10 Mandamentos Para Seguir Durante Todo os Treinos (Guia do melhor treino)

Resultados em menos de 30 dias por R$44,80 laerciorefundini.com/lalaflix/

[@bn-hq7tt]

Obrigado irmão ❤

[@trevisangamesapps1579]

Página off

[@willcardozo]

Faltou o 11º Mandamento: "Não fique conversando/mexendo no celular no aparelho". Parabéns pelo canal, Laércio! Só dica top!

[@idrilian2582]

Tava esperando por esse mesmo kkk

[@2011methos]

Pior esse é o mandamento mor, foi dificil achar um horário na academia que não tem animal treinando, e nem reparando no treino dos outros, faz seu treino e deixa os outros em paz, se tu não é instrutor é claro.

[@vibelegendas1329]

@@2011methos mas e bom usar o conhecimento que você tem pra ajudar tem uns estrutuor que nem liga pro cara tipo eu vi um cara fazendo na maior rapidez braba o músculo não contrai o músculo meio que contrai pouco tempo agora quando você faz numa velocidade normal ele contrai e da um morro no músculo

[@lucasmaciel9188]

Tem um cara lá que vive conversando e não libera o aparelho kkkkk cara chatão!!!

[@leandrosexo]

Ouvir musica pode?

[@tharsomiguel9853]

1- aquecimento geral 2- aquecimento específico 3- escolha exercício de forma inteligente 4- se concentrar no músculo trabalhado 5- atenção na cadência 6- respiração controlada 7- repetir até a falha 8- fazer 9 séries (por sessão de treino) até a falha 9- descanso autosugerido 10- beber água no treino

[@willbah.]

Não entendi oq eu ele quis dizer com "sessão"

[@JDavinne]

@@willbah. Tbm não, pq normalmente os treino são passados 3 a 4 series por exercício, exemplo : -- Abdominal : 4x20 no caso eu deveria fazer 9 x 20, obviamente nao vou conseguir fazer 20, porém teria que fazer 9 series até a falha de abdominal? seila achei coisa pra caramba kk lá pra quinta o sexta não vou conseguir nem fazer 10 repetições, imagina treinos de braço, a carga vai ir diminuindo ou vou ter que começar com peso bem fraco.... devo ter entendido errado.

[@williammedeiros6595]

@@JDavinne São 9 somando todos os treinos do músculo, se tu faz 3 treinos de 3 séries = 9 (pelo que vi ele falando em outros videos)

[@sandrohcostah]

@@williammedeiros6595 Obrigado jovem, tava com esse dúvida também... achei meio pesada 9 séries ahsiauhsuai mas se for por grupo muscular como tu falou, faz sentido...

[@herissonsantos8105]

Obrigado!

Esse vídeo fiz com um carinho especial para vocês!

[@leocadiofrancisconazare6484]

Top das galaxias 👏👏👏👏

[@hiying6276]

Como sempre né!

[@DanielSantiago-br6cw]

É por isso que chego de supinada no like 👊💥💪

[@victork9197]

top Lalá, mt bom seus vídeos mano!

[@guh7414]

brabo dms melhor vídeos pra quem é iniciante e intermediário

[@khroz4161]

Que canal bom da poha kkkkk, ensina bem, de forma facil de entender e é engraçado d+, melhor canal

hahahah

[@laurobotelho1643]

Pode crer, é o que desopila meu dia 😂😂😂

[@rafaelsanches4337]

Canal é daora mano ,o cara fala a real.

[@josealicev.9858]

Concordo com tudo e com um pouco mais

[@lucasgabrielferreiradeagui8063]

“assim que chegar na academia você vai aplicar” entendi mestre, pode deixar que vou aplicar sim

[@gabrielbruno4431]

Bora ficar gigante nessa porraaaaa ,deixa o like só os focados 💪🏻💪🏻

[@rodrigolopes3216]

MANO EU TO MARATONANDO OS VIDEOS DESSE CANAL, CE TA DOIDO...O QUE EU APRENDI HOJE, NAO FAÇO ERRADO NUNCA MAIS!!!

[@PauloHenrique-hw2lt]

Tbm tô maratona do os vídeos dele, tô na academia a umas 3 semanas e tô querendo adquirir bastante conhecimento

[@luiszandonar3295]

Pensei que era só eu rsrs

[@bruna4137]

@@PauloHenrique-hw2ltvenceu 6 meses na academia ja?

[@Micael171]

Mandou o comentário e nunca mais entrou em uma academia 😂

[@Uflbrasil]

Meu personal gosta muito desse método da falha Laércio. E olha tive mais resultados em 6 meses assim.do.que em 2 anos com 3x12. Muito melhor e o treino é insano

[@walleson_onv]

Pensei que todo mundo já tava cansado de saber que tem de ir até a falha, fora os exercícios unilaterais eu dificilmente conto as repetições.

[@Fubukic9]

@@walleson_onv só no final do treino

[@walleson_onv]

@@Fubukic9 Nunca, até a falha em todas as séries

[@jamisonlima680]

@@Fubukic9 até a falha em todas as séries. Desde o início do treino. Tive melhores resultados assim

[@eduardothor3347]

2 anos o cara mandando fazer 3x12 é osso hein kkk

[@rosasantos424]

eu nunca treinei comecei a fazer cademia agora estou com 45 anos e os estutor não é muita coisa pra ajudar vim no KZbin ver vídeos para melhorar e o melhor canal quê encontrei foi o seu já me escrevi obrigado vc é demais

[@laurobotelho1643]

Nesse lance de conduzir a carga eu sempre faço uma analogia pros meus alunos entre "lançar" um objeto e "erguer" o objeto.

Perfeito

[@ZonaAbissal]

e qual eh o certo?

[@kaikybatista8055]

@@ZonaAbissal erguer

[@v1ctor866]

​@@ZonaAbissal Não usar H como acento.

[@ZonaAbissal]

@@v1ctor866 E, caso vá citar uma letra, coloque-a em caixa baixa e entre parênteses. Seu chato do caralho com "c" maiúsculo.

[@fanieldraga533]

A pessoas costumam achar que a falha é só na última série pq a maioria dos educadores físicos e influenciadores confundem a pessoa, passando um número de repetições e ao mesmo tempo pedindo que faça até a falha. A intuição da pessoa é que a falha deve ser atingida na última série, mantendo as outras no número de repetições colocadas.

[@leandrogomes7701]

Esses vídeos salvam demais. Em alguns treinos, eu só vou começar a sentir a falha na segunda ou terceira série e de alguma forma isso me parecia errado. Vou adaptar isso. Sobre o tempo de descanso eu costumava parar por 1 minuto, mas as vezes dependendo do exercício não parece suficiente, esperando alguns segundos a mais eu retorno a série com mais resistência.

[@XxEduardoFilhoxX]

Sobre o 10°, reparei nos últimos dias q bebo entre 1L a 1,5 de água(ainda mais em treino de perna). Fiz um teste de beber menos q 0,5L, percebi uma leve diminuição de força. Então, to indo no caminho certo!

[@rodrigocardoso7126]

Depois de tempos acostumado a seguir determinados canais religiosamente..hoje este canal está em primeiro lugar pra mim, super explicado, divertido e cada aula muitos e muitos segredos fudidhos top demais... Parabéns

[@FilipePereiraGameplays]

Também sou Personal Trainer mano parabéns pelo seu canal, trabalho maravilhoso e muito bom ver parceiros de profissão que realmente entendem do assunto seu canal ajuda muita gente conheci por acaso e não paro de assistir

[@vanessanovelli3126]

Não sabia disso da falha viu...impressionante! Vou começar a aplicar ainda hoje nos meus treinos!! Você é demais, Laércio!!

[@playnatv6407]

Faz a parte dois com quantas músculos treinar, pré o pós treino etc. O primeiro vídeo q vejo do canal e já me inscrevi, ainda de ter um ótimo conteúdo, tem humor, q faz com q o telespectadores não fique tédiado. Amei ❤

[@patrickangelo8070]

Esse foi um dos melhores vídeos nesses 2 anos q acompanho vc, Lalá...🤘🤘🤘🤘🤘

Também acho viu Patrick

[@patrickangelo8070]

@ mesmo eu sendo relapso em relação à comida e bebida meu corpo mudou demaizao desde q passei a aplicar suas dicas no meu treino abcdeb... Agradeço DEMAIS!!! Se dependesse de mim teu canal já estaria na ksa dos milhões de inscritos 🤘🤘🤘🤘

[@luqelitedigital]

Você é fera irmão, Tmj. Terceiro mês focadasso, 3kg já, foco mano deus abençoe a todos

[@AnaclaudiaLima-tl5mz]

Oi Laércio me chamo Cláudia quero agradecer pelo seus vídeos. Pois no alto dos meus 52 anos e depois das minhas andanças em algumas academias e dos professores que não me davam atenção devida que com isso ganhei um belo presente que foi derrame nos meus dois joelhos finalmente acompanhando seus vídeos estou de novo malhando e agora certinho obrigado.

[@cristianecassia7512]

Meu sogro teve derrame nos 2 joelhos e nunca treinou . Até médico achou estranho ...

[@andrebrasil582]

Cara, muuuuuuuito bom kkkkk tô vendo todos os vídeos e além de me dirvertir pra caray, aprendo muuuuuuito. Gratidão, meus treinos nunca serão mais os mesmos. Obrigadão, obrigadão ! Um salve aqui pra Humaitá-Amazonas

[@Diariobrazil]

Vídeos incriveis, super dinâmicos e bem humorados😁(Salvas de palmas para o editor), tudo sem perder o foco do aprendizado. Estou mudando meu estilo de vida para melhor com essas dicas , levantam a moral de qualquer pessoa. Parabéns 👏👏

Lalá, seus vídeos estão deixando meus treinos cada vez melhores! Virei um divulgador do seu canal, pela qualidade das informações e orientações que você coloca aqui! Aqui é like garantido!

[@luizjunior5192]

Melhores vídeos. Lalá é demais, me faz lembrar a faculdade de educação física, e ainda bem que continuo a estudar pois a maioria das coisas que aprendi a 20 anos atrás já foi derrubado.

🙏🙏🙏

[@divoaesthetic]

mudou totalmente minha visão sobre a musculação, olha que sou rato de academia treino a uns 9 anos e já fiz muita besteira .. e hoje em dia com os seus conteúdos , me fizeram ter uma visão totalmente diferenciada na minha maneira de viver daqui para frente! estou maratonando os videos do canal ! tenho certeza que irá agregar muito na minha vida! valew Laércio

[@matheusmarcenes5127]

Fala Laércio, muito obrigado por mais essa aula. Venho acompanhando seus vídeos a pouco tempo, realmente é um cara diferenciado. Parabéns pela extroversão e qualidade no assunto. Poderia me tirar uma dúvida referente ao "No Reps"? Você sempre diz que não se deve contar e que até no caso de 20 - 25 - 30 repetições são aceitáveis desde que atinja a falha, contudo nesses casos de maiores repetições não estaria estimulando a RESISTÊNCIA MUSCULAR mais do que a hipertrofia? Digo por conta dos estudos que comprovam que entre 3 - 5 repetições favorecem o ganho de força, 8 - 12 a hipertrofia e 13 a 20 a resistência muscular. Então se 3 alunos fazem o NO REPS no supino e todos levantam 20kg, porém o primeiro falhando na 3ª repetição, o segundo falhando na 10ª repetição e o terceiro falhando com 20 repetições, todos terão o mesmo nível de hipertrofia?

[@fabianodeandradeteixeira2554]

Muito phoda as dicas, como sempre! Faz um série de vídeos pra quem passou dos 40 anos. Porque muitas dicas são boas, mas pra essa galera (como eu rs) já temos um corpo mais " gasto" kkkk. Talvez algumas regras não se aplicam ou se aplicam de forma modificada! Sempre faço adaptações nas dicas aí pra não correr risco de lesão!

[@Kiias_7]

Laércio seu conteúdo é muito bom, torço muito para o alargamento do seu canal, torço pra seu canal estourar e tomar proporções gigantescas.

[@filipegomesjus]

Mais um excelente vídeo! Quando fizer vídeo com lista, deixa ela na descrição do vídeo mano, ajuda bastante!

[@davirodrigues-i1b]

tenho 14 anos de idade, as dicas do lalá tão me ajudando muito a crescer, seu canal é muito bom

[@gabrielcursino6575]

Pô, Lalá, seu canal é muito bom, de vdd! Já terminei umas 2 playlists e não paro de assistir os outros vídeos kkk é engraçado e muito didático, parabéns

[@LuizSilva-bk1hn]

Gosto de malhar pesado e gosto de séries de oito. Mas essa de aquecer eu não fazia e vou fazer ápartir de hoje.

[@enissonlemos5080]

Viciei nesse canal! Não tem como não rir a cada momento kkkkk E ainda por cima aprendo muito!

[@felipecaliman8258]

Laércio é o melhor e ainda assisto ele dando risada além. De ganhar sabedoria! Deveria ganhar o prêmio do melhor cara

[@matheusfsreal]

cara eu fazia 3x12 por exercício, e geralmente só atingia a falha daquele músculo na última série. mas agr sei que devo fazer 3 falhas por músculo, umas 9-12 falhas por dia, e quantas repetições precisar p isso. mt obrigado!!

[@aera644]

Melhorou os resultados?

[@julianalichtler8728]

Aguentei seis meses fazendo elevação pélvica e odiando cada segundo. Obrigado por me dizer que eu não preciso. Chega de machucar minhas costas. Conheci recentemente, mas já estou amando o seu canal! Excelentes vídeos, obrigado!!!

[@jaimemascarado]

Vídeo da hora Prof LAÉRCIO 👌🏼💪🏽❤🇦🇴

TMJ Jaime

[@jaimemascarado]

@ Sempre Prof 👊💪🏽❤

[@tkdkicker3728]

5:33 Laércio prevendo o futuro

[@kauemola]

Lala, faz um video explicando quando temos sobrecarga de treino e lesionamos tendão e estrutura do antebraço (não cotovelo)...como se recuperar? Se já não fez um video sobre este assunto é claro... Obrigado!

[@PriscilaMiho-g1n]

Cara, eu estou simplesmente ADORANDO a didática desse professor. E o editor de vídeo então, tá de parabéns 😅❤

[@giseleazevedo7486]

Informação de primeira + humor torna seus vídeos extremamente atrativos pois, ao mesmo tempo que aprendo, me divirto! 🔝🔝🔝🥰

[@bertholdtmt-03stormfluo5]

oh mano, eu assisto em 1.25x eu raxo demais, o editor manja, brabo! e o conteúdo do Lala super mano, jeito otimo de aprender.

[@Jaotexlzin]

Canal foda, além do aprendizado tem a resenha 😎😂

[@jailsonmendes9253]

depois que comecei a seguir o laláismo meus treinos estão fluindo deliciosamente, te amo grandão, meu homi

[@fabianocampos5838]

Top pra caralhoooo… parabéns pelo conteúdo Laercio! Moro nos Estados Unidos e comecei o protocol mass ha 3 semanas. Tô espalhando por aqui. Hoje um personal veio falar comigo e eu mostrei o seu programa de treino e também o site e ela falou “segue o que você tá fazendo que tá top”. Parabéns monstro

[@douglasmarques2790]

O melhor instrutor que eu já vi. Nas academias ninguém liga se o aluno está treinando corretamente ou não.

[@herculesreis7748]

O primeiro aquecer o manguito! -Renato Cariane

[@Luna-ml5ix]

Ameeeiii, tava desmotivada e agora vc deu um gás

[@pusacaspica]

Laércio, tem chance de tu começar a postar link para esses estudos sobre músculo? Seria muito brabo tentar ler os estudos na íntegra

[@MarcioBbz]

Eu procuro estabelecer uma relação ritmo x respiração. Respiro com calma e adequo o ritmo do movimento à minha respiração. Fica bem cadenciado, nem muito lento e nem rápido. A respiração também me ajuda a manter o controle do peso. Isso exige concentração e aí, por outro lado, me ajuda a focar no músculo que estou trabalhando. É como se todo meu corpo entrasse em harmonia focado no treino.

[@cinarasilva8514]

Amo esse canal!ele explica muito bem 😃.

[@leohsoares]

Parabéns, fui hoje malhar com suas dicas na cabeça e saí de lá rastejando! Modafoca!

[@samaurisouzasteiner8643]

Tem exercícios que nem descanso. O corpo que se vire pra se adaptar. 😌👌

[@rosariotls]

"Potência é igual a força mais velocidade" eu, professor de física, ouvindo isso 🧐 kkkkkk mas tudo bem, tudo bem, tá didático

[@gabidino0057]

As verdades mudam de perspectiva de acordo com a área que você estuda!🤭

[@gustavovitorino2481]

@@gabidino0057 Mudam não. O que muda é a linguagem.

[@gabidino0057]

@@gustavovitorino2481 pergunta a um professor de física se potência é igual a força + velocidade? Pergunta a um espírita se matéria é tudo que tem massa e ocupa lugar no espaço? O que é verdade pra um, não será a verdade do outro...

[@gustavovitorino2481]

@@gabidino0057 Espiritismo nem é verdade, é folclore

[@efwefwerrrrr]

@@gabidino0057 é... Ciência vs espírita

[@willyssouza8518]

Aaaaaah muito obrigado, conhecimento que muitos escondem para não ajudar.... faço 4 sessões até a falha. Agora minha meta é 9... 3 meses de academia. Entrei com 60 kilos e hoje 75,55. Mas nao vejo o resultado que eu queria.. então prometo a mim mesmo mais foco depois de ver esse vídeo ❤

[@pedromelo275]

E aí, cara? Realmente aplicou consistentemente? Notou algum resultado desde então?

[@jessicaaraujo1991]

Vídeo top, só conteúdos bons 👏👏👏👏

Obrigado pelo elogio

[@evertonmachado4335]

Em breve quero mandar foto da minha evolucao, simplesmente por seguir o que o Lalá ensinou

[@hudsonmoggionimunhoz]

Buenas Laércio… esse método das repetições até a falha vale pra iniciantes? em treino full body?

[@angelovalente992]

Cara, a edição do vídeo é fantástica...os efeitos sonoros são hilários...

[@Xtremewild21]

Laércio, tenho 2 dúvidas sobre a série de aquecimento: eu também devo ir até a falha nela? E de quanto seria a carga reduzida, tipo, uns 50% ou 30%?

[@johnjohnys2833]

aquecimento geral de 5-10min, só o básico, uma vez que até a caminhada de casa até a academia já serve dentro desse tempo. Agora sobre o aquecimento local, técnico, muito boa a pergunta.

[@victortauber2233]

eu gosto de fazer até sentir queimar um pouco, pq quer dizer que o músculo já está com mais sangue

[@semTAGsird]

1 a 2 series com pelo menos metade do peso total ja sao suficientes, não vai até a falha, até pq seu objetivo é aquecer o musculo, não a hipertrofia dele (no aquecimento é claro)

[@tudodoi]

Maratonei o canal antes de começar treinar, e tô maratonando tudo de novo pra vê se tô fazendo tudo certo.sou o tipo de pessoa que sempre quer ser o melhor no que faz, eu posso não chegar no top1 mas eu fico focado até chegar no limite que consigo, seja oque for.

[@boscovictorribeiro9463]

Vim do vídeo dos ectomorfo kkkk

[@x-azar-em-pessoa-x]

Eu tbm kkkk

[@JOAOVINICIUS-cd3wh]

Tbm

[@vitorcardoso9578]

😅😅😅

[@JoãozinhoChicovsim]

Também

[@JoãozinhoChicovsim]

​@@vitorcardoso9578kkk acho q te conheso

[@cadumartins0974]

Essa dica de chegar até a falha, vou começar usar, obrigado pela informação 💪👍

[@paulabrasil8127]

Dicas topzeras💪👊. Porém, faltou 1 mandamento: Largar o celular e treinar.

[@kr4t059]

Concordo

[@lucianadalaqua8212]

Com todo respeito, é uma delícia ver e ouvir vcs

[@albaoliveira812]

Se todo mundo fizer 9 séries tamo fuuuu vai faltar aparelhos kkk

[@dragonokami4581]

Caraca mano, eu jurava que metade eu não fazia, mas to assistindo tanto seus vídeos, que mesmo antes de ver esse vídeo, eu já fazia todos os mandamentos, estou me sentindo muito bem agora ksksks.

[@rafaelrossi_1987]

Poxa . Agora que você falou que tem que dar descanso de 2 min , os chatos da academia que já acham que são donos dos bancos , que sentam e ficam lá horas sem deixar os outros treinarem , vão ficar mais ainda kkkk Me ferrei , espero que não vejam seu vídeo 🤣🤣. Aprendo dando risada com seus vídeos , continue assim 🙌🏻

[@PauloSousa86]

é so revezar o equipamento

[@andreraja]

Aqui está respondida a minha maior dúvida sobre a falha!

[@roberthbarreto6441]

Véi esse negócio de treinar só 25 séries por músculo funciona mesmo? Pq meu amigo que fica mais de duas hrs na academia tá crescendo pra porra, e eu que sigo as dicas tudo certinho n saio do lugar. Kkkk

[@douglasmaximos2179]

Complicado

[@henriquewd7574]

É assim mesmo, tem gente que "responde a qualquer merda" eu tbm melhoro muito pouco fazendo tudo no 110%, se fosse alguém com resposta boa já estaria muito melhor

[@roberthbarreto6441]

@@henriquewd7574 véi, tenho 16, só tenho 8 meses, mais o meu braço parou no 32 cm desde o terceiro mês. Só ganhei força de lá pra cá. Pego 25kg cada lado no supino reto, 60kg no pulley costas com a barra, 10kg cada lado na barra (W) rosca direta. Faço os exercícios tudo direito sem roubar, já os outros pegando menos peso e roubando pra caralho crescendo. Fico triste com isso

[@roberthbarreto6441]

Acho que tenho a Pior genética do Brasil kkkkk

[@m4rs642]

@@roberthbarreto6441vc sinceramente viu resultado no corpo mano? Pq sei lá cada um tem um ritmo tlgd, é impossível vc n ter mudado muito com tudo isso, as vezes vc só n percebeu pq vc se vê todos os dias

[@tiogilson8596]

Eu tava fazendo tudo errado! Muito Obrigado pelos "mandamentos"...

[@AuryAraujo-xp6ln]

Lala teus vídeos é show de bola ! Eu vou para academia caminhado cerca de 25 minutos, e já chego aquecido, e quando saio da academia, mais 25 minutos de caminhada já é o meu cardio.

[@jada6367]

LALA VOCÊ É O CARAI, FODA DO CARAI, VALEU PROFESSOR, MUITO OBRIGADO POR TUDO.🍀

[@patriciagarcia2261]

Amooo!! Suas dicas!!O astral elevado dos seus vídeos# Rani é parceiro!🤗😉👏👏👏

[@vicentenilodasilvafilhojun7535]

O meu treino mudou a partir desse vídeo ❤

[@jeffersonnascimento5388]

Oi Laercio; gosto muito dos seus vídeos - instrutivos, inspiradores e com uma linguagem leve e bem humorada - mas esse aqui; foi hilário (aprendi e ri muito). Parabéns e obrigado!

[@raelxt]

Esse Laércio é foda mano... virei fã!!

[@rosembergad91]

Esse vídeo mudou minha percepção para esse esporte de forma positiva, obrigado.

[@En_A_B]

1 ano e meio de academia e eu chegando até a falha só na última! E tinha certeza que esse era o certo 😂😂😂

[@essenciass4836]

O Lalá, todos aprendem e se divertem no seu canal, parabéns

[@diogocandidofeat3926]

Já Mudou minha Rotina de Treino.. 😮😮

[@cobrapeliculas3780]

E o melhor cabal do gênero..o cara saca muito...é humilde...e passa o conhecimento de uma forma divertida...parabéns irmão

[@marcuscunha6325]

Laercio por favor caso tenha uma maneira de calcular uma carga para uma pessoa iniciante ou que está retornado depois e um longo tempo parado, passa ai pra nós. Mto Obrigado.

[@Flygaragem]

Esse canal é o melhor, conteúdo de qualidade e bom humor. Top!

[@detts5082]

Conheci esse canal faz duas semanas, desde lá ganhei mais força no treino, parei de contar série e sempre sinto o músculo, antes treinava, não sentia, não tinha dor muscular tardia, não crescia e não sentia dor

[@franciscomp9170]

brabo dmais Laércio, canal tá fera!!

[@lucieneoliveira2918]

Excelente canal, pois além de orientar muito, vocês são muito engraçados 😂

[@marionmtb3776]

Muito bom seus vídeos Laércio, tenho aprendido bastante e tirado o máximo de eficiência dos meus treinos 👊

[@edamacena4206]

Tanto o Laércio, quanto esse editor, são muito bons!!!!!! Parabéns e Obrigado pelas dicas!

[@dgiffoni5812]

Muito bom seus vídeos Laercio!! Descobri a umas duas semanas e ja estou implementando suas dicas de treinos.. super informativo, prático e engraçado!! 👍.

[@marcoa.a.2674]

Podia fazer um video com dicas pra quem quer perder massa muscular..

[@rayjasantossombralight3506]

Sou iniciante e vou aplicar essas aulas no meu treino. Sinto q o q tô fazendo não tá dando resultado... Vou aplicar e ver no q dá.

[@rafaeljosesilva5294]

Agora eu entendi. Tem que aplicar tudo

[@guther]

Sobre ir até a falha... o problema é quando você está treinando sozinho em um supino, por exemplo. Imagina levantar 100Kg e ir até a falha pra barra travar e arriar no peito. Cuidado!

[@patriciaferreiraduarte]

Mereceu a dedada no botãozinho! ☝🏻

[@10fernandofera]

Esses vídeos além de dar super dicas, é muito divertido .

[@MarcoAurelio-xo9og]

Água faz uma diferença absurda! Não só no treino, mas no decorrer do dia. O corpo muda de verdade.

[@tartarugaveloce6559]

Costumava treinar até falha com 3 pesos diferentes, começando com o mais pesado, médio e leve. E este conjunto de 3 séries, eu contava como se fosse uma série.

[@grecieltongera330]

Nossa que vídeo maravilhoso! Me ajudou muito a treinar melhor.