1 Günde Neler Yiyorum? | Fit Pratik Sağlıklı Sporcu Yemekleri

1 günde neler yiyorum? Fit, pratik ve sağlıklı sporcu yemek tarifleri hazırlamak için mutfaktayım. Sizlerden gelen önerileri de dikkate alarak bir günde yiyebileceğiniz sporcu yemeklerinin tariflerini paylaşmak istedim. Siz de gün içinde yediğiniz sporcu yemeklerini yorum olarak paylaşmayı unutmayın. Öneri yorum ve sorularınızı bekliyorum.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@seril73]

Bıkmıştım erkek sporcuları takip etmekten nihayet bizden biri doğru spor ve beslenme anlatıyo çok merci 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️❣️🌺🍀

[@bulentkamali]

:D ne büyük yalan

[@Sevdali3469]

🤦‍♀️

[@aisegucuktahta7187]

@@bulentkamali 🤣🤣🤣🤣🤣

[@gokay7695]

Göka

[@fitoloji5659]

Yok canım ne cinsiyetçiliği...

[@aleynalaraoz5991]

kadının dış görünüşü güzellik kalıplarının dışında. Barbie bebek gibi değil ya da kapitalizmin bize dayattığı küçük kaydırak burna veya büyük dudaklara sahip değil. saçları uzun ve sarı da değil. Ama kadının o kadar kendine has mimikleri ve enerjisi var ki, bu kadın güzel diyebiliyorsunuz. hem de sadece dış görünüşüne dayanarak değil, bedeni, tavırları ve konuşma tarzıyla bir bütün olarak bu yorumu yapabiliyorsunuz. Aura denilen şey bu demek ki. Belki gerçek güzellik de, bize dayatılanın aksine budur.

[@gullermuradowa8313]

🤩

[@shamsiyyamammadova3003]

Gozel yorum idi!

[@mikasaanckerman802]

Kesinlikle bir insan kendine dikkat ediyorsa baskalarina guzel gorunmek icin degil saglikli olmak istedigi icin yapiyorsa geri kalani boş o bana gore en guzel kadındir.

[@nuresley]

👌👌👌👌

[@mirahetemova9112]

Aynen guzel ifade etdiniz katiliyorum😍

[@aaa12338]

Pahalı ama çok sağlıklı ,sağlık gidince onca parayı hastaneye veriyoruz ,bence çok yararlı bir video olmuş sadece yulaf alıp evindeki malzemelerlede yapabilirsin bunu

[@tugcealpay]

Temiz öğünler 🙋🏻‍♀️

[@yagmurgokcek4926]

Fatma nur yulaf 5 TL 🤣

[@aaa12338]

@@yagmurgokcek4926 ucuz işte 😂 ayrıca ben 10 a almıştım , 5 lik hiç görmedim 😂

[@yagmurgokcek4926]

Fatma nur başta pahalı ama çk sağlıklı yazıyor etinin ki pahalı geldiyse internet sitelerinde 300 gr 10 değil 5 TL anlamında dedim.

[@aaa12338]

Ben başta yazdığını anlamamıştım ne demek istediğini , anladığım kadarıyla cevap yazmıştım şimdi anladım

[@gamzeozturk8864]

Milyon takipçili kanal olması gerekiyor ♥️ Nasıl mükemmel bir insan öğrenelim diye nasıl çabalıyor. Çok seviyorum seni Tuğçe Alpay 🥰

[@cerenkrtas1304]

Merhaba Tuğçe hanım, öncelikle kanalınızı düzenli olarak takip ettiğimi belirterek başlamak istedim. Uzun zamandır hayatımda spor vardı ancak beslenme kısmında her zaman bir hata oluyordu ve bu yüzden istediğim sağlıklı yaşam yolunda yürümemde ciddi bir engel olarak karşıma çıkıyordu. Bu konuda spor öncesi ve sonrası beslenme videonuz olsun, sporcu mutfağına dair yaptığınız alışveriş videoları olsun ve bu video gibi kendi tükettiğiniz ve bizlere tavsiye ettiğiniz besinler olsun, benim önümdeki çok büyük bir sorunu çözmeme sebep oldunuz. Bu nedenle size çok ama çok teşekkür ederim. İleride İstanbul’a taşındığımda, Anadolu yakasında sizin eğitmenliğiniz ile spor hayatıma devam etmeyi çok istiyorum. Çünkü eğitimli, Çalışkan ve disiplinli bir insan, bir sporcu olduğunuza kalpten inanıyorum. Lütfen kanala ve böyle videolar, Vloglar çekmeye devam edin. Çünkü gerçekten işinizde çok başarılısınız...👌🏻🍀 ( Diğer yorumlara baktığımda bir çok insan fiyatlardan bahsetmiş, emin olun sağlıklı beslenmek için harcanan para, dışardan yeme ve sağlıksız besinleri evinize almaya göre çok ama çok daha uygun oluyor. Örneğin bugün aldığım 150 gr somon 12 tl’ idi. Yani porsiyonlar küçülüyor, alınan ürünler daha az ve sağlıklı oluyor ve böylece parasal miktar da uygun oluyor. Kendi deneyimim neticesinde 1 ay sırf sağlıklı beslenme üzerine alışveriş ve yeme düzeni yaptığımda aylık 300 tl kullanırken, dışardan yiyip, eve fast food, abur cubur aldığımda harcanan para 600 tl’ idi. Bu nedenle denemeden, lütfen kendinize engel koymayın ;)

[@yagmuryagmur7349]

👏👏👏 mantık dolu bir yorum olmuş

[@Azraygd]

gelecekten yazıyorum şimdi 300 değil 3000₺ tutar bunlar 😢

[@demode6008]

Sizi yeni takibe başladım şuan kalkıp spor yapasım geldi o kdr yani 😊

[@tugcealpay]

🥳🥳🥳🥳

[@aybukeack5552]

Bunun hem yeni versiyonu gelmeli hem de böyle içinde birçok öneri olan 2 3 günlük vlog tarzı çok güzel olabilir. Hayatıma sporunuzu kattım ve şimdiden kaslarımı görebiliyorum gözle. Üstelik sadece 1 buçuk haftadır düzenli yapıyorum. Gerçekten çok teşekkür ederim.💖💖

[@secilylmaz6160]

Sık sık spordan önce ve sonra yediklerinizi çekip atın lütfen bilgilendirin bizi siz bize ışık yol oluyorsunuz🙏🏻

[@eyupcanmahramanloglu7329]

Çok kaliteli ve düşünülmüş bi video,ama biraz fazla amerikan etkilenmesi olmuş size tavsiyem coğrafik yöresel malzemelere yönelmeniz çünkü vücudun genetik yatkınlığı sindirimi dolayısıyla emilimi etkiler sevgiler

[@namesurname7437]

👏

[@Semraun]

Vücudun genetik yatkınlığı, Çok iyi cümle ve çok doğru

[@dilekucar931]

Böyle videolar daha fazla gelmeli kesinlikle ve alışveriş videolari😙

[@tugcealpay]

Bu pazar bi alisveris vlog u daha geliyoooo 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️😬

[@aycataskinnn]

Ya seni nasıl bu zamana kadar keşfedememişim abla efsanesin evde olduğumuz bu dönemlerde inşallah pes etmeden her gün birlikteyiz ❤️💪🏻

[@esinkartal317]

bunun için açıkcası zengın olmak gerek kımse bunu ınkar edemez. Ben somon alamıyorum aılemde almıyor eve lutfen bıraz daha tek tugce alpay ıcın degıl dıger youtube kullanan sporcular ıcınde soyluyorum herkesın alıp yıyebılecegı herkesın evınde bulunan yıyeceklerle bır lıste hazırlamanızı ıstıyorum somona kadar pur dıkkat ızledım ve suan yarıda bırakıp cıkıyorum vıdeoyu .

[@elanurakyurek6273]

SERGEN BASULKER içerisindeki katkı maddeleri peki 😔

[@gulcinsevgili3120]

Kozmetiğe vereceğiniz parayı somona harcarsanız sorun çözülecektir

[@mysticblue3]

@Zeynebistan size demedi sanırım

[@ayseekin1904]

Yulaf o kadar pahalı değil ayrıca bu kadının A101 den sporcu alışverişi videosu da var ona neden bakmıyorsun ayrıca yüzündeki makyajdan yüzünü göremiyorum

[@esinkartal317]

@@ayseekin1904 alakaya maydanoz hanim. kozmetik işi yapan biri olarak sana söylüyorum makyaj yap sende mutlu olursun bak belli mutsuzluktan tanimadigin insanlara saldiriyorsun. .He senin yorumun umrumda mi Hayır

[@mevhibekeskin5133]

Üç ay önce doğum yaptım sizi tam şuan keşfettim.ve nasıl fazla kilolarımdan kurtulucam diye düşündüğüm o an da ...sadece izleyerek enerj depoladım. Sabah gün sizle başlıyacağım 💯💪🏽🤞🏽

[@oykusaglar4998]

Mimikleri ve o canlı konuşması ile her gün spor yaparken enerjime enerji katıyor.

[@vusalerustemzade160]

Ben yulafa bayiliyorum, bir suru çeşitini yapiyorum, en sevdigim de meyveli sutlu kuruyemisli yulaf tabaği 🥰😍😍❤

[@TheMelisz]

Kendimi sevmeye karar verdim gecde olsa 4 cocuktan sonra deforme olan vucudumu gormek istemiyorum artik sizinle 3 haftadir spor yapiyorum gozle gorunur bir degisiklik kesinlikle oldu bu videonuda cok sevdim alternatif oldu benim icin yasamak icin saglikli yemek yiyorum artik ve farkettimki spor bagimlilik yapiyor uyandiginda enerjik uyaniyorsun iyiki seninle tanistim tesekkur ederim butun emeklerin icin

[@fatma38_58]

Bende dedimki neden kendime vakit ayırmıyorum hep ev işi ömür gidiyor. 5gündür bölgesel göbek antremanına başladım. Ne kadar ham olduğumun farkına vardır. Beyaz ekmeği bıraktım. Daha da ilerleyecek değişiklikler inş

[@nisayldrm7984]

Genç olmama rağmen karın kası ve bacak kasına hasta olaraktan sizi takip ediyorum bence aynı özelikleri taşıyoruz ayriyeten de ete tavuğa başlığa bayılıyorum severek takip ediyorum.❤️

[@nurhanakar4836]

Samimi olmam gerekirse 4 kisilik bir aileye yemek hazirlayıp sonrasıda sırf kendim için böyle bir öğün hazırlama konusunda tembel olabilirim zaten ben bunlarlada hayatta doymam. 😅 Ama sizi çokkkk seviyorum severek takip ediyorum seviliyorsunuz 🌹

[@ozglaltnn]

Beni hayirsever bir zengin vatandas evlatlik alsin.Böyle kahvalti edip,avakadolu ekmek yiyecegim .) Diger ögünlere bakamadim bile .))

[@iremcalk3998]

Yulafi hep süt ve yoğurtla denedim hiç sevmezdim diri kaliodu içinde, sonra sizin gibi hasladim muz ceviz falan kattım çok sevdim saatlerce tok tutup enerji verio tam istediğim gibi, vazgeçilmez kahvaltim oldu çok teşekkür ederim bunu hayatıma kattınız her zaman takipteyim❤️

[@gorkemaksy]

Kahvaltıda yumurta olmamasına şaşırdım açıkçası :/ Kesin olması gerekir sanıyordum

[@siminbcakcoglu9333]

hocam oruçluyken nasıl spor yapılır, neler yenmelidir, nelere dikkat edilmelidir? gibi bir video bekliyoruz en kısa zamanda bu da harika olmuş ellerinize sağlık🤗

[@tugcealpay]

Haftaya Pazar’ ı bekleyin o zaman!! 😍♥️

[@esmamirac6612]

Oruçluyken Spor mu yapılır ?Ben yapmam Adı üstünde Dinlenme Modundayız..

[@iremavc3429]

Abla düşük bütcelisini de çeker misin 😂

[@gulcicek4285]

Siz aylık geliri 4.000 tl üzerinde olanlar için video çekmişsiniz bir sonrakine asgari ücret alanlar için çekin de halka inin

[@deryakarsel9999]

Ay Çiçek düşük bütçeli bir sürü video var gidin onları seyredin, izninizle biz bunu çok beğendik

[@saygnkaratas1]

Sen ekmek ye kanka

[@savasturk9534]

@@deryakarsel9999 Bu suç , oy verilen hükümetin tembel insanların . Hayat kalitesini artıran bu tür insanların suçu değil

[@elifbesiroglu1555]

O kadar da imkansız pahalı değil az az çeşit çeşit gayette alınabiliyor iki kişi 1000 TL ye herşeyi yiyoruz tabi ki pahalı olan besinler var ama daha az alarak çeşit yaparak kral gibi spor öncesi sonrası yiyorum şükürler olsun yinede halimize parayı yiyeceği vermek en önemlisi

[@benyoruldum1758]

videonun adı 1 günde neler yiyorum* kadın neyle beslediğini anlatıyo bize aylık geliri 4000 ve üstü olanlar için yemek tarifi demiyo

[@kitkitty4129]

3 senedir hep aynaya baktığım görüntüden hiç hoşnut olmayıp her gece diyet kararı alıp sabah annemin yaptığı börekleri çörekleri görüp gömmekle geçiyordum hayatımı ama şu son 1 saattir senin videolarını izliyorum ve karar aldım dediğin gibi diyet değil sağlıklı beslenmeye. Yaşadığım kötü olayları çevremdeki insanların gereksiz görüşlerini bahane ediyormuşum meğerse gerçekten her şey kafada bitiyormuş ve ben bir karar daha aldığım bu gecede sana teşekkür ediyorum abla umarım bu kararım diğerleri gibi anlık olmayacak en iyi ben olmak için değişmek için emek vereceğim. Eğer hedefime ulaşır kilo verir hayatımı sağlıklı kılarsam buraya yazacağim.

[@livininthegangstasparadise4717]

1 yıl olmuş🙋‍♀️ naptin

[@anonimko5386]

Up

[@denizcalkan6879]

Lütfen heceleyerek konuşmanıza biraz dikkat edin anlatımınızı zayıflatıyor ve opsiyon kelimesine "opsiyon" olarak seçenek kelimesini de kullanabilirsiniz. Sizi severek takip ediyorum umarım yorumumu yanlış anlamazsınız. Sevgiler...

[@tugcealpay]

Ne incesiniz, ne kibarsınız.... ☺️🙏🏼 Böle eleştiriye can kurban... Teşekkür ederim 🙏🏼

[@senafstkc]

☺️☺️ ben hecelemesinden memnunum .Sağır olduğum için cihazla duyuyorum, tane tane konuşması benim için iyi umarım sizlere çok zararı yoktur ☺️

[@GB-mr2hm]

Kesinlikle heceleyerek anlatim asiri rahatsiz edici

[@yagmuryagmur7349]

@@GB-mr2hm hızlandırıyorum videoları o şekilde denenebilir hem hızlı anlatım oluyor hemde zamandan tasarruf ☺️

[@exelucky7853]

Sportif ve zeki, diksiyonu çok güzel, kesinlikle çekici bir kadın..🧿🧿🧿

[@duygudilsadkaragoz5178]

Yulaf ezmesi pişerken beyaz dut kurusu eklemek çok iyi. Antiinflamatuar etkisi var beyaz dutun.

[@zehraz4266]

Tuğçe hanım hrpimiz olimpiyatlara hazırlanmıyoruz 😅 damak lezzetimizi de unutmayalım. Ömür böle de geçmez🤦🏻‍♀️

[@sarnc3302]

Ben gayet sağlıklı besleniyorum ve harika bir kere alış birdaha canın tatlı vs istemez

[@oguzhankaratepe3145]

bulk yapınız mr olimpia olunuz juy cutler veya ronnie coleman gibi yaşayınız o zaman .)

[@sarnc3302]

@@oguzhankaratepe3145 cheat meal yapabilir

[@senerkoc]

başarılı bir video olmuş..o kadar takip ettiğim sporcu var.size ilk defa bugün denk geldim..anlatış tarzı bile güzel tane tane sizi anlamamak mümkün değil..bence o kadarda pahalı bir menüde değil bence..mutfak güzel video kaliteli çekim .artı bu işe önem verdiğiniz belli..sizi tanıdığıma sevindim ..işinizde başarılar dilerim..bu arada hep artı yorum yaptım eksi taraf görseydim söylerdim zaten..saygılarımla..

[@suheylacoskun5795]

Kuş konmazi nerde satılıyor acaba?

[@elifgulec6404]

Supersiniz tugce hanimm ❤️ iyiki sizi izledim zayiflamk istiyorumm artik saglikli beslenicem bende

[@tugcealpay]

😘😘

[@sedaduman7049]

Vegan ve vejeteryanlar için de bir beslenme videosu hazırlasanız ne süper olur :)

[@tulayterzi544]

Ben sizi yeni keşfettim ve bayıldım konuşmalarınız hcc demişler ama size çok yakışıyor harika bir enerjiniz var Çok sempatik de geldiniz Lütfen daha çok video istiyoruz

[@zeynepgorur2511]

Merhaba sevgili Tugce ben fransadan Zeynep programini coook begendim hatta bayildim Tam ihtiyacim oldugu anda yetistim ve bu gun ilk egzersizimi senin le yaptim ve sonrasinda verdigin beslenme onerilerinide cok begendim, oglum da bana destek oldu ve birlikte yaptik. Cok tesekkurler iyiki varsin. Vidéo larinin devamini bekliyoruz ve seni destekliyoruz.

[@alitoprak8214]

Ev yapımı çeyrek tam buğday ekmeğinin içini alıp ince bi katman fıstık ezmesi sürüyorum sonra içine bi tanede ufak muz ekliyorun, ekmek arası fıstık ezmeli muz yani :). Tok tutucu ve tatlı hasretini gideriyo deneyin..

[@_kimskitchen_]

Süper güzel tariflerin! Pratik ve kolay👌🏻🙏🏻Ellerine sağlık!😋👌🏻🥰

[@busrakadoglu2010]

Izlerken resmen fizigni falan inceledim sapik degilim cok seviyorum djdjdkdndmdj😁😂

[@ramazanaltuntas7029]

Kadn halnlemi fzigini inceledn 🤔🤔bn de inceledim kas fln yok fidan gbii

[@saygnkaratas1]

150 gr tavuk fileto yanına salata 1 dilim de kepek ekmeği tam buğday tamam işte hocam

[@berrinkutlu]

Tuğçe ablacım merhaba, videolarını çok keyifle izliyorum ( izlemeye yeni başladım) ve kendi rutinime ekleyecek güncel bilgiler buluyorum. 22 yaşındayım, hem online eğitim, benim kendi yaşadığım hayatın getirdiği durumlar sonrası mutsuz, hareketsiz, yemek yemeyi sadece karnını doyurmak sanan, karbonhidrata şekere deli gibi saldıran bir insandım. Bundan 2 ay öncesine kadar. Çok mutsuz ve mod olarak en düşük olduğum noktada spora başlamaya karar verdim. Ama böyle büyük hedefler koyup, kendimi 3 günde yorup bırakmak da istemiyordum. Benim şansım çok iyi kalpli, ve benim her manada gelişip kendimi iyileştirmemi isteyen bir spor hocamın olmasıydı. Azar azar hareket etmeye başladım önce, ağırlık kaldırmaya başladım. Okuduğum okuldan dolayı çok stresli bir dönemden geçiyordum, kilo veriyordum ve yurtta da kaldığım için çok sağlıksız besleniyordum, bir kere hayatımda kahvaltı öğünü yoktu😢. Şuan haftanın 6 günü sporunu yapan bedenine aşık bir kız oldum, ağırlık antrenmanlarımı yapıyorum, ve gerçekten çok temiz ve sağlıklı besleniyorum. Senin de dediğin gibi renkli ve bol proteinli sağlıklı ögünler hazırlıyorum kendime, ve gerçekten artık bünyem sağlıksız karbonhidrat istemiyor bu kendiliğinden oldu. Ben gece 11-12 de bir kup brownili cikolatali şeker komasına sokan tatlılar yerdim önceden, artık vücudum istemiyor canım çekmiyor. Senin bir sözün var bir videonda, diyet diye bir şey yok, sağlıklı beslenmek sağlıklı yaşamak diye bir şey var. Hiçbir şey için kendime kural koymuyorum, sadece vücut gerçekten kendisi için doyurucu ve temiz besini alınca sana teşekkür ediyor, ve zararlı şeylere ihtiyaç duymuyor ki. Beslenme düzenimi belli kalıplara da sokmuyorum, mesela ben yulaf tabağı, üzerine biraz fıstık ezmesi, meyve ile hazırlanan o yulaf kasesini sevmiyorum damak tadıma mı uymuyor, yulafi tatlı şeylerle yiyince midemi mi bayıyor anlamadım. Ben yulafi spor sonrası hazırladığım tabağımın bir kenarına döküp, yemeğimle beraber tüketmeyi seviyorum, ya da sabah yediğim yumurtayla beraber. Yani kendime sürdürülebilir bir rutin oluşturdum vücudum da bundan çok memnun. Hatta kısa sürede dengeli ve temiz beslenince kilo da almaya basladiiim ki bu benim için çok güzel bir şey çok zayıf bir kızdım 💛Ayrıca bir şey daha var, bunu spor yapan insanlardan çok duyardım ama inanmazdım, vücut bir alışınca o sporu hep istiyor. Ben okul dönemi bildiğiniz hangi ara spor yapsam diye zaman kolluyordum 😂 şuan yaz tatilindeyim ve evimdeyim spor yapmak için müthiş bir konfor alanı ve zamanı içerisindeyim. 💖 Öyle işte, senin de antrenman videolarını ve beslenme videolarını severek izliyorum birkaç gündür, enerjin çok güzel, çok dinamik bir insansın bence. Okur musun bilmem öyle içimden geldi yazdım❤ sevgiler, huzurlu sağlıklı günlerin olsun ❤❤

[@nergis1297]

Off yaa doğru dürüst yemek yemeden de hayat çok tatsız tuzsuz😣😣

[@seril73]

Nergis 12 Ağzınızın tadını bilmiyosunuz demekki çünkü aileden gelen bir yanlış beslenme şeklini doğru sanıyorsunuz. Bedenin ihtiyacı olmayan bir beslenme şekli Türk tipi beslenme.

[@nergis1297]

@@seril73 beslenme şeklimin sağlıklı olduğunu söyleyemem ama ağzımın tadına da elimin lezzetine de güvenirim,hatta misafirlerime sunduğum ikramlardan tam not alırım,tarifini isterler genelde😉😉

[@bakmaysev3795]

serpil ögen ayy Türklerin hiç bir şeyini beğenmiyorsunuz hep bi eleştiri 😏

[@dilanege7330]

@@seril73 Bu yorumun aynısını yazacaktım ki Serpil hanım yazmış. Kesinlikle katılıyorum 🙏🙏

[@dilanege7330]

@@nergis1297 İşte nergis hanım ağız tadı bizim yörelerimizde herkesin aynı olduğu için sporcu beslenmesi ya da sağlıklı beslenme size ters geliyor ama bu da bizim ağız tadımız. Hiçbiri birbiriyle kıyaslanmaz kıyaslanamaz çünkü tercihler farklı alışılan lezzetler farklı🙏

[@Emilyamva]

Saçma sapan diğer insanlar gibi karantinada yiyip yiyip kilo alacağıma tam tersi spor yapacağım, ve dijital platforumdan hocam olarak sizi seçtim. İnşAllah güzel şeyler olacak. Karın kası yaparsam instagramdan dm atarım hocam)))

[@tugbaak7778]

Çok pahalı öğün somon onun yerine alternatif daha az maliyet lı ne yenebilir

[@elifsuciftci6512]

tavuk ve hindi

[@purposeless6054]

Hamsi

[@elaarround7062]

Tuğba ak kuru fasulye nohut mercimek ton balığı proteini yüksektir. İyi karbonhidrat bulgur esmer olursa iyi olur. Kısadan aklıma gelenler bunlar. Afiyet olsun:)

[@miagirl_nara]

Tavuk

[@mehmetparlakyildiz]

Somon ızgara daha iyi olur ama hergün yenmez tabiki

[@ozlemkoca4910]

bu videoda bizden değilde yabancı kültürde yetişen yurtdışında yasayan biri tarif veriyormus gibi olmuş.

[@merve3549]

Gerçekten profesyonelsiniz hocam♥️ ideal kadın sporcu, olması gereken🦚🧚‍♀️💓

[@gocekdaidalateknesi]

Bu tarz yiyeceklere pahalı çok maliyetli gözüyle bakan birçok kişinin evinde bulundum. Evleri abur cuburla dolu ve birçok yiyeceği iyi muhafaza etmeyip kolaylıkla atabiliyorlar. Cipsler,çerezler,meyveler, arş arda alınmış bayatlamış ekmekler...içim acıyor. Parayı böylesine umarsızca kullanacağıma sağlıklı beslenmeye harcarım ve özenli bir insan olurum hem gıdalara hem de kendime karşı daha iyi.

[@aysegulnuriyeva6648]

Cok iyi bir hoca ve insansin sana hayran olmamak elde deyil

[@duru6391]

Ben neden sizi geç farkettim🤦🏻‍♀️sabah akşam sizi izliyorum ve sizinle spor yapıyorum☺️ bu sabah baktım yulafım bitmiş üşenmedim gşttim aldım yaptım yedim😂😂harikasınız çok çok güzel bir kadınsınız😍

[@betulyilmaz1208]

Hocam sizi izlerken lays yiyorum 😁😁😁

[@fennecxx1]

Bu tarz ürünler gerçekten çok doyurucu ve besleyici oluyor. Yalnız her daim satın almak mümkün olmasa da süpermarketlerden az miktarlarda alıp ara ara değişiklik olması için menülerimize katabiliriz. Bir de şöyle düşünmek lazım yani nelere para vermiyoruz ki? Çoğu orta gelir seviyesindeki insan 1 aylık harcamalarını not alır ve bakarsa birçok gereksiz şeye para verdiğini görecektir. Sonuçta iyi beslenmeye yapacağımız yatırım kendimize, sağlımıza ve geleceğimize yaptığımız yatırımdır. Örneğin avokado da pahalı deniyor ama avokadoya 7 lira vermeyip cipselere 7 lira verirken hiç acımıyoruz. Bu tarz ürünlerin indirime girdiği zamanları da takip ederek bir şekilde ara ara da olsa beslenmemize katabiliriz. Örneğin geçen gün a101de mi ne 3liraya avokado bulup 4 tane alıp dolaba attım zaten çok uzun süre bozulmuyor. Çok doyurucu ve besleyici. Tabii ki daha alt gelir grubundan kişiler için ara ara dahi bu tarz ürünleri satın almak zor olabilir o ayrı konu.

[@castles_8776]

Okula giden 13-15 yaş arası öğrenciler için de örnek menü hazırlar mısınız

[@elifnazerdogan1766]

Lütfen heceleyerek konuşma dayanamadim :(((

[@crnsarac]

Elifnaz Erdoğan ben feroyla akrabalık var galiba

[@kubrae861]

Bu yorumu arıyordum neden bu kadar heceliyosunuz hecelememeniz daha iyi olucaktır Tuğçe hanım

[@nihalcekin8184]

Hızı x1.50 yapınca düzeliyo

[@mervesevinc2377]

İnsan konuşucak şey bulamıyo Bi deneyin video çekmek zor

[@vusalerustemzade160]

Neye takiliyorsunuz ya, gerçekten sizin kimi takintili insanlara aciyorum, hayat sizin için çok zor.

[@ANN27-9]

Sesi, kararlılığı, mimikleri ile tam bir Mars kadını 👍

[@canansehertuylu5824]

LÜTFEN LÜTFEN DAHA COK SAGLIKLI MUTFAK MENÜLERİ VE BAYILDIGIM MARKET ALIŞVERİŞLERİ YAPIN. SİZİNLE SPORA VE SAGLIKLI BESLENMEYE BAŞLADIM ♥️🌼🌼🌼💗💗🌹🌹🌹😘😘KALİTE TARZ, ÖZGÜVEN VE HARİKALIK =SİZ=TUĞÇE ALPAY

[@zznn9785]

Tuğçe Alpay ✨ gerçek bir hazine buldum çok teşekkürler

[@sevgiakun6953]

Dunden beri izlemeye basladim sizi 😊tam benlik ,az yiyenlerdenim 😋neden saglikli yemekler pahali 😄 arili tuzlugunuza karabiberliginize bayildim 😄👍 yulaf tarifinize de bayildim 😊👍 guzel bir video olmus 👍emeginize saglik 👍suyu zaten iciyorum bobrek tasi sorunum var 😲

[@zehraruzgar7121]

yağ oranım düşük ama daha da şekilli bir vücuda sahip olmak için spora başlıyım dedim ,bir kaç yabancı youtuber buldum ,fena değildi ama sonra baktım bir de ne göreyim en iyisini buldum aradığım buymuş.muazzam ya ,sıkı bir takipçinizim :)

[@ayferkahveci185]

Tesadüfen buldum.iyki bulmuşum emeğinize sağlık.Teşekkürler.Süpersiniz🧿

[@olcaozcakr3949]

5 senedir somon yiyemiyorum çok pahalı

[@aysuylmaz8170]

Ellerineze emeginize saglik. Lutfen bu tarz videolarınızın devamını bekliyoruz bugün ne yiyeceğiz diye hiç düşünmüyoruz sizin gibi profesyonel birinden destek almış oluyoruz ❤️🤗🙏

[@elifakyildiz1388]

Tüm ogunlerinize bayıldım,hem sağlıklı hemde lezzetli görünüyorlar.Ellerinize sağlık.Hemen deniycem👍🤗😋

[@mihrimahsultan2804]

Sporcular için çok besin degerlerine sahip öğünler olsa da türk damak tadına hitap etmiyor gibiler,bir de yulafı su ile değil de süt ile pişirmek daha güzel geliyor. Son olarak da yiyeceklerin daha uygun ekonomik alternatiflerinden de videolar da çekerseniz cok iyi olurr mesela kuşkonmaz her markette manavda olmuyor daha çok zengin semtlerde bulunuyor vs vs... ama videoyu ve kanalı sevdim başarılar

[@kalbicamdan4451]

Selamlar Tugce hanim, sizi izlemek vr sizinle egzersizleri denemek guzel. Zorlandığım dogrudur, devamini getiremiyorum. Umarim bunu yenerim. Paylasimlariniz cok guzel ve eglenceli. O kadar samimisiniz ki sizi cok seviyorum. Başarılar.. tesekkurler. 🙏🌸💜💐

[@evgheniaalexeenco6011]

Peki haftalık menü hazirlayabilirmisin ?!!!

[@aylaovant8629]

Sizi bu gün keşfettim ,izleneye devam edeceğim. Acaba siz devamlı kahvaltıda yulaf mı yersiniz, normal insanlar gibi peynir, zeytin, yumurta ve bal hiç yemez misiniz merak ediyorum.Sevgilerimle.

[@bulentkamali]

Sabahleyin 3/4 oranında bir fincanda tahin yiyorum. İçinde silme bir çay kaşığı pekmez koyarak. O beni öğlene kadar tutuyor. Öğlen 3 yumurtalı, peynirli omletimi yiyorum, yanında yeşillik, brokoli lahana turşusu, ceviz. Akşam da 1 tabak yemek, yanında yeşillik, salata.

[@emriyedagdelen3571]

Merhabalar Tuğçe hanım. Yaklaşık 3 ay önce kanalınızı keşfettim, çok beğendim ve herkese önermeye başladım. Bize sunduğunuz içerikler çok güzel, çok teşekkür ederim. Size bu videonuz ile ilgili bir sorum olacak. Sizce, bacak antrenmanı yaptığınızı varsaydığınız bir gün için vücudunuza aldığınız kalori miktarı çok az değil mi?

[@aysegulsozkesen7585]

Güzel video Teşekkürler yalnız kapanış kalori değerlerini aşağı yukarı bir söyleseydiniz çok güzel olurdu sevgiler

[@azebaku7158]

Hocam lütfen yemeyi saat kacda yiyosunuz, sporunuzu saat kacda yapiyosunuz,orucluyken nasil sporlar yapiyosunuz, sahurunuzda neler yiyosunuz, aksam yemeyinizde neler yiyosunuz? Bunlarin hepsini bir videoda soyleye bilirmisiniz?

[@stillleben4453]

Çok güzel bir video olmuş teşekkür ederiz. 😊 Ben porridge i yulafi muzu tarçını ve suyu mixerden gericip öyle pişiriyorum üzerine de kakao nips, ceviz, yine bol tarçın ve fıstık ezmesi ekliyorum efsaaane 😁 Tabi ki bu bir tanesi bazen üzerine orman meyveleri ısıtıp döküyorum başka şeyler toping olarak ekliyorum burda kilere de fikir olsun 💪 Tuğçe hanım siz sadece bodybuilding mi yapıyorsunuz yoksa, plyo veya hiit yapiyormusunuz yapiyorsaniz da hafta da kaç kere? Bir de ramazan ayında spor salonuna gitme şansım yok evde ip atlama ve hiit atremanla kas kaybını önleyebilirmiyim?

[@sevda9827]

Kuşkonmaz, avokado,somon,yeşil çay aşşşkolsun Tuğçe kızım hani “Pöööörtakallı Pekin ördeği “ çok bi tesüf ederim 🙈 e çoçummm gitti benim emekli maaşım geri kalan haftalar ne kemirsem acep🤤

[@nergisvalieva7841]

Tuğçe hanım harikasınız. Adama inanılmaz guc veriyorsunuz . Size görünce active oluyorum valla. Sagolun.

[@shahanajafarli6693]

Sizi yeni keşfettim Süpersiniz ♥

[@esmaesma92]

Yıl 2023 etin kilosu bilmem kaç TL olmuş kuru yemişlerin fiyatı uçmuş ekmek zeytin yemeye devam diyet sağlıklı beslenmek de ne desek bile ekmek bile 4bucuk tl olmuş bonfileyide rüyamda görürüm artık.... kafamda bunlar dolaşıyor ama egzersizleriniz antrenmanlariniz süper yeni basliycam ve kesinlikle sizin egzersizlerinizi uygulayacam💕

[@oguzhankaratepe3145]

3:48 artık şu yumurta beyazı olayını aşalım lütfen kaloriden kaçacağız diye sağlıklı yağ asitleri ve bolca mikro gıdadan farargat ediyoruz gerek yok

[@lale4415]

Ellerinize sağlık😋 sizi yeni keşfettim, videolarınızı izlemek çok keyifli 😀 Almanya’dan selamlar❤️❤️

[@tugcealpay]

Almanyaaaa 🇩🇪

[@crescent416]

Bişey sorabilir miyim? Spor antrenörü olarak bütün gününüz spor yaparak geçiyordur neredeyse.. bu öğünler yeterli geliyor mu sürekli bedenen hareket eden birisi için? Biz neden oturduğumuz yerde iki katı yiyip acikiyoruz sürekli merak ettim 😅

[@handekaya7021]

Defalarca, hayranlıkla izliyorum ❤️

[@sirinsanli4098]

Sütle pişirip içine tarçın döküyorum ben

[@reyhanteber6214]

Bu yediklerinizi görünce fazla yediğimi düşünmeye başladım😊

[@elexdii]

Bu yiyecekleri alacak imkan lazim bide tabi 👍

[@melahatcimagil2140]

İlk defa sizi izledim tesadüfen sizi çok beyendim ağzınıza sağlık çok güzel konuşuyorsunuz

[@gozdetasar7653]

mercimekli sebzeli unsuz bir çorba da spor sonrası cok iyi geliyor:) tatlı patates konusunda genetiği değiştirilmiş deniyor tam olarak güvenemiorm özellikle ülkemizde satılanlara

[@boluejsjskspa6860]

ya zaten kuş kadar yiyoruz. pilav yağsız tuzsuz olursa sevinirim diyorsun. ne olur yediğimiz 2 kaşık pilav NORMAL TATLARDA olsa? ne olur yani her şey mahvetmiş mi oluruz? yoo. lütfen bu kadar kasmayın ya. yiyeceğimiz ölçülü, normal ve sağlıklı yemeklerinin tadını hastane yemeği tadına çevirmeden de gayet sağlıklı kalabiliriz.

[@asliugurlu5252]

harikasınız keyifle izliyorum sizinle spor yapmakta cok eglenceli tugce hanım 🌹

[@HikmetGYalcn]

Ben de böyle pratik şeyler yapmak istiyorum, yani zayıflamak ya da kilo almamak bir yana, çok az bir uğraş olması bile yeter bence.

[@elnurquluyev285]

Supersiniz zehnetinizin behresini görürsunuz.yazilanlara takılıpda cavap vermeyin.

[@tugcealpay]

😍😍🙏🏼

[@supermaxsupermax.1639]

Abone oldum elıne saglık çok güzel fıkır hic denememıstım 👍

[@mehmetparlakyildiz]

Bir bardak süt ve bir çay bardağı su katarak pişiriyorum yulafı sabahları kuru kayısı çiğ badem ceviz ve muz tabi tarçın karışımı yaparak yiyorum

[@eminekoseer785]

Abla survivor e katılmayı düşündün mü

[@berraksydm]

Ben bayila bayila yiyorum yulafi sutle hasliyorum icine briaz ceviz badem biraz muz ve ustine azicikta bal koyuyorum yaninada bir yumurta haslanmis efsaneeee

[@tugcealpay]

Suyla deneyiiiin 🙋🏻‍♀️

[@berraksydm]

Suyla da deneyecegim 😍

[@aydangurcan8722]

Karın antrenmanımı yaptım sizinle , şimdi de bu yulaf lapasını yapıp yicem😋sürahiniz çok güzel , nerden aldığınızı söyler misiniz, ben de alayım 😊

[@oyanndunyasi1251]

Sizi bi anda farkettim ve bana cidden güven verdiniz👍 En sağlıklı öğün saatlerinide aşağı yukarı olarak açıklıyabilirseniz çok sevinirim.Yatmadan kaç saat önce yemek yemeyi kesmeliyiz??Ve yoğurdu çok seven biri olarak öğünlerinizde neden yoğurt yok onuda merak ettim açıkcası🤔

[@fatmasalci1483]

Çok beyendim yemekler harika oldu yapIcam inşAllah uyguluycammm

[@bensu13960]

disiplininize hayranım

[@benguirk6947]

18 yaşında 1.70 boyunda 57 kiloyum fakat annem diyetle deil sporla kilo vermemi tercih ediyor haklı mı tabi her istediğimi de yemeyceğim ama siz bana çok iyi geldiniz yeni keşfettim harikasınız

[@ipekcise568]

Veganlar için de video hazırlayabilir misiniz?

[@hitleroyunda8919]

Ne abartmış herkes günde 2 öğün hafif şeyler yerseniz rahatça formunuzu korursunuz illa sabah somon kaju yemeniz gerekmiyor zaten kendi yediklerinin videosunu yapmış

[@esraylmaz4338]

Bugün spora başladım sizinle tanıştm egzerszlerimi yaptım bu videoyu izledm olack inş 💐

[@queenlybe5669]

çok beğendimm ellerinize sağlık hem sağlıklı hemde güzel yemekler miktarlarıda gayet iyi ..

[@begumagun]

Her pazari iple cekiyorum cunku enerjiniz gercekten cok guzel🌸 videolarin devami gelmeli 💥