10 błędów w pompkach które rujnują efekty i zdrowie!

MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc...
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9...
Wpadaj na fejsa:bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na Insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY

A tutaj o idealnej pompce oraz najlepsza metoda progresji aby pompek się nauczyć : kzbin.info/www/bejne/mJKmlHd9ls1-Y8k

[@mwitbrot]

Całe szczęście, że nie wziąłem się za robienie pompek, bo bym sobie zrujnował efekty i zdrowie. Uff.

[@zawiasc]

U mnie to samo.

[@sharky1950]

To teraz wiecie jak. Do roboty !

[@micham5315]

Marek Witbrot Noo ... ten tytuł to zwykle brednie :)

[@itsmechannel0]

XD

[@mwitbrot]

@@itsmechannel0 YB

[@GCCbicicleta]

Głos niczym lektor na uczelni, aż przyjemnie się słucha. Dzięki bardzo za ten filmik bo właśnie zaczynam swoje poświąteczne wyzwanie związane z pompkami właśnie 💪

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@mateuszmaciszewski5422]

Zrób taki sam filmik z dipami i podciągnięciami. Pozdrawiam

[@towy1749]

Rewelacja jak zwykle. Technika,technika i jeszcze raz technika. Prawidłowe wzorce ruchowe i dobrej jakości ćwiczenia dadzą nam duże lepsze wyniki niż kombinowanie , zarzynanie się ogromną ilością powtórzeń jeszcze wykonane tzw "brudną techniką". Takie mało znaczące dla wielu "kruczki" budują świetny jakościowo trening.

[@HMBKCREW]

Te pokazówy epicko wyszły hahah

[@cotuwymyslic]

Widziałam ostatnio kilka podobnych rzeczy na IG, ale u Ciebie ten temat jest a) szerzej b) dogłębniej omówiony (więcej błędów i więcej na temat każdego błędu), ogromne dzięki! Odwalasz świetną robotę! A ja lecę poprawiać technikę!

[@myszata_9623]

Myślałam że znam technikę robienia pompki tylko mam słabe łapki. Okazało się, że po prostu źle ją robię - byłam przekonana że to łokieć musi iść do tyłu, a kiedy wdrożyłam technikę, że łokieć ma pozostać nad dłonią, nagle się okazało że nie mam aż tak słabych łapek! 💪🔥Na start zrobię tylko kilka w serii, ale czuję że przy zachowaniu techniki już za jakiś czas będę śmigać! Dzięki!!!

[@vaudy4146]

XD

[@SwetaSawarets]

MYSZUNIO od kilku minut myślę co autor miał na myśli i za uja nie kumam jak łokieć może być nad dłonią skoro ręka zginając się w łokciu zawsze będzie z tyłu dłoni. By łokieć był byzej byś musiała wyłamać rękę w drugą stronę.

[@nikivable]

Błąd numer 7 to mój największy błąd. Będę nad tym pracować 😊 Mam nadzieję że niedługo będę robiła pompki bezbłędnie, poprawnie technicznie i więcej i więcej 😁

[@zuziaxd4731]

Ja tez dlugo popelnialam ten blad i widze ze bardzo duzo ludzi go popelnia. Radze ci zacząć od pompek damskich przy lustrze.

[@DziadekPiorun]

Materiał elegancki. Dodałbym jeszcze, żeby nie blokować łokci w trakcie wyprostu. Wiele osób o tym zapomina.

[@pancielatkod8764]

Z tymi lopatkami to dzieki wielkie, zawsze mialem w protrakcji wypchniete bo myslalem ze to poprawne. Dziekuje slicznie idę nad tym popracować :D

[@boxeotop]

Założenie nogi na nogę, zaciśnięcie pośladków i "zaklinowanie" nóg pozwala na ustabilizowanie "centrum". Może być czasem użyteczne jako przejściowa technika. Wywalanie łokci na zewnątrz, w szczególności przez kobiety i dzieci, to dużej mierze rezultat błędnego ustawienia dłoni w nadmiernej zewnętrznej rotacji w podporze przodem i unoszeniem ramion

[@agnieszkapruzynska854]

Masz megaśne plecy. Super pokazałeś jak pracuje łopatka w pompce.

[@nabuchadonozor9949]

Wyglądasz jak główny bohater filmu Split :V Genialny materiał! ;)

[@ArekBos]

Jesli chodzi o mnie, to zauwazylem wielokrotnie, ze patrzac na wprost, a nie na ziemie potrafilem zrobic znacznie wiecej powtorzen w serii i nigdy nie odczuwalem bolu karku po takim robieniu pompek.

[@gabinetnowejpsychologii]

Bardzo dobry i merytoryczny materiał. Naprawdę bardzo dużo osób nie potrafi wykonać prawidłowo pompki. A tutaj dokładnie krok po kroku, czego pilnować, na co zwrócić uwagę - pozdrawiam :)

[@michaelsedzikowski3669]

Majsterek "te wyskoki" ale nie takie małpie jak pokazujesz, są metodą budowania poweru. Innymi słowy zaliczają się do plyometric training. Chodzi o umiejętność wyzwolenia bardzo dużej energi przy krótkim spięciu mięśni. Uzyskuje się przez to przyrost jenostek motorycznych i jest szczególnie polecane przy takich sportach jak sztuki walki, wspinaczka, akrobatyka, czy pokonywanie przeszkód na czas. 2. Łokcie na zewnątrz nie są żadnym błędem tylko alternatywą dzięki której bardziej angażuje się pectorials minor co daje efekt poszerzenia mięśni klatki piersiowej i fajniejszy trójkącik. 3. Głowa do góry jak najbardziej. Co prawda trapezus się mocno napina ale optymalnie zwiększasz zakres ruchu.

[@Mati-sz6df]

dzięki temu filmikowi nauczyłem się poprawnie robić pompki ,w jeden dzień moge zrobić aż trzy pompki niestety trzeba do nich cennych materiałów więc narazie więcej trace niż zyskuje

[@TheAnticapitalist1]

pogchampik radek wysłał

[@przemysawr3440]

Chyba najbardziej merytoryczny materiał w tym temacie na YT pl

[@kris198720]

Tytul troche lipa, generalnie to pompki sa zawsze dobre, to nie martwy ciag ze sobie cos mozna rozwalic. Poza tym kazdy jest inny, to nie jest tak ze kazdy bedzie mogl wykonywac jakie kolwiek cwiczenie w taki sam sposob. Glupi uraz nadgarstka i praktycznie nie da sie zrobic pompek na otwartej rece. Sam to przerabialem, zreszta pompki i tak sie najlepiej robi na kostkach bo wzmacnia sie tez cala dlon i nadgarstek. Na otwartej dloni mozna sie potem kiedys zdziwic kiedy nadgarstek sie posypie.

[@dawmic2]

budowa? 4:02 a to jest kierownik budowy (po lewej stronie stoi :D)

[@bigboy3442]

Wilk 🐺

[@jacojaco7731]

Najlepsze jak spotykam znajomych kluca się które pompki lepsze, a może drążek, a lepiej na siłownię... itd , z tym że nigdy nie ćwiczyli, nie zaczną , ale chętnie skomentuja, doradzą, i w sumie stwierdza że po co pompki, to i tak nic nie da 😁

[@fiflip_again]

Podobała mi się ta pompka z obrotem! :) Super filmik!

[@tornado2137]

film wstawiony w idealnym momencie, dzięki!

[@michalkuziemski2950]

Uffff, w końcu jakiś sukces 😁 Nie popełniam żadnego z tych błędów 💪

[@poprostupan1992]

tak, tak jest rzeczywiście poprawnie z tym, że cała robota idzie na ramiona, a klata dostaje mniejszy bodziec

[@kapitantsubasa4939]

Bardzo dziękuję za super pomoc. Serdecznie pozdrawiam.

[@schabikman7368]

Zacznijmy od tego, że jak ktoś nigdy w życiu pompek nie robił to może I coś mu da, cokolwiek by robił to by urósł ale nie zaznaczyles że robienie pompek w pewnym momencie są bez sensu jak komuś zależy na hipertrofi

[@przemekmielczarski786]

Ogólnie na plus. Nie neguj jednak siły eksplozywnej i treningów pod to. To są ćwiczenie ekstremalnie ważne dla ludzi, którzy wiedzą dlaczego to robią.

[@uj1147]

To jest pajac

[@madaleines4232]

Filmik dla mnie i partnera potrzebny i ma czasie, bo niedawno zaczęliśmy włączać pompeczki do treningu.

[@dczerneckipl]

Noga na nogę pomagała mi nie raz przy bólu ścięgien itp, po prostu nie mogłem wykonywać na dwóch nogach, a w ten sposób mogłem wykonywać pompki, bez bólu w dolnej części ciała.

[@matespider]

Aż się człowiek zaczyna bać ruszać, bo a nuż wykonuję coś źle 😅

Nie taki był zamiar 🙈

[@filipkowal6545]

Daje znak sygnał panie reżyserze. Pozdrawiam serdecznie. Rośnij w siłę.

[@bidex1975]

Super odcinek dobrze że za to się wziąłeś gdyż jest to bardzo popularne ćwiczenie

[@ludwikalewandowska3896]

Po tych wskazówkach aż strach znowu wracać do pompek,bo na pewno, któryś z tych błędów robię .a może nawet cały pack..:D

[@mateuszpruchnicki3776]

Dzięki za ten filmik. Teraz wiem jak pracować nad techniką. PS. Widzę pies dobrą przepustką na wyjście z domu 😁

[@MrTomatini]

Nieważne jak robisz, ważne że robisz. Reszta przychodzi z czasem, pozdrowienia dla koślawych pompkarzy i dla tych prawidłowych :p

[@lordbeer.]

Nie podzielam twojej opinii. Kaleczenie techniki może skończyć się kontuzja i porzuceniem sportu. Jeśli nie potrafimy czegoś wykonać to robimy łatwiejsza wersję. Jest tyle różnych wariantów ćwiczeń że na każdy poziom zaawansowania coś się znajdzie.

[@MrTomatini]

@@lordbeer. całe życie robię po swojemu, nie mam kontuzji, same sukcesy :) dobra dieta i styl życia

[@kensai666]

Kolejny rzetelny materiał. Widziałem kilka tego rodzaju filmów ale mam wrażenie że najbardziej są tu najlepiej omawiane błędy (i dużo tych błędów) niż gdziekolwiek indziej. Zatem DUŻY PLUS dla Ciebie! :)

[@tadekrafal9067]

Ja zawsze staram się robić kilka serii na szeroko rozstawionych dłoniach i tyle samo na wąsko. Na wąsko fajnie wchodzi na triceps.

[@PunktWidzeniaRozmowyoBiznesie]

Dzięki, chyba faktycznie kilka błędów popełniam ❤️

[@motivideos3895]

Super materiał, dzięki za dzielenie się wiedzą!

[@jankeczek7534]

Ręce bliżej siebie i łokcie przy tułowiu- większe obciążenie tricepsa jest to poprawne wykonywanie ćwiczenia tylko na inną partie mięśni. Założenie nogi na nogę też nie jest błędem. Długo ćwiczylem rekord w ilości wykonanych zwykłych prawidłowych pompek to 115. Ręce szeroko łokcie od ciała - klatka piersiowa. Są różne sposoby i warianty w zależności od tego co komu jest potrzebne co mówisz na końcu. Klaskanie podczas pompek wymaga większej siły więc nie jest to bez sensu. Szybkie pompki robiłem na redukcji żeby zwiększyć tętno i zwiększyć zużycie energii.

[@patryk4681]

trenuje już wiele lat i robię poprawnie pompki na ściągniętych łopatkach ale jak się ustawie tak że łokcie są za szeroko, w przesadnym odwiedzeniu, ramiona zrotowane lekko wewnętrznie, to mam lepszą pompę w mięśniach, wiem że może to być szkodliwe dla barków lecz mnie nie bolą, trenuje również rotatory. Nie robię tak na codzien, wogole żadko robię pompki ale takie mam spostrzeżenie

[@KS2416]

My na karate robimy pompki niepełne bo podobnież lepiej rozgrzewają do tego sportu. I zakładamy nogę na nogę bo podobnież lepiej utrzymać prosty tułów i jest większe obciążenie na ręce.

[@Maks93life]

super materiał. ja to uwielbiam filmiki gdzie gośc robi 5 pompek poprawnych ale freestyle już nawala po całości :D (freestyle pompek oczywiście)

[@aircraftman3]

Niestety jako osoba uprawiająca kalistenikę/street workout od 2012 roku, nie zgodzę się z #3: Zakładając nogę na nogę powodujesz, że przy pompach bardziej pracują mięśnie głębsze stabilizujące ruch. Dla porównania, rozstaw nogi na szerokość barków albo szerzej- znacznie łatwiej będzie uzyskać równowagę w wykonywaniu tego ćwiczenia. Jest również wariacja pompek przy której podnosisz jedną nogę do kąta dobiegającego do 45 stopni, cel jest ten sam- utrudnienie ruchu poprzez dorzucenie konieczności lepszej stabilizacji.

aircraftman3 jeśli podniesiesz nogę i będziesz ją trzymał w powietrzu angażując do pracy centrum i pośladek, wtedy racja. Jeśli noga idzie na nogę to jedynie wprowadzasz asymetrię w ustawieniu miednicy która nic nie wnosi

[@aircraftman3]

@ Jeśli amator pompek wykonałby10 pompek z nogą na nodze i 10 z nogami rozstawionymi na szerokość barków, z pewnością to drugie ćwiczenie okazałoby się dla niego łatwiejsze. Poprzez jedynie jeden punkt styczności z podłożem, jakim jest jedna noga w tym wypadku zwiększa się wysiłek mięśni związany z koniecznością stabilizacji. Wariacja z nogą u góry nie jest już z kolei dla amatorów.

[@l2_bloob413]

Pozdrawiam z e lekcji :) duzo sie dowiedziałem o błędach pompek dzieki :)

pozdrowionka!

[@bestia666azazyl]

Ojjj ćwiczenia na kółkach dobre.... :) Ciężko taka rozpięte walnąć masz moc chłopie :)

[@monikas3265]

Świetny film! Komentarz dla zasięgów :D

[@JanKowalski-yc4gi]

Super materiał. Pozdrawiam.

[@vieczorpl1403]

Super film aczkolwiek moim zdaniem nie zgadzam się z tymi łopatkami. Według mnie powinny być przez cały ruch w „retrakcji” i „depresji” poprzez puszczanie łopatek w końcowej fazie tracimy napięcie w klatce piersiowej i 90% pracy przejmują barki. Tak jak mówię nie jest to żadna forma hejtu. Jedynie moja własna opinia. Super film ;)

[@Jimm2418]

Fajny film i spoko porady. Bardzo często zarzucałem jedną nogę na drugą podczas robienia pompek. Teraz już wiem żeby tego nie robić, bo rzeczywiście to nic nie daje xd

dzięki za komentarz!

[@arkadiuszfornal2139]

Ja kiedyś widziałem jak koleś pompki robił wyglądało to tak jakby podłogę posuwał D bo lędźwiami ruszał

[@kacpergasido4535]

Ale dalej inni się zakładają "kto zrobić więcej?"...jakby dobrze robili, to może i bym się założył :D Dzięki za materiał. Ja tutaj praktycznie wszystko wiedziałem, ale myślę, że niektórym się przyda ;D Pozdrawiam

[@michatarnowski580]

Bardzo fajne; czyli wbrew pozorom pompki to jest zaawansowane ćwiczenie, które łatwo zepsuć, chyba łatwiej niż deskę, brzuszki, nożyce, przysiady i drążek. Coś na ten temat mogłoby być w podstawie programowej WF-u, jeśli jeszcze nie ma.

[@MsFilip19]

Akurat się zastanawiałem nad technika pompek

[@tomka4544]

nie wiem,co napisać...daję łapkę,bo temat fajny.choć nie do końca się ze wszystkim zgadzam.. nauczyciel w-f w szkole podstawowej przekazuje tą wiedzę..no chyba że..siedzi,pije kawę,a dzieciakom rzuca piłkę i mówi -dzisiaj siatkówka :( swoją drogą,może warto się zastanowić,czy ci wszyscy pseudo nauczyciele czegoś uczą,czy tylko wymagają..bo jeśli nie potrafią uczyć,to może powinni zmienić zawody..np.na budowę,za pomocnika..pozdro.

[@viruzer]

Są jakieś przeciwwskazania do robienia pompek z dosyć domowym obciążeniem (plecak i hantle w środku)? Nie chcę sobie pleców zniszczyć i nie wiem czy to ma coś do tego.

[@PaulinaKanclerz]

Dobijamy do 500 tys!!! 😄❤️

[@mcgywer8149]

Dobry materiał. Zgadzam sie ,bo sam miałem kontuzje.łapy w góre za film!👍👏

[@kacpersiedleckibudujsile]

Super filmik:) Dowiedziałem się, ze wykonuje pompki wzorowo :D

gratulacje! :D

[@damianborowski5227]

Czy można robić pompki przy sekwestracji krążka międzykręgowego? Czekam na operację kręgosłupa. Ale aktualnie stan zapalny zszedł, nie odczuwam bólu - czy mogę cokolwiek ćwiczyć aby nie narazić się na powrót bólu i odmowę urazu?

[@kacperd2331]

Śmieszne jest to że na wf w wojsku typek każe właśnie robić takie pompki które nie są technicznie poprawne , chodzi mi o to że jak robię pompki to wyglądem przypomina to most wiszący a powinienem być wyprostowany

[@jaceks2162]

Dobrze mówicie, dobrze mówicie ;)

[@gregor7891]

ZNAKOMITY materiał! Propsy :)

[@michawdowiak9507]

Przez dłuższy czas robiłem pompki z "uniesionymi barkami" odcinek szyjny mega przeciążony

[@szibur8324]

Pompki z zakładaniem nogi na nogę mam w Jednostce Strzeleckiej, ale nie idzie się o to upomnieć bo by nas zaorali za to hahah, tylko powodują że trudniej się je robi

[@OskarBienko]

Super merytoryczny film

[@sebastianwierzchowski4875]

Z popek to najlepiej lubię schabowe i mielone 😀

[@witosrusnakos01night]

Ale byłem zaskoczony jak zobaczyłem twarz, kojarzę Cię z LO w Starym Sączu:) Pozdro, zajebisty kanał!

latka szybko lecą, co ?:)

[@andrewdisconnected]

Wszystko fajnie nie łaź butami po ławce

[@czarek22c]

bardzo dobry pomocny materiał. dzięki. 2:51 3:37

[@patryklebioda1324]

Nawet dobrze gadasz😊. Sub poleciał

[@orzech6197]

Tego mi brakowało

[@Piotr-lo9ql]

Jest ok

[@PCongeries]

TO CO NA DOLE NA POCZĄTKU PRZECHODZIŁO TO NIE BYŁ PRZYPADKIEM BORIS JONNHSON?? 🙄🙄🙄😃😁

[@stefanpado2609]

Ziomus, a czy przy wyciskaniu sztangi tez wypychać barki do przodu? To jest ten sam ruch. Łopatki powinny być ściągnięte przez cala serie.

[@GrzesiekSikora]

super robota

[@kuba-zi3fy]

Patrząc na to jak robisz pompki, mogę stwierdzić, że robisz je źle, ponieważ ręce wychodzą Ci na boki, zamiast być wzdłuż ciała, pozdrawiam

[@dorotadyczko3969]

Świetna robota ❤️

[@sumazdar]

dziękuję

[@maniek4451]

To teraz technika wykonywania pompek na pięściach ;)

[@marcinocheduszko586]

Dziękuję:)

[@cptaragorn]

Dzięki

[@gosczgolfa5790]

Fajny golfik 😉👌

[@marcin3136]

Technika podstawa, ale dlaczego ma prostować łokcie? To nie jest pełen zakres ruchu mięśnia tylko rąk (wychodzi się poza zakres ruchu mięśnia i przenosi się ciężar na łokcie- ja jednak polubiłem moje łokcie i się do nich dość przyzwyczaiłem, więc nie będę ich niepotrzebnie obciążał; ale oczywiście nie jak na filmiku, tylko zatrzymać w ostatnim momencie i nie przenieść ciężaru na łokcie). I warto też omówić różne podejścia; czy robić równo, czy faza skurczu ma być szybka, a faza oporu wolna (obydwie są dobre- przy wolniejszym oporze lepiej ćwiczy się wytrzymałość mięśnia). Noga na nogę ma sens w piłce nożnej, ponieważ jest tam dużo pracy asymetrycznej (krótkie prowadzenie piłki wymaga ciągłego kontaktu nogi postawnej z podłożem, a drugiej lekko ugiętej w kolanie, czyli są obciążone asymetrycznie; czyli to błąd kontekstowy). Dynamiczne pompki tez mają sens (trening komandosów- w fazie silnego obciążenia mięśnia następuje wydobycie dużo większej siły eksplozywnej; potrzebna np. gdyby dłużej trzymał się ściany i musiałby się wybić, żeby gdzieś dofrunąć. Lina z helikoptera?). Ale lepiej ich nie robić jeżeli nie ma się symetrycznie rozwiniętego całego układu mięśniowego. Lepiej nie szarżować/ nie cwaniakować dla pokazówki (jak wspomniałeś). Reszta jak najbardziej ok. Pozdrawiam

[@ryszardmatuszewski4419]

potrzebne rady!!,

[@SaMetin1]

1 błąd, nigdy się nie prostuje rąk na maxa 😉 BARDZIEJ siada na stawach niż na czym kolejek jeszczę...

[@mateuszkusyk5106]

4:00 to już wiem czego mi tak w łokciu strzelało jak robiłem pompki

[@jo_qriw940]

siema! mam pytanie do ciebie @Człowieku, RUSZ SIĘ! co sadzisz o różnych ćwiczeniach izometrycznych ??? np. pompkach jak w materiale lub w podciągnięciach. jestem ciekaw twojego zdania

[@damianmackowski8819]

To się nazywa anatomia ćwiczenia 👍

[@ryszardmatuszewski4419]

, jest akcja w całej Polsce, wzmacniamy więzi-korzenie rodzinne, posadź drzewo mamie tacie sobie siostrze cioci przodkom przyjacielowi dziewczynie dzieciom itd, NADAJ TEMU DRZEWU ICH IMIĘ, podaj dalej, posadź,

[@masnofest4355]

Ja na zawodach w szkole robiłem pompki z klaśnięciem i mówiłem innym żeby sprubowali. Kilka osub wylądowałona twarzy

no... właśnie :D

[@thekocur2740]

Za dużo tych zasad staram się pamiętać o jednej to zapominam o drugiej :P

[@tomaszpryca7309]

Fajne panele sześciokątne na ścianie. Gdzie mogę takie kupić?

[@Striket12]

A przeprost stawów czyli w tym wypadku łokci nie jest przypadkiem niezdrowe? Od nauczyciela słyszałem, że nie prostuje się do końca kończyn przy obciążeniu.

[@tomek110568]

Damian sorki ale już nie będę Cię komplementował pisałem co myślę o twojej pracy trenera i Twoich filmikach teraz po prostu daję łapę tylko w górę ) oglądałem

[@streetworkout9046]

Klaśnięcie za plecy jest dobre jak ktoś jest zbyt spięty bo niektórzy nie potrafią wogule klasnąć za plecami warto się jednak też rozciągać ja sam waże 64 a mam problem ze złapaniem się rękoma za plecami 🤣

[@michajaroszewski8240]

Pompki na kółkach. Polecam :)

[@krzysztofenvuem9542]

Plus odkręcanie w górnej fazie aby dopiąć klatę :)

[@ttawkin]

Kolejny fajny film. Super!

[@Adam999-n9i]

Żeby nauczyć się techniki to potrzeba też czasu bo od razu to raczej się nie uda . Więc i tak będą nieprawidłowości i tak .