10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@Ibraeva-y4k]

Безупречная тренировка: по внешнему виду, по подаче, записи, музыке, по времени, по сложности, по эффективности - просто ВАУ 🤩

[@ЮлияИльина-й1х]

Идеально. В современном ритме очень сложно выделить час на полноценную тренировку. Такой короткий формат очень мне нравится. Лучше, чем совсем ничего не делать, но и не нужно терять много времени. Спасибо большое

[@martvias8353]

Начинаю сегодня 18.11.24г буду делать один круг в день,так как делаю и другие упражнения. Поставьте лайки что бы вспомнила о том что должна делать эти упражнения😂 1-тяжело,чувствую мышцы,ноги болят немножко 2-более легче стало делать упражнения 3-думаю что что-то поменялось но не уверена,наверно самовнушение 4- упражнение сделала,но забыла написать об этом) 5- упражнения более легко даются) 6- до этого дня когда делала последние три упражнения,лёжа на живот у меня спина болела, сегодня этой боли уже нет)

[@vens_krisford]

продолжай в том же духе!

[@АнастасияЕремичева-я4т]

Огромное спасибо! После Хлои Тинг небо и земля, гораздо лучше чувствую мышцы в ваших тренировках!

[@ekaterinaekaterina846]

Не давно на вашем канале, но мне уже тааак нравится. Главное - без лишней болтавни. ❤

[@krikbanchi5084]

+++

[@PolinaMajor]

Эта первая тренировка на ягодицы, от которой я реально получаю удовольствие, но в тоже время чувствую, как раборают мышцы

[@veronikalisai6923]

Спасибо за тренировку! Спокойно, ощутимо в каждом упражнении, без лишнего шума и ускорений❤

[@jjjjjjjjjj29]

Спасибо вам большое! Очень классная тренировка, не сильно запарная, чтоб почувствовать мышцы самое то❤. Музыка была на высоте, такой релакс 🌹😌

[@ВладаБорносуз]

Отличная тренировка для разогрева,либо же когда нет много времени на занятие. Несильно нагружает,что есть плюсом:)

[@migkkk]

это лучшая тренировка из всех, что я видела у вас! здесь самая приятная музыка, лёгкие, но в то же время действенные упражнения, комфортное время на отдых, чтобы передохнуть и успеть понять механизм следующего упражнения, отчего каждое отдельное упражнение чувствуется от и до, ощущается проработка мышц, и время уходит не на то, чтобы понять, как делать упражнение, а на то, чтобы его выполнить! потрясно, мне понравилось;) сохраню себе эту тренировку

[@hi_hidaa]

Мышцы просто горели, тренировка бомба, то что надо на каждый день , вы просто бомба, самое главное что не всегда найдёшь время на длинную тренировку а это то что надо

[@АннаМитрофанова-к3х]

Красавица ,четко все показывает ,я так рада что вас нашла 🙈каждый день делаю по 10 мин и в течении 3 месяцев на 5 см больше попа стала .Спасибо огромное

[@машкапон-д4ц]

Здравствуйте, а питание у вас какое? Мышечную массу придется набирать или нет?

[@Fatima-lm3du]

А вы сидели на диете тогда чем вы питались ?? 💗💗

[@minmow442]

​@@Fatima-lm3duКакая диета, наоборот когда качаешь мышцы нужно набирать массу, врачи рекомендуют есть все чего хочет организм, но без переедания

[@Shegol96]

Круто !Без лишних слов , все по делу ! Еще и процент выполнения - это облегчает задачу ))

[@ОлесяАртемьева-ю1р]

То что, нужно на каждый день! Благодарю. Эстетичный тренер отдельный вид удовольствия

[@Anti-sigmass]

Эстетики тут и не пахнет, обычное тело и она нихера не тренер

[@КрисК-д9ф]

Тренировка и треки шикарны! Выполнила три круга с утяжелителями и резинкой, а после еще и круговую 15 минутную с мужем, спасибо! 27/300

[@BIAshka]

Спасибо большое за тренировку, музыка на фоне очень приятная и вы сама красивая❤

[@ЭнзиляВалиева]

Лерочка, музыка в твоих тренировках - это отдельное удовольствие 🔥 Тренировка проходит незаметно и приятно 😌 Спасибо тебе ♥️

[@imkatrinnaaa]

Музыкальное сопровождение безупречно❤

[@InessNev]

ИДЕАЛЬНЫЙ ФОРМАТ, И ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА! БРАВО👏👏👏

[@olgamedvedeva5029]

Сачпиботза тренировку, Лера! Спокойная, но веселая музыка, спокойные, но эффективные упражнения. Тренировка просить радость, а не боль и 0 желание заниматься на следующий день. ❤

[@МаргаритаКовалёва-е8к]

Спасибо, хорошая тренировка для тех, кто давно не занимался❤

[@Соня-р3в8в]

Начинаю делать тренировку 01.11 . Об 91 . 1 день✅ 2 день✅ 3 день не делала ,отдых,мышцы должны укрепиться 4 день✅ 5 день отдых 6 день✅ 7 день отдых Честно результатов я не заметила никаких ,обсалютно. Я ожидала это ,но все таки решила проверить. Мышцы не чувствовала ,хотя техника верная. Данную тренировку не советую)

[@Mssmarias]

Удачи вам

[@zhsssmin]

за неделю ничего и не изменится, и тренировки нужно менять каждый раз на проработку разных мышц. вы если суп один и тот же в течение недели кушать будете - вам остальных витаминов хватать не будет, так и с телом то же самое😂

[@annatumasheva3147]

что ты хочешь от 4 тренировок за неделю, где на все ушло 40 минут?

[@lovely_killer1]

пушка,все мышцы прочувствовала!спасибо большое. ❤

[@СветланаВаженина-н1о]

Класс спасибо, очень понравилась с Вами делать эти упражнения.

[@rass1ha]

Начала 28 октября, залайкайте, буду делать через день, посмотрим что получится

[@dakyshh]

ну что?

[@ЗинаидаКомарова-к7з]

Ну что?

[@Thebest_baby]

Ну что?

[@misterburmistr691]

Ну что?

[@alice-nc4be]

ну что

[@ДианаСтародубцева-и5к]

Спасибо за новую классную тренировку 😍🥳💐

[@katy_ra]

Супер тренеровка, все что нужно для регулярных занятий дома ❤

[@blessedbeautycosmetics8558]

Отличная тренировка !!! И музыка очень приятная 💐

[@elvvinana1484]

Буду делать неделю , может дольше , тк тренировка легкая 1) сделала❤ 2) сделала❤ 3) была в гостях , не смогла 4) сделала❤ 5) сделала❤ 6) сделала ❤️ 7) сделала❤️ Продолжаю делать эту тренировку через день с другой тренировкой. Итоги +1 см и визуально стало намного лучше, буду продолжать , пните через недельки две

[@КсенияКиреева-з9ъ]

ну как там?

[@elvvinana1484]

@@КсенияКиреева-з9ъ перестала отмечать, но не перестала делать. Итог +1 см и визуальнл стало намного лучше Но сейчас я чередую эту тренировку и тренировки от Хлои Тинг на ягодицы

[@АняЗеленіна]

Ну как

[@ДианаМизина-и2и]

Ну?

[@Дарья-я5ь]

Не знаю, как вы, но, читая комментарии, я почему-то тоже ожидала, что мышцы будут болеть. Однако после тренировки я не почувствовала никакого дискомфорта, кроме небольшого напряжения в ляжках. Все говорят, что мышцы горят, но у меня такого ощущения не было. Возможно, я неправильно выполняла упражнения или у меня просто другая реакция на физическую нагрузку. Хотя я уже опытная спортсменка.

[@Rinka_Sunshine]

Сижу, ем варенье и выбираю тренировку на завтра😊

[@rass1ha]

Тренировка и в правду спокойная и не такая напряженная, как у многих. Музыка, техника все прекрасно😍👏👏👏

[@zarteBlume]

Супер!! Хочу привести свои ягодицы в форму, и эта тренировка то, что мне нужно! 😊 Благодарю❤

[@qkadqd]

Ну как, есть результат?

[@zarteBlume]

@@qkadqd результат, конечно, был бы без сомнений....но я ленивая попа🥲

[@Аннэса]

Тренировка вау ,смотрю и любуюсь формами своими после 🎉

[@rinaayeoo]

Как долго вы её делали что бы достичь желаемого результата?

[@ЕленаКоненко-и5щ]

Лерочка, спасибо за новую тренировку! Все как всегда супер!

[@kovallena777]

Самое лучше видео на эту тему !!! Попа горит просто !!!

[@lisiii4ka]

Спасибо за такую классную тренировку!! 🥰🥰

[@aril.7459]

Тренировка огонь, очень понравилось с Вами заниматься ❤️

[@alsoush_]

Наконец-то нашла русскоязычный канал с крутыми тренировками 💔 Еще и плейлист офигенный

[@varenic.678]

Тренировка нравится, хочу попробовать тренироваться 14 дней подояд , так сказать небольшой марафон. Начинаю сегодня, если все будет хорошо, то скажу начальные и конечные замеры.😊

[@Скорпион-ю5н]

Как дела?)

[@diy-qg8ev]

Есть результаты?

[@Настя-в3н6л]

ну что?)

[@anime_narutik]

Ну как?

[@nastyasidorovich9714]

Спасибо большое за Ваш труд! Очень хорошие тренировки

[@ЕвгенияМакарова-ю5я]

Отличная тренировка, без лишнего как говорится, на следующий день чувствуются работающие мышцы ❤

[@МиссА-о6с]

Как же понравился второй трек (подскажите, пожалуйста, название). Совершенно особенный канал, с уникальной подачей видео тренировок в режиме экономии времени.

[@Dar_otboga]

Fairytales - Avi Snow,IRO ,если вы про песню которая примерно с 2:50

[@swetkaxenofontowa2684]

Лерочка❤спасибо за твои старания 👍 как всегда треня супер 🤪👍

[@Meowyyy-cy9wp]

я помню, как летом 2022 года вставала утром в 8 и в половину 9 утра включала видео в ютуб на телевизоре "как подкачать ягодицы" или что-то в этом роде. делала каждый день почти, и жопа горела просто.

[@evelina7574]

Как результаты? Были ?

[@TMina-1202]

Сегодня у меня второй день тренировки. Подсела на вредную еду, попа расплавилась, кому не сложно напоминайте делать упражнения 🥲

[@2h2j-o2u]

Напоминание)

[@asya27272]

делаем!

[@Nise448]

Спасибоо большое мне понравилась😊😊😊надеюсь буду фигурная😊

[@MariyaTikhova]

Спасибо за тренировку! Это было 3 видео, по которому я сегодня занималась! Было трудно, особенно с упражнениеи на животе, где надо поднять ноги, я не могу, у меня они совсем немного поднимаются, и то не до конца! Класс, ноги чувствую болят, но попа наверное будет болеть завтра

[@MariyaTikhova]

2 дкнь успешно сделала, это видео)

[@MariyaTikhova]

3 день пропустила, 4 отзанималась с утра, вечером осталось

[@Лори-к3с]

Ну как

[@loveissick]

Девочки которые пишут что не чувствуют ягодицы, попробуйте их напрягать во время тренировки и правильно выполнять технику упражнения! Ягодицы будут гореть🔥🔥🔥

[@АнастасияИ-т9в]

Все просто и по делу, музыка -класс❤❤

[@Lka.E]

За месяц + 3 см ❤ делала 1 _2 раза в день, спасибо ❤

[@sayyyaaaumrv]

можете рассказать про свое питание?

[@Lka.E]

@@sayyyaaaumrv утро омлет из 2 яиц или 100 г творога. Всегда дополняю овощами ( огурец , помидор , пекинская капуста, горошек) на перекус банан / груша или яблоко 150 гр Обед обычно гречка или рис 100-120 гр , так же любые запеченые или свежие овощи 150 гр Ужин куринный бульон , курица ( филе ) отварное 200 мил./ +80+/- гр Добавляю в бульон сметану Вечером могу приготовить салат перед сном из огурца / редиски / помидор / морковь / капуста .

[@Lka.E]

@@sayyyaaaumrv если очень хочется могу выпить чай с любой сладостью например пару печенек. ( Вместо перекуса )

[@Jenechekkk]

Супер! Начала утро с этой тренировки❤

[@marysev7688]

Спасибо за новую тренировку!

[@kipr-cq3ze]

Тренировка огонь, благодарю ❤

[@Kira-mb6zz]

Отличная тренировка, комфортик, и музыка что надо ^^

[@daisygachalife139]

Урааа❤ новая тренировка) сегодня обязательно сделаю 😊

[@ВарвараБубнова-й1я]

Здравствуйте не помните уже какой был результат 😅?

[@minmow442]

Девушки чтобы чувствовать во всех этих упражнениях ягодицы, нужно для начала найти упражнения для разогрева ягодиц, а уже потом приступать к самой тренировке, во время тренировки вы должны напрягать сами мышцы, упражнения нужно выполнять не жалея себя! Все должно быть четко, точно также как на видео, время выполнения упражнений строго как на видео, не заканчивайте раньше

[@rubiks_cube2951]

Урааа новые тренировки! :D *радости нет предела***

[@dumaach]

супер!!!!для новичков то, что надо!!!

[@МарияСергеевна-в8к]

Отличная тренировка Интенсивная и быстрая 👍🏻

[@ВикаИванова-з4д]

Постараюсь выполнить эту тренировку+ лимфодренажную 14 дней подряд Размеры Попа 101 Ляшки 104 Талия 75 1-👍🏻 2- не выполнила,не было времени

[@DaryaM2412]

Ваши тренировки просто потрясающие ❤️❤️❤️

[@ProfitecPro700]

Супер тренировка ❤

[@КристинаЗиялдинова]

Ваууууу, за месяц с помощью твоих тренировок сбросила -5кг ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ЛераГукайло-н3к]

Какие вы тренировки выполняли?

[@ioanna_kalganova]

Буду делать так, как делают милые девушки! Пищу прогресс 1 день: трудно, я ещё и без коврика (не дома), было больно 2 день: ещё трудно, но уже полегче

[@mils.stories]

Ну что?

[@EvaNikoghosyan-ce2qg]

Только начала заниматься, мне очень нравится

[@malysham1]

Есть результат?

[@diana10499]

не сказала бы что прям сильно-сильно прочувствовала мышцы, но я делала эту тренировку с утра как зарядку поэтому норм

[@Илона-е8з]

Лера, привет! ☀🌷Спасибо! Фигура у тебя классная! ❤

[@Лилия-ш3е]

Мне тоже понравилось. Хорошо я прям вспотела. Классно❤

[@pribilniy_marketing_trubitsina]

Спасибо, очень круто ❤❤❤и полезно 🌚🌚🌚попа все чувствует Кайф! ✊😊

[@Юлия-ш9э4п]

Класс! Спасибо за тренировку ❤

[@motivation86061]

Лерочка спасибо большое ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ЛизаЗимина-ф2в]

Обожаю, спасибо!❤

[@bogatykhhh_13]

Мне тренировка очень понравилась, небольшая, но и при этом эффективная кроме крайних трëх упражнений (лично для меня), так как когда делаю мах ногой вверх, больше не ягодицы чувствую, а то, как спину начинает тянуть. Хотелось бы спросить, поинтересоваться, может я что-то не так делаю, какие-нибудь советы вдруг дадите лично Вы или же кто-то из комментаторов. Буду очень благодарна! ❤ Посмотрела ещё Ваши видео и сразу без раздумия подписалась. Буду заниматься!

[@Freddie_r4444]

Могу сказать то что: 1) когда делаешь какие нибудь упражнения наподобии ягодичного мостика то нужно посильнее сжимать ягодицы 2)нужно выполнять упражнения так чтобы чувствовалось жжение в ягодицах 3)из хороших упражнений ещё есть: Прыжки в выпаде,приседания,выпады,приседание плие

[@Shairinn]

Слушайте, у Вас эффект есть после упражнений без веса?

[@Freddie_r4444]

@@Shairinn как понять без веса?

[@bogatykhhh_13]

@@Shairinn я обычно утяжелители на ноги креплю)

[@ЕвгенияЭнергия]

Супер. Благодарю вас ☀️☀️☀️

[@Dushnila333]

Классная тренировка 🙌🔥 и подборка музыки прикольная 😊

[@motivation86061]

Лерочка от души ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ОлесяПолухина-г4ж]

Правила прохождения Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Правила марафона 1.Не пропускайте тренировки, старайтесь делать на максимум. 2.Заполняйте ежедневные отчеты. 3. Результаты курса это ваша ответственность. 4.Выполняйте задания, как поняли. Просто делайте. 5. Сохраняйте позитивный настрой. Позитив делает фигуру классной. 6. Когда вам тяжело вспоминай то зачем вы здесь. Важная информация - доступ к материалам действителен в период подписки, он сохраняется только в даты потока. - первая тренировка доступна после подписки. Последующие тренировки выходят на следующий день после прохождения отчета, который находится по видео. -ваша программа - самостоятельного прохождения. Это значит, что консультации специалистов не предусмотрены. - вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона.

[@natiseverywhere]

Сделала впервые, пока не поняла, но плей-лист огонь 🔥

[@struny_strok]

Отличная треня, благодарю

[@НикаАлейник-н2ш]

Спасибо большое за тренировку❤❤❤

[@Nastya_caramel17511]

Спасибо тебе большое ❤❤❤

[@lemontea630]

Спасибо большое за тринеровку

[@karinafeklistova6638]

Картинка шикарная!

[@TasyStasy]

Спасибо большое!

[@i.so_06]

Отличная тренировка 🎉

[@ЗлатаСоколова-я2у]

Кто не чувствует свои ягодицы,то не выгибайте свою поясницу во время упражнений. Вспомните как правильно надо стоять в планке

[@olesssy]

Тренировка огонь❤️‍🔥

[@iammaryry]

супер, спасибо!🙏

[@kkkkkk.lloooo9432]

Девочки поделитесь,как результаты?

[@НикаКиреева-е9ю]

Не знаю как у кого, а у меня вся 5 точка и ляжки болят, сразуже после тренеровки. Спасибо! ❤

[@olgabors5255]

Супер , спасибо ❤

[@АлёнаШпилько-я1л]

Благодарю ❤

[@ИринаГазданова-н2у]

Подскажите пожалуйста, а эту тренировку можно использовать как основную если повторять 2-3 раза

[@НастяГавришенко]

Да

[@дана-х1о]

Идеальная тренировка, если делать правильно то нету нагрузки на колени

[@АрианнаЕрошенкова]

Афигенно просто ❤

[@varvaraborovkova]

Я не могу делать упражнения на животе 😟,косточкам больно

[@АннаВоробьева-щ8у]

😂😂😂Я думала что одна такая

[@obacovva]

положите что-нибудь под них, плед, подушку, например

[@KaterinaN-h4y]

Отлично большое спасибо. Вопрос, предпоследнее упражнение на подъем обеих ног разрешено при хронических болях в пояснице? Если боль при этом упражнении усиливается, значит ли это что я делаю неправильно? Спасибо

[@ОбычнаяжизньСаши]

Упражнение с 7.05 не получилось. У меня так ноги не поднимаются 😢