🍑EJERCICIOS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES - RUTINA en CASA en 20 MIN

[@oscaracunaferreira4576]

Yo tengo un cuerpo atlético con 41 años,vivo en los Alpes suizos y hago mucha montaña ,tenía un problema que me veía poco glúteo y piernas finas ..llevo 4 meses con esta misma rutina dos días seguidos descanso otros dos seguidos y es alucinante lo que me an crecido las piernas y los glúteos.. llevo toda la vida practicando deporte y flexibilidad pero no se como as dado con estos ejercicios que as descubierto la fórmula perfecta…agradezco este vídeo de corazón.

[@icuay4929]

Por desgracia ahora no puedo pagarte los cursos y se que esto es básicamente un negocio para tí...pero realmente me has ayudado a cambiar la vida. Desde el confinamiento empecé a hacer ejercicio con tus vídeos. No soy el más constante ni el más depurado, técnicamente, pero mi cuerpo está mejor y he ganado dos tallas de camisa 😂 (ancho de espalda, no de grasa 😜). Bueno, no creo ni que lo leas pero mi abuelita decía que 'es de bien nacido el ser agradecido ' y realmente tenía que decirlo: ayudas con tus vídeos a quien se quiere ayudar 👍🏻 Saludos

[@marthac550]

Estas son las rutinas que me gustan, mas de estas por favor

[@pablowalter588]

Te veo por primera vez y me resultó muy didáctica y eficaz tu explicación. Tengo 55 años, soy delgado, cero grasa y me cuesta ganar masa muscular. Mido 1,75 y peso 74k. No voy al gimnasio, hago mis rutinas en casa. Te trate de seguir el ritmo y luego de la primera ronda ya echaban fuego mis piernas!!! Excelente rutina. Un gran saludo desde Moreno, Argentina. Lógicamente te sigo!

[@BlueLock_18]

uno de 20 minutos de espalda porfaaaaaaaaaaaa

[@EntrenaSergioPeinado]

Me la apunto!!!

[@BlueLock_18]

@@EntrenaSergioPeinado gracias sos un genio!!!

[@JoelCalderon-nw9dc]

Si quueres terner espaldas y fueres yu fuerza has dominadas 😊

[@BlueLock_18]

@@JoelCalderon-nw9dc no tengo tiempo para ir al gimnasio

[@Vane-o9i]

​@@EntrenaSergioPeinadogay

[@en.martinez]

Gracias Sergio !. Te agradezco por la claridad con la que nos explicas y entusiasmas. Te 🎉sigo desde Uruguay, un abrazo !

[@gobosmarketing]

La rutina empieza en el 4:06

[@tyronezambrano1635]

Te sigo desde hace años y me ha servido tus vídeos son uno de los mejores Me gustaría que hagas alguna rutina sin mancuernas (actualizada jejeje)

[@luisrodriguez-zh5dg]

Excelente la explicacion , me gustó que especifica cuando es para principiante.

[@erickaquinonez1188]

Era justo y necesario este entrenamiento Sergio. Muchas gracias

[@RafaPerez-r2o]

me encantas todos tus jerciosos soy te sigo desde hace meses buenos todos lo que trasmites yo antes ver tus videos pesaba 85 hora peso 76 cracias ati voy mejorando amis 50 años

[@leliarizaruiz6838]

Guauuuu Sergio, me falta el aire, pero orgullosa de haber completada toda la rutina💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 vamossssss

[@EntrenaSergioPeinado]

Enhorabuena!!!

[@miriamarellano1144]

Es la primera vez que hago esta rutina y me ha gustado mucho, muchas gracias Sergio😘. He hecho las 2 vueltas.

[@nykk838]

Sergio, podrías hacer un video para los que vamos al gym? Mejores ejercicios para glúteos, mejores maquinas, cuales en polea y demas! 🙏

[@naranjalia17]

Necesito estoooo. No sé qué ejercicios hacer en el gimnasio para glúteo.

[@miguelangelquizamanmikeoso8003]

Muchas gracias por compartir están muy completas las rutinas

[@helensalguero2088]

Excelente!!! Gracias Sergio!!! Espero más rutinas como estás y sobretodo de glúteos 😊❤!!! Gracias, gracias, gracias 👏👏👏👏

[@AlexanderEspinoza-c6u]

Excelente gracias x compartir tus conocimientos, tengo 48 años y al principio no podía tanto ahora ya hago más de la mitad, ufff q sacada de madres es esto

[@karenbarreto763]

Me encantó esta rutina. Sergio por favorcito haz una RUTINA LARGA DE TORSO ¡¡intensa!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Saludos desde Venezuela 🇻🇪 Gracias a tus videos logré adelgazar, también ser constante con el ejercicio cuando antes no podía. Ahora ya no me canso por cualquier cosa tengo una vida mucho más saludable. Te quiero ❤❤

[@EntrenaSergioPeinado]

Me la apunto!!! Buen trabajo karen!!!!!

[@PhonetBibiank]

Mis piernas siendo diabético han mejorado notablemente. Millones de gracias!

[@Themejorjoss]

Gracias por las rutinas Sergio he bajado ya dos tallas en ropa, no me he pesado pero noto las diferencias en mi rostro y el trabajo en todo el cuerpo

[@budoca69]

Hemos encontrado tu canal u vídeos ayer mismo y de verdad que son muy buenos trabajos, gracias por el esfuerzo y por compartirlo 👌🤗🤗🤗

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Sergio. Buenas tardes desde Colombia. Feliz dia del maestro.

[@madelaynegarcia341]

Hello, primera vez que lo veo, estaba buscando una rutina de piernas para la casa y me gustó esa. La hice. Cuando no puedo ir al gym los hago en casa. Gracias, muy buena.

[@Pedro-ny1fw]

Gracias Sergio. Acabo de hacer el circuito 4 rondas y es un honor sentir que se ha trabajado de forma brutal. Un abrazo fuertaco

[@nysas466]

Hace una semana que empecé, la he hecho 3 días. El segundo pude repetirla de nuevo enterita, pero el tercero me ha costado terminar la primera, eso sí, he podido subir un poco el peso de las mancuernas, así que una cosa por la otra ❤

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Congratulaciones por sus progresos y n tus conocimientos.

[@yennyespinoza4031]

Gracias Sergio por tu entr❤eno, casi siempre me los hago todos a mis 47 años de edad

[@Gr3ggp]

Third Round! Done ✅️

[@morgananaranjo]

Hace años sigo tus ejercicios y tu has subido de masa muscular estas estupendo sergio gracias por estas rutinas de verdad motivas

[@RafaPerez-r2o]

sergio yo ago todas rutinas parte soy corredor de fondo ahora peso 70 kilos cracias de corazon melo dejo hace 9 años desde que ti tus videos me encanta como motivas gente me llamo rafa

[@aaroniglesias901]

Hola Brother Me Encanta los Videos De Piernas y Glúteos Eres una Gran Bendición para Nosotros que Estamos Aprendiendo te Mando Saludos Desde México ✨🇲🇽💪🤩🍑🏋🏻‍♂️🍖🥗🪔

[@saralucia9588]

Uyy súper genial entrenar Haci gracias eres excelente entrenador bendiciones para ti

[@Diego-Noval]

Hola Sergio, podrías hacer un vídeo de como crear nuestra propia rutina de entrenamiento en casa u otro vídeo de entrenamiento con calistenia u otros ejercicios en casa? Gracias a la serie del cambio físico de TheGrefg me puse a hacer ejercicio y pase de 74Kg a 55Kg en 5 meses, esto hace 2 años, cuando tenía 13, ahora ya tengo 15 años y con el tema de subir vídeos a KZbin llevo 2 mese sin entrenar porque siento que no me da tiempo a todo y he cogido algo de peso a pesar de haber seguido manteniendo mis hábitos alimenticios de comida sana. Me voy a volver a poner a entrenar y lograr mi meta final de 65Kg definido antes de final de año. Nos vemos Sergio y muchas gracias ❤

[@fernandobeltran9928]

osea que a sus 13 años pasó de 75k a casi 20 kg?

[@Diego-Noval]

@@fernandobeltran9928 No, más bien pase de 74 a 55Kg, no que perdí 55Kg, además acabé ganando músculo por lo que solo perdí grasa

[@fernandobeltran9928]

si si,yo me equivoqué haciendo la resta ,disculpa,pero muy bien.@@Diego-Noval

[@AngelesMarín-k3s]

Muy buena clase. Gracias ❤

[@danielfarrel7524]

Sergio es el.mejor de todos.🎉

[@leiitooish]

Muy buenos tus videos, por favor as un video solo de tren superior con mancuernas como este, para los q tenemos poco tiempo para entrenar 🙏

[@lilithoberlin6463]

Gracias por tus vídeos de ejercicio, Fuertaco 🏋🏻‍♀️♥️🫡 me encanta entrenar contigo, me motivas a seguir adelante con este estilo de vida.

[@yulencarvajal150]

Que super rutina contigo ! Estupendo a ver si consigo tener unos glúteos tan grandes como los suyos y piernas..gravias

[@josealejandrotaveras4611]

Mui bueno ejersisio profesor notecomento mas to2 bien . Desde Republica Dominicana

[@hugocesarrendonflores3857]

Eres genial amigo mi duda sería cada cuánto está rutina o es diara o con días de descanso muchas gracias por tus videos

[@khairysarr5188]

Amezing mañana me pondre en ello ❤💪💪 Thank y so much

[@SansesterUnited]

Este tío es un grande.

[@teka7215]

Muito bom os exercícios. Vou fazer com certeza. Obrigada

[@namfyoutube5498]

Necesitamos el Only de Sergio 😅

[@Jack-yf3ef]

😅

[@fernandolopes5508]

Hace rato. Es urgente. Este hombre nos provoca en cada video de manera descarada 😢.

[@armywithluv55]

Por dios ojalá

[@_N1p3_..]

SIIII 😭😭 QUE SEA PRONTO

[@santy7810]

Sergio automáticamente 💸💸💸🤑🤑

[@Josu_Ramos]

Sería ideal para complementar esta, una rutina igual de 20 minutos con mancuernas pero de todo el TORSO. Ojalá la puedas hacer para nosotros. Un saludo Fuertaco!

[@LorenaPadilla-uc4rx]

Super 🎉🎉🎉🎉 rutina +la de 15 minutos de pierna y glúteo revienta rico las piernas y glúteos

[@konnvera]

Hola Sergio!! Te sigo desde hace meses y una de las rutinas que hacía era la de piernas y glúteos sin pesas, pero ese vídeo ya no está. Los vas a actualizar??

[@MrElssinho]

Sou do Brasil, vou fazer esses exercícios e depois de 10 dias eu volto pra dizer como foi👍

[@haytiempo8078]

Gracias 🤩

[@motesca1836]

Lo he repetido haciendo al final 4 series. Bua cómo pica! Me cuesta un poco el de abductor. Tengo que aprender a hacerlo bien. Me ha gustado mucho esta rutina.

[@joharyramosseguinot]

Gracias por el conocimiento y el estimulo visual! 😍🦵🍑🤩

[@haroldamador3422]

Excelente, gracias.

[@Aggelos..]

Sergio good evening. Tomorrow I will try to to this. I hope that I will make it. Best performance 💯 perfect legs and glutes

[@aliciamaldonadoduenas6765]

He podido hacerlo sin mucho esfuerzo, ne parece una rutina agradable de hacer, gracias

[@arturoclynes9146]

Extraordinarias N….” Algas “ Sergio 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@EnigmaEmpire]

Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan? - Dominadas: 8 repeticiones - Mountain Climbers: 30 segundos - Fondos: 12 repeticiones - Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones - Flexiones: 12 repeticiones - Plank Crunches: 30 segundos - Burpees: 8 repeticiones

[@LourdesLago-hh1kz]

Hola y bendiciones soy fan a ti buenas rutina lo mejor q es de corta duración y efectiva yo hago 3 vueltas lo realzó 3 veces a la semana Una pregunta tengo q hacer cardio yo solo hago fuerza con mancuernas de 8 libras

[@rosapena6467]

Hola me gustan tus rutina por favor hazla de más tiempo 😂❤gracias

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Bien sergio. Eres un fenomeno mundial. Felicitaciones.

[@Themejorjoss]

La hice después de una rutina de cardio hit! Matador pero buenísimo

[@milagroscosme9259]

Gracias Jorge estuvo genial ❤❤❤❤

[@aldomador]

DIOXXXX QUE PAPACITO ESTE ESPAÑOLITO, ESTA DIVINOOOOOOOO

[@angelmaldo4609]

Gracias Sergio. Eres el mejor. Lástima no seas vecino mío. 😂💪🏻Ya estuviera en forma. 👍🏻💪🏼

[@MaximoCristino]

Papacito gracias eres muy guapa Sergio gracias porque apenas te encontré Dios te mando en mi camino hoy es mi cumpleaños y tu eres mi regalo 🎁 💕

[@budoca69]

Ah y que sep😂as que las completamos 👌muchas gracias 👌🤗🤗

[@isabelolmojimenez2754]

Hola ,buenísima rutina

[@ejoshuatutos5054]

Ya se que rutina voy a hacer hoy

[@matiasexequielgomez9041]

Si quisiera hacer esos ejercicios en el gym. ¿Cuanto tiempo lo deberia de hacer o cuantas series/repeticiones seria?

[@javii_fr]

Doble vuelta 💪

[@camargoa1]

Gracias ❤

[@franciscogutierrez9293]

Gracias, muy efectivo...

[@irenecifuentes7361]

Hay noooo cuando dice 😮😰una de regalo Gracias ❤😊👌🏻

[@luzpallares69]

Gracias Sergio eres el mejor

[@MaríaLJfer]

Me canso solo de mirar😂😂😂😂❤ haber se mi corazón aguenta.kkkkk

[@lacarraballoons]

Muchas gracias por subir videos. Necesitamos mas asi muchas gracias. Mas fuerte que el v vinagre

[@cpreciant]

Que buena rutina saluos desde Colombia

[@josefbalenci8574]

¡Qué pasada! 😍

[@demonblue25]

Buenas sergio, tienes alguna rutina del estilo pero mas intensa? Jugue muchos años al futbol y tengo las piernas bastante entrenadas y necesito un estimulo mas potente, he repetido esta rutina 3 veces pero me sigue pareciendo poco

[@AngelesMarín-k3s]

Gracias!!!!!!❤

[@hectors21829]

Gaciaaas Sergio!!!!💛

[@santy645789032123568]

Piernas de acero valyrio! 🫣

[@mathiassilvaweir6279]

Excelente rutina

[@almanoemiacostaperez4913]

SÉRGIO...BUENAS TARDES.... DÉJAME DECIRTE CON TODO RESPETO QUE ESTAS MUY GUAPETÓN Y QUE CUERPAZO TIENES....ERES MUY SIMPÁTICO Y ME GUSTA MUCHO CÓMO EXPLICAS CON DETALLE EL EJERCICIO .... GRACIAS Y TE SEGUIRÉ EN TU CANAL..... NECESITO PLISS EL EJERCICIO PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA.... MIL GRACIAS POR TU ATENCION Y HARTAS BENDICIONES PARA TI 💗😁🙏🙏😌😊

[@Miriam-sx6hy]

Genial me enkanto

[@vickoTrejo]

Vamos a entrenarle con todo

[@mabelramirezgonzalez5952]

Hola Sergio el último ejercicio también trabaja los abductores internos ?

[@ایلکای-د8ج]

Great❤❤❤

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Sergio un abrazo.

[@sofballconsebas6428]

Buenas tarde, yo la hice pero siento que necesito mas peso, pero no tengo y debo de hacer los ejercicios con lo que tenga

[@oscarrivolta4347]

Sergio tu vídeo esta muy bueno , pero yo tengo un problema. En mi pierna izquierda un problema de poliomielitis en mi pierna izquierda entonces que pasa mi pierna izquierda e perdido mucho la masa muscular , Ya Tengo 67 años pero me recomendaron este tipo de ejercicios lo que pasa es que me e caído y hasta a punto de quebrarme mi cadera , en estos dos meses e empezado a ir a un gimnasio y cuando vieron mi pierna la mayor parte tratamos de enfocarlos en la misma , pero cuando estoy solo en mi casa ya lo puedo hacer solo ,Bueno Sergio te mando un Saludo soy de Argentina OSCAR

[@luissotosilva1031]

grande de grande fotacus maximus

[@HectorFFC]

Llevo 4 minutos esprwndoque empieces!

[@elizabethleal539]

Hola, estos ejercicios también son para las personas que tienen hip dips?. Muchas gracias 😘. Estás guapo ❤

[@EduardoCamposMontes]

Con los ejercicios que enseñaste aumente el volumen de mis piernas y glúteos 🔥🔥🍑🍑 saludos desde Perú

[@RozenMaidenLisS]

Pero aumentaste en cuanto tiempo si no es mucho preguntar? Y cuantos dias a la semana? Gracias!!

[@EduardoCamposMontes]

​@@RozenMaidenLisSentreno piernas dos días a la semana y en un año pude aumentar mis tren inferior

[@RozenMaidenLisS]

@@EduardoCamposMontes Muchas gracias 😄

[@EduardoCamposMontes]

@@RozenMaidenLisS de nada tu haces cuánto empezaste a entrenar?

[@RozenMaidenLisS]

@@EduardoCamposMontes Yo llevo 3 años haciendo crossfit pero estaba buscando alguna rutina de piernas específica ^^

[@JH-cs6gp]

Vaya, ver este video en silencio sería agradable😂😂😂😂

[@GottfriedPoth-do3pw]

❤❤❤

[@sr9253]

Muy guano hombre!! 😊

[@JuanpabloVazquez-jq7tu]

Jueves 3 De Octubre 2024 Vuelvo En Unos Meses Para Decirles Los Resultados ❤💪🏽

[@gerardopc1]

Necesito poner mi cara ahí... woww

[@MAYOLI1709]

Primer ejercicio 4:04