10 пунктов, которые стоит выполнить перед любыми соревнованиями

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤Подписывайтесь на мой Instagram: / runruchn
Видеоурок: 10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями - • 10 пунктов, которые не...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@Zapal-Z]

У меня почему то перед соревнованием бывает страх и не уверенность в себе!!! Тем самым сбиваю себе дыхания!!!

[@Fistashka-bc4dr]

Странник DIVERSION Всегда так!

[@user-dn4lz9zv1q]

Ага

[@malinois_drt3149]

Тоже самое

[@user-hw1np2dw1g]

Согласно у меня так же когда у меня сарвинавание у меня ноги начинает трисутся и внутри органов это очень страшно

[@user-ky1bv9nz9r]

У меня наоборот,меня так штырит,так много энергии.Я занимаюсь волейболом,и так штырило что выдохлась через 3 часа 😅

[@VIDOSIKI_OT_EGORA]

как то раз не успел в туалет перед стартом. Ну и естественно по ходу всей дистанции мысли были только о том как бы побыстрее добежать. В итоге новый личник на марафоне.

[@begzdoroviekrasota]

Новый способ мотивации)) Хотя я думаю тут главное не довести до критического состояния. А то получится. как у этого парня s.spynet.ru/images/2008/06/02/shit/shit_01.jpg

[@AMedia05]

Видосики от Егора о, Ижевск))

[@user-jz9dx4wl1j]

Бег, здоровье, красота бля, это пиздец... Ужас какой-то вообще...

[@MyratNabokov007]

@@user-jz9dx4wl1j Что вам именно не понравилось ? Видео очень интересное и информативное . А уж если вы не жилаете смотреть видео то вас не кто не заставляет .

[@SergeySemendyaev]

@@MyratNabokov007 тупик, почитай коммент выше.

[@Gragdanin11]

главное не перепутать руководства "что нужно" и "что нельзя"))

[@odjjw3476]

у меня завтра соревнование спс

[@user-ze4rs3nc8s]

Ну как

[@Wifeeeltm_05]

По какому виду спорту ?

[@user-ky1bv9nz9r]

У меня через час

[@user-fe6kn1cm8l]

Как прошло?

[@odjjw3476]

@@user-fe6kn1cm8l забыл🗿

[@TGaibettingclub]

Эта прическа даёт +53% к пикапу❤️

[@superBarsik-hh7rg]

это был не сарказм?

[@user-gf2fg2vn4u]

Содержание ролика: 1) Покушать за 2 часа - медленных углеводов ( каши и .тд ) 2) Отдохнуть 3) Экипироваться по погоде. 4) Подбор обуви. 5) Разминка 6) Выбрать темп. 7) Сходить в туалет 8)

[@user-yz5nc8tl7w]

Ты бог

[@seriklava0903]

Спасибо !

[@roli6025]

❤

[@SERGIM345]

Всё по делу!Замечательная информация!

[@Juliania292]

Молодцы! Благодарю вас, за очень хорошие советы!!! Здоровья, кайфа и побед! 👏🥰

[@sergeyskakun8401]

Егор, спасибо тебе большое за дельные советы. Я посмотрел почти все твои видео, и очень благодарен тебе за то, как доступно ты рассказываешь любителям об основных важных моментах. Послезавтра впервые бегу полумарафон (Лужники). Готовлюсь за два дня по твоим видео. А тренируюсь по книге Джека Дэниелса "Формула бега". И по видео от Sage Canaday. Но твой канал был первым, на который я "подсел", черпая информацию про бег, и премного благодарен тебе за твои труды. Знай - ты совсем не зря инвестируешь свое время в создание этих обучающих видео, и это меняет к лучшему жизни твоих подписчиков.

[@begzdoroviekrasota]

Большое спасибо за отзыв) Мне очень приятно читать такие комментарии! Действительно заряжает на дальнейшую работу, спасибо еще раз) Я рад, что моя работа приносит такую пользу) Желаю удачи на полумарафоне!

[@user-wi1ri2wm3x]

Очень нравятся ваши видео) хоть и тренируюсь с трениром хорошим, всегда беру что-то позленое для себя из видео урока..)

[@Jana-lh1gw]

Зарегистрировалась на городской марафон. В первые в жизни. На 6км.До этого бегала 5км для себя за 31,45сек.Мне 59лет.Очень волнуюсь. Изучаю Ваши видео. Надеюсь подготовиться.

[@Jana-lh1gw]

@Закир Гаджиев Пока только зарегистрировалась. Готовлюсь. Сегодня, как обычно побегу 5км.А марафон будет 11.10.20.Сегодня ездила в спец магазин выбирать кроссовки😊

[@TGaibettingclub]

@@Jana-lh1gw как итоги у вас?)))

[@xqwalsu]

@@Jana-lh1gw как все прошло?

[@Jana-lh1gw]

@@xqwalsu Оказалось,что неожиданно для себя заняла 1 место в своей возрастной группе.Но потом ,что-то пошло не так ...Возобновились боли в спине.Потом (несмотря на прививки )ковид и откололся кусок грыжи 1см и впился в нерв.Операция дорогая и сейчас реабилитация.Трудно😥

[@maks066]

У меня завтра соревнования, спасибо

[@user-xq4sd8mu4e]

Спасибо большое за заняла пятое место

[@user-xe6cj4xs2n]

Завтра бегу 2 км👍🏻🗿

[@skryabin_uran]

Так же нужно прокавырять ноздри, чтобы хорошо дышать

[@chokomuf7230]

INFO Ball а что, и правда👍

[@user-ox5tn9ob7z]

Спасибо я так и делаю всегда но я пережеваю и нервнечию на старте это ведь моё второе соревнование.....

[@organic.running]

А если я привик не кушать перед стартом, то стоит начать ето делать или нет?

[@begzdoroviekrasota]

Если дистанция 10 км или короче, то в целом можно поесть, скажем, с вечера. Запаса углеводов вероятнее всего хватит на всю дистанцию, если не привыкли есть непосредственно перед бегом. Если же дистанции больше (15 км и длиннее), то все же советую приучить свой организм питаться перед важными тренировками, а впоследствии и перед соревнованиями. Так как на более длинных дистанциях уже потребуется больше запасенной энергии.

[@archer3567]

Добрый день,хотелось бы у вас спросить,я завтра с утра(в 11 если точнее) буду бежать 3 км в соревновании.Подскажите,что лучше всего поесть с утра,и за сколько до старта?

[@astra1651]

Привет, я занимаюсь биатлоном и я тебе могу подсказать. Лучше всего наш организм быстро привыкает к кашам, особенно к Гречке если она не такая калючая, и средней температуры теплоты, рисовая каша белая, и жёлтая каша супшённая каша Я советую тебе поесть рисовую белую кашу утром И взять с собой тоже ещё раз кашу перед стартом и съесть ее за час до старта

[@user-qs2cu5qj9o]

Здравствуйте, у меня такой вопрос: если мышцы проблемно болят перед тренировкой так, что мазь не помогает, как максимально раслабить напряжённые мышцы упражнениями и, какие для этого надо делать вообще упражнения ?

[@begzdoroviekrasota]

Лучше всего для расслабления помогают упражнения на растяжку. Однако совсем не разогретые мышцы растягивать довольно опасно. Поэтому в любом случае минут 7-10 надо медленно побегать, после чего приступать к упражнениям. Но в любом случае это тоже не панацея. Это расслабит мышцы. боль уменьшится, но не пройдет полностью.

[@user-qs2cu5qj9o]

Спортивный клуб "Фотон" понял спасибо.

[@user-ho7ls8gy7t]

Холодная ванна

[@noheartx]

Что лучше начать быстро бежать с самого начала или поднакопить силы и последние метров 200 стартануть(дистанция 500м)?

[@istazy945]

беги всегда не ниже 5 , а потом догоняй по одному

[@Flora99912]

Скажите пожалуйста мне 14 лет и я поеду на двоеборье мы побежим 60,300,1000 метров я на 1000 метров когда побегу и я на последних кругах буду очень уставать , а у нас 1 круг это 200 метров, и итог я побегу 1000 метров- 5 кругов и вот как мне действовать скажите пожалуйста я очень хочу попасть в призы

[@L1quor3wsprt]

У меня завтра соревнование буду сражаться от лица школы очень страшно и постояно нагоняю себе мыслей😓

[@crazy_stepan8908]

Нашу команду берут в футбольную школу - *РЕВЕРС* Будут сильные нормативы, идти уже через 20 минут 😕 Я поел, договорился с друзьями, собираюсь, размялся. Надеюсь смогу.

[@user-tf2qv5ij6w]

Даже по шахматам?

[@Belochka_111]

На скорости 1.25 проще смотреть)))

[@nikitass.]

Я смотрю на 2х

[@bokoltop8911]

Спасибо!)

[@user-pg4ev6vj6x]

Я сегодня бегу 500 м. Господи первый раз меня позвали на соревнования

[@lisova3600]

Мне 300м бежать я очееень боюсь что мне делать?? 🥵🥵🥵😭😭😭

[@user-pg4ev6vj6x]

Алина love2 я недавно вернулась домой, уже пробежала. Самое главное за час до бега покушай, и когда начинаешь бежать беги не медленно но и не сильно быстро, а в конце как напрягись и рвани вперед. Ох я меня так голова кружилась, и горло болело. И воды с собой возьми. Если ты не покушаешь ты в обморок упадешь

[@alinaa4321]

Пробегала 2 км, заняла первое место. Завтра бегу эстафету 611 м. Да, перед стартом лучше покушать и применять тактику бега

[@justpeople9923]

@@lisova3600 давай я за тебя пробегу? Моя основная дистанция- 300 м.

[@clitoris.in.action]

Я завтра побегу блин

[@user-ze5vp4tp8f]

13 декабря соревнования. Бегаю быстро а вот с выносливостью проблема. 13 напишу как всë прошло

[@buybestphone]

Вот блин!

[@PetrPavlovich3]

Про документы взять забыл сказать)

[@TheSergey1983]

старт утром, а если бежать 1 километр натощак?

[@begzdoroviekrasota]

Тогда с вечера поесть надо

[@user-ns9he1ig1d]

Вопрос : реально ли на лыжах проехать 500м за 1. 40 в среднем темпе

[@mariak.6048]

Конечно!

[@user-jx5hw7oj8y]

Изи я 2 км за 5.50 и это в том году было

[@user-xe6tj7ve6y]

Вопрос. За сколько минут нужно разомнутся до старта? Просто иногда видишь, как другие люди всё время бегают, и ты думаешь,зачем они так интенсивно разминаются.

[@begzdoroviekrasota]

Если вы имеете ввиду, за сколько минут до старта надо закончить разминку, то минут за 15-10. Если продолжительность, то 15-30 минут

[@user-ud3kj2gg4r]

Егор, подскажи смогу ли я пробежаться 8 км если до этого совсем не бегал. до соревнования еще 2 недели. успею ли подготовиться?

[@begzdoroviekrasota]

Однозначно не ответить. Кто-то даже 1 км без остановки пробежать не может, если не бегал никогда. А кто-то и марафон с дивана осилит. 2 недели - это не тот срок, за который можно успеть подготовиться. Поэтому надо просто понять. может ли организм осилить 8 км или нет. Если может, значит можно и пробежать.

[@user-ud3kj2gg4r]

Понял. Попробую тогда сначала насколько смогу

[@user-sx1mm4nq9x]

Бег на 60 метров, как тренировать? Подскажите пожалуйста

[@Lol_is_l]

60 метров это очеееень мало , я бегу завтра 10 км.....

[@meher3534]

Доброе день если кожде день па 3 км можно похудеть?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. только если питание отрегулировать

[@meher3534]

Бег, здоровье, красота а сколько можно бегать чтобы похудеть?

[@begzdoroviekrasota]

Чисто бегом похудеть вряд ли удастся. только если выйти на высокий уровень. Похудеть можно только совокупностью спорта и питания. Причем питание первичнее. Поверьте. Вы можете бегать по 150 км в неделю и не худеть вообще. А можете не бегать, но правильно птиаться и терять вес

[@user-ie5zk8hf1t]

Не па а по

[@user-jy6sj1zz5t]

Я которой завтра утром бег на 300метров яв4классе акогда перед бегом где-то за 30мин можно сидеть в телефоне?

[@dankkkasp]

Я бегаю 3 км без разминки, а что если я разомнусь, то смогу пробежать быстрее/больше???

[@SergeySemendyaev]

Как минимум быстрее. А заодно и меньше вероятность травм будет.

[@user-ie5zk8hf1t]

Ну кагбы да

[@user-ft8hi9pl7z]

Я вообще в шиповках бегу

[@user-qs2cu5qj9o]

Ещё такой вопрос, как правильно дышать, когда бегаешь зимой ?

[@begzdoroviekrasota]

В принципе дышать можно как и летом. Дышать только носом не рекомендую, так как зимой и так куча одежды, которая ухудшает теплообмен, и тем самым повышает пульс. Так еще и дыхание носом заставит вас бегать крайне медленно. Хотя при дыхании носом вероятность простудится уменьшается в разы, в отличие от дыхания ртом. Но если дышите ртом, то советую примерно при -5 и ниже, а можно и начиная примерно с нуля градусов на рот либо натягивать баф, либо шарф. Получается, что вы будете дышать как бы через повязку. Воздух будет в этом случае теплее. И легкие не обожжете. Шарф не надо натягивать сильно. Только в этом случае старайтесь стирать шарф или баф регулярно, чтобы не накапливались бактерии.

[@user-qs2cu5qj9o]

Спортивный клуб "Фотон" благодарю.

[@user-fv4dj5su6p]

ну и где можно сделать программу для бега?

[@user-le3gm3iv4g]

Ааааааа завтра командный биатлон с сестрой в одной команде😫😫😫 Пожелайте мне удачи😲

[@begzdoroviekrasota]

Удачи!

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com

[@user-oi8hq6mn8z]

блин мне завтра 3 км бежать на лыжах

[@alionazanaeva9776]

Ахуенно я сегодня бегу!

[@TeMiK-pp9mv]

мда а у меня через 2 дня гонка спринт по биатлону 4.500м

[@user-rw8ow9gz8s]

Где?

[@user-le3gm3iv4g]

У меня завтра командный биатлон!!!!😭😢😤😢😟😭🙁😤☹️

[@user-zy1jn1ds4c]

Я сегодня бегу 60и 300 м в шиповках 😣

[@user-rw3bg1bu8e]

Повезло, у меня послезавтра 60 и 500м

[@lorddastheg9955]

@@user-rw3bg1bu8e у меня завтра 60, 600

[@shorts_numbe1625]

У меня завтра соревнования

[@samedzadecavidan1032]

То чувство когда борец искал для 1 место борьбы а попал в бег

[@maidoder3576]

какая жиза😅

[@user-dv9bx8rc5j]

У меня завтра сревнования , ааа

[@imblink7791]

У меня тоже

[@user-sd4et8gw9x]

Активизируйте 5 органов у-синь / это откроет. дополнительный резерв энергии/ .нормальные спортсмены изучают эту проблему изнутри /туп,,,,,, снаружи /. Свой путь выбирайте сами. Удачи.

[@konnik_tv8895]

У меня перед стартами треня я конник

[@user-sy4id5md4b]

Бля бег и бокс (в моем случае) чувствуешь разницу

[@alinaabgaryan9015]

во вторник буду бегать 50м и 200м что делать ааааа

[@user-zl1dc2ev5l]

Бежать

[@anisa_is_here]

Вау. Прикольно. Я тоже буду бегать 55 и 200 метров😄

[@user-ip1gv9uf5l]

Ооййй проблемы , мы 600 бегали( я не легкоатлетка.)

[@anisa_is_here]

long distance legche begat, chem sprint) @@user-ip1gv9uf5l

[@user-ip1gv9uf5l]

@@anisa_is_here для кого как

[@user-hp7bk5nn5n]

У меня завтра забег на 1500 м 😥 финал.

[@user-bt2wp7de3r]

А у меня завтра кросс

[@user-fy8yg9sm7l]

@@user-bt2wp7de3r а у меня сегодня

[@user-uz2fo3ig4g]

@@user-fy8yg9sm7l как пробежал

[@user-ie7ry6zn2z]

У меня сегодня на 800 м

[@KIRITO_PHONK]

@@user-ie7ry6zn2z уменя через 7 дней 800 или 1.5 км решаю сечас

[@user-go2np3yb3v]

У меня сегодня

[@user-zl1dc2ev5l]

Я бегу 200м с виражом, аааа вы бы знали как я волнуюсь, народу будет дофига

[@eonoraski4262]

Мне завтро 2 круна бегать 1000м

[@rwgang6232]

Тр самое чувство когда ты бегаешь быстрее чем 11 классник когда ты в 5 ноги болят но Я быстрый

[@mjfan607]

хах смотря какой 11-классник, меня то ты точно не обгонишь)

[@user-sm6kf6qi7u]

А почему нельзя есть жирную пищу?

[@begzdoroviekrasota]

Потому что она очень долго переваривается, при этом не дает энергии.

[@__-yp7hf]

Я завтра 400м эстафету побегу 😩

[@user-bb9xz6xx5n]

Я в забеге бегу 300 м

[@user-hg7sp3zy2u]

Это мало Я 2 километра через 2 недели бегу(

[@user-cf4ss7vl4f]

Я тож 300 м

[@energyuz4499]

Кто-то смотрит 2020 05 04 я решил заниматься бег спортом

[@igroit7011]

Как успехи

[@user-by7mp9kh1u]

Вообще в жизни не бегала только вокруг школы и то почти всегда пешком весной начали мдавать нормативы я вообще не выкладываюсь а завтра перездаю 1000 м и очень боюсь (т к прошлый раз здала на 2)

[@skydgardrevol7011]

Видимо, не только физкультуру Здала на 2.

[@user-cv6dn7yb4p]

@@skydgardrevol7011 суффикса з не существует P.Sи это я написал 4 месяца спустя

[@user-fq5pw5ud7t]

@@user-cv6dn7yb4p Суфікс "з" существуєт, і как раз в єтом слове "здав", "здала" і т. д.

[@user-fw9uc3oy6h]

@@user-fq5pw5ud7t не путай русский и украинский

[@user-fq5pw5ud7t]

@@user-fw9uc3oy6h Руский єто ответвление української мови, и поєтому в них есть общее. Как в латьіне и французкой.

[@jayscore7387]

О

[@user-sv2fg6vn4s]

Кто из 2023?

[@istazy945]

забыл посрать перед стартом, быстрее всех прибежал

[@begzdoroviekrasota]

Правда уже обосранным...

[@istazy945]

@@begzdoroviekrasota да не, ахахахпх

[@dr.leonid5189]

повторение мать учения

[@danilragnarog3238]

еба штрихкод

[@user-ei9dq1wq7b]

Вопрос от взрослых людей. А сексом можно перед стартом заниматься?

[@begzdoroviekrasota]

Прям перед стартом и в ночь накануне для мужчин не советую. И дело даже не в потере белка и прочего. А в том. что это неплохо так отнимает сил. Для женщины же наоборот. А за более чем сутки в любительском спорте, как по мне, вообще никаких проблем нет))

[@darkchemp4163]

Советы для школьников