GÜNLÜK ÖĞÜN HAZIRLAMA | SPORCU BESLENMESİ | VÜCUT GELİŞTİRME BESLENME RUTİNİM

Bugün sporcuların mı yoksa diğer insanların mı dümenci olduğunu öğrendik. Günlük öğün hazırlamak ne kadar vaktimizi alıyor. Sporcu beslenmesi cidden çok vakit alan ve masraflı bir şey mi bunu öğrenmeye çalıştık. Vücut geliştirme sporuna başlayan veya yapan kişiler için sporcu beslenme rutinlerine örnek bir plan gösterdim.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10
Instagram
🔹 / ssahanyagci
sağlıklı beslenme,sporcu beslenmesi,diyet,fitness beslenme,fit tarifler,sağlıklı beslenme önerileri,kilo verme,sağlıklı yaşam,beslenme rutinim,beslenme programı,sporcu yemekleri,sporcu öğünleri,sporcu öğün hazırlama,sağlıklı yemek tarifleri,yağ yakan beslenme programı,fit yemek,bir günde neler yiyorum,kilo,sporcular nasıl beslenmeli,sporcu günlük beslenme,öğün hazırlama,sporcu kahvaltısı

[@sirac19084]

reis dumenden videoaların devamı gelsin seni zorba onur dedgi gibi dümenden sporcu oldgun için vok seviyoruz.

[@johny23and600]

Şahan Çok iyi yerlere geleceğini düşünüyorum. İstifini bozma

[@furkangidis5851]

Çok samimi geldi. Başarılarının devamını dilerim kardeşim :D

[@fatihdemirel462]

video çok güzel olmuş abi daha sık tarif videosu gelsin severek izliyoruz

[@SahanYagc]

Öğün öğün gelecek :)

[@koraytag1542]

her masada varsın her masada seninleyiz abim

[@SahanYagc]

🙏🏼❤️

[@brianoconner420]

İçeriklerin kalitesi başımı ağırtmaya başladı, harikasin abim❤

[@SahanYagc]

Hızlanıyoruz tiktok instadan sonra sıra burada

[@OlcayOnec]

İnanilmaz iyi bir video olmuş.

[@emiralpsan2792]

on numara video olmus abim hep ayni isimlerden video izlemek sikmaya baslamisti kesfettigim cok iyi oldu umarim daha cok video ile ayni kalitede devam edersin🙏

[@mehmetkrks0]

anılar çok iyi devamı gelsin

[@bil4ladanur]

Abim spor alanında daha önce videolarını görmüştüm ama bu anlattığın video kadar ilgimi çekmemişti güzel hikaye

[@yigit4096]

Yerimizi alalım cansın abi

[@hasanseyn3201]

Kardeşim muhabbetin sarıyo, videolarında biraz daha şöyle olaylar falan anlat da dinleyelim :)

[@mustafaduru4765]

Güzel video ❤

[@SahanYagc]

🙏🏼

[@ufukumut5406]

Harika video

[@MehmetGolmez]

Abi bence daha sık video atmaya çalış çünkü içeriklerin güzel, sempatik bir insansın umarım başarıların daim olur. Bu arada boyun kaç ve kaç yıldır yapiyorsun öğrenebilirmiyim ?

[@SahanYagc]

Teşekkür ederim sıklaştırmaya çalışıyorum. 183 ve 8 yıldır

[@yusska722]

Azerbeycandan salamlar, video super olmush reis

[@zamangezgini6389]

Teşekkürler ❤

[@evtv.muhammettalha4290]

video çok iyi olmuş eline sağlık abi ama kapanış konuşması koysan çok daha iyi olabilir

[@SahanYagc]

Not aldım brom 🫡

[@mehmetyldz35]

Dostum alacağımız yağı pirince de koysak fark eder mi? Herkes yağsız yapıyor da

[@asabiyimben]

Hocam şu Gramajları neye göre ayarlıyosunuz mesela ben 85 kg yum ne kadar protein ve karbonhidrat almalıyık bunu neye göre hesaplamam lazım

[@YigitKong]

Şahanım hurmaa yok mu hurmaaa

[@SahanYagc]

Hepsini yemişsin

[@malakharun8210]

Selam, tavuk için hangi baharatları kullanıyorsun ? Teşekkürler.

[@ekelik]

Danke schön Sahan

[@nurullahgulsoy5374]

Emeğine sağlık

[@Osuran_Bogaa]

daha çok yapıp kaplara doldurup sonra dolaba koymayı tercih eder misiniz?

[@canertasofficial]

abi çok kral adamsın valla. bu arada tavuğu nasıl pişirdiğini de söylersen çok işimize yarar. direkt yağa mı atıyorsun?

[@SahanYagc]

Kankam zeytinyağı ve baharat atıp karıştırıp tavaya attım

[@canertasofficial]

@@SahanYagc teşekkür ederim

[@thefeyilmaz]

Bi full day of eating patlar

[@AyhanGM]

*Azerbeycan`dan Selamlar*

[@emirhanozdemir6435]

ERASMUSTA NE KADAR KALDIN VE HANGİ ÜNİ BÖLÜMDEN GİTTİN

[@user-rs1iu8sf8z]

Hepsini bir öğündemi yedin oranın ben diyet ve kas kütlesi artışını korumaya yönelik 2 ögün besleniyor akşam 5 6 gibi 300 350 gram gögüs 10 kaşık falan pilav ekmek yok

[@Yusas18]

Piyale Pirinç unu ve flavn dream ile tadım testi gelsin❤

[@SahanYagc]

Hangi aromaları deneyelim?

[@Yusas18]

@@SahanYagc mango almak istiyorum ama güvenemedim ismi mango yoghurt mu ne normalde yoğurt yemem o yüzden. he bi de kaç gram pırınc ununa 1 ölçek flavn dream atılır

[@mmu998]

Fethedecek bir burası mı kaldı reiz

[@ayazege_35]

abi tavuğa salça atın mi?

[@hakansalihoglu]

Bende bu aralar diyetteyim. Normalde sağlıklı beslenmeye çabalayan birisi olsam da bir baktım günde 5 kere yemek yiyorum gece yatmadan önce yiyorum ve kilo alınca dedim ki kilo vermeliyim. Günde tek öğün aralıklı oruç uygulamaya başladım ve onu akdeniz mutfağıyla harmanladım. Dün kıyma sote yaptım 850 gram kuzu kıymayı zeytinyağıyla tavada pişirdim sonra içine farklı biberlerden harman yaparak ekledim biberlerde pişince 3 çeşit kuru soğan karışımı ekledim. Daha sonra salçalı su ekledim 1 tatlı kaşığı kadar salça suyunu çekmeye yakın domates ekledim. Piştikten sonra baharatlarını ve tuzu ekledim mis gibi oldu. 3 öğün yemek çıktı. Sonra dolaba kaldırdım. Bugün yerken tavaya aldım ısıttım sonra 2 tavuk 2 bıldırcın yumurtası kırdım mis gibi kıymalı yumurtam oldu. 50 gram protein kıymadan 14 gram da yumurtadan geldi. Sonra 1 kase mercimek çorbası içtim 10 gram da ordan salata ve mantarımda vardı 2 şer gramda ordan toplam 4 gram eder 78 gram proteinle öğünü tamamladım. Özet geçmem gerekirse her gün fix çorba salata et mantar ve yumurta tüketiyorum. Zayıfladıktan sonra da ekstra olarak kahvaltı gelecek. Bu arada tavuklar hormonlu bu sebeple tavuk yapacak arkadaşlara hindi öneriyorum. Ek olarak ben yemeklerimde zeytinyağı ve tereyağı da kullanmaktayım. Bu 2 yağdan hatta hindistan cevizi yağından da kimsenin korkmamasını öneriyorum.

[@Babilkus19]

Tatlı kirixini nasıl gideriyorsun

[@hakansalihoglu]

@@Babilkus19 hiç tatlı krizim olmadı

[@semihkoseoglu1799]

eve ben 1 aylık alış veriş yapıyorum toplam 6 buçuk 7 bin lira tutuyor etleri çok alıyorum et önemli proteinsiz spor olmaz :D

[@hakansalihoglu]

@@semihkoseoglu1799 850 gram kuzu kıymayı 3 günde bitirdiğimi ele alırsak 283 284 gram et yiyorum günlük. Her zaman değer aynı olmuyor. Bazen 100 gram bazen 300 gram bazen daha az fazla ama dediğin gibi etsiz olmaz.

[@semihkoseoglu1799]

bak 100 gram diğer gün 200 gram olmaz sabit gitki vücuduna işlesin yarım yamalakta olmaz sabit yap hergün mesela 200 gram kıyma ye bir oturuşta 500 gram yiyecek değilsin 500 gramı 2 öğün için yap mesela 250 gram her gün böyle takıl geliştiğini farket @@hakansalihoglu

[@semihkoseoglu1799]

eve ben 1 aylık alış veriş yapıyorum toplam 6 buçuk 7 bin lira tutuyor etleri çok alıyorum et önemli proteinsiz spor olmaz :D

[@yusufboz1965]

Adam

[@mar2506]

4:25 Erasmusa gittiğimde euro düşüktü 7-8:) dejavu oldu ben gittiğimde euro 1.8 falandı :d sene 2013

[@Yusuf-vu5cd]

abim böyle derin bir tencerede 500-600 gram pirinç yapılabilir mi sence derin tencerede olmuyor diye biliyorum ama?

[@SahanYagc]

Yapılır kışın hep yapıyordum

[@yokamk2612]

Kral tavugu dokmeyi unuttu bakınca hatırladı

[@umidismayilov6482]

Azerbaycan salam olsun 👍

[@KARAHANL]

abi tavuğa hangi baharatlari koydun

[@SahanYagc]

Tatlı kırmızı toz biber, karabiber, kekik

[@alpturk1283]

Dostum tavuklar buzlu kaldığında suyun altında tut çözülür aklında olsun.

[@saadetaybek8306]

Sürekli aynı pilav ve tavuk. Sürekli terazi ile yaşam şekli.

[@huseyinnyucee777]

mercimek tarifi ne zaman gelir😅

[@SahanYagc]

Yeşil mi kırmızı mı

[@huseyinnyucee777]

Kırmızı

[@demirkandemir2578]

pirince soğuk su koyan hayatımda ilk kez görüyorum

[@mmu998]

Abi pideci anılarından hiç bahsetmemiştin

[@SahanYagc]

bir dostum vardı zamanında her şeyi bilen

[@AnimeWorldSensei.]

cok sardi lan

[@ffblade2192]

Ee tavuk pilav mi sadece

[@Kimsekimiste]

Azərbaycanlı kafe işlədənlər niyə həmişə əsəbi olur😂

[@sinanislek-ts6qd]

İyi salladın beee pide yaptın baklava yaptın çorba yine olabilirdi orda kaldaydın keşke

[@emo120]

abi bende polonyada okumayı düşünüyorum üniversiteyi,videodan alakasız hikaye kısmı sardı(=

[@muradturksoy]

Biz azeriysek siz de Türkisiniz??? Küfür ederdim ama neyse Azerbaycandan selamlar