10 MIN RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Ejercicios Con Una Mancuerna

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En este video, Tony González lo lleva a través de 10 minutos de seguimiento en casa con ejercicios de piernas y gluteos con una mancuerna. Este entrenamiento de piernas con mancuernas no requiere banco es de 5 ejercicios de piernas con mancuernas en total y son los mejores ejercicios de piernas y gluteos que puedes hacer en casa para hombres o mujeres. ¡Estos son los mejores ejercicios para el piernas si no tienes equipo de banco, una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de piernas y gluteos desde casa!
sentadilla con mancuerna
Sentadilla sumo
zancadas alternas
peso muerto
elevacion de talones
🚀 30 segundos cada ejercicio
⏰ 30 segundos descanso
repítelo 3+ veces
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[@tgfitnessespanol]

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[@Meritree4010]

Genial, me encantó, pensé, 10 min. Puedo hacerlo!! Pero a la mitad me quería morir.!! 😂 pero lo logré!! Ahora será mi rutina!

[@Vic_9G]

Y son 3 veces 😆

[@johannacornejo8870]

Me encanto la rutina repetirla 3 veces es poderoso ahí está el trabajo duro ✅

[@Prince-xj5nz]

Muy buena rutina Profe

[@ViajaconAli]

Justo lo que buscaba, gracias 😅

[@miajim5787]

Excelente rutina! desde ese angulo y con esos tenis pude observar como posicionarme y mantener los pies correctamente! gracias!

[@alexander-28]

Que buen contenido mi hermano...felicidades, bastante util.

[@rosaelisaportillaaguirre2105]

Perfecto 💯 gracias 👌

[@roselidiasramos8408]

Uuuual vc arrasa treino perfeito vídeo excelente

[@briandaaguilar3391]

Me encanta. Antes no podía ni una serie y ya aguanto las 3🎉

[@hildalygarcia4835]

🎉me encantoo hize 4 series ❤

[@betsynaranjoacuna8751]

Hola, saludos cordiales desde Costa Rica 🇨🇷. Yo voy a empezar a hacerla. Muchas gracias ♥️

[@cesarsinticala2389]

Excelente

[@Fitipaldi1986]

hola, tienes algun video para isquiotibial y cuadriceps, rompi ligamento cruzado anterior y me quedo la pierna como un fideo

[@martinjh4162]

Muy buena rutina, la estaré usando ❤

[@roselidiasramos8408]

Treino maravilhoso

[@luisgerardo8326]

Muy buena rutina amigo corta pero si que es provechosa 👍😀 un abrazo

[@josealirioaraquerodriguez5172]

Excelente rutina

[@davidcalvo9199]

Muy buena gracias

[@lolyromerorobinson584]

Podría decir el peso de la mancuerna por favor?

[@tomasguzmanpronetto3844]

Es para aumentar las piernas y glúteos esta rutina? Tengo las piernas de tero jaja me gustaria aumentarlas y tonificarlas

[@ysayll2481]

Que peso sugiere para empezar ,para mujeres mayores a 40 años

[@seliaambrocio1867]

Cuantas veces a la semana tengo que hacer

[@tgfitnessespanol]

www.tonygonzalezfitness.com/programas

[@thematoldo7272]

Dice repetir 3 veces.. Con ver el vídeo ya haces 2 y cuando lo empiezas otra vez 3 asi esta bien? O hay que hacer y repetir 3 veces el video?

[@jesusgabrielceballoscruz9742]

Repite el video 2 veces bro ya que son 2 serirs por 10 minutos, si repites el video 2 veces tendrás 4 series

[@thematoldo7272]

@@jesusgabrielceballoscruz9742 okii grax

[@luzbel5242]

​@@jesusgabrielceballoscruz9742 pues yo solo lo deje 1 vez desde comenzó el video. Pero hice por cada ejercisio 3 series en el mismo video. Es más práctico ya que se trabaja el mismo grupo muscular.

[@ignaciodapra]

​@@luzbel5242que rutinas de piernas estas haciendo amigo?

[@Ale-ot4fh]

Cuántas veces la tengo que hacer si la quiero para subir de masa muscular tengo una mancuerna de 10 kilos

[@daniellemus4008]

dice que la puedes repetir 3 o más veces

[@MartyMcFLY1955]

Hasta el fallo

[@laurastp655]

Hola que peso tiene la mancuerna?

[@santiagocasiano2503]

Hola en un mes ves lo rrsult

[@capitalismogenocidio705]

Enserio?

[@luzbel5242]

3 meses dependiendo de tu genética.

[@tomasguzmanpronetto3844]

3 series, en total seria media hora entonces?

[@tgfitnessespanol]

www.tonygonzalezfitness.com/programas

[@kokamendelcn5552]

¿Cuántos días de por medio debo dejar para volver a realizar el ejercicio?

[@empharion7216]

48 a 72 horas

[@luzbel5242]

48 hrs. Puedes rotar. Por ejem: Lunes Pierna Miercoles denuevo pierna.

[@k98k007]

De cuanto es la mancuerna mas grande que usas?

[@luzbel5242]

Debe estar usando una de almenos 15kg por la forma en la que ejerce fuerza en sentadillas.

[@Elextranjero_87]

Sirve para crear masa muscular?

[@michelavila7606]

Misma pregunta

[@nachike900]

si cargas el peso adecuado y repetis la rutina una vez más sí

[@aracelidias8190]

Sentadilla con mancuerna= 11

[@aracelidias8190]

Sentafilla con mancuerna sumo x2 :10

[@aracelidias8190]

Zancadas alternas 11 x2

[@aracelidias8190]

Peso muerto x2 :10

[@aracelidias8190]

Elavion de balones 15 x2

[@aracelidias8190]

Sentadillas con mancuerda: 10