最有效核心肌群锻炼，为您打造六块腹肌。点击CC查看字幕

视频播放时间列表：
00:00 简介
01:14 Superman 超人
02:04 Crunches 仰卧起坐
03:12 Penguin taps 企鹅击踝
04:06 Spiderman Plank 蜘蛛侠平板支撑
04:23 Russian twist 俄罗斯扭转
05:43 Just do it
19:39 总结
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[@yanhuang6825]

希望我能够坚持不懈的的锻炼下去，谢谢您为我们的付出❤❤❤

[@-MeisOrganicGarden]

艳姐做事非常认真，一定可以的💪

[@BonocoJiao-xp5lg]

谢谢梅姐的视频，很受益，姐妹们跟着练起来！

[@-MeisOrganicGarden]

非常感谢你的关注🙏 希望更多的朋友能够受益。

[@jennshi99]

谢谢梅姐的付岀。我有腰椎的骨质疏松，应该加强腰肌锻练，再次谢谢！

[@-MeisOrganicGarden]

运动一定要注意保护自己，千万不要受伤了。

[@user-vj8ku4he9t]

突然看见梅姐的这个视频感觉很有动力，希望可以坚持一星期做5天！加油

[@-MeisOrganicGarden]

加油💪💪

[@daling52]

強度真的很重要 台灣醫生大部分對於銀髮族的運動總是建議散步就可以了 其實應該要循序漸進 慢慢的增加強度 才可以抗老化 我聽過肌肉有分紅肌白肌 老化的過程通常是白肌也就是快縮肌先流失 所以運動需要有強度

[@-MeisOrganicGarden]

非常感谢您的分享🙏

[@qiuer66]

您这个视频做的非常好，很可惜看的人不多。给您提个建议，下次您可以做完整套再单独配音，我觉得您一边做一边说也很辛苦。还有我跟做的时候呼吸一直不知道怎么调整比较好，您视频中偶尔提醒呼气的节奏对我非常有帮助。

[@-MeisOrganicGarden]

非常好的建议，下次一定改进。太感谢啦。请问你在《健康360》微信群里吗？

[@lphealth]

佩服妳，还要坚持，坚持再坚持…谢谢！🙏🏼

[@-MeisOrganicGarden]

感谢您的支持与鼓励🙏❤️

[@guiyingpan6054]

太棒了👍👍👍🙏

[@-MeisOrganicGarden]

感谢您的鼓励🙏❤️

[@jennyyang4363]

謝謝梅姐！堅持鍛煉一定有收穫！

[@-MeisOrganicGarden]

是的，刚开始或许有些吃力，但是只要坚持，定会收效。

[@NingC-yy5fk]

太棒了.老師我一定好好鍛練❤

[@-MeisOrganicGarden]

只要坚持就一定能获益💪

[@tracyyang-zo7vv]

太厉害了👍我回头试试看，估计不能坚持到最后😂

[@-MeisOrganicGarden]

不要急循序渐进，一定会收效的。感谢你的关注谢谢🙏

[@guiyingpan6054]

转发了👍👍👍

[@-MeisOrganicGarden]

非常感谢❤

[@amydeng4273]

梅姐，14:35的平板支撑，臀部太高了，会腰疼，或者做不了大量。 双肩甲外旋，胸椎才不下沉，背部直线（平板），用你的6块腹肌发力，就轻松了。

[@-MeisOrganicGarden]

喔看的好仔细啊，太感谢朋友及时纠正我的错误啦🙏❤️编辑视频的时候我发现了这个问题，可是偷懒没有重新录制。

[@-MeisOrganicGarden]

可以加你朋友吗？

[@amydeng4273]

@@-MeisOrganicGarden 梅姐 我在欧洲，一直关注你的菜菜频道，也喜欢种花种菜健身，没有注册其它社媒。

[@amydeng4273]

@@-MeisOrganicGarden如果你周边有极极专业的瑜伽老师，一定可以帮助掌握好内旋，外旋，包括髋部 膝盖的内外旋等等。

[@-MeisOrganicGarden]

@@amydeng4273 看得出你很精通健身，我有一个养生健身微信群，非常希望你能加入进来，与大家分享健身知识和经验。

[@adwintsang1497]

梅姐妳太厲害了，我頂唔順😂明天再試😅

[@-MeisOrganicGarden]

刚开始少做几组，循序渐进。只要坚持就一定会见效的。

[@adwintsang1497]

梅姐、多謝妳的鼓勵和一顆無私奉獻的心、讓大家向健康出發👍

[@-MeisOrganicGarden]

@@adwintsang1497 看到你的留言好感动啊😹

[@janechung123]

好難喲，我絕對做不到這一整套！但既然這很有效，為了我的核心肌群，我想我可以慢慢進階吧，沒想要6塊腹肌，只要有兩塊well defined 就很高興了。

[@-MeisOrganicGarden]

喜欢你的幽默🌹，刚开始可以减量，循序渐进，千万不要伤了自己。

[@kitnoodl]

身材很好啊 好羡慕啊

[@-MeisOrganicGarden]

坚持锻炼、你也会有很好的身材。