10 Alimentos Ricos en Calcio que Debes Incluir en tu Alimentación- Fortalece Huesos Mente

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10 alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu alimentación fortalece huesos mente El calcio es de vital importancia para el cuerpo ya que es fundamental para mantener en optimas condiciones nuestros huesos y dientes, además ayuda a la buena salud del sistema nervioso y a todo tipo de funciones corporales como la respiración visión y hasta cuando nos concentramos, por eso es de vital importancia el consumirlo cuando tenemos nuestros primeros años de vida. El cuerpo no tiene la capacidad de producir mucho calcio por tanto es necesario adquirirlo a través de los alimentos que ingerimos 1.- Los alimentos ricos en calcio por naturaleza son los lácteos, principalmente la leche el queso y yogurt como recomendación es bueno consumir aquellos bajos en grasa demasiados productos lácteos puede hacerte aumentar de peso gradualmente consúmelo 1 vaso de leche por las mañanas será mas que suficiente para estar activo durante el día. 2.- las sardinas y el salmón es otro alimento que suele Tener alto contenido de calcio si tienes la oportunidad de consumirla lo mas fresca posible adelante, pero si vives en lugares céntricos, normalmente las que vienen en lata pueden servirte, además de contener calcio son ricas en ácidos grasos del complejo omega-3 3.- Dentro de los frutos secos con alto contenido de calcio están las almendras por tanto no esta demás consumirlo esporádicamente ya sea solas o las puedes incluir en tus licuados o cereales. También son ricas en vitamina E y grasas saludables 4.- El brócoli es una verdura que tiene muchísimos beneficios para nuestra salud y claro que es rica en calcio, vitaminas y minerales muy necesarios para tener unos huesos sanos y fuertes 5.- Los frijoles son gran fuente de hierro, calcio y vitaminas no por algo suelen ser muy utilizados en planteles militares y en donde se tiene que alimentar un gran número de personas incluso se podría vivir solo consumiendo esta semilla por meses, por tanto no está demás agregarla a algún platillo de la semana. 6. Higos Los higos secos son una fruta seca que contiene calcio. También son una fuente de fibra y antioxidantes. 7. Semillas de Chía Las semillas de chía son una excelente fuente de calcio y fibra. Puedes agregarlas a batidos licuados y yogur 8.- Si bien los cítricos son mas conocidos por ser altos en vitamina C la naranja también aporta calcio, el jugo de 2 naranjas aporta más de 70 miligramos de calcio, por ello a partir de ahora debes consumir el jugo de 2 naranjas por las mañanas, incluso es recomendado para cuando se sufren lesiones y roturas musculares ayuda a una recuperación más rápida 9.-la soya o soja se ha demostrado que aquellas personas que consumen algún derivado de esta semilla aumentaron su densidad ósea y esto se debe no solo a la gran cantidad de calcio que contienen sino también a las isoflavonas que tiene este alimento. 10.-Arándanos y las frambuesas son las ultimas en esta lista ya que aportan más de 50 miligramos de calcio por taza además son ricas en fibras vitamina y minerales, consúmela en licuados o solas Ante todo Siempre Asegúrate de consumir una variedad De estos alimentos en tu dieta diaria te Ayudará a mantener unos niveles saludables de calcio, lo que es fundamental para la salud ósea y el funcionamiento general del cuerpo. Además, recuerda que la vitamina D es importante para la absorción del calcio, así que también debes asegurarte de obtener suficiente exposición al sol y consumir alimentos ricos en vitamina D. Recuerda que el equilibrio en la dieta es esencial para mantener una buena salud ósea a lo largo de la vida. #calcio #alimentoscalcio #alimentosricoscalcio es.wikipedia.org/wiki/Calcio

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Amigo no sabes que es bueno para lumbalgia Sea pomdas o Planta para parche o zumls ? Gracias

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Pues pidele a tu esposa o hermana que te unte alguna pomada par musculos hinchados, tambien ponte hielo en la zona y tambien consigue en los mercados tradicionales hunguento con yodo o yodado, es buenisimo, entre mas se masajeas con esta pomada el musculo se va poniendo caliente y se apacigua el dolor