10 Min. Post-Run Stretch | Simple Cool Down after Running

Hello and welcome to your 10 Minute Yoga inspired Stretching Routine, which is the perfect little Cool Down after a short or long run.
We take care of your entire lower body and stretch glutes, quads, hamstrings & hips, but also get a little bit into the spine and side body.
Really make sure to give yourself just a little bit of time (for stretching) after every run, in order to reduce the risk of injuries, recover faster and increase flexibility.
As always the sequence is well balanced and all of the exercises flow seamlessly into each other.
I first designed a much more fancy sequence but finally came to the point that all I personally want after running, is a simple but effective stretching routine, and someone out there who tells me how long to stay ;) Well, yes. That’s how we got here. Basic but effective!
IMPORTANT:
If you got sensitive knees (or if it simply feels better!), PLEASE pad your knee basically in all of the kneeling positions! (Low Lunge, Quad Stretch, Runners Stretch + Lizard). Just take a little cushion, a blanket or simply fold the mat.
During the QUAD STRETCH, please try to not put your weight directly on the kneecap (patella), but more on the softer flesh right above the kneecap. Does this makes sense? You feel the difference and it’s much more comfortable :)
For variation, you can also switch the Lizard Pose to a Pigeon Pose. I sometimes mix these up. Both are fine :-)
And last but not least, in the SEATED TWIST make sure to actively pull the bend thigh towards you, so you actually benefit from that beautiful stretch in your outer thigh/buttocks ;)
Alright, enjoy your run, and in particular learn to enjoy the post-run stretch afterwards as well ;)
Thank you for practising with me!
Mady
********************************
In addition to my German voice-over-videos, I will be producing more music-only stretching and fitness content in the future, so everybody can join! If you have any video requests, please let me know in the comments.
NO ADS!
As in all of my sessions, I do not put any ads within the video. So you won’t be interrupted in the middle of your workout.
KEINE WERBUNG!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.
Diese Yoga-Einheit könnt ihr ganz prima im Anschluss absolvieren:
• Yoga gegen Verspannung...
********************************
Das ist meine Matte: amzn.to/2mo8NNr​ *
(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)
********************************
MORE MUSIC-ONLY SESSIONS:
15 MIN DAILY STRETCH:
• 15 Min. Full Body Stre... ​
NECK & SHOULDER STRETCH:
• Stretches for Neck, Sh...
BACK PAIN RELIEF STRETCHES:
• Back Pain Relief Stret...
BETTER POSTURE STRETCH:
• Fix your posture and r...
********************************
EQUIPMENT:
Meine liebste Matte:
amzn.to/2mo8NNr​ *
Meine Vlogging Cam:
amzn.to/1GsIWWo​ *
Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik
amzn.to/1LtYY89​ *
Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)
amzn.to/2n4BayW​ *
********************************
MUSIK: www.epidemicsound.com
********************************
Für mehr Inspiration YOGA, TRAVEL & LIFESTYLE :
Instagram : / ​
Facebook: / morrison.mady​
Blog: www.madymorrison.com​
* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts!! So kannst du diesen Kanal unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Aktionen und Videos für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support!

[@madymorrison]

IMPORTANT: If you got sensitive knees (or if it simply feels better!), PLEASE pad your knee basically in all of the kneeling positions! (Low Lunge, Quad Stretch, Runners Stretch + Lizard). Just take a little cushion, a blanket or simply fold the mat. During the QUAD STRETCH, please try to not put your weight directly on the kneecap (patella), but more on the softer flesh right above the kneecap. Does this makes sense? You feel the difference and it’s much more comfortable :) For variation, you can also switch the Lizard Pose to a Pigeon Pose. I sometimes mix these up. Both are fine :-) And last but not least, in the SEATED TWIST make sure to actively pull the bend thigh towards you, so you actually benefit from that beautiful stretch in your outer thigh/buttocks ;) Alright, enjoy your run, and in particular learn to enjoy the post-run stretch afterwards as well ;) Thank you for practising with me! Mady

[@Abhi-ul2br]

Can you make a video on all joint stretches next?

[@PeterPuka]

Hallo Mady ich würde mir auch gerne ein Video speziell für das stretching nach den Biken/ Mountainbiken wünschen. Vielleicht kannst ja hierzu etwas machen. Danke.

[@solanda_]

Can you do a post-biking stretch please? Legs, neck, shoulders? Your videos are so helpful! 😀

[@amberjong8820]

Totally agree! Often feel as if combining leg and neck/shoulder stretches would be perfect!

[@eventHandler0130]

For bike riders, I would recommend turning your leg in the air when you lie on the floor, face up.

[@parukrish3518]

Both Pre and post biking stretch would be helpful.

[@helenlindenberg77]

Have a look at the videos from Julia Reppel. She has bike specific mobility routines.

[@BEATpictures]

Cycling Stretch for Legs would be nice too 🥳

[@user-mq5wi1si5b]

I am completely satisfied with this 10-minute plan, even without any running involved! :)

[@UnknownMemer_]

True ❤

[@SoyChaiLatte91]

I love this yoga stretch after my runs!! I feel relaxed and loose after 😌

[@sinni6820]

Well done for completing your run everyone! 🤍

[@gerhardreichel704]

Vielen Dank für diese kurze aber knackige Dehn- und Aufwärmsequenz. Bin froh, dass ich mit inzwischen 65 Jährchen noch alle Übungen mitmachen kann und freue mich über die durchaus erträglichen Dehnungsschmerzen. Ich habe den Eindruck, dass ich durch regelmäßiges Praktizieren, tatsächlich, selbst in meinem Alter, wieder flexibler werde.

[@madymorrison]

Wie schön, dass du hier bist, lieber Gerhard! 65 - großartig! Ich denke, damit bist du eine Inspiration für ganz viele hier :) Und jaaaa, wir profitieren immer von der Praxis, egal wie alt oder jung wir sind :-) Weiter so!

[@itkexperimentator1955]

Hallo lieber Gerhard. Du bist wirklich eine Inspiration und Motivation für uns etwas jüngere...Respekt! Mady macht uns alle fit mit viel Spaß.

[@martinajager1803]

Ich bin 62 Jahre alt und nutze Madys Videos seit etwa sieben Jahren. Vor kurzem bewunderte mich ein junger Mann für meine Beweglichkeit und mein Wohlergehen! Ein herzliches Dankeschön an Mady!❤

[@caitlinh303]

i’ve just started running and have been stretching beforehand but been fairly neglectful with the after. couldn’t put it off today as the back of my leg towards back of my knee was hella sore, was happily surprised to see this video released some of the strain!!

[@katekudar]

I really love legs Stretching 😍😍It's always such a big pleasure to stretch trained muscles and feel how pain is going away and a nice relaxing feeling is coming instead as a balsam 😌😌Thank you so much for this cool practice ❤️🤗

[@HannahCoziCorner]

I'm the same way, leg stretches feel the best😊

[@janinaw8659]

Immer wieder gut nach dem laufen! Vor allem mit der ruhigen Musik - lieb ich ❤ Danke

[@Stefanie_525]

DANKE! Liebe Mady, ich war gestern das erste mal 10km joggen und ich war so stolz ❤ dein Strech kommt nun genau zur richtigen Zeit, da ich so einen Muskelkater habe 😁 hab einen schönen Sonntag und genieß die Sonne!

[@madymorrison]

Oh wow! Da kannst du wirklich super stolz auf dich sein!! Hab einen entspannten Sonntag :-)

[@MarieMarieMarie96]

Danke 😍 Eine Aufwärmrunde für vor dem Laufen wäre auch toll! 😊

[@erynnmoore9400]

You have THE best videos. Thanks for sharing your gift to the world!

[@m.d.5257]

Auch wenn deine schöne, beruhigende Stimme fehlt, so finde ich diese Art deiner Videos vom ästhetischen Aspekt gesehen sehr ansprechend und die Übungen sind sehr effektiv. Danke Mady für immer neuen Input Schönen Sonntag 💚

[@madymorrison]

Vielen Dank ❤️

[@87KNOTSaka100MPH]

Just started doing separate workouts for different parts everyday. Used this for leg day. THANK YOU SO MUCH!!! Beautiful smile.

[@user-fh4uo8wx7b]

Please could you do a 30 minute runners stretch in English as your videos have really helped me to stay injury free but be great to have a 30 minute dedicated runners video 👍🏻

[@gudy36]

Someone told me to go start seeing a chiropractor. Said no thanks! Mady’s got my back 💪🤗

[@laurabreunig7092]

Auch ohne vorherigen Lauf eine tolle Morning Stretch Einheit 🥰 Danke liebe Mady ❤

[@madymorrison]

Definitiv! Schön, dass du mitgemacht hast ❤️🙏🏻

[@sydneyyy420]

These stretches are so relaxing after a run!

[@victoriaking1042]

Just what I needed today! Thanks Mady :)

[@madymorrison]

That´s great :-)

[@TinyPrettyNini]

I do this before and after running or walking long distances! It’s really helpful and you feel much better after it💖 Thx so much for the video Mady!!

[@saucethegoat8668]

I’m happy. All of us woke up today😊😊😊

[@ptaylor9457]

Liebe Mady, vielen lieben Dank für diese erholsame nachdem Laufen 🏃🏽‍♂️ Stretch Video! 😊 Super und es hilft mir für meine Regeneration nach einem langen Lauf! Herzlichen Dank und Namaste 🙏🏻

[@yee8919]

Wow, feels great doing your routine after running. Love it and thank you so much 💖🤩

[@notcinna541]

I really appreciate you sharing these stretching videos in english. they're always in flow, switching between poses happens so naturally. and the relaxation, that's on a new level. I've gotten way more flexible after doing these for several months :) once again, thank you. ❤

[@majacuic5877]

Nothing is better after work out than your stretching videos with just with music. It is super relaxing. Would love to see more stretching videos for specific work out region. ❤

[@katrinwilfling5260]

Nach 72 std dauernden Migräneschmerz konnte ich endlich wieder auf die Matte….. vielen Dank für diese herrliche Morgenroutine… die Musik 🎧 ist auch ganz toll…happy ☀️-day…. Danke für deine/eure unermüdliche Arbeit 🙏🏻

[@madymorrison]

Hoffe es geht dir wieder besser ❤️🙏🏻 Alles Liebe für dich und einen hoffentlich entspannten Sonntag ☀️

[@bardoczandrea8688]

Just arrived home after my weekly run, so this stretch came right on time. I will do this after every running session for sure. Thank you, Mady! Great video.

[@ashleyhigginson5675]

Haven’t even watched this yet but I’m so excited because I’ve needed this for a long time! I’m loving how creative Maddy is with bringing us super practical stretches 😘

[@lkki_]

I always come back to your stretching videos. Had a loooonngg break from moving my body and I’m starting to get back to it and man I can’t even do some stretches I had no problem with before. Great video!

[@lexie6907]

I love this! I started running a few weeks ago, so I have been doing your Daily stretch video before my run and this video after my run! Thank you for sharing! 😊

[@jbisciotti284]

Love these no-words stretch videos!! 🕊️🧘🏼‍♀️

[@aylinchief]

Es ist einfach unglaublich wie oft plötzlich genau das video kommt, das man gerade braucht. Danke das Du uns auf diese Reise mitnimmst. Für mich waren Deine Videos der Beginn dieses wundervollen Wegs und ich bin einfach nur neugierig auf alles was vor uns liegt..... Auch wenn mich mein Mann bei der einen oder anderen Haltung schon mal entknoten muss 😂

[@madymorrison]

Ach das freut mich! Hast du etwa auch kürzlich mit dem Laufen begonnen? :-) Und dein Mann soll lieber mal mitmachen 😂😂😂😝

[@aylinchief]

@@madymorrison ja irgendwann entknoten wir uns gegenseitig 😂 😂😂 laufen tue ich schon gefühlt mein ganzes Leben. Mal zu was hin, mal von was weg. Zum Yoga kam ich erst nach einer OP und dank deinen Ansatz: Alles kann, nichts muss habe ich verstanden was Yoga eigentlich ist und für mich sein kann. Danke dafür !

[@ehpotatoes]

Everything was hurting😭 Thank you, now the pain has gotten better 😭

[@simons6138]

Bisher habe ich immer den 15min leg stretch genommen, aber diese Variante finde ich auch sehr schön zusammengestellt :)

[@madymorrison]

Ja, der ist auch sehr gut 😇 Jetzt kannst du wechseln, je nachdem wie viel Zeit du hast :-)

[@Ladymusicc]

I look forward to stuff from you. It is immediate relaxation and zen. I appreciate your content. Have a wonderful day. Thank you for this.

[@maggietammik8239]

this was awesome, quick but effective

[@TheVixenWorkout]

I feel great! Thanks for the stretches. I also loved the calm music, Mady

[@madymorrison]

thank you.

[@biene1782]

Eine sehr schöne kurze Strecheinheit. Mein Englisch ist miserabel und habe nicht verstanden, was im Video stand, habe aber, da ich empfindliche Knie habe, diese direkt gepolstert als es unangenehm wurde. Danke dir liebe Mady für deine tolle Arbeit ❤

[@nobelphipps4561]

Thanks Mady 🎉this was awesome stretching after my 30K run

[@kiranmurphy3887]

Awesome stretch sequence!! My favorite post-run stretch video I have done so far!

[@nevenkuzmic1922]

Perfektes Thema!! Besten Dank für die immer wieder neuen Abwechslungen 👍💫 Nun begleitest du uns in fast allen aktiven oder selbstfürsorgenden Lagen des Alltags🌱🤝

[@madymorrison]

Sehr sehr gern! Die Ideen gehen mir so schnell nicht aus, das Gegenteil ist eher der Fall ;) Schön, dass ihr hier seid ❤️🙏🏻

[@philippw4769]

We just came home from a hike. That‘s perfect! Thx

[@judithka7929]

diesen Stretch zu machen war heut die hauptmotivation, endlich wieder laufen zu gehen 😅 hat soooo gut getan (beides), danke! 😊

[@comet-3662]

This is wonderful! I have a hard time holding stretches long enough on my own and this routine is intrinsically pleasant and has leveled up my running experience by reducing leg pain.

[@agnieszkajoanna1153]

I've fell in love in this sequence after first try. What a beautiful flow!

[@willhoward1451]

I have to say, I am exceedingly grateful for this routine!!! I've done it so many times, kept my legs on the straight and narrow while training for my first marathon haha. Thanks for helping me get there!!!

[@arwen1050]

Hi Mady. Been doing your stretching series since 2021 and sticking to yours only because I love the flow you designed, the immediate effects, and the calming, relaxing tone of your videos through music and your *might sound strange* smiles which I like. Love the variety so far, and it'd be great to see another 30-min full body stretching session from you. Always excited for what you will share next. Thank you so much!!

[@nicolebeyer5396]

Nach 14 Kilometern Morgenlauf war diese Einheit mehr als willkommen😊Lieben Dank Mady

[@madymorrison]

sportlich sportlich! 👟👟 Ich merke schon, wir haben viele ambitionierte Läufer und Läuferinnen hier! Wie schön :-) Hab einen schönen Sonntag, du Liebe!

[@tatianapanferova1661]

Just came home after my run and wanted to do a Leg stretch with Mady, but here is even better after-run routine :) Thank you so much Mady!

[@Amandamartinsousa]

Your videos are EVERYTHING to me. Please keep making them ❤️

[@Lyse4books]

I quite enjoyed this stretching video after my run today. I liked how there was time between each of the stretches and a preview of the next stretch! Will definitely use again!

[@binnsas]

Love the music and love the yoga!

[@dayana6962]

I just started my running journey and i finished 3 miles this morning. This definitely felt amazing!!!💕💕thank youuuu

[@user-zs9dh8bg5f]

Hat jetzt perfekt zum Morgenlauf gepasst. So startet der Tag gut! Tausend Dank dafür!

[@madymorrison]

So fleißig, liebe Daniela! Und jetzt ein schönes Frühstück in der Morgensonne ;) Happy Sunday ☀️

[@majaida]

I LOVE YOUR CHANNEL! The only yoga/stretching routines to use!!😍😍

[@vxdhu3651]

to the point and hits all those hard to stretch sore parts on your legs. 10/10

[@andreafranke5200]

Du hast wie immer den Riecher für den richtigen Zeitpunkt 🫶😄, das tat jetzt richtig gut 😍 Vielen lieben Dank 😘

[@madymorrison]

Danke, du Liebe! ❤️🙏🏻 War an dieser Stelle aber auch nicht ganz uneigennützig 😝👟🙈

[@andreafranke5200]

@@madymorrison Egal - so haben wir alle was davon 😄❤️

[@lisawirz]

Thanks so much! ❤ I've been doing your previous post-run stretch for years after nearly every run. So excited for this! 😍

[@madymorrison]

Now you can switch around depending on the time you have :-)

[@chaosunchanged2682]

Thank you so much for this video! I just started running, but for some reason I enjoy stretching way more than doing sports. Now I have something to look forward to after running😊

[@hademarinsiegt9321]

Super angenehmes und hilfreiches Video 😊 Eine Yogaeinheit nach dem Joggen wäre auch super, die dehnt und nicht so sehr auf die Beine geht! 🌈

[@pbd7168]

This is my go-to stretch for any lower body cool down. It is really good!

[@denisegammer3488]

ich war zwar nicht beim laufen, das schaffe ich mit meinem asthma leider (noch) nicht, aber das ziel sind wenigstens mal wieder 5 km zu schaffen 💪🏻.. aber ich war heute 25 min auf dem cross trainer, habe mit intervall training angefangen.. davor 6x sonnengruß und zum abschluß dieses tolle streching.. hat wahnsinn gut getan.. danke dafür ♥️

[@xyz6435]

I prefer adding a neck stretch and cat cow to get the last 10percent to make it perfect. Still I love your videos, thank you Mady. :)

[@maddieev]

I'm not a runner, but I did just do an intense lower body workout, and this was AMAZING! Thanks so much, I love your videos :)

[@lethabovacu4093]

Forever my favourite 🙌🏾

[@chantaldotschkat9930]

❤😊 super schön! Und kein Detail ausgelassen (die Schuhe im Hintergrund) 😂 DANKE ich liebe es!!!!🎉

[@madymorrison]

Hehe, sehr gut gesehen 😝👟❤️

[@friederikekaftan3263]

Gaaaanz toll, danke P.S. wünsche mir sehr auch wieder eine richtig lange (mindestens 60 min) Yin Yoga Einheit🙏

[@madymorrison]

Sehr gern. Yin Yoga Videos wird es immer wieder geben, keine Sorge ;) 60 Min. jedoch erstmal nicht.

[@itsmee_xxx827]

love it love it love it !!!! Wirklich sehr entspannend und wirkend!!! Danke liebe Mady !!!

[@madymorrison]

Dankeschön 😍🙏🏻

[@minaaa-dg4gm]

Ein perfektes Video für den gerade absolvierten Sonntagslauf❤❤

[@madymorrison]

Perfektes Timing ;-)

[@bero7157]

Genau das Richtige nach meinem 10km Lauf mit meiner Lieblingsnachbarin ❤🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💪🏻

[@laurensmith8265]

One of the best post run stretchs I've done. Thanks

[@user-xy5gj9lt1t]

Feels amazing. I was a bit rough on running this morning my muscles are not used to that so they were tense but now I feel good❤️

[@chixrx]

Hab das Video jetzt erst entdeckt, nachdem ich etliche Male joggen gewesen bin und danach das cool down ausgelassen habe. Mir geht es daurch jetzt sehr viel besser als sonst. Vielen Dank, komme jetzt häufiger her😊

[@kelgroover7304]

I'm so grateful for your stretches Mady ♡

[@verenam.]

Ich liebe diese Reihe ❤ und würde mich sehr über ein PMS only music Video freuen 😊

[@madymorrison]

Oh ja! Das habe ich tatsächlich schon länger auf meiner To-Do stehen. Wird wahrscheinlich zum Herbst hin kommen ;)

[@verenam.]

Cool🎉 das freut mich ❤

[@user-rc3km7ci4s]

Liebe Mady, Du rettest mir mein letztes Bisschen Flexibilität! Vielen, vielen Dank. 😘😘

[@sonjataylor4812]

I would love a post-boulder stretch video 😊🙌🏼 Thank you so mich for this one!

[@zoex7993]

this is seriously the perfect post-run stretch! thank you so much :)

[@lenniibennii]

I’ve just started running and this is perfect thank you ❤

[@taratjs]

I love this in combination with the posture stretch video. Just wonderful! Keep this content coming, you're changing lives! 💜

[@telosdan]

We love your music-only videos and use them every morning. Since we cycle through your videos so often, it would be wonderful to see some new poses instead of basically the same routine that is in many of your other videos. Thanks for posting these!

[@madymorrison]

I totally got you ;) I basically thought the same thing and initially designed a much more fancy sequence - but in the end I came to the point that all I personally want after running, is a simple but effective stretching routine, and someone out there who tells me how long to stay ;) Well, yes. That’s how we got here. But don´t worry, there will be more new, fancy and advanced stuff in the future ;)

[@telosdan]

@@madymorrison Yes, that makes sense. Your music only concept is brilliant. It allows us to use your videos every morning without tiring of hearing the same instructions over and over. I think if you included the signal tones in your German language videos we could use them the same way. Right now, since we don't speak German, we don't know when to look at the screen for a new pose. Thanks for providing such well-done, enjoyable videos!

[@michjaneawuor2021]

This was so nice, had all my favorite stretches! Thank you!

[@doreenkascha9852]

This is soooo good. Thank you Mady ❤. I just started my running routine und this is such a cool stretching session (the music selection is great!). Thanks!

[@ArjunSingh-pe6rr]

Thank you, it's exactly what i've been looking for a while now :)

[@monikah2754]

Kann gar nicht sagen was mir lieber ist, mit oder ohne Anleitung. Liebe ❤ beides und genieße die Abwechslung. Danke 🤩

[@emersonkerin7046]

Definitely feel better after my run, my calves were so tight and this helped, especially the downward dog pose

[@georgiecameron4007]

Perfect after run stretches 😊

[@dietina]

Ich liebe die Musik Only Videos, aber als fortgeschrittener, und immer noch recht unbeweglicher, Anfänger, sind das mit die frustrierensten 10 Minuten auf dem ganzen Kanal. :D

[@No0bZai96]

So much flexibility needed for this set

[@stefaniejulianawalter]

Danke Mady, das ist jetzt die perfekte Einheit nach der morgendlichen Laufrunde ☺️🪷

[@madymorrison]

Das freut mich :-) Ich werd mir morgen wieder die Laufschuhe anziehen 😝

[@Leboybandent]

Great as always! Thank you! :) I'd love another post-run video that includes more glute stretches, if you ever wonder what do to next ^^

[@marilliareis]

Thank you for this video, Mady. I'm a runner and it's amazing ❤

[@El.g216]

I feel much better I love that you can do this any day even if your really tired

[@FZeffarelli]

I've just turned 70 and your sessions are great to keep me flexing as much as I can. Wish I'd started years ago. How do you earn your income? All of your sessions seems no cost.

[@mementomori7617]

Wieder einmal ein ganz wunderbares Video zum Wohlfühlen😊 da bekommt man gleich mehr Motivation laufen zu gehen

[@jenyahubatka1351]

Thank you Mady, tried this stretch first time and liked it a lot!

[@Sarah-iz8vp]

I pretty much torture myself running just so I can do this stretch. 😋 I really look forward to it. 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ Thank you!

[@aileencampos2929]

This was a great stretching sesh 😌 thanks 🧘🏻‍♀️

[@kalesa3573]

Oh darauf hab ich schon sehnsüchtig gewartet, vielen lieben Dank! Bin vorhin 8km gelaufen und da war dieser Stretch danach einfach wunderbar 💛

[@emmabainbridge2802]

I've only been running for a few months but Love this as my post run stretch / cool down. It always makes me feel so good afterwards and irons out any niggles from my run. Great video 👍 thankyou.

[@bero7157]

DANKE liebe Mady 🥰 Genau das Richtige nach meinem 10km Lauf mit meiner Lieblingsnachbarin ❤🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💪🏻

[@madymorrison]

Ihr Fleißigen!! :-) Und jetzt gemeinsam Stretchen, damit sich auch ja keiner Drücken kann 😝😝😝 Happy Sunday, ihr Lieben!

[@bero7157]

Das haben wir tatsächlich beide getan, … dann nur wieder jede zu Hause 🥳🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🥰