7 DNI 7 RÓŻNYCH KOLACJI *PRZEPISY*

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
PONIEDZIAŁEK 540KCAL/36B/ 19T/ 60W
2 jaja
Skyr waniliowy 150g
Masło orzechowe 10g
Dżem 20g
Mąka 30g
Banan 50g
Jabłko 50g
Kakao 5g
WTOREK 470KCAL/ 32B/ 16,5T/ 48W
Tofu naturalne 180g
Bułka pszenna 60g
Pomidory z puszki 200g
Cukinia 200g
Roszponka/ szpinak
ŚRODA 470KCAL/ 42B/ 14T/ 44W
Pomidor 200g
Mięso z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 5g
Makaron pełnoziarnisty 50g
Oliwki 50g
CZWARTEK 450KCAL/ 39B/ 11T/ 50W
Mięso z piersi indyka 130g
Jogurt naturalny 50g
Cukinia 100g
Papryka czerwona 100g
Latasz
Oliwa z oliwek 5g
Szpinak
PIĄTEK 425KCAL/ 22B/ 16T/ 50W
Bułka 70g
Awokado 60g
Pomidor 100g
Mozzarella light 70g
SOBOTA 480KCAL/ 25B/ 21T/ 47W
Makaron 50g
2 jaja
Oliwa z oliwek 5g
Oliwki 30g
Pomidor 200g
Ogórek zielony
Sałata
NIEDZIELA 440KCAL/ 18B/ 5T/ 80W
Banan 180g
Truskawki 100g
Borówki 100g
Skyr waniliowy 150g
Granola 20g

[@marsiiaa]

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

[@katarzynajackiewicz5761]

Przepisy jak zwykle super! 😍 bardzo lubię Twoje filmy, są bardzo inspirujące!

[@Natalia-kx9rp]

Dziękuję Ci, że zawsze mnie inspirujesz 😍 Dodatkowa dawka motywacji do tworzenia pełnowartościowych posiłków oraz wiedzy 🤓

[@annazajac3845]

Jesteś mega pozytywną osobą!;-) super przepisy ;-) pozdrawiam Anna Zając

[@victoriakowalska8006]

O jezu taaaak! Potrzebowałam Twojego kolejnego filmiku z przepisami, bo poprzednie wykorzystałam wszystkie - z zwłaszcza te do pudełka to nawet nie raz bo ułatwiły mi połączenie pracy i siłowni Dziękuje bardzo za pomysły! A nawet za to, że dajesz tak pozytywny Vibe, który pokazał mi, ze siłownia nie jest taka straszna - właśnie stuka mi miesiąc ćwiczeń! I to ćwiczeń z Twoja technika! ❣️

[@joannaazarska4170]

Uwielbiam Twoje przepisy 😍😍 Inspirujesz i motywujesz każdego dnia ❤ Lece do sklepu po miseczkę 😁🥰

[@Weronika-xs4yh]

Świetne pomysły, mega inspirujące 😍 każdy znajdzie coś dla siebie!!! ♥️

[@tyrionsquad1234]

Zawsze jesteś tak pogodna i pełna energii na filmikach, że aż chce się zrobić trening i jakiś zdrowy posiłek. Mega motywujesz 🥰

[@SuperJanet86]

Jej w końcu przepis na kolację tak na to czekałam 😍😁uwielbia cie oglądać znam chyba już wszystkie filmiki wasze 😍 oby tak dalej 🙏 czekam na więcej

[@e.ew.7748]

mega przepisy! bardzo lubie Cie oglądaćsuperpomysły na pyszne i szybkie dania :)

[@Julia-wo3cl]

Czekam na tydzień jedzenia!😋❤️ Uwielbiam twoje posiłki🤩🙈

[@Weronikal0107]

Jak zawsze smacznie i z dostępnych produktów, super za wprowadzenie o owianej mitami kolacji.

[@karolinagorecka4646]

Kolejny film😊 Uwielbiam Twoje przepisy☺️ moje ulubione to te szybkie lunchboxy… do pracy jak znalazł😍

[@zanetakusiak5272]

Dziękuję za porady i mnóstwo inspiracji! :) teraz wiem że dieta nie musi być nudna :) życzę samych sukcesów !

[@monczii2420]

Super filmik! Jedzonko wygląda przepysznie 😍😍 czekam na kolejny filmik🥰

[@mancia3336]

Dziękuję bardzo 🥰 uwielbiam cię oglądać!

[@marzenafalana7942]

Miłego oglądania ❤ Przepisy są super bardzo pomagają mi w diecie. A miseczki bardzo słodkie.

[@pensik808]

Uwielbiam twoje filmiki❤️ Dzięki nim czerpię inspiracje na to co zjeść 😘

[@Gina916]

Niesamowite jak prosto i szybko można wykonać posiłki uwielbia Cię słuchać i oglądać Marysia,dziękuję za te wspaniałe przepisy😘

[@bozenaksiezyk4748]

Super że dzielisz się tak tajnymi przepisami pozdrawiam Bożena

[@michalinab.1908]

Zawsze z przyjemnością oglądam Twoje filmy z przepisami, są cudowną inspiracją do zdrowych posiłków

[@malinka19860623]

Świetne przepisy jesteś baaaardzo kreatywna

[@Ola-fh9se]

Kolejny super film obejrzany 🤩 To jest niesamowite jak dużo pozytywnej energii od Ciebie tryska 🔥 Widać, że kochasz to co robisz, wkładasz w to całe serce. ❤ Podziwiam i szanuję Cię za prawdziwość, szczerość i zaangażowanie. Każdy Twój przepis jest obłedny, wygląda pysznie, zdrowo, jest pełny koloru i nie ma mowy o nudzie. 😄Dziękuję Ci za to co robisz, za to, że tworzysz genialne przepisy, inspirujesz do pracy nad sobą, za to, że pokazujesz jak dieta może być pyszna i przyjemna dla oka i dla brzuszka oraz że nie trzeba stać godzinami w kuchni, aby zjeść pełnowartościowo. Uwielbiam Cię oglądać 💗, Twój uśmiech i radość sprawia, że od razu chcę mi się czerpać z życia jak najwięcej i się nie poddawać. 💪🏼 czekam z niecierpliwością na kolejne filmy z motywacją, pysznym jedzonkiem i Twoim super podejściem do życia ❤❤

[@kornelialasek2692]

Super kolacyjki. Proste, pyszne i pełnowartościowe. Życzę miłego dzionka🥰

[@llef1838]

Uwielbiam cię oglądać i słuchać, bo jesteś cały czas uśmiechnięta i zarażasz, bynajmniej zaraziłaś mnie swoją pasją do zdrowego odżywiania, do gotowania i teraz też większą uwage zwracam na to co jem, głównie dzięki tobie, więc bardzo ci za to dziękuje🥰

[@paulinabednarz6079]

Jesteś cudowna!! Kocham te posiłki

[@alicjazboina1641]

Uwielbiam twoje filmiki i przepisy 😍

[@patka609]

Mam Twoje diety Daily, ale do filmów i tak wracam żeby się zainspirować ❤️ za każdym razem jak myślę, że już niczym nie zaskoczysz to robisz coś na co sama bym nie wpadła, extra! Buziaki 🥰

[@klaudiakosa3080]

uwielbiam twoje filmy!

[@martagolebiewska7215]

Cudowne propozycje do jedzenia Marta! ❤️ najbardziej spodobały mi się domowe lody, bo sama podczas wakacji tez jem takie codziennie - tylko, ze robiłam z mrożonych bananów, skyra i masła orzechowego - ale muszę wypróbować Twój przepis ❤️ Nie mogę się doczekać aż wypróbuje tez inne przepisy, dzieki za inspiracje ❤️ A odkąd używam Waszego kalendarza daily habit - mam motywacje do codziennej zdrowej rutyny - robisz świetna robotę ! BRAWO ❤️ czekam na kolejne filmy!

[@weronikaklecha8487]

Jejuu wszystko takie pyszniutkie!! Aż chce się jeść ❤🥰

[@katarzynatwarowska1584]

Jesteś ogromna inspiracją Kochana !! Z Tobą przygotowanie posiłków to w końcu prawdziwa przyjemność!! ❤

[@aleksandrasluzynska7120]

Mega inspiracje! 🥰

[@Natalia-bm4el]

Wreszcie pomysły na kolacje!! Ale super ❤❤

[@izabelar7901]

Masz super przepisy napewno z jakiegoś skorzystam❤️. A na kolację placuszki bananowe i owsianki

[@marcelinawitowska1971]

Jejku każdy twój posiłek wygląda tak apetycznie, najchętniej bym wszystkie naraz zrobiła i zjadła😍

[@MWK000]

Uwielbiam ten kanał!

[@izabelapatok6116]

Podoba mi się Twoje podejście. Zdecydowanie wolę 3 posiłki w ciągu dnia. Dzięki, że dzielisz się swoją wiedzą :)

[@marikagodlewska3178]

Ale super czekałam na ten filmik 😅😍😍

[@monikamisztal8524]

Daily dietka to jest to 💚OMG. Obłędne przepisy aż zglodnialam z pewnością wypróbuję każdego z tych dań. Robisz kawał dobrej roboty. ! Pozdrawiam serdecznie ! 🥰🥰🥰

[@agnieszkadomanska573]

Twoje vlogi zawsze umilają mi czas podczas jedzonka!! ❤️ Uwielbiam twoje przepisy, oby więcej ❤️

[@marsiiaa]

❤️

[@annamendel8660]

Same pyszności 😍😍 i jeszcze te miseczki, pięknie wszystko wygląda!

[@marsiiaa]

❤️

[@izabelazaborowska1406]

Wow ale to wszystko pysznie wyglada 🤤 nie moge sie doczekac az wyprobuje 🤍💓

[@karolinan4135]

Dajesz dużo pozytywnej energi🥰❤️

[@justynabronk1997]

Znalazłam dla siebie najlepszą inspiracje 🥰 twoje pomysły na posiłki są smaczne, szybkie i proste, nic dodać nic ująć 🙈 a twoja energia jest niezwykle motywująca, dzięki że jesteś Marta ❤

[@kamilaklupa5215]

To takie ważne, żeby mieć luźne podejście do żywienia, wszystko w zgodzie z sobą i szacunkiem do samej siebie 🙏 Cieszy mnie to, że uświadamiasz nas w tym na każdym kroku! A przepisy skradły moje serce, będę się inspirować przy kolacji 😄 Dziękujee Marta! 💕

[@magdalenajot908]

Jesteś po prostu super

[@karolinairla]

Ooo gofry🤤 musze wypróbować twój przepis ❤️

[@ulajakubiak4797]

Jak zwykle super filmik! Uwielbiam to, że Twoje przepisy są proste i szybkie, a umożliwiają zdrowe odżywianie i nie trzeba się ograniczać 😍 świetnie że mówisz też o suplementacji, do niedawna w ogóle nie wiedziałam jak bardzo ważna jest 🥺

[@marsiiaa]

Cieszę się ze mogę pomoc ❤️

[@edytabaran3324]

jesteś mega inspirująca!

[@marsiiaa]

❤️

[@kamilapelc8047]

Zarażasz pozytywną energią 😍 uwielbiam Twoje przepisy, z niektórych z nich korzystam non stop 😁 np. owsianke czekoladową katuję co najmniej 3 razy w tygodniu od roku 🤤 czekam na więcej przepisów ❤️ rób to co robisz, bo świetnie Ci to wychodzi 😘😘

[@marsiiaa]

Cieszę się i Dziękuje ❤️

[@dominikawierzbicka6701]

świetny film, twoje filmy są bardzo inspirujące i motywujące w walce z zaburzeniami. PS. Z jakiej firmy masz gofrownicę?

[@Seyr903]

Bardzo ciekawe informacje i super przepisy na kolacje 🙂 Pozdrawiam serdecznie 😍

[@Seyr903]

Na pewno wypróbuję😘

[@klaudiia6923]

Super odcinek, motywujesz do pozytywnych zmian 😊

[@marsiiaa]

❤️

[@ewelina8730]

Ogladalm duzo różnych przepisów również od kilku lat gotuje zdrowo nie po polsku tłusto 😂 no i twoje przepisy poprostu wszystkie w moim typie wszystkich składników często uzywam także super

[@monikak7136]

Świetny filmik i super przepisy!💖 inspirujesz ☺️☀️ a w kokosowych miseczkach wszystko lepiej smakuje 😂😍❤️‍🔥

[@marsiiaa]

Dokładnie ❤️

[@kamilachacia4711]

Ale to wszystko wygląda pysznie! A najlepsze w tym wszystkim jest to że przepisy są łatwe i ze składników wszędzie dostępnych, nie wyszukanych, a jakże wartościowych. Super, uwielbiam tą serię 😍

[@kinia2299]

Uwielbiam inspirować się twoimi pomysłami na posiłki 🥰

[@Creative_womeen]

Właśnie na to czekałam, zawsze przy szykowaniu kolacji nie mam pomysłu co by przyrządzić az do teraz🤩✨🔥

[@marzenatiaowska3308]

Czekam zawsze na Twoje przepisy i pomysły z niecierpliwością 😄😍inspirujesz mnie i dajesz mega kopa do działania💪jesteś przy tym bardzo pozytywna i bardzo dziewczęca..... Uwielbiam Twój profil na ig i na you tube ❤️

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤️

[@sandraburlinska6701]

Świetnie się Ciebie ogląda! ;) niedawno trafiłam na Twój kanał i nadrabiam zaległości 😀😊 cudowne podjescie do życia i do diety! A przepisy już goszczą na moim talerzu :) Buziaki i powodzenia 😘

[@kamilawiktorska7330]

Dzień w dzień oglądam Twoje filmiki, są rewelacyjne❣👏Brakuje mi tylko do szczęścia 😁propozycji zdrowych posiłków na imprezę, przekąsek na zimno i ciepło. Pozdrawiam serdecznie

[@Olisia010]

uwielbiam ta serie i daily diety tez amam juz 3 😍😍😍 musialabym poszerzyc kolekcje

[@marsiiaa]

🤩🤩🤩🤩🤩 dziękuje

[@Anutka_diet]

Kolejny film - kolejne inspiracje! Uwielbiam Twoje przepisy za ich prostotę i jednocześnie cudowny wygląd i smak! Twoje filmiki są najlepsze

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤️🤩🤩🥰

[@werka011]

Bardzo ciekawe przepisy ❤️ na pewno smldzystam!

[@marsiiaa]

❤️

[@kasiagrabarczyk5923]

Uwielbiam Twoje przepisy i Twoją dietę 🙂 Dzięki DAILY diecie nie muszę już gotować dla każdego osobno, wszyscy są zachwyceni posiłkami 🙂

[@marsiiaa]

DZIĘKUJE 🥺❤️ to takie miłe że napisałaś, powodzenia dla całej rodzinki!

[@galaxytoni1834]

Czy Ty jestes pl ? Bo jakis taki akcent masz hmmm ale filmiki super ❤

[@karolinazielinska9487]

Ale super posiłki! Na pewno wypróbuję wszystko 😍 uwielbiam tą serię, daje mi dużo inspiracji ☺️💪

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️🤩

[@sylwiaskorupka7799]

Uwielbiam Twoje posiłki! Na pewno coś przetestuję! :D

[@marsiiaa]

❤️❤️

[@oliwia9279]

Kolejny przydatny film 😅 Dzięki, że jesteś, dajesz dużo inspiracji i motywacji, mega dobra robota! ❤️ Nie mogę się doczekać, aż wydasz książkę!!

[@marsiiaa]

❤️

[@klaudia8535]

Jak to wszystko smacznie wyglada! Koniecznie muszę wypróbować gofry. Uwielbiam te miseczki, używam zwłaszcza tej dużej codziennie bo aż milej się je❤️

[@karolinakolcon1019]

Super filmik!🥰 uwielbiam twoje przepisy, które udowodniły mi, że dieta wcale nie musi być nudna i czasochłonna. Czekam na więcej 😋

[@marsiiaa]

Dziękuje! ❤️🤩❤️🤩

[@agnieszkarojek545]

Każdy Twój film inspiruje mnie do jeszcze większej ilości zabaw w kuchni! ❤️🥨🍪

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤️ przyjemność po mojej stronie!

[@idakwiatkowska2862]

Wspaniała jest ta seria 🙂👍

[@psychopatkaa8332]

Ale zgłodniałam oglądając te piękne i pyszne dania 😍❤️ mega inspirujesz! 🥰

[@marsiiaa]

Haha❤️❤️Dziękuje ❤️

[@m00rning]

Oczy już jedzą jak się na to patrzy! Kolorowo i smacznie... Marsia świetna robota 🔥🔥

[@amelakomp8656]

Najmocniej ściskam za możliwość szybkiego wrzucenia do swojego dnia Twoich posiłków z filmów! Bombaaaa❤️❤️❤️

[@kuksinel2602]

❤️dziękuję za inspiracje i gotowe pomysły, dzięki Tobie nie jem już „śmieci” w pracy❤️

[@marsiiaa]

Cieszę się ze pomogłam ❤️❤️

[@magdalenaspiewak103]

Świetne pomysły na kolacje, a zawsze to z nimi mam największy problem. Dziękuję! 😊

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@ameliapuzon8809]

Super odcinek ! Dzięki twoim przepisom i treningom, które wstawiałaś na Instagram podczas siedzenia w domu miałam dużo motywacji by zacząć regularnie ćwiczyć i jeść zdrowo. W końcu nauczyłam się na czym polega "dieta" a tak naprawdę zdrowy styl życia. 😊 Jesteś naprawdę inspirująca i wiele się można od ciebie nauczyć. Dziękuję za to ❤

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️❤️

[@kajamalwina7987]

Super... ale zglodnialam 🥰🥰🥰 jestes super pozytywna osoba. Podziwiam! Trening z Toba juz dzis zaliczony i zastanawiam sie chyba nad dietka jak tak fajnie treningi wchodza💪💪💪 pozdrawiam

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@karolinakubiak9194]

To co robisz jest super! Zakupiłam od Ciebie plan treningowy, który jest super i zmobilizował mnie do treningów ze sprzętem. Zainspirowałaś mnie też do robienia owsianek na śniadanko, robię je już od jakiegoś czasu i nie ma nudy! 😍 Rób to co robisz, motywuj i działamy razem 💪😊

[@pracoholik9162]

Może kolejny filmik przepisy w okolicach 300-400 kcal ?

[@juliagadzinska6424]

Super przepisy 😍😍😍napewno wypróbuje 😁😁

[@marsiiaa]

❤️

[@angelikaciupek1313]

Dajesz ogromną motywację i inspirujesz swoim podejściem do odżywania!🥰 Czekam na więcej twoich filmów❤️

[@Petite_90]

W kwestii szczerości i treningów polecam Satinvę ❤️❤️❤️

[@pzczokamaja9014]

Pysznie wygląda, napewno wypróbuję

[@katarzynaszy6603]

Marsiaa, jesteś moją inspiracją w kuchni 🥰 a zaczęło się przypadkiem od fit tortu Oreo ponad rok temu i od tamtego momentu jestem bardziej kreatywna w zdrowej kuchni, dziękuję że dzielisz się z nami swoimi pomysłami 😚 ps. Lody wymiatają!!

[@magdakaminska5490]

Uwielbia Twoja energię, po prostu patrząc na Ciebie uśmiecham się! Ostatnio pół dnia oglądałam Twoje filmy i jestem w trakcie testowania owsianek :D + dodatkowo kupiłam dietę 1.0. jeszcze w planach miseczki i łyżka aby lepiej posiłki się prezentowaly :D Jednym słowem P R Z E P A D Ł A M ! ❤️🤭

[@alexmosca2821]

Ale pysznie to wygląda!🤤

[@ABlondGirl94]

Best❤️ jesteś najlepsza!

[@marsiiaa]

❤️

[@paulinapaulina5396]

Super jak zawsze 🤩czy mogłabyś zrobic filmik 1500-1600 kcal caly dzien na mala kieszeń?

[@KamilaKamila17]

Jeeeju czekałam na nowy film! Nie mogłam się doczekać 🤗😘 proszę częściej filmy wrzucaj 🥺 Myślałam że powiesz "czy jesteś młoda czy jesteś stara" 😁

[@KamilaKamila17]

A kolację zawsze staram się jeść lekką ale jak wiadomo jestem tylko człowiekiem i czasem wleci coś ciężkiego i nie zdrowego 🤭

[@oliwiastasiak8354]

Super przepisy! Najważniejszy jest balans w jedzonku 🥰 moj faworyt to gofry! Napewno je zrobię ❤️

[@marsiiaa]

Daj znac czy dobre ❤️❤️

[@gabrielamalanowska1661]

Super❤️❤️❤️

[@karolinabedzmierowska3248]

Kolacje na słodko, tym bardziej latem, to dla mnie odkrycie tego sezonu 🔥 te lody są sztosem!

[@dorisslovevlog]

Jak zawsze smakowicie ❤️

[@marsiiaa]

❤️

[@rosieblvck6892]

Dawno nie oglądałam nic na YT, teraz sobie weszłam i…. Tak miedzy świetnymi przepisami muszę mruknąć, ze nie tylko posiłki świetnie wyglądają, ale przede wszystkim TY sama piękna!!

[@marsiiaa]

Dziękuje😍😍

[@janbudzinski4457]

Wow ale widok z okna. Pokażesz dokładniej następnym razem? Albo dziś na instagramie

[@blogierka5312]

super, że obalasz mity!

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@merrynatali153]

Super jak zawsze, coś na ten tydzień na pewno wleci do testowania. Pierwsze co to chyba kanapki na ciepło bo uwielbiam je w każdej postaci. 😍

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@Hydropatka]

Świetne propozycje. Chętnie wypróbuję w wersji wege 💚