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你現在坐著嗎?你很可能坐在電腦前看了一小時的影片了。雖然這很平常,但其實會對背部和頸部造成很大的傷害。你可以在家中用一些輕鬆的鍛鍊來紓緩這種壓力。事實上,你現在就可以做了!
時戳:
靠牆伸展 0:40
骨盆伸展2:16
腰椎伸展3:18
後背頸伸展4:25
坐姿後仰5:17
摘要:
- 當你坐在辦公椅或沙發上時,你會壓住脊椎,特別是背部底端。這種壓迫會對肌肉和神經造成壓力,導致下背疼痛。
- 骨盆伸展能運用到腹肌,對緩解下背疼痛非常重要。核心肌群越強,支撐脊椎和保護的作用就會越好,讓你在日常生活中不太感受到脊椎被壓迫的感覺。
- 腰椎伸展對有椎間盤突出的患者特別有效,椎間盤突出通常是由過度久坐所引起。它能伸展到站姿時所伸展不到的下背部,能為腰椎提供很大的舒緩。
- 後背頸伸展非常適合用來緩解頸部和上背緊繃。如果你一開始覺得很難,不用氣餒!只要努力提高自己的柔軟度就可以了。每天試著這樣做。
- 坐姿後仰能帶動頸部前伸,許多頸部伸展都無法做到這點。這應該能增加脖子的柔軟度,讓脖子在一整天裡都不會感到緊繃的感覺。
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