BRUTALER LEGDAY FÜR BRUTALE BEINE | WARUM ❓

[@zitronenquark]

Auch wenn viele nur Wert auf dicke Arme, Abs und einen guten Oberkörper legen ... für mich sind die Beine immer noch das Fundament und ich rate jedem: Don't Skip your Leg Day. Teil 2 gibt's nächsten Freitag. Also los geht's TRAINIERT EURE BEINE 💪🏼 P.S. die erste Charge vom Pump Booster ist schon ausverkauft 😮😃 Nachschub gibt's bald. Booster Link und meine restlichen Supps gibt's wie immer in der Infobox ✌😎

[@flensburgerjung3969]

Booster gibt's im Kopf und nicht aus der Dose! Dein Reden...Aber Citrullin werde ich wohl mal testen. Habe gestern deinen Proteinkuchen gebacken... Sehr lecker und empfehlenswert. Danke für all deine Tipps. Motivierst mich sehr

[@zitronenquark]

GENAU IM HIRN findet der BOOSTER statt 😉💪👊 Es sind keine Stimmulanzien drin fürs Hirn, es ist ein reiner PUMP BOOSTER wie es Citullin auch....sag ich extra dazu ☝

[@KaBa_-rn2fd]

Geiles Video, konnte wieder einiges mitnehmen. Aber mir ist nicht klar warum das Kreuzheben schwächer wird wenn man low bar beugt 🤔 Woran liegt das?

[@FLYSKY1]

Bei mir stehen heute wieder die Beine auf dem Plan :) Bin auch der gleichen Meinung, nicht nur weil es sich positiv auf den Kalorinverbrauch auswirkt, sondern auch weil es nicht wirklich ästhetisch wäre einen gut trainierten Oberkörper zu haben, der nur auf Zahnstochern rumläuft :) Zumindest hab ich den Vorteil, das meine Beine schon immer sehr massig waren und ich da nur wenig trainieren brauche, um ein gutes Wachstum zu erzielen. Was ich nicht verstehe ist, im Grunde ist das Beintraining eines der Trainingseinheiten, die nicht wirklich Zeitintensiv sind, warum man das dann ausfallen lässt, man kann es nachvollziehen, wenn man dann eine Woche kaum mehr laufen kann und die Beine nach dem Training weich, wie Wackelpudding sind, aber gerade das ist dch eines der besten Gefühle nach dem Beintraining, da weiß man, was man gemacht hat :)

[@stubeno]

Knapp 30minuten Video und keine einzige Werbung, mehr muss ich zu diesem Kanal nicht sagen. Weiter so 💪

[@tobii894]

Selbst wenn, sei ihm gegönnt 🙏🏼 Er steckt ja auch viel in die Videos rein, da halte ich 5 Sekunden geschaltete Werbung auch gerne aus

[@DannyKickem]

Finde ich auch sehr stark von ihm

[@odin9536]

Mittlerweile ist ja Werbung drin, sei es ihm gegönnt

[@ronaldmaly6949]

Finde er sollte aber Werbung einschalten davon wird keine sterben er muss auch irgendwie seine Familie ernähren

[@abcdefg434]

.

[@AnconiaLp]

Ich hab seit gestern locker 20 videos von dir geschaut weil ich dich neu entdeckt habe. Und jetzt bin ich richtig froh das du grad was geuploadet hast =)

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank motiviert mich wirklich sehr 😁🤗

[@AnconiaLp]

Unglaublich sympathisch. Sanfter Riese einfach, zumindest zuhause =)

[@mawe2102]

,dass

[@ullimativ9799]

Hab ihn ebenfalls neu entdeckt, verstehe nicht weshalb er verhältnismäßig so „unbekannt“ ist

[@Sonne_001]

Ich schaue auch gerade alle durch! :)

[@FortCarsonProds]

1:06 haha, lachflip des todes: - "am besten ihr macht das langsam - weil wenn ihr das schnell machen würdet, dann hat der muskel angst" -CUT

[@vvcapovv6446]

Bester Mann, ich hätte mal richtig Bock mit dir zu trainieren. Top Sportler 👍

[@thefriendlyorcnextdoor9346]

Man sieht und hört du hast Ahnung, ich mag deine Videos und du bist echt super sympathisch! Danke dafür!

[@LetMeJoinPls]

Top Video, freue mich auf Teil 2. Bring ruhig mehr zum Thema Beine, besonders die kleinen Tipps zwischendurch sind sehr hilfreich und interessant

[@DennisTechen]

Bin powerlifter, meine Meinung zu dir... RESPEKT! nicht so viel schein wie leider viele andere einflussreiche KZbinr, danke weiter so:)

[@Daniel.primal.nature]

Hey Stefan, danke für deine geilen und informativen Videos!! Endlich mal jemand der nicht dumm Show macht, sondern die Infos sauber verpackt! Mich würde interessieren was du so an Musik beim Training hörst, hau doch mal ne Playlist raus!

[@Sebastian-op8iy]

Wow, danke für die Anmerkungen zum Kniebeugen. Total interessante Infos, so detailliert, nachvollziehbar und prägnant erklärt, ich hab echt ein paar wirkliche Augenöffnermomente gehabt. Super Mann - danke, dass du deine Erfahrungen mit uns teilst!

[@EndgegnerIngame]

Habe deine "Safety Squats" gestern einmal beim Beintag ausprobiert. Hatte ein wirklich gutes Gefühl in den Beinen. Bekommen bei normalen Kniebeugen oft Probleme mit der Patellasehne. Hier hatte ich überhaupt keine Probleme und konnte ein ordentliches Gewicht bewegen. Danke fürs Video :)

[@focusonthenow6818]

Top Video ! Einer meiner Lieblings Fitness-Channel ! Alles Top erklärt und kein gelabbere ! Mach weiter so !!

[@peterfahn9501]

huhu zitrone, einfach nur genial wie einfach und simpel du erklärst wie man es betreiben sollte egal ob anfänger oder profi. des einzige was sich seit 20 jahren net gändert hat san die ganzen trolls mit sonnenbrand unter den achseln die meinen egal wie hauptsache ich beweg ne tonne oder am besten 2 tonnen gewicht XDDD lg peter

[@marcschoeffelcys1008]

Hi Stefan Wirklich tolle und informative Videos. Schön, dass auch ohne grosse Beleidigungen sachlich im Kraftsport vermittelt werden kann😁👍 Auch hammer von einem echten langzeit Profisportler immer wieder die selben Aussagen, wie ich diese zu meinen Schülern vermitteln versuche, höre. Viele Tipps helfen mir und meiner Muskelempfindung beim Training echt weiter und so kann ich dies noch besser weitervermitteln🙌💪 Core core core und nochmals Core 🙌🙌 und die Beine nie vernachlässigen 😋💪 Weiter so und ich freue mich auf noch bessere Videos🚀 Greets

[@herrmiller4160]

Schönes Video Stefan. Gut erklärt. Mehr Videos bitte. Starke Leistung wie immer.

[@alexanderwietheger4542]

jetzt erst auf dich aufmerksam geworden bin dabei alle deine videos durchzuschauen =) top weiter so

[@Sonne_001]

Vielen Dank für die tollen Videos! Man lernt unheimlich viel dazu!!! :) Achte drauf, wenn dich jemand aufnimmt und im Hintergrund irgendwelche "geschützte" Musik gespielt wird, nicht dass dein Video dann deswegen von KZbin gesperrt wird, wäre schade um das tolle Video.

[@ErIcHThEGrAnD]

Wie immer tolles Video. Kann mir aus jedem deiner Videos etwas Nützliches für mein Training rausziehen. Vielen Dank dafür

[@creativepat66]

16:19 Omg was für Quads!😱 💪🏼😍 Echt super lehrreiches Video, vielen Dank!

[@alexkrone]

Richtig gute Tipps, du hast echt Ahnung!!

[@zitronenquark]

Danke 😃

[@bigmaster911andy2]

Top Mann 👍🏻 Authentizität pur 🙂

[@DS-wz7uo]

Danke für das Fundierte wissen und die verständlichen Erklärungen. Ich hab dich auch neu entdeckt und bin super froh und dankbar das es noch Kraftsportler gibt die solch informationsreichen content Liefern. Bin schon länger am Eisen aber kann nochmal richtig profitieren.

[@markusschwab4766]

Bester Mann. Super Tipps. Echt top. Dich kann man ständig anschauen: Einfach 1AAA

[@zitronenquark]

DANKE 😁

[@raj2tennis]

This was very helpful. Thank you for posting. More please. Wishing you much success.

[@m.g.8802]

Klingt alles sehr schlüssig und sicher was du sagst. Sicherheit ist bei den Gewichten die du da bewegst absolut wichtig. 👍 Macht Spaß zuzuschauen.

[@FrankUlbrich-w3w]

Ich bin 60Jahre trainiere seid drei Jahren Kraftsport und finde deine Videos sehr wichtig für mein Muskelaufbau.

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback und freut mich das dir meine Videos taugen 🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏👑 Liebe Grüße Stephan

[@TobiasK1]

Geiles Video, stark erklärt! DANKESCHÖN!!!💪

[@equinox8951]

Danke für dein VIdeo, schade das es nicht schon vor nem Jahr kam. Durch das ewige Ass-to-grass habe ich ich an den Stellen wo du angesporchen hast, sogar Probleme und Schmerzen bekomme, wobei das aber auch an meiner mangelnder Mobility liegt.

[@MeisterPommfritt]

Erste Sahne, der gute Quark! 😁👍 Niemand erklärt Dir die Dinge derart einleuchtend und versiert. Spitze!

[@derwolf6364]

Tolles Video! Bin grad dabei mir alles von dir anzusehen, machst das wirklich toll, super Erklärung immer und total sympathisch!👍🏽💪🏽 Mach unbedingt weiter so und lass dich von irgendwelchen Flaschen mit negativen Kommentaren nicht runterziehen! Danke😁👍🏽💪🏽

[@bodytomtom]

Wg. Atmen: ist doch klar. Wer bei Kniebeugen nicht ins schnaufen kommt macht die nicht richtig. Thema core: absolut essentiell!

[@alexetics]

"Core aktivieren"

[@15FIFAgamer]

Geiles Video und danke für die Tipps. 👍

[@archie1996]

15FIFAgamer ee

[@MAC-tw6jq]

Alter was eine Form!!!!! Unglaublich….kann mir nicht vorstellen dass es absolut natural ist, aber das würde es auch nicht schlechter machen. So ein Körper kostet unfassbar viel Disziplin und Entbehrungen- Respekt!!!!!

[@zitronenquark]

Dankeschön und ob natural oder nicht, darüber hab ich extra mal ein Video gemacht 😊😎 Liebe Grüße

[@stefanboeni4224]

Kraft aus den Beinen ist so/ alte Schule/ sehe ich auch so!✌️gut erklärt danke

[@deranonyme9991]

Super lehrreiches Video Stefan! Habe ich das beim Beugen richtig verstanden? Immer die Luft im Bauch behalten (= Spannung im Core) , und nur zwischen den Wiederholungen durch die Brust Ein- und Ausatmen? :D LG

[@zitronenquark]

DANKE 😃😃 #genau

[@J.R.R.Trollkien]

Einfach Hammer. Vielen Dank für den tollen Content!

[@HCGROEHL]

Welche Übungen sind denn zu empfehlen, wenn bei einem die angesprochenen “Knödel“ 18:40 schon sehr ausgeprägt sind? Also wie bekommt man die weg, außer natürlich die Kniebeuge künftig richtig auszuführen.

[@joparatore2460]

Du bist einfach zu krass. 230×5 beim bankdrücken und ich drück die 80×5

[@max_fjellstorm]

Allein dafür das du gefühlt der einzige KZbinr bist der die Höflichkeit aufbringt ein Handtuch zu nehmen bekommen deine Clips von mir ein like 😸

[@tanjalindenberg]

Hallo Lieblingsmensch, ich spüre das große verlangen dir mal wirklich von ganzem Herzen zu danken, ich habe so viel gelernt durch deine Videos, du erklärst dass auch wirklich wie ein Profi, du bist ja auch ein Profi logisch, einfach vielen vielen dank mfg Tanja

[@zitronenquark]

Hey Tanja vielen lieben Dank für deinen Kommentar und mega Feedback 🤩🙏🙏 Bitte gern Freunden von diesen Zitronenquark erzählen....weil bester Support und so 🤗

[@erayeroglu8711]

Sehr gutes Video! Top Motivation! Weiter so 💪🏼👍🏼

[@Jeff-mj1nl]

Man du bist schon echt ne starke sau :D

[@henkker]

habe es noch nicht geschaut, trotzdem schonmal ein LIKE gegeben :D und bitte mehr davon :D gruß aus Leipzig :)

[@KaeseSchinkenBaguett]

Ein sehr informatives Video! Finde nur schade, wie über die nötige Tiefe gesprochen wird. Meiner Meinung nach rundet der Rücken nicht automatisch ab, da fehlt einfach Mobilität in deinem Fall.

[@chrisgermany6982]

OK du Maschine, ich bin auch schon über 20 Jahre drin und ich finde dein Video Inhaltlich und technisch echt Klasse, selbst ich hab was dazu gelernt!!! Eine Sache muss ich ansprechen, (ich selber mach den Fehler leider auch manchmal). Du bist ein Champion und weisst genau was du tust und du dir zutrauen kannst, hier sind aber mit Sicherheit einige Jugendliche oder auch Anfänger unterwegs....die können sich NOCH nicht so gut einschätzen drum würde ich etwas dazu sagen wenn du die Squats killst!!! Die brauchen unbedingt eine Sicherungsstange😉 geiles Video, aber denk manchmal so wie der Totale Anfänger🤝

[@DS-wz7uo]

Yeah budy der deutsche Ronnie Coleman... motiviert brutal🤩👍🏼

[@midlifejelly715]

Tolle Tipps..... Danke! 🙌🏽

[@swetlanajordan2231]

sehr gute Tipps......weiter so, ich überlege wieder zu trainieren

[@dreibeinigerdso8942]

Danke für deine Videos !

[@axelwolter5182]

Guter Tipp mit dem Ausrollen vom Quad !

[@prinzlukasvonanhalt7482]

Wieder mal danke für das Video, Stephan!

[@zitronenquark]

Dankeschööön 😁

[@Tobi-fj3tt]

Top Videos💪 Motivation pur😎

[@ytshady382]

Deine Videos sind echt klasse.... Weiter so 👌🏻

[@svenwrest]

einfach klasse ....!!! Danke!

[@eldanno222]

geiles video, super tipps, versuche diese mal umzusetzten.

[@Ratherwithme_]

Von wo weist du so viele Sachen eigentlich? Hast du Sport oder so studiert?

[@melaniedantasmorais5780]

Wie immer geiles , sehr informatives Video 💪🏽🖤 bin gerade beim bügeln und übe die Atmung 😂

[@thor842]

Kann man bei dir auch nur ein quadrizeps und mobility und kreuzhebe training buchen:) tolles Video ! Richtig klasse das ist widerlicher Mehrwert.

[@KdEAG1112]

Hey ich finde es cool wie du das moderne Powerlifting rüber bringst...keine überschussigen Pfunde, viel Volumen! Falls du Larry Wheels kennst finde ich bei dir und bein ihm sehr viele Parallelen im Training. Tip Top video danke dir

[@maximilianstahl1625]

Top Video mal wieder, super informativ 👍 kannst du vielleicht mal ein Video zum Thema gewichtheberschuhe machen?

[@mexmrugs6820]

4:33 Maschine kaputt.

[@asemanabi409]

gut erklärt von coolen Champion...

[@cschillo89]

Super gutes Video! Danke für den ganzen tollen Content. Das war ein äußerst guter Punkt, den du bei 19:15 min. angesprochen habe. Ich habe nach Squats sehr oft leichte schmerzen in diesen ganz oberen Bereich vom Quad, den du bei 19:15 min. angesprochen hast. Fühlt sich nach ein paar Squats-Einheiten gereizt oder überstrapaziert an. Könnte es daran liegen, dass ich zu weit runter gehe? War schon bei 2 Physios und habe ohne Ende Trainer gefragt, keiner konnte mir da helfen.

[@zitronenquark]

Hey dankeschön 🙏 Das kann ich dir jetzt pauschal nicht beantworten ohne zu sehen wie deine Squats aussehen oder Muskelfunktionstests gemacht zu haben bei dir. Sowas optimier ich alles in meinen Coachings 💪 Email gibts in der Info Box

[@cschillo89]

zitronenquark Wow, danke für diese schnelle Antwort. Kann man irgendwie mit dir in Kontakt treten bzw. Trainingsvideos zu senden, wodurch du da mal einen Blick drauf werfen könntest? Oder auch Skype-Calls? (Natürlich gegen Vergütung). Es ist wahnsinnig frustrierend, immer wieder nach einer gewissen Zeit diese Art von Schmerz und ziehen zu spüren, besonders wenn man sehr gerne Squats ausführt und stärker werden möchte. Habe alles durch von Massagen, bis Mobility Routinen, Ärztebesuche etc...

[@MrSyroden]

Bester KZbinr in Sachen Sport :) Respekt

[@terrybilly9967]

Find ich mega deinen Kanal 😃🙌🏻

[@danielelias396]

hey cooles Video, die bei 18.30 min hat so merkwürdig gegrinst ;-)

[@adrianhumbach5505]

Ich muss zugeben, dass ich von deiner Art nicht angetan war. Aber Fuck du lebst diesen Shit so geil! Kein Dampfplauderer wie alle anderen! Richtig Top Video ! Mi dir trainier ich mal

[@andre80591]

Ziemlich gute Idee mit den Zughilfen :D

[@remoko5112]

Wahnsinn Stephan. Wieder mal richtig geiles Video.

[@zitronenquark]

Dank dir 😁😁 Sportliche Grüße Stephan

[@stephanhoffmann3265]

Aufpassen. Stephan heisst er

[@remoko5112]

Sorry da waren die Finger schneller wie der Kopf.

[@CryZl3r]

Maschine 💪

[@J.R.R.Trollkien]

Die Tipps mit dem Core haben mir sehr weitergeholfen! Fühlt sich alles stabiler an beim Beugen. Wie sieht das eigentlich bei dir aus mit den Waden Stephan? Die sind ja verhältnismäßig "klein" im Vergleich zum Rest von dir. Liegt das an der Genetik wie man oft sagt beim Thema Waden? Hast du jemals gezielt Waden trainiert? Oder war dir das immer egal weil es für deine Leistung im Beugen usw. keine Vorteile bringt dickere Waden zu haben?

[@joergi11]

Im Verhältnis zur Quali einfach zu wenig Abonnenten! Top Kanal. Danke!

[@zitronenquark]

😀🙏

[@HawaiiHawaii-wp1xs]

Besser wie alle GN Fress - Stoffer- Einkauf - Videos ....und hat sogar mehr Muckis wie die Typen

[@exocet8834]

26:15 250 KG ftw

[@kida7039]

11:05 wie heißen die dinger?

[@luftbild]

Deine Kombination aus Form und Wissen begeistert mich. Kein Vergleich zu einem Markus Rühl (der hatte kürzlich ein Beintraining gepostet), dem bei jeder Beuge der Knöchel kollabiert. Masse- und auch krafttechnisch kann dir IMO kein anderer Fitness-KZbinr das Wasser reichen, von der Nützlichkeit deiner Tipps, Tricks und sonstigen Anmerkungen her auch nicht.

[@bernhardderstift3177]

Markus trainiert auch schwer und falsch ;)

[@joschhulk8892]

Hallo Stefan Sag mal , kannst du mal ein Video machen wie man so eine Verletzung wie deinen Bizeps-Abriss psychisch verarbeiten kann ? Habe mir vor einem halben Jahr beim Bankdrücken sehr weh getan , einige Bündel der Brust abgerissen und mein Kopf spielt seitdem nicht mehr mit . Nicht nur beim Drücken , nun denke ich immer wenn ein Muskel sehr sehr hart kontrahiert das gleich was passiert ... Es gibt Tage da breche ich gleich ab wenn es ein bisschen ziept , egal bei welcher Übung . Das ist echt mies denn sonst habe ich sehr schwere Gewichte geliebt und echt gerne gespürt . Wenn man deine Videos nun nach deiner schweren Verletzung schaut , so ist das Thema "abreißen" auch bei dir noch allgegenwärtig , aber trotzdem gibst du weiter Vollgas .... Vielleicht machst du ja mal was darüber , es gibt sicher mehr Jungs die sich nach einer Verletzung nicht mehr richtig trauen .

[@petersmith2574]

Stark 👍👍👍

[@_ex1t]

Brutal! Top Sportler

[@espadronn]

Hallo Zitronenquark :) Meine Frage: Das Ammoniak bzw Riechsalz... kann ich stattdessen auch eine normale Ammoniaklösung kaufen und an der schnuppern? Wenn ich die kleinen Döschen nicht verliere, verlieren sie nach ~ 2 Monaten den Geruch., was auf Dauer Kosten sind die man sich sparen könnte.

[@bernhard8574]

Wie eine kostenlose Trainerstunde!

[@klausheissler4225]

Die Musik würde mich wahnsinnig machen

[@Mc88Steve]

Kannst du irgendwelche Tipps geben wie man bei einem Hüft Cam-Imgingement trainieren sollte? Also welche Übungen machen, welche nicht und beim Beugen und Kreuzheben eher enger Stand, oder weiter? Zur Zeit trau ich mich nämlich seit über einem Jahr nicht mehr an Squats und Deadlifts ran, da ich das Gefühl hab, dass dad Impingement von diesen Übungen mit ner vielleicht falschen Technik kam.

[@Gigabombe]

Echt tolles Video! Werde im nächsten Training mal high-bar Squats machen :)

[@mikeweckenmann7499]

Zitronenquark sollte mit seinem Fachwissen eine zweite Karriere als Berufsschullehrer probieren. Jeder Junge Schüler wird ihm aufmerksam zuhören - und ein überdurchschnittliches Körpergefühl entwickeln. Dann gehts wieder aufwärts in Industrie und Handwerk💪🏻

[@kleindarco]

Bei mcfit kann man theoretisch auch nur ein bein zur Zeit benutzen, dass wäre dann doch fast das gleiche, ich versuch das auf jeden Fall beim nächsten Mal.

[@chrisp.4636]

Würdest du Programme wie 5x5 von Stronglifts oder 531 von Wendler empfehlen? Wenn man die Grundübungen beherrscht.

[@CountOfWoodlands]

18:28 lol wie die Frau da links am Gang guckt.

[@verenamalowaniec616]

Werd mir auf jeden Fall Zugbänder holen! Hab heut nachm squat training Schulterschmerzen, weil man die so krass nach hinten biegen muss xD dachte hey das kann doch nicht sein, ich schau Mal wie Zitrone das macht :D wieder schlauer geworden 👍😃

[@zitronenquark]

Ich würd lieber mal zum Coaching vorbei kommen ☝️👍

[@biglabrador]

Wie oft pro Woche trainierst Du Beine Stephan? Gruss

[@21Komtur]

Ohne Beine, keine Scheine! Selbst wenn man nur dicke Arme will, die erhöhte Wachstumshormonausschüttung ist es wert Beine zu trainieren. Danke für das coole Video.

[@zitronenquark]

JA so schauts aus und danke für dein cooles Feedback 😎🤜🤛

[@moritze.142]

Was für einen Oberschenkelumfang hast du ?

[@davidschwarz1846]

Ich hätte mal ne Frage.. Wie groß und schwer bist du? Ps. Bist echt ein sympathischer Kerl! Top Videos, weiter so

[@tekinsarapli4614]

Hey Zitronenquark wo kriege ich dieses Ammoniak her ?

[@mrburrito2942]

Geiles Video wie immer! Aber bitte dem Kameramann nächstes Mal sagen, dass er bei den Beugen aus etwas größerer Distanz filmen soll.

[@etnies234ts]

Was würdest du empfehlen, wenn man Knieprobleme hat und so keine Kniebeugen und Beinstrecker trainieren kann? Beinpresse ohne Probleme

[@LuChTh90]

Wo findet man denn sein Video über die Atemtechnik ???

[@suchbatboy7686]

Seit ich seine Videos schaue mekr ich erstmal wieviel man falsch machen kann im gym (was ich unteranderem auch falsch mache)

[@t.j7633]

Hab ich dass richtig verstanden keinen beinstrecker vor den kniebeugen trainieren weil er dann leichter abreisst? Gilt das nur für die kniebeuge? Weil viele sagen ja beinstrecker wäre super als erste übung.