15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@marshmallowowws]

Вот это да,делала две тренировки подряд, с меня давно так от тренировок пот не сходил😂🔥

[@НатальяГаврилова-х8щ]

Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится

[@ЕкатеринаГуреева-н3ц]

Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤

[@ninagreet8979]

У вас обязательно всё наладится в жизни ❤

[@senero_roy]

Пошёл в попу такой мужик,который бросил Вас из-за тела…

[@lovelove-si7wo]

У вас все получится ❤

[@Люба-ш6ш]

​@@senero_royну,тут не написали причину развода,так что не нам судить. А, написавшей комментарий здоровья и сил❤

[@nn-vx1e]

За сколько увидели результат? И сколько раз в неделю занимались?

[@ЕкатеринаЕкатерина-ш8т]

Делаю эти упражнения уже две недели , пн-ср-пт. Заметно подтянулись ягодички . Спасибо за эту тренировку очень нравится ❤

[@WhaleTales_13]

Класс, ничего лишнего! Музыка очень удачно подобранна и сами упражнения одни из моих самых любимых...все горит по-настоящему)

[@coffemeoww]

я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤

[@Eelizabeth_aalice]

Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍 Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥

[@LayPlay-l9c]

желаю удачи вам)

[@pituzaaaa]

Лера, это потрясающе! я еще никогда не испытывала такого напряжения в ягодичных мышцах

[@ЮлияСысоева-ш4ф]

Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!

[@_b_lavrora_b_]

Делаю тренировку не каждый день, но я никогда не видела такой прекрасный результат от тренировок которые я выполняла каждый день. Я стеснялась своих ножек, но сейчас и бедра стали круглее, что визуально делает ноги красивыми и сами ножки подтянулись и стали лучше. Пока это лучшая тренировка за все мои годы похудения

[@ЗаринаДжеббарова]

Лера, спасибо за классную тренировку, ваш труд и наши результаты ❤

[@София-е3ъ5ж]

Лера, тренировка🔥 Со второго упражнения ножки уже горят, спасибо большое🫶🏻

[@ayatokamisato1]

Вы - моя самая большая мотивация, чтобы похудеть. Спасибо за Ваш труд и за тренировки в общем доступе! Обнимаю крепко-крепко!

[@solecos]

сам глава клана Камисато занимается спортом. Повод, чтобы и мне начать..

[@НадеждаФролова-э7к]

Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏

[@peachgirl4335]

Лера ,браво вам,не единственная тренировка ваша которую я делаю ,все афигенные

[@demix4121]

Отличный вариант для тех, кто предпочитает домашние тренировки ❤

[@ОльгаЦук]

Лерочка, благо дарю за прекрасную треню ❤ на ягодички одна из самых крутых, сижу после трени на поджатой попке, еще не остыла и не расслабилась 😂

[@оченьдажефеяоченьдажефея]

Отличная тренировка, спасибо большое!

[@НикаАлейник-н2ш]

Лера, спасибо большое за тренировку❤️

[@Kittykatsss]

Занимаюсь вместе с Лерой и результаты действительно есть! И попа подтянулась, и рельеф проявился, ну и конечно же красивые баночки на руках😊

[@mydarlingrex]

Какая тренировка, какая музыка! Спасибо! ❤‍🔥

[@liza_kush]

не знаю пока, рабочая ли тренировка, но она мне определённо понравилась) под конец свело левую ягодицу, делала уже на отказе. думаю, это показатель 😂 буду делать периодически, может быть напишу сюда результат

[@КрисК-д9ф]

Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300

[@fraubender]

Спасибо за тренировку❤Рада, что именно с нее начала выход из нескольких месяцев без спорта

[@Papsslldlslslld]

Я в полном шоке!😅Делала неделю может больше , следила за питанием и 2 кг скинула.Ушли отёки и немного подтянулись ноги,всем советую эту тренировку❤

[@ревекка-э1п]

спасибо что поделились результатами!

[@senero_roy]

Сегодня начну тренироваться по ее видео. Залайкайте и напишите слова поддержки,чтоб у меня все получилось 😢❤❤❤❤

[@jo.nnon229]

ну что, есть результат?

[@blessedbeautycosmetics8558]

У вас все все получится !!!!!

[@Елена-р8з5ж]

Ооо, я тоже начала делать её тренеровки ровно 11 дней назад. Правда по мимо этой тренеровки я делаю ещё упражнения на живот, тоже Леру Логунову. Я уверена у вас все получится, главное не забрасывать 🎉🎉

[@lianamau]

@@Елена-р8з5ж Я тоже насла с ней заниматься цже как 9 дней, но только я делаю убийственную тренировку пресса за 8 иинут, и очень хорошо заметила результат, поэтому решила еще на ноги, скажите, есть результат в этой трени?

[@nurwqzz]

@@Елена-р8з5жрезультат?

[@kinnyu_shinji]

Когда только начала делать эти упражнения, то мне требовалось 2 дня, чтобы прийти в себя и сделать их снова. Теперь могу спокойно делать по 2 подхода в день:)

[@ГулсезимКадырбай]

Приветт! Я так рада за тебя 😍 можно узнать каковы твои результаты? Эти упражнения помогают?

[@pe4_enk]

8 августа начну заниматься то есть сейчас Залайкайте чтоб не забыла 🙏🙏🙏 1 день сделала буду делать 7 дней 2 день сделанно 3день сделала 4 день сделала 5 день сделала 6 день сделала 7 день сделала

[@ктото-с9п8щ]

есть результат?

[@Яна-и5в6т]

​@@ктото-с9п8щ я делаю 3 месяца, попа и ножки прекрасно выглядят и ушло 4 см с каждой ноги

[@veswd]

Зачем ты вообще это пишешь, если не можешь о результате сказать

[@ОляРашевская-ч3л]

Отличная тренировка 🔥🔥🔥ноги горят ❤

[@Agata_-avatar.]

Благодарю за прекрасную тренировку ❤

[@ЕвгенияМакарова-ю5я]

Офигенные тренировки, почему я раньше Вас не нашла 😅

[@sevanamamedova4824]

Спасибо большое!!! Вы читаете мысли, как раз хотела тренировку на ноги и попу🥹❤️

[@ПолинаВадимовна]

Тренировка просто отпад😍 я еще ни разу не чувствовала свою попу и ноги настолько сильно!

[@DINARA232]

Завтра начну, буду делать 7 дней ( залайкайте чтобы не забыла) Бедра 102 Правая ляжка 63 и левая тоже 63

[@Аля-х5в]

Ну что

[@serfyerifino2641]

7 дней прошло уже как раз))

[@lerkkes]

ну что??

[@СамираАлиева-в8ф]

Как так? Левая должна быть 60 😅

[@Verusha892]

Походу бросила😂

[@bond9727]

Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно. Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.

[@_melentik_]

Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁: Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы. В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы. Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале). Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))

[@_melentik_]

@@анясеферова я сама себе тренер, который прошел курсы и видит результаты на своем теле спустя 1,5 месяца😘 Такие «обычные тренировки» ни к чему не приводят, это пустая трата времени. Максимум, чем поможет - это держать мышцы в тонусе, тоже хорошо, конечно, но нарастить нет. Да и я все равно не люблю такие тренировки, где ничего не объясняют, особенно технику и целевые мышцы в упражнениях 🤷🏼‍♀️ Я никого не заставляю идти к тренеру, кто хочет - изучает сам всю технику, кто хочет - идет к тренеру, кто хочет - идет на курсы, кто хочет - без подготовки делает упражнения с интернета. Это же чисто мое мнение, а сколько людей - столько и мнений. Это нормально 🙂

[@ЮлияРожманова-ь1ь]

просто все горит , потрясающая тренировка

[@nopresent938]

Все ваши тренировки в кайф..Спасибо!!!

[@vhppkth]

очень сильная, но очень эффективная тренировка. мышцы горят. все делается с осторожностью и внимательностью. важно не только заниматься спортом, но и следить за другими факторами, которые будут влиять на тело. Я человек, который не особо любит людные места, поэтому не могу заставить себя ходить в зал, но благодаря вашим тренировкам, находясь дома, я чувствую себя в безопасности, спасибо вам большое!

[@alya.kralya]

Музыка,в данном видео,как отдельный вид искусства 🫰

[@МакпалЕрмухамбетова-ю7й]

Спасибо большое за такую суперскую тренировочную для ягодиц и ног😍. Не от какой тренировки я так не потела😍🙌🏻. Делаю уже неделю заметно подтянулись ноги. Думаю каждый день заниматься как минимум 2-3 месяца. Посмотрим какой будет результат 😍

[@minmow442]

Прошел месяц, как ваши результаты?

[@varyyyy-h2o]

я занимаюсь по Лере уже почти год и хочу сказать огромное спасибо!!! я похудела на 7 кг!!!!!!! это не предел в планах ещё 5 кг или больше!)

[@Яна-и5в6т]

Я тоже похудела на 10 кг! Успехов Вам! ❤❤❤

[@АлесяБирюкова-к1з]

Рада нашла ваш канал, делаю каждый день разную тренировку как зарядку)

[@dianachebarshina1636]

Спасибо вам огромное! Теперь каждое утро доброе и начинается с вами 🩷

[@ayalloves]

Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝) Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели. 1 день/23.04.24. ✅ 2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹) 3 день/27.04.24 ✅ 4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день) 5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)

[@ddikinss]

у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕

[@ulianovosad6569]

Привет, как результаты?

[@valeriafogggy1082]

@@ddikinssподскажите, а вы комбинируете тренировки разные в один день или в разные дни?

[@Милашка-к6й5ы]

Буду делать эту тренировку 3 недели начну завтра, залайкайте чтоб не забыла. Ляжки- левая 56см, правая 55.5см Икры- 36-37 см Талия - 69см Живот - 88см( есть бока) 1 день 2 день 3день 4день 5день 6день 7день Итоги недели: 8день 9день 10день 11день 12день 13день 14день Итоги 2 недели: 15день 16день 17денд 18день 19день 20день 21день ИТОГИ:

[@carolinakostar3343]

Ну и как?

[@vitaliy794]

@@carolinakostar3343 видно не выжила...

[@ЮлияТкаченко-щ8щ]

как результат?)

[@weengip]

ну как??

[@ЕлизаветаВласова-ь4ш]

ну как?

[@IrinaSavvon-he2hm]

Спасибо.отличная тренировка

[@ДианаЦарица]

Очень Крутая тренировка , спасибо ❤️

[@uwusuv_17]

Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла Талия - 70 Бедра - 90 Левая ляжка - 53 Правая ляжка - 53 1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео 2 день - ✅ 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день 6 день 7 день Итог Талия Бедра Левая ляжка Правая ляжка

[@Анютка-ч9е]

Тренеровка 🔥, на первых упражнениях думала, что легкая, но потом... Мои мышцы аж тряслись ❤️‍🔥

[@kristinaermolaeva6033]

Отличная тренировка😊 спасибо❤

[@КатяЛупу-э5с]

Супер тренеровка учень класная как і ти ❤

[@sarazere5891]

С середины августа на дефиците, но оставляла прежний седяче-лежачий😂 образ жизни, сбросила почти 5 кг, но внешне сброшенный вес не отобразился. Сейчас уболтала себе заняться спортом, только начинаю, в течении тренировки раз 10 думала, что сдохну, а как с пульсацией заставил меня вспомни о существовании моей ж. Буду заниматься дальше комбинируя с другими вашими тренировками, спасибо за видео.

[@olelesya]

после этой тренеровки почти ходить не могу, но результат классный❤

[@elizabethq4878]

Спасибо за тренировку

[@МихаилНеобязательно-р9е]

Вот это тренировочка😅 🔥🔥 думала легко, взяла резинку и до половины делала с резинкой, потом сняла🤣 очень круто горит все💪 сохранила себе

[@nataliya5972]

Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️

[@ЯнаМоскаленко]

Делаю тренировку 7,5 месяцев эффект вау 🎉

[@Джейн-562]

Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады

[@liliannaorlova9331]

Спасибо за труд. И отдельно благодарю за тренировку без лишних слов 😊, фоновая музыка самое то!

[@victoria.regius]

Очень хорошо прочувствовала ягодицы во время тренировки! ❤

[@funnyal2947]

Сегодня первый день как делаю тренировку! От этой тренировки мои ноги и ягодицы просто умерли..я их так хорошо почувствовала. Через неделю напишу результат, но а так буду делать эту тревнироку как минимум месяц точно (В комментариях результаты за неделю)

[@lolololilo333]

как результат?

[@funnyal2947]

​​@@lolololilo333 извините что пропала, делала тренировку ровно неделю, потом начались критические дни😢( было тяжело делать). За неделю результат хороший! Мои ноги правда подтянулись и это заметно, ягодицы стали лучше выглядеть (несколько раз подруги комплименты даже делали). Я сегодня начала делать тренировку снова, так как она мне очень понравилась

[@funnyal2947]

Ещё хотела бы добавить что диеты особо нет. Я просто начала кушать меньше порции и почти всегда пропускаю ужин, т.к. поняла что мне так легче ложиться спать🙇🏻‍♀️

[@Маха-и4ф]

​@@funnyal2947 Спасибо!^^

[@СабчикКара]

@@funnyal2947как ваши дела спустя 2 недели?)

[@ЖаннаКалашникова-г8ч]

Отличная тренировка ❤ Благодарю 🙏

[@more-v7n]

Делаю уже примерно месяц,результаты видно,всё подтянулось! Делаю через день

[@marinakramarenko7504]

Все хвалят, это конечно классно, мне тоже понравилась тренировка ,но хотелось бы знать к кого то есть результаты. Я сейчас тренируюсь но больше акцент на то что бы скинуть, хочу попробовать и подкачать ножки и попу😊, будет классно если поддержите я после напишу как пошло, а может и кто ещё присоединится и поделимся результатами❤❤❤❤❤❤ Всем хороших результатов ❤

[@Likiilulu]

Буду делать месяц, результаты в конце! 1 день ✅ Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса 2 день ✅ 1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени 3 день ❌ Помогала тёте с переездом и забыла 4 день ✅ Два раза, стало легче 5 день ✅ Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать

[@kroxley-dj8jn]

ну как ты?

[@Likiilulu]

@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!

[@kroxley-dj8jn]

@@Likiilulu Хорошо! Спасибо большое:) Удачи вам

[@Likiilulu]

@@kroxley-dj8jn благодарю, взаимно! )

[@elizabethq4878]

Благорарю за тренировку ❤

[@ЕкатеринаЗотина-б2г]

Тренировка огонь 🔥

[@marya_zuzukina]

буду делать 7 дней без диет: вес:41кг левая ляшка:48см правая:48см живот:61см 1 день:✅ не очень сложно, но я сделала❤️‍🩹 за лайкайте чтоб не забыла

[@Василиса-д4л]

ну как?!

[@marya_zuzukina]

@@Василиса-д4л работает

[@marya_zuzukina]

@@Василиса-д4л ноги стали 41см

[@marya_zuzukina]

@@Василиса-д4л и вес 38

[@АлинаБровикова-щ4ф]

И как??

[@tetianatoropkina72]

Дякую дуже сильно, сідниці горять❤😊😊

[@ВаляКарнавал-у9э]

Начала первую зарядку,очень трудненько 😂,буду делать каждый день

[@ЕлизаветаАлешина-х2т]

Хорошая тренировка, спасибо!)

[@Rosenkitty]

После тренировки прям облегчение ❤ спасибо огромное 🥺🫂

[@ЯнаПасетова]

Лерачка Ураап! Я Это сделала ❤ Благодарю,Ты Супер 🙂😊💪👍

[@elezaveta7842]

Тренеровка простооо 💫💫💫💫💫

[@Fleychersha]

Вот это конечно мощно! Давно я так ягодицы не чувствовала! Спасибо за тренировку!!!

[@user-NNN87]

Супер,мои желешки преображаются ❤

[@Мария-ы6и3т]

очень понравилась тренировка! спасибо😍😍😍

[@милена-к2ж]

Все прожгло кайф❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@Иринаборисенко-л8г]

За музыку отдельное спасибо 🙏🏻 😊

[@andreevalovebeauty6093]

Очень понравилась тренировка! Ягодицы горят!

[@tacenda.shinjuu]

Лучшая тренировка, вот это тренировка которой кайфово убивать себя, а потом дохлым отдыхать, лучшее что я пробовала в своей жизни

[@Mari.08V]

Очень крутая тренировка! Добавила фитнес резинку в нескольких упражнениях, мышцы в восторге))) Спасибо) ❤

[@kuwwly]

Топчик тренировка!❤️‍🔥 В меру сложная)

[@FairVFair]

Лера спасибо большое за тренировку❤ Лайк, подписка! Результат уже с первого раза))

[@britishenglishwithm8404]

На последних махах ягодицы начали гореть 🔥🔥 шикарные тренировки, спасибо!

[@lizzie-n1f]

Лера, спасибо огромное за тренировку и за существование этого потрясающего канала❤

[@АжарКуантаева]

Пот вышел прям. Классные упражнение

[@sellydamon3193]

Вау я до этого делала упражнения на ноги и ягодицы но такой боли в мышцах еще никогда не чувствовала ,еле осилила за то потом кайф

[@ОлесяПолухина-г4ж]

Расчет КБЖУ Углеводы Потребление в сутки: 1,7-3 грамм углеводов на 1 кг веса. Это могут быть крупы, например гречка, геркулес, а также фрукты. Если желаемый вес менее 50 кг, умножайте эту цифру вдвое. Количество углеводов выбирайте в зависимости от физической активности. Чем она выше, тем больше углеводов требуется. Например, если у вас сидячая работа, а количество тренировок не велико, вам будет достаточно примерно 2 грамма на 1 кг веса. Так помните, что на скорость обмена веществ влияет множество факторов: пол, возраст, режим сна, гормональный статус, и другие индивидуальные параметры. Белки Потребление в сутки: 1-2,5 г белка на 1 кг веса. Это может быть куриная грудка, морепродукты, творог и другое. Количество белка можно увеличивать, если в сутки вы потребляете меньше 80грамм углеводов, но не более чем до 160 грамм. Жиры Потребление в сутки: 0,8-1.15 г жира на 1 кг веса, общее количество - от 40до 70 грамм в сутки. Это может быть масло, орехи, яичные белки, желтки авокадо и другое Калории и пример расчета 1.Один грамм белков и углеводов содержит 4 килокалории (то есть 4 ккал или 400 ккал). Один грамм жиров содержит 9 ккал. Чтобы рассчитать калорийность продукта, сложите граммы углеводов и белков, затем умножьте это число на 4. Граммы жиров умножьте на 9. Сложите получившиеся числа это будет общей калорийностью в килокалория. Считайте белки и углеводы на желаемый вес, жиры- на текущий. 2. Минимальное рекомендуемое количество калорий (калораж) для нормального функционирования организма: 1000-1200 ккал в сутки. 3.Коэффициенты БЖУ вариабельны, поскольку каждый организм индивидуален, и при одном и том же калораже на снижение веса может быть разный БЖУ. Например, кому-то будет комфортнее 1500 ккал распределить по БЖУ на 60г. белков,80 г жиров, 140 г углеводов. 4. Распределение БЖУ зависит от личной переносимости, самочувствия, ощущения сытости энергии. Не существует единого процентного соотношения для всех. Поэтому нужно пробовать разные варианты и смотреть на динамику и переносимость. Пример расчета при весе 60 кг 1. 60х2=120 г углеводов в сутки. 120 г углеводов х 4 = 480 килокалорий из углеводов. 2. 60 х 2,5 = 150г белков в сутки. 150г белков х 4= 600 килокалорий из белков. 3. 60х0.8 =48 г жиров в сутки 48 г жиров х 9=432 килокалорий из жиров 4. 4480+600+432=152 килокалорий. Суточный калораж

[@vika-c3j]

Ура,я выполнила все упражнения 😭😭

[@liza7239]

Тренировка бомба🎉

[@sypchick_22]

с резинкой кайф, спасибо🎉

[@linakasatkina-d1t]

Превосходная тренировка 🥰

[@nikato98]

Ноги трясутся! КАЙФ 🔥

[@ЛолаАзимова-у3у]

Круто!главное,помогает!

[@НикитаЗацепин-я7д]

Спасибо, тренировка супер! Подскажите, где вы покупали этот комплект для тренировок?

[@ElizaRybin]

Лучшая тренировка 💛 спасибо!

[@nastyaron1411]

ох, думала лёгкая тренировка, а по факту чуть не умерла. руки в моменте забились просто, не от всех тренировок на руки такой эффект есть😂 ещё и сердце тут нехило поработало. в общем, тренировка супер🔥

[@yulyasha90]

Отлично. Спасибо. ❤