10 советов по СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

10 советов по снижению веса.
Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:
1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые «жирные вещи», которые вы можете поместить в свое тело, и исключение их может помочь вам похудеть.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.sciencedirect.com/science...
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
4. Выбирайте продукты для похудения (см. Список). Определенные продукты очень полезны для потери жира. Вот список из 20 самых безопасных для веса продуктов.
yadi.sk/d/USq8r3j6CDkHOQ
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота . Также могут помочь добавки с клетчаткой, которые можно купить в аптеке или супермаркете.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
6. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте в умеренных количествах, без добавления сахара и молока. Кофеин может повысить ваш метаболизм на 3-11% .
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
8. Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес.
bmjopen.bmj.com/content/8/1/e0...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
9. Не взвешивайся каждый день. Это будет сбивать с настроя и выводить из равновесия, если вы увидите, что процесс идёт не так быстро, как вы хотите. 1-2 раза в неделю будет достаточно. Выберите день и время, когда будете это делать. Используете сантиметр, чтобы сделать замеры в талии.
10. Хороший сон. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
--------------------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[@vasiliymyasnikov7763]

Как всегда просто и доступно!

[@fedalex31]

Спасибо. Молодец! Коротко и по делу! Супер!

[@user-qq9xz1zx4s]

Спасибо) всё как всегда чётко👍

[@user-hr2jx9ct4w]

Спасибо, ваши советы мне очень помогают

[@ingvarchih6904]

Спасибо, Иван, очень существенная и полезная информация!

[@Chon.Jenkins]

Хоспаде, спасибо, что есть ютуб и такие люди!

[@user-rd6wf8kf5q]

Иван, как всегда, просто и доходчиво доносит до нас истину, обаятельно и с улыбкой, позитивно ! Замечательный, умный, талантливый человек, спасибо !!!

[@dontumaria8420]

Это нам надо сказать спасибо за такую важную информацию👏😀.

[@djent4453]

Спасибо! Коротко и по делу!

[@user-lb2pn8ll6m]

Иван спасибо за рекомендации.

[@dinka8149]

Спасибо большое. Вы Мега крутой

[@user-tu4rq8gm8c]

Очень приятный молодой человек

[@pavlic_alex]

Ванька ты лучший!

[@user-do8mn6bb1n]

Про взвешивание хороший совет, спасибо)))

[@user-oz7lm4rv3b]

Спасибо!

[@user-xs5bq5ff5b]

6 параграф про меня!😋☕ По утрам арабика☕без сахара, Боже упаси никакого молока,супер! Взвешивание... всего то 2 раза в день 🥴🤣 Продолжим худеть! Всем удачи🎊 Иван, большое спасибо 🙏

[@user-oe3xd8ct2x]

Спасибо, Иван, за то что делитесь с нами такими ценными знаниями!...по поводу кофе: можно при заваривании добавлять стевию натуральную (в фильтр-пакетах удобно), полезная сладость!

[@user-nd4po4zn1f]

Никакие сахарозаменители не полезны

[@user-ho3vb9gw1b]

Спасибо за советы. Со сном конечно беда.... По советам из видео ранее, убрала сахар, уменьшила употребление углеводов, кушаю 2 раза в день и чувствую себя прекрасно. Сегодня встала не весы спустя неделю и - 2 кг. А надутый живот ушёл на второй день. Спасибо!!!!

[@Mike-855]

Наверное, хорошо Пукнула натощак!

[@rodnorod]

Хорошие советы👍

[@user-uc9ye8sv8i]

Ты реально красава😎

[@user-lz1gz3ui1x]

Иван, а что насчет лкарнитина стоит ли? И как принимать?)

[@user-wk4hn7dw8u]

Красавчииииик

[@zonshin154]

Только что смотрел ролик на этом же канале про то что необходимость завтрака это миф. В том числе там было сказано что отказ от завтрака не приводит к перееданию потом в течение дня.

[@Gnomvolga]

Я физически не могу позволить себе лечь в 23 или в 24 часа. Не раньше 0-30 или 1-20. Работа, домашнее подворье, ютуб и сама тренеровка.

[@aloisnostitz3747]

Прекрасное тело!

[@user-pozitiv4ik]

Добрый день, подскажите, скинул 15 кг, рост 187см, было 97 - стало 82. Жира практически нет, но остался небольшой животик, как определить - можно ли пресс начинать качать или продолжать скидывать?

[@-evgeny2775]

Что б не быть сонливым утром, надо выспаться ночью и начать что то делать с утра.... А как спланировать свой день, если работа по сменам-утро, вечер, ночь...?

[@user-jb4uj3vv3m]

А есть у Вас видео о Йохимбэ или просто Ваше мнение услышать?

[@user-yg6fj2dk9z]

Иван, сделай обзор кефира, думаю многим будет интересно.

[@pavelpulkin7811]

У кефира высокий гликемический индекс, поэтому лучше его не употреблять. Вот и весь вам обзор.

[@StealthINCipa]

Борюсь за каждый грамм - за шесть месяцев набрал три кг. Думаю пол кило в месяц неплохо как для "натурала"?

[@user-qi1hn7hf3n]

Вы говорили, что углеводы это энергия. Согласна с комментом ниже "овсянка + яйца". Но на одних яйцах без каши я например не продержусь 5 часов до обеда. А вот Каша + яйца - вполне.

[@user-xs5bq5ff5b]

Иван, здорово,спасибо за советы👌кофе-совет про меня,кофе без сахара и без молока,арабика супер! Дай советы избавиться от целлюлита,как просушиться без стресса для организма? Я активна,аэробика и ходьба, мой BMI 25.5

[@user-te5zx6xn8e]

На ягодицы упражнения

[@Zakhar845]

Иван скажи пожалуйста свое мнение по креатину,в каких случаях его принимать и есть ли от него вред?

[@Zakhar845]

@@IvanKrasavin Благодарю.

[@justboy2826]

Смотрел все ролики про сахар. Запиши ещё пожалуйста, нужна мотивация

[@user-ui5nl4px1u]

Здравствуй Иван! Мне не показалось, что ты принимаешь участие на кулинарном шоу?

[@irinanna1]

Иван, какую воду лучше пить, комнатной температуры или горячую? Очень много вижу советов пить горячую воду.

[@Islam_Islamchik]

Комнатной). Можно и теплую, из кулера 80 градусов там вода,не 100 градусов, 100 градусов уже мертвая вода, немного смешав с водой холодной водой и будет сразу теплая, либо на водяной бане сделать теплой, но это подолгу. Теплую много не хочется пить и как будто меньше воды выпиваешь, но кому как. Теплая вода это вода температуры тела в организме, комнатная главное чтоб холодная не была. Я пил теплую, сейчас поднадоело теплую пить, пью комнатную, потом опять могу начать теплую пить, вот такие дела, но горячую не пил, это не температура тела в организме. Вообще самая лучшая вода родниковая конечно, но озонированная вода тоже как родниковая очищается. Есть специальные приборы с озоном, например он наз-ся Озонатор, вода очищается до родниковой. Прочитай про озон и озонированную воду ,это в 100 раз полезнее фильтрованной и воды в бутылках бутылированной.

[@irinanna1]

@@Islam_Islamchik спасибо за ответ)))

[@user-oe3xd8ct2x]

Иван, а у Вас уже было раньше видео о том, почему именно кофе нужно пить без добавления молока/сливок?

[@user-ng8mb4hv7c]

Я пью с молоком 3 кружки и вес идёт вниз

[@user-nd4po4zn1f]

@@user-ng8mb4hv7c значит, вы чего-то другого меньше съедаете

[@user-ng8mb4hv7c]

То чувство ,когда выпиваешь кофе с молоком ,3 кружки в день и худеешь ))

[@vitaliygayvoronsky7014]

Посмотрел список продуктов для похудания. Возникли вопросы по 3-м пунктам: 1. овощные супы - а зачем??? Ешьте салаты или овощи. Зачем их варить в воде??? Некоторые будут терять полезные микроэлементы при варке. 2. Варёный картофель, пусть и охлаждённый, содержит крахмал. И каждый раз, когда вы его едите, надо помнить. Да, конечно, он более полезен чем жареный, но … 3. Кокосовое масло??? Жиры нужны, конечно, но зачем кокосовое??? Может всё-таки таки оливковое (extra virgin)???

[@skifkrik2160]

11 движения

[@user-ey6oz8nx2c]

Геркулес и яйца- завтрак на все времена. Проверено!

[@sorinhaname2401]

кушай кашку геркулес будет писька до небес

[@user-zh5oz6mf2m]

@@sorinhaname2401 ты прав

[@Mike-855]

@@sorinhaname2401 Не так. Кушай кашу Геркулес, будет Морда Я Е@у!

[@alexanderv4609]

что такое растворимая клетчатка и почему она лучше нерастворимой?

[@magnetizzzm150]

Он считает нужным общаться со своими подписчиками

[@user-yl7jw1wp9m]

тот же вопрос

[@user-em9xz6rb6s]

Поправочка, белки с жирами на завтрак лучше, а не чистый белок

[@user-yl7jw1wp9m]

@@IvanKrasavin приведите пожалуйста прмер растворимой клетчатки

[@user-zf9zr8ee3x]

Здравствуйте. А вы устраиваете себе так называемые "чит милы"?

[@ata7786]

👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌👌👌

[@user-tj2jq1eu2q]

Иван, ты что-нибудь знаешь об лимонной воде?

[@user-tj2jq1eu2q]

Ivan Krasavin просто смотрю ролики про неё сейчас. Одни утверждают, что пить её по утрам полезно. Другие говорят про вредность для организма. Может у Вас есть какой опыт с этой водой?

[@x-8104]

Получается лучше съесть утром индейку, чем овсянку?

[@user-bn3br6om9x]

Здравствуйте Иван что такое ростворимый кличатка. Английский язык не понимаю.

[@82Dron82]

Зайдите в любую аптеку и спросите.Там очень большая разновидность клетчатки

[@user-bn3br6om9x]

@@IvanKrasavin спасибо большое . Многое понял смотря ваш канал.

[@user-ci5us4ck7z]

А какой список продуктов? Ничего не нашёл?

[@michael007miksa]

У меня есть другой вопрос, перестал есть сладкое, начал худеть, но вот проблема, я и так худой (рост 193, вес 80 кг) как набрать вес и не обрасти жиром? Спасибо!

[@user-dq1xd2sx1b]

Спорт+ повысить дневной калораж

[@user-pu3wk2go5d]

Со всем согласна,но все таки а как же овсянка на завтрак?))

[@ri.rinxxx]

Лучше белок, а овсянку сохраните для силовой трент

[@valeriytkachenko1649]

Капитан очевидность.

[@ceciliavurpi8799]

У меня проблема ( сокращаю калорийность рациона , уменьшаю количество углеводов - перестаю спать.

[@vladd9107]

Питался с точность наоборот и похудел на 40 кг за 8 месяцев. Главная пропорция 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров. Так же питание 5 - 6 раз в день, но не более 1500 - 1700 ккал в день. По продуктам обязательно с утра высококалорийную пищу - геркулес на воде без всего (запас углеводов на весь день), днем белок и немного жира с большим кол-во овощей, а под вечер, особенно на ночь, пачку обезжиренного творога или тунца вареного (нельзя оставлять желудок пустым). Еще важно забыть о существовании сахара и всего сладкого (можно в малых дозах для поддержания работы мозга), а так же соли (её в достатке в продуктах, которые употребляете). За весь период всегда был активным и не было сонливости по утрам. Так же все это подкреплял ежедневными занятиями спорта. Результат заметен через пару месяцев, организм привыкает и знает, что получит свое.

[@THORvaldIngvar]

1500-1700 для человека занимающийся в зале как-то мало. У меня 2000-2300. 50% стараюсь белоком. за неделю - 3кг.(понятно ч 2кг с воды и кишок) Питание 4-5 раз в день. Это второй этап первый с 121го до 85. Отходил в зал 1.5 года набрал мышц, сейчас с 95 иду на 80. Перед летом загружусь до 85.

[@laraclifford5372]

А почему нельзя кофе с молоком?

[@androidtab7946]

Ивна все знают как надо и как лучшее похудеть. Просто худеть легче которым сидят дома. Те которым на работе трудно в полном смысле. Здесь только нужно победить стресса. И все

[@lizzie2012]

Спасибо КЭП

[@user-we9dv4uc7p]

Чет ссылки не загружаются

[@user-xi2oe2ii7c]

Ivan Krasavin 494 тыс. подписчиков Гибкая диета. Для тех, кто хочет навсегда! Снижение веса и уменьшение % жира в организме - это не одно и то же! Большинство людей располагаются между этими двумя полюсами. У среднего мужчины % жира обычно около 18-23, а у женщины - 25-30. Так, 90кг мужчина с 20% жира имеет 18кг жира, а все остальное - 72кг - сухая масса. У женщины весом 75кг с 30% жира - 25кг жира и 50 - сухой массы. Здоровый % жира - вопрос дискуссионный, но большинство «авторитетов» рекомендуют 11-18% как оптимальный уровень для мужчин и 18-25% - оптимальный с точки зрения здоровья для женщин. Около 95% в течение нескольких лет снова набирают весь сброшенный вес. Если «диета» не стало частью вашей жизни - вы в 95% кто возвращает, а часто и набирает больше веса. Если у вас до сих пор негибкий образ мышления, вы или пойдете на вечеринку и будете чувствовать себя несчастным и жалким, потому что вам ничего нельзя есть, или вы решите, что ваша диета целиком и полностью накрылась медным тазом, и слопаете столько гадостей, сколько может в вас поместиться. И снова, давайте посмотрим на долговременные перспективы: может ли один прием пищи иметь решающее значение для всей вашей диеты (вспомните, вам может быть нужно еще от полугода до года сидеть на диете для достижения цели)? Ну конечно нет. Если вы придерживались диеты 4-5 дней (или недель), то один-единственный ужин - не проблема. 1. «Свободный» прием пищи Основной смысл здесь в том, что вы можете съесть то, чего вам давно хотелось, позволить себе что-то из «запретных» продуктов. Преимущества, которые вы получаете, в основном - психологические, потому что один-единственный прием пищи недостаточно продолжителен для того чтобы повлиять на различные гормоны (лептин, грелин и т.д.), ответственные за физиологическую реакцию на диету. Морально, долгое соблюдение диеты без перерывов дается действительно тяжело, так что знание того, что есть свет в конце тоннеля, что пару раз в неделю вы можете поесть более-менее «свободно», очень помогает в поддержании здравого рассудка. как НЕ должен выглядеть ваш «свободный» прием пищи Свободный» прием пищи не должен становиться попыткой увидеть, сколько еды вы можете затолкать в пищевод за один раз, хотя именно таким образом его часто интерпретируют. Проблема, с которой я часто сталкиваюсь, в том, что люди попадают из одной психологической ловушки (любое нарушение диеты - это огромный проступок) в другую (проверяя, сколько гадостей они могут слопать в течение перерыва). И то и другое ведет к неприятностям. Так что не надо пытаться протолкнуть в глотку целую пиццу (или две), или опустошить целый буфет во время своего «свободного» обеда; это полное и законченное надругательство над всей концепцией. Ограничение по времени 1 час. 1-2 раза в неделю свободный приём пищи 1. Структурированный рефид Рефид дает не только те же самые психологические преимущества, что и свободный прием пищи, но также и важные физиологические преимущества, которых свободный прием пищи лишен. (В идеале с минимальным количеством жира) Физиологические преимущества структурированного рефида низкоуглеводная диета помогает контролировать питание (по количеству и качеству), применение же рефидов позволяет придерживаться низкоуглеводной диеты и при этом интенсивно тренироваться. Структурированные рефиды также временно «выключают» катаболизм (грубо: расщепление тканей), способствуя сохранению мышечной массы. целенаправленное повышение потребления углеводов помогает нормализовать большинство, если не все, гормоны, ответственные за адаптацию организма к диете и регуляцию веса: лептин, грелин, инсулин, пептид YY и т.д. Но, нужно отметить, что это касается только повышенного потребления углеводов, а не жиров с углеводами. Помните, что цель структурированного рефида - это потребление большого количества углеводов, а не тонны углеводов и жиров. Если вы считаете углеводы, то это в 2-3 раза больше. Если же нет, то если вы ели один раз углеводы в день, съешьте их 2-3 раза или увеличьте порцию 1 рефид в неделю. Если вы мужчина и имеете менее 15% жира и девушка менее 20, то это могут быть 2 коротких рефида. ------------------------------------------------------------------------- Ссылка на книгу: yadi.sk/d/5SVhfAMjacNukw ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: instagram.com/ivan_krasav... Фейсбук - facebook.com/ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[@MeteorRed]

*Совет от Метеора - меньше кушайте и меньше вредной еды* ;D

[@baton4iki]

кофе не пью,я после него сильно спать хочу)У кого нибудь есть такая проблема или это норм?

[@zajkaangela8908]

Удивительно! - я думала одна такая: тоже тянет в сон после кофе!

[@alenkovko]

да, тоже сплю

[@YO413]

Аналогично, коллега

[@kd8631]

Ну обычно сонливость приходит после растворимого кофе. После сваренного молотого не должно быть такого)

[@YO413]

@@kd8631 после любого. А вот после зелёного чая не усну, даже через несколько часов

[@farmakosfarmakos4499]

Надо было добавить. Последний приём пиши за 4 часа до сна.и после этого приема - стакан имбирного чая.

[@thedevil5667]

А почему если делаешь себе белковый завтрак, то уже через 2-3 часа чувствуешь лёгкий голод. А если на завтрак овсянка+ банан - до полудня спокойно продерживаешься?

[@farmakosfarmakos4499]

Одни пишут - углеводный завтрак ( запуск обмен₽ веществ) , другие белковый( протеиновый коктейль ). Сложно понять , что правильней и лучше.

[@user-xo3so3tu3d]

Здравствуйте.а как быть тем,у кого наследственность?мама,бабушка,папа слегка,,толще,, э...нормы.эндокринолог мне недавно сказала,,а что вы хотите,,...вроде как смысла нет бороться в спортзале с лишним весом

[@user-xo3so3tu3d]

@@IvanKrasavin спасибо большое )))за столь высокую лестную оценку😁

[@user-xo3so3tu3d]

@@IvanKrasavin а как быть в пост ? Сделайте отдельное видео на эту тему.ведь в пост получается белка мало.а углеводов подавляющее количество...раньше у меня был опыт похудения в пост.получалось есть меньше.сейчас не получается поствовать-ибо вкусняшек охота и сладкого...и капец.в пост больше не худеется)...а наоборот-набирается вес

[@user-wu4hf9rl9p]

@@IvanKrasavin ахахха😄😊

[@user-wu4hf9rl9p]

@@user-xo3so3tu3d это точно🙄мне самому интересно

[@NoName-po9iw]

А если нет денег на такое питание

[@mishadorogaya4301]

а в другом видео вы говорите, что каллории-выдумка! а здесь, что чем меньше успеете съесть каллорий, тем больше похудеете!))

[@aseli6811]

Что вы можете мне советовать.я не ем утром тошнит .обед жирный.ужин мому пропустить.ем то что осталось от моих детей.у меня сильные предплечия.я могу работать с тяжелым..но живот и подбородок есть.как быть.я не могу медленно есть.ем немного но это мучное и мясное.я хочу красивое тело как можно

[@farmakosfarmakos4499]

Про алкоголь не сказали.

[@aseli6811]

Делайте зарядку на нас.на работающих

[@ivanipatov6559]

кофе на столько незначительно понижает вес что можно считать что не понижает

[@user-hg3mu1jx8l]

Не открываются продукты для похудения, по сылке😭😭😭

[@WoooooooooooooooD]

1. цельные яйца 2. Листовая зелень 3. Лосось 4. крестоцветные овощи 5. Постная говядина и куриная грудка 6. Вареный картофель (охлажденный) 7. Тунец 8. Фасоль и бобовые 9. Супы (овощные) 10. Творог 11. Авокадо 12. яблочный уксус (помогает похудеть) 13. Спаржа и сельдерей 14. Цельные зерна (не мука) 15. Перец чили 16. Фрукты (содержащие много клетчатки и мало фруктозы, например: яблоки, помело и тд) 17. Грейпфрут 18. семена чиа 19. Кокосовое масло 20. Полноценный йогурт

[@hotpitabread2454]

А разве не лучше сложные углеводы на завтрак???

[@StealthINCipa]

Углеводы они и в Африке углеводы - нормы нет. А вот норму белка набрать, вот это вопрос.

[@anastasiyazhuravleva4590]

StealthUNIT и какая же норма белка для нетренирубщегося человека ?

[@StealthINCipa]

@@anastasiyazhuravleva4590 от 0.8 до 1 гр. на кг. веса в зависимости от % жира. Ты не улавливаешь сути - при любых обстоятельствах лучше перебрать белка чем углей, при том, что последних перебрать проще.

[@fjkkxvnk388]

@@anastasiyazhuravleva4590 ну хотя бы 1гр на килограмм веса

[@anastasiyazhuravleva4590]

Это ужас какой-то стала кушать на 1500 и привет бессонница . Как же быть. Похудеть надо , а организм в стрессе думает

[@user-op2pw1gl9z]

Потратьте 1500 рублей, запишитесь к диетологу и все будет отлично

[@user-lz1gz3ui1x]

а с чего это ты решила резко питаться на 1500? конечно стресс,до этого ты ела может на 2500 и тут ты решила на 1500 питаться резко не не не, нужно для начала хотя бы 2000 калорий ты в любом случае будешь худеть,как вес встанет ну дня на 4-5 ,уменьшай калории на 100 примерно ,тогда никакого стресса не будет ты постепенно плавно похудеешь)

[@user-lz1gz3ui1x]

а еще если ты будешь питаться на 1500 калорий будет недоедание,потом ты так сорвешься что все обратно наберешь даже с излишком зачем тебе это?)нужен такой рацион который бы стал твоим образом жизни)

[@user-qe1dt1iy8d]

@@user-lz1gz3ui1x Да, все так, испытано на себе😉

[@anastasiyazhuravleva4590]

Никита Баскаков больше тратила и меню получила и у психолога была ) но что-то не так.

[@olesyatkhay7118]

а когда можно есть углеводы?

[@user-dx9bg7tk6k]

Olesya Tkhay утром низя, вечером низя, остается обед и полдник, но тока греча и перловка и никаких курасанов с о сладким чаем кофе.. тоска вобчем и грусть

[@user-mw4xv7fv1r]

@@user-dx9bg7tk6k попробуйте один прием для углеводов и только тыква

[@Roman-hu8bb]

Я бывает ем,бывает не ем несколько дней,только белок и жыры. Вес уходит.

[@farmakosfarmakos4499]

@@Roman-hu8bb а если вообще уберёте углеводы на 15 дней , то сильно увидите уход веса.

[@farmakosfarmakos4499]

@@IvanKrasavin картошку вы варите или жарите ?

[@user-bx6px3sp6l]

Я не могу пить много воды, она мне не лезет, мне даже стакан воды выпить за раз тяжело.

[@diamant8614]

takajasche fignja da i potom s tualeta newihodisch. nafig nado.

[@user-js4ur4yr5t]

С кофе не соглашусь удар по поджелудочной тем более с утра

[@user-gu2yn7lh2z]

Можно ,только с молоком .

[@user-gg3uw5rf8h]

белок на завтрак дорогое удовольствие

[@MachoCrimea]

Исключите алкоголь совсем и похудеете.

[@Gnomvolga]

Это 120% верно !!!

[@MachoCrimea]

@@Gnomvolga , ещё очень хорошо помогает привести свою форму в порядок и избавиться от лишнего веса: кефир 250 граммов, соединённый со столовой ложкой клетчатки, принимать желательно за 15-20 минут до еды.

[@user-ok6cw2ni7b]

@@MachoCrimea и чем она помогает? Я болтаю 2 столовые ложки клетчатки на 450 гр. кефира - и все равно жрать хочу

[@MachoCrimea]

@@user-ok6cw2ni7b , лучше пищеварение происходит.

[@MachoCrimea]

@@user-ok6cw2ni7b , а так я как и автор только на воде в среду сутки, есть не хочется.

[@user-xi2oe2ii7c]

Ivan Krasavin 490 тыс. подписчиков ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/ ............................................................................... Посмотри эти видео! САХАР - www.youtube.com/watch?v=n0nQJ... ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=KYF7T... КАК СЧИТАТЬ БЖУ. БЕЛКИ - www.youtube.com/watch?v=LA0wE... СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - www.youtube.com/watch?v=DUyeJ... КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - www.youtube.com/watch?v=89CsL... ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - www.youtube.com/watch?v=-2AXV... СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - www.youtube.com/watch?v=kr3YM... КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - www.youtube.com/watch?v=5FynM... ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - www.youtube.com/watch?v=x7P1y... ГОЛОДАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=IclXx... КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - www.youtube.com/watch?v=ezYLf... ВАКУУМ - www.youtube.com/watch?v=da8zq... ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: instagram.com/ivan_krasav... Фейсбук - facebook.com/ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

[@user-zs3uc5od3v]

Ваня ! Ну какой "только белок" с утра ! Мы проснулись с пустыми баками , включается глюконеогенез и все уходит по назначению ! А белок не самый быстрый нутриент ! Утром ешьте сбалансированный , но любимый завтрак ! И хватит заниматься мракобесием и дурить судьбу...

[@user-zs3uc5od3v]

@@IvanKrasavin Лично мой завтрак ! Но зимой ! 50-т гр. овсянка , в нее вбиваю два яйца , солю , заливаю кипятком , взбиваю , микроволновка 10-ть мин.Квашеная капуста своя с брокколи заправленная или льняным или маслом расторопши ! За час до железа ! Овсянку меняю запаренной гречкой , перемешанной с вареными в смятку яйцами и своим домашним сливочным маслом ! Салат тот же ! Но это зимой ! А летом ! Ух ! Ведь я живу в Украине ! Все натуральное , вкусное , дешевое и ВСЕГО ВАЛОМ...

[@user-tw1py9tl3w]

и все же мы просыпаемся с полными баками, так как ночью организм полностью восстанавливает все энергетические депо.

[@user-zs3uc5od3v]

@@user-tw1py9tl3w С чего ? Если ты тупо весь день сидел на диване , а вечером нажрал два батона с вареньем ! Или ты отзанимался с железом , после обеда съел салат с рыбой , а потом творог перед сном !

[@user-tw1py9tl3w]

и все же с того, что восстановление происходит ночью. Это знают даже дети.

[@garitsap8453]

Надо иметь свой бизнес чтобы и высыпаться ,и есть медленно,а когда работа такая что не спать некогда не есть медленно ,то всё ,торба ,

[@wecherkesovi4352]

Идите на пробежку с утра и ешьте что хотите, те калории, что съели и сгорит, а вам не придется голову себе ломать кого слушать и что есть)))

[@wecherkesovi4352]

@@IvanKrasavin большинство людей загоняют себя в ловушку наслушавшись, что есть и как есть, во сколько есть и так далее. Ограничивают себя к чему явно не готов их организм, происходит стресс, от которого из вес только растет и толкает их заедать эту проблему))) Я не призываю с утреца закинуться бигтейсти и запить пивом, а потом бежать))) просто есть разнообразно изо дня в день выбирая элементарно не жирное и не сладкое

[@user-je6sh4hm2x]

Ivan Krasavin Иван, а если пробежка утром и вечером, но после вечерней пробежки уже не есть. Поможет?))

[@Rashka86]

Кому верить?! kzbin.info/www/bejne/hl7KYmZ7bZiIqJY

[@user-xb8cv7rh5e]

Ты был толстый???

[@user-tw1py9tl3w]

Алексей Чухнов он на стероидах, неужели не видите?

[@ffffgggggg]

Дорогая, причёску когда поправишь ......

[@user-vt4ch9xg5v]

Ожирение америки

[@THORvaldIngvar]

Картофель? Ты серьёзно? Крахмал чистый?

[@user-xx4im4zi4f]

Иван, нравятся ваши видел. Вы молодец. Но, человек, который сам не сбросил лишний вес, не может этому научить других. Поэтому, это ваше видео, это просто теория и информация отсюда не даст никаких результатов полным людям.

[@user-ui5nl4px1u]

Если да, то тебе победы!!!

[@Ksenia888]

Бред по поводу воды , надо пить тогда когда требует организм , а не заливать в себя 🤦🤦🤦🤦

[@Ksenia888]

@@IvanKrasavin посмотрите ролик доктора Бёрга по поводу воды , может что то новое для себя откроете

[@user-ic7bt8gv6k]

Полная хрень