10 Things You Do Wrong Every Workout!

[@mariadomingos2042]

Lala é perfeição nas explicações, prático, dinâmico e extrovertido. Único canal que não vejo pulando o vídeo.

[@RYUzn_]

Progressão de carga é uma coisa bem simples que faz toda diferença no treino e resultado.

[@josuehenriquequoos8272]

Mas digamos eu faço 30kg no supino, Em 1 mês, eu tenho que progredir quanto de carga indo 3x na semana?

[@jaowarmankb]

​@@josuehenriquequoos8272outra coisa importante: treine sempre no mesmo horário, na medida do possível. O seu corpo tem um comportamento em jejum se comparado ao horário do almoço, ou à noite. Você teve desgaste ao longo do dia, estresse, etc... treinar em horários diferentes vai afetar uma parte do seu desempenho de forma que você não consiga mensurar com mais precisão o seu progresso. Parece bobeira mas faz muita diferença.

[@jaowarmankb]

​@@josuehenriquequoos8272 e não se esqueça de que a zona de repetições (8~10, 10~12) diz respeito à carga utilizada para fazer repetições entre essas faixas que te obriguem a fazer um esforço considerável para atingir pelo menos 8 ou 10, ou 12. Se você pegar um leg press com 50kg, fica fácil de você fazer 12. Mas pode ser que você consiga fazer essas mesmas 12 com 100, 150kg, com mais dificuldade (da mesma forma que esses 150 podem ser tranquilos pra uma pessoa que já treina a mais tempo e consiga fazer mais de 12, logo, 150 não é a carga adequada para ela fazer 12, tem que ser maior). Isso é muito relativo e individual. O progresso é nessa mesma linha.

[@Nah_ty]

​@@jaowarmankb Ferrou pra mim, eu treino no horário que tá livre para mim na medida do possível

[@jaowarmankb]

@@Nah_ty eu entendo. É por isso que a questão da prescrição de treino sempre vai ser algo individual. Nós nos ajeitamos da forma como dá, mas um compromisso, parte da rotina, horário, sempre vai ficar complicado de realocar.

[@thinuunes]

Realmente, treino a muito tempo, eu não evoluia pq ficava so no mesmo peso, fui aumentando aos poucos e treinando mais intenso, fui de 83 pra 90kg durante esse ano, essas dicas do lala é muito top.

[@wesleynascimento2994]

Esse canal é demais, parabéns Lalá!! Informação de primeira qualidade e humor diferenciado. Obrigado por compartilhar seu conhecimento.

[@Felipe_HF]

em 3:19 o editor pegou esse meme lendário e encaixou perfeitamente no contexto!! huahua tá de parabéns cara!

[@cienciadocombate]

Provavelmente já falaram isso em algum vídeo, mas quero deixar também meu registro: como a edição melhorou heim. Parabéns ao profissional.

[@salatiellamarque7338]

Quando perguntaram para Mohamad Ali quantas abdominais ele fazia. Ele respondeu que começava contar depois que começava a sentir dor.

[@luu_condee5779]

Lalá sempre arrasa,essa mistura de humor com informação é top e pra poucos 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@rogeraragao8377]

Lala do ferro e raniel do pastel, rapaz estou me formando em Educação Física e aprendo d+ nesse canal, sem contar que vcs são top, as edições não tem igual no KZbin, aprendendo e dando risadas!!! 😂😂😂😂

[@mynameisLarissa]

Assisto quase todos os vídeos do Lala e tô passando aqui pra falar o quão boa a sua comunicação é. Mudou totalmente minha visão sobre os treinos. Obrigada Lala! ❤️

[@ReginaCostabaudebesteirinhas]

Lala, adoro seu jeitinho de ensinar!! Sou fã ❤

[@joaocardozo6738]

Lalá, você é o primeiro que vejo falando sobre a dor. Faz um vídeo mais específico deste tema. Dia de pernas são uma dores que não me permitem chegar na falha, queima a ponto de querer sair correndo da academia.

[@osansebrabo1558]

Comecei a assistir recentemente, já sou fã, meu treino tá daora, agradeço a você e seus vídeos mano

[@rafaelmarchipucci1370]

Seus videos são bons demais. Te acompanho aqui de Montreal, Canada. E depois que comecei a aplicar as suas ficas, meus resultados ficaram muito melhores. Ainda mais pq aqui no Canada não existem os instrutores para te auxiliar, é vc que tem que se virar com os aparelhos, ou senão contrata um personal. Abraços!!

[@danielaazevedo6209]

Laércio, gratidão por cada vídeo que visa nos ajudar na prática da musculação. Se possível, gostaria muito que fizesse um vídeo voltado para hipertrofia feminina que treina natural. A mulher tem o ciclo menstrual e isso influência muito no redimento do treino. Você poderia nos dizer como lidar neste dias e continuar evoluindo na hipertrofia?

[@leobatatao]

Rapaz... Que canal top! Assistia muito o canal do Cariane, do Twuin e do Lélis. Vc entrou pra turma dos melhores tbm. Nossa, curti demais! Explicativo, bem humorado e objetivo! Show, parabéns mano. Mais um inscrito!

[@abenhipo]

Anotem num papelzinho a carga que vcs levantam nos exercicios e levem esse papel para o treino. Talvez a pessoa já tem o foco da progressão e não precisa, mas pra quem ñ tem o costume de ir aumentando a carga isso ajuda bastante.

[@gleninferno]

faz uma lista de exercícios que parecem errados mas estão certos

[@kelvingentil9592]

Fala mais sobre os naturais Laércio!

[@rfdua]

8:42 top! Referência ao diálogo de Alice com o Gato de Cheshire 😮

[@valdeclancosta5749]

Nada melhor do q almoçar assistindo videos do Lala

[@lucasdroid22]

Lalá, faz um vídeo sobre a dor nos treinos, esse do vídeo ficou muito pouco

[@wanzerley]

Essa edição é muito boa kk 👏🏻👏🏻

[@gabrielsilva3276]

Lalá podia fazer vídeos de alongamentos para depois de cada tipo de treino

[@giovannijunior]

Mais um maravilhoso show de edição de vídeo 😂😂👏👏👏 E mais um show de explicações do Lala, claro 🤙

[@brunogabrielaraujosilva9410]

Laércio o que você acha de um cutting com dieta monocalorica? Claro, com muito cardio.

[@marcelocvf]

#4 dificil é ver a TAY, que é referência para mulheres, falando que o aquecimento em bike, elíptico e esteira não é válido. Que somente o aquecimento ESPECIFÍCO resolve. sigo a dica do lá lá. Faço meus aquecimento, para ligar o sistema simpático, mas faço o aquecimento específico antes de inicar o treinamento

[@TheCesarfrancatto]

É exatamente para não me distrair durante o treino, que eu não levo meu celular para a academia, eu tenho TDAH e já tenho dificuldade em manter o foco, sendo assim qualquer coisa que não me tire ainda mais a atenção do treino já ajuda a não perder a intensidade do meu treino.

[@Dad_Pool]

eu nao sinto dor eu sinto fraqueza , principalmente na mão e no ante-braço fazendo com que eu nao consiga terminar o exercicio direito , alguma dica lala ? abração venho evoluindo muito com seus videos só qualidade. !

[@petters.8489]

Não sei se cabe muito bem como uma dica, mas tenta focar mais nesses músculos que você diz não possuir tanta firmeza. E nunca se esqueça de alongá-los antes do treino, dado a importância destes para a realização dos demais exercícios.

[@Dad_Pool]

vl3 maninho !@@petters.8489

[@deivydantonio7291]

Lala, moro longe da academia e vou a pé. Posso pular o aquecimento?

[@fabiosousa1019]

❤❤ boa Lala Tmj . Boa semana de treinos a todos

[@Rosimarful]

Massa seu canal Lala, curto muito! parabéns, obrigado pelos conteúdos.

[@daviribeirodosanjosbrito5957]

1 Progressão de carga 2 Saiba lidar com a dor no treino, dor articular não e bom, porem a dor do musculo e bom ( a dor e nossa amiga) 3 não saber descansa entre as series( 1 minuto e meio ou 2) minutos 4 aquecimento e alongamento depois do treino 5 não fazer rapido demais, e sim controlada 6 não ajustar a carga, uma carga alta, que consegue fazer a repetição e movimento certo 7 Postura certa sempre 8 se hidrata durante o treino ( 600 litros de agua durante 1 hora de treino) 9 saiba o seu objetivo

[@undertrone]

Putz grila, 600 litros

[@leoporaii]

Depois de alongar eu costumo aquecer fazendo barra fixa kkk pressão chega a cair, circula tudo 😂😂😂

[@rodrigoferreira3330]

Ranizito é monstro na edição!

[@GabrielDissenhaOrtolan]

Progressão de carga é o que mais peco. Pq coloco o máximo de carga planejando chegar ao final das repetições, e às vezes nem chego lá. Um exemplo é a rosca direta. Como as barras aumentam de 5kg em 5kg na academia onde eu faço, prefiro fazer o exercício com a carga mais baixa sabendo que chego no final, e mesmo assim não deixa de doer o músculo XD

[@leolegario]

Tenta fazer a progressão usando o número de repetições. Por exemplo, Você colocou um peso em que você consegue fazer 3 séries de 8 - 3x8. No próximo treino você tenta fazer 1 série de 9 e duas de 8 - 1x9 - 2x8. No próximo 1x10 e 2x8. Quando você chegar em 1x12 e 2x8, você mantém a primeira em 12 reps. e começa a aumentar as reps. da segunda série. E assim você vai aumentando as repetições até chegar em 3x12 aí você aumenta o peso e volta pra 3x8 e faz tudo novamente.

[@GabrielDissenhaOrtolan]

@@leolegario vou tentar fazer isso, aumentando repetições. valeu! 👍🏻🙏

[@petters.8489]

​@@leolegarioCaralho irmão, essa dica aí foi massa ein. Vim aqui tentar dar um suporte para o pessoal, mas eu que acabei sendo auxiliado 😂. Obrigado aí irmão!

[@mateusotaku-san7657]

@@GabrielDissenhaOrtolantambém sinto dor quando faço a rosca direta com a barra, troquei pela rosca alternada com alteres e estou conseguindo fazer progressão de carga tranquilo, mas também dá para fazer a rosca direta com alteres

[@GabrielDissenhaOrtolan]

@@mateusotaku-san7657 aham, eu alterno entre rosca direta com barra e com halteres. Sinto mais o músculo na barra por isso dou prioridade para ela, mas tento progressão de carga na rosca direta com halteres, exatamente como vc falou

[@mahamarília]

Quero ver um treino do Lala com a Vivi, hein! Growth, nunca te pedi nada

[@Dani_Magalhães]

5:02 o grito desse careca depois da sua série com maestria na execução é impagável kkk

[@MarceloHenrique-yr8lp]

Quem é esse cara?

[@ailtonsouzadearaujojunior2210]

​@@MarceloHenrique-yr8lpKyriakos Grizzly.

[@MarceloHenrique-yr8lp]

vlw @@ailtonsouzadearaujojunior2210

[@MarcosMonteiro-nk6db]

muito obrigado

[@douglasrobertodacosta]

Vacilei hoje Lalá. Era pra ter feito o treino S6-D1 (Semana 6 Dia 1) do Muscle60D, mas acabei fazendo de novo o S5-D1 (tríceps, Costas e Deltoide Posterior). Será que dá bom fazer os treinos da semana 6 de terça a sexta, já que são todos full Body?

[@saulohs1]

Vc foi treinar isso q importa

[@BrazLins]

@@saulohs1Boa!

[@luiz_ricardo12]

Show 😆

[@andreraja]

O primeiro erro já se resolve indo sempre até a falha? Hoje a falha é uma, amanhã será outra provavelmente mais volumosa.

[@gabriellelima8929]

Vídeo maravilhoso como sempre

[@gabrielzwx2763]

Por isso vou até a falha em todos os exercícios, vou progredindo mesmo sem saber ou até o peso parecer leve (uma das digas que escuto muito no canal)

[@SHINIS26]

Meu objetivo nada mais é, do que ser chamado de Brastemp 😊

[@brgrungegazer7134]

Nosso Te desejo sorte irmão kkkkkkk

[@petters.8489]

Boa sorte irmão kkkk.

[@krank.1339]

😂😂😂😂 a edição do vídeo está demais.

[@mattheusx2323]

eu tendo 5x na semana pra treinar, posso fazer ABC AB? deixando a perna apenas uma vez por semana, tenho ela bem desenvolvida

[@leonardonobre1392]

Chegando na velocidade da luz!

[@MrClyson]

No exemplo da carga da rosca, se hj ele pega pouco ele precisa pegar mais na rosca visando progressão, além de sempre pensar em executar bem, cuidando dos eretores pra assim ter resultados satisfatórios e hipertrofiar até rasgar! É isso?

[@mariamary64]

Bom diaa Lalá 🤣🤣🤣 obrigado pelas as dicaskkkkk

[@skafenix5575]

Eu vô no sol na academia e de apê leva 15 minutos pra chega isso já se considera aquecimento?

[@aislanevers]

Para quem vai para a academia a pé, tendo em média de 10 a 15 minutos de caminhada até chegar nela, conta como aquecimento?

[@dofracassoaosucesso6266]

Conta sim, é como se tivesse feito 10 ou 15 minutos de esteira

[@lucianobarbosadeoliveira5416]

Laércio tenho 67 kg tomo 2 ltrs de água durante o treino é pouco?

[@leonardoalves5950]

Né não 😂

[@alexandresena2856]

Ta muito

[@alexandresena2856]

Mas se vc n se sente mal acho que da pra continuar, mas 2l continua sendo muito

[@TavvenoBrawlStars]

@@alexandresena2856eu tomo 2L ao longo do dia imagina durante o treino 😂 vai no banheiro umas 6 vezes e vai interromper a execução

[@alexandresena2856]

@@TavvenoBrawlStars né kkkk, mas se vc tiver mais de 60kg tem que tomar mais agua, principalmemte se faz musculação intensa e cardio

[@Binaok]

Ainda bem que os 5-10 minutos de aquecimento é o tempo que levo caminhando até a cademia.

[@mksedits3784]

eu devo fazer a progressão de quanto em quanto tempo?

[@giovannisousa]

Brabo demais!

[@AndersonAraujo-fo3bi]

Mano. Essas edit sao muito boas ksksksksksksks

[@JoaoVitorCReis]

🤙🏽 daora Lala

[@sergiodaidonefilho4154]

muito bom!

[@Maui-goomba]

Eu tenho músculo pouco. Mas tenho. Mas eu não sei como seca eu tenho 15 anos e 55 kilos. Augem me ajuda 😃

[@adrianborsatti3188]

05:03, boa dica, kkkkk

[@Natsu-Milk]

Laércio eu tenho 20 anos uma bela de uma "pururuca" sedentário tenho falciforme que e uma doença chata no sangue e queria saber se consigo alcançar o shape dos sonhos, nao me alimento bem e nao durmo bem tbm, quero provar que ate eu com esses problemas poderia ficar sheipado

[@Fabrisiiio]

O maior erro de tds é não assistir os vídeos do Laércio ensinando a execução dos exercícios

[@dizanolli]

só não vou clicar no video pq vc disse que eram 7 coisas e o vídeo é sobre 8... brinks! tamo junto Lala!!!!

[@mateusvogel823]

O que eu faço quando estou levantando peso com os halteres, e o braço esquerdo não consegue mais subir de jeito nenhum no meio da série, mas o direito nem sente cócegas? Por exemplo: Eu estou fazendo lá 3 de 12, e quando eu chego na oitava repetição da segunda série, meu braço esquerdo não sobe mais, não importa a força que eu faça. Entretanto, o braço direito aguenta o dobro do peso, e faz as 3 séries de boa.

[@edmilsonmanuel5954]

A progressão é mais importante do que eu pensei

[@nigh6374]

Tava pegando 3kg na academia hj lancei um 6kg e foi suave

[@1981Biano]

Ou compro roupa da insider ou pago a academia!

[@GracaVencedora]

Kkkkkkk

[@1981Biano]

@@GracaVencedora já viu o preço das roupas? rsrsrs

[@danielgalhardi9321]

Lala, essa água toda deve ser consumida durante o treino? Ou só tomo a mais do que já tomo no dia a dia

[@catarined1106]

Queria saber se estou fazendo certo tenho 181, 72 kilos, treinando pesado ha 2 semanas. Comendo Mass Titanium antes do treino + arginina + whey protein pos treino, Comendo 120 gramas de proteinas dia + 300 de carbohidratos e 100 de gorduras... nucna tive msuculos

[@CDZKps]

120 gramas de proteina por dia? Ta maluco

[@CDZKps]

Alias, whey é indicado pra pós treino

[@catarined1106]

@@CDZKps sim uso whey pos treino

[@catarined1106]

@@CDZKps nao pode tenho 70 kilos

[@jony2499]

Costumo beber 3L de água em duas horas q fico na academia, esta bom assim ?

[@BrazLins]

Primeiro, por quê você demora duas horas na academia? Se você passar duas horas correndo na esteira na velocidade 10 está ótimo, caso contrário você está indo para academia para beber água e não para treinar...😂

[@henriqueluz7827]

Descansar de 1 e meio a 2 min entre cada serie ou de exercício ? Eu fico uns 40 seg descansando entre cada serie

[@Kzany42]

Como faz pra ter divisórias muaculares ? Eu tenho 1,69 e tenho 68kg,500g e só tenho volume

[@SpeedyBlaze]

Comer menos calorias abaixar um pouco a carga pra fazer mais repetições,correr mais,mas não Faça isso por muito tempo se não pode ficar fraco

[@BrazLins]

@@SpeedyBlazeIsto de mais repetições para definir é coisa do passado...

[@gabrielpaixao6677]

Agr achei um jeito de definir meu objetivo! "Bonito pelado" e já era, é isso kjkjkjkk

[@brasil205]

Meu tríceps cansa antes do peito oq eu faço?

[@Matheus-mn5nb]

Opa sou seu fã

[@leandrogatti4913]

Essa foto de vc magro tá sensacional 😂😂😂

[@Henriquecalistenia69]

Show Lala 💪 kkkk

[@syins8076]

lala + esse editor: sfd mermaokkkkkk

[@niloviegas]

Ainda bem que tomo muito suco aí de qualquer jeito que eu fizer da certo!

[@italo8556]

eu acho que eu tou vendo resultado rápido pq cada dia eu só quero alimentar a cara todos os dia um pouco a mais 😅😅😅

[@azucar6425]

Laercio me ajuda eu até o 2 anos atrás eu era um gordinho "baixinho" e agora eu tenho quase 1,80 e sou magro e não importo oq eu faça eu não ganho peso OBS:SOU ECTOMORFO (eu não acho isso ruim) mas sera que daqui alguns anos eu vou engordar ou sei la ficar muito gordo tipo um efeito reverso mesmo se eu me alimentar a mesma quantidade todos os dias

[@azucar6425]

3:39

[@azucar6425]

Outra observação eu peso uns 54 kg ou menos mas não mais

[@lucas_llv_21]

As edições estão muito boas kkkkk

[@Guri_mts]

Oi meu nome é Matheus, vim espalhar o evangelho, Jesus está voltando, arrependam-se enquanto há tempo, pois o filho do homem está de vir, Deus te ama, ele só quer vc perto dele, e ele está falando:” volta pra mim meu filho, quero levar te conosco para vida eterna, sem dor sem tristeza, só alegria”, ent é isso Deus só quer q vc volte pra ele, voltem pra Jesus enquanto há tempo, a todos q estão lendo: Deus te ama, e se converter é a melhor escolha dessa vida, fiquem com Deus 🙌❤️

[@guilhermelucas782]

Pra quem nao sabe aonde esta indo qualquer caminho serve diz o gato a alice

[@En_A_B]

Mas progressão é mais fácil falar que executar!

[@aguialobo380]

Mas isso é pra natural ou pra quem e usuário de esteróides.

[@Benskt8]

Porra lala de um dia pro outro?? Calma, vai com calma. de quanto em quanto tempo vc deve aumentar o peso?

[@heldersantos1331]

Você conduz o peso não ao contrário

[@kaiorx77]

hello

[@Biancoindignado]

Simplismente lala skakakakakakakaka

[@rkzn_digital]

Objetivo: ter o físico do baki

[@rafaelmaia1563]

Eu prefiro não sentir muito na rosca Lala, desculpe kkkkkkkk

[@locutormaromba]

MANO TODA VEZ Q EU VEJO O GORDO PEGANDO PESO PRA KRL ESPERO ELE ACABAR PRA GRITAR E DOU MUITA RISADA KKK

[@nicolasmatthaus9858]

[@elberfvs]

primeiro

[@wellingtonsantos4891]

A edição tá um pouquinho exagerada. Mas gosto muito do canal

[@claudiojunior5198]

200 reais uma camiseta meu cu que eu vou treinar de insider

[@Mirisseveriano]

Fedorentos 😄😄😄😅