10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese

Come sbarazzarsi rapidamente del grasso sulla pancia? Se non hai tempo per andare in palestra, prova questi 10 esercizi da fare a casa per eliminare la pancetta una volta per tutte! Ci vorrà un mese per ridurre il grasso in eccesso intorno al punto vita. Non devi uscire di casa, non hai bisogno di attrezzature speciali e niente scuse!
Segnalibri:
1. 5 Jumping Jacks + 1 Burpee 0:59
2. 4 Mountain climbers + 2 Sit-through 2:10
3. Plyo step-up 3:22
4. Flessioni 4:06
5. 2 Split squat jump + 1 Burpee 4:51
6. Toe Tap 5:39
7. Plank Walk 6:31
8. Sprinter Sit-up 7:31
9. Squat thrust 8:21
10. Sumo Goblet Squat Pulse 9:02
Musica di Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
SOMMARIO:
-I jump jack sono un ottimo modo per far pompare il cuore. Inoltre, brucerai calorie mentre rafforzi la massa muscolare.
- I mountain climber sono un esercizio cardio, il che significa che bruciano i grassi in modo efficace; allenano anche agli addominali, le spalle e i muscoli delle gambe.
- Gli step-up Plyo aumentano la forza complessiva delle gambe, allenando i quadricipiti, i polpacci e gli addominali bassi. Possono anche aiutare se hai qualche problema con la parte bassa della schiena.
- Le flessioni allenano tutti i tipi di muscoli. Questa posizione simile a un plank mira agli addominali e agli obliqui; quando ti tiri su, lavorano i muscoli del petto, mentre quando fai la flessione, lavorano la parte superiore delle braccia e la schiena.
- Gli split squat jump sono un ottimo esercizio per avere gambe magre e forti. Rafforzano i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e, ovviamente, addominali!
- Alzare la gamba in realtà impegna gli addominali inferiori. È per questo che facciamo esercizi per le gambe per sbarazzarci del grasso della pancia!
- Se stai cercando un esercizio per scolpire il core, l’hai trovato. Si rivolge anche a quei muscoli addominali profondi che, una volta allenati, funzionano come una sorta di corsetto naturale per la vita.
- I sit-up sprinter attivano non solo gli addominali, ma anche i flessori dell'anca. E questo è ottimo, dato che i flessori dell'anca spesso diventano troppo tesi e non ti permettono di avere una gamma completa di movimento.
- Gli squat thrust sono perfetti per tonificare i muscoli e bruciare i grassi. Coinvolgono gli addominali, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, tricipiti, spalle e petto.
- I Sumo goblet squat pulse mirano principalmente ai quadricipiti, ma rafforzano anche i polpacci, i flessori dell'anca, i glutei e l’esterno coscia e gli addominali.
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[@rolexdaytona799]

Ho iniziato questi allenamento da soli 3 giorni e già mi sento meglio è davvero ottimo e non faccio molta fatica , ovviamente evitare alcool , bevande gasate e zuccherate dolci e schifezze varie , solo così si ottengono risultati , la quarantena affrontiamolca così anzi dopo continuiamo non fermiamoci 💪

[@andrearossi3069]

grande lato positivo tutti i consigli che date su allenamento e alimentazione li seguo tutti e sono ottimi

[@brunildabagoi2876]

Grazie mille per il consiglio

[@leonardosaccavino1216]

Yc

[@raffaelefarisai9017]

Chi è qui perché essendo in quarantena non può uscire per il coronavirus?

[@anselmopaolangelo5390]

Io

[@giuseppelenoci5070]

Io

[@instastory1061]

🙋‍♂️

[@perre___]

Iooo

[@raffaelefarisai9017]

Ah pensavo che nessuno mi avesse cagato😀🤣🤣🤣

[@edoardoguarnieri5160]

Bellissimo!!!!!!😎

[@hquiin6748]

Grazie sei grande

[@nicocaro5906]

Un consiglio per dimagrire senza perdita di massa magra (ricomposizione corporea). Allenamento 4-5 volte a settimana : Piegamenti 5 x max (1' recupero) Body row. 5 x max (1'recupero) Salto con la corda 30-40 minuti. Dieta normocalorica.

[@ioebbasta405]

Grazie, seguirò questa pratica

[@gabrieleranzieri2342]

40 minuti di fila ?

[@alessandrosegreto1630]

INTERESSANTE 🧐 📚📚🥰❤️

[@andreaomg9873]

Grazie questo allenamento mi servirà tantissimo visto che le palestre sono chiuse🙂🙂😊😉

[@giuliaburla9364]

Wow è bellissimo 😊😜😙😋😝

[@nataliaketkacheva3352]

Mi piace molto Grazie mille

[@luciatesta7626]

Grazie 1000

[@ndoumbisfaye7580]

Esercizi molto utili grazie

[@filomenacarosi3314]

È fantastico

[@alexandroanastasi6680]

Grazie millle

[@caccaavento8951]

Bel video

[@ildemode3525]

C'è scritto "pancetta" ma non trippone, quello è il problema

[@MarioCionci]

Gennaro Caccese 😂

[@ayazenne8844]

AhHHhaa

[@france_fazari]

🤣🤣

[@scudocs]

Ahahaha

[@hamzaalaoui2077]

Xd

[@corpoliberolucilla9085]

Interessante per iniziare.

[@angefree5526]

Grazie

[@pasqualeseferovic8368]

Wow È Pazzesco

[@stefymazz6286]

Wow.... Allentamenti sempre belli pesi 👍

[@universellevt690]

super

[@romanodelisio9797]

Super

[@sowalimou4630]

A me piace molto questa voce.

[@eugeniofinizio7322]

lezione n.11 stenditi sul divano e dormi almeno 2 ore

[@sofiaveronese1119]

Fantastico lo sto facendo da 6 mesi e lo amo

[@mattexx08hoxha48]

Grazie mille è stato un video molto istruttivo ho 11 anni lo so che è un po’ presto ma sto cercando di scolpire il mio corpo perché mi piace queste sono tutte le persone che cercano di fare gli esercizi. 👇

[@hichamelfathi9689]

Ha funzionato per me

[@maurizioindelicato3518]

Un esercizio da evitare assolutamente È il sollevamento forchetta

[@shieragreco5975]

Intendi di non mangiare sempe?(ciò che ho capito)

[@shieragreco5975]

Wow

[@topolone39figocomebellofig7]

..... .... Noi

[@io8071]

Ok userò il cucchiaio

[@giuliacarmengennuso2632]

@@shieragreco5975 stessa cosa che ho capito io....

[@latifaelmoussaoui90]

Mi e piaciuto tanto ma tanto grazzie

[@andreaarnoldi3906]

Numero 1

[@ilariacella9069]

troppo figo

[@carloinsogna2530]

Tu sei troppo figa

[@walterscuro7590]

Mai gnente senza fatica azzzzzxxxxxxxxxo !!!!!

[@violetaadzilari2570]

Ciao grazie

[@becalove45]

Grazie❤

[@valentinadepierro4439]

Ottimi esercizi da svolgere

[@Nabow-jf7vg]

Commenti di questo video: 70% finti personal trainer che consigliano 20% gente che si vanta dei suoi muscoli 10% gente che si lamenta di non riuscire a fare gli esercizi Ecco un commento diverso:mangiate!

[@furlan1743]

wisesweetdream Arianators polentone ahahah. P.s. Hai scritto male la risata!

[@marcobasco8730]

@@a._.a5692 ma diocane a tutti

[@ridik264ilrosso7]

Hia ragione non servono a un cazao

[@alessio8964]

7:05 bella roba

[@gianniazzaro4978]

A tempo di Rolling Stones, Jumping Jack👍

[@maj9417]

dopo questi esercizi la pancia si è sbarazzata di me

[@byronjones619]

Non capisco come fare il sit through, ci voleva il video

[@antras60]

Le “flessioni” sulla braccia si chiamano “piegamenti”....

[@alemauro4936]

Sopratutto servono per allenare tricipiiti e pettorali... scommetto che il tipo che parla è un ciccione che non si è mai allenato.

[@cristianfederico8830]

Sono video tradotti, ergo la traduzione a volte non è del tutto adeguata all’italiano

[@alemauro4936]

E l originale diceva che i piegamenti allenano i dorsali???!? Lol

[@simonevassallo7809]

Ma che cavolo dici

[@brunorivadossi3695]

Finalmente uno che le sa le cose

[@paolatrane]

Io ho fatto 14 anni di corsa 14 anni di palestra 14 anni di bici e un anno di piscina decenni di camminate a piedi ed ho perso tanti chili, questo a parte tutte le faccende domestiche e tutte le volte che ho lavato la scala del mio condominio, più ho lavato la macchina di mio padre più di una volta, a parte che da piccola dal camion con la mia famiglia e i miei parenti ho scaricato mattoni, salivo sugli alberi e mi tuffavo dagli scogli da ragazzina e salivo sul tetto a spiovente della casa di mio zio in Calabria. Ormai io so tutti gli esercizi a memoria, per quante volte li ho fatti.

[@christianc3602]

Rip grammatica

[@patrickjane1463]

Pain is temporary swag is forever

[@robertorivoltella1686]

Le flessioni con i gomiti a 90° dal tronco sono il miglior modo per farsi male alle spalle

[@dinny3237]

bello

[@giuliend7532]

Lo faccio da 4 giorni sono cambiato totalmente

[@user-zz7ik9tf5p]

Супер-пупер! Серьезно, я не шучу!

[@user-gc9re2jm6o]

Отлично!

[@giovannalaudani5439]

Sarebbe stato bello se ci fossero stati i 10 esercizi con i modelli

[@erndiamons3molina373]

Grazie,forse riusciro

[@leandrocutrupia6140]

ok grazie

[@casablancamarocco474]

❤❤❤

[@fvckingtonno2066]

Grazie bsnsn

[@ioebbasta405]

E' pazzesco il risultato!

[@gabriellascandola4517]

Il video molto interessante. X CHI E GIOVANE E NON HA L ARTROSI.

[@stellapolare9829]

Troppo faticoso, meglio trombare!

[@intoari1199]

Esatto!

[@SirSimon-zg2rm]

Hahaha

[@ciaoacaso4146]

Se rimani grasso non riuscirai a scopare

[@pierantoniodarmian8728]

K

[@whokriss1478]

Allora non posso dimagrire.

[@antoniopeluso2744]

Mi piace

[@abdoufatoundiaye6514]

E moltissimo intéressante

[@albertosmedile6863]

Ok da domani inizio vedremo 👍🙂

[@giuliosmart]

Beh sei dimagrito?

[@riccardorenier4738]

Io ci ho provato ma devo dire che per dimagrire devi lavorare almeno 10 anni con questo metodo...

[@umbertoenna1726]

Se vedi una pancia, scappa subito e chiama la polizia

[@danielem2888]

😂😂

[@Svrvlionpard]

Umberto Enna 😂😂😂😂😂

[@pietroo530]

Ahahahahaha

[@oblivionsp5664]

Ahahahhaah

[@raffaeleromeo6065]

Ahahha😂

[@nipote.r.b.nonna.s.t6089]

Buon allenamento complimenti ma avrei preferito vedere tutti gli esercizi come in alcuni

[@luciasony9710]

Esattamente

[@lukinoxidable]

Boia dhe! L'ho guardato du vorte e so già dimagrito 3 kili! !

[@grazy472]

E la madooooo😂😂😂

[@lukinoxidable]

@@grazy472 🤣🤣👍

[@just_lyone5533]

Primo visualizzatore

[@just_lyone5533]

Bravo!!!xd

[@just_lyone5533]

@@danieltv2887 Bravo!!!XD

[@liukang8929]

Come si può indicare su YAZIO questo circuito e quante calorie si consumano più o meno?

[@antoniodavino7857]

Bellisim9

[@danieleabbagnano2861]

Spero sia utile!!

[@philc2150]

cavolo sto plank...non riesco e difficile ....non ho problemi di pancia o grasso..ma ho problemi di schiena e il medico mi suggerisce di fare ginnastica ..per abbassare l'infiammazione e muovermi per le articolazioni .... ma questi esercizi mi va tutta nella schiena ..come si fa?...

[@enea4262]

N° 4 I piegamenti sulle braccia nel video dice tenere il gomito a 90°,io continuo a non capire se è giusto così o se va messo a 45°??qualcuno sa il modo giusto o è uguale?

[@massimilianoreggiani7677]

Io ho perso 22 kg in 6 mesi e avevo la pancia in fuori che sembrava una tartaruga al rovescio😂😂ora la tartaruga si è girata...e bevo vino e mangio di tutto...ho solo dimezzato quello che prima mangiavo... senza diete drastiche ecc..

[@603capano]

Vorrei scriverti in pvt, mi lasci mail?

[@mohamedalibaba8715]

Stai mentendo, magari questo è il tuo sogno. Poiché è impossibile eliminare grasso senza fare molta attività fisica (ovviamente anche con una corretta alimentazione).

[@txrnea14]

@@mohamedalibaba8715 La genetica fa miracoli, anche io ero nella sua situazione

[@amritpalsingh9938]

Questi esercizi funziona

[@christianc3602]

Comprati un libro di grammatica va

[@streamingclip1470]

Gli addominali bassi non esistono.

[@zayqaykasafarwithkaleemkha386]

Ma funziona anche per le gambe? Per favore mi rispondi?

[@andreaapostolico9679]

Secondo me dovevi mettere in tutti gli esercizi il video,perché così solo figure si capisce meno..

[@freddy_yt1554]

Infatti hai ragione

[@matteosferrazzo5790]

Concordo

[@giuseppedibuono6373]

INFATTI CE NE SONO TANTISSIMI CHE TI FANNO VEDERE PROPRIO TUTTI I MOVIMENTI

[@hperm755]

Ma li cerchi su internet

[@luciadelorenzi6232]

Concordo non si capisce

[@solidcobra4353]

Ok sarò sincero oggi e il primo giorno che faccio questi esercizi, dovere raddoppiare questi esercizi al giorno se non triplicarli, fate questi esercizi almeno 3 volte al giorno, dimezzate quello che mangiate e sarete apposto

[@gaetanoaltese3029]

com'è andata?

[@sarpediathamizh6770]

Follow tamizh nadu yoga steps no need to worry about anything

[@MrHarleytex]

FUNZIONA! Solo a guardare il video...ho perso 30 calorie! 😂😂😂

[@samibenk1290]

Io questo video lo faccio 3/4 volte al giorno fa male?

[@reagkykd8872]

Si

[@davidjan9135]

1;6 milioni di visualizzazioni la dice lunga...Sulla TrippA italica

[@syrixmoon]

Amo la tua voce uguale a Winnie the Pooh 😍😍😍

[@lyonwgffanelbouazaoui971]

Ma che Winnie the Pooh

[@antoniobellafronte2728]

Mettete i video per l'esecuzione di tutti gli esercizi.

[@Sierra117-]

Vuoi dimagrire bene? Oltre all'esercizio fisico, smetti di bere alcol e bevande zuccherate e mangiare dolciumi, carboidrati complessi, Perché anche se bruci 1500 calorie ma ne assumi 5000 al giorno non vai da nessuna parte 😂😂

[@yyalordecubanita572]

Purtroppo è l'amara verità😅🤣😂

[@TheAsrcrew]

Dici bene e non sbagli di una virgola , da luglio ad oggi 1 novembre ho preso 13kg facendo esattamente come dici , inutile pensare di dimagrire se quello che assumi è maggiore di quella che consumi , l'alimentazione è la base per dimagrire l'esercizio aiuta a velocizzare il processo

[@diegoschiariti2896]

Like chi ha sudato come un cane

[@vincenzomantovan2450]

😂😂

[@ibrahimabdel-fattah3051]

Risposta bomba 👍

[@wylly811]

Tra un esercizio e l'altro è previsto un tempo di recupero?

[@esplorazone]

Una body fat alta si controlla con l alimentazione cosa centrano gli esercizi....

[@over-the-topax6133]

Bello però non capisco ogni esercizio quanti ne devo fare e quanto devo recuperare

[@kamito4508]

sono un sedicenne annoiato grasso e con questo credo di migliorare infretta per il momento dato che ero stanco gia di mio essendo che e il periodo del digiuno (sono arabo) ho saltato circa 2 esercizi ma con costanza dovrei ottenere ottimi risultati grazie

[@jr7_reventan644]

Come va?

[@ouker01banana3]

I like sono Ita

[@liamriccetti4449]

È lunico che mi é funsionato

[@adelaidecannella8655]

Io questi esercizi li ho fatti UNA sera sola e mi sono strappata il muscolo della pancia quindi

[@emissgodmino9610]

Non sei allenata Devi abituarti

[@alessandropetralia958]

Ok. È arrivata l' ora di andare a strafogarsi una barra da 100 Gr. di cioccolato fondente.

[@mauricaro5172]

Ma bisogna anche fare una dieta mirata? Per la prima volta ho fatto questi esercizi.

[@whomberto2106]

6:00 "Denilson!!!" (cit.)

[@sereinavalli8613]

Va bene tutto ma le flessioni no!! 😵😁

[@davidsatariano1323]

inf nn riesco a farle!!!

[@sparlandodellosport3016]

Ma questi esercizi vanno bene anche per adolescenti di 13 anni vero?

[@camii_camii520]

Credo di sì non c'è scritto un limite di età

[@masterkek2332]

ma che cazzo dite che non funzionano... sono anche famosi questi esercizi

[@mohamedalibaba8715]

Non funzionano perché serve anche una corretta alimentazione e praticare molta aerobica.

[@lame3925]

@@mohamedalibaba8715 ecco

[@domenicofusaro2489]

Si chiamano piegamenti la flessione è quando un miscolo si contrae e si rilassa,quinsi quelle si chiamano piegamenti

[@gattogamerepandagamer6967]

Sono diventato magrissimo

[@danielabenedusi6585]

Ma qualcuna sa perché se io guardo, in questo caso, un video per dimagrire mi appare una pubblicità sulla ginnastica

[@ayla1608]

Stalkering... (sarcasmo)

[@specialone4225]

Vaccinatevi

[@bleri8340]

Quanti minuti bisogna fare un set ?