15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря

15 минут тренировка для стройных ног и круглых ягодиц , без прыжков, без повтора упражнений, без инвентаря. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки ягодиц/ ног или наоборот как «финишер» для ягодиц/ ног - для лучшей прокачки. Вы можете можете использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнения.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@marshmallowowws]

Вот это да,делала две тренировки подряд, с меня давно так от тренировок пот не сходил😂🔥

[@user-yx9pp3tj7k]

Буду делать эту тренировку 3 недели начну завтра, залайкайте чтоб не забыла. Ляжки- левая 56см, правая 55.5см Икры- 36-37 см Талия - 69см Живот - 88см( есть бока) 1 день 2 день 3день 4день 5день 6день 7день Итоги недели: 8день 9день 10день 11день 12день 13день 14день Итоги 2 недели: 15день 16день 17денд 18день 19день 20день 21день ИТОГИ:

[@carolinakostar3343]

Ну и как?

[@vitaliy794]

@@carolinakostar3343 видно не выжила...

[@user-yt8il2cb9g]

как результат?)

[@weengip]

ну как??

[@user-zt5cc6mo6r]

Делаю первый раз эту тренировку, решила добавить разнообразия в свои. Честно сказать,я никогда так не чувствовала свою попу и ноги, это было невероятно сложно, я не смогла полноценно выполнить от А до Я, где то заканчивала раньше,но думаю посменно у меня получится

[@user-hh1rt6bi4g]

Я сейчас мама в декрете, до беременности была отличная фигурка , после потеряла все мышцы и задницу, я в разводе , поэтому заниматься в зале не могу, но спасибо тренировкам и дисциплине, я не только вернула форму, но и стала лучше, ваши тренировки огонь, спасибо❤

[@ninagreet8979]

У вас обязательно всё наладится в жизни ❤

[@dashkakuku]

я в шоке вот это тренировка!!! у меня произошла ситуация которая вызвала у меня столько гнева и чтобы не навредить себе я решила включить рандомную тренировку для безопасной сублимации это было афигенно!!! из меня все вышло!! повторю и не раз, спасибо❤

[@user-sz4dg2dv8t]

Лера, спасибо за классную тренировку, ваш труд и наши результаты ❤

[@ayalloves]

Девчули, поддержите? Начинаю сегодня, буду делать скорее через день, т.к. беру спорт в универе тоже. Диеты не придерживаюсь (возможно постараюсь меньше мучного употреблять и то не факт), хочу просто худые ноги (комплекс остался 🌝) Начинаю с обхватом ляжек 52 . Буду делать где-то две недели. 1 день/23.04.24. ✅ 2 день/25.04.24 ✅ (кстати, замеры будут в конце 🥹) 3 день/27.04.24 ✅ 4 день/29.04.24 ✅ (девочки, порекомендуете комбинировать с другими тренировками или как? Такое чувство, будто тело привыкло 🥲 буду стараться делать каждый день) 5 день/1.05.24 ✅ (добавила другую серию упражнений к этим, так как говорила, что каждый день буду стараться, но вчера не смогла, телу так хорошо после ее тренировок 😭🩷)

[@ddikinss]

у Леры на канале очень много разных тренировок, попробуй комбинировать с ними… я в ноябре кажется, нашла канал Леры, и по её тренировкам занималась до января, результат был на глаза! сейчас снова вернулась к тренировкам, и сто процентов, большая часть тренировок будет с канала Леры:) удачи тебе! 💕

[@ulianovosad6569]

Привет, как результаты?

[@valeriafogggy1082]

@@ddikinssподскажите, а вы комбинируете тренировки разные в один день или в разные дни?

[@mydarlingrex]

Какая тренировка, какая музыка! Спасибо! ❤‍🔥

[@user-bc4iu6db3e]

Лера, спасибо большое за тренировку❤️

[@Agata_-avatar.]

Благодарю за прекрасную тренировку ❤

[@user-ft7nt1rl2o]

Отличная тренировка, спасибо большое!

[@user-lt3qf6tv5q]

Я уже тренируюсь достаточно долгое время, но эта тренировка реально нечто👍 Спасибо за такую эффективную и хорошую тренировку, буду заниматься дальше!🔥🔥🔥

[@nopresent938]

Все ваши тренировки в кайф..Спасибо!!!

[@user-rb8df3je5u]

Супер тренировка!спасибо ❤

[@user-et2kg4ht1j]

Лера, тренировка🔥 Со второго упражнения ножки уже горят, спасибо большое🫶🏻

[@IrinaSavvon-he2hm]

Спасибо.отличная тренировка

[@user-le2xv4xp3f]

Очень Крутая тренировка , спасибо ❤️

[@user-dc3no2wq8d]

Лера, спасибо огромное за тренировку и за существование этого потрясающего канала❤

[@ayatokamisato1]

Вы - моя самая большая мотивация, чтобы похудеть. Спасибо за Ваш труд и за тренировки в общем доступе! Обнимаю крепко-крепко!

[@sevanamamedova4824]

Спасибо большое!!! Вы читаете мысли, как раз хотела тренировку на ноги и попу🥹❤️

[@kristinaermolaeva6033]

Отличная тренировка😊 спасибо❤

[@liliannaorlova9331]

Спасибо за труд. И отдельно благодарю за тренировку без лишних слов 😊, фоновая музыка самое то!

[@user-uk1dw9ky2e]

За музыку отдельное спасибо 🙏🏻 😊

[@WhaleTales_13]

Класс, ничего лишнего! Музыка очень удачно подобранна и сами упражнения одни из моих самых любимых...все горит по-настоящему)

[@peachgirl4335]

Лера ,браво вам,не единственная тренировка ваша которую я делаю ,все афигенные

[@elizabethq4878]

Благорарю за тренировку ❤

[@user-eo6px3eb3z]

Лера, благодарю 😊Ваши тренировки замечательные, я обычно миксую)Нет лишних слов, на первый взгляд простые упражнения, но реально очень эффективные )))))Благодарю 🙏🙏🙏

[@demix4121]

Отличный вариант для тех, кто предпочитает домашние тренировки ❤

[@user-pq4tx5ii1u]

Отличная тренировка 🔥🔥🔥ноги горят ❤

[@ElizaRybin]

Лучшая тренировка 💛 спасибо!

[@elizabethq4878]

Спасибо за тренировку

[@user-hq1jz4kl4c]

Очень Крутая тренировка, спасибо!💖

[@Fleychersha]

Вот это конечно мощно! Давно я так ягодицы не чувствовала! Спасибо за тренировку!!!

[@Mari.08V]

Очень крутая тренировка! Добавила фитнес резинку в нескольких упражнениях, мышцы в восторге))) Спасибо) ❤

[@user-qy3xr6fz6b]

Супер тренеровка учень класная как і ти ❤

[@pituzaaaa]

Лера, это потрясающе! я еще никогда не испытывала такого напряжения в ягодичных мышцах

[@user-yy4hq6sg1n]

Точно, именно ягодицы!!!. После первой тренировки у меня болели ягодицы глубоко внутри 🤦... Никогда такого не было, чтобы вообще болели ягодицы,а ещё так!!

[@Rosenkitty]

После тренировки прям облегчение ❤ спасибо огромное 🥺🫂

[@user-rt8uf3oe9n]

Тренировка огонь! Лера, с вами очень классно тренироваться! Сделала два круга с резинкой, а третий просто не осилила( спасибо, СНИМАЙТЕ ЧАЩЕ ТРЕНИРОВКИ! На ягодицы и ноги делаю три раза в неделю! 18/300

[@user-yc3nv2jl1v]

просто все горит , потрясающая тренировка

[@user-gp4mr5ds8y]

Рада нашла ваш канал, делаю каждый день разную тренировку как зарядку)

[@user-wg8lh5jl9s]

Тренировка огонь 🔥

[@user-nl3qh1ok2k]

лучшая тренировка!

[@user-tu2zn1jx8t]

Лерочка, благо дарю за прекрасную треню ❤ на ягодички одна из самых крутых, сижу после трени на поджатой попке, еще не остыла и не расслабилась 😂

[@user-qv7cm5hd2b]

Супер!!! Впрочем, как всегда❤

[@polinakasatkina6061]

Превосходная тренировка 🥰

[@yulyasha90]

Отлично. Спасибо. ❤

[@olelesya]

после этой тренеровки почти ходить не могу, но результат классный❤

[@Numero_194]

Воу, круто🎉спасибо, Лера!

[@andreevalovebeauty6093]

Очень понравилась тренировка! Ягодицы горят!

[@FairVFair]

Лера спасибо большое за тренировку❤ Лайк, подписка! Результат уже с первого раза))

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!💯👍🙌👏😘🙏

[@bond9727]

Начала заниматься с вашими видео.все круто и понятно. Но хотелось бы,чтобы вы в одном видео показывали еще и разминку в одном видео перед упражнениями.

[@user-os3si1gh1q]

крутая тренировка🔥

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо🎉

[@alya.kralya]

Музыка,в данном видео,как отдельный вид искусства 🫰

[@natalyak6415]

Спасибо ❤

[@elizabethq4878]

Спасибо!❤

[@user-ix7tc8dk7c]

Лерачка Ураап! Я Это сделала ❤ Благодарю,Ты Супер 🙂😊💪👍

[@DINARA232]

Завтра начну, буду делать 7 дней ( залайкайте чтобы не забыла) Бедра 102 Правая ляжка 63 и левая тоже 63

[@user-ls7is6pp8u]

Ну что

[@serfyerifino2641]

7 дней прошло уже как раз))

[@lerkkes]

ну что??

[@user-kh6zr7gx8y]

Как так? Левая должна быть 60 😅

[@Verusha892]

Походу бросила😂

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо❤

[@user-qm6lx3yo9p]

Все прожгло кайф❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@nikato98]

Ноги трясутся! КАЙФ 🔥

[@user-xn3wd8cz9g]

Супер

[@Likiilulu]

Буду делать месяц, результаты в конце! 1 день ✅ Было очень тяжело, ужасно болели ноги и дрожь почое тренировки была ещё час- полчаса 2 день ✅ 1 раз, Было легче, но ноги все ещё дрожали где-то 20 минут почое трени 3 день ❌ Помогала тёте с переездом и забыла 4 день ✅ Два раза, стало легче 5 день ✅ Сделала только один раз, к сожалению . Было намного легче и хорошо чувствовались ягодицы! Буду продолжать

[@kroxley-dj8jn]

ну как ты?

[@Likiilulu]

@@kroxley-dj8jn о, здравствуйте. Я отлично, тренировки делаю. Отмечаться лень и иногда забываю. Результат есть, ноги стали стройнее и в лосинах кажутся более подтянутыми. Это хороший результат, учитывая то, что я кроме этих тренировок никаких не делала и ела что захочу и когда захочу. Поэтому рекомендую!

[@kroxley-dj8jn]

@@Likiilulu Хорошо! Спасибо большое:) Удачи вам

[@Likiilulu]

@@kroxley-dj8jn благодарю, взаимно! )

[@user-iy1jk8cu2m]

какая крутая треня!) И песня про коммуняку ХD Спасибо))

[@Aliska._]

Спасибо большое,шикарная тренировка❤Буду делать еще!

[@user-fc2mk7sc2s]

Спасибо, тренировка супер! Подскажите, где вы покупали этот комплект для тренировок?

[@user-is1bq9qc4x]

Оуууу Сложновато... Мышцы просто горят🔥

[@kudryashka6596]

Огонь 🔥 попа горит!

[@user-fh2up2hr6o]

Сделала полностью с утяжелителем 2кг на каждую ногу. Единственное перерыв делала 30 сек между некоторыми упражнениями. Очень хорошая, но добавляю некотоые свои, мостик на одной ноге + боковые выпады

[@Latam_2024]

Хотелось бы добавить мостик, это же очень важно для ягодиц!) 🎉

[@marya_zuzukina]

буду делать 7 дней без диет: вес:41кг левая ляшка:48см правая:48см живот:61см 1 день:✅ не очень сложно, но я сделала❤️‍🩹 за лайкайте чтоб не забыла

[@user-eb9id9vb4h]

ну как?!

[@marya_zuzukina]

@@user-eb9id9vb4h работает

[@marya_zuzukina]

@@user-eb9id9vb4h ноги стали 41см

[@marya_zuzukina]

@@user-eb9id9vb4h и вес 38

[@user-wr2xe2wd3h]

И как??

[@lera_1235]

Буду делать тренировки в понедельник, среду, пятницу и иногда в воскресенье на протяжении месяца ( если будет не лень)

[@_melentik_]

Моё мнение (которое никто не спрашивал) по поводу прокачки ягодиц😁: Перед основной частью тренировки - обязательно нужно сделать 1-2 упражнение для активации ягодичной мышцы. Это могут быть сжимания ягодиц сидя/стоя, ягодичный мостик, махи ногой назад стоя на четвереньках или др., чтобы во время тренировки лучше чувствовать ягодицы. В Европе уже давно перед составлением плана тренировок определяют сначала форму ягодиц, у каждой девушки она может быть разная. Вообще, это необязательно, но так будет понятнее, какую мышцу качать больше (среднюю или большую), чтобы получилась равномерно накаченная попа со всех сторон. Определить свою форму ягодиц можно на фото. Форма ягодиц зависит от построения скелета, то есть от генетики. Поэтому тренер сначала спрашивает клиентку, каких она хочет результатов, что хочет в себе изменить/улучшить, потом смотрит форму ягодиц и после небольшого опроса составляется план тренировок с акцентом на целевые мышцы. Если девушка хочет большую попу без перекаченных ног, то стоит больше уделять внимание ягодицам, а не ногам. Конечно, совсем на мышцы ног забивать не стоит, но нужно понимать, что в базовых упражнениях всегда больше работают ноги, а не ягодиц (это касается новичков и тех, кто бездумно занимается в тренажерном зале). Если девушка следит за питанием и тренировки составлены правильно (для ее формы ягодиц) - через 1,5-2 месяца можно увидеть первый результат. И ещё через какое-то время, в упражнениях для ног, начнут работать ягодицы. Их можно будет чувствовать даже при обычной ходьбе))

[@_melentik_]

@@user-wq4wt1zo3z я сама себе тренер, который прошел курсы и видит результаты на своем теле спустя 1,5 месяца😘 Такие «обычные тренировки» ни к чему не приводят, это пустая трата времени. Максимум, чем поможет - это держать мышцы в тонусе, тоже хорошо, конечно, но нарастить нет. Да и я все равно не люблю такие тренировки, где ничего не объясняют, особенно технику и целевые мышцы в упражнениях 🤷🏼‍♀️ Я никого не заставляю идти к тренеру, кто хочет - изучает сам всю технику, кто хочет - идет к тренеру, кто хочет - идет на курсы, кто хочет - без подготовки делает упражнения с интернета. Это же чисто мое мнение, а сколько людей - столько и мнений. Это нормально 🙂

[@user-pv4jl3tl7l]

МЕНЮ Пример рациона 1349 к Пример 1 100 г белков, 53г жиров, 114 г углеводов. Список продуктов ( вес указан в сыром виде): 1. Геркулес- 40г. 2. Яичные белки - 2шт 3. Ягоды- 150г. 4. Гречка- 50 г 5. Рыба 6-8 % жирности - 200г 6. Йогурт до 2%- 200г. 7. Груша- 200г 8. Творог до 2% -150г. 9. Масло-5 г. 10. Овощи- от 400г Завтрак Каша и яичница с овощами на 202 калории, 13г белков, 2,5 г жиров, 37 г углеводов: -геркулес- 40г. -яичные белки - 2шт -ягоды- 150г. -овощи-150г Перекус Йогурт с грушей и овощной салат на 247 калорий, 7 г белков, 4г жиров,45 г углеводов: - груша- 200г - йогурт до 2%- 200г. -овощи-200г. Обед Гречка с рыбой и овощами на 370 калорий, 29 г белков, 14 г жиров, 31 г углеводов: - гречка- 50 г - рыба 6-8 % жирности - 100г -овощи-150г Перекус Творог и овощной салат на 135 калорий, 25 г белков, 3 г жиров, 1.5 г углеводов: - творог до 2% -150г. -овощи-200г Ужин Рыба с овощами на 210 калорий, 25 г белков, 13г жиров, 0 г углеводов: - рыба 6-8 % жирности - 100г -овощи-200г

[@uwusuv_17]

Буду делать эту тренировку неделю залайкате чтобы не забыла Талия - 70 Бедра - 90 Левая ляжка - 53 Правая ляжка - 53 1 день - ✅ я сделала один круг мне показалось легко и оказалось что это разминка завтра добавлю еще какое-нибудь видео 2 день - ✅ 3 день - ✅ 4 день - ✅ 5 день 6 день 7 день Итог Талия Бедра Левая ляжка Правая ляжка

[@user-cd5zu2zd7q]

подскажите пожалуйста, поможет ли эта тренировка немного подкачать ягодицы?

[@user-rg1hh3qt6t]

Кик ногой делается в сторону или прямо?

[@user-pv4jl3tl7l]

Расчет КБЖУ Углеводы Потребление в сутки: 1,7-3 грамм углеводов на 1 кг веса. Это могут быть крупы, например гречка, геркулес, а также фрукты. Если желаемый вес менее 50 кг, умножайте эту цифру вдвое. Количество углеводов выбирайте в зависимости от физической активности. Чем она выше, тем больше углеводов требуется. Например, если у вас сидячая работа, а количество тренировок не велико, вам будет достаточно примерно 2 грамма на 1 кг веса. Так помните, что на скорость обмена веществ влияет множество факторов: пол, возраст, режим сна, гормональный статус, и другие индивидуальные параметры. Белки Потребление в сутки: 1-2,5 г белка на 1 кг веса. Это может быть куриная грудка, морепродукты, творог и другое. Количество белка можно увеличивать, если в сутки вы потребляете меньше 80грамм углеводов, но не более чем до 160 грамм. Жиры Потребление в сутки: 0,8-1.15 г жира на 1 кг веса, общее количество - от 40до 70 грамм в сутки. Это может быть масло, орехи, яичные белки, желтки авокадо и другое Калории и пример расчета 1.Один грамм белков и углеводов содержит 4 килокалории (то есть 4 ккал или 400 ккал). Один грамм жиров содержит 9 ккал. Чтобы рассчитать калорийность продукта, сложите граммы углеводов и белков, затем умножьте это число на 4. Граммы жиров умножьте на 9. Сложите получившиеся числа это будет общей калорийностью в килокалория. Считайте белки и углеводы на желаемый вес, жиры- на текущий. 2. Минимальное рекомендуемое количество калорий (калораж) для нормального функционирования организма: 1000-1200 ккал в сутки. 3.Коэффициенты БЖУ вариабельны, поскольку каждый организм индивидуален, и при одном и том же калораже на снижение веса может быть разный БЖУ. Например, кому-то будет комфортнее 1500 ккал распределить по БЖУ на 60г. белков,80 г жиров, 140 г углеводов. 4. Распределение БЖУ зависит от личной переносимости, самочувствия, ощущения сытости энергии. Не существует единого процентного соотношения для всех. Поэтому нужно пробовать разные варианты и смотреть на динамику и переносимость. Пример расчета при весе 60 кг 1. 60х2=120 г углеводов в сутки. 120 г углеводов х 4 = 480 килокалорий из углеводов. 2. 60 х 2,5 = 150г белков в сутки. 150г белков х 4= 600 килокалорий из белков. 3. 60х0.8 =48 г жиров в сутки 48 г жиров х 9=432 килокалорий из жиров 4. 4480+600+432=152 килокалорий. Суточный калораж

[@user-wi2rd8iq2r]

Лучшая тренировка, вот это тренировка которой кайфово убивать себя, а потом дохлым отдыхать, лучшее что я пробовала в своей жизни

[@user-ni5mw6ct4t]

Вот это дп, 15 мин, а я просто труп) и то все упражнения даже не смогла до конца доделать, очень круто! Кажется,что 15 мин - это мало и легко, но не тут то было😅

[@nataliya5972]

Спасибо за лёгкую тренировку. 😊 Как раз в дни, когда не хватает энергии, но совесть не позволяет лениться. Попробую сделать с отягощением на ногах в следующий раз. ☺️

[@girlyanu87]

Можно без специального питания эти тренировки делать для результата ? А еще страшно потерять вес, и так 55 кг.

[@dianatimirhanova5647]

здравствуйте, подскажите пожалуйста,с помощью этой тренировки можно убрать жир между ног?

[@user-bo9rs8ou6w]

🤩😍😘

[@user-dh3oo6nk9t]

Здравствуйте, Лера. Очень мне полюбились ваши тренировки, всегда делаю их с удовольствием)) Подскажите, можно ли заниматься с вами, если я в положении?? По рекомендациям сказано что умеренные физ. Нагрузки наоборот полезны.. Но вот как понять, умеренные ли они или всё же могу себе навредить....

[@alwaysees2285]

у врача своего спросите лучше

[@mashhuh]

КАК ДЫШАТЬ?!

[@Likiilulu]

У меня начались судороги на середине, было больно, но ноги точно почувствовала

[@Likiilulu]

Спустя два дня дрожь в ногах почти прошла, самочувствие улучшилось вместе с настроением. Буду продолжать!

[@user-sq3gz6hh6l]

Спасибо!!!! Минус попа

[@user-gn2ew2gp2x]

Классная тренировка! Напишите название первой песни в тренировке,мне она понравилась?

[@DASHULYA_Mil]

Safe & Sound Aryan

[@Bad__ly]

1 ✅

[@philia9186]

Подскажите кто-нибудь, будут ли такие тренировки работать если лишнего веса нет, но хочется сбросить пару кг и улучшить качество тела?

[@user-ed5sj3ok2u]

тебе его просто нужно подтянуть. Если хочешь мыщцы, то да, делай эти

[@imkatrinnaaa]

Я кричала 😂

[@user-td9fe4bd5s]

Можете подсказать, эта тренировка насколько эффективна?

[@user-bs5ig3yi4c]

Достаточно эффективная

[@user-sn3qw4fq2i]

Попа горела)) но я правую ягодицу чувствую больше, чем левую, это нормально?

[@user-rd8ei2su9u]

У меня так же 😅

[@lanaarkeo5127]

13.05 - начала делать, отпишусь через какое-то время

[@user-wk5tg1fx1b]

Ну?

[@lanaarkeo5127]

@@user-wk5tg1fx1b я продолжаю тренироваться, но пока чтобы прям на лицо результат был, такого нет. но ноги стали более крепкими что-ли..

[@angenehmesselbstbild7495]

мое впечатление день первый занимаюсь: это не больно как будто машина сбила

[@user-ei3jq1xq2s]

По бокам бедра округлить помогут эти упражнения ? Ямки тоже есть

[@user-zh9hu1ck5y]

Да, и бедра накачаете

[@senickks]

эти 15 минут юыли адом а мне надо еще спину закачивать.....