohne schmerzen weiter machen kann. Mega gefreut über ein weiter kh Video🥺😩

[@zitronenquark]

Hey ich kann dir nur ans Herz legen mal zum Coaching vorbei zu kommen ☝️👍 Danach sitzt die Technik und Setup perfekt und außerdem sollte man bei dir vorher nen Muskelfunktionstest machen 🎬 Liebe Grüße

[@SamsOPSAT]

super video wieder mal, danke! habe mir die schoner bestellt!

[@pit3284]

Vielen, vielen Dank! Schön dich wieder auf KZbin zu sehen! Konnte bei diesem Video sehr viel mitnehmen und mein unterer Rücken applaudiert dir zu! Er hat einige Zeit gelitten weil ich da einiges falsch gemacht habe, wie ich grad lernen durfte. Bin gespannt wie das in den kommenden Trainings sein wird wenn ich deine Technik umsetzen darf. Von Herzen vielen Dank, bist ein mega aufrechter, sympathischer Typ!

[@zitronenquark]

Vielen Dank für den coolen Kommentar und dein liebes Feedback 😊🙏 JA es sind bei jeder Grundübung immer ein paar Setup Schritte aber wenn die sitzen läufts. Unbedingt bitte weiterempfehlen 💪

[@jurgenwenigwieser7131]

Content & Qualität wie immer einwandfrei! Bitte mehr davon 😍

[@zitronenquark]

Ey cool dank dir fürs Feedback 😎🙏

[@k3llerwarter52]

brutale Maschine mit extrem nützlichen Wissen einfach Top 👍

[@zitronenquark]

Die Maschine sagt danke und hofft dass du Freunden von diesen Zitronenquark erzählst 😎🤜🤛

[@rometraut8315]

HammerVideo! Wie immer richtig Mehrwert im youtube-game. Unvergleichlich genialer content! Du verdienst viel mehr Aufmerksamkeit und Reichweite

[@Rufmann]

Top! Richtig gut erklärt, du bist der Beste! Quali geht voll klar.

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 😊🙏🙏

[@mr.linktroll9193]

Letzens noch an dich gedacht im gym jetzt ein video zu meiner lieblingsvideo

[@carinal7107]

Durch dich hab in kürzester Zeit meine Technik enorm verbessert. Video ist spitze 👌🏼, aber an ein Coaching bei dir führt trotzdem einfach kein weg vorbei…du siehst jede kleinste Fehlstellung und trichterst es einem richtig gut ein. Jedem wärmstens zu empfehlen. Danke dafür 🙏🏻💪🏼💙

[@zitronenquark]

Daaaaankeschön 🙏🙏

[@nasteyondabeat2293]

wie teuer ist das?

[@julianleinhos898]

Hammer Video, schön dass du wieder bei KZbin unterwegs bist. Deine Videos haben soo viel Input und das auf ner sympathischen Art und Weise. So lernt man einfach am besten danke dafür😁💯

[@zitronenquark]

Hey daaankeschön für dein liebes Feedback 🤗🙏 Unbedingt weiterempfehlen wenn du magst ✌️

[@paradiesistdaswahreleben7039]

Danke für den Erklärungen super erklärt daswegen hab ich damals Bandscheibe Vorfall gemacht, hab bis heute Angst diese Übung zumachen ich habe seid 2oder 3 mon angefangen wieder zumachen

[@renek2050]

Super erklärt. Ich probiere es aus. 👍✌️

[@AHILIYA]

Ich werd's ausprobieren, danke!

[@ostpreusichersizilianer7801]

Vielen Dank 🙏🏼 Wie immer top erläutert !!! Du bist der beste Mann !!!!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@zitronenquark]

Geil dankeschööön 😊🙏 Gern weiterempfehlen

[@fit_mike1]

Merci... beste Mann. 👍🤜🤛

[@janirmschler8942]

Haste super erklärt!👍 Hatte auch schon BSV.....trotz/wegen Kraftdreikampf/ Bodybuilding über viele Jahre. Trainiere aber weiter Kreuzheben/Crossfit und deshalb auch beschwerdefrei. Werde zwar nicht mehr die Gewichte von früher bewegen,aber mit 50 muß das auch nicht mehr sein. Hauptsache starke Muskulatur im Rücken die schützt! Kräftige Grüsse😊💪

[@polytox666]

Unglaublicher Mehrwert.. Dein Kanal ist der Hammer.. Bitte mehr davon..

[@zitronenquark]

Dankeschööön und bitte unbedingt weiterempfehlen 😎🙏🙏

[@IamDistrict]

perfektes video, habe ich gerade gebraucht, da ich vom bodybuilding in die powerlifting schiene gewechselt habe😅

[@Klaus__Kleber]

Vielen Dank! Du hast mir sehr geholfen 💪🏼💪🏼💪🏼

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😎🤜🤛

[@MCK75]

Also ehflich gesagt kenne ich zwar die richtige technik aber so gut hat mir das noch niemamd erklart absolut top , respekt

[@stefanbender5646]

Einfach super erklärt. Du bist der Beste. Danke für deine tollen Videos.😉

[@zitronenquark]

Daaaanke bitte gern weiterempfehlen 😊🙏

[@21Komtur]

Danke für die super Infos! Du hast einfach eine tolle Art alles Wichtige rüber zu bringen.

[@zitronenquark]

Daaankeschön für dein liebes Feedback und bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 😎😊🙏

[@dennisadrian9876]

Sehr gut erklärt, direkt geliked, abonniert .... wird direkt beim nächsten Training umgesetzt 👍

[@RainerWitthohn]

Moin Stephan, ich bin gerade auf Sumo Kreuzheben umgestiegen, fühlt sich für mich besser an, was hälst Du von Sumo Kreuzheben? Benutzt Du Socken oder Schienbeinschoner beim Kreuzheben? Danke für die tollen Trainingsvideos.

[@reps4jesus858]

Zitronemquark wie immer Weltklasse! Grüße an die Filmerin - macht weiter so!

[@zitronenquark]

Hey dank und ja Lisa ist mega 😎🙏

[@mikimiki9446]

Sehr gut erklärt 👌

[@Tim_Melchior]

Ein Homegym ist Gold wert in perversen Zeiten wie diesen 👍Gerne mehr.

[@florianschaefer93]

Danke für die tolle Erklärung! Wird direkt im nächsten Training umgesetzt :D

[@zitronenquark]

Bitte gern, unbedingt cool und entspannt an die Hantel gehen damit du nicht verkrampfst und dir der Koof bei dem Setup Schritten im Weg steht 🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏

[@_silvamusic_]

Wie immer super erklärt! und sogar bisschen Humor dabei😉👍

[@wolfkbx2141]

Wie immer top Video 👍 ich habe Knieprobleme und daher eher Angst vor zu viel Gewicht, dort irgendwelche Tipps?

[@davidwiebe2683]

Sehr sehr gutes Video vielen Dank dir👍👍👍

[@papapumpde9049]

Danke beste Erklärung die man bekommen kann

[@zitronenquark]

Dankeschön und bitte gern weiterempfehlen 😎🤜🤛

[@costhegun]

Hi Zitronenquark, danke für die sehr wertvollen Tipps 💪🏼💪🏼 Hätt ne frage, was würdest du bevorzugen, die Trapbar oder die Stange?

[@danyunlimited]

Hey Zitronenquark wie sieht dein Trainingsplan aus, wie oft in der Woche machst du Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen?

[@berlinlive3676]

Eine Frage habe ich noch… Beim runterlassen der Gewichte die erste Einatmung drin lassen und erst unten erneut einatmen ? Oder währenddessen beim runterlassen neu den Core aktivieren ? 🙋‍♂️👌

[@zitronenquark]

Auweija, das ist alles falsch 🙈 Bitte unbedingt einfach zum Coaching vorbei kommen dann sitzt die Technik zu 1000% perfekt ☝️👌

[@berlinlive3676]

Wo wäre denn das Coaching ?

[@zitronenquark]

@@berlinlive3676 In Nürnberg, schade das du mir nicht auf Instergram folgst 😔

[@robertwasiniewski9883]

Servus mein lieber ich verfolge dich bzw deine Videos schon seit ca 10 Jahren. Bist für mich einer des besten und sympathischen Athleten. Danke für dein Video mit dem Tennis Arm. Bleib gesund und mach weiter so.

[@zitronenquark]

Ach Gott vielen Dank für den mega lieben Kommentar und Feedback 🤗🙏 Wünsch dir nen schönen Sonntag und gern weiterempfehlen wenn du magst 😎 LG Stephan

[@Braxtay747HD]

Perfekt, steht morgen wieder an :D

[@zitronenquark]

Danke und viel Spaß 😎

[@creativepat66]

Da freue ich mich schon auf mein Kreuzheben heute Abend, und die Video-Qualität war top☺️

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😎

[@malabg986]

💪wieder genial erklärt. Werde die Übung auch mal probieren.

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏 Dann lass dir Zeit und notier dir am besten alle Setup Schritte vorher 😊🤜🤛

[@LMB11111]

Hab schon lange kein Kreuzheben mehr gemacht aber jetzt direkt Lust bekommen.

[@zitronenquark]

Yeah 😎

[@Pharmasports]

Super Video, klare Erklärung, macht einfach Freude Dir zuzuhören. Weiter so..

[@zitronenquark]

Daaaaankeschön für dein cooles Feedback, freut mich sehr ☝️🤗 Unbedingt weiterempfehlen 🙏

[@Pharmasports]

@@zitronenquark Wir sagen es auch unser Kunden weiter so.

[@spielewiese5524]

Wie ist Sumo? Ist das Konventionelle am besten?

[@zitronenquark]

Ich sag immer....der Mensch legt doch keine Eier wie ein Huhn 🥳😋

[@briewart4528]

Ich mache zwar kein Fitness, aber wenn ich die Videos hier anschaue, brennt mein Bizeps

[@zitronenquark]

😂😂💪

[@fordprefekt68]

Es ist so wie du im Video sagst, seit ich Kreuzheben nach deiner Anregung mache, ist mein Rücken stabiler geworden und ich hebe auch normale Sachen mit dieser Technik.

[@zitronenquark]

Perfekt freut mich zu lesen, cooles Feedback danke und bitte gern weiterempfehlen 😊🙏

[@guntherrenner8715]

Hallo Zitronenquark! Habe mir gerade dein Video reingepfiffen und hätte noch eine Frage. Ist Kreuzheben mit der Hex oder Trap bar gleich zu stellen mit der Lh Version? Lg