ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@Небольшойспец]

Влад, большое спасибо тебе за то что ты в своих видео не забываешь про людей с больным позвоночником. Для меня с больным позвоночником это очень важно.👍🔥💪

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@АндрейКоваленко-з2х]

Та же проблема

[@deniskuznetsov8159]

Лёха💪

[@wondershare00]

Согласен! Тоже хотел это написать. Автору спасибо!

[@ТатьянаЛаврентьева-с4е]

Великолепная подача материала, огромное спасибо! 👍🏻

[@IvanMekhei]

Спасибо большое тренер, за детальный разбор. Информация очень полезная. Особенно отлично добавляют видео вставки с разбором биомеханики!

[@АндрейКириченко-я5ц]

Спасибо за отличный разбор! Как раз думал, какие упражнения на плечи более безопасные для плечевого сустава

[@_romka]

Отлично. Спасибо большое! Как раз хотел узнать

[@юравереск]

Как всегда подробно , доходчиво и кратко .Ничего лишнего. Спасибо ВЛАД!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@dimafilipenko8221]

Спасибо большое за твой труд, очень полезно и информативно, показали очень много моих касиков, обязательно исправлю ;)

[@BRO-1992]

Если ты читаешь это сообщение то пусть у тебя все будет хорошо

[@horrid9888]

Если ты читаешь это сообщение то пусть у тебя будет большие плечи

[@HardcoreEnergy]

Спасибо бро

[@ХанларАхмедов-с2о]

Будь здоровь...

[@capybara666]

@@horrid9888 и широкие)

[@PE_CHICKEN]

Вы спекулянты желаете добра за лайки.

[@martinjr.245]

Большое спасибо за такой качественный и полезный материал!!!)))С наступающим;)

[@ВладЛитвиненко]

Стараемся =) С Наступающим!

[@ДаниельЧернешев]

Как всегда четко ясно, по фактам, лучший

[@ИльяТопчанов-о1о]

Факт: если обратить внимание на превью-фото, то прокачкой плеч, можно накачать весь кор.

[@312prosecutor]

Очень неудобно тренировать плечи, когда мышечной массы мало) Но после обретения объема, всё становится намного интереснее и приятнее! Это чувство когда всё болит, пиздец кайф😂👍🏻

[@ЛЮТЫЙ-э2в]

Самый кайф когда нейромышечную связь наладишь 👌🏻

[@eclipseeclipse2471]

бред сивой кобылы написал,ничем не отличаются тренировки и ощущения.Хоть ты 70 кг хоть 130.Япришел в зал 68 сейчас 118,никакой разницы.И тогда болело и сейчас болит.

[@БбббТт]

Когда качаешь железо испытываешь такой кайф что уходят все проблемы

[@ВладЛитвиненко]

Трек в конце: The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@Trading-o3-r8]

Норм

[@hustlmilk965]

💪👌

[@АлександрЛясников-ь6щ]

Наконец-то!! Че так долго Влад?! С наступающими!!!

[@НикитаБулатов-х3н]

Вижу, что вышел видос - сразу лайк ставлю

[@sergjanglist2909]

Спасибо за полезное видео!

[@SUPERNATANBOXER]

Бааалиииииииннн!!! Какое же это видео нормульное!

[@АлексейАрхипов-р6т]

Очень полезное видео!)

[@vaicten]

Видео на уровне 💯🔝

[@serhii9607]

Спасибо большое!

[@Dasoguzsuwhojalyk]

Влад привет. У меня к тебе просьба. Расскажи пожалуйста про признаков растущей мышцы. Наверно всем будет интересно узнать и услышать твои профессиональные мнения и советы. Спасибо заранее.

[@NestorWay]

Прикольное видео, спасибо)!

[@gregorimakk515]

Отличное видео

[@АлексейКарташов-г9э]

Мало каму ставлю лайки. Но твое видео понравилось и полезно .Спасибо.

[@GrifonX1]

как всегда полезно👍

[@averboukhgerman2836]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@hammeer8177]

Сейчас мало кто делится опытом . Спасибо большое!

[@КолхозРулит-щ8с]

Хорошие рекомендации

[@ЕвгенийТитаренко-б2ц]

Спасибо,очень полезно!!!

[@nerofortegml4387]

Фарма и будут тебе огромные плечи. А ну да и тренить тоже надо не забывать

[@ПавелОрлов-р8и]

Полгода назад полусил травму колена какие упражнения посоветуете для накачки мышц ног?

[@rustamqosimov3343]

Здравствуйте скажите бодибилдинг истощает сердце и позвончник?

[@АлексейЛ-д4п]

Здо'рово, спасибо, важные информации. Но в питании я использую только растительную свежую пищу

[@Papa5271]

спасибо большое...молодец...

[@МелисКыдыралиев-п3п]

Спасибо брат видео супер

[@speedislife5656]

Спасибо

[@АлибиРаманкул]

Здравствуйте! Влад недавно произошла травма мышцы. Защимило. Если не трудно можешь покозать как разминаться перед тренировкой!

[@roman_sorokin]

Видос бомбëха

[@Erken91]

Давно смотрю его капец спрогрессировал молодец 👍

[@whoami1111]

Very nice 💪💪💪💪🔥🔥🔥

[@Ihoren1]

Спасибо за полезное видео

[@Степычдруг]

Еще видео не посмотрел толком,а уже заглянул в комменты,значит наш человек!

[@arsdz794]

Жим штанги стоя перед собой качает среднюю дельту или только переднюю?

[@ТуралИскендерли]

Лайк лайк лайк все твои видео супер👍

[@ИванМорозов-о5о]

Мне комфортней в жиме на плечи разводить локти в стороны ,но штангу опускаю не глубоко ,я так лучше чувствую мышцы ,а когда специально подворачивал локти и старался выводить вперед было не комфортно и неприятно так же в жиме лёжа , в махах с гантелями я просто поднимаю руки без ротации , напишите своё мнение о этом что думаете?

[@Sadykov78]

Можно попробывать с большим весом и в частичной аплитуде, для дель это преемлемо. Они начинают нагружаться уже с начала движения.

[@НуриддинХамрокулов-э7н]

здравствуйте Влад! я в вашем канале первый раз от меня потписатся и 👍, конечно скажи ты мне пожалуйста, для каждого тела (груд, спине, бицепс,припцепс), что хорошо качать по сколько упражнения, сколько приход, сколько повторение надо делать? мне нужно ваше совет отвечайте пожалуйста, за рано спасибо,и вам удачи.

[@b.bmauripe3869]

Grazie per tutti i consigli..... 😘

[@АлексейРублёв-ч2й]

А если в первом упражнении заменить штангу на гантели ? и большие пальцы направить в стороны плеч? По идее еще безопаснее будет

[@NoN-nq5qv]

Благодарю

[@victorovich8417]

Спасибо Влад) 2 упражнения точно не правильно делал, взмахи вперед (стоя, ладонью вниз) и разведение рук в стороны (сгибал локти) причем что самое интересное такой технике меня учил бывший тренер

[@MrGanzov]

спасибооо!!!!!

[@МухриддинТожиев-ъ9ю]

Для меня, второе упражнение эффективное, только надо его модифицировать

[@МаратИтибаев-й3з]

Маладес братан тебя также удачи привет из киргизии

[@madinamusoeva2751]

А вес на упражнения дель, плеч как выбрать чтоб не травмировать?

[@ФидельКастро-ш9й]

Мне кажется или раньше подача была немного другой, уютнее можно сказать

[@erma_k7925]

🔥🔥🔥

[@СИБИРЯК-у3ъ]

Подскажите пожалуйста что будет если я буду тренировать прес каждый день в течение 30 дней а потом 1-2 раза в неделю? Заранее спасибо

[@shtirlitz3364]

Если будешь делать каждый подход до отказа и тренироваться каждый день, то добъешься ничего. Пресс тупо не будет успевать восстанавливаться. Увеличиваться в размере кубики не будут. Да мышцы придут в тонус, их стянет, но размера не будет. Гораздо логичнее давать перерыв 2 дня (а лучше 72часа) после жёсткой тренировки до отказа. Когда мышцы адаптируются, можно будет добавить отягощение (блинчик например). Когда размер достигнет желаемого, можно переходить на каждодневную тренировку, но не до упора. Делать повторений примерно 80% от своего максимума. Так ты будешь поддерживать форму и не развивать их дальше. Надеюсь помог:)

[@KandakovNS]

Много общеизвестной информации, но толковая инфа тоже есть.

[@анонимус228-й1ц]

А нужно ли пить во время тренировок? Любых, не только со штангой?

[@vityakaminskiy8164]

Конечно нужно

[@mqrust]

Да, желательно пиво пить. После каждого подхода и после тренировки , тогда легче восстанавливаться

[@анонимус228-й1ц]

@@mqrust это я запросто 😆👍

[@ИльяС-ф1м]

@@mqrust чувствуется профессионализм! Пивком самое то закрывать углеводное окно )

[@deddyusokol3509]

Владичек, сделай ролик про гири плизз

[@ВладЛитвиненко]

Упражнения с гирями здесь - kzbin.info/www/bejne/oJ6qnZt3qtRphdU

[@KYIV0482]

Чітко, без води - супер!

[@wmaster84]

Влад, что можешь сказать про жим Арнольда?

[@ВладЛитвиненко]

Хорошее упражнение Чтобы качественно растянуть передние дельты - лучшее. Но с весом лучше не перебарщивать, потому что на плечевые суставы нагрузка в нём сильная. Т.к. не только сгибание-разгибание происходит, но и + поворот

[@nerobeev]

Сними упражнения при остеохондрозе спины и склеозе !

[@НургульОмурзакова-ю7э]

Ты красавчик маладец ты качок

[@АлександрЧугунов-ж5ь]

Блин, у тебя во всех роликах такая бодрая музыка. Можешь названия треков накидать?

[@ВладЛитвиненко]

Трек в конце - The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@АлександрФоменко-у1з]

@@ВладЛитвиненко Здравствуйте! Подскажите пожалуйста на на какой период составляется программа?

[@HanmaBaki1237]

А можно ли своим весом накачать плечи?

[@АкбарТургунов]

1фото хейтеры Литвиненко 2фото подписчики Литвиненко 🔥

[@МаксимПавлов-б2ж]

Збсь!

[@sergepolov1783]

👍👍

[@madiaytyshev226]

Костюм сауна для весогонки поможет похудеть??

[@АнтонСвиридов-б6р]

Нет.

[@arsen7574]

Влад, давай видео про талию!

[@СырымДатов-ю1ч]

Это всё хорошо теперь подскажите тренировки 50+

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Как раз завтра плечи))

[@ЗорикОчиров-у2г]

Влад красава,всё грамотно, доходчиво, что знаешь о влиянии секса на тренировки и рост мышц? Кому интересно поддержите

[@PEIIIKYT]

На курсе плечи как мячи)

[@eizenguard]

05:10 задняя дельта

[@skillchell7640]

Ляяяя то, что мне нужно!

[@ЯкубКалмукаметов]

👍👍👍👍👍

[@kilewoy]

толково

[@jkerr2178]

Можно выпуск для сколиозников, хочется полноценно в зале заниматься, качать спину, руки, ноги, та все, а не приходить и дрочиться на коврике, какие то растяжки и тд

[@JustNurlybek]

👍🏽🤜🏽🤛🏽

[@RiffMachine13]

просто попробуйте TRX и плечи будут как у Геракла.

[@thisis140]

*как же я хочу просмотров и подписчиков чуток только вот одна досада с этим что то не везёт( только я не унываю ведь удача впереди, слышишь ты меня подписчик?) стороной не обходи*

[@МаксМаров-ф9ж]

для прокачки плечь хороша только одна вещь - витамины.

[@ИльяС-ф1м]

Витамины, питание и прокачка )

[@sawakyrgyz4742]

👍✊✊✊

[@ДмитрийБур-э9т]

21.12.2020. 👍👍👍

[@ИванИванов-о1п4х]

На брусьях можно накачать плечи?

[@МишаФеДоРчУкОв]

Нет

[@РоманШишин-р2й]

Главный секрет - это энка+турик)

[@V_for_Vadim]

чего ?

[@РамазанАхмедов-ь1м]

А брусья с весом разве не хорошее упражнение для плеч ?

[@treshn1kov57]

Музыку в конце в студию

[@ВладЛитвиненко]

The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@treshn1kov57]

@@ВладЛитвиненко спасибо)

[@АндрейТретьяков-б4ч]

👏👏👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝🤝

[@РоманНестеров-ь4ч]

В натураху без читинга не накачаешь плечи

[@xa4_tpyka4_7]

в натураху и с читингом не накачаешь,вообще натураха и накачка чего либо несовместимые вещи

[@Nomercy3254]

@@xa4_tpyka4_7 хз, качаюсь в натураху и вроде норм

[@ИльяС-ф1м]

@@Nomercy3254 это ты себя так успокаиваешь )

[@ильяс-у2к2ы]

А чего вы хотите, мутантское перекаченное тело? Зачем?

[@ИльяС-ф1м]

@@ильяс-у2к2ы тут много нюансов. Без химии многим вообще не дано набрать более менее приличную форму. А так конечно всегда надо взвешивать все за и против. И если не профи, и гормональная система в порядке то лучше лет до 30-40 не юзать фарму

[@Иван-ы5и1и]

Только одна вещь сделает реально выделяющиеся дельты - фарма. Без фармы, хоть усрись, если генетика обделила не будет плечь, аналогично предплечья и икры.

[@antonivanov448]

И с фармой, если генетика тебя обделила, никаких выдающихся результатов не добьешься.

[@ЖеняЯременко-ш8и]

А где пункт инъекции ?

[@hanshersherhan7679]

Для бойцов категорический запрещается поднимать тяжелый весь пропадет скорость.

[@санясаня-ж2к3й]

насчет первого при жиме сидя тренер все время говорит следи за локтями

[@Easymicro7365]

У меня при любых упражнениях на плечи слышны щелчки в плечевых суставах, но боли нет.. Делаю разводку с гантелями в сторону, перед собой, так же жим гантелей, тяга грифа к подбородку, но это упражнение перестал делать-от него уж сильно похрустывало, сцыканул за суставы... Может мне вообще не стоит выполнять конкретно на плечи, а остааить базу: жим лежа, приседы, становую да и все? Я чисто для себя, не спортсмен и тем более не культурист, хочу быть в тонусе, а после тренировки так и член бодрее стоит 😎

[@stonksisready2735]

А до этого у меня были 2D мышцы?

[@forzac9344]

Предпочитаю жать гантели а не штангу