Ты ДОЛЖЕН это ЗНАТЬ!!! Мои ОШИБКИ в питании.

[@АлександрЯроСвет]

Не совершай моих ошибок и приходи к результату намного быстрее чем я! Таймкоды 0:08.- однообразная еда 08:14 - слишком много БАДов 11:12 - исключение ряда продуктов 13:27 - сильное ограничение по углеводам 19:23 - как начать? -----------------------------------------

[@trvbro]

Очень адекватная и жизненная выжимка о питании! Никакой воды. Супер. Спасибо, Иван!

[@Dardenxxx]

вода нужна , без воды , вы и 3 дня не продержитесь!!!! Это факт!!

[@SNiks_X]

​​@@Dardenxxxхахха, вода это, когда в видео куча лишнего наполнения 😂

[@aniivanhoe]

😂😂😂😂 человек не понял о чем речь идёт то и смешно и грустно в одно и то же время 🤷‍♀️☝️а вы точно точно подметили! Никакой воды и это факт! Всё толком и со вкусом👍☝️, гениальное просто!!! Солидарна с вами полностью 💯

[@nataliagatmaniuc7475]

Спасибо большое Иван.👍👍👍

[@nataliapr.2078]

Я исключила углеводы из рациона и через какое то время стала чувствовать себя ужасно. На столько, что утром было тяжело вставать. Голова как в тумане. Думала, что у меня повышен сахар. Исключила ещё больше углеводы. И это было ужасно. Спасибо мне, я быстро опомнилась. Ребята , не повторяйте моих ошибок. Видео очень полезное.

[@baronhelp]

Ну это же надо додуматься избавляться от углеводов 😂 почему никто не думает а давай я буду дышать не 5 раз а 2 🤣 углеводы это энергия нет энергии нет жизни все логично.

[@Николай-ц7ц1щ]

Углеводы это наша энергия.

[@Nick-pn5rq]

Интересно как люди в древности без них обходились? Пошел завалил зверя или рыбу поймал, пожарил на костре и сожрал. И силы и энергия от куда то была, чтобы и зверя завалить и воевать между собой еще... Без всякого риса, гречки, хлеба и прочего...Или как дикие звери в природе без углеводов? Они по природе жрут только мясо сырое. Где же они энергию берут?

[@ИльяМуромец-ъ4ъ]

​@@Nick-pn5rq у них немного по-другому устроен организм. Да и углеводы они едят, только не такие как мы и не в таком количестве. Да и живут они поменьше.

[@john3520]

@@ИльяМуромец-ъ4ъ бред. Есть углеводная диета, которая ведет к диабету, а есть кето диета. Вот на кето телах мозг прекрасно работает.

[@vladp9874]

Покажите пожалуйста в следующем видео как вы готовите еду на 4 дня чтоб было наглядно и понятно. Спасибо

[@halinavoznyak830]

Он что повар? Или должен нанять повара с хорошей утварью,продуктами,что бы вам всем угодить,и это всё показать.

[@igori5234]

Ты че будешь есть еду четырехдневной давности чтоли, думай что говориш то.

[@SlyFoks]

@@halinavoznyak830 а вы что, его мама? Переживаете, что в этом какая то проблема?

[@Артем-х7ь6е]

Может сразу на месяц, что мелочится)

[@userrandomius]

Жрите консервы и готовить не нужно 😅

[@elenapantsulaya2408]

Спасибо большое ,Иван ,все очень правильно сказано.Я живу в Испании и испанцы в обед после трапезы,съедают обьязательно, фрукты и живут до 100 лет свободно.Пьют молоко .И все имеют крепкое здоровье.Всех вам благ.

[@ИринаСавченко-о3о]

Иван,спасибо вам большое за ваши интересные видео,советы комплексы упражнений,за любовь с которой вы все это делаете,за искренний интерес к людям!!!Вы удивительный человек!!!!

[@Соня-й9з9р]

Спасибо огромное! Я уже 3 года мучаюсь с тем, как правильно питаться, тренироваться, и многие источники и книги вводили меня в полное заблуждение, как делать правильно, столько вариантов, но мало было доказательств и объяснений почему именно так что-либо надо делать. Спасибо Вам огромное! Я половину продуктов из своего рациона исключала, хотя я они мне нравились, сидела на диетах, ещё всякие прочие способы... Да, результат был, но ненадолго... Спасибо огромное, хотя бы сейчас я встану на правильный путь..!

[@Prototyp913]

Одно видео об ошибках, равно 100 видео об успехах. Лайк💪💪💪

[@robsi6756]

Наконец то не скучные однообразные видео про грудки и гречку с запасами на неделю вперёд. Спасибо

[@vleytush]

Сложно устроить себе разнообразие в питании, когда готовит мама) ----- Но это только отговорки! Нет, действительно, если мама приготовила рис на три дня, то не стоит заставлять самого близкого тебе человека (как бы это странно не звучало) готовить что-то новое. Но всё же можно договориться. Так я и сделал, потому-что сам чувствую, что не могу на протяжении нескольких дней питаться одним и тем же. Так вот, теперь-то я наконец сделал свой рацион разнобразнее, как давно хотел. Спасибо огромное за советы по питанию вам, Иван!

[@simondezhnev381]

Чудесный совет про разнообразное питание и "принцип 4 дней", только не очень реалистичный. Конечно, если у вас есть личный повар-диетолог, то спорить не буду - можно попробовать. Готовить каждый день после работы, то еще удовольствие, не говоря уже про огромные временные затраты. Тут, дай бог, успеть поужинать, перемыть и подготовить контейнеры с едой назавтра. Для меня, например, оптимальный вариант, когда есть какая-то база - основные блюда на каждый прием пищи (овсянка, гречка, курица, творог) и вариативная составляющая (фрукты, овощи, орехи). База готовится на 4-5 дней, остальное, при желании, можно менять хоть каждый день. Что касается дефицита микроэлементов и минералов, сейчас много калькуляторов, которые позволяют их учитывать в рационе питания. Вы можете восполнять их поливитаминами и другими добавками, типа омега 3 или витамина D.

[@sssshhiny]

Уверен, что при таких условиях принцип можно уменьшить до 2ух дней. Пользы может и меньше будет, чем от 4ёх, но она же будет

[@vladimirkrasnosolnishko4153]

согласен, времени много уйдет. но мне еще и про деньги мысль пришла. столько вносить разнообразия это кучу всего надо покупать. а если семья и у каждого свои предпочтения то совсем жестко

[@MakarovZheka]

Вариативно питаться очень дорого к сожалению.

[@frantsuzovalife]

В чем сложность сварить гречку и поставить кусок мяса в духовку?)) Если нет сил резать салат, можно просто отрезать кусочки капусты итд в тарелку покрошить, посыпать любимым соусом из магазина да

[@МихаилШибалко]

Благодарю вас Иван , сам делал много ошибок в питании особенно по углеводам , сразу энергия на ноль падает , теперь стараюсь не убирать из рациона углеводы .

[@5x45]

Если ты не лифтёр, или профессиональный спортсмен, то если держать угли до 40-50 грам (условная кето-диета).. Энергии будет куда больше, особенно если не хавать с утра.. Короче пока не поешь будешь как под стимуляторами, особенно если кофе выпить нормальный, или крепкий зелёный чай)

[@user-bp3tw3ri9u]

​@@5x45да к черту ваше Кето. Мышцы не растут, потом полочек после долгого воздержания от углей слишком много. Проверено на личном опыте

[@brizolka]

Автор: Ешьте сезонную еду Я в Сибири зимой: ооо, деревисина, пойдет

[@sergeyburkatovsky]

Кору ешь

[@майя-х1ъ]

вернись в саванну на родину людей и не ной или забей и ходи в пятерочку

[@brizolka]

@@майя-х1ъ чел, ты сейчас серьёзн? ты либо его не слушал вообще либо элементарные рофлы не выкупаешь

[@romankravtsov9304]

Еловые шишки разваривай и ешь

[@romancudreavtev4808]

Эх, как повезло что интуитивно ем разнообразно :) авакадо, салаты семечки, рыба креветки , бобовые, овощи, якобы сезонные, молоко, кокосовое молоко, картошечка, все стараюсь делать на пару, плюс витамины и минералы сезонно.. но посмотрев видео вижу к чему стремится. Иван благодарю вас❤

[@Andrula100]

Для простых людей главное двигательная активность, в возрасте 30-50 лет это 4 -6 часов. Кушайте 1/3 желудка еда 1/3 вода. 1/3 воздух.

[@Mike-855]

А после 50-и? Выпил за день бутылку вина крепленного, поспал, сейчас 8 часов вечера, пью воду, голова болит.

[@Andrula100]

@@Mike-855 тоже не плохо

[@БОЖЕСТВЕННЫЙМИШАНЯ]

Людям к сожалению всë равно придëтся пройти этот путь, свой опыт никогда не забудешь

[@vodorezovchannel9516]

Иван!!! Зачёт за твои видео! Это шикарный контент, помогающий людям!

[@ОльгаЯневская-й6д]

Спасибо вам за такое подробное видео о питание и правильном рационе Иван.

[@engineerjr7173]

Огурцы с помидорами нельзя смешивать в одном салате ибо каждый из них требует своей кислотности для переваривания. Насчет еды на ночь, что бы мол к утру полностью восстановиться - заблуждение. Ночью ЖКТ должен отдыхать, по этому либо ужинаем за 3-4 часа до сна, либо пропускаем ужин в принципе, выпиваем 600-800 мл.воды, через полчаса опорожняем мочевой пузырь и ложимся спать.

[@tamaratopfer270]

Sehr gut alles wurde erklärt 👍👍👍. Ich danke Ihnen für Ihre Arbeit. Sehr hilfreich, um mein Gewicht zu reduzieren. !!! Grüße aus Berlin

[@WHITE_DRAGON.OFFICIAL]

Aber es ist doch schlecht, Obst nach normales Essen zu essen. Denken Sie anders?

[@semyahoo4570]

У каждого продукта есть показатель БЖУ по отдельности например гречка На грамм: 100 Калории 343 Жиры 3,4 g Углеводы 72 g Как рассчиать норму БЖУ по каждому показателю (белки, жиры, углевлды) если и с разными продуктами допустим Добавить мясо там же тоже и белки и жиры и углеводы Заранее спасибо😊

[@СергейАлексеевич-л1й]

Благодарю. Всё так. Всё, практически, за редким исключением, можно получать со стола, с продуктового магазина, с рынка.

[@АнтонЗайцев-ю2в]

прекрасно) ждем выпуск про анализы) вот куда и чего сдавать - было бы очень интересно))

[@KatyaZhiltsova]

Спасибо большое, это действительно важные ошибки 🙏❤️

[@fast1x891]

*Иван , спасибо за ваши ролики. Очень понравился 11 минутный комплекс на все тело. Будут ли ещё подобные ролики , где идёт работа с собственным весом?*

[@d.2079]

есть еще 15минутный тоже очень хороший

[@The_New_Nova]

Иван: "Не сиди так 15:40 " Так же Иван: случайно так сел 15:40 из-за неудобства или для деловой позы Не воспринимайте мой комментарий за упрёк. Я понимаю то, что при длительном времяпровождении получаются проблемы с осанкой и позвоночником и, если у вас отличная осанка и нет проблем с позвоночником либо с чем-то еще, то несколько минут в такой позе не принесут большого вреда. Одно из главных, старатся исключать подобные случаи, что бы это не переростало в привычку и что бы не навредить себе в будущем, различными последсвиями (Не только про осанку) А так же, спасибо за видео и за интересную информацию вам

[@staspopov5401]

насчет БАДов согласен. сам принимаю только Vitamin D3, коллаген и bcaa от генетиклаб, самые нужные добавки на мой взгляд

[@ИльяС-ф1м]

по коллагену спорно

[@ИльяС-ф1м]

сам еще принимаю, железо, цинк, магний, креатин, витамины а е с в12 в3 ) и обязательно ОМЕГА3

[@TynecM]

@@ИльяС-ф1м по омеге тоже спорно)

[@idkey155]

@@ИльяС-ф1м по магнию и всем перечисленным витаминам (кроме b12) спорно

[@eugsol8275]

на самом деле спорно только по БЦАА

[@ТатьянаК-ц1ш]

Благодарю вас! очень полезное видео!Я наделала своих ошибок,и вы во всём правы!

[@АлександраЧернова-м4ш]

Иван, вы большой умница. Спасибо вам за вашу работу. Не представляете как помогли, многие, ОЧЕВИДНЫЕ вещи даже не приходили в голову. 👍🏻💞

[@levonoganyan1446]

С чего-то нужно начинать, это в точку! Например, вместо полторушки возьму литр разливного 😅

[@ew8es978]

Вот это правильно! Сегодня светлое, завтра темное, потом не фильтрованное

[@Artem-no8tw]

@@ew8es978 я вижу вы неплохо усвоили принцип разнообразия в рационе 😆

[@HudeyMolodey]

Концовка супер!))) Иван, благодарю вас за то что делитесь своим опытом! Нам, худеющим и меняющим свой образ жизни, это очень важно знать! Я тоже пробовала урезать углеводы, в результате чего каждый раз я становилась очень грустной и какой то заторможенной. На фиг такое похудение если становишься унылой какахой))

[@ИринаКручинина-щ3с]

Лучше после слова " унылой" поставить точку.

[@renik013]

@@ИринаКручинина-щ3с Веном повлиял по ходу...

[@Lat...]

Из-за Вашего коммента ждала концовку весь ролик (ролик интересный, не перематывала), но концовка да - 💣💥 🙈🤣😅

[@Рыбакпожизни-ю7в]

Что бы не быть унылой ,будь всегда на позитиве.

[@antonmaksimoff9211]

Спасибо за видео Иван, жду и прошу рецептов)) записанные на листке в видео. Очень изменилась подача материала! Круто!

[@АртурГазарян-г2ц]

Спасибо за проделанный труд и просвещения. Успехов вам.

[@Nakachat-myso]

Редкий мудрый человек который сказал что конечно важно что ты ешь но еще более важно как это то что ты ешь всасывает твой организм ты можешь есть кучу еды которая богата микроэлементами и витаминами но они могут попросту не попадать в организм

[@MeteorRed]

*Красавину ничто человеческое не чуждо, даже* ошибки и промахи 😏

[@marinaalekseikova5102]

Иван, вы умеете настроить на пощитив и занятия, своим здоровьем👍😊

[@ArsSuvorov]

Самый простой способ приготовить гречку - залить ее водой вечером и поставить в холодильник. Утром готовая будет.

[@kingstone181]

Спасибо! Ролики про питание очень крутые.

[@Timuschan]

Иван - красава!) Очень полезные вещи, при этом ещё круче, что это из личного опыта, тем более негативного

[@ВиталийТрибунский-л9х]

Вы правы, Иван. Сам перепробовал, после христианских постов, побыть веганом, вегатерьянцем, посидеть на сыроедстве, от всего кайфовал потому что это был мой выбор, в принципе и сил хватало на тяжёлый физический труд, но вот состояние кожи, волос, внешний вид, желал лучшего, животные жиры и белки, они необходимы, Я с вами согласен, всего должно быть в меру, питание должно быть с балонсированым и разнообразным

[@ОксанаЛемтюгинаБильдина]

Спасибо за видео! Отличные советы. Как всегда, самое сложное и важное - это организовать себя и своё питание.

[@aniivanhoe]

Молодец 👍 здоровья крепкого ему желаю и всего самого наилучшего!!! Всё круто сказал и по делу!!! Ничего лишнего☝️👍👌😉

[@viktoriyabogatyreva6250]

О! "сильное ограничение по углеводам" Я тоже сегодня так подумала и купила слойку))

[@elgreco8895]

Сначала рекламируется БАД, а потом говорится, что БАДЫ не нужны и все получается из еды… рекламодатель точно доволен?

[@potassiumc]

Особенно пробиотики которые вообще непонятно действуют ли или нет скорей всего нет

[@АлексейБелоконев-о1т]

@@potassiumc ну штука полезная да и в квашенной капусте много пребиотиков одна врачих диетолог сказала

[@MGHOW.]

Метаисслелование показало что пребиотики это фуфломисцин.

[@КнязевИгорь-ь8х]

@@MGHOW. пребиотики +олигосахариды (питание для бактерий)

[@herr-hecht]

Чуваак, как ты прав! Во всём, спасибо 🙏 тебе. Но всё это я понял в полной мере только тогда, когда начал и прошел путь методом проб и ошибок. Ещё раз большое спасибо ☺️

[@ЕленаЯкупова-ъ7щ]

Спасибо Иван за Ваш опыт Вы молодец и красавчик👍😇👼🙏💖💐🏵🌹💗🌈🌞👏💪

[@Grisha72009]

Спасибо за ваши видео, всегда смотрю и много чего взял для себя и много чего изменил , благодяря вам!

[@tatyanasudarikova3090]

Иван, спасибо, было полезно. Дайте, пожалуйста, ссылку на исследование по углеводам

[@АлександрБахман-и4у]

Дед прожил всю жизнь в деревне до 87 лет, в основном картошка с капустой, мясо,молоко и ничего, с кожей всё порядке было, углеводы не подсчитывал и ещё соседскую бабку обслуживал.

[@darkhunter777]

Да, Особенно КАЛЬЦИЙ ! Мак или рыба это не каждый день едят, а кофе ПОСТОЯННО кальций вымывает !

[@exceptional2223]

В можно допустим :1 - Завтрак (Каша овсяная с кусочками киви ,ягоды малины ,клубники ).2-Обед (Борщ с пампушками -котлеты жаренные ,или по Киевский ?Ну или мясо бефстроганов с пюре ?.3- Полдник пару бананов ,пару апельсинов ,пару киви ,пару яблок и шаурму (если очень прям хочется ).4- Ужин запеченную рыбу ,либо форель ,либо лосося ??!

[@disco_80_90]

Браво Амиго! Правило 4 -х в арабских странах тоже популярно))

[@МаксимМедич-в9ъ]

Начни с хорошей зарплаты. Разнообразное питание это здорово, но крепостное право отменили ещё 61. Коротко о видео: хорошая зарплата и много свободного времени, чтобы торчать на кухне. Ибо, правило четырёх дней. Еда не повторяется.

[@jeka7647]

1,5 недели назад начал подробно смотреть твой канал, добавил жиры в рационе, разнообразил их источники. До этого у меня было плохое настроение, мало сил, спать хотелось, а сейчас я заряжен!!! Работаю , в основном в ночь, энергия прёт. Тренироваться стал лучше

[@МудрыйСоф]

Спасибо за полезную инфу - как обычно, вовремя)

[@alexvery8237]

Считаю, что нужно начинать с жёсткой диеты. Это даст действенный результат, мотивацию и приучит к дисциплине. На таком этапе БАДы необходимы. Затем, по достижению цели, необходимо скорректировать своё питание, учитывая отклик организма.

[@alexgolden9271]

За 2 недели вес встанет , а не у Опытного человека будет сильная жажда Жрать и он сорвется и будет потом еще месяц отжиратся)) и так по кругу)

[@romanich_v]

Спасибо. Очень интересно , познавательно . Нравится очень подача материла )

[@ВадимЧижов-о9ы]

Жесть… это реально его голос… и он говорит по-русски. Я смотрел много видеороликов с этого канала про отдельные упражнения. И там всегда был видеоряд с светловолосым парнем скандинавской внешности. И закадровый голос. Я смотрел это и думал. Автор канала занимается переводом (я не считаю это за грех). Просто абсолютно был уверен, что чел с стоковый сайтов. А внезапно нет. Вот он. Сидит, говорит этим же самым голосом. Вау. Спасибо за труд! Подпишусь)

[@olgail1]

Логично! Интересно! Правильно! Спасибо))

[@СамвелКешишьян]

Благодарю Иван, как всегда по полочкам👍

[@koman2or235]

Смотрю это видео после вашей утренней зарядки, после сна спина отваливалась а теперь кайф)

[@БолвиновМаксим-ы1к]

Спасибо за советы, лучше учится на чужих ошибках👍👍👍👍👍

[@marinarustamov9360]

Спасиба за информацию и молодец правельно говарит Иван, я поменяла это тоже,я мое питания поменяла 12 лет назад и если хочишь знать что ты ешь то вари сам и разнообразно

[@ФедорСеня]

я когда в Литве был на заработках я два с половиной месяца варил себе только гречку за основу, были яйца вореные, мяса, овощи и фрукты! нече кроме гречки в основе не употреблял и чувствовал себя прекрасно, люблю гречку!))

[@tarllinlg]

Два месяца и жить так годами - очень разные вещи. Пробовала так, хватило на 4 года... Питание не может и не должно быть унылым.

[@ФедорСеня]

@@tarllinlg не совсем понял о чём речь?

[@ДенисКуликов-и8п]

Я в выходные позволяю себе что хочу, мороженое и т.д, даже пивка могу попить,за год похудел на 21 килограмм, естественно занимаюсь спортом.

[@ФедорСеня]

@@ДенисКуликов-и8п круто молодец, у меня иногда не получается только на выходные, иногда организм жёстко требует сахар, вне большом количестве иначе он мне говорит я тебя трахну жестоко трахну! мне как то страшно становится!))

[@ДенисКуликов-и8п]

@@ФедорСеня на выходных спокойно ем сладкое,а в будний день жалко в себя это гавно пихать.

[@АлексейКорякин-и2ы]

Интересно было бы рецепты посмотреть. Для расширения кругозора. ))

[@НатальяГильманова-и4з]

Спасибо что вы есть!

[@quero842]

Очень полезное видео! Спасибо, что делитесь опытом! Однозначно подписка)

[@Dzhakson77]

Ждем видео о гликации белка и о том что к этому приводит. Ну и о его пользе тогда уж 👍

[@РешаеваЕлена]

Красавец! Классная стенка из ящиков, на заднем плане! Белки и углеводы не совместимы!!! Для расщепления белка нужна Кислая среда, а для расщепления углеводов Щелочная!!! А Жиры совместимы с Белком и Углеводами...

[@itbushman]

Если бы я снимал видео про свои ошибки в питании, то ролик бы у меня получился куда больше)

[@АннаТурулина-ы6ш]

Ко второму правилу пришла интуитивно: чередую рыбные, мясные, молочные и углеводные дни.

[@imh-q4h]

Дни должны быть сбалансированными по БЖУ

[@АннаТурулина-ы6ш]

@@imh-q4h Ага)) и ещё разгрузочный время от времени.

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Иван спасибо большое за полезный обзор 💪✊

[@Mikel3509]

Для тех, у кого много времени и есть желание так готовить на ежедневной основе, а таких не так уж и много)

[@БатяняВомбат-н1л]

секрет прост,нужна соседка умеющая хорошо готовить и тогда неожиданные заходы к ней будут и полезны и приятны

[@koba8507]

Неожиданные Заходы до Атказа🤣🤣

[@gentleman.from.tomsk.70]

Так же и жениться можно, а нахрена мне "юрист с оркестром"???

[@alexandrneba1584]

.

[@valentinszav9812]

+15 кг ,не выход))

[@zxc-zxc77]

С соседкой опосля и проблемы могут быть. Быть боком может выйти боком))

[@МаксимМаксимов-ф5е4й]

Спасибо за видео! А поливитамины посоветуйте!

[@Lili_Mimosa]

Спасибо большое. За Ваш труд. К всем этим выводам я тоже пришла за 15 летнюю историю борьбы.

[@Александр-е5н2в]

Не помню чтобы ел одно и то же блюдо не то чтоб за 4 дня, а на протяжении лет... Пойду поцелую жену)

[@ДаниилКим-х9н]

мы тоже зайдём её поцеловать

[@muneca21]

Мм

[@mirVsem9]

Класс

[@АлексейВасильев-п9о9с]

Ученым доказано что чем меньше мы едим тем дольше мы живём.проводили эксперимент на мышах потом на людях.так что правильное питание это интервальное голодание!!!!!

[@georgepagonis7413]

@@АлексейВасильев-п9о9с интервальное голодание и количество съеденной еды это разные вещи… можно за один два раза съесть больше чем за три-четыре приема пищи и как правило это так и случается

[@СветлыйПуть-у8г]

Аааа. Вот оно что. Пробиослим))) ну всем надо дегежку зарабатывать. А на самом деле самое лучшее и проверенное - это М-Курунга.

[@ПавелКостюк-ь4ш]

Кто проверял, Вы? На себе? Интересуюсь для себя.

[@deqtyar]

Самое лучшее это семя вождя Унга Бунга

[@Tim_after_rain]

Вот это действительно интересный и познавательный ролик. Который я буду пересматривать постоянно

[@TatianaNielsen-m1t]

Спасибо Иван, а я то думаю что у меня тянет в правом подреберье, вроде же "правильно питаюсь" (а я уже как второй месяц в основном ем овощные смеси и куриную грудку, получается все крупы и хлеб исключила) благодаря твоему видео поняла что у меня дефицит углеводов, сегодня же приготовлю себе пасту с креветками и в целом снова введу крупы и качественные макароны, благодарю друг!

[@starkfilmTM]

Не знаю, лично мне нравятся однообразные приемы пищи, так можно всегда быть в стабильной форме, главное подобрать то что нравится. Например, на завтрак уже лет 10 одно из блюд у меня овсянка, но фрукты всегда разные, просто какие дома есть. А что касается готовить на целую неделю, то это вообще идеально, на неделе не тратится время, просто в выходные сразу готовим мясо и курицу, иногда по разным рецептам. На мой взгляд нет смысла так заморачиваться на разнообразии ежедневном, надо просто продумать разнообразие в течение дня один раз, и голова не болит и форма стабильная. Надо набрать, этот рацион увеличиваем по калорийности, если скинуть, то урезаем. Бады разве что согласен, особо никакие кроме некоторых витаминов не нужны

[@tatianaivanovnanikolaeva1313]

Правильные рекомендации . Спасибо .

[@Электрик-мастер]

Отличные рекомендации. Беру их в оборот. А то я застопорился с питанием, а тут дельные советы.

[@ОльгаМиш-н3щ]

Очень люблю бегать! Получаю невероятное удовольствие и не устаю! Способствует ли бег похождению? Вреден ли бег для сердечной мышцы? Или это не так?

[@Relaxmusic-pt5dz]

Рад, что есть еще толковые люди)))

[@1233445048]

Доброе утро ☀️ из Цюриха! Физкульт Привет! Спасибо ❤️

[@talantu2493]

Классный ролик, информативно и с юмором!)

[@НатальяКостина-в5я]

Спасибо большое, ценная информация для меня😊

[@elkiaora]

Где это видео было 10 лет назад! Пришлось через все это пройти и сделать такие же выводы)

[@ИринаТомилина-р1х]

Спасибо Иван! Это драгоценный опыт!

[@ОльгаЧурляева]

Спасибо! Очень полезная и своевременная информация для меня.

[@user-pu3rf8mp3l]

Спасибо за то,что делитесь личным опытом. Подписка.

[@user-pu3rf8mp3l]

Но и заигрывать с Вакхом тоже не стоит.Кто-то знает своих личных демонов куда лучше чем любой ретранслятор ПП ,практикующих компромисные дни )) кому-то лучше режим от сохи от олдо́в.Терпи,сучонок!!!)) Ну а кому-то Ваш вариант методы 👍🏻

[@user-pu3rf8mp3l]

P.S. : по микро-макро..витамины...всё верно. Абсолютно согласен.

[@Елена-д6щ7г]

Какой креатив? Я просто ненавижу готовить ! Приготовить что то обычное для меня это уже подвиг. Спасибо, видео очень познавательное

[@Artem-no8tw]

я оч сомневаюсь, что этот хер сам что-то готовит 🤫

[@specificquartz3920]

Спасибо за видео, очень полезное и интересное.

[@agegon8514]

В течение года ел на обед только курицу с сыром ) Теперь я понял откуда застой в тренировках. Также ем почти одно мясо, нет зелени. Судя по-всему, пора обратить на это внимание

[@Артем-х7ь6е]

Уровень видео вырос у вас, здорово! Иван, вы говорите, что не нужны пищевые добавки, а у самого их целая куча) как так?) пребиотики для кишечника за 2к рублей... такое себе удовольствие. Есть русские аналоги не хуже, и по цене доступнее. И без препаратов можно микробиом отрегулировать вполне, но дольше по времени.

[@medloc80]

Отличная идея. Спасибо огромное дружище

[@Siemens1847]

Судя по такому количеству разных локаций, я ожидал, что так переместится Иван куда-нибудь в столовую вообще :)

[@ДаниилХитрый-н5п]

Чел, ты красава! Подача супер, Спасибо!

[@Dimandiman-n4t]

Вы в этом видео говорите, что лучше для ЖКТ чтобы белки, жиры и углеводы поступали вместе, а в видео про правильный ужин, говорите, что из ужина стоит исключить углеводы полностью. Как поступать? Сейчас для себя сделал вывод, что лучше всё же употреблять БЖУ вместе во всех приемах пищи