Q&A: | McFit ? Warum so f*ck*ng STARK & trotzdem SHREDDED

[@UhtredD]

man lernt wirklich viel bei dir und du strahlst die Freude und Begeisterung für diesen Sport aus, wie kaum jemand anderes. Vorbild! #1

[@zitronenquark]

Vielen Dank 😁

[@til-it7mc]

Diese Erklärungen mit dieser angenehmen Stimme. Himmlisch! Daumen hoch.

[@stephanhoffmann3265]

beastfromeast korrekt

[@TobiTactical]

Deine Aussage "Es passiert alles im Kopf" ist wikrlich sehr wahr, da hast du vollkommen recht! Ich trainiere seit 1 Jahr nun zuhause und habe ein komplettes Homegym mit Powerrack, Flachbank, Schränkbank , verschiedene Langhanteln , Kurzhanteln und bis zu 300Kg Gewichtsscheiben .... Und seitdem ich zuhause trainiere habe ich mich beim Bankdrücken von 100Kg auf 120Kg gesteigert innerhalb 6 Monate weil ich mich dort einfach besser konzetrieren kann und besseren Fokus habe! Ich war davor 4-5 Jahre im Studio und bin bei 100Kg Bankdrücken einfach liegen geblieben. Jetzt bin ich plötzlich bei 120Kg , und ich werde immer stärker. Alles wirklich Kopfsache, super Video!

[@xSicky]

Klingt zwar doof, aber mach mehr "Labervideos" bitte! Du bist so motivierend und man hört dir gern zu, egal welches Thema, ich freu mich immer richtig auf sowas. Und um das ganze zu provozieren stell ich gleich mal eine Frage: Was hälst du von Geschichten wie 50-100 Wdh Beinpresse oder andere Übungen mit angemessenem Gewicht und vor Allem: Wann würdest du es empfehlen, zum Ende, zum Anfang des Trainings? Ich habe das bei Profibodybuildern bei KZbin gesehen und frag mich wie sinnvoll es letzten Endes ist. Ansonsten bleib wie du bist und mach weiter so! Hoffe ich hab auch mal deinen Job ;-)

[@melaniedantasmorais5780]

Und das macht dich auch besonders und authentisch.Man merkt das du mit ganzem Herz dabei bist 🤘🏽❤️

[@marchase8324]

Danke für deine Videos! Ich trainiere seit 2 Jahren allein bei mir Zuhause im Keller. Habe mir ein Powerrack selber gebaut und nach und nach mehr Gewichte angeschafft. Meine Frau kommt mittlerweile auch damit klar, dass ich mir täglich mein eigenes Essen koche und keine Kompromisse mache. Ich mache die 5 Grundübungen und ein paar Curls für die Arme. Trotz Schichtarbeit und Familie bin ich stärker als je zuvor (aber sehr weit entfernt von deinen Leistungen 😅) Seit 2 Wochen habe ich umgestellt und mache Superkniebeugen. Es ist wirklich manchmal hart sich selbst immer und immer wieder zu pushen um neue Bestleistungen zu schaffen. Grade deshalb, danke ich dir für deine Worte in diesem Video. So...und jetzt geh ich ein paar Kniebeugen machen. Beste Grüße Marc

[@sparbüchse]

Endlich ma jemand der nicht nur blöd keut sondern auch ahnung hat und keine kommerzkacke abzieht. Studiere selber fitnesstraining und da merkt man das bei dir viel wissen verankert ist. Weiter so hoffe da kommt noch viel auf youtube. Habe mir sogar jetzt extra instagram geholt wegen dir😂

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben dank für den mega Kommentar, Feedback und das du mir jetzt sogar auf Instagram folgst wo auch viel persönliches zu sehen ist 😀💪🙏 Liebe Grüße und bleib gesund 🙌

[@FearContrax]

Richtig stark. Feueralarm im MCFit keine Reaktion er brennt eh schon auf der Bank :) super video

[@zitronenquark]

😂😂😂

[@bn7sc497]

10:42 Man merkt, dass er bei den Erklärungen teilweise schon immer etwas heiß auf Training wird :D "...und dann BAAAMMM!!!"

[@RoadToDocByRoidAlex]

Katerbol dachte ich auch 😂😂"was war die Frage"

[@bn7sc497]

Hätte er weiter erklärt, hätte die Küche es wahrscheinlich nicht überlebt... 😂

[@knowitintobeing]

Solider channel u q&a! 👍😊 was du über die studios sagst kann ich nur unterschreiben! Mcfit hat hammer gute maschinen, zb die incline chest maschine u die reverse butterfly die in dieser form in vielen studios fehlen. U alles über die zielmuskel auch, wie viele leute trainieren ohne spannung nur mit kraft aus dem ganzen körper u nicht aus einem muskel der eigentlich trainiert werden sollte.

[@MatthiasThaler]

super kompetent!

[@Pumping5]

14:00 Eiklar mit Haferflocken in der Pfanne geht immer👍

[@justdofit6538]

Die 2. Frage wie du so shredded und gleichzeitig stark sein kannst, hast du eher mit einem "warum" beantwortet. ich denke aber, dass die meisten, darunter auch ich, eher wissen wollen WIE du das machst. wenn ich, und da spreche ich wohl auch für viele andere, verhältnismäßig so viel kalorien wie du essen würde, dann kann ich meinen fettanteil niemals halten, ich werde auf dauer zwangsläufig fett. Könntest du die frage evtl. nochmal in einem nächsten Video beantworten?

[@sanim4519]

naja, knapp über dem Kalorienumsatz sein, damit man eben kaum ansetzt. Er isst viel und verbraucht halt viel. Er isst aber gerade so viel mehr, damit er optimal wachsen kann, aber nix ansetzt.

[@zitronenquark]

Bestimmte Einzelheiten verrate ich nur meinen Athleten sonst werd ich ja arbeitslos 😉

[@perlenfresser9690]

Roids machen dich stark und helfen bei der Regeneration. Nohate trotzdem top tipps

[@jochennonn6684]

Wegen diesem netten Kerl hab ich wieder mit dem Training angefangen. Hab ich mal keine Lust, schau ich sein Training an und zack bin ich Motiviert und Stemme 300 kg. Ok 200 kg. Ok weniger aber ich bleib dran.

[@Imozep4Live]

endlich wieder ein Q&A !!!!!!

[@uaintshit7045]

lmozep u wanna slabox for like 5 seconds?

[@max_fjellstorm]

Ei mit Hafer ftw 😂 das kann schon schmecken top Video !

[@robbyrobbe982]

Und wieder super 👍 erklärt 😁💪🏋️‍♀️ stark und gesund Lg

[@DragonClaVV]

Wer im Fitnessstudio friert macht aber was verkehrt :D

[@ikaltduscheri]

Schlecht gealtert 😂😂

[@Anduehan97]

seh ich genau so, solang das tudio ne bank, langhanteln, scheiben und ein rack hat kann man auch da trainieren

[@Ign0r4nC3Cf]

Sehr gutes video. Könntest du vlt auch mal in einem video über larry wheels sprechen was du so von dem hälst etc.?

[@manuel3706]

Wieder richtig geil Stephan :) einfach mit Herz und Seele dabei! ...ich kann soviel essen wie ich will und nehm einfach mal seit August fast 11 kg zu 😂😂😂 Grüße Manu

[@davidlueck4104]

Bester Mann überhaupt!

[@Daniel-ml3wy]

Da isses zu warm...da isses zu kalt...jetz weiß ich Bescheid 😂😘

[@GrusinSoso]

Stefan man kann Eier und Haferflocken in einer Speise essen. 2 Eier und 4 Eiweiß vermischt man mit Haferflocken mit einem Schuss Wasser und macht eine Tortilla. Macht vorher kann man etwas Grünzeug wie: Grüne Erbssen, Spinat, Paprika, grüne Bohnen andünsten und dann mit dem Eiernhafferflocken gemisch in die Pfane, Deckel drauf und fertig!

[@testosteratort.5660]

Grusin Soso oder süß hafer ei und süße

[@GrusinSoso]

Ja ein Kuchen backen, mit Hafer, Eier, Eiweßpulver, Quark, Beeren und etwas Birkenzucker. ;-) Aber was Zitronenquark meinte, um zu zunehmen muss man auch auf die gesamt Tageskalorien schauen und Fettt Eiweiß Kohlenhüdrate Balance. Ich tue mich auch schwer sauber viel zu essen.

[@NuernbergerClub]

Nacken drücken und ziehen hat mich in jungen Jahren fast die Gesundheit gekostet bzw. musste mit dem Kraftsport aufhören weil einfach zu viele Schmerzen durch falsche Übungen und falsche Technik,unter anderem auch Bankdrücken ( am liebsten würde ich meinen damaligen Trainer mal besuchen und ihm erzählen was er so angerichtet hat mit seinen Klientel ) 😊 Jetzt seit 5 Jahren wieder angefangen mit richtiger Technik und keine Probleme mehr.Sogar Stärker als damals

[@MrSyroden]

Welche Hamselbamsel Disliken so ein Video !? Weiter so Stefan :)

[@leniiichan1843]

Stark 👌 kommt bald nochmal sone Art komplettes körperupdate also der momentane stand so als extra Video? :)

[@frieder956]

Ich habe eine Frage: Bei schweren Sätzen beim Bankdrücken wenn ich mich richtig anstrenge, platzen bei mir immer sehr viele Äderchen im Auge. Liegt das an der falschen Atemtechnik?

[@lennartmoller6321]

Kannst du dazu noch mal ein Video machen zum schulter drücken

[@allthesesnitches4465]

Wie macht man Facepulls korrekt? Einer meinte: Stell dir vor, du machst Reverse Flys. Ich dachte, man zieht erst die Schulterblätter zusammen und danach führt man die Arme angewinkelt und nah am Körper aus der Horizontalen in die Vertikale seitlich auf Schläfenhöhe. Danke dir ;)

[@МонкаТа-г1щ]

I don't understand a word but I like your style... now waiting to see deadlift and bench press videos +1 from me bro :)

[@zitronenquark]

Thanks .... there will be bench press and deadlift videos soon 💪

[@GermanMusclefan]

Du machst das super Stephan! :-)

[@CannibalenFrankie]

Tolles Video! Aber ich dachte man soll den Bizeps nicht ganz ausdehnen lassen, da er dann unten nur an der Sehne Hängt.( siehe Bizepsvideo ) Und ist das bei Anderen Muskeln auch so ? zum Beispiel Brust bei Flys oder Beinbeuger ? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. : )

[@zitronenquark]

Hey dankeschön 🤗 Schau dir dazu bitte einfach mein Beinbeuger Erklärvideo an und alle meine Cable Fly Videos 🤜🤛 Und wegen dem Bizeps alle meine Bizeps Videos und mein letztes Kreuzhebe Video indem ich genau erklär wann der Bizeps reißt usw 😎

[@CannibalenFrankie]

@@zitronenquark Okay , alles klar, mach ich. Danke für die schnelle Antwort. 🙂 Super Content!👍 Finde ich schade das das so wenig Menschen sehen. Gerade die Übungsausführung ist so wichtig. Ich habe in meinem ersten Jahr Training so viel flasch gemacht, einfach weil jeder etwas anderes gesagt hat und ich am liebsten ganz viel Gewicht bewegen wollte. Bin froh das ich mir da keine dauerhaften Schäden geholt habe. Bis bald und Sport frei ! Lg Franz

[@zitronenquark]

@@CannibalenFrankie Hey ja ich dank dir vielmals und bitte gern weiterempfehlen damit was voran geht 🤗💪 Ich wünsch dir ein super Wochenende und weiterhin gutes Feeling im Training 😎 Gruß Stephan

[@mdlduarte8511]

Hab von dir richtig viel gelernt💪👌

[@bennikdk_4927]

Jetzt merk ich teilweise was mir mein trainer für ein quatsch beigebracht hat. Musste immer die Kurzhanteln auf der schrägbank durchstrecken. Oder nackenziehen mit 100 kg und mehr... 4 sätze a 12... Ergebnis: Schulterschmerzen Seitdem ich so trainiere wie es mir passt alle schmerzen weg... es stimmt was definitv nicht beim Fachwissen bei trainern. Egal was die zum teil für Meistertitel gewonnen haben.

[@MrCaliban88]

Also, Haferflocken ins Rührei ist erstaunlich lecker. Dadurch bindet das Ei beim Braten erstklassig, das Omelette bricht beim wenden nicht so leicht und es schmeckt mir persönlich auch wirklich gut. Allerdings haben meine Freundin und co genau so reagiert wie du. Hat sich wohl noch nicht so durchgesetzt.

[@t-bone6636]

stark und definiert? chuck sipes..

[@XFeliX777123]

Deine Gym Playlist bitte :))

[@mrmaker92]

Real talk

[@moshy2291]

Welches Progressions schema verwendest du um in den drei Übungen stärker zu werden? Du hast Mal was von einem schweren Satz, einem leichten Satz gesagt. Steigerst du wenn du die 5wdh voll hast oder benutzt du eine periodisierung? Danke dir :)

[@zitronenquark]

Kein Progressionsschema !

[@moshy2291]

zitronenquark das heißt ich habe mir meinen Taschenrechner ganz umsonst gekauft? Ich selber nehm ein 15 rep Max und arbeite mich dann mit dem Gewicht hoch, Wdh gehen runter bis ich bereit bin ein neues Maximalgewicht zu testen und dann wieder von vorne. Ich würde gerne wissen wie du da vorgehst

[@zitronenquark]

Wenn du richtig stark werden willst meld dich unter meiner Coaching Adresse [e-mail]

[@moshy2291]

zitronenquark hab dir schon vor drei Tagen ne Mail geschickt, aber an .de statt and .net . Ist raus, freue mich über eine Antwort. Beste Grüße

[@sprousaTM]

Super Video. Apropos Krankenkasse, Übungen für Beine bei kaputten Knieen? Deadlift geht, Kniebeugen überhaupt nicht. Beuger'/Streckermaschine geht, Presse wieder nicht.

[@moshy2291]

sprousaTM Box squats probiert? Pin Squats? Pause Lange genug gemacht?

[@zitronenquark]

Hey ich hab bislang jeden der zu mir gekommen ist mit Knieproblemen oder auch nach Operationen wieder fit bekommen für die Kniebeuge ohne Schmerzen. Beinstrecker empfehle ich dafür aber schon mal garnicht aber das hab ich alles schon mal in vorherigen Videos erklärt warum und wieso. Wenn du weitere Hilfe brauchst dann meld dich: [e-mail]

[@michaelgross8483]

Wieviel Volumen sollte man beim Kreuzheben fahren? Reicht ein schwere Satz mit 5 reps oder lieber an ne zweiten tag noch SLDL 2 oder 3 Sätze a 5 reps machen. Mein 1rm ist 200kg editiert ab hier. Informationsdichte war zu dünn seh ich ein. Also trainingsplan basiert auf rippetoe. 3 tage erster volumen 2ter tag Erholung 3ter intensität. Am Intensitätstag hebe ich 1x5 plus 5 bis 6 warmups. Also nur ein schwerer satz mit 5reps. Am volumentag mach ich derzeit als pullübung cleans mit 5x3. Frag mich nur da hier mein Gewicht bei 82.5kg liegt ob das noch mein dl verbessert oder ob nicht leichte deadlifts besser wären. Vermutlich ist die antwort proniers halt aus sber dachte das es evtl nen guten tipp hierfür gibt.

[@michaelgross8483]

Thorsten Truth aha was ist daran so dumm? KH ist extrem belastend habe bisher KH nur einmal die woche mit einem schweren Satz trainiert. Das ging ziemlich gut. Frage mich ob ich weiteren nutzen aus einer extra Einheit mit leichten Gewicht SLDL oder rumänischen KH habe. Ich beuge ja 3 mal die woche. Das trainiert die ganze hintere Kette die man beim heben braucht. Derzeit mach ich cleans an ne hebefreien tag. Und btw 200kg kreuzheben ist nicht viel. Frag mich wie man das nicht glauben kann. Vorfälle da ich 100kg wiege 😂😂😂

[@michaelgross8483]

BobfishDarfDas na wenn du das sagst. Was hatte ich davon hier bullshit zu schreiben. Würde mir nix bringen. Dafür beuge ich nur 150 für eine. Und bench 120. Ist nicht viel aber auch nicht super wenig. Und so blöde ist die frage nicht find ich. KH belastet den körper so extrem wie keine andere übung. Gibt ja auch gute hilfsübungen wie goodmornings. Klimmzüge rudern und die sind weitaus weniger belastent. Da kann ich auch 10 sätze machen ohne das ich danach mit herzrasen im bett liege.

[@zitronenquark]

Hey Michael, ich brauch dafür viel mehr Infos damit ich dir wirklich weiter helfen kann. Wenn du meine Hilfe brauchst als Coach dann schreib mir doch bitte hier [e-mail] Liebe Grüße

[@pasqualedaniele8660]

deine Videos sind suuuper..Daumen hoch..ne frage..was kostet bei dir Personaltraining ?

[@zitronenquark]

Hey Pasquale das variiert je nach Ziel etc. kontaktier mich doch bitte einfach via Email. [e-mail]

[@eliassander7]

Feuer frei!

[@testosteratort.5660]

auri714 rammstein

[@Flau1990]

Moin! Gibt es gute Gründe dagegen, dass ich nicht alles in zwei Mahlzeiten packe? (Ich ess meine 4-5k gerne am Stück)

[@Jw-js7eo]

Flau1990 Ne würde dann schon 2/3 morgens ne fette dann vorm training 1-2std eher 2 bei ner großen mahlzeiz und dann aufhedenfall nach dem training

[@Flau1990]

Er scheint wegen irgendetwas sehr frustriert zu sein, weswegen er in KZbin-Kommentaren ein Ventil sucht^^

[@marckirchner601]

Maschine.

[@staatlichgeprufterhater1110]

Schon überlegt paar vlogs zu starten ? würden sicher alle feiern

[@pumpingiron4673]

Deine Leistung, Einstellung und Motivation in allen Ehren, aber was du in Frage 2 für Trainingswissenschaftliche Fehler raushaust ist echt nochmal eine 2te Überlegung deinerseits wert... Ein Muskel wird stärker wenn man ihn extrem dehnt? Wehe die Knie gehen über die Zehenspitzen bei einer Frontkniebeuge? ... Ich finde deinen Channel absolut geil und versteh auf genau was du eigentlich meinst mit deinen Aussagen, aber solche Parolen machen bei einem normalen Fitnessstudiogänger mehr kaputt als gut :/ Nichtsdestotrotz einfach geiler Content den du sonst bringst, noch gute Erholung deiner Verletzung! Liebe Grüße

[@moreflexmoresex3011]

Pumping Iron nicht zu vergessen, was er zum schulterdrücken gesagt hat! Vordere Schulter hat keine Power beim bankdrücken? Schrägbank ist besser für die seitliche Schulter? Nicht durchdrücken?

[@bn7sc497]

Viele seiner Tipps kommen wohl auch aus dem Equipped Powerlifting und sind nicht auf alle Menschen übertragbar, Beispiel: Bewusst wenig Flexion im Knie aufbauen beim Kreuzheben/Kniebeugen. Damit werden sehr viele nicht in eine gute Startposition kommen oder nicht die Tiefe treffen.

[@zitronenquark]

Trainingswissenschaftlich hast du vielleicht recht aber bei mir und meinen Klienten funktioniert es genau so wie ichs gesagt hab und umsetz. Freut mich das dir mein Channel gefällt 👍

[@Chopper_Vibes]

Hast du tipps für Leute mit einer subacromialen bursitis.??

[@ralle8412]

Gutes Video

[@Avenger99]

Frage fürs nächste mal: Wenn bei den Kniebeugen nicht die Beine, oder der Po sondern die Stabilisatoren, gerade um den Hüftbereich limitieren, welche Übungen wären dann zu empfehlen?

[@peterprall3878]

Herb Blurp denke mal die beinpresse, da keine stabilisierung notwendig ist

[@TheSchranzeule]

Na Übungen für die Stabilisatoren ;)

[@humanmax60]

Herb Blurp Wie wärs mit Kniebeugen, solange bis du da stärker wirst?

[@TheSchranzeule]

Prinzipiell zwar richtig, aber dennoch sehr dogmatisch. Wer nur Kniebeugen und Kreuzheben macht, wird auf Dauer Probleme bekommen. Die Hüfte kann mehr als nur beugen und strecken.

[@Markus-ts5ou]

Was wäre deine Trainings Empfehlung für Schichtarbeiter? Muss meistens vor der Arbeit ins Training...und Nein ich bin keiner von denen die 8h auf ihrem Arsch sitzen😥 Ansonsten Super Videos👍Danke und mach weiter so

[@blackbird1432]

Like!

[@zitronenquark]

Danke 😁

[@S1RR.88]

EHRENMANN!!!

[@blackbird1432]

Ralle S. Ättele der gute alte Salf raettele

[@joshihuilde3755]

Support goku Fitness ✓ Support Zitronenquark✓

[@julianpetersen6492]

vielen vielen dank für die super videos :) eine frage: wieso machst du Touch&Go deadlift?

[@zitronenquark]

Hey Julian wenn du magst schau dir das Video an da hab ich genau erklärt warum Touch & Go 👍 kzbin.info/www/bejne/lXfCopZvbceMf9U

[@julianpetersen6492]

lieber herr zitronenquark erneut meinen herzlichsten dank. sehr interessant, sehr viel gelernt! ich wünsche für dich und deine famillie nur das beste

[@MasterofDoom2006]

Das Problem mit dem Essen und nicht zunehmen können hätte ich auch gerne. :( Also, bzw. das ich mit so wenig Essen über den Tag kommen würde...

[@kingaesthetic8569]

Was kann man gegen Blähungen bei Squats machen LOL

[@danielgollwitzer7297]

King Aesthetic Furzen

[@Mrmaxmaxl]

Mehr Mikronährstoffe

[@julianschenk2217]

kannst du mal einen trainingsvlog machen

[@progamer6655]

Ich ess so viel wie ich will und nehme ni ht zu. Oh man ich wünschte ich wäre ich seiner lage. Wdnn ich viel essen darf dann wiege i h nach 1 monat 20kg mehr

[@Tobi_1957]

Haha same here :D

[@bigvolgin]

Ich nehme mal an der meint Muskelmasse und nicht Fett. Wer will schon fett werden? (Von denen die diese Videos anschauen)

[@benofficialhoffmann3489]

Warum bist du so krass ahhhh 😂 Hätte so bock auf ein Training zusammen!! Schau mal bei bnhfm in instagram vorbei. Vom Mindset bestimmt wie ich, einfach totale Zerstörung haha 💣💣💣

[@kiyanchizari557]

KANNST DU AUFHÖREN GNIE ZU SAGEN? ES HEIßT KNIE VERDAMMTE SCHEIßE MAN! ansonsten mega sympathisch wie immer :

[@zitronenquark]

Gnie Gnie Gnie Gnie ..... Gnie 😉

[@AVKnecht]

Die Buchstaben K, T und P gibt's bei uns gar ned.

[@baranozdemir1985]

Gestern abend erst im mcfit gesehen

[@saskialauffer3675]

Wieso haben nicht alle Kerle so nen Arsch 10:20 😬

[@MaxMustermann-iq6yg]

Warum haben nicht alle Frauen so nen Arsch wie du? :-)

[@npcokay]

Seit wann macht McBogy soviel Fitness

[@a1zen0ne48]

hahahahah krasssss XD

[@Aikman266]

#like #strongerthanyesterday

[@TheKrakenRises]

Stimmt zu 100% mit den Studios. DAS Studio gibts nicht. DU trainierst. Bei mir sind nie wirklich massig Leute - ein fettes Plus. Dafür gibts grösstenteils nur eindimensionale Geräte... dank deiner Variationen hole ich aber t r o t z d e m viiiel raus. Da schaut schon mal der ein oder andere 🤓

[@mikepaulsen4449]

Ich kann so wenig essen wie ich will und ich nehme trotzdem nicht ab.

[@royaltygaming2]

Du hast zwar schonmal ein Video über essen gemacht es wäre aber interessant wie viel fett Eiweiß kabs am Tag isst

[@Jw-js7eo]

royaltygaming2 Kabs...

[@alparslaneski5038]

Wer macht Haferflocken mit Eier häää ???? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@manuelgebauer3762]

Bro hast du abgesetzt? Siehst echt low aus

[@baranozdemir1985]

Geh mal Instagram da siehst wie stark er ist

[@sanim4519]

hahaahhahaahahhahaah

[@Zeus14727]

schonmal an strength wars gedacht?