Zonas de Treinamento - Corrida de Rua

Link para download: treinodecorrida.com.br/zonas-...
Instagram: rxassessoriaesportiva
Ebook "Treino de corrida para iniciantes":
Visite nosso site: treinodecorrida.com.br/
Neste vídeo eu vou explicar como você usa as zonas de treinamento para corrida de rua.
Vamos ver o que significa z1, z2 , z3 , z4 e z5...
Eu vou ensinar como você calcula as suas zonas de treinos. E vou fazer isso junto com vocês, vou abrir uma planilha excel e ensinar passo a passo como faz o cálculo.
Quem tiver qualquer dificuldade pode ficar tranquilo q eu vou disponibilizar esta planilha pra download totalmente grátis.
🎵 Track Info: 2 Souls - Lonely (feat. Nara) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • 2 Souls - Lonely (ft. ...
Free Download / Stream: ncs.io/Lonely

[@Isantanads]

sensacional o conteúdo da explicação e muito grato por disponibilizar a planilha .

[@maelgaldino]

Muito bom!!

[@renatogarciafreitas]

Uma aula de corrida e generosidade disponibilizando a planilha para download! Muito obrigado professor!!❤👊🏻🏃🏻‍♂️

[@ruimar13]

4:06Min/Km Pace = 246Seg -----Z1=246/0.65=378.46s = 378.46/60=6,31Min ] = ((6x60)+(0.31x60)) = 6:19 Min Eu penso que assim tb esteja certo, embora com os arredondamentos fique o resultado aproximado.. Mas Gostei da sua explicação.. mt bom 😉

[@idajara100]

Excelente professor. Muito obrigado por disponibilizar essa tabela. Há 40 anos atrás corri muito essa distância pois fui aluno da EsPCex 83-85. Campinas SP. Vou fazer meu treino hj 24/8/23 de 3.200, que saudade, e com isso determinar meu pace máximo. Abraço! Brasil acima de tudo!! Hurrra! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@RXAssessoriaEsportiva]

Brasil!

[@robertogama1253]

Da hora ficou muito bom

[@caiorossi2784]

Parabéns Rodrigo, você é fera demais, conteúdo top, referencia em corrida de rua.

[@JhonathaFerreiraPersonal]

Shoow, muito bom! Muito prático!

[@leonardo_nista]

Que material top! Muito bem explicado, vou compartilhar agora!!

[@JeffinhoMind]

Top de mais irmão 🥳🥳

[@renataxavier1115]

Objetivo e muito didático!!! Sensacional 👊🏽

[@luisgonzagafontellarodrigu2169]

Ótimo. Ajudou muito...obrigado.

[@ediredmundovareladoamaral1528]

Muito objetivo valeu

[@g.n_training]

Parabéns pela sua simplicidade em compartilhar seu conhecimento a nós.

[@marlenebarbosa1489]

Queeeeeee material de ouro emmmm! Arrasou demais !

[@ivanildojosedasilvafilho3965]

Obrigado professor.Será de muito utilidade.Sucesso e muita paz!

[@marlucialmeida292]

Parabéns! gostei muito do seu conteúdo.

[@ricardomarchi5667]

Muito legal a orientação.

[@osloucosporcorridaesaudepi8593]

Muito bom, bem explicado!❤

[@bettomenezes5939]

Legal a explicação. Parabéns professor

[@bnrmotivacao6863]

Que conteúdo top, cara. Parabéns!

[@georgeazuos2]

Muito bom

[@thiagocosta8850]

Ajudou bastante

[@mayconmoto6139]

Muito obrigado

[@MarcosJunior-uo9mt]

muito bom

[@fabricioloureirogomes1742]

Muito bom professor! Parabéns pela didática e por ensinar este instrumento de trabalho tão importante. Gostei muito!

[@antoniocarlostavares9615]

Toma a minha inscrição!

[@renatovianawaquim]

Excelente explicação! Obrigado.

[@adilsonfreitas3496]

A melhor informação que tive até hoje

[@adilsonfreitas3496]

Parabéns 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️👍🏽👍🏽👍🏽

[@gildepaula3410]

Top... top

[@elianapassos2107]

Excelente aula, parabéns!

[@brutowsbr651]

merece até um inscrito novo!!

[@Reciclandoideiasoficial]

Muito bom a explicação. Parabéns 👏

[@marcelomadeira3761]

Parabéns pelo vídeo. Ajudou bastante!

[@samuelfelipe1187]

Que informação rica e relevante para os amantes da corrida, parabéns pela iniciativa 👏🏿👏🏿👏🏿

[@RXAssessoriaEsportiva]

Tmj!

[@pyerrycarddanmirandaolivei1542]

Massa de mais mano Achei que era mais difícil e vc tornou fácil parabéns e obrigado

[@RXAssessoriaEsportiva]

tmj! Bons treinos!

[@carvalho9dois]

Cheguei agora no canal e muito obrigado por essas dicas! Vai ajudar muito no meu novo ciclo visando a minha primeira Maratona no ano que vem. Sobre essas zoas aí, são zonas de velocidade, né isso, e não da FC? Pq eu me baseava muito os meus treinos de acordo com a FC.

[@gustavocavalcanti3927]

Excelente explicação! Que tal fazer uma tabela utilizando o teste de cooper, correr 12 minutos e ver a distância feita nesse tempo, já que o teste de cooper é utilizado por vários treinadores e protocolos, principalmente nos TAF. Grato.

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

👏🏻👏🏻👏🏻📞

[@raisfds8500]

Como falamos aqui no meu NORDESTE " O CABA É BOM"

[@bioetica-umaponteparaofutu7506]

Só multiplicar a VAM pela %

[@rapozinhogamer9123]

Vale 1000 likes

[@albertoaguiar3541]

Tem alguma tabela q usa como referência o treino de 5min? parabéns por disponibilizar conhecimento.

[@RXAssessoriaEsportiva]

Tenho. De uma olhada no nosso site oficial na parte com conteúdo para treinadores. Tem planilhas automatizadas com muitos recursos.

[@c.folhaa]

Como usar está planilha para o ciclismo !?

[@adilsonfreitas3496]

Boa tarde meu amigo!!! Não consegui baixar a Tabela? Tem como me orientar? Um grande abraço.

[@drlucasperrone]

Boa Noite Rodrigo, tudo bem? Alguns treinadores usam 3000m, Tem alguma diferença? Qual referencia vc usa? Jack Daniels?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Uso Protocolo de Weltman. Abs

[@personalfabiobarcelospanto5562]

Conteúdo top. Parabéns professor. Só não achei a planilha aqui. Consegue me ajudar?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Link na descrição. Sucesso 🚀

[@The81emerson]

Rodrigo, o percentual que vc colocou é por frequência cardíaca ou vo2 máximo?

[@RXAssessoriaEsportiva]

O percentual é referente a velocidade. Usei o pace como métrica. Tmj

[@marcosantoniof.r.4673]

Alguem conseguiu preencher a planilha que é disponibilizda ?

[@carloshelladio961]

Perfeito! Rodrigo, como faço para conseguir uma planilha com os testes de 1.600 m e o teste de 12 minutos? Aguardo resposta e agradeço desde já a atenção! 🙏🏻

[@RXAssessoriaEsportiva]

Carlos, no meu site tem uma planilha aitomatizada com 5 protocolos (testes) e vários planos prontos para 5, 10, 21 e 42 KM. Acesse treinodecorrida.com.br . Valeu!!!!

[@patriciaalmeida390]

Oiii...não completa o envio da planilha =/

[@raphaelborges3724]

Rodrigo o teste de 3.200 pode ser feito na esteira?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Recomendo que seja feito na rua, de preferência pista, plana e com marcação.

[@CarlosHenrique-ch7fd]

Boa noite! Só serve para o teste de 3200m?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Fazendo as adaptações serve para os demais tb

[@jani4103]

3.200 um iniciante não conseguirá fazer , o certo não seria um teste de 1000 ou 12 minutos para as zonas ?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Oi Janiela, obrigado pelo comentario. Iniciantes dificilmente irão utilizar tabela de zonas de treinamento para identificar o que é leve, moderado e forte... só o fato de correr contínuo já é forte pra um iniciantes. Então, pra elaborar os treinos eu uso este método aqui: kzbin.info/www/bejne/hqi0aaCOlLSXe68

[@msouza1969]

Professor uma duvida nesta fórmula (=TEMPO(INT(I6/3600);MOD(INT(I6/60);60);MOD(I6;60)). De onde veio o 3600 ???

[@RXAssessoriaEsportiva]

3600 é a forma de calcular horas e segundos.

[@msouza1969]

@@RXAssessoriaEsportiva ok

[@julianomigueldacamaralima4966]

Esse treino de 3200m tem q ser em terreno plano, pista, ou com sobe e desce msm?

[@RXAssessoriaEsportiva]

Percurso plano. Não precisa ser pista, mas tb não pode ter "ponto de retorno".. que vc precise parar e mudar de direção....

[@paulomeyra9979]

Bom dia. Qual o link para baixar essa planilha? Grato

[@RXAssessoriaEsportiva]

Link na descrição do vídeo

[@vaninhacorredora5812]

Qual pace correr 12km no z3????

[@RXAssessoriaEsportiva]

Vc precisa fazer o teste de 3,2KM que eu explico no vídeo e calcular o que é "moderado" pra vc.

[@wellingtonferreira5864]

Comprei mais não sei como abrir

[@RXAssessoriaEsportiva]

Respondi com as instruções, pelo email q vc mandou. Abraço!!

[@estadosdofutebol6741]

PORQUE INSERIR OS CALCULOS DA PACE/ZONA/TESTE O RESULTADO SAI EM HORA E MINUTO E NÃO EM MINUTO POR SEGUNDO

[@RXAssessoriaEsportiva]

Não entendi o que vc quis perguntar.

[@marialuizaeliaspraxedes6839]

@@RXAssessoriaEsportiva ACREDITO QUE ESTA FORMULA QUE VC COLOCOU NÃO ESTA DANDO CORRETO. EX O MEU DEU 12:12 AM

[@RXAssessoriaEsportiva]

@@marialuizaeliaspraxedes6839 é só selecionar as células e formatar ela de forma personalizada para hh:mm:ss.

[@drumcolorluthier6248]

Mas isso é p quem já corre.... quem é iniciantes não corre 3,2 km. Ou seja nem consegue saber seu máximo...

[@KnightFox1000]

Putz.. virou aula de excel... complicou algo que eh tao simples, regra de tres...

[@maede4filhos_]

Sério que achou complicado? Eu não sou educadora física e achei super simples. Excel é um facilitador. É importante dominar.

[@eugenioboeker8860]

Muito bom!