ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@BRO-1992]

Если ты читаешь это сообщение то пусть у тебя все будет хорошо

[@horrid9888]

Если ты читаешь это сообщение то пусть у тебя будет большие плечи

[@HardcoreEnergy]

Спасибо бро

[@ХанларАхмедов-с2о]

Будь здоровь...

[@capybara666]

@@horrid9888 и широкие)

[@PE_CHICKEN]

Вы спекулянты желаете добра за лайки.

[@Небольшойспец]

Влад, большое спасибо тебе за то что ты в своих видео не забываешь про людей с больным позвоночником. Для меня с больным позвоночником это очень важно.👍🔥💪

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@АндрейКоваленко-з2х]

Та же проблема

[@deniskuznetsov8159]

Лёха💪

[@wondershare00]

Согласен! Тоже хотел это написать. Автору спасибо!

[@ТатьянаЛаврентьева-с4е]

Великолепная подача материала, огромное спасибо! 👍🏻

[@_romka]

Отлично. Спасибо большое! Как раз хотел узнать

[@АндрейКириченко-я5ц]

Спасибо за отличный разбор! Как раз думал, какие упражнения на плечи более безопасные для плечевого сустава

[@IvanMekhei]

Спасибо большое тренер, за детальный разбор. Информация очень полезная. Особенно отлично добавляют видео вставки с разбором биомеханики!

[@martinjr.245]

Большое спасибо за такой качественный и полезный материал!!!)))С наступающим;)

[@ВладЛитвиненко]

Стараемся =) С Наступающим!

[@ДаниельЧернешев]

Как всегда четко ясно, по фактам, лучший

[@ВладЛитвиненко]

Трек в конце: The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@Trading-o3-r8]

Норм

[@hustlmilk965]

💪👌

[@dimafilipenko8221]

Спасибо большое за твой труд, очень полезно и информативно, показали очень много моих касиков, обязательно исправлю ;)

[@АлександрЛясников-ь6щ]

Наконец-то!! Че так долго Влад?! С наступающими!!!

[@ИльяТопчанов-о1о]

Факт: если обратить внимание на превью-фото, то прокачкой плеч, можно накачать весь кор.

[@юравереск]

Как всегда подробно , доходчиво и кратко .Ничего лишнего. Спасибо ВЛАД!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@НикитаБулатов-х3н]

Вижу, что вышел видос - сразу лайк ставлю

[@312prosecutor]

Очень неудобно тренировать плечи, когда мышечной массы мало) Но после обретения объема, всё становится намного интереснее и приятнее! Это чувство когда всё болит, пиздец кайф😂👍🏻

[@ЛЮТЫЙ-э2в]

Самый кайф когда нейромышечную связь наладишь 👌🏻

[@eclipseeclipse2471]

бред сивой кобылы написал,ничем не отличаются тренировки и ощущения.Хоть ты 70 кг хоть 130.Япришел в зал 68 сейчас 118,никакой разницы.И тогда болело и сейчас болит.

[@БбббТт]

Когда качаешь железо испытываешь такой кайф что уходят все проблемы

[@serhii9607]

Спасибо большое!

[@SUPERNATANBOXER]

Бааалиииииииннн!!! Какое же это видео нормульное!

[@sergjanglist2909]

Спасибо за полезное видео!

[@АлексейАрхипов-р6т]

Очень полезное видео!)

[@АлексейКарташов-г9э]

Мало каму ставлю лайки. Но твое видео понравилось и полезно .Спасибо.

[@ЕвгенийТитаренко-б2ц]

Спасибо,очень полезно!!!

[@gregorimakk515]

Отличное видео

[@КолхозРулит-щ8с]

Хорошие рекомендации

[@GrifonX1]

как всегда полезно👍

[@averboukhgerman2836]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@hammeer8177]

Сейчас мало кто делится опытом . Спасибо большое!

[@vaicten]

Видео на уровне 💯🔝

[@МелисКыдыралиев-п3п]

Спасибо брат видео супер

[@Erken91]

Давно смотрю его капец спрогрессировал молодец 👍

[@ПавелОрлов-р8и]

Полгода назад полусил травму колена какие упражнения посоветуете для накачки мышц ног?

[@roman_sorokin]

Видос бомбëха

[@Dasoguzsuwhojalyk]

Влад привет. У меня к тебе просьба. Расскажи пожалуйста про признаков растущей мышцы. Наверно всем будет интересно узнать и услышать твои профессиональные мнения и советы. Спасибо заранее.

[@nerofortegml4387]

Фарма и будут тебе огромные плечи. А ну да и тренить тоже надо не забывать

[@NestorWay]

Прикольное видео, спасибо)!

[@Ihoren1]

Спасибо за полезное видео

[@rustamqosimov3343]

Здравствуйте скажите бодибилдинг истощает сердце и позвончник?

[@Papa5271]

спасибо большое...молодец...

[@ТуралИскендерли]

Лайк лайк лайк все твои видео супер👍

[@speedislife5656]

Спасибо

[@АлексейЛ-д4п]

Здо'рово, спасибо, важные информации. Но в питании я использую только растительную свежую пищу

[@Степычдруг]

Еще видео не посмотрел толком,а уже заглянул в комменты,значит наш человек!

[@whoami1111]

Very nice 💪💪💪💪🔥🔥🔥

[@АлибиРаманкул]

Здравствуйте! Влад недавно произошла травма мышцы. Защимило. Если не трудно можешь покозать как разминаться перед тренировкой!

[@Sadykov78]

Можно попробывать с большим весом и в частичной аплитуде, для дель это преемлемо. Они начинают нагружаться уже с начала движения.

[@ИванМорозов-о5о]

Мне комфортней в жиме на плечи разводить локти в стороны ,но штангу опускаю не глубоко ,я так лучше чувствую мышцы ,а когда специально подворачивал локти и старался выводить вперед было не комфортно и неприятно так же в жиме лёжа , в махах с гантелями я просто поднимаю руки без ротации , напишите своё мнение о этом что думаете?

[@MrGanzov]

спасибооо!!!!!

[@arsdz794]

Жим штанги стоя перед собой качает среднюю дельту или только переднюю?

[@МаратИтибаев-й3з]

Маладес братан тебя также удачи привет из киргизии

[@b.bmauripe3869]

Grazie per tutti i consigli..... 😘

[@NoN-nq5qv]

Благодарю

[@МухриддинТожиев-ъ9ю]

Для меня, второе упражнение эффективное, только надо его модифицировать

[@deddyusokol3509]

Владичек, сделай ролик про гири плизз

[@ВладЛитвиненко]

Упражнения с гирями здесь - kzbin.info/www/bejne/oJ6qnZt3qtRphdU

[@ФидельКастро-ш9й]

Мне кажется или раньше подача была немного другой, уютнее можно сказать

[@АлексейРублёв-ч2й]

А если в первом упражнении заменить штангу на гантели ? и большие пальцы направить в стороны плеч? По идее еще безопаснее будет

[@НуриддинХамрокулов-э7н]

здравствуйте Влад! я в вашем канале первый раз от меня потписатся и 👍, конечно скажи ты мне пожалуйста, для каждого тела (груд, спине, бицепс,припцепс), что хорошо качать по сколько упражнения, сколько приход, сколько повторение надо делать? мне нужно ваше совет отвечайте пожалуйста, за рано спасибо,и вам удачи.

[@erma_k7925]

🔥🔥🔥

[@KandakovNS]

Много общеизвестной информации, но толковая инфа тоже есть.

[@СИБИРЯК-у3ъ]

Подскажите пожалуйста что будет если я буду тренировать прес каждый день в течение 30 дней а потом 1-2 раза в неделю? Заранее спасибо

[@shtirlitz3364]

Если будешь делать каждый подход до отказа и тренироваться каждый день, то добъешься ничего. Пресс тупо не будет успевать восстанавливаться. Увеличиваться в размере кубики не будут. Да мышцы придут в тонус, их стянет, но размера не будет. Гораздо логичнее давать перерыв 2 дня (а лучше 72часа) после жёсткой тренировки до отказа. Когда мышцы адаптируются, можно будет добавить отягощение (блинчик например). Когда размер достигнет желаемого, можно переходить на каждодневную тренировку, но не до упора. Делать повторений примерно 80% от своего максимума. Так ты будешь поддерживать форму и не развивать их дальше. Надеюсь помог:)

[@madinamusoeva2751]

А вес на упражнения дель, плеч как выбрать чтоб не травмировать?

[@СырымДатов-ю1ч]

Это всё хорошо теперь подскажите тренировки 50+

[@анонимус228-й1ц]

А нужно ли пить во время тренировок? Любых, не только со штангой?

[@vityakaminskiy8164]

Конечно нужно

[@mqrust]

Да, желательно пиво пить. После каждого подхода и после тренировки , тогда легче восстанавливаться

[@анонимус228-й1ц]

@@mqrust это я запросто 😆👍

[@ИльяС-ф1м]

@@mqrust чувствуется профессионализм! Пивком самое то закрывать углеводное окно )

[@HanmaBaki1237]

А можно ли своим весом накачать плечи?

[@victorovich8417]

Спасибо Влад) 2 упражнения точно не правильно делал, взмахи вперед (стоя, ладонью вниз) и разведение рук в стороны (сгибал локти) причем что самое интересное такой технике меня учил бывший тренер

[@АкбарТургунов]

1фото хейтеры Литвиненко 2фото подписчики Литвиненко 🔥

[@МногоепонялНанекотороезабил]

Как раз завтра плечи))

[@arsen7574]

Влад, давай видео про талию!

[@nerobeev]

Сними упражнения при остеохондрозе спины и склеозе !

[@АлександрЧугунов-ж5ь]

Блин, у тебя во всех роликах такая бодрая музыка. Можешь названия треков накидать?

[@ВладЛитвиненко]

Трек в конце - The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@АлександрФоменко-у1з]

@@ВладЛитвиненко Здравствуйте! Подскажите пожалуйста на на какой период составляется программа?

[@НургульОмурзакова-ю7э]

Ты красавчик маладец ты качок

[@МаксимПавлов-б2ж]

Збсь!

[@PEIIIKYT]

На курсе плечи как мячи)

[@madiaytyshev226]

Костюм сауна для весогонки поможет похудеть??

[@АнтонСвиридов-б6р]

Нет.

[@KYIV0482]

Чітко, без води - супер!

[@wmaster84]

Влад, что можешь сказать про жим Арнольда?

[@ВладЛитвиненко]

Хорошее упражнение Чтобы качественно растянуть передние дельты - лучшее. Но с весом лучше не перебарщивать, потому что на плечевые суставы нагрузка в нём сильная. Т.к. не только сгибание-разгибание происходит, но и + поворот

[@RiffMachine13]

просто попробуйте TRX и плечи будут как у Геракла.

[@МаксМаров-ф9ж]

для прокачки плечь хороша только одна вещь - витамины.

[@ИльяС-ф1м]

Витамины, питание и прокачка )

[@ЗорикОчиров-у2г]

Влад красава,всё грамотно, доходчиво, что знаешь о влиянии секса на тренировки и рост мышц? Кому интересно поддержите

[@РоманШишин-р2й]

Главный секрет - это энка+турик)

[@V_for_Vadim]

чего ?

[@sergepolov1783]

👍👍

[@kilewoy]

толково

[@jkerr2178]

Можно выпуск для сколиозников, хочется полноценно в зале заниматься, качать спину, руки, ноги, та все, а не приходить и дрочиться на коврике, какие то растяжки и тд

[@treshn1kov57]

Музыку в конце в студию

[@ВладЛитвиненко]

The Chaos Agent - Breaking The Silence

[@treshn1kov57]

@@ВладЛитвиненко спасибо)

[@ИванИванов-о1п4х]

На брусьях можно накачать плечи?

[@МишаФеДоРчУкОв]

Нет

[@eizenguard]

05:10 задняя дельта

[@thisis140]

*как же я хочу просмотров и подписчиков чуток только вот одна досада с этим что то не везёт( только я не унываю ведь удача впереди, слышишь ты меня подписчик?) стороной не обходи*

[@РоманНестеров-ь4ч]

В натураху без читинга не накачаешь плечи

[@xa4_tpyka4_7]

в натураху и с читингом не накачаешь,вообще натураха и накачка чего либо несовместимые вещи

[@Nomercy3254]

@@xa4_tpyka4_7 хз, качаюсь в натураху и вроде норм

[@ИльяС-ф1м]

@@Nomercy3254 это ты себя так успокаиваешь )

[@ильяс-у2к2ы]

А чего вы хотите, мутантское перекаченное тело? Зачем?

[@ИльяС-ф1м]

@@ильяс-у2к2ы тут много нюансов. Без химии многим вообще не дано набрать более менее приличную форму. А так конечно всегда надо взвешивать все за и против. И если не профи, и гормональная система в порядке то лучше лет до 30-40 не юзать фарму

[@JustNurlybek]

👍🏽🤜🏽🤛🏽

[@санясаня-ж2к3й]

насчет первого при жиме сидя тренер все время говорит следи за локтями

[@ЯкубКалмукаметов]

👍👍👍👍👍

[@ЖеняЯременко-ш8и]

А где пункт инъекции ?

[@skillchell7640]

Ляяяя то, что мне нужно!

[@РамазанАхмедов-ь1м]

А брусья с весом разве не хорошее упражнение для плеч ?

[@ДмитрийБур-э9т]

21.12.2020. 👍👍👍

[@hanshersherhan7679]

Для бойцов категорический запрещается поднимать тяжелый весь пропадет скорость.

[@stonksisready2735]

А до этого у меня были 2D мышцы?

[@Иван-ы5и1и]

Только одна вещь сделает реально выделяющиеся дельты - фарма. Без фармы, хоть усрись, если генетика обделила не будет плечь, аналогично предплечья и икры.

[@antonivanov448]

И с фармой, если генетика тебя обделила, никаких выдающихся результатов не добьешься.

[@forzac9344]

Предпочитаю жать гантели а не штангу

[@jkerr2178]

Наверное только когда делаю дельта Хаммер чувствую не плечи, а грудь и предплечья 🗿

[@ЕвгенийПишин]

Ну и не работай на нем, найди другое упражнение или тренажёр идеально анатомически тебе подходящие и экспериментируй с весами, подходами, повторами и интенсивностью. Через три месяца напишешь мне спасибо✌️

[@jkerr2178]

@@ЕвгенийПишин та знать бы альтернативу дельта Хаммер, с удовольствием, та и лишний раз прокачать грудь я не против, плечи и так не маленькие, и ещё со спиной беда, и может сижу как то не так, та хотя вроде правильно, может по этому дельты не включаются

[@sawakyrgyz4742]

👍✊✊✊

[@iron_man0574]

Лучше упражнение это просто чаще качать плечи и все