我的腰痛自救秘訣｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】

[@sunguts]

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[@莊泉福-m7v]

媽媽ㄇㄆ沒ㄆㄇㄆㄇㄇ媽媽ㄇ=9

[@芸芸-c8v]

請問坐骨神經的有效嗎

[@amyzheng5432]

三個字,你救了我的腰,時幾年來反反覆覆的腰痛,吃藥復健針灸不計其數,這次真的完全好了,每天做第3個動作,一開始沒感覺,做了1個多禮拜後,腰完全不痛了,至今已快2個月,完全沒復發.真心感謝您,您功德無量啊!

[@無名氏-r2u]

請問剛做起來 腰會酸酸的正常嗎

[@廢柴美食家]

@@無名氏-r2u 我會耶 第一天做 我也要堅持個一個月試試看

[@kohhean4820]

L

[@Michael_LI]

你平常去醫院看醫生，沒有附屬的物理治療嗎？

[@YouTube們的理想對象]

我覺得沒用 我腰痛6個月還是一樣

[@超級抱抱熊]

超級誇張的有效，我本來這幾天腰痛難耐可是看了三個字另一個影片矯正坐姿後配合這個影片的運動，不誇張一天就感覺跟新的一樣，三個字真的是非常有愛心的物理治療師，免費無私提供專業知識給大家，有夠愛你的(ฅ´ω`ฅ)

[@chungwaiyeung3080]

Good

[@chungwaiyeung3080]

Good

[@ycyc298]

請問是哪一部呢

[@chenbilong1245]

睡后腰酸背痛困扰我一年有余了，时好时坏，坏的时候居多。抱着试试看的想法，做了视频中说的三个动作，当天晚上睡后居然完全没有腰酸，还半信半疑是不是碰上好的那几天。接下来一个星期坚持每天做20多次麦氏运动，这一周多是过去一年多来腰部最舒适的几天。太感谢SunGuts了！

[@NN-kc6do]

腰痛覺得自己很可憐 認真照著影片做竟然不痛了！可以好好睡覺了～真的太感謝你了🥰我也不可憐了

[@mei4321]

一 1:18 站姿撐腰 二 2:11 4字運動 三 3:08 趴姿反折

[@peizhen2093]

好人一生平安👍

[@f111088]

真的有用 我昨天不小心閃到 整個站不直 超痛苦 貼貼布也還是痛 我就試著做 2 四字運動 不誇張 馬上舒緩很多 我原本不抱希望 因為四字運動看起來真的很簡單 但照做 居然立刻舒緩！太感謝三個字了～

[@咦蕾]

哇嗚，你的講解好幫，我的腰痛已經長達一個多月了痛到不能彎腰，才去中醫師那邊看結果，給我上針灸，也沒有給我藥和貼布，痛到一個連起身都很難，突然拿起手機看的您的影片，我試著做第二個動作，慢慢忽然之間，好了很多，但還是會痛，沒有像去看中醫回來那麼慘痛，反而這影片讓我自救😅謝謝您喔！

[@呂顆顆]

天啊！我閃腰痛已經痛了兩天了！做了老師教的#2 4字運動，果然像老師說的，隔天整個腰像換上全新的一樣欸！🥳🥳感謝老師的大拯救！

[@thomaschan2977]

Same here🙏

[@micmicoh]

產後媽媽（產後三年了哈哈） 開車、工作久坐，彎腰照顧小孩，老腰天天痛快散了… 這影片很讚耶！天天都要做一下

[@喵仔-j2q]

第三個動作效果最快哦 謝謝🙏🏻

[@小大-m8i]

左骨盆痛兩個月，原本坐下後起來，腰都無法打直，昨天做一次大有改善，現在站起來前，做第一個動作，腰可以打直了，非常感恩，還以為這輩子就要這樣駝背老下去。

[@girlfriendvivian313]

前一排抱我六歲小孩子的時候 拉傷背脊腰很痛 然後跟著你這個做不痛了 謝謝😂❤🎉

[@kornkorn78able]

謝謝老師 昨天臨時看到這部影片試了第三招睡前做 隔天起來真的有緩解腰痛 一整天到現在晚上 都真的緩解很多 本來痛10分現在大概剩4-6分吧 感激感激 訂閱中

[@misconceman]

真的! 腰越來越疼, 做一組動作,第二天好起來! 回來點讚

[@法律系準法官]

misconceman 我用第三個超有效！

[@傑米-b2x]

三個動作都非常有效，太感謝了！

[@lamnaomi3567]

三個字先生，感激您。我的腰患看醫生和物理治療也沒大進展，您的方法好短時間內，使我的腰好起來。再次感謝您。

[@et520115]

太神奇了傑克！我痛了好久，做完這三招突然不痛了！！！

[@maxpal5815]

非常感谢，真的很有效果，腰酸痛减缓了不少！

[@Veglandlord]

03:15我太太去有做瑜珈，手臂出力把身體抬起來，沒錯！ 然後她學到的要點是"不要聳肩"、"肩膀記得要往下壓"

[@boooksyu]

第二式太有效了，剛剛是了三回就好很多。以前我也有類似的動作來舒緩，不過腳背沒有搭著另一隻腳的膝窩所以有時候會轉過頭反而拉傷肌肉，現在知道正確動作就好多了。感謝。

[@Anne-gq2ne]

試

[@tohyanying9605]

真的太谢谢你了腰疼了一整天看了你的视频跟着做几分钟真的2舒服了很多！！！！

[@judyhuang8026]

原本疼痛難耐查到這個，做了真的很有效，太感謝了😭

[@kevinjawyeang]

有用，剛連坐下都會痛，但做了這三個動作後，改善了不少。

[@wancian-c9c]

半夜腰痛睡不著，做這些運動真的有舒緩，謝謝！！

[@biazchuan4685]

座到腰有夠酸 做第一個動作的第一下，直接發出髂啦喀拉的聲響，然後就沒那麼酸痛了，感謝三個字SunGuts!

[@Anne-gq2ne]

座

[@陳畢珠]

非常感恩三個字視頻教我做復健動作，把一個多月來的腰酸治療好了。謝謝。

[@劉芷妤-c1h]

人目前在上班中，這兩天起床腰都很痛，昨晚下班有去國術館看一下說是拉傷， 雖然有好一點，但還是痛........尤其是坐久後要站起來的那瞬間+站起來後的一小段時間，真的是很不舒服， 剛剛看了影片去廁所做了第一組動作10下，做完後感覺腰好很多了，雖然還是不舒服但已經舒緩非常多了， 這真的是太神奇太厲害了，晚上下班回家再去做另外2組動作~~

[@ken-jk4cu]

身體上有酸麻痛，先試試這類療法，不要隨便動刀，我就是被搞到癱瘓在床時才能看到這些善心人士的影片，但為時已晚！😥😥😥

[@Ella-ws6ol]

超讚感謝🙏 最近在負重訓練～ 四字運動完後，舒緩了某一邊的腰痛 大感謝🙏🙏🙏

[@張秀鈴-r3x]

真的有舒緩到 感恩 。

[@peterbutter2054]

做了第三个动作，立马就舒缓了很多。感谢分享

[@maimaichi001]

能幫助人的男人 感覺格外的帥

[@katsuraKI]

這次的影片很實用哦～！ 因為筆者本身也有在打羽球，所以看到前面的羽球照片跟說明就馬上有共鳴！！ 我的做法是，除了賽前充分暖身外，平常都會做核心肌群的強化運動，不過我的目的除了讓殺球時更有力以外，也為了讓身體在重心改變時，能靠著有力的軀幹肌肉快速地把身體拉回來。 麥式運動也是我收操時的必做動作！！

[@jjwang9155]

2021年還是很有用~感謝3個字~

[@皮蛋-f8y]

感恩三個字 不到五分鐘把我兩週的腰痛治好

[@Ml00008]

第二個超好用，我聽到骨頭啪一聲之後就好了

[@liksingwong3737]

我不认识你 这是第一次看见你视频 ，但光这一个影片 就足够让我佩服的给你点赞+关注了

[@holidayrider5770]

感謝三個字SunGuts 這幾天腰痛得難以行走 偉大的演算法知道我的困境，帶領我至此 用了第二招之後，昨晚的睡眠品質提升很多，腰痛也改善了 非常感謝

[@蔣少綸-k4b]

終於解決我的腰痛問題了謝謝🙏

[@伊藤-千佳]

第一个最有用🎉 酸酸的缓解了不少

[@happyme9]

哇塞真的有進步 謝謝❤

[@chiaoyutsai3738]

感謝。謝謝你。我痛到快不行了。

[@luffy1091]

我以前沒看過這影片但腰有不舒服的感覺就會轉一下或撐腰一下 因為我覺得每次轉完都會很爽所以有事沒事就會折看看

[@tttsai9701]

起有用！下背微痛 不舒服1~2個禮拜了 雖然不嚴重 但也沒有要好的樣子。 昨天睡前照著坐 今早起來就好多了！

[@gu7054]

真的好神奇！！這幾天腰痛，今天整個不敢動，做了第二個整個舒緩很多！

[@莊瑞明-t2b]

我剛才做一下運動 感覺有效 舒服多的 謝謝指導

[@joexunjoe]

我以前是一個柔道選手，不過也因為如此傷了我的腰，今年已經30好幾了，雖然已經遠離道場很久，但腰的問題還是時不常的困擾著我，很感謝分享這類資訊真的幫助我不少

[@林楓-i2v]

好猛哦，第一個動作真得厲害了!!非常實用

[@曾文水庫-q8g]

馬上跟著做，立即發生效果，謝謝🙏

[@SK-no9lj]

這個頻道真是人生好伴侶

[@robertlo8399]

有舒緩，謝謝

[@yanzi1291]

你太棒了👍👍👍要是讲解慢一点和详细一点就更好了

[@林余安林余安]

果然是復健界的網紅 就是實用，大家才愛看

[@second2919]

感謝提供意見，終於有方法可以緩解腰痛了

[@josechuy5334]

很好👌可否教我們怎樣強化腰部肌肉運動，我的問題是腰冇力，行十步開始痛，相信這問題很多人都會覺得，教我們怎樣強腰去消除此痛。謝謝你！

[@lubieser70]

墊枕頭很有效😭😭😭感謝三個字

[@dw501022]

實用 有效 值得讚揚 非常感謝！

[@gallop29]

成效超好，太佛心了

[@范浩基]

會開始腰痛真的要開始認真審視自己的身體狀況，尤其已經有就醫但狀況還是經常會反覆的一群。究竟是因為意外還是長期姿勢不正確抑或是肌力衰褪以致不能靠自己的力量維持中軸的中立。其實排除意外因素的話（甚至很多受傷的原因也可能是核心肌力不足），很大一部人會腰痛其實是因為年齡增長身體褪化，過度的靜態生活，長期缺乏身體鍛煉引致的中軸不穩（不穩的原因主要來自肌力不足和神經褪化）。這個靠看醫生是不能完全解決問題的，要認真的開始全身性肌力鍛煉和中軸中立的再學習，加上注意保持日常生活的體姿正確，才能長久的擺脫腰痛。就算真的不願意開始身體鍛煉，最好也能堅持做到能走不站，能站不坐，能坐不躺（當然睡覺除外）。我個人甚至將工作空間設定為站立式工作，只在腿太累時才小坐一會，堅持了一段時間後發現世界變得不同了，因久坐引發的問題得到大大的改善。

[@睡睡-f5n]

讚 謝謝 還好還沒很嚴重的時候就看到三個字的影片了 有效

[@Wymin111]

我覺得這集很實用！！謝謝三個字！我覺得這集很實用！！謝謝三個字！

[@sfn60911]

謝謝你，超神效好蘇湖

[@兔兔-v8t]

瑜伽很多招式都是對痠痛有效，感謝三個字❤

[@林志明-h5f]

馬上跟著做。傑克，這真是太神奇了。

[@hongmeihe3979]

我也有腰痛的经历，在医院治了差不多10年，疼得差不多瘫痪了，后来有一位山草药的老师傅帮我拿艾灸了一次就能走路好了。堪称神奇，从此我就信中医了。

[@2100spring]

請問老師傅是幫您灸哪裡？

[@2100spring]

後腰？

[@samhong11]

你救了我，太讚啦

[@CreativeEnglishTeaching]

第二种旋转方法不错。

[@weifu9601]

看评论很有用，我今天才看到这个视频，马上就要试一下，但愿有用，腰痛简直快害死我了

[@Ciaofen]

太實用了！真棒👍真想多按幾個讚

[@wkw1230]

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧！

[@99Lily]

非常謝謝 很受用的影片

[@Cheng-tv9pd]

感謝三個字的專業分享 2019 依然實用

[@jennylin8990]

我只能說你救了我，謝謝！

[@huiningwong7483]

很喜歡這個頻道 超級實用 另外請三個字可不可以分享預防足底筋膜炎的運動 謝謝你😍

[@吳銘烽]

Huining Wong 真的不錯

[@賴信宏-u2d]

外傷腰痛： 身痛逐瘀湯，或復元活血湯，一般7天可癒°

[@林家明-y1t]

可以多用腹肌支撐 不管走路或運動 省力又可消除腰痛膝蓋痛

[@YS-fh4mp]

谢谢您，一直以来都从这里得到了很多关照。谢谢您。

[@yong61]

謝謝你拯救了我

[@devilgary6593]

看完覺得很實用，謝謝

[@chiuyuhsieh130]

真有效，太感謝你了♥️

[@Lulu_h_820]

2、4本來就會自己做了🤣因為工作關係姿勢常常不良，看你的影片簡單明瞭又有幫助，應該是還沒有太嚴重😂

[@chowlinying6699]

有無留番一點給我吃呀？😂😂😂要小心，安全為上哦！❤❤❤

[@李冠瑋-t4f]

第二方式舒服了

[@lukeliu113]

其實最好先看腰痛成因才決定要做那種伸展，例如如果是骨盤前傾引致的腰痛，這三種伸展方式會越做越痛吧

[@咕咕-t8m]

真的，像我就越做越痛:(

[@fanyhyuk1481]

2:35 在剛睡醒 或是一整天忙碌完 要準備睡的時候做這個動作 比x槍還爽

[@古德林-i4v]

那你一定很嚴重 !!!

[@pengpeng5168]

非常謝謝你 真的很有用

[@AlvisDeng]

我覺得這集很實用！！謝謝三個字！ ps 三個字是不是變黑了..

[@choyetta]

Alvis Deng 一打開影片我心裡的OS也是「三個字變黑了？！是我的錯覺嗎？」😂還好真的不是我的錯覺

[@amoslianfa]

真好用，太謝謝你了！

[@joycelin1001]

謝謝三個字!

[@以諾林-y7q]

第二個4字運動超有效

[@chankeith9598]

非常有效！感謝！

[@borishsu5795]

太剛好了，最近去打工站久了有點腰痠，讚讚

[@小羅逼]

我的腰有段時間是刺痛的，是會痛到沒辦法跑步的 ，那段時間每天早上都在跑體能，下午練技術，之後去看醫生 （他說我的脊椎下端縫隙被拉太開😢😢 我是不信 ）

[@icevoices]

超實用! 已分享!

[@能盡今時]

感謝三個字分享這麼棒的復健動作 我想請問： 如果是尾椎上方(大概再往上一兩截)以前有碰撞過 導致時常會痠痛 除了這三個動作外，可以做什麼動作可以改善它呢? 如果使用按摩球，按壓什麼地方會有幫助? 感恩~

[@user-yx8mn4cz6r]

我建议这种动作的原理和为什么可以有效可以解释一下

[@leolychang]

很實用, 謝謝三個字!

[@yunnnanchong4903]

有效 做了第一个缓解了 今晚回去做第三个动作

[@厚速共小告]

馬上做馬上有效欸超讚的