10 động tác cực đơn giản giảm đau lưng hiệu quả tại nhà

Với những người bị đau lưng, việc tập luyện 10 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Hãy LIKE và SHARE để ủng hộ AloBacsi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!
Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất: bit.ly/30HMPYK
Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức...alobacsi.com/
Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook: / alobacsihoib. .
MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
-------
Copyright © by Alobacsi.com
DO NOT REUP

[@thegioikhungtranh]

Cam ơn BS tôi 61 t tâp .tôi đau ca tuân kô đơ .tâp theo BS hương dân tôi thây đơ nhiêu lăm rôi.Xin cam ơn nhiêu.

[@kevinthien5492]

Phải nói là diệu kì : tôi 30 tuổi nủa năm gần đây đau toàn lưng rất mệt và khó chju tưởng trừng phải đi viện chụp chiếu. Nên đây tìm và thấy video thấy nhiều bạn khen hiệu quả tôi đã làm theo- buổi đầu tập chạm đúng chỗ đau tê người thấy hiệu quả ngay sau ngày đầu tiên đến giờ là 1 tuần và lưng của tôi đứng làm việc cả 1 ngày và gần như khỏi hản đau! Và sẽ tiếp tục tập . Thank ad và bác sĩ đã chia sẻ kiên thúc rất thuyệt vơi 😍

[@traitran3569]

Cháu làm nặng hay đau lưng dai dẵn nhưng cháu nhờ vô xem cái r tập theo g cháu đỡ lun r cô ơi😁

[@khuongduongnguyen4306]

Em đau ê ẩm 1 tuần .. tính tập vài ngày thử rồi đi khám, không ngờ tập 2 ngày mà đỡ hẳn

[@ngoctinhnguyen8263]

Em cảm ơn bác sĩ rất nhiều. Em đau lưng hơn cả tháng nay . Làm gì cũng không bớt . Em tập theo bs hướng dẫn , có 2 3 ngày giờ bớt đau nhiều rồi. ❤

[@bongbong3022]

Cảm ơn bác sĩ nhiều chúc cho cô co nhiều sức khỏe trẻ đẹp và thành công trong công việc cô nha

[@uctrongphan2915]

Cảm ơn bác sĩ đã hướng dẫn rõ ràng dể thấy dể nghe mà bác sĩ cũng vui vẻ nữa, cảm ơn bác sĩ nhiều lắm

[@hangvo4787]

Dễ nhớ và dễ tập, mới tập mà thấy đỡ nhiều. Cảm ơn bs !❤❤❤

[@HauNguyen-ml5jo]

Cảm ơn bs em đau lưng Đinh đi khám mà vào sem rồi thực hiện ngay 2 lần đc đúng 1 ngày đỡ luôn ạ

[@LCTXnh]

Cảm ơn chương trình đã đăng clip rất hữu ích 🌷❤️ Cảm ơn bác sĩ Thục Lan hướng dẫn rõ dễ hiểu 🌷❤️

[@longvophi9277]

Cảm ơn bác sỹ. Con vừa tập xong cảm giác giảm đau rõ rệt.

[@hanhvuthi7432]

Rất cảm ơn bác sĩ.e tập Theo hướng dẫn mấy buổi mà cũng đã cải thiện được vùng thắt lưng rất nhiều ạ

[@DoctorAn89]

cảm ơn bs đã chia sẽ, bài tập rất hay, và sẽ giúp ích đưuocj nhiều người, em sẽ chia sẽ video rộng rãi cho nhũng người cần tới nó

[@minhvu_audio]

nhìn cô bác sỹ hướng dẫn nói nhẹ nhàng dễ thương ghê. cảm ơn cô nhiều nha

[@xuyenxuyen2942]

Bài tập đơn giản mà kỳ diệu vô cùng, e cảm ơn bác sỹ.

[@nguyenthua2218]

Bác sĩ rất dễ thương. Cám ơn bác sĩ rất nhiều

[@hienphanhien7161]

Cảm ơn bs đã chia sẻ những bài tập giúp mn đỡ đau lưng

[@binhthuong2317]

Tình cờ xem được video này của bã sĩ và có làm theo. Tuy chỉ tập 10s mỗi động tác nhưng phần lưng dưới của em đỡ mỏi rất nhanh. Xin cảm ơn bác sĩ ạ

[@DungHuynh-fu6ez]

Mới có hơn 30t nhưng đã đau lưng. Ngủ đến 1h là phải ngồi dậy dựa tường do tính chất cv phải khiêng nặng. Hôm nay là lần đầu tiên tập theo nhưng cảm thấy chỗ lưng rất rãn, rất đã. Sẽ cố gắng tập theo mỗi ngày và quay lại đây cho mng biết kết quả nhé 😊

[@briute3010]

Em mới chưa tròn 21 tuổi cũng bị đau lưng giống anh ngủ đến 1h là phải ngồi dậy. Không biết sức khỏe dạo này khỏi chưa anh

[@taylyl1337]

huhu t cung v ne

[@nhokyeu92]

Sao 1 tháng thì đỡ chưa bn

[@sangsang3161]

Sau năm tháng rồi kết quả sau r đỡ chưa bạn ?

[@Vanhoaamthuc67]

Mh cũng mới 31t nhug cũng đau lưng rồi.

[@minhgia3399]

Em cảm ơn thầy nhiều ạ

[@chieubinhnguyen8276]

Cảm ơn Bác Sĩ hướng dẫn nhiều lắm

[@hangnguyenthi5921]

Cảm ơn bác sĩ nhiều nhiều,!!!

[@thaiphongmax]

Tui vừa coi vừa tập nè

[@jsjjskakak3981]

Tôi bị đau bên trái trên hông lần 2 mỗi lần chừng 1 tiếng thấy động tác điều trị này rất hay sẽ thực hiện ngay...

[@kimhoabui2189]

Xin cam on Bac si ...that la huu ich de giup cho nguoi benh. Khong con dau don va chong lanh benh. 👀🙋‍♀️👍👏👏👏🌷🌷🌷🍀🍀🍀♥️

[@ngaha4172]

Cam on Bac sĩ đã chia sẻ bai tập thể duc nay

[@TrucNguyen-fr7ol]

Cảm ơn bác sĩ đã hướng dẫn ! Đã tập theo và cảm thấy đỡ đau lưng nhiều .

[@toannguyenvan1360]

Cảm ơn bác sĩ đã có những bài tập đơn giản mà hiệu quả

[@luckytran1461]

Đã bấm và commented A LÔ BS ,CHÂN THÀNH HƯỚNG DẨN CLIP NẦY THỰC HIỆN CHI TIẾC,ĐỂ THỰC HIÊN THEO BÁC SỸ

[@82thuocbac76]

Tôi đã tập theo bài này ngày thứ hai và đang chờ xem hiệu quả,cảm ơn bác sĩ nhiều.

[@tuanxuan508]

Quá tuyệt vời bác sĩ ơi, cháu cảm ơn cô thật nhiều, đau lưng mà tập mấy động tác này xong nó đã lắm ạ. Cảm ơn cô ạ. Nam mô a Di Đà Phật!

[@chuongnguyen8460]

Thank you -Video rất bổ ích.

[@nhile1331]

Rất hay ngay từ lần tập đầu tiện ạ. Mỗi khi nằm ngửa lưng cháu thường rất đau, hôm nay vô tình xem được video của Bác sĩ cháu tập thử và tự nhiên nằm ngửa ko bị đau nữa. Rất hiệu quả mọi người ạ

[@linhcuuthuong3796]

Bài này hay thật mới tập thấy đở ghê

[@thanhnhan4011]

Cảm ơn bác sĩ đã hướng dẫn bài tập rất hiệu quả👏🏻👍🔔❤️

[@sonnguyen-hr1hz]

Xin cảm ơn bạn về bài học giãm đau lưng này !! Cách thức nhìn và cảm nhận rất tốt cho cơ bắp lưng ! Xin cảm ơn bạn

[@vienvu4326]

Tập thấy hiệu quả ngay, cảm ơn bác sỹ đã chia sẻ

[@YenTran-xx1rb]

em đã tập theo và rất là hiệu quả, cảm ơn bác sĩ.

[@DungLe-tj8zf]

Cam on chuong trinh rat nhieu !

[@loanvo398]

Đau lưng châm cứu, tập vật lý trị liệu không hết. Vậy mà tập bài tập này đã hết đau lưng . Cảm ơn chị nhiều nhiều ❤️

[@HanhNguyen-td2nc]

Bạn bị đau lưng là do thoái hóa hay là thoát vị đĩa đệm ạ

[@maxgalson7362]

Quá hiệu quả. Cám ơn BS.

[@HienNguyen-cn3mi]

Cảm ơn bsLan

[@thienthi9654]

Cam on bac sy chuc bac luon luon vui khoe nhe .

[@eksalan7987]

Cảm ơn bác sĩ đã hướng dẫn kiến thức bổ ích.

[@phongmai5652]

Con cam ỏn bác si rất nhieu !

[@TruongPham-jt7by]

Trân trọng cảm ơn công sức của Bs đã nghiên cứu và truyền đạt tới mọi người.

[@YenTran-xx1rb]

em bị sụp sương sống ,đau nhức khum xuống không được. Em đã tập theo khoảng 1 tuần thì chỗ sụp phì sương lên . rất lo nhưng vẫn tập sáng chiều, sau 1 tháng lưng bớt nhức và sương lặn bớt. Rất hiệu quả, cảm ơn bác sĩ.

[@yenluu582]

.đi

[@MinhNguyen-zu2vs]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều, đã hứơng dẫn những động tác tập trung chữa lưng, rất hiệu quả

[@hiphanh948]

Cảm ơn bác sĩ ak . Cháu đau lưng mà thử tư thế xe đạp xương nó kêu cục cục cảm giác thoải mái hẳn ra luôn .

[@tuanphan7369]

bác sĩ chỉ tập nhẹ nhàng .. dễ thương ,

[@HangTran-tz5xe]

E tập, dễ chịu quá ❤. Tri ơn bác sĩ❤

[@yenluongthi9870]

Con cảm ơn cô. Con tập xong dễ chịu hơn nhiều

[@NhuTran-vg9vb]

Cảm ơn BS rất nhiều.

[@thanhttruong9738]

Dạ! Con cảm ơn Cô ạ. Chúc Cô và gia đình cùng mọi người luôn mạnh khỏe hạnh phúc bình an.

[@PhongLequoc-zs8py]

Cảm ơn bác sĩ nhờ cách bác sĩ mà con bớt nhiều

[@anghong4084]

Cháu năm nay 31t, rất đau thắt lưng khi nằm từ khi có bầu đến giờ là 4 năm. Có nhiều đêm đau đến mất ngủ. 2 tuần nay cháu biết đến bài tập của bác sỹ nên tập thử và thấy vô cùng hiệu quả. Cháu cảm ơn bác nhiều ạ.

[@truyen1902]

Đến bây giờ thì sao rồi bạn? Đã khỏi ,hết đau hoàn toàn chưa vậy? Có thể chia sẻ kết quả sau gần 1 năm áp dụng bài tập của bác sĩ đc không?

[@diemvu167]

Cám ơn bác sỹ rất nhiều đã chia sẻ các bài tập cho bn đỡ đau giúp cải thiện sk chúc bác sỹ và gd thật nhiều sk và hp ạ❤❤❤

[@ienluu3770]

Cam ơn bs

[@kansuuu]

đỡ đau lưng thật, con cảm ơn bác sĩ

[@anhtuong4090]

Em cảm ơn bác sỹ, bài tập rất tuyệt vời và bổ ích ak !

[@thophao9773]

Bác sĩ có tâm. Cảm ơn bác sĩ Thực Lan.

[@20.nguyenanghung51]

Hết đau luôn ạ thanh kiu bác siz

[@thientrung153]

Cảm ơn bác sĩ nhiều ạ chúc gđ bác sỹ mạnh khỏe hạnh phúc

[@hainguyenviet9542]

Chào Alobacsi. Em năm nay 35 tuổi, cách đây gần 3 tuần có triệu chứng đau lưng kéo dài tầm 1 tuần mà không dứt. Qua video, làm theo hướng dẫn của bác sĩ mà các triệu chứng đau lưng giờ đã không còn nữa. Rất là cảm ơn bác sĩ, cảm ơn chương trình ạ!

AloBacsi cảm ơn bạn, chúc bạn nhiều sức khỏe ạ❤️

[@thuyannguyenthi4697]

Cám ơn bác sĩ . Em đau lưng hơn tháng nay uống đủ loại thuốc tây không đỡ mà đau nhiều hơn, vậy mà tập 1 buổi đầu đã đỡ luôn rồi ạ . Thật kỳ diệu 💓

[@hoangphi4806]

B

[@congtran5765]

Bạn nên đi chụp mri để biết chính xác mình bị gì.

[@ngoctinhnguyen8263]

Em cũng vậy nè. Rất cảm ơn bác sĩ

[@AnBinh-b6d]

Đúng thật đỡ đau hơn

[@CKSNTruongBaoNgoc]

Tập 1 xíu mà đỡ đau ạ, nếu siêng tập sẽ giảm đau nhiều. Con cảm ơn bác sĩ ạ

[@HieuTran-lg3rl]

Cam on qac si,,,

[@khanhhoang8078]

Phải nói là tuyệt vời bs ạ 👍👍

[@hoamai-ci5pj]

Đang đau quá mà vừa xem tập theo được vài cái mà ngồi dậy được hiểu quá ghê cảm ơn bác sỹ

[@truongthan7572]

Cảm ơn bác sĩ

[@nguyenhung969]

Con cám ơn cô nhiều nha 😍😍😍

[@HuuTinh132]

Như Bác sĩ đã nói ở đầu video, đau lưng dưới là do các nhóm cơ ở vùng trung tâm còn yếu cộng với việc võng lưng thương xuyên làm cho cơ lưng dưới căng quá mức dẫn đến đau. Các bài tập trên bao gồm các bài tập giúp cho cơ bụng và cơ lưng dưới khỏe hơn, kết hợp với các bài giãn cơ. Tuy nhiên, có 1 điều có lẽ Bác sĩ quên đề cập đó là tư thế lưng. Cần đưa lưng về vị trí PPT (PPT là gì thì m.n có thể Google nha), gọi nôm na là gồng bụng trong lúc lập để các bài tập tác dụng vào cơ bụng tốt nhất và tránh đau lưng trong lúc tập. Bình luận chỉ mang tính xây dựng, không có ý chỉ trích hay gì khác. Cám ơn Bác sĩ. Chúc m.n nhanh khỏi đau lưng và có 1 sức khỏe tốt!!!

[@ChinhNguyenVan-tj7rd]

Bác ơi, e seach ppt ko ra? Bác chia sẻ thêm đc ko bác?

[@HuuTinh132]

@@ChinhNguyenVan-tj7rd PPT là viết tắt của Posterior Pelvic Tilt ạ! Hiểu đơn giản đó là 1 vị trí giữ cho cột sống được giữ thẳng bằng cách gồng bụng và siết mông. tương tự như hollow body trong workout hay gym í ạ!

[@ChinhNguyenVan-tj7rd]

@@HuuTinh132 cám ơn bác

[@toannguyen4816]

Xin hỏi bác sĩ .tôi bị thoát vị đĩa đệm và rách vòng xơ thì có tập đc bài này ko ?

[@bongmrs1163]

⁹⁹000😊

[@nghianguyen9064]

Cám Ơn Cô.Quá Tuyệt Vời Ạ ❤️

[@thibaodunglam8431]

Em cam on bac si qua Hopi good

[@uctronginh155]

Hưu ích.thanks you.

[@vietngo4310]

Cảm ơn Bác Sỹ nhiều

[@canhau923]

cảm ơn bác sĩ.

[@ninhpham8759]

Cảm ơn bác sĩ..

[@hieuhanngoc9566]

Cảm ơn bác sỹ nhé 👍🇻🇳

[@ninhpham8759]

Cảm ơn bác..

[@tranhienitc]

Bác sỹ tư vấn giúp. Em năm nay 36 tuổi tình trạng 6 tháng trở lại đây hãy đâu lưng. Khám và chụp Xquang thì bác sỹ chuẩn đoán là Thái Hoá cột sống L4, l5. Vậy có thuột đặt trị nào để chữa khỏi ko ah. Hãy chỉ tập thể dục thôi ah. Xin cảm ơn

[@tranhienitc]

🧐🧐🧐

[@HangTran-tz5xe]

Nhẹ nhàng, dễ chịu, ❤❤❤

[@hiepphamhoang9584]

Hay lắm bác !cảm ơn bác sĩ !

[@trangpham633]

Bác sĩ ơi. Cho em hỏi là em tập động tác 2 đi xe đạp ấy lưng cứ kêu tanh tách là bị sao ạ

[@minhlonghoang8240]

Thanks bác sĩ. Đang đau lưng, rất rễ tập.

[@nhienhuynh8061]

Cảm ơn bác đã chỉ cách tập cho mọi người.

[@ThanhPham-hj3cc]

Tập đc thì thấy khỏe liền

[@phamthanh7808]

Cảm on bác sĩ

[@MinhPhanHoai]

Cám ơn Bs đã phổ biến những bài tập hiệu quả cho những người bị đau lưng( không rõ là nguyên nhân gì) riêng tôi bị đau do thoát vị đĩa đệm, có những động tác làm rất đau vô cùng khó chịu. Bs cho hỏi tôi phải ngừng hay cố gắng thực hiện dù chảy nước mắt? Cám ơn Bs

[@vangnguyen8980]

Cảm ơn Bs đã chia sẻ bài tập rất hay

[@damhuuchuong]

rất dễ làm, cảm ơn bs

[@huytruong2670]

Cam ơn bác sỹ tôi đang đâu vừa xem vua tập theo cũng thay khoe. ❤

[@phamkimve7089]

Cảm ơn cô.!

[@mvporsuvngo3741]

Cô dạy và nói chuyện hay và hiệu quả. Mak cô kêu ng làm đẹp đẹp xíu cô ơi. Bn đó xấu mak k nghe lời quá

[@盧建宏-g2j]

Cảm ơn bác sĩ em sẽ tập theo.

[@nguyenhung969]

Con cám ơn cô

[@winbig1959]

Cô nói dễ mến quá!

[@thuyphan6886]

Cam on bác sĩ ,xin bác sĩ cho biết lúc thờ ra thì thờ bằng miệng hay bằng mũi?❤

[@NguyetNguyen-gd7kb]

Cảm ơn 🤒🤒🤒 bac sĩ nhiwu