做這個動作20秒就能和背痛說再見

你現在坐著嗎？你很可能坐在電腦前看了一小時的影片了。雖然這很平常，但其實會對背部和頸部造成很大的傷害。你可以在家中用一些輕鬆的鍛鍊來紓緩這種壓力。事實上，你現在就可以做了！
時戳：
靠牆伸展 0:40
骨盆伸展2:16
腰椎伸展3:18
後背頸伸展4:25
坐姿後仰5:17
摘要：
- 當你坐在辦公椅或沙發上時，你會壓住脊椎，特別是背部底端。這種壓迫會對肌肉和神經造成壓力，導致下背疼痛。
- 骨盆伸展能運用到腹肌，對緩解下背疼痛非常重要。核心肌群越強，支撐脊椎和保護的作用就會越好，讓你在日常生活中不太感受到脊椎被壓迫的感覺。
- 腰椎伸展對有椎間盤突出的患者特別有效，椎間盤突出通常是由過度久坐所引起。它能伸展到站姿時所伸展不到的下背部，能為腰椎提供很大的舒緩。
- 後背頸伸展非常適合用來緩解頸部和上背緊繃。如果你一開始覺得很難，不用氣餒！只要努力提高自己的柔軟度就可以了。每天試著這樣做。
- 坐姿後仰能帶動頸部前伸，許多頸部伸展都無法做到這點。這應該能增加脖子的柔軟度，讓脖子在一整天裡都不會感到緊繃的感覺。
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[@user-si3ol3sl4h]

點以下時間 可直接進入正題 0:40 靠牆伸展 2:23 骨盆伸展 3:26 腰椎伸展 4:39 後背頸伸展 5:34 坐姿後仰

[@a0987856586]

這個我自己開發做十幾年了...原來第一個姿勢真的有療效，每次做完這個就覺得舒服很多

[@kianchungchan424]

做完第一個動作解決腰肩疼立馬見效，感謝分享。

[@sunnychen5539]

謝謝 腰部真的舒服多了🙏

[@capoeiratu]

我自己是用電熱毯溫敷，疼痛很快就舒緩了，我會試試以上的方式，感覺會有幫助

[@user-dm8wf5ri7u]

這些動作有效的治療了我的下體腫脹 真的很有效

[@user-oj4do7vc4o]

謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！

[@tommyyeung3469]

善心自然美 感謝你的分享

[@user-yw4bq1bk6x]

平时坐着或者站着时记得保持收紧腹部，可以减轻腰背的压力，我腰背疼痛了半年多了，是腰肌劳损，我也不知道是健身时拉伤的还是平时坐姿不好造成的，第三个动作康复医生教我做过，每天至少练习两次，可以循环渐进，一开始不用要求自己一口气做很多个，重在坚持每天都有练习。

[@pohyin2564]

Thank you, I need this exercise 😅

[@user-7781-aht]

很好的解说、很好的图示！点赞👍、转发！

[@WOW790807]

6:00

[@ZhiTing]

亲自验证，真的有效。感恩

[@asoka2]

超級實用!!

[@chookeonglee3370]

感谢很清楚说明｡

[@user-ll7lp3ep2s]

聲音好好聽喔😄

[@checklongau7668]

謝謝各位指教

[@user-no5oc6qw6o]

1:03 2:50 3:30 5:00 5:36

[@catinblanket4066]

这就是我要找的，谢谢😘

[@user-wt6is4mc8q]

這個不錯 我可以

[@user-sm2hd8yg4e]

類似瑜伽的動作， 讚 拉伸再舒展， 身體就不會卡卡，筋緊緊的

[@user-yn2mb5nz9j]

路過者可補一腳，事半功倍。

[@five0935]

感恩

[@user-ef4py5hx4x]

是看着你video clips

[@user-kw9wz3dq5q]

秘書如果在總經理辦公室做這姿勢 你應該要了解些什麼了

[@adrianfu3048]

去去

[@jieyu8452]

谢谢，真棒

[@user-tx2ih8ub5r]

大赞,加油

[@ollie6494]

開過刀能做嗎

[@jefftan1098]

感谢分享！ 值得试试！

[@Cadmasterckb]

有用

[@user-tw8ze8tj9n]

看看好舒服

[@bongrebecca6140]

请问一个动作要多久？几次？谢谢！

[@user-du1rs6ji7z]

高人指點才好的。懂的人還真少。快快好

[@user-dw2yt3vi9v]

不错

[@jinglsha]

真的很有用，效果不错

[@rosiealan3497]

真不错，十分感谢您。

[@JoyJoy-nj7nc]

真好看

[@liuknat]

這姿勢讓人想要後背式

[@user-jc3et1cj2f]

有效

[@puiyincheng8493]

我先是左髋关节痛，约半月后右腰部肌肉痛又如何？

[@allencheng5420]

我也有同樣的情況

[@SeanLau1964]

全是爱爱姿势😂

[@catalina3873]

龌龊

[@lanbuchou321]

0:40靠牆伸展

[@andersonliau530]

我願意每天和她做這些動作2小時

[@hsusacco6562]

i like this girl.

[@SugarDannyyu]

The kind of girl that u will never get

[@hsusacco6562]

​@@SugarDannyyu i see however it's not your business.

[@chrish9155]

偶尔发现你的视频。很好👍赞一个！

[@jmmycloudio]

L5s1突出能做这些动作？

[@aloeagave6324]

希望辦公室裡的女同事門都做第一個動作，太好看了！

[@shearer5207]

然後你從後面

[@diegoleo1279]

做20分鐘會不會腰痛?

[@asd14454w4]

0:40 under Stand

[@xiyueyao2538]

后入式很爽

[@user-cg2mq3rt5s]

1:03我看了尛

[@MrChin-fl1mf]

我也想说了

[@user-vy2fm9dh5e]

你们眼睛都看什么？

[@OurVideoful]

​@ 靠牆伸展 ​​ 骨盆伸展​@​​ 腰椎伸展@​ 後背頸伸展@​ 坐姿後仰@​

[@matabest1013]

我有个大胆的想法

[@joexunjoe]

造福大眾

[@user-kx7ng1ck8t]

这姿势。。。让我浮想联翩

[@user-dn7xj4oj3t]

😂

[@LeeLee-ds3sq]

做完這個第一個動作，背是不痛了，但菊花很痛

[@user-qr2sl8jf5e]

有沒有解決腰痛的辦法

[@user-nf9dc6hg2s]

kzbin.info/www/bejne/g4WbiH-MZ9uFhaM

[@cheeamigoliu5589]

我想你腰痛其實肩膀也是，久坐都會的。如果是其他方式造成的腰痛也有別的方式可以舒緩。

[@amandali7179]

去桑拿，每天都要蒸，坚持一年，可能会有所缓解，但也要配合食补補，红枣，桂圆枸杞，红豆，花生，芝麻，核桃等磨成粉，没天做为早餐，吃它几个月。

[@cotychan4510]

👍👍👍💪💪💪

[@user-ub6su3wt9p]

擦按摩樂，

[@rosa8]

没有按摩乐时救急

[@adfgsdfsdfasdfasdfas]

你作夢 !!! 緩解有可能。 說再見不可能。 ........... 依照我的經驗： 伸展雖然有效，但是效果不彰！ ............ 要效果好，還是要按摩。 但是.....要按對地方！

[@catoq1179]

笑話蔣 按摩多了，也是沒用的

[@hugoseah5270]

男生去按摩的，按到最后都是在乎那个地方。。。抓龙筋

[@EveXD-lo2bn]

有原(語文)版嗎？

[@a7777aaa]

封面像是 休但幾勒

[@user-bx1nu1el8i]

好複雜。簡單說說看。不需要大做文章。

[@lobo1231]

👍👍👌

[@user-if5gv1rl4c]

我有個大膽的想法

[@MrChin-fl1mf]

为什么一下第二个动作变4了

[@pcy1985]

很像猫

[@rosa8]

那就对了🙂

[@shearer5207]

好多都是印度愛經的姿勢吧

[@user-rl7be5by4z]

希望我不是第一个按进来看美女翘臀姿势的。这女的所有姿势我都喜欢

[@SOC-xd9lm]

……這是重點嗎？ ……你這樣一說，我收藏了……(喂

[@huleo1849]

禽兽，握爪

[@Rolle314]

有病!

[@user-rl7be5by4z]

@@SOC-xd9lm 我都搜藏了好几年了，没事的时候拿出来看看

[@user-rl7be5by4z]

@@Rolle314 这叫欣赏

[@jojong3765]

🎵💞😍😘😚😘

[@user-du1rs6ji7z]

鴕背職業病僵硬硬綁綁的。抓到了要另。55歲看不完的 醫生。曾經憂鬱症。現在是30歲的身體年齡。好感恩喔

[@supermen1475]

看来多啪啪对身体确实有好处啊😯

[@gary5387]

好羞耻

[@yatoha3193]

我懷疑你在開車

[@user-xi4hh4kx5g]

我怀疑你在开车，可是又没有证据

[@rtt3806]

J

[@liheqing5876]

臀部听起来更优雅些！土了吧！

[@shihminfeng2104]

a

[@Cok312]

有用

[@doreenlee2336]

有效

[@rtt3806]

J