10 MINUTOWE ROZCIĄGANIE KRĘGOSŁUPA *idealne do mostka, dla początkujących i średniozaawansowanych*

[@quiet_girl_of_darkness3423]

Szczerze polecam ❤️ ćwiczenia są proste, przyjemne i nie sądziłam, że wykonanie ich z rana, może być takie... Pobudzające? Przez pracę siedzącą często zmagam się z bólami kręgosłupa i po tym rozciąganiu jak ręką odjął. Nic mnie nie boli i czuję ogromną lekkość, aż lepiej zaczyna się dzień 🌇😇 na dodatek lubię ten format, gdzie leci muzyka i osoba prowadząca za wiele nie mówi lub nie mówi wcale. Ogromny plus ❤️ czekam na więcej!

[@patrycja.kolowska]

ale się cieszę!!!

[@saerenity]

Masz chyba najlepsze filmiki rozciągające. Są łatwe, nie sprawiają za dużo bólu. Robie tę ćwiczenia i ćwiczenia do szpagatu codziennie rano i powiem, że czuje się świetnie

[@patrycja.kolowska]

🥹🥹

[@booksbyjuliaa]

Dziękuję♥︎‿♥︎ co prawda - dopiero zaczynam przygody z gimnastyką, ale bardzoooo i to bardzoooo mi się to przydało❤😊

[@JoannaJandua]

KOCHAM, dodałam rozciąganie do mojej rutyny!

[@VERCIXX0]

Kocham ten odcinek! Zawsze chcialm zrobić ładny mostek ( szczególnie ze stania) i mieć rozciągnięty kręgosłup dziękuje yt ze mnie natrafił na ten filmik KOCHAM!❤( jedyne czego nie mogłam zrobić to wspinać się do tylu jak ty po drabinkach bo nie mam nigdzie drabinek a po ścianie umiem tylko do połowy bo się boje ze głową spadnę)

[@asiagluszczenko]

Uwielbiam twoje ćwiczenia! Staram sie rozciągać regularnie, razem z Tobą, od początku tego roku 🤍. Widzę ogromne efekty i poprawę postawy oraz przede wszystkim samopoczucia 🥹🪽✨️. Jesteś niesamowita 🫶🏻👼🏻

[@patrycja.kolowska]

tak mi miło 😭🤍🫶🏻🥺

[@martxzinstrumentals]

Dziekuję ci z całego serca, dzięki tobie w końcu zrobiłam szpagat na prawą nogę i znów umiem robić przejście w tył, a miałam przerwe od akrobatyki 2 lata.. jesteś cudowna

[@patrycja.kolowska]

to ja dziękuje!

[@kavtonii]

Jak zaczęłam z tobą ćwiczyć już umiałam mostek z leżenia, chciałam się nauczyć mostka ze stania i nauczyłam się! Dziękuję jesteś najlepszą trenerką!❤

[@patrycja.kolowska]

Kocham!

[@Santixakrobatix]

Kocham twoje filmy nauczyłam sie mostka z nog w 8 dni dziekuje

[@patrycja.kolowska]

🤍🤍🤍

[@Santixakrobatix]

I nawet się nauczyłam foczkę

[@adoregenzie5954]

Jesteś wspaniała! Uwielbiam oglądać twoje filmy, i kocham właśnie taki kontent jaki ty robisz. Miłego oglądania wszystkim 💗💗

[@patrycja.kolowska]

dziękuje!

[@juliakoodziejska4129]

❤Następnym razem będę częściej ciebie oglądać❤ jesteś super❤

[@P3P1R10N]

No cóż wygląda to dobrze więc zabieram się do ćwiczeń. Pozdrawiam

[@wiktoor]

Miłego oglądania wszystkim 💋💌

[@ameliaborko3368]

Robiłam do końca filmu i odrazy zrobiłam mostek a przed nie dałam radę się podni3sć to już 2 dzień dziedzinie robienia ❤

[@SaraKowal-kr4ld]

niektórzy po tych ćwiczeniach muszą jeszcze robić te ćwiczenia ale ja jakąś kosmitką jestem ja już zrobiłam mostek taki pełny wow polecam do ćwiczenia są mega❤❤❤❤

[@Dariajestsigma]

Pomogłaś mi trochę się rozciągnąć robiłam te ćwiczenia codziennie i dzisiaj zrobiłam przejście w przód i ładny mostek dziekuje

[@patrycja.kolowska]

mega się cieszę 🫶🏻

[@victori4vs]

Dziękuję! ❤ Naprawdę wspaniały trening! Staram się go robić regularnie i być coraz lepsza w mostku i ogólnie w rozciąganiu, naprawdę dzięki takim filmikom jest coraz lepiej! 😊

[@patrycja.kolowska]

love!!

[@fp.charli5441]

Nie ma co mówić mega pomaga dziękuje za pomoc ❤

[@patrycja.kolowska]

💕💕

[@mmarkus_90]

Super te ćwiczonka :)). 3ci raz co prawda robię i dopiero ledwo ten mostek mi się udawało(taki trochę ściemniany), ale jeżeli chodzi o poprawę mobilności i zmniejszenie bólu kręgosłupa, widzę duży potencjał ;)

[@patrycja.kolowska]

Dziękuje!

[@dmhp43]

Super odcinek, uwielbiam rozciągania z Tobą 🥰Czekam oczywiście na więcej🤗

[@ameliaborko3368]

A i ćwiczenia są bardzo proste i relaksacyjne

[@zugajkaxx]

Dziękuję Ci za ten filmik❤️❤️❤️

[@natusieq5036]

Jeju! Czekałam na ten film 😍😍

[@basiajankowska7676]

Jesteś cudowna ❤😍

[@wojciechwadoch8270]

Uwielbiam treningi z Toba!

[@patrycja.kolowska]

[@wojciechwadoch8270]

Za 10 minut rozpoczynam kolejny. Cel to szpagat i mostek... Bylem w szoku, że nie jestem w stanie go wykonać. Wierzę, że się uda :)

[@_amelia.alic_]

Super odcinek 💗💗

[@patrycja.kolowska]

dziękuje!

[@alicjacieslik-cf7lf]

jestes świetna

[@hannaukaszewicz4288]

Świetne rozciąganie!!!

[@patrycja.kolowska]

dzikeuje!

[@anianowicka2772]

Super odcinek 🤍 nagrasz może coś w stylu pilatesu tylko że na macie?

[@katarzynaprzybysz2244]

Ale super content 🫶🏼

[@patrycja.kolowska]

love!

[@martynamosio9184]

Megaaaa polecammm

[@juliapiontek3700]

Mega ❤

[@RenataŚlęzak-u6u]

😊❤

[@ameleczkakropeczka4023]

Dziękuję za rozciąganie ale robiłam bez mostka bo mam skoliozę i pani powiedziała żebym nie robiła bo to źle wpływa jedynie jeden raz na krótko zrobiłam Liczy się,że zrobiłam to najważniejsze💪👍

[@patrycja.kolowska]

nic na sile!!

[@BeClaudiav]

zrobiła byś jakiś 20 min filmik nwm np na garbienie się lub odstające łopatki ?

[@pola6235]

❤️❤️❤️

[@bluebanisterslanita]

❤❤

[@weronikagawin542]

Kocham Cię. Chciałabym z tobą się kiedyś spotkać. Dajesz mi motywacje do treningu i do wszystkiego czego się da. Kocham Cię nad życie. Proszę przypniesz mnie?

[@ula2087]

Czy jest wskazane rozciągać się codziennie? Czy lepiej pozostać 3x w tyg?

[@patrycja.kolowska]

najlepiej tak 3-5x w tyg!

[@Sonom_world]

Czy same mostki wystarczą do wyprostowania wady kręgosłupa?

[@patrycja.kolowska]

Nie :(( często potrzebny jest fizjoterapeuta!

[@Sonom_world]

@@patrycja.kolowska mnie mostki zalecił fizjotrener i nawet Nina Strojnik twierdzi, że wystarczą, warto jednak dodać do nich inne ćwiczenia rozciągające kręgosłup.

[@hela8040]

Mam pytanie bo nie mogę wyprostować nóg i rąk podczas mostka, są ugięte strasznie i nie mogę podnieść się do góry. Co mam zrobić? Masz jakieś porady? Bo chodzę na gimnastykę i prawie wszystkie dzieci umieją robiċ mostek a ja nie;((

[@patrycja.kolowska]

daj sobie czas!!

[@Marlenaadeszcz]

Przydatne ćwiczenia ale ja nie mogę podnieść głowy jak robię nostek. Jakieś Porady? 😅

[@patrycja.kolowska]

mogę nagrać niedługo rozciąganie dla początkujących, bo ważna jest tu regularność & robienie nawet takich wprawek do mostka, może ci pomoże schodzenie do mostka przy ścianie, a może właśnie wzmocnienie rąk!

[@wiktoriapuk3252]

Czy jest okej gdy nie robie 2 ostatnich ćwiczeń? Nie potrafię zrobić mostka, każdy z moich rówieśników potrafi :( (jestem rocznik 2013)

[@patrycja.kolowska]

jak najbardziej!! daj sobie czas, ale każdy ma inne predyspozycje 🫂🥹

[@GrzegorzPszczokowski]

🥰🧎‍➡️🧎🏻‍♀️‍➡️🌲🌲🌲🌲

[@kavtonii]

A co jeśli bolą bardzo plecy😮

[@patrycja.kolowska]

odpuścić - lepiej powoli nie robić nic na siłę 🫶🏻

[@HannaPiekara]

ćwiczenia fajne tylko dla mnie trochę za proste

[@melaniealita1132]

Kiedy nowe travel vlogi

[@patrycja.kolowska]

zobaczymy 😳

[@Natalia-wr4qp]

Nie wyszło mi ale będę robić co dziennie

[@szymoner5200]

czy robisz te ćwiczenia dalej jak tak to czy jest różnica?

[@QDomar]

Strasznie ze mną źle, skoro nie potrafię nawet rozpocząć robienia mostka... :(

[@patrycja.kolowska]

na spokojnie!

[@aleksandarmiladinovic5761]

💖💖💖